Enligt statistik från 65 till 96 procent av människorna har upplevt svår ryggsmärta minst en gång. Mer än 40 procent – regelbundet. I de flesta fall genereras de av degenerativa-dystrofiska förändringar i ryggraden - osteokondros.
Undrade du "varför är en person längre på morgonen?". För vissa når sådana tillväxtfluktuationer 6 cm. Detta beror på det faktum att under natten mellankotskivorna, utan att uppleva tryck, "vilade" och tryckte isär kotorna.
Ryggradens flexibilitet måste tränas mycket noggrant. Detta komplexa biomekaniska organ skadas lätt av för intensiv träning.
Men i ryggraden finns många vitala centra i vår kropp.
Skolios Detta är en krökning av ryggraden till höger eller vänster i förhållande till dess axel. Den vanligaste skoliosen i bröstkorgen och länd- ryggrad.
Skolios - detta är en asymmetri i kroppen, inte bara en krökning av ryggraden, utan också ett skulderblad eller revben som sticker ut på ena sidan (höger eller vänster).
Denna asymmetri är särskilt märkbar när en person lutar sig framåt med armarna fritt vid sidan.
VIKTIG!!! I inget fall bör du förväxla skolios med kyfos (stoop) - det här är helt olika hållningsstörningar. Även om det i rättvisans namn måste sägas att ibland kyfos (böja) förvärras av skolios. Denna kombination kallas kyfoskolios.
Men i allmänhet är kyfos och skolios olika tillstånd, och de måste övervägas separat.
Skolios börjar och fortskrider oftast snabbt i tonåren, särskilt under den period då en tonåring snabbt blir uttänjt i tillväxt. Det vill säga mellan 10 och 17 år.
Orsakerna till skolios förblir ett mysterium för läkare: i 80% av fallen förklaras de idiopatiska, vilket på grekiska betyder skolios av "okänd orsak".
Idiopatisk skolios oftast (men inte alltid) utvecklas det hos stillasittande barn som leder en "sittandesittande" livsstil, på grund av felaktiga sittplatser i skolan vid ett skrivbord eller hemma vid en dator, eller på grund av en felaktig placering av barnet vid bordet under lektioner.
Och oftare än inte är det bara en omständighet som är avgörande, en felaktig vana - vanan att lägga fram axeln!
Låt mig förklara. När ett barn hela tiden lutar sig för lågt mot en anteckningsbok eller tangentbord, och samtidigt har för vana att sticka fram handaxeln som skriver eller styr datormusen, vrider det ofrivilligt ryggraden och vänder kroppen mot den blottade armen . Med tiden anpassar sig ryggmusklerna och ryggraden till denna felaktiga position, och skolios utvecklas.
De återstående 20% av skolios inträffar:
På grund av ledhypermobilitetssyndrom;
På grund av medfödda missbildningar av kotorna; på grund av medfödd torticollis; på grund av rakitis;
På grund av en medfödd eller förvärvad benlängdsskillnad på grund av en skada (om skillnaden i längd mellan höger och vänster ben överstiger 2-4 cm);
På grund av sjukdomar i det neuromuskulära systemet; till exempel utvecklas skolios ofta hos barn med barndomen cerebral pares(cerebral pares), såväl som hos barn som har haft poliomyelit eller fästingburen encefalit; skolios förekommer ofta hos personer med syringomyeli eller central (spastisk) förlamning;
På grund av metaboliska störningar i benen;
Efter skador och amputationer på grund av olyckor eller operationer;
Mycket sällan - hos barn efter hjärtoperationer.
Fiktiva orsaker till skolios.
Teori #1(distribueras av säljare av olika innersulor): skolios är en följd av platta fötter. Detta är absolut nonsens! Platta fötter kan inte leda till skolios - en krökning av ryggraden åt sidan. Vi skulle fortfarande (med stor svårighet) kunna tro att plattfötter leder till böjning - även om detta också är dumhet. Men hur kan platta fötter leda till krökning av ryggraden?!
Faktum är att i denna idé finns en ersättning av orsak och verkan. Hos barn som är fysiskt dåligt utvecklade, har en trög hållning eller lider av hypermobilitetssyndrom, parallellt med utvecklingen av skolios eller kyfos, förekommer ofta även plattfot (eftersom orsaken till plattfot fortfarande är densamma - muskelsvaghet -ligamentösa apparater). Det vill säga att utvecklingen av skolios och plattfot ofta har en gemensam orsak, men dessa två sjukdomar påverkar inte varandra direkt!
Teori #2(distribueras av kiropraktorer - avhopp): skolios är en följd av osteokondros. Också fullständigt nonsens! Tänk på det: osteokondros är en åldersrelaterad omstrukturering av ryggraden, vanligtvis hos personer över 40 år. Och skolios börjar oftast i ung ålder. Så hur kan skolios uppstå på grund av osteokondros?
Teori #3(distribueras av några större kliniker som opererar diskbråck): skolios uppstår på grund av ett diskbråck.Även här talar vi om utbyte av begrepp.
Faktum är att ibland när ett diskbråck uppstår, uppstår en smärtsam spasm i ryggmusklerna och en förvrängning av kroppen. Faktum är att - väldigt lik skolios. Men det här är så att säga en tillfällig skolios.
Låt oss ta bort smärtan och spasmen – så försvinner den över natten, spårlöst. Det vill säga, ett diskbråck kommer inte att leda till ihållande skolios, till skoliossjukdom. Fast om det inte behandlas alls och man lever med smärta i 10-15 år kan något liknande skolios förstås uppstå. Men i det här fallet kommer långvarig smärta, förefaller det oss, i sig vara ett mycket större problem än krökningen av ryggraden!
Teori #4(distribueras av försäljare av kosttillskott som innehåller kalcium): skolios är en konsekvens av osteoporos, och förmodligen för behandling av skolios du måste ta kalcium.Ännu en dumhet.
Trots allt osteoporos är en sjukdom hos äldre(med extremt sällsynta undantag). Det betyder att osteoporos inte kan vara orsaken till skolios som börjar i tonåren. Kanske analfabeter försäljare av kosttillskott förväxlar osteoporos med rakitis, där det också finns underlägsenhet hos benvävnad.
Men rakitis orsakar inte osteoporos så ofta, och rakitis behandlas inte med kalcium, utan med preparat som innehåller D-vitamin.
Hållningstest
För att bestämma rätt hållning bör du först och främst inspektera en stående försöksperson bakifrån och från sidan.
När du ses bakifrån, var uppmärksam på skulderbladen - skulderbladen ska vara placerade symmetriskt, på samma avstånd från ryggraden och pressade mot kroppen. Glutealvecken ska också vara symmetriska. Och midjans trianglar ska också vara symmetriska.
Att se och uppskatta midjetrianglar, ber vi försökspersonen att fritt och avslappnat sänka händerna. Som ett resultat bildas ett triangulärt utrymme mellan armarna som sänks ner och midjekonturen - det här är midjetriangeln.
Nu jämför vi storlekarna på de erhållna trianglarna - till höger och på vänster sida av kroppen. Om storlekarna inte stämmer överens är midjetrianglarna asymmetriska.
Om trianglarna i midjan, skulderbladen och sätesvecken inte är symmetriska, indikerar detta vanligtvis en eller annan grad av skolios - krökning av ryggraden. Men lätt asymmetri är märkbar hos de flesta - perfekt symmetriska människor, som ni vet, existerar praktiskt taget inte.
Låt oss nu undersöka ämnet från sidan. I en rätt utvecklad vuxen bröstkorg bör höjas något, magen är uppstoppad, benen är uträtade, ryggradens fysiologiska kurvor är släta och måttligt uttalade.
Vid hög ålder blir ryggradens kurvor vanligtvis mindre uttalade, tillplattade. Men hos cirka 1/3 av människorna, tvärtom, finns det en ökning av bröstkyfos, ryggraden är starkt böjd; en senil puckel kan till och med bildas. Detta är vanligtvis fallet med osteoporos - åldersrelaterad minskning av bentätheten.
När det ses från en vinkel frågar vi ämnet luta dig framåt och försök nå golvet med händerna. Normalt bör en harmoniskt byggd person, böjd, röra vid golvet med fingertopparna utan större svårighet, utan att böja benen vid knäna.
Om en person, som lutar sig framåt och inte böjer benen vid knäna, inte bara rör golvet med fingrarna, utan lätt lägger hela handflatorna på golvet, indikerar detta vanligtvis överrörlighet i leder och ryggrad. Eller att en person ägnar för mycket tid och uppmärksamhet åt stretchövningar – vilket inte alltid är bra.
Omvänt, om, lutar sig framåt och inte böjer knäna, en person når inte golvet med fingertopparna mer än 10-15 centimeter, detta talar om den andra ytterligheten - dålig fysisk form, kronisk spasm i musklerna i benen och nedre delen av ryggen; kanske till och med - om Scheuermanns sjukdom (om dålig flexibilitet kombineras med en märkbar böjning).
Distans mer än 30-40 centimeter, om vi pratar om en person under 45 år, kräver särskild uppmärksamhet! I kombination med konstant ryggsmärta och markant minskad flexibilitet i ryggraden kan detta tyda på att en person är sjuk i Forestiers sjukdom eller Bechterews sjukdom. Eller om en svår form av Scheuermanns sjukdom.
Efter att ha bestämt avståndet mellan golvet och fingertopparna, vi undersöker baksidan av ämnet, som fortsätter att stå i en böjelse.
När vi lutar oss framåt kan vi lätt upptäcka krökningen av en eller annan del av ryggraden (om någon) till höger eller vänster. Du kan också lätt märka om det ena skulderbladet sticker ut tydligt mer än det andra. Alla dessa är tecken på skolios.
Även när man lutar sig framåt bäckenlutning kan lätt upptäckas - när vingen ilium ena sidan är högre än den andra. En sådan fördom indikerar antingen en betydande förkortning av ett ben eller, återigen, skolios.
Det sista steget är inspektionen vid väggen. I detta skede ber vi försökspersonen att stå med ryggen mot väggen, fritt sänka ner händerna och trycka hälarna, skinkorna och bakhuvudet mot väggen (utöver ryggen). Samtidigt ska fötterna stängas ihop, det är oönskat att sprida benen.
För en korrekt byggd person kommer att utföra ett sådant test inte att orsaka några svårigheter.
Men för en person som är van att böja sig, och speciellt för en person med Scheuermanns sjukdom, blir det ganska svårt att trycka bakhuvudet mot väggen utan att slita vare sig hälarna eller rumpan från väggen.
Det blir ännu svårare för honom om vi dessutom ber honom att trycka axlarna mot väggen. För en böjd person kommer detta att vara en extremt svår uppgift! Och det är just det faktum att det är svårt för en person att trycka sina axlar och bakhuvudet mot väggen, vilket kommer att indikera för oss vanan att ständigt luta sig, eller närvaron av överdriven kyfos, eller Scheuermann-Maus sjukdom .
Allra i slutet av inspektionen uppmärksammar vi det faktum att vilket avstånd som återstår under detta test mellan försökspersonens nedre rygg och väggen. Normalt, mellan nedre delen av ryggen och väggen, ska handflatan pressas med svårighet (naturligtvis, pressas platt mot väggen och inte med handflatans kant).
Om avståndet är för stort, det vill säga handflatan passerar väldigt lätt, och det finns fortfarande ett gap, indikerar detta en överdriven lordos i nedre delen av ryggen - med Scheuermanns sjukdom eller med en platt-konkav rygg.
Originalinlägg och kommentarer till
Killar, vi lägger vår själ i sajten. Tack för det
för att upptäcka denna skönhet. Tack för inspirationen och gåshuden.
Häng med oss kl Facebook Och I kontakt med
För att hålla sig frisk räcker det inte bara utvecklat, starka muskler och uthållighet. Hela kroppen måste vara flexibel, och alla kan inte skryta med detta.
I dag hemsida delar med dig av övningar för att testa och utveckla flexibilitet.
1. Ankelrörlighet
Stå i ett utfall med båda benen böjda i rät vinkel, tumme stående framför benet 10-12 cm från väggen. Luta dig framåt och försök att röra vid väggen med benets knä. Kolla även det andra benet. Du klarade testet om båda fötternas knän nuddade väggen utan att lyfta hälen från golvet.
Ta en bodybar eller en stark pinne, stå i ett utfall (höger fot framför). Placera pinnen på golvet framför mitttån på höger fot och håll den upprätt. Flytta din kropp framåt och försök att flytta ditt knä höger sida från pinnen utan att lyfta hälarna från golvet. Gör 10 repetitioner för varje ben.
2. Lutning av bäckenet
Sitt på kanten av en bänk, lägg dig sedan på rygg med armarna runt knäna och tryck dem mot bröstet. Sänk nu försiktigt ett ben så lågt du kan utan att låta det andra benets knä lossna från bröstet. Kolla det andra benet också. Det är mycket bra om knälederna på båda benen kunde sjunka under bänkens nivå.
Sätt dig på ett knä i en lång utfallsposition, lägg din högra fot framåt och vila handflatorna på ditt knä höger ben luta dig tillbaka lite. Försök att sänka bäckenet så långt fram och ner som möjligt. Du kommer att känna en sträckning i den övre tredjedelen av låret på det "bakre" benet. För att förbättra sträckningen, försök att ytterligare dra ihop vänster skinka och dröja kvar i denna position i 5 sekunder, slappna sedan av. Utför 5 reps på varje ben.
3. Elasticitet i musklerna på baksidan av låret
Stå upprätt och sätt ihop fötterna, luta dig försiktigt framåt och försök röra vid tårna med fingertopparna. Du klarade testet om du kunde röra tårna utan att böja knäna eller runda ryggen för mycket.
Ta upp en pinne och placera den bakom ryggen i upprätt läge. Den ska röra vid tre punkter: baksidan av huvudet, punkten mellan skulderbladen och korsbenet. Placera fötterna höftbrett isär och räta ut benen. Håll pinnen i kontakt med alla tre punkter, luta dig långsamt framåt så långt du kan utan att böja benen. Håll denna position i 2 sekunder, räta upp dig. Upprepa 10 gånger.
4. Rörlighet i axellederna
Stå med ryggen mot väggen, pressa axlarna, bakhuvudet och rumpan mot den, fötterna höftbrett isär, klackarna 20 cm från väggen. Lyft nu upp dina raka armar och rör vid väggen med tummarna. Detta bör fungera utan att bukta nedre delen av ryggen och utan att dra någon av de tre punkterna från väggen.
Stå med ryggen mot väggen, placera tennis boll mellan väggen och höger skulderblad. Medan du trycker på bollen, leta efter smärtsamma punkter på ryggen i området för höger armhåla. Så snart du hittar en sådan punkt, stanna och, medan du bibehåller trycket på bollen, höj och sänk långsamt höger hand 3 gånger i rad. Utför övningen i en minut, flytta sedan bollen till området för vänster skulderblad och upprepa.
5. Kontroll av rectus abdominis
Lyfta bålen från ryggläge, benen böjda i höfterna och knäleder fötterna är fixerade. muskler in Bra form om du kan resa dig från startpositionen.
Baranova M.T. Läxor på ryska språket för årskurs 6: Pedagogisk och praktisk guide - M .: "Enlightenment", 2000. - 126 s.Ladda ner(Direktlänk) : domrabotpors2006.pdf Föregående 1 .. 9 > .. >> Nästa
2) ring, kammare, fångst, ko.
29
131. Se Etymologisk ordbok.
132. Det finns sådana ord i den här dikten, till exempel: klocka, monoton, tröttsam, skramlar, hörd, infödd, festande, ivrigt.
133. Ämne: "Min lägenhet."
1. Korridor: garderob i hörnet, en stor spegel, en matta, en hängare.
2. Rum: polerat parkettgolv; urtavlan på en väggklocka, som kan en hylla för böcker, en kalender, en bild i en förgylld ram; strimmor av solljus i taket; ett skjutfönster, tyllgardiner på en metallgesims, citrusgroddar i krukor på fönsterbrädan; ett soffbord på tre ben, ett stort matbord, vackra stoppade stolar.
134. I en gammal norra koja.
Hög veranda. Från lönnverandan genom en låg dörr går vi in i ett rymligt rum.
Längs väggen finns lindbänkar, tre rum upptas av en tegelugn. En broderad linnehandduk hänger bredvid henne. Allt fördes in i huset av ägarens och älskarinnans händer. De dekorerade varje del med ljusa målningar, broderier eller spetsklippta trådar. På bordet står en uthuggen saltkar-anka i trä, underbara slevar l b di.
Fram till idag lever det ryska folkets andra konst vidare.
135. På det ryska språkets och litteraturens kontor.
1. Gå in på kontoret. Dörr.
2. På tröskeln till hytten:
a) vänster vägg
b) höger vägg;
c) motsatta fönster;
d) golv och tak.
3. Skåpmöbler:
a) skrivbord;
b) lärarbord;
c) skåp och skåp.
30
4. Varför behövs det här rummet?
Ej bred korridor, lite ljus; trädörr, ljusbrun film, plastplatta; ljus och rymlig, mörkgrön tavla med dörrar, bord och affischer till höger om tavlan, porträtt av klassiska författare, citat ur böcker, vida fönster, långa gulaktiga gardiner, högt vitt i tak, gulgrön linoleum; bekväma ljusa skrivbord, stolar, ett brunt fönsterbord, skåp mot höger vägg, skåp i hörnen; st ogy inte te.
136. Komposition (se materialet i föregående övning).
137.1) Kroken nuddar botten. Rör försiktigt vid kranen. Orsaka smärta genom beröring.
2) Åran rörde vid vattnet. Våra båtar berördes. Grenen rörde vid hennes ansikte. Båtar - båtar [l] - enl., ljud, tv. [o] - vokal, ud. [t] - acc., döv., tv. [till] - acc., döv., mjukt. [och] - vokal, bezud. 5 poäng, 5 stjärnor
138.1) (direkt betydelse) Jag rör vid väggen med min hand. Rör vid golvet med fingrarna. Rör bollen på nätet. Att trycka på språket för kzubam. 2) (övers.) Direktören berörde frågan om disciplin. Författaren till broschyren behandlar ämnet att utbilda viljestyrka. 3) (översättning) Detta berör dig inte. Lärarrådets beslut kommer att påverka gymnasiets alla elever.
I. Om utbildning - substantiv. Ämnen (vad?) om utbildning.
II. Uppfostran; adv., livlös, jfr. r., på -ie; endast utg. timmar, sid.
III. Ämnen (vad?) Utbildning.
boll - me-cha
[m] - enl., ljud, mjuk.
[och] - vokal, bezud.
[h] - enl., döv., mjukt.
[a] - vokal, slag.
4 poäng, 4 stjärnor
31
139. 1) "Att röra, plantera, sätta, blötlägga (hår), Lap.
(lyx), Ko5it (Kostit),
140. Bränna, bränna ut, bränna ut, bränna upp, sola, blossa upp. Bränn ner till marken, sola i solen, blossa upp i vinden.
141. Bränn ut, bränn ut, bränn ut, bränn ut, bränn ut. Bränn av rök, bränn på spisen.
142. 1) Inflammerad, Angående, gå till sängs.
2) Det gäller, kom, kpodru^, gillade inte sin vän, vid TV:n, far till flickvänner | th [bo, till slutet, bestämde sig för att gå och lägga sig.
143. 1) Term, lita, anta, erbjuda, tillämpa, lägga ner, adjektiv;
2) växte upp, växa tillsammans, åldras, växte, grodde, växte, växte:
3) plocka upp, slita av, stötta upp, radera, samla, dö, frysa, sprida;
4) röra, röra, röra, röra, röra;
5) bränna ut, bränna ut, bränna ut, bränna ut, bränna ut, bränna ut, bränna ut.
144. Bränn ut, bränn ut, bränn ut, bränn ut; Kontakt; växa, växa tillsammans, växa; torka, tvätta, torka.
Om du tvättar i badrummet måste du torka av golvet. Jag märkte sent att potatisen var bränd.
145. Innesluta, sönderdela, tillämpa, påtvinga; bränna, blossa upp, bränna, sota; Rör; stötta upp, sprida, stifta, knuffa; växa upp, växa upp, öka, utväxt.
Ordna på tallrikar, utdöm böter, rör vid räcket, tillväxt på stammen.
146. Växa, snår, gro (exkl.), gren (exkl.); uppskjuta, adjektiv, lägga, tillämpning; bränna, bränna ut, solbränna, galen; riva ut, zamyryt, bädda, sätta i brand.
147. Huvudidén: även i den minsta blomma eller en droppe dagg är skönheten i hela Ryssland synlig.
Zarnitsa, titta.
32
148.
0 - A E - I
Från suffix A Från rotkonsonant Från stress Från suffix A
-lag-lozh--kos-kas- -rast-rasch-ros- -gor-gar--zor-zar- -ber-bir-, -per-gran-, -der-dir-, --ter-tir -, -mer-fred-, -stål-stål, -bränna-bränna-, -glitter-glitter-
Erbjuda, fästa, röra, röra Plantera, odlat, återväxt; grodd, gren (exkl.) Solbränna, solbränna, bränna; gryning, gryning, med gryningen, gryning
Vanligtvis, när du inte kan nå dina fötter med fingrarna, kommer du alltid med ursäkter för din kropps egenskaper. Men naturen bär inte skulden för att din uppenbarligen inte är den bästa fysisk form. Du kan inte röra dina fötter på grund av bilden Vardagsliv, men det går att fixa.
En av huvudorsakerna till detta problem är hamstrings, men höften, mitten och nedre delen av ryggen och fotledsböjarna spelar också en nyckelroll här.
Med en perfekt framåtlutning övre del kroppen ska böja sig mot benen, liknande hur en flip phone stänger (minns du?). Båda delarna av kroppen - övre och nedre ska förbli raka, och böjningen ska ske i nivå med höfterna. Förmågan att böja sig korrekt påverkas av musklerna i ryggen och underbenet.
På grund av att vi sitter mycket mer än vi borde vänjer sig våra höftböjare vid att ofrivilligt dra ihop sig. De påverkar arbetet i ryggen och nedre delen av ryggen, intervertebrala och höftleder. Så när höftböjarna drar ihop sig kroniskt drar de kroppen ur sin optimala position, vilket resulterar i dålig hållning.
Föreställ dig att senor är gummiband. De bör förlängas och sedan återgå till sin ursprungliga position igen. Men om du hela tiden sträcker ut resåren till en längd som den inte är designad för (som händer med hälsenorna när bäckenet och nedre delen av ryggen lutas framåt) kommer den att börja försämras och slita. Du känner likadant när du böjer dig. Den mjuka vävnaden verkar slitas sönder när muskelfascian sträcks utöver sitt normala räckvidd.
Stela höftböjare stör också musklerna buken och skinkor för att hjälpa till att nå fingrarna till fötterna. Om dessa muskler inte fungerar ordentligt blir hälsenorna ännu stramare, vilket inte bara gör det svårare för kroppen att stå emot tyngdkraften, utan även hindrar höftböjarna från att fungera.
Låt oss ta reda på hur du utvecklar dina höftböjare, uppnår bättre ryggradsrörlighet och inre lårbalans. Du måste göra dessa övningar två gånger i veckan för att äntligen nå dina fötter med händerna.
Så vad ska göras
Vi erbjuder dig att titta på en videohandledning från gibkoetelo.ru:
