Къде се намира инфраспинатусният мускул? Infraspinatus мускул: функции, местоположение, упражнения

09.11.201927.05.2017

Екология на живота. Здраве: Супраспинатусът е малък, дебел мускул, който се намира в хоризонталното гнездо в горната част на лопатката. Супраспинатусният мускул стабилизира раменната става и работи заедно с делтоидния мускул, за да повдигне ръката настрани.

Супраспинатусът е малък, дебел мускул, който се намира в хоризонталната вдлъбнатина на върха на лопатката. Супраспинатусният мускул стабилизира раменната става и работи заедно с делтоидния мускул, за да повдигне ръката настрани.

Подобно на другите мускули на ротаторния маншон, той е прикрепен към горната част на раменната кост. Дълбокото му разположение под влакната на горния трапецовиден мускул донякъде затруднява палпацията.

Причините за болка в мускула supraspinatus са същите проблеми като в мускула infraspinatus (носене на тежки предмети в ръцете, задържане от рязко движение напред). Точките на напрежение в този мускул обикновено се разрушават чрез комбинация от ограничени движения в трапецовидните и инфраспинатусните мускули.

Особено податливи на тази опасност са гребците и щангистите. Болката обикновено се появява в горната част на рамото, точно в средата на делтоидния мускул. Излъчва се надолу в рамото, понякога в предмишницата и навънлакът. Ако има точки на напрежение в мускула supraspinatus, може да не сте в състояние да вдигнете ръката си, за да се обръснете или срешете косата си, да поставите ръката си в задния си джоб или да закопчаете копчето отзад.

В надостния мускул е малко трудно да се локализират точките на напрежение поради местоположението на мускула под трапецовидния мускул. Най-вероятно ще се нуждаете от помощта на друг човек, който, като действа върху точките на напрежение, ще подобри състоянието на мускул, който изисква сила.

Седнете на стол, облегнете се на облегалката му и леко се наведете. Това ще позволи на трапецовидните мускули да се отпуснат и ще улесни до известна степен усещането на точките на напрежение в надостния мускул.

Почувствайте акромиона, a. след това следвайте обратно по гръбначния стълб на лопатката. Когато достигнете свободния ръб на костта близо до гръбначния стълб, преместете ръката си приблизително на 2,5 см до върха на рамото. Натиснете силно трапецовидния мускул тук, за да усетите напрегнатата и много болезнена област.

Това ще бъде една от точките на напрежение на супраспинатусния мускул. Натиснете го за 20-30 секунди и постепенно ще почувствате облекчение. След това, ако преместите ръката си на 2,5 см до върха на рамото, можете да почувствате друга напрегната чувствителна точка. Повлияйте й по същия начин.

Разтягане 1:поставете ръката си зад гърба на нивото на кръста. Хванете китката на засегнатата ръка с другата ръка и леко издърпайте ръката през кръста и след това нагоре. Задръжте тази позиция за 15-20 секунди.

Инфраспинатусният мускул е един от четирите мускула, които изграждат ротаторния маншон (групата от мускули и сухожилия, които осигуряват опора на рамото). Infraspinatus мускулът е с почти триъгълна форма и е най-големият от мускулите на ротаторния маншон и се намира в лопатката зад рамото. Мускулът произхожда от лопатката, покрива лопатката и се прикрепя към раменната кост. Основната функция на infraspinatus мускула е външното завъртане на рамото. Увреждане на инфраспинатусния мускул може да възникне поради прекомерно натоварване или повтарящи се мускулни движения (от мускулите на ротаторния маншон, инфраспинатусният мускул, заедно с супраспинатусния мускул, са най-често уврежданите мускули). Играта на спортове като бейзбол, тенис или плуване, които включват интензивно въртене на ръката, може да причини нараняване на infraspinatus мускула. Дейности като шофиране или работа на компютър без раменна опора също могат да причинят нараняване на infraspinatus мускула. Може да възникне увреждане или възпаление на мускулните сухожилия. При някои пациенти това може да се дължи на импингмънт синдром, който възниква, когато мускулните сухожилия, които преминават през тясно пространство на костта (субакромиално), са прищипани. Синдроми на мускулна болка и нарушена двигателна функция могат да бъдат свързани с наличието на тригерни точки в infraspinatus мускула. Поради факта, че тригерните точки имат инхибиторен характер, има намаляване на тонуса и активността на раменните мускули, което води до влошаване на стабилността и двигателната функционалност. Инфраспинатусният мускул доста често е виновник за проблеми с рамото. За нормалното функциониране всеки мускул трябва периодично да се свива и отпуска. Без това движението е невъзможно. Проблемът е колко често и колко добре са тези мускулни контракциислучи се. Когато мускулите имат тригерни точки, те стават по същество стегнати (твърди), подобно на въже, което има възли в него, което го кара да се скъси до първоначалната си дължина. Наличието на тригерна точка и последващото стягане на мускула в крайна сметка води до намален обхват на движение. Тригерните точки също имат отрицателно въздействие върху ставите, като ги карат да загубят нормалната си подвижност. В основата си тялото се опитва да компенсира ненормалното движение, което води до други области на скованост и ограничено движение. Например, желанието за разтягане е компенсаторно, което понякога временно облекчава дискомфорта и подобрява мускулната еластичност. Но понякога разтягането причинява увеличаване на симптомите.

Мускулите в тялото не работят изолирано и са свързани помежду си и когато тялото компенсаторно прехвърля натоварването към други мускулни групи, поради наличието на проблеми в една от тях, то с времето този компенсаторен механизъм започва да се изчерпва , и се появяват проблеми в тези мускули, които са били ангажирани за компенсация. В допълнение, разтоварването на мускул с проблеми в крайна сметка води до загуба на този мускул и още по-голямо намаляване на неговата функционалност.

Когато функционалността на infraspinatus мускула е нарушена, стабилността и обхватът на движение намаляват. Когато мускулът infraspinatus започне да губи тонус, рамото ще започне да се върти вътрешно.

Освен това възниква каскада от дисфункционални двигателни разстройства. Рамото се движи напред и издърпва гръдния кош, лопатката се завърта навън, което кара мускулите на средната част на гърба да се свиват. Умората се натрупва в мускулите, което води до дрейф на раменната кост в гнездото, което води до предна компресия на главата на раменната кост. Тъй като акромио-клавикуларната механика на раменната става е нарушена, трапецовидните мускули се стягат и повдигат рамото нагоре. Тези компенсиращо напрегнати мускули могат да развият свои собствени скрити и сателитни тригерни точки.

Симптоми

При увреждане на infraspinatus мускула могат да се появят симптоми като болка, скованост и слабост в рамото, ръката и дори врата. Движенията на ръката, като движение на рамото назад или настрани, може да са трудни или невъзможни (ако мускулното увреждане е тежко). Болката може да се засили през нощта и да доведе до нарушения на съня, особено ако пациентът лежи на увредената страна. Infraspinatus мускулът може да има няколко тригерни точки. Всяка точка може да бъде източник на насочена болка към различни области на тялото. Следователно диагностицирането на всички тригерни точки може след това да ви позволи да се отървете от всички посочени болки. Болка, отправена от тригерните точки, може да се наблюдава в рамото, бицепса, средната лопатка, а също така може да има изтръпване и изтръпване в предмишницата и ръката. Болката може да бъде остра или тъпа.

Диагностика

На първо място е необходимо да се изключат възможни соматични проблеми, които могат да се проявят като болка в областта на лопатките и рамото. Откриването на тригерните точки е от основно значение за диагностицирането на инфраспинатусния синдром.

Тригерните точки трябва да бъдат идентифицирани и не са просто мускулни възли, които причиняват болка. Те причиняват сериозна двигателна дисфункция и водят до силна болка. За да развиете този мускул и да възстановите тонуса, е необходимо да се отървете от тези възли. Невъзможно е да се възстанови мускулният тонус, ако има тригерна точка.

