Anatomie des muscles des mains (biceps & triceps) : un programme éducatif complet avec toutes les subtilités et secrets...
Par armes, les gens entendent le plus souvent BICEPS. Cependant, en plus des biceps, il y a aussi les TRICEPS et les AVANT-BRAS. Voir photo explicative ci-dessous :
Eh bien, traitons chaque composant dans l'ordre. Commençons par les biceps.
Le biceps est composé de deux têtes :
- Long(un long tendon, mais un petit muscle) est situé sur la partie externe du bras.
- court(un tendon court, mais un gros muscle) est situé à l'intérieur du bras.
Les deux têtes prennent naissance sur l'omoplate, juste à des endroits différents... en d'autres termes, les deux têtes se rejoignent en un tendon, situé près de l'articulation du coude. Par la suite, les deux têtes forment un abdomen commun, qui passe dans un tendon puissant (le tendon lui-même est attaché légèrement vers l'intérieur (sur le côté de l'avant-bras)), qui est attaché au radius, et malgré leur nom, les deux têtes sont les mêmes longueur, parce que la longue tête a en fait, un tendon plus long avec lequel il est attaché ci-dessous à l'os.
Le biceps fléchit l'avant-bras et le fait pivoter vers l'extérieur (c'est la supination), ce qui signifie qu'en plus du fait que le biceps peut simplement plier le bras au niveau de l'articulation du coude, il peut également le supiner (c'est-à-dire tourner la paume vers le pouce) .
À travers la tête courte, le biceps participe à l'adduction du bras et la tête longue - à l'abduction du bras.
En plus du biceps, le groupe antérieur de muscles de l'épaule comprend également le muscle brachial brachial, qui est situé sous le biceps, comme s'il le poussait vers l'extérieur. La fonction principale est la flexion de l'avant-bras.
FOCUS SUR LES TÊTES DE BICEPS
Selon les statistiques, le développement d'une tête courte (celle qui se trouve à l'intérieur du bras) ne pose aucun problème, il répond bien à la charge et se développe bien à partir de toute flexion du bras. Mais, avec le développement d'une longue tête, celle qui se trouve à l'extérieur du bras, la plupart des gens ont des problèmes !
Traitement
- Combattre tête externe (longue), vous devez amener vos coudes aussi loin que possible derrière votre dos, ce n'est qu'ainsi que la partie externe du biceps s'allumera.
- Combattre tête intérieure (courte), au contraire, vous devez amener vos coudes le plus en avant possible.
GRIPS lors du travail sur le BICEPS
- Plus votre prise est large, plus la tête intérieure fonctionnera.
- Plus votre prise est étroite, plus la tête extérieure fonctionnera.
BRACHIAL
C'est le muscle de l'épaule, qui joue un rôle très important. Il est situé sous le muscle (c'est-à-dire sous le biceps) et est impliqué dans la majeure partie du travail lors de l'entraînement du biceps (environ 50 à 70% prend le relais). C'est ce muscle qui vous permet de travailler avec des poids lourds en boucles d'haltères debout, et non les biceps eux-mêmes.
Les meilleurs exercices pour entraîner les biceps:
- Soulever la barre pour les biceps avec une prise inversée
TRICEPS
Le triceps a trois têtes :
- Tête latérale (alias externe)
- Tête médiale (c'est aussi un ulnaire moyen ou petit, situé à côté du coude)
- Tête longue (elle est également interne, attachée à l'arrière de l'omoplate)
- La tête externe commence au sommet de l'humérus près de l'articulation de l'épaule et forme le côté extérieur de la section de l'épaule du bras.
- Le chef médial est situé sur l'humérus et est partiellement recouvert par deux autres chefs.
- La longue tête commence sur l'omoplate et est située à l'intérieur de la section de l'épaule du bras.
Les trois têtes sont dans le même faisceau, dans la zone du coude, et c'est pourquoi les trois têtes travaillent simultanément dans tous les exercices qui impliquent les triceps. Cependant, chaque tête n'est pas entraînée uniformément ! Ceux. chacune des têtes reçoit son propre degré de charge (cela dépend de la mécanique d'exécution d'un exercice particulier).
Chacune des 3 têtes (reliées car elles fonctionnent conjointement) mais elles peuvent être soit courtes soit longues. Cette chose dépend de votre génétique. Et ceci, soit dit en passant, peut être facilement vérifié et savoir lequel vous avez:
- Si votre triceps est court, il semble plus long et plus massif.
- Eh bien, s'il est long, le triceps a l'air court avec un pic.
Par type de corps, le mésomorphe et l'endomorphe ont le plus souvent des muscles triceps longs et massifs. Mais chez les ectomorphes, au contraire, le plus souvent des triceps courts avec un pic. Bien sûr, chez les mésomorphes et les endomorphes - la masse du triceps augmentera plus rapidement, mais chez les ectomorphes - les muscles du triceps auront l'air plus athlétiques en termes d'ESTHÉTIQUE.
Les triceps ont deux fonctions principales: redresser l'articulation du coude et ramener les bras au corps.
Les meilleurs exercices pour entraîner les triceps:
