Възможно ли е да свалите 30 килограма излишни мазнини само за 1 месец? На кремълската диета това е реално! Разберете какво трябва да ядете и пиете, за да можете в рамките на 30 дни да си купите дрехи с два размера по-малки.
Ефективна система за протеинова монорация за отслабване, диетата „Кремъл“, с появата си предизвика много дискусии. Източникът на идеята е диетата на американските астронавти, а авторът е Робърт Аткинс. Принципът на отслабване се основава на намаляване на въглехидратите, съдържащи се в диетата, почти до нула. В дневното меню трябва да броите не калориите, а количеството въглехидрати. Тази система за отслабване е помогнала на много хора да отслабнат, но не е подходяща за всеки. Каква е същността на тази идея и за кого може да бъде ефективна?
Ефективност
Принципът на кремълската хранителна система е да се изключат въглехидратите от храната. Ще ви разкажем описание на неговите правила и цялата истина за него в нашия преглед.
Откъде да започне човек, който реши да се опита да отслабне в Кремъл? Вижте таблицата, която съдържа основите на тази диета. За да определите какво можете да ядете на диета без въглехидрати, погледнете съдържанието на въглехидрати в храната и изберете тези храни, които имат най-малко количество от тях. Основната диета ще се състои от месни продукти и месо, риба, сирене. През първите 2 седмици количеството въглехидрати е ограничено до 20 грама, след което постепенно се увеличава до 40. Правилата забраняват захарта, сладките и хлебните изделия. Освен това не трябва да ядете никакви зърнени храни или картофи.
Ефективността на кремълската диета за отслабване е около 10 килограма за 14 дни. Разбира се, всичко зависи от състоянието на тялото, което губи тегло. Въпреки че калоричното съдържание на ястията не е ограничено, трябва да ядете умерено, без да забравяте за физическата активност. Тогава резултатът ще бъде най-ефективен.
Плюсове и минуси
Много хора се интересуват от въпроса: вредна ли е кремълската диета? Като всяка енергийна система, тя има своите плюсове и минуси.
Плюсове:
- ефективна загуба на тегло;
- кожните проблеми, свързани с консумацията на въглехидрати, изчезват;
- няма нужда да гладувате, можете да ядете до насита;
- разнообразна диета.
Минуси:
- наличие на противопоказания по здравословни причини;
- Любителите на сладкото трудно се придържат към ограниченията.
Кремълската диета може да навреди само на хора със следните заболявания:
- хронично бъбречно заболяване;
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- диабет;
- гастрит;
- стомашни и дуоденални язви;
- чревни проблеми;
- бременност и кърмене.
Последиците от диетата без въглехидрати за здравия човек са само положителни: тя изчезва наднормено тегло, кожата се почиства, нивото на „лошия” холестерол се понижава. Опитайте се да консумирате протеинови храни първо за една седмица, след това, след като постигнете положителни резултати при отслабване и се вслушате в здравословното си състояние, удължете протеиново менюза още една седмица. Продължете по този начин един месец и ще постигнете положителни и устойчиви резултати при отслабване!
Етапи
Спазването на хранителната система на д-р Аткинс е разделено на следните периоди от време:
- Етап 1 от диетата продължава 2 седмици, като общото количество въглехидрати, които могат да се консумират на ден, е 20 грама.
- Продължителността на етап 2 зависи от скоростта на загуба на тегло (обикновено от 4 до 6 седмици). На този етап можете да добавите 5 грама въглехидрати на седмица, докато достигнете 40 и ако теглото продължи да намалява, можете да преминете към следващия етап на отслабване.
- На етап 3 се добавят 10 грама на седмица. Общото количество въглехидрати в храната дневно не трябва да надвишава 60 грама.
- Етап 4 е насочен към поддържане на постигнатия резултат от загуба на тегло и включва редовно хранене, като същевременно се поддържа ограничение на приема на въглехидрати.
Първият етап от диетата е особено труден и важен. През този период тялото се адаптира да изразходва енергия, получена не от храната, а от съществуващия резерв от мастни натрупвания. Спазвайки всички ограничения, можете да свалите до 10 кг за 14 дни. Менюто на първия етап се състои от протеини и мазнини: риба, месо, сирене, яйца. На първия етап от диетата от менюто се изключват алкохол, кафе, захар и сладкиши, плодове, ядки и картофи.
Рецептите за първия етап трябва да съдържат минимално количество въглехидрати. Например една месна салата със зеленчуци съдържа около 4гр. За да го подготвите, трябва да вземете следните съставки:
- 100 гр. свинско месо;
- домат;
- тиквички;
- 50 гр. листна салата.
Накълцаното свинско месо се посолява и се запържва в зехтина. Нарежете доматите, тиквичките, накъсайте листата на марулята и разбъркайте. Отгоре се поставя свареното месо. Подправете със смес от зехтин, черен пипер, горчица, бульон и балсамов оцет.
Пълна таблица със съдържание на точки в продуктите
С помощта на таблица, която показва количеството въглехидрати в продуктите, се съставя рейтинг по точки, т.е. на продукта се дават точно толкова точки, колкото грама въглехидрати съдържа.
Когато създавате диета за отслабване, изхождайте от броя точки, съдържащи се във всеки хранителен продукт, в съответствие с таблицата с точки. Той е достатъчно подробен, за да създадете диета за всеки период.
За да разберете дали такава диета е подходяща за вас, препоръчително е да се опитате да останете на нея в продължение на 10 дни. Запомнете теглото си, преди да започнете да отслабвате, и се претеглете след 10 дни на хранене без въглехидрати. Ако сте го понесли лесно и резултатът от отслабването е очевиден, продължете в същия дух. Когато съставяте меню за 10 дни, използвайте таблица с точки и рецепти за готови ястия.
Първо, съставете меню за седмицата. Изберете съставки с по-малко точки от таблицата и гответе според любимите си рецепти.
Когато избирате рецепти, изключете ястията, приготвени от картофи, всички видове зърнени храни и някои зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати. Например, рецепта за говеждо с гъби включва следните съставки:
- телешко (200 г);
- 50 г пресни гъби от стриди и 50 г всякакви консервирани гъби;
- 100 г аспержи;
- телешки бульон;
- сметана;
- коняк.
Сварете аспержите в подсолена вода. Гъбите се нарязват и се запържват в маслото. Телешкото месо се запържва леко в маслото и се изважда от тигана. В останалото масло се наливат 50 г бульон, коняк, сметана, поръсват се с подправките и се вари леко. Поднесете месото с гъби и аспержи с получения сос.
Меню
За всеки ден
Рецептата на Кремъл за отслабване е съвсем проста: елиминирайте забранените храни и консумирайте разрешените. Дори не е нужно да се ограничавате в размера на порциите си, но не трябва и да преяждате. Докато спазвате диетични ограничения, започнете да играете спорт или фитнес.
Процесът на отслабване на кремълската диета е доста интензивен, така че без редовно физическа активносткожата ви може да загуби своята еластичност и мускулите ви да станат отпуснати!
Не забравяйте да пиете до два литра чиста негазирана вода на ден. Щом започнете да следвате кремълската система за отслабване, гримирайте се примерно меню, въз основа на дневния брой точки. Използвайте таблицата с точки за популярни ястия или експериментирайте с нови рецепти.
| Име на ястието | Точки |
|---|---|
| котлети | 9 |
| кнедли | 13 |
| пилешки бульон | 0 |
| хайвер от тиква | 8 |
| грахова супа с месо | 20 |
| зеленчукова супа | 16 |
| юфка | 6 |
| зелева чорба | 12 |
| гъбена супа | 15 |
| 4 | |
| туршия | 6 |
| месен бульон | 0 |
| лечо | 18 |
| консервирана царевица | 14 |
| печено | 10 |
| задушен дроб | 8 |
| пилаф | 18 |
| 5.5 | |
| кюфтета | 14 |
| зелеви сърми | 8 |
| гъби със сметана | 3 |
| задушено зеле | 5 |
| винегрет | 8 |
| картофено пюре | 16 |
| пържени картофи | 24 |
| зеленчукова яхния | 10 |
| кнедли | 16 |
| макаронени гювечи | 15 |
| сирники | 18 |
| палачинки, палачинки | 32 |
| зеленчуков пипер | 11 |
| рибни консерви | 0 |
| морски водорасли | 4 |
| боб от консерва | 15 |
| маслина | 6 |
| сладолед | 24 |
| киш | 62 |
Тъй като списъкът с разрешени продукти е доста голям, е възможно да се създаде голямо разнообразие от диети за всеки вкус.
Рецепти за всеки ден
- Пилешка салата "Фантазия" (4 b/100 g): ще ви трябват 200 g. консерва ананас, 350гр. китайско зеле, 200 гр. пилешко филе, майонеза, зелен лук. Свареното пилешко филе се нарязва на кубчета, добавят се настърганото зеле, ананасът на кубчета и зеленият лук. Смесете всичко с майонеза.
- Салата "Многоцветна" (4,5 b/100 g): ще ви трябват 200 g за група. картофи, 0,5 кг телешко варено, 200 гр. краставици, 1 червена чушка, 1 жълта чушка. Нарежете зеленчуците на еднакви парчета. Суровото говеждо месо се нарязва на ситно и се запържва в дълбок тиган в растително масло. Добавете картофите и продължете да готвите 5 минути. Добавете нарязаните краставици и запържете още 2 минути, като разбърквате старателно. Тиганът се сваля от котлона, добавят се наситнените чушки и майонезата.
- Пастет от черен дроб (4 б/100 г). Запържете лука, добавете телешки или пилешки черен дроб (200 г) и запържете в тиган до готовност. Смелете пържения черен дроб в блендер, като добавите масло, билки и подправки.
За първата седмица
Първите седем дни на протеиново хранененай-трудното. Те ще ви покажат дали тази система е подходяща за вас. През първата седмица дневната ви диета трябва да бъде не повече от 20 точки. Списъкът с това, което ядете през първата седмица, не трябва да включва сладкиши, алкохол и кафе. Пийте достатъчно вода и приемайте комплекс от витамини.
Пример за седмично меню
- Понеделник (резултат 19,5). За закуска - две колбаси, едно варено яйце, сирене, чай. За обяд - пилешки бульон, салата със зеленчуци и гъби, чай. Снек – 200 гр нискомаслено извара. За вечеря - пържена сьомга, маруля, кефир.
- вторник (21.5). Закуска - две бъркани яйца, няколко парчета сирене, чай. За обяд - супа от кисели краставички, гъби в заквасена сметана, чай. Снек - чаша мляко. За вечеря - варена риба, салата от водорасли, чай.
- сряда (20.5). Закуска - нискомаслено извара със заквасена сметана, инфузия на шипка. Обяд – харчо, осолени гъби, чай. Снек – кисело мляко. Вечеря - задушено зеле с колбаси, чай.
- четвъртък (20). Омлет със сирене и наденица, чай. Обяд – юфка, свинска пържола, чай. Снек - сирене. Вечеря – варени броколи, пилешки черен дроб в заквасена сметана, чай.
- петък (19.5). Закуска – нискомаслено извара 100 г, яйце, шунка. За обяд - борш, салата от кисело зеле, чай. Снек – авокадо. Вечеря – салата от скариди, краставици и домати.
- събота (20.5). Закуска – бъркани яйца с домати, чай. Обяд – пържола, краставица, маруля, чай. Снек - доматен сок. Вечеря – пържени тиквички, 2 колбаса, чай.
- неделя (20). Закуска - хайвер от тиква, яйце, наденица, чай. Обяд - месен бульон, гъби в заквасена сметана, чай. Снек – мляко. Вечеря - пържени пилешки гърди, зелена салата, чай.
Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за първата седмица
- Месо в сос от сирене и сметана (1 т./100 гр.). Вземете 200 г телешко месо, 50 мл заквасена сметана, 50 г твърдо сирене, сол и черен пипер. Запържете месото до появата на коричка, добавете заквасена сметана, настърган кашкавал и подправки. Задушете месото със сос до готовност (около 20 минути).
- Пилешки кебап (2,5/100 гр.). 500 г пилешко филе, 200 г гъби (шампиньони), майонеза, кетчуп, подправки. Смесете кетчупа, майонезата, солта и подправките и в този сос мариновайте нарязаните на кубчета пиле и гъби. След половин час нанижете гъбите и пилето на шишчета и ги запечете във фурната на скара.
- Зелева чорба в пилешки бульон (2,6/10 гр.). Вземете 300 г пилешко филе, лук, моркови, домат, 200 г кисело зеле. Сварете пилешки бульон. Нарежете свареното пилешко филе на кубчета. Запържете нарязаните на ивици моркови и лук, добавете нарязан домат, малко бульон и оставете да къкри. В бульона се добавят запържените зеленчуци, нарязаното пиле и киселото зеле и се оставя да къкри на тих огън до омекване на зелето. Подправки и сол на вкус.
Искате да прекарате вечерта навън, а в обществено заведение се страхувате да си поглезите десерта. Имайте предвид, че в някои градове вече има заведения, които предлагат на клиентите си безвъглехидратно меню. Например, ресторант Кремъл Диета (Санкт Петербург).
За 10 дни
През първата седмица трябва да отслабнете с три до пет килограма. След като постигнете положителни резултати, продължете да следвате дневната диета от 20 грама, като използвате таблицата. Разнообразете диетата си с нови ястия.
Пример за дневно меню:
- за закуска омлет с лук и гъби, чай без захар;
- за обяд пилешко филе на скара, пресни краставици, чай;
- за следобедна закуска - маслини;
- за вечеря, салата с морски дарове, чай от мента.
Стойността на това меню ще бъде 19 грама.
Или тази опция:
- бъркани яйца с колбаси, чай за закуска;
- за обяд свинска пържола, салата от прясно зеле, чай;
- междинна закуска – 30 г кашу;
- за вечеря, пържени патладжани с майонеза и чесън, нискомаслен кефир.
За 2 седмици
Първите 14 дни представляват въвеждащия период. По това време се установяват най-строгите ограничения за храна.
Диетичното меню за 14 дни изключва захар, сладкиши, сладкиши, картофи, моркови, ядки, плодове, сокове (с изключение на домати), алкохол и кафе. За съставяне на диета са добре дошли: всички видове месо, риба, птици и морски дарове, яйца, сирена, краставици, зелена салата, чай и, разбира се, вода. Когато купувате колбаси в магазин, обърнете внимание на техния състав. Производителите често заменят месото с други компоненти, които могат да съдържат въглехидрати.
След две седмици протеинова диета, Ако желан резултатКогато се постигне загуба на тегло, преминете към следващия период, като постепенно увеличавате съдържанието на въглехидрати в храната си. В идеалния случай през този период ще свалите до 10 кг.
За един месец
Един месец на протеиново хранене включва менюто на първия и втория етап. По време на двуседмичния въвеждащ период вие сте ограничени до 20 грама въглехидрати дневно. Вторите две - преминете към втория период на загуба на тегло, като постепенно увеличавате броя на точките в храната. Може да се увеличи само ако настъпи загуба на тегло. Ако през първите 2 седмици сте си позволили да правите грешки в храненето и не сте постигнали желания резултат, тогава се върнете към дневния лимит от първия период.
В съответствие с таблицата с разрешени продукти, на втория етап можете да разширите диетата си със сметана, топено сирене и плодове.
За закуски през целия месец включете сирене на скара, различни ядки, маслини, семена и авокадо. Яденето на протеини и мазнини в продължение на един месец неизбежно може да доведе до запек, така че не забравяйте да включите повече зеленчуци и трици в диетата си.
Любимите ни храни и кремълската диета
Списъкът с храни, които могат да се консумират в кремълската диета, е доста разнообразен. Всички разрешени храни са с ниско съдържание на въглехидрати: риба, месо, птици, яйца, сирене, някои зеленчуци. Но какво да правим с любимите си храни?
Например, забранено е да ядете десерти, тъй като те съдържат такова количество въглехидрати, което е равно на дневната ви нужда. Ето защо на първия етап е строго забранено да ги използвате. Във втория и третия, когато постепенно започнете да увеличавате броя на консумираните точки на ден, можете да се поглезите с нисковъглехидратен десерт, като например ягоди в сметана.
Вземете 100 г измити ягоди и 50 г сметана, една супена лъжица захар и малко ликьор. Смесете ликьора със захарта и изсипете горските плодове. Поставете в хладилника за 10 минути. Този десерт съдържа 16 точки.
Жаждата за сладко, особено в началото, може да бъде задоволена с помощта на подсладители, които се продават във всеки супермаркет. Те не съдържат захар, но има много спорове относно тяхната безопасност. Затова се препоръчва да ги използвате само в началото, като преход от захар към нейното отсъствие.
Що се отнася до алкохола, той е разрешен от кремълската диета. Допуска се сухо червено и бяло вино, което не съдържа захар, както и силни алкохолни напитки - уиски, водка, коняк, джин. Различни видовебирите съдържат различно количество точки, но като цяло бирите не се препоръчват. Ако случайно пиете бира, прочетете внимателно етикета и изберете вида бира, който съдържа най-малко въглехидрати. И не забравяйте, че алкохолът стимулира апетита ви и може да ви накара да се отклоните от вашите ограничения. Ето защо през първите две седмици от кремълската диета алкохолът е напълно забранен.
Котлети, като всяко месо, са добре дошли в диетата. Те могат да бъдат не само месо, но и риба или пиле. Въпреки това, когато избирате рецепта за готвене, обърнете внимание, че каймата не включва хляб, ориз и зеленчуци.
Сушито е много популярно ястие в нашата страна и много хора вече не могат да си представят живота си без него. Оризът обаче е една от най-въглехидратните съставки в сушито. Решението за любителите на японската кухня е да хапнат сашими, мисо супа или други ястия без ориз, предлагани от японските ресторанти.
Елдата, подобно на ориза, трябва да бъде изключена от вашата диета. Ако наистина обичате елда, тогава моно-дажбата от елда за отслабване е по-добра за вас.
Но гъбите, с изключение на сушените, са добре дошли в менюто на Кремъл. Могат да се пържат или да се консумират осолени. Като зеленчук можете да ядете зеле, както сурово, така и задушено. Например, можете да готвите задушено зеле с гъби.
Киселото зеле има най-малко точки, освен това е богато на витамин С и съдържа фибри, така необходими на всеки, който следва протеинова диета.
Но любимите ястия от традиционната руска кухня - чийзкейкове и палачинки - ще трябва да бъдат напълно изключени поради огромното количество захар и брашно, които съдържат.
Хранителната система на Кремъл позволява мляко, но в малки количества, тъй като то няма нулева въглехидратна стойност.
Що се отнася до плодовете, те имат висока въглехидратна стойност. Следователно на първия етап те са забранени. Само на следващите етапи можете да си позволите да въведете малко количество плодове в диетата си.
Разрешени са само зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (тиквички, патладжани, репички, домати, краставици). Те могат да се консумират сурови или приготвени в салати за вашата диета.
Например, направете гръцка салата. Смесете маруля, маслини без костилки, чушка, домат и нискомаслено крема сирене. Овкусете със зехтина и подправките.
За последни етапи„Кремъл“ включва и популярната салата „Мимоза“ (тъй като съдържа картофи, не се препоръчва да се яде през първите 14 дни). Вземете консерва риба, глава лук, няколко варени картофа, 3 твърдо сварени яйца и варени моркови. Ситно настържете всички съставки в отделни контейнери. Поставете салатата на следните слоеве: риба, лук, майонеза, белтъци, картофи, майонеза, моркови, майонеза, жълтъци.
Тъй като протеиновата диета все още ограничава разнообразието от консумирана храна, се препоръчва да се приемат витамини по време на диетата в Кремъл, особено на първия, най-строг етап.
Често задавани въпроси
Тъй като „Кремъл“ е доста дългосрочна хранителна система за отслабване, тези, които отслабват, винаги имат много въпроси. Най-популярните от тях:
1. Какво да направите, ако напълнеете на кремълската диета?Понякога възниква ситуация, когато на първия етап теглото започна да намалява, а при преминаване към втория етап открихте, че теглото стои неподвижно. Първо проверете всички готови храни, които купувате в магазина, за скрити въглехидрати. На първо място, обърнете внимание на колбасите, колбасите, изварата, киселото мляко.
2. Какво да направите, ако изобщо не отслабнете на диета?Елиминирайте най-висококалоричните храни от вашата протеинова диета, като ядки, масло, свинска мас. Може да приемате твърде много калории и да изгаряте твърде малко. За да бъдете по-ефективни, добавете упражнения към начина си на живот.
3. Защо теглото не пада на диета, ако се спазват всички правила и ограничения?Ако стриктно спазвате всички правила и теглото не намалява, консултирайте се с Вашия лекар. Може да имате нарушение на щитовидната жлеза, което може да повлияе на теглото ви.
4. Колко можете да загубите с диета?Всеки организъм е индивидуален. Някои се отказват от всичко след първата седмица, защото не могат да си откажат сладко. Повечето здрави хора обаче понасят добре тази хранителна система и получават ефективни резултати. За един месец хранене по системата можете да свалите от 10 до 30 кг.
В статията обсъждаме кремълската диета. Говорим за неговите основни етапи, показания и противопоказания. Като следвате нашите препоръки, ще научите как правилно да съставите меню за отслабване.
Кремълската диета е техника за отслабване, която ви позволява да отслабнете с пет до шест килограма за осем дни и до петнадесет килограма за 30-45 дни.
Същността на диетата е да се намали приема на въглехидрати. Тялото започва да използва телесни мазнинии ги рециклирайте, попълвайки енергийните резерви.
В процеса на отслабване ви е позволено да консумирате месни продукти във всякакви количества и това не пречи на премахването на наднорменото тегло.
Пълна таблица с храни с точки и калории
Таблицата по-долу показва количеството въглехидрати в храните в точки. Всеки продукт получава точки за броя на грамовете въглехидрати, които съдържа.
Планирайте диетата си въз основа на броя хранителни точки.
| Продукти, 100 гр. | Точки | Продукти, 100 гр. | Точки |
| хляб | Зърнени храни | ||
| пшеница | 50 | елда | 62 |
| Бородински | 40 | Елда (готово) | 65 |
| Рижски | 51 | "Херкулес" | 50 |
| ръж | 34 | Мана | 67 |
| диабетик | 38 | овесени ядки | 49 |
| арменски лаваш | 56 | Просо | 66 |
| зърнени храни | 43 | Перлен ечемик | 66 |
| Маслени кифлички | 51 | ориз | 71 |
| Сушене | 68 | Ечемик | 66 |
| Франзели | 58 | Разделен грах | 50 |
| Сладка сламка | 69 | Боб | 46 |
| Ръжени хлебчета | 43 | Супи (500 гр.) | |
| Кремообразни крекери | 66 | Бульон от пиле и месо | |
| Пшенично брашно 1 клас | 67 | Зеленчукова супа | 16 |
| Премиум пшенично брашно | 68 | Доматена супа | 17 |
| Пресято ръжено брашно | 64 | Грахова супа | 20 |
| Царевично брашно | 70 | Гъбена супа | 15 |
| Соево брашно | 16 | Зелена зелева супа | 12 |
| Картофено нишесте | 79 | Гулаш | 12 |
| царевично нишесте | 85 | Морски дарове, риба | |
| Яйчена юфка | 68 | Прясна/замразена речна или морска риба | |
| паста | 69 | Варена риба | |
| Месо, птици | Пушена риба | ||
| Телешко, телешко | Раци | 2 | |
| Свинско, агнешко | Риба в галета | 12 | |
| Заек | Риба в домати | 6 | |
| Гъски, патици | стриди | 7 | |
| пиле | Миди | 5 | |
| Месо с брашнен сос | 6 | омари | 1 |
| Месо в галета | 5 | Калмари | 4 |
| Пилешки черен дроб | 1,5 | Скариди | |
| Телешки черен дроб | Червен хайвер | ||
| сърце | черен хайвер | ||
| Пържола | Морско зеле | 1 | |
| Млечни колбаси | 1,5 | Млечни продукти | |
| Свински колбаси | 2 | Пастьоризирано мляко | 4,7 |
| Телешки колбаси | 1,5 | Печено мляко | 4,7 |
| Колбаси и месни продукти | Заквасена сметана | 3 | |
| "Докторска" наденица | 1,5 | крем | 4 |
| Сало | Нискомаслено извара | 1,8 | |
| корейски | Мазно извара | 2,8 | |
| Телешки език, свински език | Диетична извара | 1 | |
| Свински крачета | Сладка изварена маса | 15 | |
| Едно яйце от всякакъв вид | 0,5 | Кефир, изварено мляко | 3,2 |
| Алкохол | Глазирана извара | 32 | |
| Сухо червено вино | 1 | Сладко кисело мляко | 8,5 |
| Сухо бяло вино | 1 | Кисело мляко без захар | 3,5 |
| ликьор 60 гр. | 18 | Различни видове сирена | 0,5-2 |
| Бира 250 гр. | 12 | масло | 1,3 |
| Водка | Маргарин | 1 | |
| Уиски | Растително масло | ||
| Ракия, коняк | Трапезна майонеза | 2,6 | |
| Текила | гъби | ||
| ром | Бяло | 1 | |
| зеленчуци | Сушени белтъци | 7,5 | |
| диня | 9 | Пресни млечни гъби | 1 |
| патладжан | 5 | Пресни лисички | 1,5 |
| швед | 7 | Пресни манатарки | 0,5 |
| Боб | 5 | Пресни медени гъби | 0,5 |
| зелен грах | 12 | манатарка | 1,5 |
| карфиол | 5 | Сушени манатарки | 14 |
| Пъпеш | 9 | Пресни манатарки | 1 |
| Бяло зеле | 5 | Сушени манатарки | 13 |
| Колраби зеле | 8 | Шафраново мляко капачки | 0,5 |
| Червено зеле | 5 | Морели | 0,2 |
| Зелен боб | 3 | шампиньони | 0,1 |
| Морков | 7 | Русула | 1,5 |
| Тиквички | 4 | Консерви | |
| тиква | 4 | зелен грах | 6,5 |
| Китайска ряпа (дайкон) | 1 | Риба | |
| домати | 4 | царевица | 14,5 |
| Червена чушка | 5 | Боб | 2,5 |
| Зелена чушка | 5 | домати | 4 |
| Репички | 4 | Маслина | 5 |
| Прясна краставица | 3 | краставици | 3 |
| магданоз (корен) | 10,5 | Хайвер от тиква | 8,5 |
| магданоз (зелени) | 8 | Хайвер от патладжан | 5 |
| лук | 9 | Хайвер от цвекло | 2 |
| Праз | 6,5 | Пипер, пълнен със зеленчуци | 11 |
| Зелен лук | 3,5 | Доматено пюре | 19 |
| Репички | 6,5 | Салата с водорасли | 4 |
| ряпа | 5 | Сладкиши | |
| маруля | 2 | Гранулирана захар, рафинирана захар | 99 |
| Цвекло | 9 | Залепете | 80 |
| Корен от целина | 6 | мед | 75 |
| Целина (зелени) | 2 | халва | 55 |
| хрян | 7,5 | Бадемов сладкиш | 45 |
| Аспержи | 3 | Пандишпанов блат | 50 |
| чесън | 5 | Кремова торта | 62 |
| Черемша | 6 | Меденки с крем | 77 |
| картофи | 16 | Маслени сладки | 75 |
| Киселец | 3 | Редовни вафли | 65 |
| спанак | 2 | Плодови вафли | 80 |
| Плодове | попчета | 25 | |
| Дюля | 8 | Сладолед | 20 |
| кайсия | 9 | Кремообразен сладолед | 22 |
| Ананас | 11,5 | близалки | 70 |
| Череша слива | 6,5 | млечен шоколад | 54 |
| портокал | 8 | черен шоколад | 50 |
| Череша | 10 | Шоколад с ядки | 48 |
| банан | 21 | Шоколадови бонбони | 51 |
| нар | 11 | Фъдж бонбони | 83 |
| Круша | 9,5 | Карамел с пълнеж | 92 |
| грейпфрут | 6,5 | мармалад | 76 |
| Киви | 10 | Кондензирано мляко | 56 |
| фиг | 11 | Сладко от ябълки | 66 |
| Лимон | 3 | Сладко от ягоди | 71 |
| дрян | 9 | Сладко от малини | 71 |
| Праскова | 9,5 | сладко | 68 |
| Мандарин | 8 | Сладко от ябълки | 65 |
| Нектарин | 13 | Диабетно сладко | 3 |
| арония | 11 | Диабетно сладко | 9 |
| Роуан | 8,5 | Горски плодове | |
| слива | 9,5 | грозде | 15 |
| Райска ябълка | 13 | червена боровинка | 8 |
| Дати | 68 | Blackberry | 4,5 |
| череши | 10,5 | Боровинка | 7 |
| Ябълки | 9,5 | Червена боровинка | 4 |
| Сушени кайсии | 55 | Ягода | 6,5 |
| стафиди | 66 | Малина | 8 |
| Сини сливи | 58 | цариградско грозде | 9 |
| Сушена круша | 49 | Морошка | 6 |
| Сушени ябълки | 45 | Боровинка | 8 |
| Сушени кайсии | 53 | морски зърнастец | 5 |
| Ядки | Бяло френско грозде | 8 | |
| Кедрови ядки | 10 | Червено френско грозде | 7,5 |
| Фъстък | 15 | касис | 7,5 |
| Орехи | 12 | Прясна шипка | 10 |
| Бадемово | 11 | Сушени шипки | 21,5 |
| лешник | 15 | Напитки | |
| Кашу | 25 | Минерална вода | |
| шамфъстък | 15 | Кафе, чай без захар | |
| Кокос | 20 | Ябълков сок | 7,5 |
| тиквени семки | 12 | Портокалов сок | 12 |
| Сусамово семе | 20 | Сок от грозде | 14 |
| Слънчогледови семки | 18 | Доматен сок | 3,5 |
| Подправки, подправки | Сок от грейпфрут | 8 |
| канела (1 ч.л.) | 0,5 | Сок от мандарина | 9 |
| Лют пипер (смлян, 1 ч.л.) | 0,5 | Сок от сливи | 16 |
| Ябълков оцет (1 супена лъжица) | 1 | Сок от нар | 14 |
| оцет (1 супена лъжица) | 2,3 | Сливов сок с пулп | 11 |
| Бял винен оцет (1 супена лъжица) | 1,5 | Сок от череши | 11,5 |
| Червен винен оцет (1 супена лъжица) | Сок от кайсии | 14 | |
| Горчица (1 супена лъжица) | 0,5 | сок от моркови | 6 |
| Каперси (1 супена лъжица) | 0,4 | Компот от кайсии | 21 |
| Сос от червени боровинки (1 супена лъжица) | 6,5 | Компот от грозде | 19 |
| Корен от джинджифил (1 супена лъжица) | 0,8 | Компот от череши | 24 |
| Кетчуп (1 супена лъжица) | 4 | Компот от круши | 18 |
| хрян (1 супена лъжица) | 0,4 | Компот от ябълки | 19 |
| соев сос (1 супена лъжица) | 1 | Компот с ксилитол | 6 |
| Сладко-кисел сос (50 гр.) | 15 | сос тартар (1 супена лъжица) | 0,5 |
| BBQ сос (1 супена лъжица) | 1,8 | Пикантни билки (1 супена лъжица) | 0,1 |
| доматен сос (50 гр.) | 3,5 | Месен сос (основа - бульон, 50 гр.) | 3 |
Основни етапи
Основните етапи на кремълската диета:
- Първият е, че продължава 14 дни, като общото количество въглехидрати, които се приемат на ден, не трябва да надвишава двадесет грама.
- Второ, продължителността му зависи от скоростта на загуба на тегло, средно 1-1,5 месеца. Добавете пет грама въглехидрати на седмица, докато общият ви брой достигне 40. Ако продължите да отслабвате след това, преминете към следващата стъпка.
- Трето – по време на него добавяйте по десетина грама въглехидрати на седмица. Общото количество въглехидрати, консумирани на ден, е не повече от 60.
- Четвърто, по време на него е важно да поддържате получените резултати от отслабването. Започнете да ядете редовни храни и се опитайте да се придържате към ограничен прием на въглехидрати.
Най-трудният етап от този метод за отслабване е първият. По време на него тялото свиква с нова диета, научава се да изразходва енергия, придобита не от храната, а от мастните натрупвания.
Менюто на първия етап включва риба, месни продукти, яйца и сирене. Изключете от диетата си напитки, съдържащи алкохол, кафе, гранулирана захар, картофи, продукти от брашно, ядки и плодове с високо съдържание на захар.
Кремълска диета за 10 дни
Важни правила за диета:
- преди да отидете на диета, уверете се, че няма сериозни заболявания;
- пийте най-малко 2 литра вода и напитки, посочени в таблицата на ден;
- не яжте след 18 часа.
Меню за 10 дни:
- Първо— за закуска чаша кафе, топено сирене и млечни колбаси. За обяд неподсладен чай, пържен шаран, салата от морски дарове. За вечеря кефир, един грейпфрут и пиле на грил.
- Второ- след събуждане извара без съдържание на мазнини, чаша чай и твърдо сварени яйца. За обяд чаша сок, салата от чери домати и печена патица. Следобедна закуска - орехи, за вечеря чаша чай, зелева салата, патешко месо.
- трето— след събуждане, чаша чай, сирене и бъркани яйца. За обяд нарязана краставица, калмикски чай и лула кебап. Киви за следобедна закуска, домати за вечеря, чаша ферментирала млечна напитка и заешко месо.
- Четвърто— за закуска чаша чай, зелева салата и варени колбаси. За обяд салата от гъби, пържено агнешко, чаша сок. Грейпфрут за следобедна закуска, пържена риба за вечеря, маруля и чаша кафе.
- Пето- след събуждане, чаша мляко и извара с нулева масленост. За обяд домати и краставица, чаша чай и пържено месо. Следобед портокал, а вечер сирене, зеленчукова салата, бяло вино, пържен шаран и айрян.
- Шесто— веднага след събуждане, един резен наденица, чаша кафе и бъркани яйца. За обяд вино, всякакви морски дарове и прясно приготвен ростбиф. За следобедна закуска една мандарина, а за вечеря домати, чаша мляко и пържено заешко месо.
- Седмо— за закуска, колбаси и хайвер от патладжан, за обяд, варен щука, чаша кафе и маруля. Следобед фъстъци, а вечер чаша кефир, телешко варено и прясно бяло зеле.
- осмо- след ставане от сън неподсладен чай или кафе, варена наденица и бъркани яйца. За обяд салата от калмари, неподсладен чай, щука, варена в галета. Портокал следобед, кисело мляко вечерта, печени пилешки гърди, леко осолена краставица.
- девето— неподсладен чай за закуска, 2 бр варени яйца, извара. За обяд салата от гъби, пържено свинско месо, неподсладено кафе. Следобед ябълка, а за вечеря варено пиле и зеле, чаша чай.
- Десето- за закуска чаша неподсладен чай, две варени яйца, сирене. За обяд, нарязани домати и краставици, чаша неподсладен чай или кафе, пържена сьомга. Следобед само маслини, вечерта 2 домата, варена риба, натурално кисело мляко.
Резултат:до десет кг.
За обикновените хора
Това меню е предназначено за седем дни, разрешеното количество въглехидрати е 40 точки.
понеделник:
- закуска - 0,1 кг сирене, неподсладено кафе, 2 яйца;
- обяд - 0,2 кг пилешко месо, 0,2 кг салата от краставици, доматен сок;
- лека закуска - 0,2 кг сирене;
- вечеря - 0,15 кг нискомаслено извара и малко заквасена сметана.
вторник:
- закуска - чай без гранулирана захар, 2 варени яйца, една наденица;
- обяд - гъбена супа, 0,1 кг салата от домати, неподсладен чай;
- следобедна закуска - пюре от тиква;
- вечеря - 0,12 кг нискомаслено извара, заквасена сметана.
сряда:
- закуска - неподсладен чай и омлет от две яйца;
- обяд - пържена риба, зелева салата с билки;
- закуска - ябълка;
- вечеря - 0,15 кг шиш, неподсладен чай, салата от 2 домата.
четвъртък:
- закуска - заквасена сметана с извара, две парчета наденица;
- обяд - пилешки бульон, неподсладен чай, тиквичка, 1 яйце;
- лека закуска - салата от домати или водорасли;
- вечеря - месо, приготвено в сос на фурна, бяло вино.
петък:
- закуска - кафе без гранулирана захар, варено яйце и риба;
- обяд - 0,2 кг скариди, чай без захар, черен пипер със зеленчуци, месо;
- следобедна закуска - зеленчукова салата;
- вечеря - месо, печено на фурна с домати, чай, черен пипер.
събота:
- закуска - неподсладен чай, варена наденица и две яйца;
- обяд - зеленчукова супа, чаша чай, 0,2 кг свинско месо, изпечено във фурната;
- следобедна закуска - 0,1 кг извара с нулево съдържание на мазнини;
- вечеря - салата от миди, варени скариди, стриди.
неделя:
- закуска - 220 мл нискомаслено мляко, две парчета наденица, омлет;
- обяд - бульон, приготвен с пилешко месо, 0,1 кг пилешки черен дроб, зелен чай;
- следобедна закуска - натурално кисело мляко;
- вечеря - чаша вино, зеленчукова салата, пиле на грил.
Резултат:до пет кг.
За една седмица хранене по тази система можете да се отървете от 5 излишни килограми. И ако използвате „Кремъл“ за един месец, ще можете да се сбогувате с 15 кг. Придържането към такава диета не е трудно, ако знаете основните правила:
Отказ от въглехидрати. Доказано е, че ако тялото спре да получава въглехидрати (особено прости), то започва да изразходва запасите от мазнини. Благодарение на това наднорменото тегло бързо изчезва.- През първите 2 седмици от диетата диетата трябва да бъде особено наблюдавана. Когато свикнете с тази диета и теглото ви се нормализира, можете да си позволите мед, любимите си горски плодове и дори торта на празника. Междувременно ще трябва да се откажете от:
- захар (и продукти, съдържащи захар);
- печени продукти, всякакви продукти от брашно;
- картофи;
- ориз;
- зеленчуци;
- плодове (сладки - съдържат много въглехидрати);
Началото на диета за мнозина е съчетано с храносмилателни проблеми. Има чести оплаквания от запек. Авторите на диетата препоръчват да се въздържат от лаксативи. По-добре е да увеличите обема на дневния прием на вода до 2 литра. Задължително започвайте деня с чаша топла вода, това ще стимулира чревната подвижност и проблемът ще бъде решен.
:29 януари 2019 22:31
:5 август 2018 21:56
:11 юни 2018 11:50
:2 юли 2017 13:51
:28 юни 2017 21:25 Започнах да отслабвам на кремълската диета на 23 юни 2017 г. от 96,7 кг с височина 162 см! Към днешна дата 28 юни теглото ми е 94,5. Тоест за 5 дни минус 2,2 кг. Не е достатъчно, разбира се, но скоро, може би затова. Първо исках да отслабна на Дюкан, но кремълската диета е моя! Първите два дни не ядох нищо, ама нищо, ядох до насита. След това добавих краставици и трици, няма проблеми с изпражненията! Талията ми е минус 3 см, коремът ми най-накрая започна да се прибира - все още го прибирам. Още един планк - докато издържат ръцете и замахнете с ръце и крака 50 пъти. Плавни завои с ръце на пода - разтягам гръбнака си, имам остеохондроза. Основното е, че натрупах толкова много сила! И когато ям, веднага ми става горещо, усещам, че мазнините изгарят! Присъединете се към нас! Заедно е по-забавно и няма да има разбивки!
Седях в Кремъл от 8 дни и загубих 4 кг, лятото е много скоро, така че ще седя, докато сваля още 10-15 кг. Като цяло диетата е много ефективна, преди около 7 години отслабнах с нея след раждане, за 2 месеца свалих 12 кг и държах до сега, докато не се отказах от себе си, сега влизам в форма отново
здравей Отслабнах на кремълската диета за около година, през което време загубих 48 кг)) Щастието ми нямаше граници, от 96 кг до 48, всички около мен бяха в шок. След това забременях, родих със същите 96 кг, чувствах се като хипопотам, след раждането бях на 82, сега пак съм на 96, пак ще съм на диета. Недостатъци на кремълската диета: състояние на припадък, лош дъх, усложнения на бъбреците, лекувам бъбреците си. Какви комплексни витамини препоръчвате да приемате?
Бях на кремълската диета от 4 дни, свалих 2 кг. Височината ми е 165, теглото ми беше 72. Сега се съобразявам, изобщо не ми се яде, но постоянно съм жаден - това е за добро. Отначало много исках сладкиши, не можех да съм в настроение без тях, така че веднъж си позволих зелен чай с мед. 20 USD За мен е много, ям само половината от менюто. Протеиновите продукти засищат сами по себе си, не добавят. Сутрин постоянно ми се гади и не искам да ям, може би защото ям само протеини и тялото получава малко витамини и минерали, затова започнах да пия витамини. Искам да издържа един месец.
Седях на Кремльовка 16 дни, сега теглото ми е 102 кг, беше 113 кг. Не чувствам глад, не преяждам, чувствам се много по-добре. Вече свикнах без сладкиши и нишестени храни. Искам да вдигна теглото си до 95 кг.
Поздрави на всички, които също се възползваха от кремълската диета. Отзивите са смесени, много пишат за лош дъх и почти. Но за първи път седнах в Кремъл преди 5 години, когато след първата бременност качих 20 кг. Тогава качих 72 кг за 10 месеца, започнах да броя точки и свалих 20 кг. Основните килограми изчезнаха за шест месеца, а след това последните по-бавно. Две години поддържах килограми и както по време на диетата, не ям хляб, зърнени храни или сладкиши, но вече не броих въглехидратите.
Но тогава забременях за втори път и вече се отпуснах, след раждането започнах да тежа 68 800 и отново на Кремъл. За 2 месеца свалих 5 кг, след което направих почивка от 3 месеца, хранех се много добре и пак качих 2 кг. И отново на CD, сега сериозно ще отида до края, искам 55 кг. Ще кажа, че Кремлевка е най-доброто от всичко, което има. Няма проблеми със здравето, напротив, чувствате се много по-добре, няма тежест в стомаха и винаги сте сити. Вече не мога да пия нищо със захар, не ми е вкусно - откачих се от навика, докато броя точките. Сега започнах отново и за 4 дни свалих килограм и половина.