Лечение

Има няколко основни лечения за синдром на инфраспинатус. Ако има остро мускулно увреждане, могат да се използват студени компреси. Медикаментозно лечениесъщо могат да се използват (НСПВС), но за кратък период от време. Освен това, след мускулна травма, е необходимо да разтоварите ръката за известно време и да я обездвижите с ортеза.

Блокадитригерни точки с помощта на локални анестетици, понякога с едновременни стероидни инжекции, може да се постигне отпускане на втвърдената точка. В допълнение, ботоксът може да се използва за инжектиране на тригерни точки.

Физиотерапия. Съвременните методи на физическа терапия, като терапия с ударна вълна или лазерна терапия (например HILT терапия), също се използват широко за лечение на синдрома на infraspinatus мускула.

масажви позволява да отпуснете схванатите мускули и да подобрите кръвообращението

Упражняваща терапия. Упражнениенеобходимо за възстановяване на нормалното мускулен тонуси мускулна еластичност. В допълнение, физическите упражнения ви позволяват да възстановите нормалното взаимодействие мускулни групии нормална биомеханика на движенията. Физическите упражнения са необходими както с тежести, така и под формата на гимнастика, тъй като е необходимо не само да се увеличи мускулна сила, но и възстановяват еластичността на мускулите и връзките.

Хирургичните методи на лечение са показани само при тежко увреждане на инфраспинатусния мускул.

Ако изпитвате болка в предната част на рамото и ръката, може да не осъзнавате, че нейният източник е infraspinatus мускулът, разположен в гърба ви. Infraspinatus мускулът изпълва цялата infraspinatus fossa на лопатката, простира се странично от нея и е прикрепен към задната част на туберкула на раменната кост. Infraspinatus мускулът изпълнява две важни функции - отвежда ръката встрани (при свиване мускулът завърта ръката навън в основата на рамото) и стабилизира раменната става.

При страничното въртене на ръката, мускулът infraspinatus се подпомага от малкия терес и делтоидния мускул, а мускулите на ротаторния маншет спомагат за стабилизирането на раменната става по време на движенията на ръката. Основни мускули-антагонисти: субскапуларис и големи мускули гръден мускул, чието действие е насочено към медиална ротация на ръката.

Тригерни точки на Infraspinatus: където се появява болка

Много често в този мускул се появяват три болезнени точки, свързвайки които можете да получите триъгълник. Долната тригерна точка е най-често срещана при хора, които се оплакват от болки в рамото.

Болката от тези тригерни точки се отразява дълбоко в предната част на раменната става и в горната част на ръката. В напреднали случаи болката може да се разпространи по протежение на предмишницата и до края на ръката.

По този начин основните симптоми на тригерните точки на инфраспинатусния мускул са:

болка в предната част на рамото (основният симптом), която се усеща дълбоко в раменна става;
болка при поставяне на ръката зад гърба (например за закопчаване на сутиена);
болка при повдигане на ръката над главата;
болка, когато се опитвате да станете (например от леглото), като използвате ръцете си;
болка в рамото през нощта;
болка в предната част на горната част на ръката.

Струва си да се отбележи, че болката, причинена от тригерни точки в инфраспинатусния мускул, често е придружена от появата на тригерни точки в супраспинатусния и делтоидния мускул.

Сайтът ще бъде прегледан по-долу:

причини за появата на мускулни възли;
самомасаж за облекчаване на болката, причинена от infraspinatus мускула.

Причини за появата на тригерни точки (мускулни възли) на инфраспинатусния мускул

Основната причина за тригерните точки е мускулното пренапрежение. В случай на инфраспинатус, източникът на проблема може да бъде необходимостта да издърпате ръката назад или да я държите изпъната напред за дълго време, например когато:

хвърляне на топка;
тенис игри;
продължителна работа на лаптоп или компютър без опора за лакти;
злощастно падане;
дълго шофиране, при което ръцете са разположени в горната част на волана и др.

Масажирайте тригерните точки на infraspinatus мускула за облекчаване на болката

Дори ако източникът на болката са мускулни възли, по-добре е да потърсите помощ от професионалист, който разбира анатомията и може точно да идентифицира мускула (или групата мускули), който трябва да бъде натоварен.

Ако изпитвате постоянна болка в раменете или ръцете, трябва да се консултирате с лекар, който може да постави диагноза след оценка на състоянието ви и да посочи причината за проблема.

Във всеки случай, за да се отървете от болката, причинена от тригерните точки, първо трябва да определите тяхното местоположение. В случай на infraspinatus мускул, трябва да погледнете в областта на лопатките (вижте фигурата по-долу):

Вашата задача е да натиснете върху посочените точки. Ако почувствате болка при палпация (а болката се появява и в предната част на рамото или се разпространява в ръката), вие сте намерили точката, с която трябва да работите. Също така е важно да знаете:

техника на изпълнение;
продължителност на масажа.

Техника за самомасаж на infraspinatus мускул

Самомасажът може да се извършва с помощта на пръсти, лакът, тенис топка, масажна ролка или други устройства. Въпреки това, в този случай, като се има предвид местоположението на инфраспинатусния мускул, най-добре е да използвате или едното, и другото топка за тенис(лежи на пода) или помолете друг човек за помощ.

Запомнете: масажът не трябва да е много болезнен, затова регулирайте натиска (по скала от 1 до 10 болезнени усещаниятрябва да бъде в диапазона 4-7). Масажирайте точките с малки в кръгово движениеили се движат по мускулните влакна.

При правилно изпълнениемасажирайте, ще почувствате, че болката изчезва. В някои случаи болката може леко да се увеличи, но в същото време да бъде придружена от усещане за приятна релаксация.

Колко трябва да продължи масажът на инфраспинатусния мускул?

В някои случаи за облекчаване на болката са достатъчни само 10-30 секунди самомасаж веднъж на ден, докато дискомфортът изчезне напълно. При по-сериозни случаи можете да увеличите времето за масаж до 1-5 минути и да извършвате процедурите всеки ден в продължение на 2-7 дни.

9904 0

Проблем: Болка в рамото при обличане на палто

Един от най-честите виновници за болка в рамото е спазъм на инфраспинатусния мускул.

В такива случаи пациентите се оплакват от дълбока болка в предното рамо, която се появява при закопчаване на сутиен, обличане на халат, риза, палто, при опит за изваждане на нещо от задния джоб на панталона и т.н., т.е. случаи, когато ръката със засегнатите страни е навита зад гърба.

ориз. 58. Рисуване на болка

Понякога болката се разпространява по външната повърхност на рамото и предмишницата, в някои случаи достига до пръстите, а понякога и до горната част на шията и субокципиталната област.

При увреждане на инфраспинатусния мускул спортистите се оплакват, че получената болка им пречи да тренират, например тенисистите не могат да изпълнят силен удар поради болка в рамото, борците не могат да хвърлят, скиорите не могат да се отблъскват с пръчки.

Ако болката е достатъчно силна, тя нарушава съня и пациентът не може да спи на засегнатата страна. Освен това намирането на удобна позиция за ръката ви понякога отнема цяла нощ. Понякога пациентите дори са принудени да спят седнали, тъй като в това положение болката е забележимо тъпа.

Спазъм на инфраспинатусния мускул значително ограничава подвижността на раменната става. При болезнено напрежение в този мускул пациентът не може да достигне противоположното ухо, като постави болната ръка зад главата. Болката ограничава движенията, свързани с поставянето на ръката зад гърба.

Основната функция на инфраспинатусния мускул е външно завъртане на горната част на ръката. Тя също се задържа правилна позицияставна глава на раменната кост при повдигане на ръката нагоре; участва в отвличането на ръката.

Причини за спазъм:
- рязко свиване на мускул при удар с ръка в бокс, карате, силно въздействиеудряне на топката в тениса; при хвърляне в борба, когато правите лицеви опори на неравни щанги; когато се опитвате рязко да станете от стол, облегнат на подлакътниците;
- спазъм може да бъде причинен от мускулно претоварване по време на миене на прозорци или шлайфане на големи повърхности; мускулна умора при каране на ски;
- остеохондроза на гръбначния стълб и деформираща артроза на раменната става.

Как да намерите засегнатия мускул. За съжаление, при спазъм на мускула infraspinatus локализацията на болката не съответства на нейната локализация. Ето защо, когато откриете болезнени, напрегнати зони, ще трябва да работите малко повече.

Най-добре е търсенето да се извършва в седнало положение, като засегнатата ръка е поставена пред здравото бедро. Опитайте се да се хванете със здравата си ръка отпред и да достигнете областта на лопатката с върха на пръстите си. Внимателно палпирайте цялата област на лопатката. Може да откриете няколко области на чувствителност, които могат да разпространят болката в различни области на рамото и ръката. Всички открити второстепенни болезнени точки могат да станат главни във всеки един момент.”

Ето защо, когато използвате разтягане на инфраспинатус, наблюдавайте степента на болезненост във всички области, докато изчезне напълно.

В някои случаи е необходим значителен натиск с възглавничките на пръстите, за да се открият болезнените зони.

Разтягането (фиг. 59) се извършва в легнало положение по корем. Ръката от засегнатата страна се поставя (поставя) зад гърба, така че лакътят да виси надолу; под тежестта на ръката лакътят пада, което води до извиване на рамото навътре.

ориз. 59. Разтягане на Infraspinatus мускул

Това помага за стягане на инфраспинатусния мускул. Силата на опън се регулира чрез завъртане на тялото. При обръщане от здравата страна силата на опън се увеличава, а при обръщане от болната страна отслабва. Продължителността на стречинг е 5-10 минути, няколко пъти на ден.

Мерки за превенция:
- загряване, натоварване на мускулите на гленохумералната област преди предстоящи спортове;
- не допускайте резки движения на ръката си при ставане от стол или маса;
- избягвайте продължителна работа и спорт, които могат да натоварят прекомерно мускула infraspinatus;
- правете почивки в работата;
- използвайте техниката на разтягане на инфраспинатусния мускул по време на почивките;
- своевременно лечение на остеохондроза и деформираща артроза на раменната става.

Проблем: болка в рамото при люлеене на ръката (фиг. 60)

Тази болка привлича вниманието при игра на волейбол, тенис, бадминтон, значително ограничавайки люлеенето.

ориз. 60. Рисуване на болка

Появявайки се в задната част на рамото, той пречи на способността за правилно и силно сервиране на топката. Увеличавайки се рязко в края на люлеенето, болката може да се разпространи по задната и горната външна повърхност на рамото. Тази болка значително ограничава повдигането на ръката над главата и се засилва при носене и задържане на тежки предмети.

Може да се появи при шофиране на тежко превозно средство за дълго време без хидравличен усилвател на волана. В покой дискомфортне толкова изразено. Появата на тези болки е свързана със спазъм на големия терес.

Основната функция на големия терес мускул е да завърти рамото навътре, да го приведе към тялото и да спусне повдигнатата ръка.

Причини за спазъм:
- дългосрочно, хронично претоварване на мускулите с работа, свързана с държане и носене на тежки предмети;
- силно неудобно мускулно свиване при подаването на топката;

Как да намерите засегнатия мускул. Най-добре е да палпирате засегнатия мускул, докато седите на стол. Поставете засегнатата си ръка на масата пред вас. Това ще натовари леко мускула и ще улесни намирането на болезнени и напрегнати места.

Хванете се отпред със здравата си ръка, така че пръстите ви да са разположени извън долния ръб на лопатката и внимателно опипайте мускула. Засегнатият мускул се усеща добре, когато се притисне към него. гърдите. Намирането на болезнени зони обикновено не е трудно.

Разтягане (фиг. 61). Лежейки по гръб, вдигнете ръката си от засегнатата страна нагоре, огънете я в лакътя.

ориз. 61. Разтегнат терес голям мускул

Другата ръка хваща лакътя й отпред и й помага да я премести зад главата си и настрани. Ръката на болната ръка лежи на леглото. Силата на опън се регулира чрез завъртане на лакътя към главата с помощта на здравата ръка.

Продължителност на стречинг 10 мин.

Мерки за превенция:
- избягвайте действия, които водят до претоварване на големия терес мускул: продължително шофиране без сервоуправление и носене на тежки предмети. В такива случаи не забравяйте да правите почивки в работата;
- преди предстоящи игри на тенис, волейбол, бадминтон и др., направете цялостна загрявка, особено за мускулите на гленохумералната област;

Използвайте техниката на разтягане на големия терес мускул в случаи на преумора и напрежение;
- своевременно лечение на остеохондроза на гръбначния стълб.

Проблем: „натъртено“ рамо

В този случай дискомфортът в рамото прилича на синина. По правило няма сериозни ограничения на мобилността, но болката се засилва при всякакви движения на ръката, свързани с повдигането й. Например повдигане или задържане на тежък предмет, бутане на щанга, каране на ски, боядисване на стени и др.

ориз. 62. Рисуване на болка

Повдигането на ръката над нивото на врата е особено болезнено. Убедително обяснение за такава болка е спазъм на делтоидния мускул.

Основната функция на делтоидния мускул е свързана с абдукция на ръката до 70°.

Свиването на предната трета изтегля вдигнатата ръка напред, завъртайки рамото навътре.

Намаляване средна третаотвлича рамото до хоризонтална равнина.

Контракцията на задната трета спуска повдигнатата ръка и издърпва рамото назад, завъртайки го навън.

Причини за спазъм:
- удар в рамото, например топка за тенис, с дъска при работа на строителна площадка, при откат при изстрел, при наранявания на рамото при бойни изкуства;
- мускулно напрежение при повдигане и продължително задържане на тежки предмети на нивото на раменете;

Мускулно претоварване, свързано с многократно повдигане и спускане на рамото, например по време на многокилометрови упражнения ски състезание, боядисване на стени и др.;
- внезапни мускулни контракции силови упражнения- стискане на щанга, лицеви опори от пода или успоредка и др.;

Интрамускулни инжекции в областта на рамото;
- артроза на раменната става;
- остеохондроза цервико-торакална областгръбначен стълб.

Как да намерите засегнатия мускул. Намирането на болезнени, твърди области в делтоидния мускул обикновено не е трудно. Зоната на болката съответства на местоположението на спазматичните области. Извършете палпация със здравата си ръка, докато седите на масата. Болната ръка лежи свободно на масата и е отпусната.

Усещането на болезнената мускулна ролка с пръсти и натискането върху мястото на максимална болка и стягане ще предизвика типичната болка при нараняване на рамото.

Разтягането се извършва в две позиции в зависимост от местоположението на зоните на спазъм.

Позиция №1:за предната част на делтоидния мускул (фиг. 63 а).

ориз. 63. Разтягане на делтоидния мускул: а - позиция № 1; b - позиция № 2

Легнете на здравата си страна с една възглавница под главата, а другата зад гърба. Ще служи като опора за ръце.

Преместете ръката си назад и настрани, спуснете я върху леглото, като поставите предмишницата и ръката си на ръба на възглавницата. Ръката се обръща навътре. Силата на разтягане се регулира чрез завъртане на торса от възглавницата.

Позиция № 2:за задната част на делтоидния мускул (фиг. 63 b).

На гърба си, хванете незасегнатото рамо със засегнатата си ръка, така че лакътят ви да сочи към тавана, и хванете незасегнатата ръка с незасегнатата си ръка.

Силата на опън се регулира чрез доближаване на засегнатия лакът до здравото рамо.

Продължителността на разтягането е 10-15 минути.

Мерки за превенция:
- използвайте загрявка преди предстоящи дейности и работа, които активират делтоидния мускул;
- избягвайте прекомерния стрес по време на работа и спорт;
- използвайте саморазтягане за облекчаване на напрежението;
- организирайте навременни почивки в работата;
- използвайте инжекционно лечение само когато е необходимо.

Рискът от спазъм ще бъде значително намален, ако:
1) инжекцията ще бъде приложена в област, която е безболезнена при палпация;
2) приложеният лекарствен разтвор съдържа новокаин или друг анестетик;
3) след инжектирането извършете саморазтягане.

Широките и масивни рамене изглеждат страхотно на всеки тип фигура, но изграждането им изисква специални познания. Научен подходза тренировка ще ви помогне да изградите големи, силни и изваяни раменни мускули.

Не само мъжете, но и жените мечтаят да имат красиви рамене. Ако искате да напомпате тези прословути кръгли делтоиди, трябва да тренирате с най-голямо внимание. Тъй като раменете играят толкова важна роля в много упражнения, нараняването на рамото е едно от най-лошите неща, с които можете да се сблъскате.

Познаването на анатомията на мускулите, костите и функцията на раменете ще ви помогне да тренирате по-ефективно. Това също ще ви помогне да ги поддържате здрави и подвижни. Ще ви кажа как да изградите големи, силни рамене, като същевременно избягвате наранявания.

Раменните мускули са сложен комплекс от взаимосвързани мускулни групи, които са отговорни за огромен брой движения. Ето мускулите, за които трябва да знаете.

Делтоиди

Раменните мускули могат да се разглеждат като крушка. Първи слой мускулна тъканОколо раменната става са разположени делтоидните мускули. Имат 3 пачки.

Преден кок

Намира се отпред на рамото. Произхожда от предната част на ключицата, пресича рамото и се прикрепя към раменната кост.

Среден кок

Разположен до предната греда, но по-близо до центъра на рамото. Започва от върха на лопатката (акромион) и се прикрепя към външната част на раменната кост.

Заден кок

Започва от долната част на гръбнака на лопатката и се прикрепя към раменната кост.

Ротаторен маншон

Под първия слой на „крушката“ е ротаторният маншон. Много хора са чували този термин, но не всеки знае какво всъщност означава.

Ротаторният маншон се състои от 4 мускула. Основната им функция е да стабилизират раменната става.

Infraspinatus мускул

Голям мускул, покриващ външните части на лопатката.

Терес малък мускул

По-малък мускул, който се намира под infraspinatus мускула.

Супраспинатус мускул

Започва от лопатката и се прикрепя към вътрешната страна на раменната кост.

Субскапуларен мускул

Намира се в предната част на лопатката.

Анатомия на костите

Костите и ставите играят жизненоважна роляв движението на раменете. Ясното разбиране за това как работят заедно ще ви помогне да ги поддържате здрави и да тренирате по-ефективно.

Гръден гръбнак

Състои се от 12 прешлена. Гръдната област започва от основата на шията и завършва в горната част на долната част на гърба. Към тези прешлени са прикрепени ребрата.

Рамене

Лопатките са разположени в горната част на гръдния кош. За да могат да се движат нормално по време на тренировка, областта на гръдния кош трябва да е силна и силна.

Раменна кост

Повечето от раменните мускули са прикрепени към тази дълга кост в горната част на ръката.

Раменна става

Раменната става позволява на ръцете да се движат. Съвместната работа на лопатките и раменната кост ни позволява да движим раменете и ръцете си. Тази става е шарнир, благодарение на който можем да сгъваме, изпъваме, привеждаме и разтваряме ръцете си, както и да извършваме въртеливи движения с тях.

Функции на раменните мускули

Познаването на анатомията е необходимо, но знанието няма да е от полза, ако не го приложите на практика. Нека видим как мускулите, костите и ставите, които изучавахме, работят във фитнеса.