Redovno trenirate dok se ne oznojite, radite sa velikim utezima i radite sve da postignete željeni rezultat. Ali pravo iznenađenje je da to uopće nije dovoljno da se ukloni sav višak masnoće u tijelu. Mi ćemo vam pomoći i dati efikasan meni za sušenje tela za devojčice za mesec dana, iz dana u dan!
Isušivanje tela za mesec dana pa i duže biće moguće samo ako se pridržavate pravilne ishrane. Čak i ako danima ne izlazite iz teretane, trenirajući iz sata u sat, sav ovaj mukotrpan rad vrlo je lako izbrisati pakovanjem čipsa ili grickalice, čašom piva u prijateljskom društvu ili običnim hamburgerom. Da biste dosljedno gubili salo, potrebno je još više vremena posvetiti prehrani nego treningu. Upravo dijeta treba da postane osnova za uspešno sušenje i željeni napredak.
Nutricionista Jim Juge kaže da će prehrana odrediti koliko dobro možete izvršiti dati zadatak. Sušenje tijela za djevojčice za mjesec dana sastoji se od 65% ishrane i 35% svega ostalog. Jim je pomogao hiljadama ljudi da postignu rezultate koje žele, bilo da samo žele smršaviti ili postati zvijezda podijuma na prestižnim turnirima.
Kada imate samo 30 dana, niko vam ne može pomoći da posao obavite bolje od Džima. Ovaj članak će govoriti o detaljnom planu ishrane koji je razvio. Štoviše, razmotrit ćemo ne samo detaljan meni za sušenje za djevojčice, već i sve karakteristike po vašem izboru proizvoda, broj obroka i sve druge sitnice koje su izuzetno važne. Stoga, danas biste trebali otići u trgovinu i nabaviti sve što vam treba, a sutra započeti dan pravilnom ishranom. Mjesec dana je vrlo kratak vremenski period i nećete imati vremena da budete lijeni ili glupani.
Dijeta za sušenje tijela za mjesec dana: principi i pravila
Strogost i disciplina. Morat ćete ponavljati ove pojmove kao mantru i oni će postati vaš životni kredo sljedećih mjesec dana. Dijetu je jednostavno nemoguće zaobići, pa je bolje odmah je shvatiti ozbiljno. Dnevni meni za sušenje tijela koji je razvio Jim Youge baziran je samo na svježoj i zdravoj hrani uz minimalnu obradu. Ako želite brzo postići rezultate, zapamtite ova tri principa:
- Jedite najmanje 2 grama proteina na 1 kg tjelesne težine svaki dan. Ako konzumirate premalo proteina dok ste na niskokaloričnoj dijeti, izgubit ćete mnogo mišićne mase. Samo dovoljno proteina će vam omogućiti da izgubite masnoću uz održavanje mišića. Također morate odabrati pravu hranu, glavni izvori trebaju biti: piletina, bjelanjci, nemasno crveno meso i proteinski šejkovi (bez masti i ugljikohidrata). Ako imate 100-125 funti, trebali biste jesti otprilike 110-130 grama proteina dnevno. Ako imate višak kilograma, bolje je da ne prelazite dalje od glavnih obroka i da biste dobili normu, jednostavno dodajte dodatni proteinski šejk dnevno;
- Ograničite unos ugljikohidrata na mali do umjeren. Pravilno isušivanje tijela iz mjeseca u dan podrazumijeva uzimanje od 80 (malo) do 140 (umjereno) grama ugljikohidrata dnevno. Jim Youge preporučuje izmjenjivanje dana sa niskim i umjerenim unosom ugljikohidrata kako biste održali visok nivo energije i stimulirali sagorijevanje masti. Jedite samo ugljene hidrate sa puno vlakana: zobene pahuljice, pirinač, krompir, hleb od celog zrna;
- Pijte najmanje 3 litre vode dnevno da ostanete hidrirani i zdravi. Najbolje je piti običnu vodu, iako vaša mjesečna ishrana za sušenje može povremeno uključivati i druga niskokalorična pića, poput čaja.
Kako održati ishranu za mesec dana sušenja tela i ostati motivisani?
