Stavovi ljudi prema sportskoj ishrani su dvosmisleni. Neko osuđuje "džokere" zbog upotrebe hemikalija, nerazumevanja za šta su potrebni kreatin, aminokiseline ili proteini. Drugi, naprotiv, to odobravaju, pa čak i sami koriste, iako bodybuilding nije njihova profesionalna aktivnost. A sve zato što postoji mišljenje o šteti koju ti aditivi nanose tijelu. Strašni mitovi o uništenoj jetri, muškoj impotenciji samo naglašavaju nerazvijenost sportske kulture među ljudima.
Zašto koristite sportsku ishranu? Savjeti iskusnih bodibildera i profesionalnih trenera sugeriraju da uz pravu kombinaciju suplemenata oni pomažu da brže postignete svoje ciljeve: smršavite, date svom tijelu definiciju, povećate mišićnu masu, povećate izdržljivost i energiju tokom treninga.
Šta je kreatin
Jedna od komponenti sportske ishrane je kreatin. Ovo je organska kiselina koja se nezavisno sintetizira iz aminokiselina kao što su glicin, arginin i metionin. Ljudsko tijelo, odnosno mišići, sadrži 95% ukupne rezerve kreatina. Ako jednostavnim jezikom objasnimo za šta je kreatin potreban, onda je njegov glavni zadatak povećati izdržljivost, pomoći u izgradnji mišićne mase i dati definiciju tijela.
Kako kreatin djeluje
Tokom intenzivnog treninga, prirodne zalihe kreatina brzo ponestaju. Za prosječnu osobu ova potrošnja iznosi 2 grama. Shodno tome, tokom fizičke aktivnosti organizmu je potrebna znatno veća količina ove kiseline. Tijelo nije u stanju samostalno sintetizirati potrebnu zapreminu, pa je dopuna izvana odlična alternativa i nezamjenjiv pomoćnik za povećanje
Kome je potreban kreatin i zašto?
Uopšteno govoreći, keratin je neophodan svima koji postavljaju ciljeve: poboljšati anaerobne performanse, povećati snagu i izdržljivost tokom treninga. Glavni pokazatelji za uzimanje ovog lijeka su:
- povećanje snage;
- povećana mišićna i anaerobna izdržljivost;
- izgradnja “mršave” mišićne mase;
- pružajući telu olakšanje.
Kreatin također pomaže u sagorijevanju masti povećavajući fizičku aktivnost i produžavajući vrijeme provedeno u teretani. Prema istraživanjima, kreatin je apsolutno siguran za ženski organizam i nema kontraindikacija. Ali za tinejdžere je bolje uzimati ovaj lijek nakon diplomiranja (starost oko 16-17 godina).
Pravila za uzimanje kreatina
Postoje koncepti kao što su "faza učitavanja" i "faza podrške". Prva faza je četvorostruki unos kreatina ukupne težine 10-20 grama tokom 7-10 dana. Nakon toga slijedi druga faza, tokom koje se unos kreatina smanjuje na 5-10 grama 2-3 puta dnevno. U principu, faza učitavanja nije obavezna, ona doprinosi ubrzanijem rezultatu, ali čak i bez nje vidjet ćete pozitivnu dinamiku jednostavno kasnije. Kreatin morate piti sa čistom vodom ili sokom u količini od 150-200 ml. za 5 gr. droga. Takođe je potrebno pratiti pravilan ciklus unosa: kreatin se konzumira 35-40 dana, a zatim se smenjuje sa pauzom od 30 dana. Ne preporučuje se uzimanje suplementa duže od 2 mjeseca uzastopno.
Sigurnost kreatina
Dakle, otkrili smo zašto je kreatin potreban u sportu. Hajde sada da pričamo o drugoj strani novčića. Kao što je spomenuto, većina ljudi koji se lično nisu susreli sa sportskom ishranom kaže da je ona štetna i beskorisna. Danas je kreatin najviše proučavan sportski dodatak. Nema nuspojava, što su dokazali naučnici koji su u studijama koristili neprihvatljivu količinu (25! grama) kreatina. Jedini nedostatak kada se koristi u početku može biti frustracija i zadržavanje tekućine u tijelu. To se dešava samo tokom faze punjenja, odnosno u roku od 2-5 dana.
Vreme je za trening
Ako ste odlučni da vježbate u teretani, makar i ne profesionalno, već za sebe, razmislite o mogućnostima kompleksa sportske prehrane. Nakon što treneru objasnite svrhu vašeg dolaska u teretanu, pitajte za savjet: gdje kupiti sportsku prehranu, šta tačno trebate uzeti i kako. Osim sportskih suplemenata, konsultujte se o svakodnevnoj prehrani, rutini vježbanja i ravnoteži vode i soli.
