Как да се научите да плувате самостоятелно като възрастен и да се наслаждавате на процеса: препоръки, плувни техники и полезни упражнения. Научете се да плувате сами: практически съвети за възрастни Научете се да плувате без вода

07.09.202027.05.2017

Възрастен може да се научи да плува без използването на помощни средства чрез строга дисциплина и изучаване на основната теория. Препоръчително е да започнете самостоятелно да овладявате практическата страна на плуването само след като се запознаете с предпазните мерки и правилата за поведение в басейна.

Можете да овладеете плуването на абсолютно всяка възраст. Единствените пречки за възрастния да постигне желаната цел могат да бъдат предразсъдъците и страховете. Да се отървете от тях ви позволява ясно да разберете, че плуването както в басейн, така и в открити води не само носи удоволствие, но и има благоприятен ефект върху здравето.

Редовното плуване помага:

развитие на дихателната система;
трениране на сърцето и кръвоносните съдове;
стимулиране на метаболитните процеси;
укрепване на мускулите, имунитета и нервната система.

Трябва да започнете да се учите да плувате в плитък басейн или открита вода. Краката ви трябва да усещат солидна опора, главата и раменете ви трябва да са над водата. Присъствието на човек, който може да плува добре, ви позволява да се чувствате напълно сигурни и да придобиете увереност.

Алтернатива може да бъде обучение с квалифициран треньор. Посещението на специални класове не е предпоставка, можете да научите сами основите на плуването.

Как да дишаме правилно?

При обучението по плуване кроул движенията на краката са резки и бързи. Колкото по-интензивни са ударите, толкова по-голяма скорост се развива. Брустът изисква различна техника на движение, напомняща движението на жаба във вода. По-лесно е да се научите да движите краката си, като овладеете бруста, като държите ръцете си отстрани на басейна или използвате специална дъска, която поддържа плувеца във водата.

Как да се научим да плуваме кроул и бруст?

Най-лесният за научаване за начинаещ плувец е кроула. Тази техника не е много трудна за овладяване. Те лягат върху водата с лицата си и започват да движат краката си последователно, като ги спускат и повдигат. В същото време те размахват ръце. Първо едната ръка се изнася напред, спуска се във водата и сгънатата в кофа длан се поглажда към бедрото. Направете същото движение с другата ръка.

При плуване кроул въздухът се поема в белите дробове на всяко второ загребване. За вдишване главата първо се изважда от водата и след това се обръща към движещата се ръка. Трябва да се опитате да поемете колкото е възможно повече въздух с дробовете си. Без достатъчно кислород е невъзможно да се плува дълго време.

Брустът е малко по-труден от кроула, но можете да го овладеете доста бързо. Основното, което трябва да се има предвид е, че движенията при плуване на бруст трябва да бъдат синхронни и подобни на тези, извършвани от плуваща жаба. По-трудно е да се научиш да плуваш бътерфлай. Препоръчително е да овладеете тази техника с опитен треньор. Специалистът ще демонстрира движенията със собствен пример и ще провери дали се изпълняват правилно.

Състезателното плуване изисква специално обучение. ДО професионална кариераПочти невъзможно е да се подготви възрастен плувец. Подходящите тренировки и натоварвания трябва да започнат в детството.

Плуване в басейн

Плуването в басейна е полезно не само за здравето, но и за фигурата. Редовни часовесе считат по ефективен начиносвобождаване на енергия от мастните депа. Важно е не само времето, прекарано в басейна, но и представянето.

За да направите вашето обучение възможно най-ефективно и безопасно, трябва да следвате няколко прости препоръки:

Правете упражнения на празен стомах;

Водното налягане върху коремната кухина по време на плуване е високо. Ако стомахът ви е пълен, това може да причини храносмилателни проблеми. Трябва да ядете 2,5 часа преди тренировка и един час след тренировка.

Влак между 16.00 и 19.00 часа;

Сутрин тялото все още не е готово за големи натоварвания, но вечер, напротив, се нуждае от подходяща почивка. Ако го правите сутрин или вечер, тренировката ще бъде по-малко ефективна от тренировката през деня.

Трябва да посетите басейна поне три пъти седмично;

Редовните упражнения са ключът към стабилни резултати. Постоянните тренировки привикват тялото към стрес, а мускулите бързо запомнят придобитите умения за плуване.

Поставете гумена шапка, свалете бижутата;

Продължителното излагане на корените на вода има отрицателно въздействие върху състоянието на косата и бижутата могат да бъдат загубени.

Вземете топъл душ или се разтегнете;

Топлите и подготвени мускули ви позволяват да направите тренировката си по-ефективна.

Носете гумени джапанки.

Ходенето бос върху мокри плочки може да причини нараняване.

Ползите от плуването за организма са безценни. Имунната системахората, които редовно посещават басейна, се укрепват. Много по-рядко страдат от сърдечни заболявания, настинки и други заболявания, не са подложени на депресия, винаги пристигат в отлично настроение, не страдат от затлъстяване, имат добри мускулии пропорционално развито тяло.

Плуването е специален спорт, който е полезен за почти всички системи на тялото. Плуването развива издръжливостта, подобрява кръвообращението, повишава работоспособността, укрепва сърдечно-съдовата и дихателна система, повишава скоростта на метаболизма и насърчава по-добро бързо изгарянемазнини в тялото. Плуването изгражда слаба, мускулеста фигура, тъй като използва всички основни мускулни групи.

Да се научим да усещаме водата (подготвителни упражнения)

Нека да разгледаме най-много прости начиниплувайте по водата, почувствайте своята плаваемост, разберете плътността на водата. Тези упражнения ще бъдат полезни за тези, които все още изобщо не могат да плуват, дори като куче. Нашата задача е да се научим да се отпускаме, тъй като водата не пропуска тези, които са прекалено напрегнати.

Поплавък

Това упражнение ще ви помогне да усетите как тялото ви се изтласква от водата. Всичко, което трябва да направите, е да влезете във водата до гърдите си, да вдишате колкото е възможно повече въздух, да задържите дъха си, бързо да клекнете и да обвиете ръцете си около краката, свити в коленете, притискайки главата си към коленете.

След няколко секунди тялото ви ще изплува и гърбът ви ще бъде на повърхността на водата. Когато почувствате, че въздухът ви свършва, стъпете отново на крака, поемете си въздух и повторете още 8-10 пъти.

медуза

Застанете до кръста във вода, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и просто легнете с лицето надолу върху водата, отпускайки ръцете и краката си.

Звезда на гърба

Задачата е същата - на плитка дълбочина поемете дълбоко въздух и легнете върху водата, но вече с лице нагоре, като разтворите ръцете и краката си встрани. Гърбът е напълно отпуснат, водата се задържа, не полагаме никакви усилия. Когато се почувствате уверени, опитайте се да заемете хоризонтална позиция и просто легнете по гръб, с ръце покрай тялото.

Плъзгайки се на гърдите си

Сега вашата задача е да почувствате, че краката ви са по-тежки от водата. За да направите това, вдишайте дълбоко и приклекнете и се оттласнете от дъното. Опитайте се да изправите тялото си, като държите ръцете си отстрани или ги насочвате напред. Силата на вашия тласък ще помогне на тялото ви да изплува и да започне да се движи, но скоро ще почувствате как краката ви потъват надолу, което ви изправя във вертикална позиция.

Плъзгане по гръб

За мнозина това упражнение е по-лесно от плъзгането на гърдите, защото е по-лесно да се намери баланс на гърба, но иначе всичко е много подобно. Поемете дълбоко въздух, наклонете тялото си назад, натиснете с крака, сгънете ръцете като стрела, насочете ги напред и спокойно се движете по гръб. Именно с това движение на гърба започва обучението по класическо плуване.

Научете се да дишате правилно по време на плуване

Преди да започнете да изучавате техники за плуване, трябва да се научите как да дишате правилно.

Компетентната техника за плуване на гърди, тоест кроул, бруст и бътерфлай, включва пълно потапяне на главата във водата. Да плуваш по начина, по който повечето плуват, с глава, стърчаща над повърхността на водата, е неефективно и просто погрешно.

Първото нещо, което трябва да научите, е да издишвате под вода. Много често срещана грешка сред начинаещите е да задържат дъха си, докато лицето им е под вода. При мнозина това се случва чисто като рефлекс, гмуркане да издуе бузите си като хамстер и да не диша. Вероятно в някои случаи в живота това може да е полезно, но не и по време на плуване. Ето защо, повтаряме още веднъж, едно от основните правила е да се научите как да издишвате правилно под вода. По-добре е да усъвършенствате това умение в плитка вода, а не докато плувате, а просто да стоите и да поставите лицето си във водата.

Вдишваме през устата, спускаме лицето си във водата и започваме да издишваме бавно през носа, отваряме очи. Издишването трябва да отнеме поне три секунди, след което повдигаме брадичката си нагоре и напред, както при плуване бътерфлай или бруст повдигаме лицето си от водата, за да избием очи и да оставим водата да изтече от лицето ни.

Вдишайте отново и повторете упражнението. В същото време е важно да се държите за страната на басейна, за да премахнете желанието да избършете лицето си с ръце. Представете си, че се носите. Трябва да направите няколко последователни вдишвания и издишвания, като спуснете главата си, за да излезете, и повдигнете главата си, за да вдишате. Най-важното е спокойствието. Издишваме във водата, не избърсваме лицето си, дори ако в началото почувствате дискомфорт, той ще изчезне за максимум два дни.

С течение на времето можете да достигнете до по-динамични клякания с издишване под вода. Едно - поемете мощно дъх и седнете под водата, две, три, четири - освободете целия въздух под водата. След това бързо се издигате от водата, незабавно поемате отново дълбоко въздух и незабавно сядате обратно под водата, за да издишате. Основното нещо е да не задържате дъха си или да издишате твърде рязко. Важно е да се научите да поемате дълбоко и бързо въздух през устата си и след това да издишвате бавно, плавно и напълно през носа.

Как да се научите да плувате за един ден?

Нека да разгледаме един от методите за бързо научаване на плуване.

1. Първа стъпка

Влезте във водата до кръста и се обърнете с лице към брега. След това трябва да се потопите във водата, да се наведете напред и да протегнете ръцете си напред, така че само главата ви да остане над водата. След това се отблъскваме с крака отдолу, така че тялото да се движи напред, а не нагоре. Веднага опираме ръцете си на дъното, оставяйки краката висящи.

Опитваме отново, само че не се облягаме на дъното веднага, а след кратка пауза след натискане с крака. В същото време се опитваме да се подхлъзнем малко във водата. При всеки опит се опитваме да се плъзгаме във водата малко по-дълго от предишния път. След няколко опита ще можете да се плъзгате по-дълго и по-лесно във водата, преди да поставите ръцете си на дъното.

2. Стъпка втора

3. Стъпка трета

Добавяне на ръчна работа. Има различни варианти, най-простият и най-ергономичен начин е кучешкият стил, въпреки че това не е необходимо, основното е, че трениращият е удобен.

Това е, тръгваш! Впоследствие стилът може да се промени по ваше желание, по ваша преценка. Основното е, че сте се научили да се носите по водата и вече не се страхувате от нея.

В басейна. Има няколко сериозни предимства пред откритите водоеми.

Спокойна вода. Дори малките вълни ще направят тренировката ви много по-трудна.
Чиста вода. В началото периодично ще го сърбате с носа и устата си. По-добре е да отпиете глътка вода с белина, отколкото с някаква инфекция.
Дъски и уреди за плуване. За изпълнение различни упражненияще трябва да се държите за ръба на басейна и да използвате дъските и пръчките, които се предлагат във всяко подобно съоръжение.
Наличие на инструктори. Няма да се удавиш. Както и да е.

Какво да вземем на басейн

Ако за първи път отивате на басейн, не забравяйте да вземете със себе си:

медицинско свидетелство;
бански или плувни гащи;
кърпа и душ гел/шампоан;
шапка за плуване;
гумени или пластмасови чехли;
очила за плуване.

1. Издишайте във водата

YouTube канал Sikana English

Сложи си очилата. Уверете се, че прилягат плътно към лицето ви. Ако останат пукнатини ще се налее вода и ще е много неприятно.
Застанете до стената на басейна, поставете ръката си отстрани. Поемете дълбоко въздух през устата си.
Отидете под водата и бавно изпуснете въздух за три пъти. Можете да направите това само през носа или през носа и устата едновременно.
Изкачете се на повърхността и отново поемете рязко, дълбоко въздух през устата си.
Повторете упражнението 10-12 пъти.

2. Поплавък

YouTube канал Global Triathlon Network

Не забравяйте да направите това упражнение, ако се страхувате да се гмуркате във вода. Ще ви помогне да практикувате дишане и да се чувствате себе си.

Сложи си очилата. Поемете дълбоко въздух и се гмурнете във водата.
Издърпайте коленете си към гърдите си, обвийте ги с ръце и спокойно се спуснете на дъното на басейна, издишвайки бавно през носа и устата си.
Когато стигнете дъното, издигнете се за нов дъх.
Повторете 10 пъти.

3. Издишайте във водата, докато движите краката си

YouTube канал SwimUP RUS

Сложи си очилата. Хванете ръба на басейна, изпънете ръцете си и легнете върху водата.
Вдишайте през устата си, спуснете главата си надолу и издишайте във водата на три пъти.
Докато издишвате, тренирайте краката си. Правете движения от бедрата, дръжте краката си почти прави, но без да се сковавате. Издърпайте пръстите на краката си, завъртете краката си леко навътре, с големи пръсти един към друг.
Повдигнете главата си над водата, вдишайте и спуснете лицето си обратно във водата.
Повторете 10 пъти.

4. Издишайте настрани със завъртане настрани

Сложи си очилата. Хванете страната на басейна дясна ръка, натиснете лявата страна на себе си, легнете на повърхността на водата.
Потопете лицето си във водата и издишайте на три пъти. Важно е да не задържате дъха си във водата, а постоянно да изпускате въздух.
Обърнете тялото и главата си наляво, повдигнете лицето си над повърхността на водата и поемете дълбоко въздух. Не повдигайте глава: дясното ви ухо трябва да остане във водата.
Спуснете лицето си обратно и повторете.
Изпълнете 10-12 пъти, след това направете същото, като смените ръцете.

Как да се движим с издишване

Сега, след като сте се отпуснали достатъчно във водата и сте се научили да издишвате в нея, време е да овладеете движението на издишване. Ще ви покажем упражнения за овладяване на основния стил на плуване: преден кроул.

1. Плуване на крака

YouTube канал SPORTLIFECLUB

Сложи си очилата. Хванете плувната дъска за долния ръб.
Изправете ръцете си и легнете върху водата.
Движете се напред чрез работата на краката си. Движете се от бедрото, меко и свободно.
Дишайте както по време на упражнението „Издишайте във водата с движение на краката си“: дълбоко рязко вдишване над повърхността, плавно бавно издишване с лице във водата.
Плувайте 100 метра така. Почивайте, когато е необходимо.

2. Вдишайте настрани

YouTube канал Love Swimming

При плуване главата не излиза напълно от водата. Това осигурява рационализиране и намалява времето за вдишване. ще ви помогне да тренирате правилна позицияглави в движение.

Сложи си очилата. С дясната си ръка хванете дъската за далечния ръб. Притиснете лявата към тялото.
Издишайте плавно във водата, докато тренирате краката си.
Завъртете тялото и главата си наляво, към притиснатата ръка, повдигнете главата си от водата и вдишайте. Не вдигайте главата си твърде високо: дясното ви ухо остава във водата.
Спуснете отново лицето си във водата и докато издишвате, напредвайте с краката си.
В края на пътя сменете ръцете си: сега ще се хванете за дъската с лявата си ръка и ще завъртите тялото и главата си надясно, за да вдишате.
Плувайте 100 метра на всяка ръка.

3. Вдишайте за всеки удар

YouTube канал Skills NT Swimming

Сложи си очилата. Хванете дъската за плуване за долния ръб с лявата си ръка.
Легнете върху водата. Спуснете лицето си във водата, издишайте, работете с краката си.
Направете удар с дясната ръка. Когато ръката ви излезе от водата до бедрото, завъртете тялото и главата си надясно, извадете лицето си от водата и вдишайте. След това го спуснете обратно във водата и издишайте. Повторете.
Плувайте 100 метра. Сменяйте ръката си всеки път в края на басейна.

4. Вдишайте на всеки три удара

Сложи си очилата. Направете удар с дясната си ръка, докато вдишвате, както в предишното упражнение. Уверете се, че главата ви не се издига напълно над водата;
Поставете лицето си във водата. Докато издишвате, направете удар с лявата ръка, а след това с дясната. Не повдигайте лицето си от водата, издишайте.
Едновременно със следващия удар с лявата ръка завъртете тялото и главата си наляво, повдигнете главата си и вдишайте.
Поставете лицето си във водата и погладете с дясната и след това с лявата. Поемете следващия си дъх с дясната страна. Така всеки път ще вдишвате от другата страна.
Плувайте 100 метра. Можете да започнете упражнението с дъска, а когато свикнете да плувате без нея.

Как да се научите да плувате по-бързо

Не се напрягайте. Тялото трябва да е отпуснато, движенията свободни и плавни. Докато се напрягате, вие се давите и изразходвате много повече енергия за движение, отколкото е необходимо.
Не забравяйте за краката си. Често начинаещите плуват на една ръка и долни крайниципрактически не работят. Уверете се, че последните също участват в движението. Опитайте да преброите ритниците си. Например, направете три удара за всеки удар.
Овладейте техниката. Дори ако плувате за душата, а не за рекорди, погледнете техниката на плуване в избрания стил. Няма да можете сами да разберете някои от тънкостите. Правилна техникаще ви помогне да плувате по-бързо и да се забавлявате повече.

Белите дробове,. Това се проявява в:

укрепване на мускулите на съдовите линии;
подобряване на ставите;
тонизиращ ефект върху;
общо тяло.

Отбелязва се, че плувните басейни не са само по-ефективни от фитнес залите, но и по-безопасно. Това е важно за начинаещи - почти невъзможно е да се нараните във водата (никой няма да пусне начинаещ на кулата).

Основната разлика от фитнеса е, че не се набляга върху натрупването на маса, а върху нея “изравняване” и общо укрепване на организма. Една на пръв поглед проста плувна процедура е придружена от редица физически процеси - тук има водоустойчивост и действие на сили (повдигане или натоварване), а това се допълва от енергийни разходи.

Преди да влезете във водата, не забравяйте важността на дишането. Първият урок ще бъде посветен основно на производството му. Основното нещо е ритмичното редуване на вдишвания и издишвания. Неподготвен човек може да не успее да направи това веднага, но след няколко плувания желаният режим ще бъде установен.

Резките вдишвания над водата се заменят с назално издишване по време на потапяне, като по този начин се променя обемът гърдите, което влияе на плаваемостта.

Хората, които просто мислят как бързо да се научат да плуват, ще трябва да работят с плувни методи като пълзене и. Първият често се нарича безплатен и често часовете започват с неговото овладяване. Брустът е по-труден, изпълнява се на гърди и с активно движение на краката.

Пеперудата изисква достатъчно обучение, така че начинаещите могат да използват само определени елементи от нея. Плуването на гръб е същото кроул, но обратно.

знаехте ли Плувец, изминал 100 метра, изразходва четири пъти повече енергия по време на това разстояние, отколкото атлет, който го е пробягал.

Включвайки и четирите стила, той се нарича комплексен и в него се допускат само опитни плувци.

Освобождаване от страхове

Някои хора са запознати с това неприятно явление, но то също може да бъде преодоляно. Струва си да започнем с факта, че само по себе си това е защитна реакция. Няма нужда да се срамувате от това: човек по природа се страхува от дълбочината и нивото на подготовка няма нищо общо с това. Много възрастни, дори без страх от вода, не знаят как да плуват и в това няма нищо осъдително.

Можете да се отървете от тази фобия. важно убедете се в безопасността. В същия басейн е по-добре да започнете отдалеч - просто се приближете до стълбата и постепенно започнете да слизате.

Ако дискомфорти бдителността е на път да се превърне в паника, по-добре е да преминете малко по-високо и да се огледате. Наистина, на новодошлите не е позволено да отиват по-дълбоко, а треньорът винаги е наблизо.

След като решите, отидете във водата. Създайте настроение - водата не трябва да плаши, а напротив, да стане помощник. За първи път е достатъчно просто да влезете, за втория подход да плувате няколко метра в присъствието на опитен плувец и т.н.

важно! Такива ситуации често са придружени от някои неприятни спомени, така че в някои случаи ще трябва да се консултирате с психолог.

Не всеки може веднага да преодолее страха, но това не е повод за отчаяние - от него се освобождават постепенно. Внезапните промени могат да предизвикат опасна еуфория и надценяване на възможностите.

Откъде да започна?

Сега нека видим къде ще започне първият урок и какъв реквизит ще трябва да придобиете.

Остани на водата

Физиката казва, че човек не трябва да полага допълнителни усилия, за да остане на водата. За ефект плаваемостПочти всеки знае, но не всеки успява.

Тук физиологията и същият страх правят свои собствени корекции. След като преодолеете неприятна фобия, помислете за някои точки. Хората често се давят не поради ужасна дълбочина или слабост, а напротив, от енергия, изразходвана за бъркотене.

За да убедят най-накрая начинаещия в безопасността, треньорите показват проста техника - след като вдишвате повече въздух, клекнете до дъното, след това изпънете ръцете си нагоре и изплувайте.

По-добре е да се носите по гръб във водата. Поемете повече въздух, оттласнете се с крака, за да легнете на повърхността на водата и се опитайте да се отпуснете. Единственото, което може да се случи, е да погълнете малко вода, но това не е повод за паника.

знаехте ли Легендарният Майкъл Фелпс постави 39 рекорда в различни стилове за осем години (2001 – 2009). Седем от тях все още стоят.

Краката ви ще минат под водата. Никой не се дави, просто долната част на тялото по принцип е по-тежка от горната, така че трябва да я поддържате на повърхността, като правите движения.

Значението на дишането

Също така на сушата го правят за 10-15 минути. Мускулите трябва да станат тонизирани и кръвта да се ускори;
Веднага след влизане в басейна вървете по дъното, съчетавайки скачане с махове с ръце;
Необходими са клякания във водата със задържане на дъха (5 – 6 пъти). Същото важи и за пълния цикъл "вдишване - издишване";
След като застанете във водата до гърдите си, задръжте дъха си и приклекнете с по-нататъшно изкачване „поплавък“;
Вдишайте рязко, докато главата е над повърхността на водата. Не можете да поемате въздух през носа, а само през устата;
Издишването се извършва във водата при потапяне. В този случай белите дробове ще трябва да бъдат напълно освободени (няколко забавяния подред не само ще забавят темпото, но и могат да влошат вашето благосъстояние);
Тук на първо място е ритъмът на дишане. Възможно е то да трябва да бъде обучавано в много класове;
При промяна на стила се регулира и честотата на дишане.

важно! Спортистите използват двустранна техника, дишайки под едната или другата ръка. За аматьор този метод е сложен и използването му е развлекателно плуванене е необходимо.

Тук има още един нюанс, който може да бъде тревожен. Да, можете да поглъщате вода, но при ритмично дишане и еднакво равномерна промяна на позицията на тялото зад вълната (създава се от главата) винаги има въздушна торбичка, в която можете да уловите въздух за вдишване. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-голяма е тя.

За да направите подобни тънкости по-лесни за разбиране на практика, ще трябва да закупите някои аксесоари.

Закупуване на допълнителни аксесоари

Преди да започнете да плувате правилно, нека вземем малко оборудване.

Ще бъде полезно за начинаещ дъска за плуване. Това устройство, изработено от лек материал, ще ви помогне да останете във водата в началото и ще ви даде увереност във вашите способности.

Могат да се разделят на два вида:

Комбиниран. Имат обтекаема форма, а в средата има прорез, който се притиска между бедрата. Тази дъска е подходяща за всеки - може да се използва за упражняване на движенията на ръцете и краката;

За тренировка на краката. Клиновидните или триъгълните ви позволяват да работите върху маневри.

За производство те вземат пластмаса, изолон, издръжлив полиетилен като HDPE.

Когато купувате, попитайте дали повърхността е термично обработена - това увеличава експлоатационния живот.

Също така ще бъде полезно лопатки. Това са тънки пластмасови пластини с резета, които следват формата на дланта. Има издутини и ленти за пръстите. Ще бъде лесно да ги изберете: асортиментът включва различни размери, вариращи от детски XXS до големи XL.

Те ви помагат да усетите водата и нейното движение. Правейки загребване, плувецът сякаш увеличава контактната площ, което е важно за установяване на техниката.

Можете да ги видите в магазините лопатки:

стандартна правоъгълна форма;
популярен сега - анатомичен;
остриета за пръсти (за професионалисти);
защитни, които предотвратяват.
Има и продукти без крепежни елементи, но за начинаещи те могат просто да паднат.

важно! Латексовите шапки често се поръсват с талк. Това се прави, за да се предотвратят алергии.

В самото начало ще бъде полезно плавам(известна още като колобашка). Има стеснение в центъра, което предпазва от изплъзване. Колкото по-квадратна е формата, толкова по-голямо ще бъде съпротивлението и мускулите ще трябва да работят повече.

За начинаещи е подходяща комбинирана версия, подобна на дъска. Форма на осмица - за укрепване на краката. Като начало е по-добре да си купите малък кок.

Те го купуват, за да подобрят скоростта си и да работят върху маневреността. За първото обучение ще свършат работа моноплави или отделни, изработени от твърда гума или пластмаса.

Относно дихателна тръба, тогава ще стане - при първите плувания ударите не са най-добрите, често с гмуркания.

ДО очилаима само едно изискване: те трябва да седят плътно на моста на носа и да не го търкат. За това има възможност за корекция.

Всички тези устройства имат две основни изисквания - безопасност и максимално удобство.

Да се науча да плувам

Когато всичко необходимо вече е на склад, се подготвяме за гмуркането. Повтаряме това психологическа нагласане по-малко важно от физическото състояние.

На място

Първите уроци ще бъдат посветени на оставането на повърхността и дишането и едва след това започва „голямото плуване“. Първите ще са така упражнения:

Хванете опората с ръце и легнете с гърди върху водата. В същото време активно работете с изправени крака, опитвайки се да не пръскате водата твърде много.
Придържайки се към същата опора, опитайте се да се отблъснете свити крака, като леко ги изправяте в коленете. В същото време краката също се огъват, увеличавайки площта за тласък.
Докато се отблъсквате, разтворете ръце встрани, опитвайки се да се плъзнете през водата. Това движение се извършва с изправени ръце (длани обърнати към тялото).

Ако тези прости техники не създават никакви затруднения и дишането ви остава гладко за дълго време, можете да започнете да овладявате стиловете.

Леки стилове

Основите се полагат, когато човек вече е започнал да разбира как да плува кроул. За да овладеете този метод, започнете с гръб:

Лежейки по гръб, движете краката си, като спазвате последователността на повдигане и спускане. Същата история е и с ръцете ви - повдигнете ги, след това ги спуснете във водата, като същевременно се опитвате да ги разтегнете колкото е възможно повече. Ударът се прави така, че ръката да минава в полукръг, докосвайки бедрото, след което се вдига във въздуха. Пръстите са затворени, дланите са прави.

Стандартният по корем започва с факта, че трябва да лежите с лице към водата и да движите краката си, както е описано по-горе. Със събрани длани преместете ръката си напред и нагоре, правейки удар към бедрото. След това се включва втората ръка и нещата стават по-забавни - трябва да поддържате темпото. Опитайте се да движите главата си навън с всеки втори замах, като издишвате дълбоко.

важно! При тази техника на плуване вдишването продължава не повече от 0,5 секунди. Затова трябва да е максимално.

След като са станали опитни в обхождането, те започват да преминават към бруст.

Счита се за бавен стил, но може да се използва за плуване на дълги разстояния:

Ръцете се изваждат от водата симетрично и едновременно, докато плувецът е обърнат с лице към водата;
Движенията на краката наподобяват тези на жаба - полусвити крайници, когато са изправени, дават голямо ускорение;
В допълнение към дишането е важно да се постигне синхронно действие на ръцете и краката, но без.

Сложни стилове

Тяхната сложност е свързана преди всичко с технологията. Ако се вгледате внимателно в пеперуда, Това Процедурата на плувеца е следната:

Плувайки по корем, направете широк и силен удар с ръце (повдига тялото ви над водата);
Краката и таза работят на вълни;

Торсът допълва движението на краката, помагайки за изпъване на ръцете за замаха.

Не осигурява преминаване под вода, с изключение на стартовия удар и завъртане отстрани.

За гръбНуждаете се и от силна физическа кондиция – ръцете ви да са изпънати изправени, да не се правят сгъвания. Краката ритат вертикално надолу и нагоре. Лицето на плувеца не се потапя във водата, освен по време на завои и стартове.

Професионалистите поддържат форма със сложни плувания, като редуват стилове на всеки 50-100 метра. За начинаещ такова обучение е доста опасно, особено по отношение на дишането и кръвообращението.

Надяваме се, че сме ви убедили не само в ползите от плуването, но и в неговата достъпност за всеки. Добри резултатии приятно плуване!

В басейна. Има няколко сериозни предимства пред откритите водоеми.

Спокойна вода. Дори малките вълни ще направят тренировката ви много по-трудна.
Чиста вода. В началото периодично ще го сърбате с носа и устата си. По-добре е да отпиете глътка вода с белина, отколкото с някаква инфекция.
Дъски и уреди за плуване. За да изпълнявате различни упражнения, ще трябва да се държите за ръба на басейна и да използвате дъски и щеки, които се предлагат във всяко подобно съоръжение.
Наличие на инструктори. Няма да се удавиш. Както и да е.