Sadržaj:
Od kojih nijansi zavisi sila udara? Kako je možeš obučiti? Koje vježbe su pogodne za to?
Mnogi ljudi se pitaju kako povećati snagu udarca. Istovremeno, sve više se može čuti stereotip da je brzina ključni faktor. Ali to uopšte nije tačno.
Glavna stvar je tehnika i sposobnost stavljanja mase u ruku koja ide prema protivniku. Ali imajte na umu da potpuno ispravljanje ekstremiteta u trenutku udara može dovesti do ozbiljnih ozljeda, pa je preporučljivo udarati bez punog istezanja. Dodaje efektivnost udaranjem iz različitih uglova.
Posebnosti
Dakle, kako možete povećati svoju snagu udarca? Ovdje postoji nekoliko odgovora. Prvi je striktno pridržavanje tehnike. Obratite posebnu pažnju na svoja stopala. Kada pomičete ruku, potonja treba da bude u nivou ramena. Prvo se podižu pete, stopalo se okreće u pravcu udara. Imajte na umu da pokreti ne bi trebali biti poprečni. Na primjer, ako udarate desnim udom, tada trebate otkinuti i petu na desnoj strani. U tom slučaju, lijevo stopalo treba čvrsto stajati na površini.
Preostale nijanse su sljedeće:
- Okrenite kukove prema protivniku. U ovom slučaju, udarac i okretanje treba izvršiti istovremeno (to vam omogućava da povećate nivo udara);
- pomjerajte tijelo u trenutku udara (naročito ako govorimo o borbi na maloj udaljenosti);
- savijte koljena i pomaknite trup lagano naprijed;
- Ne možete posegnuti za rukom, samo rotirajte tijelo. U suprotnom, možete brzo izgubiti ravnotežu;
- u trenutku zamaha, pokušajte da ne pomerate ruku previše unazad - na taj način odajete svoje namjere i dozvoljavate protivniku da se pripremi;
- u trenutku udara potrebno je ispustiti zrak;
- pazite na šaku - prsti bi trebali biti stegnuti maksimalnom snagom.
Najbolje vježbe
Pogledajmo sada kako razviti snagu udarca uz pomoć posebne obuke. Evo sljedećih vježbi:
- Pokušajte uvijek sa sobom nositi ekspander za zglobove i vježbajte s njim. U ovom slučaju, dajte prednost najtežoj opciji. Ispravno izvođenje vježbe uključuje stiskanje projektila maksimalnom snagom. Zahvaljujući ovom treningu, možete značajno ojačati svoju šaku i učiniti je snažnijom.
- Svaki dan trenirajte sa užetom za preskakanje, pazeći da podignete kukove do njihove maksimalne visine. Idealna opcija je dodirivanje femoralnog dijela grudnog koša.
- Koristite malj kao alat za vježbu. Uzmite i udarite u gume svom snagom (to možete učiniti u garaži). Posebnost vježbe je u tome što su u rad uključene one mišićne grupe koje su uključene u udar.
- Koristite pomoćnika da držite šape. Pogađa se kao da je meta nešto iznad postavljenih šapa. Istovremeno, postavite zadatak ne samo da pogodite projektil, već da ga probijete. U tom slučaju možete razviti maksimalnu snagu.
- Organizujte svaki dan "borbu" sa zamišljenim protivnikom. To će vam omogućiti da razvijete reakciju i brzinu "puca" vaše ruke. Imajte na umu da je udarac koji je neočekivan za neprijatelja efikasan.