Navike i slabosti su dva glavna kamena spoticanja pri dijeti. Počnimo sa navikama. Da biste se navikli na dijetu, trebat će najmanje jedna, a možda i dvije sedmice. Kada je broj lokala brze hrane u svakom bloku jednostavno van hartija, vrlo je teško odoljeti iskušenju. Najteže je razviti naviku da sami pripremate hranu i nosite je sa sobom. Prva sedmica je posebno teška jer se morate prilagoditi ishrani za mjesec dana isušivanja tijela, što može biti pravi izazov. Na primjer, ako ste ranije bili navikli da izlazite u kafić ili jedete sendvič za ručak, sada ćete morati ponijeti hranu sa sobom i oduprijeti se navikama. Takođe ćete morati da se odreknete svih slatkiša, grickalica, krema u kafi, preliva i svega čime ste prethodno začinili hranu.
Kako biste izbjegli iskušenje, Yuj preporučuje korištenje nekoliko dokazanih tehnika. Prvo napravite dan posta jednom sedmično, na primjer, u nedjelju. Ovo će pripremiti svoje tijelo za novu napornu sedmicu i dati slobodu vašim željama. Nije tajna da sušenje tijela za djevojčice, svakodnevna dijeta, zahtijeva dosta discipline i izdržljivosti. Ako se tokom sedmice osjećate krajnje iscrpljeno, zamislite samo da će nedjelja biti dan kada se možete prepustiti svemu što ste planirali: pizzi, lazanje, čipsu, pa čak i pivu! Važno je zapamtiti da je riječ samo o jednom obroku, a ne o cijelom danu gozbe, inače sušiti tijelo iz dana u dan neće imati nikakvog smisla. Trebali biste dozvoliti samo jedan obrok bilo koje hrane sedmično!
Drugi važan način da izbjegnete iskušenja je fotografija. Samo snimite nekoliko fotografija na početku svog putovanja. Ovo će vam omogućiti da zamislite odakle ste počeli i kako ćete izgledati mjesec dana nakon svih promjena, a također ćete vidjeti razliku. Snimite fotografiju iz prednjeg, bočnog i stražnjeg ugla. Okačite ih na frižider i svaki put kada pogledate fotografiju, zamislite kakvi ćete biti na kraju ciklusa.
Gotovo uvijek kada se kreira jelovnik dijete za sušenje tijela za žene, najteža žrtva je izostanak slatkiša i hrane koja sadrži šećer. Proteinski šejkovi i pločice će vam pomoći da to izbjegnete. Jim također preporučuje miješanje dijela proteina sa ledom u blenderu, koktel će biti što sličniji milk shakeu. Jednom svakih 5 dana možete uživati i u proteinima sa svježim bobicama. Pločice ne treba preterano koristiti, pa je bolje ograničiti njihov unos na 1-2 puta nedeljno. Štaviše, moderne pločice imaju ukus baš kao obične čokolade, ali gotovo da ne sadrže ugljikohidrate i masti.
Posebno morate biti oprezni kada posjećujete restorane, jer tamo možete poništiti sve svoje napore u jednom danu. Pokušajte da se držite svog plana obroka uvek i svuda. U restoranu tražite da vam meso bude prženo bez masti. Povrće je najbolje naručiti na pari i bez putera ili drugih masti. Zamolite da uklonite sav sir iz salata od povrća i isključite visokokalorične preljeve. U stvari, koliko god da je detaljan jelovnik za sušenje tela za devojčice težak, postoji dovoljan broj restorana u kojima ne možete da prekršite svoj plan ishrane. Glavna stvar je da kuhari uzmu u obzir vaše preferencije i želje.
Jelovnik za sušenje za djevojčice mjesec dana i očekivani konačni rezultat
Ako se striktno pridržavate propisane dijete, možete izgubiti do 2,5 kg sedmično! Međutim, stabilan i prosječan rezultat trebao bi biti gubitak od 1-1,5 kg tjedno. Ovo je apsolutno normalna količina, pri kojoj tijelo neće sve nadoknaditi nakon završetka dijete i dobićete stabilan rezultat. Da biste zabilježili svoje rezultate, važite se goli jednom sedmično, po mogućnosti u isto vrijeme.
Ako nakon 7 dana niste vidjeli nikakve rezultate, onda morate raditi na svojim greškama. Prvi korak bi trebao biti povećanje kardio sesija. U jutarnji kardio natašte (45 minuta), dodajte kasni večernji kardio trening od 30 minuta.
Ako jelovnik za sušenje tijela za djevojčice ne daje rezultate ni u takvim uvjetima, onda bi drugi korak trebao biti strogo smanjenje ugljikohidrata. U niskokalorične dane smanjite dozu na 45-60 grama, a u umjerenim danima - na 85 g.
Vaš sedmični meni za sušenje tijela za žene može postati motor vašeg napretka ili pravo sidro koje će usporiti vaše rezultate. Zato se striktno pridržavajte plana, zamislite kako želite da izgledate za mjesec dana i ako se ispune svi uslovi, zagarantovano ćete postići željeni cilj.
Tri glavna proizvoda u dnevnom meniju za sušenje tijela
- Bjelanjci. Nemaju masti ili holesterola, samo čiste proteine. Također, potrebno im je samo 2 minute za pripremu;
- Oatmeal. Ovaj proizvod ima malo šećera i mnogo vlakana te će vam pružiti energiju koja vam je potrebna za svakodnevni rad. Odlučite se za obične ovsene pahuljice koje je potrebno skuhati, iako ako nemate vremena, ponekad će vam poslužiti instant zobene pahuljice;
- Zeleno povrće. Hranjive su i sadrže ogromnu količinu korisnih supstanci koje su veoma važne prilikom sušenja (vitamini, antioksidansi, fitokemikalije itd.). Štaviše, oni su voluminozni i omogućavaju vam da dugo vremena osigurate osjećaj sitosti, ispunjavajući želudac.
Koristite ishranu za sušenje tela i meni za žene nakon završetka ciklusa
Vaš mjesec je prošao i postigli ste odličan rezultat, koji biste, naravno, željeli zadržati. Morate shvatiti da sušenje tijela jelovnika iz mjeseca u dan daje jasan plan ishrane za 30 dana, ali to ne znači da nakon tog perioda ne možete proširiti i prilagoditi svoju ishranu. Ovo će održati vašu figuru normalnom cijelo vrijeme. Na primjer, uvijek možete napraviti bijeli omlet za doručak i pojesti ga s kruhom od cjelovitih žitarica ili jesti zdravu i zdravu hranu za večeru. Pokušajte se sjetiti konzumiranja proteinskih šejkova i pločica, posebno kada njima zamjenjujete slatkiše i deserte. Pokušajte izbjeći jesti nezdrave masti i uvijek se pridržavajte osnovnih principa prehrane kako bi vaša prehrana bila što zdravija i zdravija.
Detaljan meni za sušenje tela po danu za devojčice
Pogledajmo sada meni za sušenje tela za žene za svaki dan tokom mesec dana. Možete mijenjati obroke svaki dan tokom mjesec dana i premeštati obroke s jednog dana na drugi.
Prvi dan (1810 kalorija, BJU: 255, 37, 98 grama)
- Pola šolje ovsenih pahuljica sa vodom;
- Pola šolje jagoda;
- Omlet od 6 belanaca i 1 žumanca.
- 240 grama pilećih prsa;
- 1 šolja zelenog povrća.
- Sendvič sa tunjevinom (180 grama) i dve kriške hleba od celog zrna. Jedna 1 kašika. nemasni majonez i 2 lista romaine salate.
- Porcija proteina (oko 40 grama).
- Salata od piletine (240 grama), 0,5 šolje brokule, 2 kašike. l. Italijanski dresing, pola srednjeg paradajza, 2 lista romaine salate.
Drugi dan (1960 cal, BJU: 254, 39, 132 g)
- Jedan srednji bagel (ili bagel) sa 1 kašikom. puter od kikirikija;
- Omlet od 6 belanaca i 1 žumanca.
- 1 šolja smeđeg pirinča dugog zrna;
- 1 šolja zelenog povrća;
- 180 grama pilećih prsa.
- 1 šolja zelenog povrća;
- Posni odrezak (180 grama).
- 240 grama halibuta (ili crvenog šljunka);
- 1 šolja brokule.
Treći dan (1860 cal, BJU: 226, 35, 149 g)
- Pola šolje ovsenih pahuljica sa vodom;
- Omlet od 6 belanaca i 1 žumanca;
- 1 komad voća.
- 240 grama pilećih prsa;
- 1 šolja zelenog povrća.
- Posni odrezak (180 grama);
- 1 šolja zelenog povrća;
- 1 veliki pečeni krompir sa korom (veličine 3x4).
- Proteinska pločica s niskim udjelom masti i malo ugljikohidrata.
- Omlet sa 8 belanaca i 1 žumancetom, pola šolje brokolija, 2 pečurke i svežom salsom.
Četvrti dan (kal. 1990, BJU: 226, 29, 200 g)
- 1 šolja žitarica od celog zrna;
- 1 šolja mleka (1% masti);
- 1 komad voća;
- 1 tbsp. puter od kikirikija.
- 180 grama pilećih prsa;
- 1 šolja zelenog povrća.
- 1 veći pečeni krompir (veličine 3x4);
- Posni odrezak (180 grama);
- 1 šolja zelenog povrća.
- Proteinski šejk (30-40 grama).
- 1 tunjevina iz konzerve (bez ulja) – 380 grama, začinite sa 1 kašikom. majonez s malo masti;
- 6-8 izdanaka šparoga.
Peti dan (1850 cal, BJU: 258, 32, 122 g)
- Pola šolje ovsenih pahuljica sa vodom;
- Omlet od 7 belanaca i 1 žumanca;
- Pola šoljice jagoda.
- 240 grama pilećih prsa;
- 1 šolja zelenog povrća.
- 1 veći pečeni krompir (veličine 3x4);
- 240 grama seckane ćuretine;
- 1 šolja zelenog povrća.
- Proteinski šejk (30-40 grama) i 1 šolja bobičastog voća.
- Posni odrezak (210 grama);
- 6-8 izdanaka šparoga.
Ako se pridržavate pravila =, možete postići zapažene rezultate za mjesec dana. Zapamtite da je grubo isušivanje tijela za djevojčice uz stroga ograničenja štetno za vaše zdravlje. Savjetujemo korištenje pravilne prehrane s razumnim ograničenjima za optimalne rezultate.
Diskusija: 20 komentara
Još više mi se dopao meni za sušenje tela za devojčice iz meseca u dan. Ni sama nekako ne mogu da smislim pravu ishranu da brzo smršam i previše sam lijena da brojim kbzhu. Tako da ću rado probati!
ali mi se nekako nije dopao ovaj meni na susnjenju za devojke ima svakakvih poslastica, ali ovde nekako nije ni slatko ni ukusno. cloying.
Sušenje slatkiša je štetno. Ako dodate samo sakhzam, a to nije posebno korisno. U hljeb dodam med i ukusan je i nije posebno kaloričan. Voće u svježem siru je također cool. Ja nekako ne vjerujem u sirupe bez kalorija...
Ovdje je vrlo korektno sastavljen meni za sušenje tijela za djevojčice. A sada to sama nadoknađujem. Kupio sam priručnik za brzo sagorevanje masti i shvatio da sam ranije gubio vreme tražeći istinu o sagorevanju masti na internetu. Ima toliko otpada koji se može naći, ali ne znam kako da filtriram (Priručnik sadrži sve ono što osoba koja želi da sagori višak masti treba da zna. Napisano je pristupačnim jezikom, tako da osoba koja je suočen sa ovim po prvi put će razumeti sa primerima ishrane.
poput brzog sagorijevanja masti. U principu, i sam sam prilično dobar u sagorijevanju masti. 2 godine iskustva u teretani, debljanje i sušenje. ali iz priručnika sam ipak naučio nekoliko stvari i tajni koje su mi bile nove. Sada ću još brže postići rezultate.
Hvala na hrani za isušivanje tela i jelovniku za žene. samo pitanje. da li je pogodan za bilo koju dob? Imam 16 godina, mogu li da jedem ovako?
norme menija za sušenje tela po danu. Probao sam da jedem ovako nedelju dana i sviđa mi se. Gotovo da ne osjećam glad, jedem dovoljno, a težina nestaje.
Nikada ne bih kupio Fast Fat Burning da nije bilo mog trenera. Ona je čest posjetitelj vaše stranice i trgovine i rekla je da vam se može vjerovati. Ali ja sam nepovjerljiv prema online kupovini. ali na njen savjet sam ga kupio. cijena je mala, ali ipak. Priručnik je poslan e-poštom. Otvorio sam ga i u početku sam bio uznemiren što nema dovoljno stranica. Mislio sam da će tamo biti čitava knjiga. ali onda sam ga pročitao i shvatio da ima sve što sam želeo da znam. pa hvala mom treneru i vama na ovako divnom materijalu. Težina je opala, jedem po vašem savjetu.
Ksyusha, ja sam kao ti) Bio sam jako zabrinut kada sam naručio priručnik za brzo sagorijevanje masti. Iako je novac bio mali, ipak nisam htio da ga bacam (ali se pokazalo da je to neophodna i vrijedna stvar. Motivisala sam prijatelja da smrša sa mnom, pogotovo što već imam vodič za sagorijevanje masti) ) Do sada sam među vodećima u mršavljenju - za dva Za nedelju dana trebalo je 4 kg, posebno u predelu kukova i zadnjice se smanjio volumen. Veoma sam zadovoljan kupovinom.
Da li je moguće promijeniti ovaj meni za sušenje tijela po danu? Pa to je npr. jelovnik od ponedjeljka do petka itd?
Ovaj meni za sušenje tela za žene je pogodan za svaki dan i za mesec dana. Pisali su da je loše i da nije ukusno, ali to nije tačno! Ovako se hranim već dva mjeseca i jako mi se sviđa! Jednom sedmično dozvolite sebi da pojedete čokoladicu ili drugu ukusnu poslasticu, ali ne u velikim količinama. Dobro sam na ovoj dijeti.
Brzo sagorijevanje masti - super! Zašto se nisam ranije setio ovoga? Ispisaću ga svojim klijentima u simulatoru, inače ima toliko pitanja koja su uvijek ista, već je bolno odgovoriti i dobro će mi doći, zgodno je brzo otvoriti i ažurirati svoje znanje!
Prokletstvo (Ovo je jako teško isušivanje tijela za djevojčice (neću moći tako da jedem. Mama svaki dan pravi palačinke, knedle, pite. Pa, kako možete smršati sa takvom ishranom??
Vrlo je jednostavno - odbijte mamine delicije ili smanjite njihovu potrošnju na minimum! Na primjer, jedite ih nedjeljom, ali se striktno pridržavajte dijete drugih dana. Općenito, savjetujem vam da pročitate priručnik za brzo sagorijevanje masti. Veoma je lako pisati i brzo ćete naučiti kako da jedete ispravno, čak i uz mamine poslastice))
I ja sam za brzo sagorevanje masti! Ne znam šta bih radio da nisam odlučio da ga kupim. Vjerovatno bih bio na ubitačnim dijetama s interneta!!
a tvoje brzo sagorevanje masti nije dijeta??
Anya, ne! Ovo je nešto poput priručnika za trening, odnosno naučiće vas kako pravilno sagorijevati masti, šta i zašto trebate jesti, kako i kada. Odnosno, oni će vam dati znanje, a vi ćete moći sami da pripremate svoja jela.
Sranje. Cool! Samo sam tražio dobar meni za sušenje.
Pa, zašto sumnjati i plašiti se kupiti Fast Fat Burning??? Jeste li vidjeli cijenu?? Ovo je čisto simbolična naknada) Prije kupovine, pratio sam vezu za savjet. Pitao sam osobu za priručnik i sve sumnje su nestale. Dakle, nemate čega da se plašite. Dobićete nešto što vam je zaista potrebno, verujte mi!
