Kako stručnjaci primjećuju, desetodnevna dijeta je odlična opcija ako trebate izgubiti impresivnu količinu kilograma. Njegovo trajanje omogućava da se to uradi bez štete po zdravlje i organizam (minimalni neželjeni efekti i strije). Ako pravilno isplanirate ishranu, možete izbjeći iscrpljenost organizma. Zato proučite one najefikasnije - i započnite svoj desetodnevni maraton kao početak novog života.
1. Proteini
Smatra se da je najbolja dijeta za mršavljenje za 10 dana. Provjereni sistem leži u osnovi mnogih popularnih metoda: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlev, itd.
Essence. Ni ugljeni hidrati ni masti neće ući u organizam. Energiju će morati crpiti iz rezervi koje je uspio prikupiti ranije. Time se smanjuje obim struka, podrezuje trbuščić i smanjuje se višak kilograma. Istovremeno, mišićna masa ostaje netaknuta, jer je proteinska prehrana održava na odgovarajućem nivou. Osim toga, bavljenjem sportom svoju figuru možete učiniti ne samo vitkom, već i zategnutom. Osim toga, poboljšava se metabolizam, što također potiče gubitak težine.
Glavni proizvod:
- svo mlijeko s malo masti;
- jaja (uglavnom bjelanjci);
- nemasno meso (piletina, govedina, ćuretina);
- riba.
pomoćni:
- pečurke, začinsko bilje, povrće, voće (poželjni su agrumi).
Prednosti:
- ne oseća se glad;
- jelovnik je raznolik;
- dijeta je idealna za sportiste;
- reljef mišića je očuvan;
- Na koži nema strija.
Nedostaci:
- performanse se smanjuju zbog nedostatka ugljikohidrata;
- nesanica;
- krvni pritisak raste;
- bubrezi rade s prekidima;
- razdražljivost zbog nedostatka masti;
- formiraju se krvni ugrušci;
- postoji nelagodnost u stomaku;
- kalcijum se izlučuje iz organizma u velikim količinama.
Gubitak: 10 kg.
Uzorak menija
Napomena. Morate paziti na veličinu porcija:
- doručak - 150 gr;
- ručak - voće srednje veličine;
- ručak: 200 ml prvog jela, 150 grama drugog;
- popodnevna užina: 100 gr;
- večera: 150 gr;
- sva pića - 200 ml odjednom.
Možete - smanjiti ove količine da biste izgubili težinu mnogo brže i efikasnije.
2. Kefir
Ako vam je potrebna stroža dijeta 10 dana, kefir dijeta je savršena. Ne može svako to izdržati, jer kefir bez šećera i aditiva vrlo brzo postaje dosadan. Ali malo drugih proizvoda može se takmičiti s njim u smislu koristi za tijelo i mršavljenja.
Essence. Tokom 10 dana moraćete da pijete oko litru dnevno. 100 ml - 41 kcal (sa 1,5% sadržaja masti). Poboljšava rad želuca, o čemu ovisi probava cjelokupne hrane i njena daljnja konzumacija. Uz to ne morate brinuti o pohranjivanju rezervi masti za buduću upotrebu. Odnosi se na proteinske sisteme ishrane.
Glavni proizvod:
- kefir jedan i po posto bez šećera i aditiva, na sobnoj temperaturi.
pomoćni:
- svi proteini - mleko, meso, riba (sve nemasno), jaja.
Prednosti:
- jeftin;
- značajan gubitak težine u relativno kratkom vremenskom periodu;
- jednostavan za nošenje;
- normalizacija probave.
Nedostaci:
- želudac se možda neće moći nositi s opterećenjem, što dovodi do probavne smetnje;
- česte nuspojave - slabost, nadimanje, vrtoglavica, nemir u želucu;
- nedostatak vitamina.
Gubici: za 10 dana - minus 10 kg.
Uzorak menija
Napomena. Za 1 obrok popijte čašu 1,5% svježeg kefira. Ne zaboravite da kontrolišete veličinu porcija: tokom 10 dana morate da napuštate stol osećajući se lagano gladnim.
Pregled najpopularnijih kefir dijeta za brzo i efikasno mršavljenje, u našem članku o.
3. Malysheva
Svima je poznat program "Zdravlje" E.V. Malysheve, u kojem voditelj (liječnik po obrazovanju) promoviše principe zdrave prehrane. Neposredno prije Nove godine, opisana je najjednostavnija, ali vrlo efikasna dijeta na kojoj možete izgubiti 5 kg za 10 dana.
Essence. Ovo je prugasta dijeta, jer uključuje izmjenjivanje proteinskih i ugljikohidratnih dana. Dakle, tijelo prvo skladišti energiju, a zatim je troši. Ni o kakvoj masnoći ne može biti govora, tako da se ništa neće ostaviti po strani. I veličine porcija nisu iste.
Video snimak programa (gore spomenut):
Glavni proizvod:
- piletina;
- “Brush” salata (od,).
pomoćni:
- jaje, voda.
Prednosti:
- odlični rezultati: svi gube na težini, i to ne za navedenih 5 kg, već mnogo više;
- performanse ostaju na istom nivou zbog prisustva dana ugljikohidrata;
- ojačana prehrana zahvaljujući salati;
- naučni pristup mršavljenju;
- preporuke i odobrenja nutricionista i doktora.
Nedostaci:
- minimalni broj proizvoda;
- loša prehrana;
- veoma teško tolerisati;
- stalni i jak osećaj gladi.
Gubitak: 5 kg.
Uzorak menija
Napomena. Pokušajte se pridržavati sljedećih savjeta:
- za svih 10 dana potrebno je piti 2 litre vode dnevno;
- kuvana piletina se ne može soliti;
- odmah nakon buđenja, pola sata prije doručka, popijte čašu vode;
- “Brush” salata se priprema po sledećem receptu: iseckati beli kupus, svežu cveklu i šargarepu u jednakim količinama, začiniti sokom od limuna, gnječiti dok ne pusti sok;
- ako je osjećaj gladi jako jak, u proteinske dane dozvoljena je dodatna porcija piletine, a u dane s ugljikohidratima salata.
4. Heljda
Najbrža i najpopularnija dijeta od heljde je 3 dana. Ali malo ljudi zna da je jedna od najefikasnijih opcija za mršavljenje na ovoj žitarici deset dana.
Essence. U roku od 10 dana morat ćete pojesti veliku količinu heljde: kuhanu, kuhanu na pari, proklijalu. Sadrži puno dijetalnih vlakana, vlakana i ugljikohidrata. U želucu se vrlo sporo razgrađuju, a tijelo na to mora potrošiti mnogo energije. A zajedno s tim nestaju i omraženi kilogrami. Savršeno poboljšava probavu, čisti ostatke, ubrzava metabolizam.
Glavni proizvod:
- heljda.
pomoćni:
- proteinske namirnice, voće.
Prednosti:
- efikasan gubitak težine, vidljiv golim okom;
- jeftino;
- smanjuje se holesterol;
- krvni pritisak se normalizuje;
- tijelo se čisti od svega nepotrebnog.
Nedostaci:
- monotonija i oskudica u ishrani;
- Loše raspoloženje;
- smanjen učinak zbog nedostatka šećera.
Gubici: do 10 kg.
Uzorak menija
Napomena. Za 1 obrok ne možete pojesti više od 200 grama heljde.
Za pripremu dijetalnog jela koristite sljedeće recepte:
- Kuvano: 200 grama heljde preliti čašom ključale vode, ostaviti u termosici preko noći.
- Proklijalo: stavite čašu živih zrna heljde/zelene heljde na lim za pečenje, dodajte malo vode, pokrijte gazom, sačekajte klice, održavajući vlažnu sredinu.
- Kuvano: 200 grama heljde preliti sa čašom vode, prokuvati, kuvati 15 minuta.
