Η στάση των ανθρώπων στην αθλητική διατροφή είναι διφορούμενη. Κάποιος καταδικάζει τα «τζόκινγκ» επειδή χρησιμοποιεί χημεία, χωρίς να καταλαβαίνει τι χρησιμεύει η κρεατίνη, τα αμινοξέα ή οι πρωτεΐνες. Άλλοι, αντίθετα, το εγκρίνουν και μάλιστα το χρησιμοποιούν οι ίδιοι, αν και το bodybuilding δεν είναι η επαγγελματική τους δραστηριότητα. Και όλα αυτά επειδή υπάρχει μια άποψη για τη βλάβη που προκαλούν αυτά τα πρόσθετα στο σώμα. Τρομεροί μύθοι για ένα κατεστραμμένο συκώτι, ανδρική ανικανότητα και τονίζουν μόνο την υπανάπτυξη της αθλητικής κουλτούρας μεταξύ των ανθρώπων.
Γιατί να χρησιμοποιήσετε αθλητική διατροφή; Οι συμβουλές έμπειρων bodybuilders και επαγγελματιών προπονητών προτείνουν ότι με τον σωστό συνδυασμό συμπληρωμάτων, σας βοηθούν να πετύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα: να χάσετε βάρος, να ανακουφίσετε το σώμα, να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, να αυξήσετε την αντοχή και την ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Τι είναι η κρεατίνη
Ένα από τα συστατικά της αθλητικής διατροφής είναι η κρεατίνη. Είναι ένα οργανικό οξύ που συντίθεται ανεξάρτητα από αμινοξέα όπως η γλυκίνη, η αργινίνη και η μεθειονίνη. Στο ανθρώπινο σώμα, δηλαδή στους μύες, περιέχεται το 95% της συνολικής παροχής κρεατίνης. Εάν εξηγήσετε σε μια δημόσια γλώσσα σε τι χρησιμεύει η κρεατίνη, τότε το κύριο καθήκον της είναι να αυξήσει την αντοχή, να προωθήσει το χτίσιμο των μυών και να ανακουφίσει το σώμα.
Η αρχή της δράσης της κρεατίνης
Κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, η φυσική παροχή κρεατίνης εξαντλείται γρήγορα. Για τον μέσο άνθρωπο, αυτή η κατανάλωση είναι 2 γραμμάρια. Κατά συνέπεια, κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το σώμα απαιτεί σημαντικά μεγαλύτερη ποσότητα αυτού του οξέος. Το σώμα δεν είναι σε θέση να συνθέσει τον απαιτούμενο όγκο μόνο του, επομένως η αναπλήρωση από το εξωτερικό είναι μια εξαιρετική εναλλακτική και απαραίτητο εργαλείο για την αύξηση
Ποιος χρειάζεται κρεατίνη και γιατί;
Σε γενικές γραμμές, η κερατίνη είναι απαραίτητη για όλους όσους βάζουν στόχους για τον εαυτό τους: βελτίωση της αναερόβιας απόδοσης, αύξηση της δύναμης και της αντοχής κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι κύριοι δείκτες για τη λήψη αυτού του φαρμάκου είναι:
- αύξηση της δύναμης?
- αύξηση της μυϊκής και αναερόβιας αντοχής.
- δημιουργία "ξηρής" μυϊκής μάζας.
- δίνοντας ανακούφιση στο σώμα.
Η κρεατίνη προάγει επίσης την καύση λίπους αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα και επεκτείνοντας τον χρόνο που περνάτε στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με μελέτες, η κρεατίνη είναι απολύτως ασφαλής για τον γυναικείο οργανισμό και δεν έχει αντενδείξεις. Αλλά για τους εφήβους, είναι καλύτερο να παίρνουν αυτό το φάρμακο μετά την αποφοίτησή τους (περίπου 16-17 ετών).
Κανόνες λήψης κρεατίνης
Υπάρχουν έννοιες όπως "φάση φόρτωσης" και "φάση υποστήριξης". Η πρώτη φάση είναι η τετραπλή λήψη κρεατίνης με συνολικό βάρος 10-20 γραμμάρια για 7-10 ημέρες. Ακολουθεί η δεύτερη φάση, κατά την οποία η πρόσληψη κρεατίνης μειώνεται στα 5-10 γραμμάρια 2-3 φορές την ημέρα. Καταρχήν, η φάση φόρτωσης δεν είναι υποχρεωτική, συμβάλλει σε ένα πιο γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά ακόμα και χωρίς αυτήν, θα δείτε θετική δυναμική λίγο αργότερα. Πρέπει να πίνετε κρεατίνη με καθαρό νερό ή χυμό με τον υπολογισμό των 150-200 ml. για 5 γρ. φάρμακο. Είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθήσετε τον σωστό κύκλο πρόσληψης: η κρεατίνη χρησιμοποιείται για 35-40 ημέρες, στη συνέχεια εναλλάσσεται με ανάπαυση 30 ημερών. Δεν συνιστάται η λήψη του συμπληρώματος για περισσότερο από 2 συνεχόμενους μήνες.
Ασφάλεια κρεατίνης
Λοιπόν, γιατί χρειάζεστε την κρεατίνη στον αθλητισμό, το καταλάβαμε. Τώρα ας μιλήσουμε για την άλλη όψη του νομίσματος. Όπως αναφέρθηκε, οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν έχουν αντιμετωπίσει προσωπικά την αθλητική διατροφή μιλούν για τη βλαβερότητα και την αχρηστία της. Μέχρι σήμερα, η κρεατίνη είναι το πιο μελετημένο αθλητικό συμπλήρωμα. Δεν έχει παρενέργειες, κάτι που έχει αποδειχθεί από επιστήμονες που χρησιμοποίησαν απαράδεκτο ποσοστό (25! γραμμάρια) κρεατίνης σε μελέτες. Το μόνο αρνητικό όταν το χρησιμοποιείτε για πρώτη φορά μπορεί να είναι η απογοήτευση και η κατακράτηση υγρών στο σώμα. Αυτό συμβαίνει μόνο κατά τη φάση φόρτωσης, δηλαδή εντός 2-5 ημερών.
Ώρα για προπόνηση
Εάν έχετε διάθεση για μαθήματα στο γυμναστήριο, ακόμα κι αν όχι επαγγελματικά, αλλά για τον εαυτό σας, εξετάστε τις επιλογές για συγκροτήματα αθλητικής διατροφής. Αφού εξηγήσετε τον σκοπό της επίσκεψής σας στο γυμναστήριο στον προπονητή, ζητήστε συμβουλές: πού να αγοράσετε αθλητική διατροφή, τι ακριβώς πρέπει να πάρετε και πώς. Εκτός από τα αθλητικά συμπληρώματα, συμβουλευτείτε το καθημερινό σύμπλεγμα διατροφής και άσκησης και την ισορροπία νερού-αλατιού.
