Mon respect, mes chères filles et fitness girls ! Dimanche est une journée fastidieuse sur le projet, et tout cela parce que nous examinons des questions théoriques, aujourd'hui, par exemple, ce sera l'anatomie des muscles des bras. Après lecture, chacun aura une idée de la structure de ce groupe musculaire, de ses fonctions, et deviendra plus intelligent dans le choix des exercices de pompage.
Alors asseyez-vous, bons messieurs, c'est parti.
Anatomie des muscles du bras : quoi, pourquoi et pourquoi ?
Qui aime les articles théoriques, levez la main... forêt de mains. Habituellement, il y a très peu de telles personnes, pour être honnête, j'ai aussi sommeil en lisant une feuille de thuya avec un tas de symboles, et même de nature anatomique. Par conséquent, j'essaie par tous les moyens d'éviter toute théorie inutile, mais pas au détriment de la qualité de la note. D’un autre côté, beaucoup d’entre vous comprennent qu’on ne peut pas aller loin sans fondations, et que de telles notes sont extrêmement importantes et nécessaires. Aujourd’hui, nous allons donc poursuivre la glorieuse tradition du forçage et examiner la question « Anatomie des muscles des bras ». Que vous vous endormiez ou non, nous le découvrirons à la toute fin de l’article, alors commençons à y aller.
Note:
Pour une meilleure assimilation du matériel, toute narration ultérieure sera divisée en sous-chapitres.
Pourquoi tu as besoin de pomper tes bras
Oui en fait, il n'est pas nécessaire de les télécharger et ce n'est pas vraiment nécessaire :), car ils constituent 5-7% de tous les volumes musculaires du corps, ils ne peuvent donc théoriquement donner lieu à aucune augmentation significative de la masse. Souvent, de nombreux programmes d'entraînement, par exemple pour les ectomorphes, excluent complètement ce groupe musculaire ou lui consacrent le moins de temps. Bien sûr, les mains participent à presque tous les mouvements et reçoivent leur charge indirectement, mais cela n'est néanmoins pas comparable à un travail ciblé et hautement spécialisé. Par conséquent, vous devez vous serrer la main, au moins pour cette raison :
- comme le montrent diverses enquêtes (y compris les notes de publication), Les femmes accordent une grande attention à leurs mains. Dans leurs bras musclés, ils ressentent la force et la capacité de se protéger et de ne pas se permettre d'être offensés ;
- les bras gonflés ont fière allure en été dans divers T-shirts sans manches - c'est un signe de bonne forme physique de leur propriétaire;
- lorsqu'on vous demande de montrer vos muscles gonflés, vous montrez toujours vos biceps ;
- dans le monde des hommes, le volume compte, donc si vous avez les mains faibles, alors l'attitude envers vous est appropriée ;
- les mains fortes sont la capacité de résister aux prises/étranglement et de porter un coup écrasant à un adversaire ;
- pour les femmes, des bras toniques et des avant-bras/mains forts sont un plus dans la vie de tous les jours, comme porter des sacs ou porter un enfant ;
- pour les femmes, c'est l'absence de gelée et de relâchements divers sous les bras ;
- Si vous avez des bras musclés, vous pouvez vous offrir des robes sans manches et à épaules ouvertes.
Une liste impressionnante selon moi pour en apprendre un peu plus sur l'anatomie des muscles des bras et travailler ses petites mains joueuses.
Anatomie des muscles des bras : atlas
Les muscles des bras possèdent de nombreux gros muscles visibles de l’extérieur qui nous aident dans les activités quotidiennes, comme changer de vêtements ou utiliser un ordinateur.
Les muscles des membres supérieurs sont divisés en :
- muscles de l'épaule, qui à leur tour sont divisés en groupe antérieur (fléchisseurs) - brachial, coracobrachial, biceps et postérieur (extenseurs) - cubitus, triceps ;
- Les muscles de l'avant-bras sont les plus gros, ce sont le brachial (brachialis) et le brachioradialis (brachyradialis).
Du point de vue de l'occurrence, il est d'usage de distinguer :
- superficiel (bien visible en surface)– biceps, triceps, brachyradial, long extenseur radial du carpe, deltas ;
- muscles profonds - reposent profondément à la surface.
Les muscles du haut du bras sont responsables de la flexion/extension de l’avant-bras au niveau de l’articulation du coude. La flexion de l'avant-bras est obtenue par un groupe de trois muscles : le brachial, le biceps et le brachyradial. En général, dans la littérature sur l'anatomie, il n'est pas habituel de traduire les noms des groupes musculaires, c'est-à-dire là, pour conserver les noms latins originaux, par exemple, brachialis sera musculus brachialis. À cet égard, une « image anatomique latine » plus correcte des muscles du bras ressemblera à ceci.
Examinons individuellement les principales grandes unités musculaires.
N°1. Biceps
Le gros muscle brachial fusiforme épais, situé au sommet de l'humérus, est constitué de 2 -x têtes – longues et courtes. Les deux proviennent de la région de l’épaule, s’attachent en dessous à l’éminence ronde de l’os de l’avant-bras et s’unissent au milieu de l’épaule.
Le biceps remplit les fonctions suivantes :
- fonctionne comme un supinateur de l'avant-bras en tournant et en déplaçant la paume vers le haut ;
- fléchit l'avant-bras/l'épaule ;
- fléchit le haut du bras (levez votre bras vers l'avant et vers le haut).
N°2. Triceps
Le muscle fusiforme du triceps se trouve à l’arrière de l’épaule. Il a trois têtes - latérale (latérale), médiale (médiale) et longue (longue), qui fusionnent sur le processus olécrânien de l'ulna. Les chefs latéral et médial du triceps naissent de l'humérus, le long commence de l'omoplate.
Le triceps remplit les fonctions suivantes :
- étend l'articulation du coude/aide à redresser le bras - agit comme un extenseur de l'avant-bras au niveau de l'articulation du coude et de l'humérus à l'épaule ;
- La longue tête assiste également le grand dorsal pendant l'exercice de pull-over sur banc, ramenant le bras vers le corps.
En résumant les muscles de la « tête », l’image anatomique combinée des biceps + triceps ressemble à ceci.
N°3. Muscles de l'avant-bras
Les muscles les plus connus et les plus gros du poignet sont : le brachial, le brachyradial, le long fléchisseur radial du carpe et les muscles coracoïdes. Examinons-les plus en détail.
3.1. Brachial
La plupart des muscles qui font bouger le poignet, le bras et les doigts se trouvent dans l'avant-bras - ils sont fins, comme une sangle. Le brachial est un muscle plat et fusiforme situé sous le biceps, sur la face antérieure inférieure de l'épaule. Le début est attaché au bas de l’humérus, et la « fin » est attachée à l’éminence osseuse de l’avant-bras.
Brachialis remplit les fonctions suivantes :
- le fléchisseur du coude principal et le plus puissant - responsable de la flexion du coude dans n'importe quelle position de la main (supination, pronation, neutre).
3.2. Brachyradial
Il s'agit d'un muscle fusiforme situé sur la face antérieure de l'avant-bras. Naît à l'épaule externe inférieure, traverse le coude et s'étend jusqu'au radius (fond extérieur). Pour voir le muscle, tendez votre avant-bras et déplacez votre pouce sur le côté ; le brachiralis « apparaîtra » près du coude, plus près du tendon du biceps.
Le muscle brachioradial remplit les fonctions suivantes :
- plie le coude;
- joue un rôle actif dans la rotation haut/bas de l’avant-bras.
3.3. Extenseur radial du carpe long
À l'arrière du bras se trouvent des muscles extenseurs tels que l'extenseur ulnaire du carpe et l'extenseur des doigts longs, qui agissent comme des fléchisseurs antagonistes. Les extenseurs sont un peu plus faibles que les fléchisseurs. Le long extenseur radial du carpe est situé à côté du brachyradial et est l'un des 5 muscles centraux qui aident à bouger le poignet. Lorsqu'une personne serre le poing, ce muscle est activement impliqué et dépasse de la peau.
Note:
Les muscles de l'avant de l'avant-bras, tels que le fléchisseur radial du carpe et le fléchisseur superficiel des doigts, forment le groupe fléchisseur qui fléchit la main au niveau du poignet et de chacune des phalanges. L'inflammation de cette zone peut entraîner des douleurs et des engourdissements appelés syndrome du canal carpien.
3.4. Muscle coracobrachial
Muscle long et étroit en forme de bec situé sur la surface interne de l’épaule. En haut, il est attaché près du processus coracoïde de l'omoplate et en bas, à la partie interne avant du bras. Ce muscle n'est pas un fléchisseur du coude
Le muscle coracobrachial remplit les fonctions suivantes :
- amener le bras vers le corps avec le coude plié.
Un atlas composite de tous les muscles des avant-bras ressemble à ceci.
En fait, nous en avons fini avec l'anatomie. Mes amis, êtes-vous toujours là... ou est-ce que je secoue juste l'air ? :). Allons plus loin et parlons maintenant des aspects pratiques de la formation.
Supination et pronation - qu'est-ce que c'est ?
Il s'agit de deux mouvements spéciaux produits par les muscles de l'avant-bras : la supination (rotation vers l'extérieur) et la pronation. (tourne-toi vers l'intérieur). La supination est produite par les biceps et les muscles du supinateur rond de l'avant-bras, la pronation - par les muscles du rond pronateur de l'avant-bras.
Il s'avère que la prise différente du projectile (par exemple des haltères) propose différents types de travail des bras et différents degrés de participation des muscles biceps/triceps et avant-bras.
Passons à la partie pratique de la note.
Anatomie des muscles des bras : comment s'entraîner correctement
Passons en revue les caractéristiques anatomiques des muscles des bras et, par conséquent, dérivons quelques règles pour leur entraînement efficace. Et nous commencerons par...
N°1. Biceps
Le biceps est un muscle superficiel, l'aspect indicatif des muscles de votre main dépendra donc de son développement qualitatif. Les principaux mouvements auxquels il participe sont le soulèvement du projectile de bas en haut, c'est-à-dire en l'amenant à la poitrine. Pour créer le sommet du biceps, il est nécessaire d'utiliser des levées avec supination pendant l'exercice - en tournant la main vers le haut lorsque la paume fait face au plafond et que l'auriculaire est situé au-dessus du pouce, ou en soulevant avec une main déjà supinée.
Les meilleurs exercices pour les biceps :
- levées d'haltères/haltères debout (barre droite/EZ) ;
- tractions à prise inversée ;
- les haltères se soulèvent en étant assis à un angle vers le haut à partir d'une position étendue ;
Il convient de comprendre que la forme du biceps est imposée par Mère Nature ; elle peut être longue avec des ligaments courts ou courte avec des extrémités de ligaments longues ; (comme Schwarzenegger).
N°2. Triceps
Les triceps composent 2/3 une partie du volume des bras, donc, si les bras n'ont pas assez de volume, alors il faut d'abord « marteler » les triceps et ensuite seulement les biceps. La « profession » principale des trois têtes de triceps est l’extension du bras au niveau de l’articulation du coude, tandis que la tête médiale est la plus active de toutes les têtes. Antagonistes des triceps (biceps, brachial) sont physiologiquement plus puissants que le muscle triceps, ce qui se manifeste par une légère flexion des bras au niveau du coude lorsqu'ils pendent librement au repos.
Pour le développement qualitatif du muscle triceps brachial, il est nécessaire d’avoir recours à des exercices de flexion/extension avec poids libre. La qualité signifie une augmentation des caractéristiques volume-force d'un groupe musculaire donné. Ne passez pas de temps sur des appareils d'exercice isolés (les gars, laissez-les aux filles) il est préférable d'utiliser des exercices multi-articulaires dans lesquels tout est immédiatement « capturé » dans le travail 3 têtes de triceps.
Les meilleurs exercices pour les triceps :
- pompes inversées depuis un banc ;
- trempettes;
- développé couché à prise serrée.
N°3. Muscles de l'avant-bras
Une anatomie de haute qualité des muscles des bras nécessite un bon développement de ce groupe musculaire. Le muscle brachial crée une plate-forme de soutien pour le biceps, comme s'il le poussait vers la « surface ». Le brachial est activé par la flexion statique du coude et fonctionne dans tous les exercices de biceps, mais il est préférable de l'engager lors des boucles de biceps à prise inversée.
Le muscle brachioradial (brachyradialis) participe activement au travail lors du levage d'haltères avec une poignée de marteau, c'est-à-dire quand le pouce pointe vers le haut. Le muscle coracoïde joue un rôle important dans le développement des muscles de la main et est clairement visible dans la pose du double biceps devant. La meilleure façon de frapper le muscle coracoïde est de faire des levées d'haltères devant vous, les haltères volent en étant allongé sur un banc.
Les meilleurs exercices pour les avant-bras :
- boucles d'araignée (levées d'haltères avec prise inversée);
- ascenseurs hummer (soulever des haltères avec une poignée de marteau);
- levées droites/inverses du poignet de la barre depuis un banc à genoux.
Uff-f, eh bien, c'est tout, en fait, maintenant résumons et disons au revoir.
Épilogue
L'anatomie des muscles des bras est la question que nous avons étudiée aujourd'hui. Vous savez maintenant quoi et comment fonctionne le moignon :) et comment le balancer correctement. Il reste très peu de choses pour mettre la théorie en pratique, alors soufflons dans la salle et swinguons.
C'est tout, j'étais content d'écrire pour vous, à bientôt !
PS. Cher client, quels exercices utilisez-vous pour entraîner vos bras ?
P.P.S. Le projet a-t-il aidé ? Ensuite, laissez un lien vers celui-ci dans votre statut de réseau social - plus 100 pointe vers le karma, garanti.
Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.
