Zdravím sportovce, amatéry a ty, kteří se prostě zajímají!
Ach, kolik měřítek ženské krásy se za celou dobu existence lidstva změnilo. V různých dobách byly ceněny křivé postavy, hubené postavy, břicho, zadky a absence obojího. A v těchto dnech probíhá další kolo změny standardu. Móda pro anorektickou hubenost se stává minulostí. Do popředí se dostává přirozené, ale tónované tělo. A zadek.
ano ano. Nemýlil jsem se. Musí tam být zadek. A měla by být hladká, tónovaná a napumpovaná tak, aby lahodila oku. "Co když to není pravda?" - ptáš se. Jednoduchá odpověď je dřep. Jaké jsou výhody dřepů pro ženy? Pojďme to zjistit níže.
Která dívka nezávidí zadek Beyoncé nebo zakladatelce „módy na zadky“ J. Lo? Myslím, že každá žena, když vidí tyto hvězdy na obrazovce, si pomyslí: "Jak se jim podařilo dosáhnout takové postavy?" No, samozřejmě, můžete za to plastickou chirurgii. Ale ve skutečnosti je to výsledek práce na sobě. A dřepy hrají při vytváření takových zadků důležitou roli.
- Při dřepu se zapojují nejen hýžďové svaly. Pracují všechny svaly nohou, břišní svaly, svaly dolní části zad a stabilizační svaly. Jedno cvičení je jako celý komplexní trénink. Spaluje se tuk, roste svalová hmota
- Toto není jen silový trénink, který napumpuje svaly. To je také aerobní (kardio) trénink. To znamená, že trénuje i srdce a cévy
- Během dřepu pracují mozkové laloky a svaly odpovědné za stabilizaci a koordinaci těla ve vesmíru.
- Dřep využívá kyčelní, kolenní a holenní klouby. Zátěž je rozložena mezi ně. To znamená, že při správné technice je riziko poranění kloubů minimální a zároveň jsou procvičovány a posilovány
- Skutečnost, že se cvičení provádí pouze s rovnými zády, stejně jako zapojení páteřních svalů, má příznivý vliv na držení těla
- Zvýšené prokrvení pánevní oblasti. To má pozitivní vliv nejen na elasticitu hýždí, ale také na fungování vnitřních orgánů.
Pár nuancí
Je těžké polemizovat s výhodami, ale někdy bohužel dřepy škodí. Jsou kontraindikovány pro ty, kteří měli zranění a onemocnění kloubů a šlach. Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem, pokud máte: srdeční onemocnění, křečové žíly, kýlu, onemocnění páteře nebo onemocnění kolenního kloubu.
Nezapomeňte, že trenér by měl znát i všechny informace o vašem zdravotním stavu. Pouze tímto způsobem vybere sportovní specialista tréninkový program s ohledem na individuální vlastnosti.
Co to jsou, pořádné dřepy?
Není to tak těžké, jak se zdá. Hlavní je dodržovat pravidla.
- Stejně jako před jinými tréninky se musíte zahřát 10-12 minut. Udělejte pár cviků na protažení svalů a běhejte 5-7 minut.
- Měly by být prováděny pouze s rovnými zády. Odstraňte ten hrb nahoře! Krk je prodloužený. Zatáhněte lopatky. Podívejte se dopředu. Je nutná mírná klenba v dolní části zad. Dělejte vše elegantně a krásně. A vy sami si to užijete
- Není třeba spěchat. Platí zde pravidlo „lepší malé, ale kvalitní“.
- Podpatky zůstávají na podlaze, směřujte zátěž na ně. Nekutálejte se na špičkách. To je pro ženy obtížné kvůli zvyku způsobenému chůzí v podpatcích. Umístěte předmět pod patu. Třeba palačinka ze stroje v posilovně.
- Ovládejte svá kolena. Nedávejte je dohromady a nemnožte je „jako žáby“. To pomůže vyhnout se zranění kolena. A vaše kolena by měla být na úrovni vašich nohou a neměla by jít dopředu.
- Nenarovnejte nohy úplně. V nejvyšším bodě mějte mírně pokrčená kolena.
- Pokud jste právě začali s fyzickou aktivitou, neměli byste hýždě klesat nízko. Stalo se vaše stehno rovnoběžné s podlahou? Dost! Nižší není potřeba.
- Cvičení začněte s nádechem a s výdechem se ve stoje plynule vraťte do výchozí polohy. Techniku opakujte s každým dřepem. Ovládejte své dýchání. Udržujte rytmus.
- Pokud cítíte bolest, přestaňte. Zde není potřeba sebeobětování.
Klíčem k úspěchu je správná technika
Poskytuji vám co nejvíce informací o technice a pravidlech, ale přesto doporučuji konzultaci s trenérem před zahájením výuky. Trenér vybere potřebný program, poradí v jakém tempu pracovat a zkontroluje vaši techniku.
Jak dřepovat?
Existuje mnoho variací. Různá cvičení poskytují silnější zátěž na jakoukoli konkrétní svalovou skupinu.
- Klasický způsob. Chodidla na šířku ramen nebo mírně širší. Prsty jsou mírně směřovány do strany. Zkušení sportovci to dělají s činkou, což zvyšuje účinek. U dívek, aby napumpovaly zadečky, potřebují stáhnout zadek co nejvíce dozadu. Je to jako snažit se sedět na židli, která je daleko.
- Úzké umístění nohou. Všechno je stejné, ale nohy jsou u sebe. Zde se do práce aktivněji zapojuje přední plocha stehna.
- Plie. Na vnitřní ploše stehna a hýždí se pracuje. V této verzi jsou nohy umístěny trochu širší, s prsty směřujícími do stran.
- Se skokem. Možnost kardio cvičení. Provádí se jako v klasické verzi, ale při zvedání je třeba vyskočit.
Pro toto zatížení existují další možnosti. Například provádění na jedné noze při zachování rovnováhy, což umožňuje rozvíjet koordinaci. Můžete je provádět na podpoře.
Zkušení sportovci přidávají ke svým cvikům různé závaží. To zvyšuje účinek.
Dřepy jsou kouzelné cvičení. Ale ne všemocný. Nezapomeňte, že bez správné výživy se efektu nedosáhnete. Pokud budete jíst obrovské množství kalorií denně, tuk nezmizí a váš zadek nebude dokonalý. A samozřejmě nezapomeňte pít vodu - to obnoví rovnováhu vody a soli v těle.
Pouze soubor opatření zaměřených na zdravý životní styl pomáhá udržovat tělo v pořádku. A pokud je tělo v pořádku, pak je v něm duch. A ještě budu pomáhat ve vašem sportovním snažení. Přihlaste se k odběru mého blogu, řekněte o mně svým přátelům. čau!
