Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια δίαιτα 10 ημερών είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν πρέπει να χάσετε μια εντυπωσιακή ποσότητα κιλών. Η διάρκειά του σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό χωρίς να βλάψετε την υγεία και το σώμα (ελάχιστες παρενέργειες και ραγάδες). Εάν συνθέσετε σωστά μια δίαιτα, μπορείτε να αποφύγετε την εξάντληση του σώματος. Μελετήστε λοιπόν τα πιο αποτελεσματικά από αυτά - και ξεκινήστε τον δεκαήμερο μαραθώνιο σας ως την αρχή μιας νέας ζωής.
1. Πρωτεΐνη
Πιστεύεται ότι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους για 10 ημέρες είναι. Το αποδεδειγμένο σύστημα βασίζεται σε πολλές δημοφιλείς μεθόδους: Atkins, Protasov, Dukan, Κρεμλίνο κ.λπ.
Ουσία.Ούτε υδατάνθρακες ούτε λίπη θα εισέλθουν στο σώμα. Θα πρέπει να αντλήσει ενέργεια από εκείνα τα αποθέματα που κατάφερε να συγκεντρώσει νωρίτερα. Έτσι η μέση μειώνεται σε όγκο, αφαιρείται η κοιλιά, μειώνεται το περιττό βάρος. Ταυτόχρονα, η μυϊκή μάζα παραμένει ανέπαφη, καθώς η πρωτεϊνική διατροφή τη διατηρεί στο σωστό επίπεδο. Επιπλέον, κάνοντας αθλήματα, μπορείτε να κάνετε τη φιγούρα όχι μόνο λεπτή, αλλά και κατάλληλη. Επιπλέον, βελτιώνει τον μεταβολισμό, ο οποίος συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους.
Κυριο προιον:
- όλο το γάλα με χαμηλά λιπαρά?
- αυγά (κυρίως πρωτεΐνες)?
- άπαχο κρέας (κοτόπουλο, βόειο κρέας, γαλοπούλα)?
- ψάρι.
Βοηθητική:
- μανιτάρια, βότανα, λαχανικά, φρούτα (προτιμώνται τα εσπεριδοειδή).
Πλεονεκτήματα:
- η πείνα δεν γίνεται αισθητή.
- ποικίλο μενού?
- Η δίαιτα είναι ιδανική για αθλητές.
- η ανακούφιση των μυών διατηρείται.
- δεν υπάρχουν ραγάδες στο δέρμα.
Ελαττώματα:
- Η απόδοση μειώνεται λόγω της έλλειψης υδατανθράκων.
- αυπνία;
- η πίεση αυξάνεται?
- τα νεφρά λειτουργούν κατά διαστήματα.
- ευερεθιστότητα λόγω έλλειψης λίπους.
- σχηματίζονται θρόμβοι αίματος.
- υπάρχει δυσφορία στο στομάχι.
- το ασβέστιο αποβάλλεται από το σώμα σε μεγάλες ποσότητες.
Απώλειες: 10 κιλά.
δείγμα μενού
Σημείωση.Προσέξτε τα μεγέθη της μερίδας σας:
- πρωινό - 150 γρ.
- μεσημεριανό - ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο.
- μεσημεριανό: 200 ml του πρώτου πιάτου, 150 g του δεύτερου.
- απογευματινό σνακ: 100 γρ.
- βραδινό: 150 γρ.
- όλα τα ποτά - 200 ml τη φορά.
Μπορείτε - να μειώσετε αυτούς τους όγκους για να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.
2. Κεφίρ
Εάν χρειάζεστε μια πιο αυστηρή δίαιτα για 10 ημέρες, το κεφίρ θα κάνει μια χαρά. Δεν το αντέχουν όλοι, αφού το κεφίρ χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα γίνεται πολύ γρήγορα βαρετό. Όμως λίγα άλλα προϊόντα μπορούν να το ανταγωνιστούν όσον αφορά τα οφέλη για το σώμα και την απώλεια βάρους.
Ουσία.Μέσα σε 10 ημέρες θα πρέπει να πίνετε περίπου ένα λίτρο την ημέρα. Σε 100 ml - 41 kcal (σε 1,5% λιπαρά). Βελτιώνει τη λειτουργία του στομάχου, από το οποίο εξαρτάται η πέψη όλων των τροφών και η περαιτέρω κατανάλωσή τους. Με αυτό, δεν μπορείτε να φοβάστε την εναπόθεση αποθεμάτων λίπους για το μέλλον. Αναφέρεται σε πρωτεϊνούχα συστήματα τροφίμων.
Κυριο προιον:
- ενάμισι τοις εκατό κεφίρ χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα, θερμοκρασία δωματίου.
Βοηθητική:
- όλες οι πρωτεΐνες - γάλα, κρέας, ψάρι (όλα με χαμηλά λιπαρά), αυγά.
Πλεονεκτήματα:
- φτηνός;
- σημαντική απώλεια βάρους σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
- εύκολα ανεκτό?
- ομαλοποίηση της πέψης.
Ελαττώματα:
- το στομάχι μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το φορτίο, το αποτέλεσμα είναι δυσπεψία.
- συχνές παρενέργειες - αδυναμία, μετεωρισμός, ζάλη, αναταραχή στην κοιλιά.
- ανεπάρκεια βιταμινών.
Απώλειες: σε 10 ημέρες - μείον 10 κιλά.
