Паркур е екстремен и опасен спорт. Въпреки това, всеки ден той печели все повече и повече фенове, които искат да се научат да изпълняват трудни трикове.
Паркур се счита за градски спорт, насочен към преодоляване на препятствия. Можете да станете паркурист в специализирани спортни училища, и започнете да тренирате у дома.
Бърза навигация в статията
Подготовка
Никой не става паркурист веднага, като започне с тройно салто или скача от покрив на покрив. Преди да се научите как да изпълнявате поне най-много прости трикове, трябва да се подготвите старателно:
Физическа форма
Един паркурист трябва да е в много добра физическа форма:
- Като начало трябва да започнете да водите здрав образживот: наблюдавайте диетата си и се отървете от лошите навици, ако има такива;
- Всякакви спортна подготовкаще бъде от полза. През първия месец редовните ежедневни упражнения и скачането на въже ще свършат работа;
- Важно е тялото да се развива равномерно: упражненията трябва да са сложни, за да тренирате силата и издръжливостта на всички мускулни групи;
- Когато общата физическа подготовка е добре развита, можете да преминете към специализирано обучение.
Общи упражнения
Урокът трябва да продължи поне 1 час:
- Всяка тренировка трябва да започне със загряване и изпълнение на общ набор от упражнения (около половината от времето, определено за тренировка, се изразходва за тях);
- Сред опитните паркуристи бягането и скачането (дълго и високо) се считат за важни етапи на подготовка. Това трябва да се прави ежедневно, в допълнение към другите тренировки;
- Задължителни упражнения са лицеви опори, набирания, клякания, както и напомпване на коремните мускули.
Допълнителни упражнения
Въпреки това, не всеки спортист може да стане трейсър:
- Важно е бързо и точно да оцените ситуацията. Различни игри с топка и бадминтон тренират вниманието и реакцията;
- Трябва да имате добра координация на движенията. Ще бъде полезно да балансирате върху тънка лента, да се научите бързо да изпълнявате скокове с 360-градусов завой, задръжте трудни позисъс затворени очи и др.;
- Тъй като триковете в паркур са доста трудни и изпълнени с наранявания, по-добре е първо да практикувате с треньор. фитнес залас подходящо оборудване (поне постелки). Навяхването или фрактурата ще ви извади от физическа форма за дълъг период от време и не винаги е възможно да се възстановите напълно, така че трябва да подходите към дейността с изключително внимание.
Паркурът е преодоляване на различни препятствия чрез скачане или катерене. Освен това такива техники трябва да се изпълняват възможно най-ефектно. Като препятствия се използват парапети, огради, бетонни плочи и дори цели къщи. Много хора харесват тази крайност. Но как можете да правите паркур, ако сте напълно нов в него? Има изход. Основното нещо е да вярвате в себе си.
Какво ви трябва, за да практикувате паркур?
Ще ви трябва минимум спортно оборудване и дребно оборудване. И така, имате нужда от:
Кецове. Нормални, директно за спорт, с дебели подметки;
- Спортно облекло. Памук. Удобен. Всяка марка;
- Голи ръце. Без ръкавици!
- Хоризонтални пръти. да, да Мускулите ще трябва да се изпомпват;
- улица. Всичко, от което се нуждаете, е на разположение отвън.
Трябва да започнете да работите върху себе си във фитнеса или в гората. Трябва да се научите да падате и да поддържате равновесие. Изкачете се на няколко дървета и едва след това започнете да преодолявате конкретни препятствия.
Как да направите паркур от нулата?
Ако сте нула в физически, тогава ще трябва да сложите край. Един паркурист се нуждае от:
- Добра дихателна система;
- Силни ръце;
- Силни крака;
- Стегнат корем и др.
Освен това ще трябва да се научите как да скачате, да се приземявате, да прескачате препятствия и т.н. Всички тези техники трябва да се усъвършенстват идеални условия. Трябва да ги практикувате, докато станат автоматични.
Едва след това всичко може да стане по-сложно. Въпреки това, не трябва веднага да се изкачвате на сграда или да се опитвате да завладеете стена. Научете се да се катерите през обикновена ограда или да прескачате малка пейка. След това можете да продължите.
Паркур за начинаещи
Ако сте начинаещ в тази област, тогава трябва да си намерите ментор. Той ще ви разкаже всичко подробно и ще можете да избегнете много грешки.
Опитайте се да направите това в групова обстановка. Ще се забавлявате повече и определено няма да се откажете от този бизнес.
Ако е възможно, запишете се в паркур училище. По този начин ще научите как да правите много трикове професионално.
В краен случай гледайте видео курс за тази посока. В крайна сметка теоретичната информация тук е не по-малко важна от силните мускули. Без знания може просто да играете грешен спорт.
Митове и реалност
Много млади хора се опитват да разберат как да правят паркур. Повечето смятат, че това е отвъд способността и хладнокръвието.
Но това също е страхотна работасвързани с множество наранявания. Истинските професионалисти в този бизнес имат собствени фитнес зали. Там усъвършенстват различни техники, преди да излязат в града.
Въпреки това няма да станете супер герой. В много филми паркурът е украсен, за да направи филма по-забавен.
Тази дисциплина също има свои собствени трикове, които трябва да се изпълняват ефективно. Ако просто случайно се катерите по дърветата, това изобщо не е същото.
Както всеки спорт, паркурът има благоприятен ефект върху здравето и физическо състояниемускулите. Може да се прави на всяка възраст. Но трябва да вземете сериозно обучението си. В края на краищата кинематографичната лекота на подобно занимание е просто изобретение.
Историята на паркур е доста завладяваща. Първите трейсери се появяват във Франция. Тези момчета черпят вдъхновение от военното обучение на Чуждестранния легион, възприето още през 19 век - всъщност уменията за паркур са напълно способни да заменят съвременното обучение във всякакъв вид бойни изкуства.
Много момчета подсъзнателно гравитират към паркур. Има нещо вдъхновяващо в идеята за преминаване през всяко пространство и всяко препятствие по начина, по който нашите далечни предци биха го направили. Освен това паркурът не оставя шанс за вашите досадни лоши навици: няма да искате да пушите или пиете след първата тренировка. Ето как и защо трябва да се занимавате с този странен, но много полезен спорт.
-
Вътрешна свобода
Паркур ви дава уникална възможност да възкресите вътрешното си дете. Светът около нас се превръща в гигантска детска площадка и става интересно да се намерят нови начини за маневриране в светската среда. Можеш да си играеш на нинджа колкото искаш - и никой няма да ти каже нито дума. Просто няма да настигне!
спорт
Трудно е да си представим по-предизвикателна фитнес рутина. Бягане, скачане, катерене, люлеене: паркур може да се възприема като трениране на всеки мускул в тялото. Освен това паркурът подобрява цялостната координация на тялото. Тази нелека задача ще ви развие всестранно, тъй като освен физически ще трябва да положите и умствени усилия.
Социалност
Никога не сте били добри в намирането на нови приятели? Паркур може да реши и този проблем. Спортът не е състезателен, а по-скоро социален. Обучението често се провежда в групи, където всеки участник с удоволствие помага на другите. Прагът за влизане е много нисък: не е нужно да се смущавате от нивото си на подготовка - всички останали някога също не знаеха как да направят нищо.
Самозащита
Ние сме големи привърженици на идеята, че всеки човек трябва да може да спаси поне собствения си живот в случай на спешност. Паркур наистина може да ви даде необходимите умения за това. Никой не очаква, че трябва да бяга от опасността, като се катери по високи препятствия. Но е по-добре да сте подготвени за всичко.
Търсете съмишленици
Най-добрият начин да започнете обучение е да намерите местна група ентусиасти. Повярвайте ми, няма да е трудно: в интернет има достатъчно общности, посветени на паркур. Още на първия урок ще можете да получите първоначално разбиране за този тежък спорт и да разберете накъде да продължите.
Рискове
Струва си да се научите обективно да оценявате способностите си. Първата мисъл преди всеки трик трябва задължително да съдържа връзката „как да направите това, без да навредите на себе си“. През първите няколко месеца трябва да тренирате само с партньор или в група - по този начин наблизо ще има обучени хора, които, ако нещо се случи, ще могат да окажат първа помощ.
бързане
Контролирайте границите си. Момчетата около вас могат да правят луди трикове, летейки през пролуки между сгради на голяма височина - това не означава, че непременно трябва да копирате техните постижения точно сега. Ще отнеме известно време, докато тялото ви се адаптира към физическите изисквания на паркур. Не продължавайте, докато не усвоите основите. Приемайте много сериозно всеки нов трик: показването може да ви коства сериозно нараняване.
Баланс
Балансът е жизненоважен. Това умение ще трябва да се развие първо. Това ще изисква значителни мускулна сила- не пренебрегвайте часовете във фитнес клуба. Практикувайте върху ниски предмети, като започнете с обикновени бордюри.
Бягане
Трябва да можете да бягате добре. Започването в паркур изисква умения както за експлозивен спринт, така и за издръжливостта на оставащия. Без допълнителни сутрешен джогингЩе бъде трудно да влезете в коловоз и ще трябва да забравите за цигарите веднъж завинаги.
скачане
Не просто скок - а добре калибрирано движение, в резултат на което можете да се движите на голямо разстояние и да се приземите в ограничена зона. За да постигнете това, ще трябва да развиете координация на цялото тяло, баланс и разбиране на собствените си ограничения. Никога не скачайте на случаен принцип - просто е глупаво да го правите.
Паркур се счита за дисциплина, която се основава на набор от контролни умения човешкото тяло. Очевидно има много ситуации, в които тези умения могат да бъдат полезни, а понякога дори да ви спасят здравето или живота. Как правилно да използвате силата си, да управлявате възможностите на тялото си? Паркур изучава точно тези въпроси. Тези компоненти са в основата на паркур. Почти всеки може да развие способността да стига навсякъде в града с изключителна скорост. Всичко зависи само от вас. Ще ви трябва максимално постоянство, търпение и издръжливост, тъй като изкуството на паркур далеч не е лесно. Как да научите паркур у дома? Ще говорим за това в тази статия.
Паркур ни учи да използваме за собствените си цели всички налични средства и околни предмети - стени, плочи, дървета - всичко може да ви бъде полезно и да преодолеете множество препятствия по пътя си. Друго предимство на паркур е точното определяне на вашите собствени възможности. Това ще ви позволи не само да изчислите силата си, но и да реагирате мигновено във всяка ситуация.
Първо трябва да постигнете разбирателство и хармония с собствено тяло. Първо, разберете какви недостатъци имате и започнете да се борите с тях! Всички видове бойни изкуства, видове ръкопашен бойможе да ви помогне да преодолеете собствените си страхове. С течение на времето ще усетите колко по-силен сте станали както психически, така и физически.
Джогингът може да помогне за бързи движения. Също така, някои познания по медицина няма да бъдат излишни.
Какво е паркур?
Паркур е техника за високоскоростно движение в града. въпреки че този типСпортът е изключително рисков за вашето здраве, а фактът, че рискът от сериозни наранявания по време на паркур е много висок, не спира желаещите да се пробват в този спорт. Всяка година броят им се увеличава. В много страни по света вече са открити училища, където всеки може да посвети своето свободно времеизучавайки този рискован спорт. Този спорт дойде в Русия сравнително наскоро.
Научете паркур у дома
Основната тема на тази статия не е рекламата на спорт като паркур, а опитът да защитим всеки, който иска да се занимава с тази трудна задача. Увеличаването на безопасността и намаляването на риска от сериозно нараняване трябва да бъде вашата първа цел. Ако току-що сте започнали да практикувате паркур у дома, трябва да обърнете внимание на списъка с правила, чието прилагане ще ви позволи да се застраховате максимално срещу болезнени наранявания. И така, как да научите паркур у дома:
Правило едно. Опитайте се да намерите някой, който може да стане учител за вас. Видео обучението по паркур от професионалисти не винаги спасява ситуацията. Намерете някой, който се занимава с паркур от няколко години и се договорете за тренировки с него. В края на краищата всъщност изучаването на паркур е доста сложен процес. Само гледане на видео в интернет не е достатъчно. За да овладеете напълно това екстремен изгледспорт, само желание и ентусиазъм не стигат. Съветите и напътствията на опитен човек ще са ви много полезни.
Правило две. Не трябва да тренирате на тройки, гаражи или необитаеми сгради за събаряне. Много хора получават сложни наранявания всяка година, докато се опитват да научат паркур. И всичко това поради грешен избор на места за обучение. Веднага трябва да забравите за местата, където навсякъде стърчат бетонни плочи, тръби и фитинги. Елате да тренирате на игрището на вашето училище. Повярвайте ми, въпреки че това не звучи крайно, такава тренировъчна площадка е напълно подходяща за вас!
Правило три. Не изисквайте невъзможното от себе си. Няма смисъл да се опитвате веднага да научите паркур трикове, снимки на които можете да намерите в интернет. Също така не трябва веднага да се опитвате да изкачите високо препятствие, да скочите от един покрив на многоетажна сграда на друг или да се изкачите отвесна стена. Такива грешки могат да ви струват живота! Увеличавайте сложността на упражненията постепенно с нарастването на вашите физически възможности. Няма нужда да бързате.
Четвърто правило. Не можете да се ограничите само до обучението по паркур. Съвети за изучаване на паркур от нулата, които се публикуват в Интернет, също настояват за необходимостта от практикуване на други спортове. Повтарянето на трика многократно не е достатъчно! Трябва да работите върху своя физическа годност.
Правило пето. Спрете да пиете. Това правило е задължително. Алкохолът е основният враг на спорта.
Обърнете внимание на тези правила и ще се предпазите от множество наранявания, навяхвания, натъртвания, фрактури и може би дори ще спасите живота си с тях. Следвайте тези съвети как да научите паркур у дома и скоро ще бъдете изумени на какво е способно тялото ви.
Ако има хоризонтални ленти или спортна площадкаблизо до дома, започнете да тренирате там. Ако нямате нито едното, нито другото, можете сами да направите няколко черупки. Те трябва да бъдат поставени на една ръка разстояние, за да можете лесно да достигнете от единия до другия.
Трябва да започнете с редовни упражнения, като набирания. Упражненията трябва да стават по-трудни с всяка тренировка. Можете да опитате да скочите от една хоризонтална лента на друга, като я хванете с ръце. Допълнително усложнете триковете.
Също така трябва да се обърне известно внимание на лицевите опори. Включете ги в ежедневната си тренировка. По-късно опитайте да стоите на ръцете си за известно време. Необходимо е в крайна сметка да постигнете стойка на ръце, без да използвате краката си. За да направите това, първо опитайте да застанете с крака до стената.
Научете паркур от нулата
За обучение вестибуларен апаратОпитайте да стоите на главата си сутрин. Необходими са и упражнения за корем. Трябва да се увеличи мускулна маса, тъй като това е необходимо за изпълнение на сложни трикове в паркур. Дългите скокове също няма да бъдат излишни. Не забравяйте, че винаги можете да гледате уроци по паркур и да научите много от тях!
Ежедневният джогинг също е важен за изучаването на изкуството на паркур. Джогингът ще помогне за тренировка на дишането и ще укрепи мускулите. Също така си струва да работите върху баланса си. Балансът е неразделна част от паркура; може да се каже, че този спорт е изграден върху него. Можете да практикувате балансиране на всяка дъска, която се намира на половин метър над земята. Опитайте се да балансирате на един крак, като ги редувате. По-късно можете да преминете към скачане от единия крак на другия. След това ще ви трябва друга дъска. Трябва да го поставите наблизо и да практикувате скачане върху него. Използвайте различни видоветренировки, намерете видеоклипове на тренировки по паркур в Интернет от професионалисти в Интернет и следвайте неговите инструкции.
Видео как да научите паркур
Трябва ли паркурът да бъде разрешен за деца?
Ако оставите нещата на случайността и просто забраните на детето да прави това, което му харесва, тогава най-вероятно то ще започне да тренира самостоятелно, без надзора на истински трейсъри. Често такива дейности водят до наранявания и дори инвалидност или смърт поради надценяване на собствените възможности. От всеки десет души, които искат да се научат да научат паркур, само двама избират този начин на живот. А от отпадналите двама-трима са тежко ранени.
До 15-16 години можете да предложите други спортове, които ще допринесат за развитието мускулен корсет, ще спомогне за развитието на гъвкавостта на ставите и еластичността на връзките:
- Непрофесионална гимнастика.
- Лека атлетика.
- Скално катерене.
- Бойни спортове.
Паркур за начинаещи трябва да се развива с опитни ментори, които ще помогнат, подкрепят и предупредят, ако е необходимо.
Начинаещ е някой, който практикува паркур по-малко от година. Основното правило на паркур е да не навредите на здравето си.
За да предотвратите навяхвания и разрушаване на ставите, трябва да изградите мускули на ръцете, краката и тялото. Не можете да бързате, паркурът не толерира бързането. Вредно и опасно е да преминете към изучаване на следващото упражнение, без да доведете предишното до автоматизм.
Мерки за безопасност
- Начинаещите не трябва да скачат от височина над 1,5 метра. При всеки скок неподготвените стави получават микротравми. След няколко месеца може да настъпи разрушаване на ставата, особено на коляното.
- Краката трябва да са свити под ъгъл най-малко 90° колянна ставапри падане. Категорично е забранено усукване на ставите на стъпалото и коляното при натоварване.
- Скокове с опора - примамки - се препоръчва да се тренират на височина на опора не по-малка от нивото на колана за начинаещи.
- Право и лявата странателата трябва да се движат синхронно при обучението по паркур. Това е особено важно при кацане, така че натоварването върху краката на трасиращия да се разпределя равномерно.
- Преди да правите паркур и в края на тренировката, трябва да загреете и трябва да отделите еднакво време за загряващи и силови упражнения.
- Правете сложни паркур елементи само когато сте физически и психически готови за това и сте напълно уверени в правилното изпълнение.
Как да научите паркур?
По-опитен трейсър ще ви каже как да научите паркур от нулата. По-добре е да имате личен учител; възможно е обучение в екип.
Уроците по паркур за начинаещи трябва да включват следните основни упражнения:
- Обучение на вестибуларния апарат, координация на движенията.
- Джогинг на 1 км. Късно преодоляване, ежедневно 5 км с ускорение.
- Кръгови завъртания на всички стави с цел развитие на тяхната гъвкавост и разтягане на връзки.
- Скокове от бягане, скокове от място, над неравен терен.
- Обучение за правилни приземявания и падания, доведени до автоматизъм.
Най-добре е да тренирате навън. За разлика от фитнеса, тук практикуващите паркур се учат да падат и стават без мекотата на постелките.
Какво трябва да може начинаещият да практикува паркур:
- Поне 15 лицеви опори.
- 5 набирания.
- Когато скачате, трябва да протегнете коленете си гърдите, петите на задните части.
- Пробягайте разстояние от 1 км, без да губите дъх.
- Строго не пушете, не употребявайте наркотици, не пийте напитки, съдържащи дори малки количества алкохол.
Паркурът има много общо с бойните изкуства:
- Изисква се отдаденост.
- Задължителна взаимопомощ, дисциплина.
- Преодолявайки страховете си.
- Издръжливостта се развива.
Трябва да се помни, че когато човек избере да практикува паркур, той избира различен начин на мислене, различен начин на живот. Паркур е свободата да се движиш из града по начин, различен от общоприетия.
Възможностите на човешкото тяло и мозък все още са слабо разбрани. И може би практикуването на паркур е само стъпка, която ще ви помогне да разберете по-добре себе си и да развиете собствените си способности, да постигнете хармония между тялото и душата.
