Tout athlète rêve constamment de belles mains, mais peu de gens savent même comment les mains sont disposées. , l'importance de ses caractéristiques, c'est tout le secret du succès.
Les mains font le plus de travail. La charge de la musculation leur incombe uniquement : avec eux, l'athlète s'exerce avec des poids, se plie ou se déplie constamment, s'exerce, s'écarte ou enlève. Il est important d'avoir une compréhension claire de ces muscles et une compréhension claire des zones généralement impliquées dans les exercices.
La structure de la main humaine
Pour certains, il peut sembler que de telles informations sont inintéressantes voire ennuyeuses, mais cette connaissance est extrêmement importante. Si vous vous fiez à la théorie, il n'est pas difficile de choisir ou même d'élaborer un plan de formation. De plus, il portera ses fruits plus rapidement.
Anatomie de la main humaine
L'anatomie de la main humaine est la structure d'une partie du corps. Nos muscles des bras sont constitués de muscles complètement hétérogènes, ce sont eux dont nous avons tant besoin au quotidien. Un groupe est chargé de soulever des charges, l'autre aide à boire, le troisième aidera à changer de vêtements. Tout travail musculaire est déterminé par la pression exercée sur les extenseurs ou fléchisseurs de l'épaule, ainsi que sur l'avant-bras.
Tous les muscles sont divisés en deux groupes: superficiels, ils peuvent être clairement vus chez un athlète avec un corps en relief spectaculaire, et profonds, ils sont juste cachés et se trouvent profondément. La structure de ces derniers groupes ne peut peut-être être étudiée qu'à partir de la théorie.
Les principaux muscles des bras comprennent les biceps. C'est un tel muscle, il se connecte au coude à l'aide de tendons avec des ligaments. Il se compose d'une tête courte et d'une longue. Ils commencent sur les omoplates, mais à des endroits complètement différents. Elles se rejoignent au milieu des épaules, et se rejoignent en bas dans une sorte d'élévation de l'avant-bras.
Muscles à pomper Ceux qui essaient de faire des charges lourdes tout le temps ont tendance à avoir des biceps très bien développés. L'une des principales fonctions de ces muscles du biceps est précisément la flexion ou l'élévation des bras. Tourner les paumes sur les côtés, ainsi que les élever, permet au biceps de fonctionner comme un support de la voûte plantaire pour les avant-bras.
Les triceps sont principalement composés de certaines têtes musculaires et, sous une forme bien développée, ils peuvent ressembler à quelque chose comme un fer à cheval :
- La tête latérale descend de l'arrière des bras, partant des os de l'épaule, se terminant par l'olécrâne. Il représente le côté des sections d'épaules ;
- La tête médiale, elle aussi commence à l'arrière de l'épaule, elle se rattache au coude ;
- Tête longue. Son début est à l'os de l'épaule et il descend vers le processus du coude, légèrement recouvert par les deux premières têtes.
Les muscles triceps des mains sont responsables de la séparation des épaules de notre corps, des flexions des coudes ou de la réduction au corps. Les trois types de ligaments triceps peuvent être longs ou courts. C'est une caractéristique de la génétique humaine, il nous est impossible d'influencer cela.
Les muscles des avant-bras se composent également des groupes suivants : muscles extenseurs et postérieurs. Les plus gros sont les muscles brachiaux, les cranoïdes et les longs fléchisseurs radiaux du poignet. Pour une implication totale dans le travail de tous les muscles cibles, vous devez imaginer clairement quelles articulations particulières seront impliquées et quel type de travail leur sera assigné à l'avenir.
Trois articulations des parties frontales des bras influencent l'entraînement du biceps : les articulations de l'épaule, qui traversent la tête longue, les articulations du coude, qui participent à la flexion des articulations du coude, et les articulations du poignet, qui aident à changer de position des avant-bras pendant la supination.
Lors de l'entraînement des triceps, les trois articulations ci-dessus sont également incluses dans le travail. Lors du levage sur les mains, les articulations des épaules ne fonctionnent, en extension complète, que sur les coudes.
Pourquoi balancer les bras
Pourquoi balancer les bras si le poids principal est imposé sur vos jambes. Tout d'abord, étudiez quelle est l'anatomie des mains et de la structure. Vous devez établir un plan d'entraînement de manière à ce que toutes les parties du corps se développent harmonieusement. Vous devriez essayer d'entraîner les membres supérieurs au moins de manière complexe. C'est tellement nécessaire parce que :
- Les belles dames donnent leur préférence exclusivement aux hommes qui ont des bras musclés. Il rappelle mentalement un soutien et une protection fiable.
- De beaux muscles parlent d'une grande forme, dont vous n'avez pas du tout honte.
- Les filles devraient également se serrer la main car l'affaissement sous vos bras disparaîtra à jamais.
- Les femmes qui ont développé des avant-bras peuvent se sentir beaucoup plus confiantes dans la vie de tous les jours, transportant facilement divers objets lourds.
- Des mains fortes vous aideront à vous protéger dans toute situation imprévisible.
La productivité de l'entraînement sera plus élevée si vous comprenez correctement quels exercices spécifiques vous pouvez faire travailler chaque muscle. En tant que raffinement des biceps, des exercices avec des haltères de levage ou une barre sont tout à fait appropriés.
Essayez de concentrer toute la charge sur les longues têtes des biceps. Pour cela, utilisez les spires de votre pinceau selon le principe bien connu du « marteau ». Pour un pompage complet des triceps, il est important d'utiliser les types d'exercices suivants : dépliez les bras derrière la tête, effectuez un développé couché à la barre avec une prise strictement étroite, répétez le développé couché français, en position couchée ou debout , poussez depuis un banc, poussez depuis les barres asymétriques ou depuis le sol en utilisant la méthode de la prise étroite, extension sur le bloc de mains.
Pour vos avant-bras, les curls marteaux haltères et les curls haltères, ainsi que les curls haltères aux poignets, seront des exercices efficaces.
Au niveau des membres supérieurs, nos muscles ne sont absolument pas contraints, et en résumé, on peut conclure que le mieux serait d'introduire une grande variété d'exercices, ainsi que de les expérimenter.