δείγμα μενού
Σημείωση.Για 1 γεύμα πίνεται ένα ποτήρι φρέσκο κεφίρ 1,5%. Μην ξεχάσετε να ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων: και για τις 10 ημέρες πρέπει να φύγετε από το τραπέζι με ένα αίσθημα ελαφριάς πείνας.
Μια επισκόπηση των πιο δημοφιλών δίαιτων κεφίρ για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους, στο άρθρο μας για.
3. Μαλίσεβα
Όλοι είναι εξοικειωμένοι με το πρόγραμμα "Υγεία" του E. V. Malysheva, στο οποίο ο παρουσιαστής (ιατρός από την εκπαίδευση) προωθεί τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Λίγο πριν την Πρωτοχρονιά, περιέγραψε την πιο απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική δίαιτα, με την οποία μπορείς να χάσεις 5 κιλά σε 10 μέρες.
Ουσία.Πρόκειται για μια δίαιτα με ρίγες, καθώς περιλαμβάνει εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Έτσι, το σώμα αποθηκεύει πρώτα ενέργεια και μετά ξοδεύει όλη. Δεν μπορεί να γίνει λόγος για λίπη, επομένως τίποτα δεν θα αποθηκευτεί στο απόθεμα. Και τα μεγέθη των μερίδων δεν είναι τα ίδια.
Βίντεο του προγράμματος (αναφέρθηκε παραπάνω):
Κυριο προιον:
- κοτόπουλο;
- σαλάτα "Brush" (από,).
Βοηθητική:
- αυγό, νερό.
Πλεονεκτήματα:
- εξαιρετικά αποτελέσματα: όλοι χάνουν βάρος, και όχι κατά τα δηλωμένα 5 κιλά, αλλά πολύ περισσότερο.
- Η απόδοση παραμένει στο ίδιο επίπεδο λόγω της παρουσίας ημερών υδατανθράκων.
- ενισχυμένη διατροφή, χάρη στη σαλάτα.
- επιστημονική προσέγγιση για την απώλεια βάρους?
- συστάσεις και έγκριση διατροφολόγων και γιατρών.
Ελαττώματα:
- ο ελάχιστος αριθμός προϊόντων·
- κακή διατροφή?
- πολύ δύσκολο να ανεχθεί?
- συνεχές και δυνατό αίσθημα πείνας.
Απώλειες: 5 κιλά.
δείγμα μενού
Σημείωση.Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:
- και για τις 10 ημέρες πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα.
- Το βραστό κοτόπουλο δεν μπορεί να αλατιστεί.
- αμέσως μετά το ξύπνημα, μισή ώρα πριν το πρωινό - πιείτε ένα ποτήρι νερό.
- Η σαλάτα "Brush" παρασκευάζεται σύμφωνα με την ακόλουθη συνταγή: ψιλοκόψτε λευκό λάχανο, φρέσκα παντζάρια και καρότα σε ίσες ποσότητες, καρυκεύστε με χυμό λεμονιού, στύψτε μέχρι να βγει ο χυμός.
- εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ δυνατό, επιτρέπεται μια επιπλέον μερίδα κοτόπουλου τις ημέρες πρωτεΐνης και σαλάτα τις ημέρες με υδατάνθρακες.
4. Φαγόπυρο
Η ταχύτερη και πιο δημοφιλής δίαιτα φαγόπυρου - για 3 ημέρες. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές για την απώλεια βάρους σε αυτό το δημητριακό είναι ένα δεκαήμερο.
Ουσία.Μέσα σε 10 ημέρες, θα πρέπει να φάτε μεγάλη ποσότητα φαγόπυρου: βραστό, στον ατμό, φυτρωμένο. Περιέχει πολλές διαιτητικές ίνες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Στο στομάχι, διασπώνται πολύ αργά και το σώμα πρέπει να ξοδέψει πολλή ενέργεια σε αυτό. Και μαζί του φεύγουν και τα μισητά κιλά. Βελτιώνει τέλεια την πέψη, καθαρίζει τα υπολείμματα, επιταχύνει το μεταβολισμό.
Κυριο προιον:
- είδος σίκαλης.
Βοηθητική:
- πρωτεϊνούχα τρόφιμα, φρούτα.
Πλεονεκτήματα:
- αποτελεσματική απώλεια βάρους, ορατή με γυμνό μάτι.
- φτηνός;
- Η χοληστερόλη πέφτει.
- η πίεση ομαλοποιείται.
- το σώμα καθαρίζεται από οτιδήποτε περιττό.
Ελαττώματα:
- μονοτονία και έλλειψη διατροφής.
- Κακή διάθεση;
- μειωμένη απόδοση λόγω έλλειψης ζάχαρης.
Απώλειες: έως 10 κιλά.
δείγμα μενού
Σημείωση.Για 1 γεύμα, μπορείτε να φάτε όχι περισσότερα από 200 γραμμάρια φαγόπυρου.
Για να προετοιμάσετε ένα διαιτητικό γεύμα, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συνταγές:
- Παρασκευασμένο: 200 γραμμάρια φαγόπυρου ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήνουμε σε ένα θερμός όλη τη νύχτα.
- Φύτρωσε: βάλτε ένα ποτήρι ζωντανό φαγόπυρο / πράσινο φαγόπυρο σε ένα ταψί, ρίξτε μια μικρή ποσότητα νερού, καλύψτε με γάζα, περιμένετε τα φύτρα, διατηρώντας ένα υγρό περιβάλλον.
- Βρασμένο: ρίξτε 200 γραμμάρια φαγόπυρου με ένα ποτήρι νερό, βράστε, μαγειρέψτε για 15 λεπτά.
