Běh je nejlepší způsob, jak se uzdravit, ale věděli jste, že... jak správně běhat? Nezanedbávejte odbornou literaturu, která vám řekne o správné technice běhu, správném dávkování zátěže, dobré výbavě, výběru správného času a místa pro trénink a sestavení tréninkového programu. V opačném případě můžete místo zamýšleného přínosu poškodit své vlastní tělo.
Začněme běhat
Ve skutečnosti je potřeba začít ne běháním, ale chůzí po předem promyšlené trase. První takové procházky by neměly trvat déle než patnáct minut. Tím připravíte své svaly a srdce na postupné zvyšování zátěže. Po pár dnech můžete začít běhat a na začátku nezapomínejte běh střídat s chůzí.
Teprve po dvou měsících můžete běhat déle a intenzivněji: do této doby mohou trvat tři čtvrtě hodiny. Postupně se zvyšuje i samotná vzdálenost a zvyšuje se i tempo běhu. Běhání by se mělo provádět třikrát týdně.
Ujistěte se, že trasa, po které běžíte, se skládá ze sjezdů, stoupání a rovinatých úseků, aby byly během tréninku zapracovány všechny svalové skupiny. Neběhejte po asfaltu, volte polní cesty v parku nebo na náměstí. Pokud jste stále nenašli nic vhodného než asfalt, kupte si kvalitní tenisky s tlumiči a na nohou nešetřete.
Nejlepší čas na běh
Je užitečné běhat kdykoli během dne: ráno, oběd, večer. Hlavní věc je, že vám tato činnost přináší potěšení. Vyberte si čas, který vám nejvíce vyhovuje.
Pokud se rozhodnete ráno běhat, vězte, že nemůžete běhat s prázdným žaludkem. Vstaňte dříve, hned vypijte sklenici teplé vody, nasnídejte se, při jídle si dejte stejné množství tekutin a po půl hodině můžete vyrazit na dálku. Voda pomůže kardiovaskulárnímu systému a ředí krev.
Zahřívejte patnáct minut. Tím připravíte svaly na práci, která vás čeká. Vyberte si různé cviky.
Po běhání si doma vypijte sklenici neperlivé minerální vody nebo přírodní šťávu a vezměte si kontrastní sprchu.
Pokud je volba učiněna ve prospěch večerního tréninku, poskytněte jim čas od 16 do 20 hodin - toto období je optimální pro fyzickou aktivitu. Večerní běhání je užitečné pro uvolnění denního stresu a pro dobrý spánek.
Večer byste měli běhat ne déle než 30 minut, nejlépe běhat, ne rychle. Před tréninkem nejezte vydatně, můžete vypít sklenici kefíru, sníst banán nebo jablko. Pouze hodinu po ukončení tréninku budete moci povečeřet. Můžete se však najíst hned po práci a o čtyřicet minut později vyrazit na dálku.
Jak správně spustit, video:
