Štíhlé a fit tělo vždy přitahuje pohledy, protože je mnohem příjemnější pohled na člověka, ve kterém hraje síla a zdraví. Moderní svět a vývoj společnosti však vedly k tomu, že pohodlné životní podmínky a absence jakékoliv pohybové aktivity mají neblahý vliv na tělesný vývoj a zdraví národa.
Stále častěji můžete potkat lidi s nadváhou nebo naopak křehké a hubené lidi, kteří nedělají nic jiného, než že si stěžují na podlomené zdraví. Každá dívka nebo žena, která chce být stále středem pozornosti, prostě musí věnovat dostatek pozornosti svému tělu, fyzická aktivita vás dovede nejen k atraktivnímu vzhledu, ale také zlepší vaše zdraví, a to jak fyzicky, tak psychicky.
Ruce jsou částí těla, která je vždy vidět, zvláště v teplých měsících, kdy chcete nosit oblečení s krátkými rukávy nebo bez rukávů.
Mimochodem, paže mají vlastnost, zejména ramenní část, která se nejprve zlepší.
To se samozřejmě nestává u každého, u někoho jde přebytečný tuk do břicha nebo do stran, u někoho zase do zad a paží. A pokud stále můžete skrýt svůj žaludek, nemůžete zatáhnout ruce a zamaskovat je, okamžitě prozradí všechna kila navíc.
Mimochodem, možnost s tenkými a beztvarými rukama také není nejlepší; Ale krásné a mírně tvarované svaly budou vždy výhodně zdůrazňovat vaši krásu a říkat, že jste se sportem přátelští, a muži to opravdu oceňují.
Ukazuje se, že musíte rychle napumpovat ruce a ramena, ale jak to může udělat dívka, která to nikdy neudělala a absolutně netuší, kde začít?
Nejjednodušší možností je přihlásit se do tělocvičny, kde vám v této věci pomůže zkušený trenér, který má svůj vlastní systém cvičení. Existuje však jednodušší, méně nákladný a časově náročný způsob – napumpujme si ruce doma!
Nejčastěji jsou to ženské ruce, které snáze vytvářejí krásný reliéfní tvar než všechny ostatní části těla. Nejdůležitější je přítomnost touhy a vytrvalosti, protože je docela možné, že nadšení se vypaří doslova za 2-3 dny, zde je důležité nepřestat, ale pokračovat v tréninku.
Ty dívky s nadváhou, zejména v oblasti paží, samozřejmě potřebují zhubnout, jinak všechna vaše cvičení nepřinesou viditelné výsledky.
Tuková vrstva vám prostě pokryje svaly, takže do jídelníčku musíte zařadit komplex hubnutí – aerobní cvičení, běh, plavání. Jak se říká, trpělivost a dřina pomáhá, krásné tělo si zaslouží bojovat.
Mimochodem, některé dívky se naopak snaží vyhýbat cvičení na pažích a ramenou a vysvětlují, že mohou „napumpovat“ svaly a proměnit se v „muže“. To všechno není pravda, ale spíše výmluvy, ke kterým byste se neměli uchylovat.
Ženské tělo se může proměnit v obrovský svalnatý kolos pouze v případě, že žena začne brát mužský hormon -. V každém jiném případě dívkám rostou svaly velmi neochotně, takže je velmi, velmi obtížné své tělo „napumpovat“.
Co potřebujete ke cvičení doma?
V nejnižším bodě je nutné natáhnout úplně, ale mírně ne úplně, aby nedošlo k poranění loketního kloubu. Další možností je zároveň pokrčit paže, skvěle tak napumpujete bicepsy.
Dalším cvikem je abdukce paží, která tvoří krásnou linii ramenního kloubu. Nohy položíme na šířku ramen a nakloníme tělo dopředu, dokud se naše ramena nestanou rovnoběžnými s podlahou. Při výdechu spusťte ruce dolů a při nádechu je pomalu vraťte zpět.
Kromě cvičení s činkami můžete napumpovat svaly paží na hrazdě Samozřejmě, že za týden nebo dva neuvidíte velký efekt, ale za pár měsíců vás určitě potěší krásné a vyrýsované svaly. . Cviky na hrazdě nebo hrazdě navíc zatěžují zádové a břišní svaly, což je také docela dobré.
Pro začátek se můžete jednoduše zavěsit na hrazdu, trénovat tak výdrž paží a protahovat páteř. Nejúčinnější jsou samozřejmě přítahy, správně je zvládnou pouze sportovně pokročilé dívky. Pro začátek stačí 3-5 přitažení, poté lze počet zvýšit na 7-10krát.
Dalším účinným cvičením jsou kliky, banální a známé všem od školy, přináší obrovský účinek na svaly paží, zad a hrudníku, čímž jim dodává tónovaný a krásný tvar.
Shyby se provádějí z pozice „ “, lokty by se měly ohnout do 90°, břicho by mělo být neustále napjaté a zatažené, záda by neměla tvořit kopec a linie pánve by neměla stoupat nad úroveň zad.
Pokud ještě nejste připraveni na tuto metodu, můžete dělat kliky „z kolen“ tato možnost je k dispozici všem, dokonce i velmi nepřipraveným jedincům. Poprvé stačí 10krát, poté lze množství zvýšit na 15-25krát.
Abyste napumpovali triceps (zadní strana ramenní části paže), můžete provádět dipy. Chcete-li to provést, musíte se posadit na lavici nebo stabilní židli, položit dlaně za sebe, na šířku ramen, a přitom se uchopit lavice.
Nyní posuneme pánev a hýždě dopředu, nohy natáhneme trochu před sebe, pánev spustíme dolů a přitom pokrčíme lokty. Musíte se snížit, dokud vaše ramena nebudou rovnoběžná s podlahou, a poté se pomocí svalového úsilí vrátit do výchozí polohy.
