Ако не носите със себе си средства за самозащита, като ножове, пистолети, електрошокови пистолети, газови туби, телескопични палки и др., тогава ръцете ви стават основното ви оръжие. Ето защо много хора се интересуват от въпроса как да увеличат силата на юмрук.
Основната цел на тази статия е именно да даде най-пълния отговор на този въпрос. По-долу са дадени техники, които ще ви помогнат да направите удара си по-силен.
И така, какво е сила на удара и от какво зависи? Както знаете от курсовете по физика, силата е маса, умножена по ускорение. От това следва, че за да увеличите силата на удара, както скоростта, с която изпълнявате удара, така и мускулна масаръцете и цялото тяло като цяло. Следователно ще трябва да тренирате и двете.
Тренировките с тежести са чудесни за силови тренировки. Но тъй като не всички мускули на тялото участват в удар с ръка, тренировката също ще се фокусира само върху целеви мускули. А именно върху гръдните мускули, трицепсите и делтоидни мускули(раменни мускули).
За да тренирате силата на гръдния мускул:
- 1. . Страхотен за трениране на издръжливост и сила гръдни мускули.
- 2. . Също така насочен към трениране на гръдните мускули. Те са добра алтернатива.
- 3. . За разлика от предишните упражнения, пресата с щанга помага бързо да спечелите сила и маса на гръдните мускули.
За да тренирате силата на трицепса:
- 1. . Той дава ефект, подобен на лицевите опори на широки пръти, само в тази версия основното натоварване пада върху трицепсите.
- 2. . Базово упражнение, което идеално увеличава масата на трицепсите и тяхната сила.
За да тренирате силата на делтоидния мускул:
- 1. и . Тъй като раменна ставаиграе много важна роляПри изпълнение на ритник, особено страничен, развитите рамене са от ключово значение.
За да развиете скоростта на удара, има две прости, но много ефективни упражнения:
- Нанасяне на серия от скачащи удари. Същността на упражнението е следната: скачате възможно най-високо и докато сте във въздуха, изпълнявате серия от прави удари с възможно най-бързо темпо.
- Ритници с дъмбели в ръце. Вземете дъмбели с тегло 0,5-1,5 кг в ръцете си и изпълнявайте ритници с тях възможно най-бързо. Това могат да бъдат директни удари, удари отдолу или странични удари. Основното нещо е да изберете правилно теглодъмбели, ако ударите с тях са твърде бавни, тогава вземете по-малко тежест.
За да увеличите силата на удара, трябва да използвате още два трика
Първо, когато извършвате удар, трябва да ангажирате тялото, тоест да пристъпите напред, ако ударът се изпълнява с предната ръка, или да завъртите таза в синхрон с удара със задната ръка. (концепцията за „предни и задни“ ръце означава, че ако вие например сте дясна ръка, тогава в стойка вие лява ръкаще бъде леко напред (отпред), а дясната ще бъде по-близо до главата (отзад))
Второ, трябва активно да тренирате мускулите на предмишницата за маса. Те са разположени на най-близко разстояние от ударната част (юмрук), така че теглото им ще бъде най-забележимо.
Заключение
И така, днес научихте как да увеличите силата на юмрука си и се запознахте с упражненията, които ще ви помогнат да постигнете това. Също така, искам да подчертая, че силата на удара зависи както от неговата скорост, така и от масата на ръката и цялото тяло, а не само от един или друг показател. Запомнете това!
Много добро видеопосветен на тази тема:
Ще бъде много добре, ако споделите мнението си по този въпрос, като го оставите в коментарите към статията и го обсъдите с други участници.
Да знаеш как да се защитиш на улицата е много важно умение. Способността да нанесете нокаутиращ удар е необходима не само професионални боксьори, но и на обикновения човек. В този случай много зависи от физическата подготовка. има различни начиникак да увеличите силата на удара. Активира се по време на атака различни групимускули, така че трябва да знаете как да ги подготвите правилно.
Как да увеличите силата си на удар
Степента на увреждане се влияе от следните видове мускули:
Голям гръден мускул;
Трицепс брахиалис;
Широк гръб;
делтоид;
Мускули на предмишницата.
Как да направите мускулите на ръцете си по-силни
Можете да ги засилите, като правите редовни лицеви опори. Ако трениращият може да направи това 100 пъти, силата на удара ще бъде 2 пъти по-голяма. Натоварването на определена мускулна група зависи от позицията, в която са поставени ръцете.
Опции за упражнения:
Първи вариант: редовни лицеви опори, ръце на нивото на раменете. Изпълнява се бавно, със скорост 20 натискания в минута.
Втори вариант: ръцете са събрани на нивото на стомаха, тялото е насочено напред.
Трети вариант: поставете ръцете си по-широко от ширината на раменете и правете преси.
Как да увеличите силата си на ритане
Тъй като теглото на крака надвишава теглото на ръката, той е в състояние да причини по-сериозни щети на врага. За това обаче не е достатъчно да се изработи ясна техника, физическа подготовкатрябва да е подходящо. Възниква въпросът: „Как да увеличим силата на ритник?“ За да направите това, трябва да тренирате отделно. Следването на траекторията на атаката ви позволява да направите щетите възможно най-ефективни, тъй като ударът се нанася по най-краткия път, като се вземат предвид законите на физиката.
има различни упражнения, способен да направи атака с крак мощна:
1. Повдигане на краката. Упражнението е много трудно, но ефективно. Укрепва мускулите на бедрата и корема. За да го изпълните, трябва да застанете на разстояние 60 см от стола, след това плавно да изпълните траекторията на удара и да фиксирате крака в крайна позиция за 2-4 секунди (колкото повече, толкова по-добре). След това спуснете крака си върху облегалката на стола. Изпълнете 2-3 подхода.
2. Тренирайте със симулатори. Изпълнението на лег преси помага за увеличаване на мускулната издръжливост и сила. Можете също така да правите клекове.
Как да увеличите скоростта си на удари и ритници
Тренировките във фитнес залата увеличават силата. Въпреки това, изградените мускули имат повече тегло, следователно според законите на физиката скоростта на удара се губи. За да се предотврати това, е необходимо едновременно да се развие способността на мускулите да нанасят щети не само мощно, но и възможно най-бързо. За да развиете ръцете си, трябва да изпълните следните упражнения:
1. Бързи лицеви опори. За да направите това, трябва да извършвате преси възможно най-бързо.
2. Можете да ускорите атаката с ръцете си, като изпълнявате пляскания от легнало положение. Необходимо е да правите лицеви опори и долна позицияоттласнете се от пода с ръце, за да можете да пляскате пред себе си.
3. Първоначална поза: легнало на юмруци, ръце на ниво слънчев сплит. Правете преси възможно най-бързо и много пъти.
Има и други упражнения за увеличаване на скоростта на ритане:
1. Скачане. Трябва да клекнете и да скочите възможно най-високо от долната позиция.
2. Ритане с тежести (0,5-3кг). През определен период от време в битката (3-5 минути), поддържайки темпо, трябва постоянно да ритате на определени нива. За начинаещи ритъмът може да бъде например 1 удар на всеки 3 секунди. Важно е да го следвате, тогава ще се увеличи не само скоростта на удара, но и издръжливостта и силата.
3. Скачане на препятствие. Трябва да седнете малко и да скочите на някаква повърхност. Правете това, докато краката ви се изморят. Това упражнение ефективно развива скоростта на удара.
Веднага ще си помислите, че трябва да увеличите общото си телесно тегло (качите маса), за да удряте също. Но не. За да увеличите силата на удара, трябва да разберете от какво се формира. Нека поговорим за това.
Хак на носа си
Само скоростта не е достатъчна, за да нанесете силен удар. Трябва да вкараш цялото си тегло, само тогава ще има резултат.
Не изправяйте напълно ръката си при удар, за да избегнете изкълчване на ставите. Удари от различни ъгли.
Крака:
- трябва да е малко по-широк от ширината на раменете;
- първо се издига петата;
- При удар кракът трябва да е обърнат по посока на движението на ръката;
- при удар дясна ръкалевият крак е на мястото си, а петата на десния е повдигната и обратно.
Други функции
- Коленете ви трябва да са леко свити, а телесното ви тегло - изместено напред.
- Завъртете бедрата си към противника, едновременно с удара.
- Движението на цялото тяло при удар, с близко хвърляне на ръката, е по-ефективно.
- Никога не посягайте напред. Завъртете рязко тялото си.
- Когато замахвате, не движете ръката си назад - опонентът ви ще познае маневрата.
- Юмрукът трябва да бъде стиснат възможно най-здраво при удара.
- Издишайте при всеки удар.
Гледайте видео с инструкции как да удряте правилно:
Как да увеличите силата на удара: упражнения
1. Пълнене на топката
Намерете тежката топка, която боксьорите използват в тренировките. Ако нямате, използвайте баскетболна. Направете следното:
- краката на ширината на раменете, тялото изправено. Вдигнете топката високо над главата си. Ударете силно топката в пода и я хванете, след като отскочи. Повторете упражнението поне 15 пъти.
2. Клекове със скок
1. Начална позиция: застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани;
2. Приклекнете, докато коленете Ви се изравнят с бедрата;
3. Скочете колкото е възможно повече, докато вдигате ръцете си;
4. Повторете скачането, докато не изчерпите силите си (напр по-добър ефектможете да вземете дъмбели).
Мускули на краката
Начинаещи, знайте това: за да развиете силен удар, трябва да започнете с развиване на мускулите на краката. Те играят голяма роля при изпълнение на удар. Клековете с тежести помагат да се развият максимално мускулите на краката.
Мускули на горната част на тялото
Що се отнася до горната част на тялото, тук за мощен ударголяма роля играят: трицепсите, мускулите на гърба и раменете.
Основни упражнения, които развиват тези мускулни групи:
- набирания;
- лицеви опори с юмрук;
- обратни лицеви опори;
- повдигане на тежестта (напред, нагоре).
Източник: depositphotos.com
1. Използвайте редовно ръчен разширител. Купете най-твърдия инструмент и работете последователно с двете си ръце. Не забравяйте да стиснете рязко разширителя, прилагайки цялата си сила. Упражнението помага за развитието на интердигиталните мускули. В резултат на това юмрукът ще започне да тежи повече и съответно силата на удара ще се увеличи.
2. Всеки ден скачайте на въже с високи бедра. Опитайте се да достигнете гърдите си с колене.
3. Не по-малко ефективни са упражненията с чук. Вземете инструмент (най-добре е да направите това близо до гаража) и започнете да удряте ненужни гуми. По време на упражнението се активират точно онези мускули, които работят по време на удара.
С юмрука си можете да намерите много малко полезна информация. По-специално те обикновено пишат, че не можете да нанасяте удари сами и трябва да тренирате с опитен боец или треньор, който знае точно какво прави. Решихме да коригираме тази несправедливост и да систематизираме всички знания, необходими на начинаещия да разбере с юмрук. Прочетете и усвоете знанията!
Как да увеличите силата на удар: характеристики
Какво представляват индикаторите за въздействие и как да ги разработим? Говорейки откровено, без разкрасяване, за майсторите на Шао-Лин, всички бойни характеристики и ударни упражнения могат да бъдат разделени на три показателя: скорост, сила и техника. След това изброяваме различни упражнения, с които можете да развиете всеки един от тях.
Скорост
Най-добрите упражнения за скорост на удар са разработени от боксьорите преди век: взимате дъмбел от 5-10 кг във всяка ръка и започвате да правите спаринг със сянка, като държите и
комбиниране на същите удари в обичайния ви ритъм. Само след минута ще почувствате как всичките ви мускули болят от умора, но не спирайте: по този начин убивате три заека с един камък. От една страна укрепвате мускулите си и ги правите по-силни, от друга увеличавате издръжливостта си, учейки ги да издържат на дълготрайни натоварвания и в крайна сметка при тренировка без тежести ще почувствате, че имате стават значително по-бързи в движение.
Съвет: друг много интересно упражнениеот ушу бойци. Правете бокс със сенки в басейна, под вода. Скоростта на вашия удар зависи от способността на тялото ви да преодолее съпротивлението на въздуха и тъй като тя е много по-висока, тренировките в такива условия ще ви направят много по-бързи.
Колкото и да е странно, можете да прочетете за това как да увеличите силата на удара в реална битка в учебник по анатомия. Какво е сила? Това е маса по ускорение. Съответно, ако работите върху скоростта, тогава всичко, което трябва да направите, е да работите върху теглото си и по този начин ще увеличите силата на удара си. Опитайте се да качите повече и работете с по-големи тежести при тежки комбинирани упражнения.
Друга тайна за това как да увеличите юмрука си се крие в плътността на ударната повърхност. За тези цели (за увеличаване на плътността) се използват различни месингови кокалчета, а също така, което е по-ефективен и честен начин, те напълват повърхността на юмрука, изравнявайки кокалчетата, което превръща юмрука в истински чук. За същата цел можете просто да правите лицеви опори от пода от стойка на юмрук.
Правилната техника за изпълнение на удар е 50% от неговата сила. В края на краищата, добре поставеният удар произхожда от петата на крака, противоположна на удрящата ръка, и едва след това, натрупвайки инерционната сила на краката, гърба, торса и ръката, излиза в удрящата точка на юмрука. Между другото, затова използването на отворена длан за удар е много по-ефективно (в удара участва една костна става), отколкото дори добре напълнен юмрук, тъй като във втория случай в удара участват повече от 30 костни стави , което не само е изключително опасно, но и гаси около 20-25 % сила на удара.
Всеки мъж би искал да се научи как да кандидатства силни удари, тъй като това е единственият начин да спечелите дуел с противник. Дори и да не посещавате тренировки по бокс или бойни изкуства, това не означава, че не трябва да тренирате силата си на удар. Ситуациите в живота могат да бъдат много различни и е напълно възможно да се наложи да отстоявате себе си или своите близки. За да победите опонента си, трябва не само да удряте правилно, но и да нанасяте супер мощни удари.
Как да увеличите силата на удара у дома
Ако знаете, че това е слабото ви място, ще трябва да тренирате редовно, за да засилите удара си. За да направите това, не е нужно да посещавате фитнес залата или да ходите на уроци по бокс, ако искате, можете да увеличите силата си дори у дома. Основното нещо в този случай е редовността на класовете. Съветваме ви да не се отказвате, дори ако първоначално не забележите никакви промени. Силата изисква развитие и няма да се появи, ако се откажете наполовина. Затова ви съветваме да не се надявате на чудо и да работите усилено върху себе си!
Как да увеличим силата на удара? Правило #1:Преди да започнете основната тренировка и да изпълнявате удари, не забравяйте да направите 10-минутна загрявка. Това може да включва лицеви опори, набирания, махове с ръце и т.н. Това ще предотврати наранявания и навяхвания.
Ръчен разширител- Купете това евтино устройство в магазин за спортни стоки. С негова помощ можете да тренирате китките си и да ги заздравите; симулаторът също така развива предмишниците и те са тези, които се използват при извършване на удари.
Ритници във въздуха.Представете си, че срещу вас стои опасен противник. Удряйте го и не забравяйте да се движите, по този начин ще усъвършенствате не само техниката си на удар, но и скоростта на реакцията си. IN реалния животще можете да реагирате на опасност възможно най-бързо.
Дъмбели.Както вече казахме, не е необходимо да купувате абонамент за фитнес, защото можете да тренирате ефективно дори у дома. За да направите това, ви съветваме да закупите сгъваеми дъмбели, чието тегло може да се регулира. Използвайте ги, за да тренирате мускулите на гърдите, ръцете и раменете си 3-4 пъти седмично и резултатите няма да ви накарат да чакате.
Лицеви опори - универсално упражнение, което не само ще подобри вашата издръжливост, но и ще повлияе на силата ви. Опитайте се да правите 2-3 комплекта лицеви опори на всяка тренировка, опитвайте се да ги правите всеки път нов обликлицеви опори.
Вижте нашата публикация Как да правите лицеви опори правилно
Въже за скачане. Боксерите скачат на въже не само за да карат наднормено теглоПреди състезание, това упражнение също помага за развиване на китките и раменете и подобряване на реакциите. Скачайте 4-5 минути преди тренировка.
Набирания.Това упражнение работи не по-зле от лицевите опори. Не всеки може да прави набирания, но ви съветваме да опитате все пак. Във всеки случай упражнението ще ви бъде от полза.
Замахнете с чука.Правенето на това упражнение в апартамент е много опасно, но ако все пак искате да опитате, опитайте. Ударете въображаемия враг с чук, като същевременно се опитвате да напрегнете мускулите на ръцете си колкото е възможно повече.
Тренировка с боксова круша.Ако имате възможност, опитайте се поне понякога да включите в тренировката си и удряне на боксова круша. Оборудването е налично в много стаи; ако желаете, можете да го инсталирате у дома.
За да направите своя удар по-силен, ще трябва да работите упорито. Но с редовни тренировки ще успеете и след 2-3 седмици ще забележите добри резултати. Освен това не забравяйте да се храните правилно и да включите възможно най-много протеини в диетата си.
Уеб сайт на мъжко онлайн списание
