16.06.2013
Fysisk kultur och hälsoteknik
Aktiviteter inom hälsan Idrott syftar främst till att uppnå största möjliga hälsoeffekt. Olika former och typer av fysisk träning bör ge åtminstone följande effekter:
Hälsoförbättrande fysisk kultur (som ett resultat av aktivitet) kännetecknas av en uppsättning användbara resultat av dess användning, dessa är:
Idag är fysisk kultur och hälsoteknik inte egendom personlig erfarenhet sällsynta specialister, men utvecklas i enlighet med den medicinska vetenskapens landvinningar. All fysisk kultur och hälsoteknologi inkluderar att sätta upp mål och mål för hälsoförbättring och det faktiska genomförandet fysisk kultur och hälsa verksamhet i en eller annan form. Tekniken inkluderar inte bara implementeringen av ett hälsoprogram, utan även bestämning av hälsonivån och testning av fysisk kondition.
Fysisk kultur och hälsoteknik kan utföras inom en mängd olika områden: formning, aerobics, fitness, bodybuilding, callanetics, isoton, samt löpning, turism, simning som fritidssporter och andra aktiviteter som används i fritidsaktiviteter. Skilja på:
Huvudidén med att bevara, främja hälsa och förebygga sjukdomar är ett friskvårdsprogram, som inkluderar sju huvudsakliga teknologiska områden:
Fysiska övningar och naturfaktorer har alltid intuitivt eller medvetet använts av människan i läkningssyfte. Människokroppen är utformad på ett sådant sätt att inverkan på den av en viss fysisk aktivitet eller miljöfaktorer leder till dess övergång till en ny, hälsosammare funktionsnivå. En person kan helt enkelt inte leva utan rörelse och belastning. Överdriven och skadlig belastning leder till sjukdom och död, medan optimal belastning leder till återhämtning och livsförlängning.
Det är inte förvånande att reglerna för en hälsosam livsstil är fastställda i de bibliska buden. Bibeln lär att alla sjukdomar, först och främst, inte ska tas som ett straff från Gud, utan som ett straff för en själv för en ohälsosam livsstil. Sjukdomen i sig väcker frågan: leder en person rätt sätt att leva?
Ortodoxa kristna löser mycket rimligt frågan om ett hälsosamt liv. Inget är förbjudet alls. Allt har sin tid. Dags att dansa och tid att be. Gamla testamentet säger: Det finns en tid för allt och en tid för allt under himlen: En tid att födas och en tid att dö; en tid att plantera och en tid att rycka upp det som har planterats... (Predikaren 3:1-5) Bibeln förbjuder missbruk av vin och mat som förstör själ och kropp, förbjuder tvivelaktig underhållning, sysslolöshet och sysslolöshet.
Fysisk hälsa är otänkbar utan andlig hälsa. Detta är vad de flesta forskare tror. Till exempel anser akademikern för medicin Vladimir Troshin, författaren till det kristna systemet för självläkning, att systemet för självläkning bygger på tre principer - självmedvetenhet, självutbildning och självutbildning. Dessutom består den av fem hälsobud:
Läran om en hälsosam livsstil, hälsosystem dök upp, naturligtvis, mycket tidigare. Alltså den äldsta vetenskapen om hälsa Ayurveda känd i över 5000 år. Detta ord är översatt från det gamla indiska språket som "vetenskapen om livet." Henne grundläggande principer- kost, hälsosam livsstil och förebyggande av sjukdomar. Det är Ayurveda som ligger till grund för alla kända östliga grenar av traditionell medicin - indiska, tibetanska, nepalesiska, kinesiska, japanska och andra, som var och en, naturligtvis, har förvandlats grundläggande kunskap i enlighet med lokala förhållanden och religiös världsbild. Vi är mest bekanta med indisk yoga och kinesisk medicin.
Fenomenet kallade yoga (översatt från sanskrit - enhet) har varit känd för oss i mer än 3000 år. Vi är inte intresserade av de religiösa och filosofiska aspekterna av denna doktrin, utan av den del av den, som är ett system av metoder som syftar till att förbättra hälsan. Viktigt i yoga är hanteringen av vitala processer och egen kropp genom medvetandet. Att lära sig detta är extremt svårt, det innebär disciplin i sinnet, känslor och vilja.
Hatha yoga - Det här komponent Indisk yoga, som inkluderar ett system träning syftar till att förbättra människokropp och funktioner inre organ. Den består av statiska ställningar (asanas), andningsövningar och inslag av psykoreglering.
För upptagna européer används olika anpassade yogaalternativ. Ett av dessa fysiska kultursystem är pilatis metod . Detta är en uppfinning från 1900-talet. Till exempel, endast i USA under detta varumärke är 11 miljoner människor engagerade, 14 tusen instruktörer lär ut det. Författaren till denna teknik, Joseph Pilates, beskrev hela sin filosofi i en lakonisk fras: "Hälsa är den första komponenten av lycka." Han trodde att för att uppnå lycka är det nödvändigt att mästerligt kontrollera din kropp. "Om du vid trettio är förslavad och ur form, då är du gammal. Om du vid sextio är rörlig och stark, då är du ung." Enligt Pilates består mänsklig utveckling i att upprätthålla perfekt bild livet genom balansen mellan fysiska, mentala och andliga egenskaper.
Kina är ett land som har utvecklats, så att säga, bort från civilisationernas huvudgrenar, på egen hand. Där har det i mer än 2500 år funnits Konfucius lära, som, som kineserna säger, 10 000 generationer har fostrats till. Konfucianismen är traditionellt identifierad med den kinesiska livsstilen. I denna undervisning gavs fysisk självförbättring inte mindre betydelse än andlig och intellektuell: den föreskrevs inte bara rätt näring och en kysk livsstil, men också en oumbärlig fysisk aktivitet. De som undviker extremer och lever i harmoni med naturen kommer att förbli friska och förkroppsligar enheten mellan kropp, själ och själ.
En annan filosofisk trend i Kina - Taoism. Denna religiösa lära antyder att en anhängare av taoism, genom en viss övning, inklusive gymnastik- och andningsövningar, regler för sexuell hygien, meditation och alkemi, kan uppnå inte bara andlig, utan också fysisk odödlighet, samt utveckla övernaturlig styrka och förmågor. Taoismen förnekar själens odödlighet, separerad från kroppen, och betraktar en person som ett integrerat psykofysiskt komplex. Därför finns det två aspekter av religiös praktik:
När det gäller att studera traditionella kinesiska system är det av intresse kung fu system (även känd som wushu). wushu teori - ett typiskt exempel på kinesisk filosofi, detta är det allmänna namnet för ett antal system för psykofysisk träning. Detta är en slags kampsport och terapeutisk gymnastik och hälsoförbättrande teknik. Rörelsen av den mänskliga kroppen är bara den yttre sidan av kung fu, är denna praxis ett bra botemedel utveckling av viljemässiga egenskaper och mental potential hos en person. Kung Fu stärker inte bara muskler och ligament, utan utvecklar också koordination, vilket gör det attraktivt för alla typer av fysisk aktivitet. Faktum är att Kung Fus historia börjar år 500, från det ögonblick som den indiska buddhistmunken grundade Shaolin-klostret och systematiskt lärde ut denna kampkonstmetod. Kung Fu är en syntes av indisk buddhistisk och kinesisk kultur och det är därför det är intressant.
Den berömda forntida kinesiska medicinska kirurgen Hua-To (II-talet), grundaren av forntida kinesisk hygiengymnastik, hävdade: "Om dörrhandtaget rör sig ofta rostar det inte. På samma sätt gör en person, om han rör sig mycket, inte bli sjuk." Två tusen år har gått sedan en läkares liv, men principen för kinesisk fysisk kultur är fortfarande densamma - sökandet efter hälsa i fysisk aktivitet: från morgonövningar till kampsport. Gymnastik Hua-to är en syntes av traditionell wushu-gymnastik, tai chi, qigong.
Gymnastik Tai chi eller som det kallas mjuk Kung Fu, eller gymnastik för alla åldrar. Kinesiska nationella traditionella rörelsesystem kombineras med interna och extern utbildning. Den förbinder den gamla Daoyin (den taoistiska metoden för att upprätthålla hälsan) och wushu med den krigiska aspekten av träningen. Specialövningar och psykoträning lindra mentala och muskeltrötthet, förbättra aktiviteten i centralen nervsystem. Ett obligatoriskt krav är djup rytmisk andning. Rörelser i Tai Chi är smidiga, övningen fångar upp stora muskelgrupper, med tonvikt på nedre delen av ryggen, med rörelse i flera leder. Denna gymnastik utövas av miljontals kineser, den rekommenderas ofta för kroppsställningskorrigering, för äldre åldersgrupper.
qigong är en viktig del av kinesisk medicin. Detta är ett system med specifika andningsövningar, ett andningskontrollsystem, som har minst tre tusen års historia. Systemet uppstod som ett resultat av behovet för en person att anpassa sig till allvarliga klimatpåverkan, skydda sig mot sjukdomar och utveckla kroppens anpassningsförmåga. qigong - detta är ett system för utveckling och träning av fysiska och mentala förmågor hos en person, i ordets snäva mening - ett system med andningsövningar. Qigong har sina rötter i antiken, den har absorberat flera psykosystem fysisk träning- både traditionellt kinesiskt och buddhistiskt (indiskt) ursprung.
"Qi" uppfattades traditionellt av kineserna som ett slags urenergi i människokroppen, och qigong (det kan översättas som "andningsarbete") som ett träningssystem som hjälper till att cirkulera "qi" i kroppen. , vilket i sin tur utvecklar fysiska och andliga förmågor. Dessa är andningsmeditation eller andningsdynamiska övningar. De används oberoende (detta är ett komplett system) eller som grundläggande i andra Kinesisk gymnastik: wushu, tai chi. För kinesisk medicin är Qigongs möjligheter nästan obegränsade. Systemet är effektivt för både behandling och återhämtning. Det deklareras att det förebygger åldrande och ökar livslängden, har unika möjligheter vid behandling av svåra och kroniska sjukdomar.
Den traditionella nationella läkningskulturen fanns naturligtvis inte bara i Indien eller Kina, utan också i andra länder. I Finland uppträdde redan på 500-talet bastur, starta den berömda moderna badtraditionen. Samtidigt uppstod ritualerna med nedsänkning i en isdamm efter bastun, som är populära idag. I Finland säger man: "Bygg först en bastu och sedan ett hus." Förr i tiden var den finska bastun inte bara ett ångbad. Här behandlades de för åkommor, rymde från kylan, föddes och dog. Enligt statistiken finns det knappt 2 miljoner bastur för de 5 miljoner människorna i Finland.
Och den turkiska kulturen bidrog till uppfinningen turkiska bad - en av huvudsymbolerna för österländsk kultur, som kombinerar lyxfilosofin och får positiva känslor. Turkiskt bad, toppad med ett välvt tak och dekorerad med mosaik, har en utsökt interiör kombinerad med en chic design. Proportionaliteten av skönhet och användbarhet tillåter en person att uppnå en allmän harmoni av själ och kropp.
Livsstilen, det ryska folkets världsbild har skapat ett unikt system av fysisk kultur, optimalt för vår antropogena typ och klimatförhållanden. Rysk traditionell fysisk kultur, liksom andra folks, var ett sätt att upprätthålla och förbättra den fysiska förberedelsen för de kommande kampanjerna och striderna. Städer, rundare; rysk brottning; knytnävsslagsmål; börja springa; mobila rollspel - allt detta beskrivs bildligt både i litteraturen och i måleriet. I den antika ryska kulturen ansågs fysisk hälsa vara grunden för mänsklig skönhet. Den välkände resenären, den arabiska köpmannen Ibn-Fadlan, skriver under sina resor (908-932) "Jag såg ryssarna - när de kom med sina varor och slog sig ner på Volga. Jag såg inte människor mer perfekta i kroppsbyggnaden - som om de vore palmer."
De gamla slaverna hade också en säregen form av hygien och hälsoförbättrande fysisk kultur, som har funnits sedan början av vår tideräkning - badritual. I badet behandlade de och återhämtade sig efter hårda vandringar och sjukdomar.
Engelsmannen William Tooke (1774-1858), medlem av den kejserliga vetenskapsakademin i St. Petersburg, skrev att det ryska badet förhindrar utvecklingen av många sjukdomar, och trodde med rätta att den låga förekomsten, goda kroppsliga och mentala hälsa, som liksom den långa förväntade livslängden för det ryska folket förklaras av just det positiva inflytandet från det ryska badet. I århundraden har skickligheten att ånga finslipats, vilket förvandlat badprocedurer till hälsokomplex.
I Ryssland har bad varit kända sedan dess antiken. Det är känt att på 1:a århundradet e.Kr., när den helige aposteln Andreas, en Jesu Kristi lärjunge, predikade på de platser där Veliky Novgorod nu ligger, såg folk ta ett ångbad. I Sagan om svunna år tillskrivs han orden "Jag såg ett under i det slaviska landet på väg hit. Jag såg träbad, och de skulle värma upp dem starkt, och de skulle klä av sig och vara nakna och hälla garvad kvass på sig själva, och ungarna skulle lyfta spöna på sig själva och slå sig, och de kommer att göra sig färdiga i en sådan utsträckning att de knappt kommer att krypa ut, knappt levande, och kommer att skölja över sig med iskallt vatten, och bara på detta sätt kommer de att komma till liv.
Per-Heinrich Ling (1776-1839), grundaren av det svenska gymnastiksystemet, hade en enorm inverkan på den europeiska fysiska kulturen, öppnandet av Statens Gymnastikinstitut i Stockholm är förknippat med hans namn. Hans arbete "General Foundations of Gymnastics" och sammanställt av hans son "tabeller gymnastiska övningar ligger till grund för utgivna manualer för svensk gymnastik. Han formulerade harmoniskt systemövningar, vars huvudsakliga syfte är förbättring och fysisk perfektion av en person. Det finns en åsikt att skapandet av gymnastik av Ling var starkt påverkat av Kung Fu-boken som översattes vid den tiden. Även om Ling själv inte nämner detta.
Det bör noteras att i stora städer I Ryssland fanns redan på 1800-talet privata gymnastikinstitutioner för att tjäna en liten utbildad klass för medicinska och rekreationsändamål. En av ägarna till en sådan institution, dr A. G. Berglind, svensk läkare, gjorde en betydande insats till utvecklingen av hälsa och terapeutisk gymnastik i Ryssland. "Medicinsk gymnastik enligt den svenska gymnasiarken Lings system" är det första gedigna verk som publicerades i Ryssland 1860. Han gjorde upprepade försök att uppmärksamma allmänheten på gymnastik, publicerade populära pamfletter. Dr Berglinds privata medicinska och gymnastiska institution var en av de få där gymnastiken sågs som en industri. Berglind ansågs vara en erfaren kinesioterapeut, det vill säga en läkare som behandlade med rörelser, och hans medicinska och gymnastiska institution var populär.
Berglinda-etableringen är också anmärkningsvärd genom att Peter Frantsevich Lesgaft 1872 arbetade där som konsult. Tillsammans med Berglind omsatte han de principer och idéer som senare utgjorde de vetenskapliga grunderna för hans rationella gymnastik. Resultatet av att studera det svenska systemet var slutsatsen av Lesgaft (1874) att ... Endast kunskap om människokroppens behov och förmågor, endast vetenskapligt förhållningssätt att utföra någon form av gymnastik kan göra det till ett kraftfullt verktyg för att förbättra en person, både fysisk och moralisk.
Före revolutionen 1917 i Ryssland kunde det inte vara tal om massidrott och rekreationsaktiviteter, om vetenskaplig utveckling på detta område. Bygga ett hälsovårdssystem, prisvärd medicin, såväl som massa Idrott Rysslands befolkning ägde rum under de första åren av sovjetmakten efter segern för den socialistiska oktoberrevolutionen. Byggandet av hälsovården utfördes under ledning av Nikolai Alexandrovich Semashko, folkhälsokommissarien för RSFSR. Redan 1923-1924. framgångarna med denna reform var synliga, vars syfte förklarades vara förbättringen av nationen och massgymnastik. Nikolai Semashko tog vid den första fackliga konferensen för fackföreningar i oktober 1925 för första gången upp frågan om fysisk utbildning för att bekämpa sjukdomar och öka arbetarnas arbetsförmåga.
I Sovjetunionen utvecklas resortverksamheten och den fysiska kulturen snabbt som en viktig del av behandlingar på sanatorier och spa. En bestämmelse utvecklades där för första gången indikationer och kontraindikationer för användning av fysisk träning indikerades; medel som behövs för användning i en resort- och sanatoriemiljö och i medicinska institutioner (gymnastiska övningar, vissa sporter, spel, hälsoväg, utflykter och promenader, naturliga faktorer i naturen, individuella terapeutiska gymnastiska system, etc.). År 1936 förvandlades resortverksamheten snabbt till en kraftfull hälsoförbättrande och resortindustri, kallad The Health Resort of the Workers in Kaukasus och Krim.
Samma år, 1924, med deltagande av folkhälsokommissarien Nikolai Aleksandrovich Semashko, började tidskriften Theory and Practice of Physical Culture att publiceras, på vars sidor mycket uppmärksamhet ägnades och nu ägnas teorin om idrott och hälsoförbättrande teknologier och problem med idrott.
Under den sovjetiska perioden av landets utveckling ägnades stor uppmärksamhet åt att stärka befolkningens hälsa. I Sovjetunionen, trots de stora svårigheter och svårigheter som drabbade folket under de stora åren fosterländska krig förbättrade befolkningens hälsa. Bland de faktorer som bidrog till förbättringen av befolkningens hälsa under sovjetperioden hörde en betydande roll till sådana sociala fenomen som fysisk kultur och hälsoaktiviteter och masssporter. Rörelser under parollerna om att ge upp komplexets normer, var redo för arbete och försvar av BGTO och GTO, industriell gymnastik och andra händelser och rörelser bidrog till att intresset för fysisk aktivitet och sport väcktes. Idrott ingick i läroplanerna för alla utbildningsnivåer.
TRP - Programmet för idrott i allmän utbildning, professionell och idrottsorganisationer Sovjetunionen stöddes av staten i systemet för patriotisk utbildning. Fanns från 1931 till 1991. Täckte befolkningen i åldrarna 6 till 60 år. Allt detta och mycket mer bidrog till att förbättra befolkningens hälsa och var det faktiskt effektiv form massfysisk kultur och hälsoarbete. Åren 1972-1975. över 58 miljoner människor uppfyllde komplexets normer och krav.
Sedan 60-talet av förra seklet, förbättringen av nationen, har hälsoindustrin varit den nationella politiken i utvecklade länder. SUKP:s program från 1960 förklarar "Partiet anser att en av kritiska uppgifter- att säkerställa uppfostran av ... en fysiskt stark ung generation med en harmonisk utveckling av fysisk och andlig styrka. USA:s president John F. Kennedy sa berömt 1960, "vi är en otränad nation, vi tittar istället för att leka oss själva, vi äter istället för att gå", varefter han inrättade Presidential Council on Fitness. Och kallade amarianerna till hälsosam livsstil liv.
Under 1960-1980-talen dök vetenskapligt baserad sport- och hälsoteknik upp i Sovjetunionen och utomlands, de utvecklas snabbt och accepteras av befolkningen. 1968 publicerades Dr Kenneth Coopers bok Aerobics. I den skisserade han ett nytt övningsprogram som följdes av flygvapnet, och sedan hela världens befolkning. Den översattes till ryska och fick entusiastiskt stöd av den hälsoentusiasten akademikern Amosov. Sedan kom den amerikanska skådespelerskan Jane Fonda med dansaerobics, rytmisk gymnastik. Under dessa videor dansade kvinnor med nöje Sovjetunionen i början av 80-talet.
För närvarande tror många experter att det är nödvändigt att bevara och återställa de bästa inhemska traditionerna fysisk kultur och idrott rörelse och fortsätta sökandet efter nya mycket effektiva sporter och rekreations- och sportteknik syftar till att maximera engagemanget från alla delar av befolkningen i aktiva klasser fysisk kultur och idrott. För närvarande stöds denna rörelse av staten. Orden från Rysslands president Vladimir Vladimirovich Putin uppfattas med hopp "Idag ägnas särskild uppmärksamhet åt att bevara och stärka människors hälsa i Ryssland, de ingår med rätta i antalet prioriterade nationella projekt"
Sådana tekniker föds ständigt i huvudet på särskilt avancerade representanter för mänskligheten. Bland dem finns läkare och specialister inom området fysisk kultur och människor som brinner för denna idé utan utbildning. Vissa metoder hittar inte anhängare och glöms snabbt bort, vissa främjas, men alla är av intresse för att studera mänskliga förmågor, positiva och negativa erfarenheter ... Bland författarna till läkningsmetoder är den akademiske kirurgen Amosov, författaren till tusentals steg program, och en konstig man Porfiry Ivanov, och Paul Bragg - författaren till metoden terapeutisk fasta och till och med författaren Lev Nikolaevich Tolstoy och många andra.
Träningsbranschen idag är en enorm, dynamisk industri som ger mångmiljonintäkter till ägarna och betydande fördelar för kunderna. Tänk på huvudområdena inom fitnessbranschen:
Sedan terminen "kondition" används ofta i en mängd olika betydelser, överväg användningsområdena för denna term:
1. Allmän kondition - optimal livskvalitet, inklusive sociala, mentala, andliga och fysiska komponenter. Allmän kondition förknippas mest med våra idéer om hälsa och en hälsosam livsstil.
2. Fysisk kondition - det optimala hälsotillståndet indikatorer som gör det möjligt att ha hög kvalitet liv. I huvudplan, fysisk kondition kopplat till nivån av fysisk kondition. Denna term används i två betydelser: a) Hälsa syftar till att uppnå och bibehålla fysiskt välbefinnande och minska risken för att utveckla sjukdomar (hjärt- vaskulära systemet, metabolism, etc.); b) idrottsinriktad eller motorisk kondition, som syftar till att utveckla förmågan att lösa motoriska och idrottsliga problem på en tillräckligt hög nivå.
Fitness - i betydelsen motorisk aktivitet, speciellt organiserad inom ramen för fitnessprogram och tillhandahåller jogging, aerobics, dans, vattengympa, samt övningar för kroppsviktskorrigering, etc.
Fitness system har amerikanska rötter och innehåller 3 komponenter: "bygga" kroppen, aerob träning och rationell kost. När det gäller "styrkekomponenten" i konditionsträning, i början av 70-talet blev det ganska uppenbart att bodybuilding (bodybuilding) klarar av att lösa uppgifterna att bygga en muskulös kropp snabbare och mer effektivt än något system av fysiska övningar som fanns. honom. Medlen för att uppnå en vacker, måttligt muskulös kropp är fysiska övningar som utförs med vikter (även på simulatorer) och en relativt proteinrik kost.
Termen "aerobics" myntades första gången av Kenneth Cooper 1960. Dess ursprung kommer från ordet "aerob", det vill säga går med deltagande av syre, som har under sig fysiologisk grund. 1963 publicerades boken "Aerobics", som innehöll grunderna i denna träning, redan anpassad för ett brett spektrum av människor. Aerobics inkluderar sådana typer av fysisk aktivitet som promenader, löpning, simning, skridskoåkning, skidåkning, cykling och andra. Komplex av allmänna utvecklings- och dansövningar stimulerar kardiovaskulära och kardiovaskulära arbeten andningsorganen inte ett dugg sämre.
Aerobics som en fysisk kultur och hälsosystem är en syntes av allmänna utvecklingsgymnastiska övningar, olika typer av löpning, hoppning, hoppning, utförd under musikaliskt ackompanjemang. Den här typen främjar utvecklingen av uthållighet, förbättrar kardiorespiratoriska systemets funktionalitet. Detta område med hälsoaktiviteter är mycket populärt över hela världen. Det finns klassisk aerobics, step aerobics, vattengympa, dans, med inslag av kampsport, glidaerobics och mycket mer.
Formning är en exklusivt rysk uppfinning (en ansökan om erkännande av formning som en uppfinning lämnades in i Sovjetunionen 1988). Shaping (från engelska shape - form) är ett fysiskt kultur- och hälsoförbättrande klasssystem för att tillfredsställa kroppens behov av fysisk aktivitet, samt för att eliminera kroppsbrister. Shaping sätter uppgiften inte bara att forma kroppen, utan också att forma en hälsosam livsstil. Den kombinerar fördelarna med aerob och styrketräning och löser problemen med kroppsbyggnad, allmän hälsofrämjande, viktminskning, förbättring av det psyko-emotionella tillståndet. Shaping är en typisk fitness- och hälsoteknik som involverar bedömning av hälsonivån, testning för att bedöma effektiviteten av klasser och korrigering av näring för olika stadier träna.
Formträning är en uppsättning övningar som sekventiellt påverkar olika muskler i kroppen. Träningseffekten uppnås genom upprepad upprepning av den cykliska träningen. Upprepningar utförs i måttlig takt för Ett stort antal gånger (upp till 300 eller mer), tills fullständig trötthet (når ett individuellt maximum). Ibland på en singel muskelgrupp göra några övningar.
Hälsobranschen anpassar sig hela tiden till samhällets krav. Så till exempel dök spabranschen upp - det här är en modern affärsindustri som ger tiotals miljoner dollar årligen. Hennes filosofi är välbefinnande för framgångsrika, rika och mycket upptagna människor. Glamoröst, snabbt, dyrt och, som sagt, effektivt. Det finns ingen speciell idé för ett spa. Det är massage, ler- och saltbad, olika bad och andra trevliga och nyttiga tjänster.
"Spa" är namnet på en belgisk semesterort i Ardennerna, populär på 1800-talet, känd för sina naturliga källor. Detta ord har blivit ett hushållsord, precis som i Ryssland Matsesta eller Mineral vatten. "Att ta emot Matsesta" "att behandlas på vattnet." Under renässansen uppstod fragment av den romerska badkulturen, som än i dag är kända som vattenresorter. De har bevarat de gamla traditionerna att besöka ångbadet, bada, massage. Det här är Baden-Baden i Tyskland, Bath i England, Spa i Belgien. För att ge betydelse åt detta ord tillskrivs förkortningen SPA honom - det här är en förkortning av den latinska frasen "Sanus Per Aquam", eller "hälsa genom vatten."
Några ord om en bred och välorganiserad rörelse och koncept Wellness, som har cirkulerat i Amerika sedan 70-talet. Den engelska wellness är en myntad antonym för sjukdom. Ordet "wellness" ska översättas och förstås som en hälsosam livsstil.
Friskvård - detta är inte bara en social rörelse för en hälsosam livsstil, utan också en riktning för hälsoverksamheten, fokuserad inte bara på fysisk utan också på professionell och mental hälsa. Till exempel deklarerar American Institute of Wellness följande värden:
För närvarande är den sk beteendeprogram förstärka och utveckla positiva trender och strävanden hos människor mot en hälsosam livsstil, fysisk träning och idrott. Det finns många utländska beteendeprogram: "Hälsa för livet", " Friskt hjärta". Till exempel Trimming-130-programmet - dess slogan är denna: Vet du att risken att få hjärtinfarkt exakt halveras om du tränar Trimming-130 varje dag? All fysisk aktivitet erbjuds för genomförandet av programmet , förutsatt att den kommer att öka pulsen till 130 slag, och en sådan puls bör hållas i minst 10 minuter.
Vi hade också flera sådana program som har fungerat effektivt i decennier. Bland dem - All-Union-komplexet av TRP, systemet för industriell fysisk kultur. Nu återupplivas de.
UTBILDNINGSMINISTERIET I REPUBLIKEN VITRYSSLAND
VITRYSSISKA STATSuniversitetet
Institutionen för biologi
Sammanfattning om fysisk kultur: "Yoga - som ett system av fysiska övningar"
Elever i 4:e årskurs 8:e gruppen
Ivanchik A.N.
Minsk, 2011
YOGA SOM LIVSVÄG
Livsstil i en värld full av stressiga och konfliktsituationer kräver ökad uppmärksamhet på hälsotillståndet. Viljan att finna lugn, bli av med stress, uppnå inre harmoni liknar att söka efter ett "förlorat paradis" och kanske är det därför som en hälsosam livsstil har blivit extremt populär i den moderna världen.
Hälsa är den viktigaste indikatorn på tillståndet för mänsklig vitalitet och livskvalitet. Men att bara arbeta på sin kropp och inte uppmärksamma tankar, själens rörelser, kommer en person tyvärr inte att uppnå integritet. Endast omtanke om kroppen, i kombination med utvecklingen av medvetande, gör att du kan känna glädjen av att vara fullt ut.
Yoga är en uråldrig lära om att förbättra kropp och själ, ett system av övningar som kan avslöja en persons hela energipotential och styra den i rätt riktning. Yogaövningar är kontakt med uråldriga österländska traditioner och bekantskap med unikt systemåterhämtning av kroppen, som räknar många århundraden. Den sanna önskan att göra yoga kommer som ett medvetet behov. Oavsett hur många smickrande recensioner du hör om yoga, fattar varje person fortfarande ett beslut självständigt och under en viss period av sitt liv. Endast i det här fallet kommer yogaövningar att bli meningsfulla, vilket ger den största fördelen för din kropp. Att blint följa modet och behandla yoga som säsongens trend har ingenting att göra med antagandet av yogafilosofin. Träning kräver en betydande tillämpning av styrka: både fysisk och andlig.
yogaövningar
yogaövningar- arbeta med kropp, sinne och själ. Det är uppnåendet av harmonisk enhet mellan dessa tre ämnen som är meningen med yoga. Övningar, regelbundenhet i deras genomförande, kan verkligen förändra en persons hela liv, lära honom att tänka annorlunda.
YOGA: övningar för harmonisk utveckling av kropp och själ
Rörelse i riktning mot yoga är att lära kroppen att bevara livsenergi, samla och fördela krafter, bli av med besvär på egen hand och förbli aktiv till hög ålder.
För att yogaövningar ska vara riktigt användbara och ge sinnesfrid, måste du vara mycket försiktig vid bekantskapsstadiet med detta uråldriga system. Innan du gör övningarna måste du slappna av ordentligt genom andningsövningar och meditationsövningar. Försök inte uppnå perfektion i yogaövningar första gången, annars kan du skada dig och glömma yogan ett tag.
YOGA: övningar för hälsa och lång livslängd
Yogaövningar (eller asanas) har en fantastisk effekt på kroppen som helhet.
Yogaövningar renar kroppen.
Yogaövningar ökar blodcirkulationen och säkerställer livslängden.
Yogaövningar gör kroppen smal och vacker, och tankar – positiva och tydliga.
Yogaövningar förbättrar minnet och koncentrationen.
Yogaövningar förser kroppens vävnader med en tillräcklig mängd blod, vilket säkerställer bevarandet av hälsan.
YOGA - den gyllene regeln
Bestäm din YOGATIMM och håll dig till den strikt.
HOUR OF YOGA ska finnas i ditt liv, oavsett lust, humör och omständigheter. Yogaövningar bör göras DAGLIGT.
Yogaövningar för nybörjare
REGLER som bör följas för att yogaövningar ska ge störst effekt Kom ihåg:
Positioner bör inte utföras direkt efter sömn.
Ställningar (asanas) görs alltid på fastande mage, 1,5-2 timmar efter en lätt måltid och 4 timmar efter en tung måltid.
Du bör göra poser i ett välventilerat område, du kan göra det i naturen, förutsatt att ingen stör.
Kläder för klasser ska vara bekväma och rymliga.
Välj rätt tid för klasserna utifrån dina förmågor och dagliga rutin.
Gör yogaställningar utan krångel, långsamt, fokusera din uppmärksamhet på förnimmelserna i kroppen.
Lägg ut mattan. Du kan slå på trevlig, tyst musik.
Lämna alla bekymmer, ångest, krångel. Försök att inte tänka på någonting.
Det finns bara du, din kropp och yoga.
Övning 1: MOUNTAIN pose (tadasana)
Detta är den första ställningen som en uppsättning yogaövningar börjar med. Vid första anblicken är en mycket enkel övning, men vissa färdigheter behövs också för att utföra den korrekt.
Prestanda:
Gå upp. Benen ihop. Fötterna är i kontakt längs hela längden. Knäna är uträtade. Lårmusklerna är spända. Ryggen är rak. Huvudet är något upphöjt. Ta tillbaka axlarna. Händerna sänks fritt längs kroppen. Handflatorna är vända mot kroppen. Följ ansiktet. Det måste vara avslappnat. Titta rakt fram. Fokusera på mitten av kroppen. Stanna i denna ställning i 1-2 minuter.
Övning 2: TREE pose (vrikshasana)
Denna hållning stärker nervsystemet, utvecklar den vestibulära apparaten, gör benen starka och har en gynnsam effekt på lederna. Prestanda:
Gå i BERGPOST. Böj höger ben och ta knät åt sidan Ta foten med händerna och lägg den på vänster lår så nära ljumsken som möjligt Höger knä ska vara i samma plan som kroppen. Andas in, lyft upp armarna ovanför huvudet, räta ut armbågarna, gå ihop handflatorna utan att böja armbågarna Frys i denna position i 1-2 minuter Upprepa övningen, byt stödben.
Övning 3: TRIANGLE Pose (Trikonasana)
Trots den uppenbara enkelheten ger denna pose många fördelar: fettavlagringar minskar, bröstkorgen expanderar, nerverna på sidorna av kroppen och ryggmärgen får en användbar shake som tar dem ur slöhet.Denna pose driver snabbt bort lättja. Denna pose är särskilt användbar för dem som tvingas tillbringa många timmar vid sitt skrivbord. Utförande: Stå rakt med benen isär ca 100 cm brett Sprid armarna åt sidorna, parallellt med golvet, handflatorna nedåt Andas ut, böj strikt åt vänster så att din vänstra hand nuddar golvet nära din vänstra fot. Höger hand lyfte upp. Vrid samtidigt på huvudet för att titta på din högra hand. Du ska känna spänningen i musklerna på höger sida av kroppen. Stanna i denna position ett tag. Gå tillbaka till startpositionen medan du andas in. Upprepa övningen, lutande åt höger. När du utför posen ska armar och ben vara raka. Utför posen 5 gånger i varje riktning.
Övning 4: SNAKE Pose (Bhujangasana)
Detta är en av de ställningar som är speciellt utformade för att läka och föryngra ryggmärgen. Samtidigt eliminerar denna hållning överflödigt fett, vilket bildar fula veck, särskilt hos personer som leder en stillasittande livsstil. Namnen på asanas är inte oavsiktliga, eftersom många är skyldiga sin födelse till observationen av den kloka naturen. När en orm kryper verkar det som om den inte har något skelett: ryggraden är flexibel och spänstig.Men i fara kan ormen bli hård, som en stålstav.Tack vare denna övning blir vår ryggrad också flexibel och stark.
Prestanda:
Ligg på mage. Benen samlade, utsträckta Klackar och stortår ska beröra Böj armbågarna. Handflatorna på golvet nära armhålorna. Lyft upp huvudet, andas ut långsamt, räta ut armarna och böj dig bakåt så mycket som möjligt. Lyft samtidigt hakan, luta huvudet bakåt och ta axlarna bakåt. Nu lyfts hela din kropp ovanför naveln och böjs bakåt. Fötterna ska vara ihop, munnen stängd. Stanna i denna hållning i några sekunder, andas sedan in, sänk dig långsamt. Upprepa denna övning, fem gånger räcker.
Övning 5: Plogställning (Halasana)
Denna hållning har också en mycket gynnsam effekt på ryggradens tillstånd. För att fiolsträngar ska låta melodiskt måste de vara rätt stämda; för att pilar från en båge ska flyga snabbt och långt måste du spänna bågsträngen, för att livet ska bli långt och friskt måste du ha en flexibel och elastisk ryggrad. Denna asana stärker nervsystemet och föryngrar sköldkörteln, som spelar en viktig roll i hela organismens funktion.
Prestanda:
Lägg dig på golvet. Sträck ut armarna längs med kroppen. Handflatorna vända nedåt, benen raka. Medan du andas in lyfter du benen utan att böja knäna. När benen är i vertikalt läge, börja andas ut. Andas ut, för tillbaka benen bakom huvudet tills fötterna nuddar golvet. Stanna i denna position en stund och återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa asana 5-6 gånger. Övning 6: Ljusställning (Sarvangasana)
Detta är en pose för alla delar av kroppen. Yogin som uppfann denna asana valde ett enkelt men effektivt sätt: han lät helt enkelt gravitationen göra underverk i kroppen. Sarvangasana förbättrar blodcirkulationen i överkroppen, stärker hjärtat och sköldkörteln, vilket ger ovärderliga fördelar för hela kroppen. Utförande: Ligg på rygg på mattan. Lägg händerna längs kroppen. Håll andan och lyft benen. När de är i 45 graders vinkel mot golvet, ta tag i händerna bakom ryggen. Håll benen raka, men utan spänningar. Armarna ska stödja ryggen så lågt som möjligt så att bålen och benen bildar en vertikal linje. Pressa hakan mot bröstet. Andas lugnt och slappna av. Stanna i denna position i en minut till att börja med, öka så småningom varaktigheten till 5-10 minuter. Du måste komma ut ur posen långsamt, sänka ryggen till golvet gradvis, kota för kota.
Övning 7: Corpse Pose (savasana)
Savasana är en av de vackraste ställningarna inom yoga och måste bemästras. Corpse Pose är ett magiskt botemedel mot trötthet, dysterhet, nedstämdhet, depression och trötthet. 10-15 minuters vistelse i denna position kommer omedelbart att ta bort dessa tillstånd. Fullständig avslappning av hela kroppen i 15 minuter motsvarar 2-3 timmars sömn. Regelbunden prestation av denna asana kommer att förbättra blodcirkulationen, normalisera blodtrycket, tona nervsystemet, lindra trötthet och öka energin. Utförande: Ligg bekvämt på rygg. Händerna ligger en bit från kroppen Huvudet ska inte ligga på kudden. Ögonen är slutna. Inget främmande ljud bör störa dig. Ta bort överflödiga kläder och smycken. Börja slappna av genom att lyssna på dina andetag. Övervaka inkommande och utgående luft. Andningen ska vara lugn och fri. Gå nu vidare till själva avslappningen. Ta en titt på de enskilda delarna av din kropp med ditt sinnesöga. Börja med fötterna, gå igenom benen, var uppmärksam på armarna, uppmärksamma magen, bröstet, nacken, huvudet. Glöm inte ansiktet, alla muskler i ansiktet ska vara så avslappnade som möjligt. Ingjuta värme i varje del av kroppen, sedan tyngd, eller vice versa. För att du ska förstå vad du strävar efter är det viktigt att veta vad en avslappnad kropp är.Du är verkligen avslappnad när du inte lyfter varken arm eller ben, när dina ögon verkar vara fyllda med bly, och hela kroppen är för lat för att göra ens den minsta rörelse. Kroppen sover, men sinnet är vaket. Det är nödvändigt att lämna posen väldigt lugnt och gradvis.
Använda källor:
1.www.chasyogi.ru/telo.html
2.yogajournal.ru/
2.2.1. Yoga
Ordet "yoga" kommer från sanskritordet som betyder "enhet" och "ansträngning" när det kommer till ett substantiv, verbet översätts med "kombinera" och "koncentrera". Yoga är ett förhållningssätt till livet som förutsätter att vår kropp är nära förbunden med sinnet, och sinnet är kopplat till själen.
Den indiska yogans ålder uppskattas till 4 000 år.
Kortfattat kan dess väsen uttryckas i följande teser:
Yoga är hälsa, en harmonisk balans mellan fysiska och mentala krafter oavsett dag och timme.
Yoga är bästa kvalitet någon del av kroppen och deras bästa interaktion med varandra, såväl som med den yttre miljön. Den dynamiska enheten av alla delar av kroppen.
Yoga är harmoni och flexibilitet, vacker hållning och omedelbar beredskap för snabb och exakt åtgärd.
Yoga är ett djupt och lugnt självförtroende.
Yoga är förmågan att arbeta bra och hårt, att helt slappna av. Detta är intern disciplin och livslängd.
Yoga består av tre huvudkomponenter:
1. Särskilda fysiska övningar, som kallas "asanas".
2. Andningsövningar som kallas pranayama.
3. Arbeta med vårt medvetande, eller helt enkelt tala - meditation.
För det första är det väldigt användbart. Jämfört med shaping, aerobics och step, som nästan alla kvinnor som drömmer om perfekt figur, yogaklasser är mycket mer effektiva, eftersom yoga låter dig bränna fett från de inre organen. Denna process är mycket långsammare än subkutan, men resultatet är mycket mer stabilt.
För det andra är yoga det som hjälper till att verkligen komma bort från de angelägenheter och bekymmer som inte tillåter oss att andas lugnt hela dagen. Lektionerna ska hållas under lugn, tyst musik, rörelserna ska vara lätta, en övning ska smidigt flyta in i en annan. Yoga kräver inte extra utrustning, så att alla kan träna hemma.
Gymnastik - den fysiska kulturens drottning
Trots det faktum att gymnastik är populär i vårt land, är den fysiologiska inverkan på kroppen av övningar fortfarande otillräcklig. Det är ganska imponerande att utbudet av її dії velmy är brett - på grund av mångfalden av segerframträdanden ...
Yoga
Yoga kan rekommenderas effektivt botemedel psykofysisk rekreation och förbättring av elever, samt ett system för harmonisk utveckling av personlighet. Detta system är baserat på metoderna för medvetet uppvaknande av kroppen...
Yoga
Grundläggande övningar i yogasystemet kallas de asanas. Asana är en hållning som ger stabilitet, hälsa och rörlighet. Genom att utöva asanas får man skicklighet, balans, uthållighet och större vitalitet...
Metodik för utveckling av gnuchkost bland skolbarn
Det finns 84 000 yogaställningar varav det finns mer än 84 grundläggande asanas. En enkel visuell analys visar att nästan 90% av de viktigaste asanasna är inriktade på utvecklingen av flexibiliteten hos en eller annan typ av muskuloskeletala apparater...
Hatha yoga - gymnastik Indiska yogisar. Ordet "hatha" består av två delar: "ha" betyder solen, som symboliserar värme, uppvärmning, spänning; "tha" - månen, en symbol för kylning och bromsning. Således...
Icke-traditionella system för fysiska övningar
Ordet "yoga" kommer från sanskritordet som betyder "enhet" och "ansträngning" när det kommer till ett substantiv, verbet översätts med "kombinera" och "koncentrera". Yoga är ett förhållningssätt till livet som involverar...
De viktigaste riktningarna för kvinnors fritidsgymnastik
En annan ny typ av hälsoförbättrande gymnastik för oss är yoga, närmare bestämt är dess popularisering ny, tillvägagångssättet för denna (allmänhet andliga) undervisning ur synvinkeln att läka kroppen. För dig som vill börja träna yoga...
Utveckling och bildande av icke-traditionella gymnastiksystem
Yoga är konsten att lära sig simma med glädje i livets kommande strömmar. Patanjali. Tusentalsåriga traditioner av indisk filosofi, med ursprung från 1400- och 1000-talen. före Kristus e., bevarad till denna dag ... Hatha yoga som ett av yogans områden
träning wellness hatka yoga Den bokstavliga översättningen av ordet hatha är makt, raseri, våld, nödvändighet, ansträngning. Symboliserar också: ha = sol, tha = måne; balansen eller föreningen av sol och måne utgör yoga...
Den moderna allmänhetens uppfattning om Yoga skiljer sig fundamentalt från själva essensen av Yoga i den traditionella betydelsen i vilken denna undervisning utvecklades av de gamla helgonen och asketerna.
Den moderna allmänhetens uppfattning om Yoga skiljer sig fundamentalt från själva essensen av Yoga i den traditionella betydelsen i vilken denna undervisning utvecklades av de gamla helgonen och asketerna.
För det första var yoga ursprungligen ett helt system där fysiska övningar och ställningar var en liten, om än ganska användbar del. Mål gammal yoga var andlig, och inte kroppsligt-fysisk, och ordet "Yoga" syftade på hela systemet, och inte bara till ställningar - Asanas.
För närvarande ligger det en överdriven tonvikt på asanas och "Yoga" i sig har blivit förknippat främst med sin kroppsfysiologiska del och har blivit ett slags fitness. Allt detta tillsammans ledde till att människor började tro att syftet med Yoga är just upprätthållandet av hälsa och utmärkt hälsa. fysisk form. Detta är dock en lögn.
Målet med Yoga är uteslutande Yoga själv - som en process för att väcka den sanna essensen av en person och ett sätt att befria från kraften i samskaras och cykeln av återfödelse.
Ersättningen av begreppen "Yoga" och "Asana", eller snarare, den faktiska monopoliseringen av yoga genom utövandet av asanas, som äger rum i vår tid, är långt ifrån så ofarligt som det kan verka vid första anblicken. Detta vilseleder åtminstone hundratusentals människor runt om i världen som just har känt en impuls, kanske ännu inte helt förverkligad, till ett inre sökande efter sig själv och vänt sig till andlig kunskap. Men som ett resultat får dessa människor "initiering" från de så kallade "lärarna" i olika stilar av vad de presenterar under "Yoga" och som i huvudsak är en uppsättning gymnastiska övningar smaksatta med ockult terminologi.
Faktum är att sådana lärare predikar ett FALSKT, eftersom själva tesen som ligger till grund för aktiviteterna vid sådana "Yogaskolor", "Yogacenter", "Yogaklasser", etc. är falsk. Detta är en falsk tes att "Yoga" är ett fysiskt system med en kraftfull andlig komponent, som i slutändan kan leda till självförverkligande av en person. Detta är inte bara en ersättning av begrepp och en förändring i tyngdpunkten, utan en försvagning av den ursprungliga Yogan, som till sin natur är djupt filosofisk och andlig undervisning. Som ett resultat av detta, för några så kallade "lärare", i jakten på vinst, faktiskt Yoga till nivån av ett "träningsprogram på DVD".
Du kan ofta höra hur vissa anhängare av Yoga, inklusive de som har fått olika mästerskapscertifikat från olika skolor, säger: "Jag utövar bara Hatha-yoga, jag är inte intresserad av djup meditation. Jag vill uppnå perfektion genom Hatha yoga.”
Hatha yoga är dock bara en metod för att föra kroppen till en balans som skapar förutsättningar för medvetandets vidareutveckling. Utan detta mål är Hatha Yoga-lektioner meningslösa, eftersom kroppen bara är ett övningsinstrument och inte ett mål i sig för övning.
Den berömda läraren i det moderna Indien, Swami Rama, förklarade i sina föreläsningar:
"Idag har termen "Yoga" blivit synonymt med en övergående förälskelse eller enkel excentricitet. Många inkompetenta lärare har gjort Yoga till föremål för kommersiell exploatering och en liten aspekt av Yoga framställs som hela Yogan.
Till exempel tror många människor i väst att Yoga är en kropps- och skönhetskult, andra anser att Yoga är en religiös kult. Båda åsikterna förvränger den sanna innebörden av yoga.
Swami Rama ger vidare en jämförelse: ”Om du ska till Himalaya kan du åka bil eller flyga med flyg. Varje dag kör miljontals människor bil och flyger flygplan. Men det betyder inte att alla som reser med bil och flyg kommer att hamna i Himalaya om deras destination inte är Himalaya.”
Hatha yoga, såväl som den religiösa aspekten av yoga, är bara, relativt sett, " fordon som hjälper till att uppnå yogans slutmål. Men de leder ingenstans om de tränas på egen hand.
Här är ett typiskt exempel på utbyte av begrepp. Ashtanga.com beskriver Ashtanga Yoga som "yogasystemet som överförts till den moderna världen av Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). Denna yogametod går ut på att synkronisera andningen med en progressiv serie av fysiska positioner, en process som producerar intensiv inre värme och en djuprengörande svett som avgiftar kroppen. Resultatet är förbättrad cirkulation, en lättare och starkare kropp och ett lugnare sinne."
Samtidigt, som Swami Sivananda Saraswati skriver: "I det traditionella yogakonceptet, systematiserat av Patanjali, innebar Ashtanga Yoga ett åttastegssystem för övning genom vilket frihet uppnåddes." Dessutom inkluderar detta system inte bara ställningar och andning, utan också djupa meditativa metoder som upptar en dominerande plats i det.
Ersättningen av begreppen Yoga leder många människor till tron att göra något som ingår i Yoga i syfte att läka, lindra stress, etc. - är yoga. Det är inte så. Detta är en villfarelse, eftersom utövandet av allt som inte överensstämmer med Yogans mål i självförverkligande högre nivåer människans väsen, är inte yoga.
Som det står i den klassiska avhandlingen Hatha Yoga Pradipika - sloka 4.79 - "Utövandet av Hatha Yoga utan förverkligandet av Raja Yoga är fruktlöst. Det finns utövare av Hatha Yoga som inte har någon kunskap om Raja Yoga. Jag betraktar dem som bara utövare eftersom de inte får frukten av sina ansträngningar."
Ger Hatha Yoga-övningar hälsofördelar även bortsett från holistisk yoga? Ja, självklart, med rätt genomförande de kommer med. Men deras blotta uppfyllelse gör inte en person till vare sig en yogi eller ens en student på Yogans väg.
"Yoga är en medicinsk behandlingsmetod" är ett falskt påstående.
"Yoga är en metod för sjukgymnastik" är ett falskt påstående.
Syftet och kärnan med yoga är inte att göra kroppen frisk. Yogans enda mål är andlig till sin natur och förverkligandet av Yoga tar en person bortom den fysiska kroppens gränser med dess sjukdomar och oundvikliga död.
Kommersialiseringen av Yoga har lett till det faktum att en person som har genomfört en kurs för pengar i de så kallade skolor (centra, studior, kurser, "ashrams" etc.) för Yoga, kan bli en certifierad lärare (instruktör, "guru", etc.) .) yoga utan att läsa en enda rad från de klassiska Yoga Sutras. Och sedan känner många av dessa "lärare" sig kompetenta nog att skapa sina egna riktningar och skolor för yoga.
Det är karakteristiskt att namnet på en sådan skola mycket ofta innehåller namnet eller efternamnet på dess grundare, som fortfarande är vid god hälsa. Dessutom använder den här typen av "lärare" mycket ofta traditionella gamla namn och termer, vilket vilseleder elever som tar detta för den verkliga kontinuiteten i den nya undervisningen med originalet.
När slutar yoga vara yoga?
Tänk dig att se en bil med en vän. En vän frågar: "Vad är det här?" Du svarar: "Det är en bil." Föreställ dig att en bil inte har någon ratt och din vän ställer samma fråga. Du svarar fortfarande, "Det här är en bil." Men vad händer om alla fyra hjulen, dörrarna och motorn saknas? Och sedan till en väns fråga, "Vad är det?" Du kommer förmodligen att svara - "Skräp. Metallskrot.
Tänk på Yoga, som, efter att ha anpassat sig till den moderna västerländska kulturen, har fråntagits sina väsentliga komponenter. Blir det fortfarande yoga? Utan högre mening, mål och metoder? Definitivt inte.
Från en artikel av Swami Janeshwar Bharati
Moderna och traditionella friskvårdssystem
Doktor i alternativ medicin OMKM, kandidat i medicinska vetenskaper, docent V.K. Volkov Voronezh State Institute of Physical Culture
Problemet med hälsa i alla tider och epoker har varit extremt relevant. Världshälsoorganisationen definierar hälsa som ett tillstånd av fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande hos en person. Hälsosystemet närmar sig hälsa som tillståndet av frånvaro av sjukdom. Dessa synpunkter är beskrivande och ger inga specifika rekommendationer om vad man ska göra för att få hälsa.
Samtidigt finns det följande koncept (P.M. Baevsky): hälsa är en persons förmåga att anpassa sig till förändrade miljöförhållanden, interagera fritt med dem på grundval av hans biologiska, psykologiska och sociala väsen. Denna definition betonar tre komponenter av hälsa: 1) förmågan att anpassa sig, 2) friheten att svara, 3) personens väsen. Förmågan att anpassa sig, eller anpassa sig, bestäms av en uppsättning adaptiva former av beteende eller färdigheter som är inneboende hos individen, som ärvs eller utvecklas i livets process. Reaktionsfrihet är beroende av interna reserver och adekvat uppfattning om interna processer och den yttre miljön. Enheten måste tillhandahålla de två tidigare aspekterna av hälsa. Hälsa är alltså den väsentliga egenskapen hos en person för att upprätthålla hög vitalitet och frihet under föränderliga miljöförhållanden, eller kort sagt, hälsa är förmågan att leva fritt. Denna förmåga beror på kroppens reserver, en uppsättning adaptiva former av beteende och adekvat uppfattning. Uppenbarligen föds en person i bästa fall utan sjukdom, men alltid utan hälsa å ena sidan; hälsa bör formas i processen av allt liv - å andra sidan. Med detta i åtanke finns det ett behov av att gå från hälsoskydd till dess bildande eller utbildning.
Vi förstår de kunskapssystem och praktiska metoder som gör att vi kan säkerställa bildandet av hälsa som hälsosystem. Hälsosystem började bildas från det ögonblick då mänskliga civilisationer föds och kommer naturligt in i mänsklighetens kultur. Välkända hälsosystem kan villkorligt delas in i moderna och traditionella. Traditionella system kom till oss från länder med kontinuerlig och successiv utveckling av kultur - Indien och Kina. Detta är yoga, wu-shu, qigong. Moderna hälsosystem bildas i en ung kulturs länder utifrån ett systemiskt (holistiskt) synsätt, ett exempel är holism. I länder som lever under förhållanden av kulturell isolering, uppkomsten av "primitiv" hälso- och sjukvårdssystem, ett exempel är Porfiry Ivanovs undervisning.
Yoga på sanskrit betyder förening, anslutning, anslutning, harmoni. Den mänskliga själens enhet med den absoluta anden eller gudom, individuell medvetenhet med det kosmiska sinnet. Harmoni av fullständig fysisk hälsa och andlig skönhet hos en person. En uppsättning metoder som bidrar till skapandet av en enda, hel personlighet. Harmonin mellan människans tre principer: fysisk, mental-emotionell eller mental och andlig. Yoga syftar till sådan harmoni, som uppnås genom olika områden av yoga:
- 1. Kriya yoga - den moraliska och etiska aspekten av yoga, som tillhandahåller inre och yttre rening, avvisande av dåligt och utveckling av bra, utbildning av moral, samvete och etik i en person. Moralens disciplin.
- 2. Hatha yoga - ha - solen (manlig princip), tha - månen (kvinnlig princip), den dynamiska enheten av dessa principer, som uppnås genom fysiska övningar (asana), andningsövningar(pranayama), hydroprocedurer, rengöringsmedel, näring och doserad fasta. Kroppsdisciplin.
- 3. Raja yoga - kunglig yoga. Disciplin av sinnet, psyket och medvetandet.
- 4. Karmayoga - uppnående av perfektion genom arbete och aktiva handlingar, förbättring av ödet (karma) genom att samvetsgrant fullgöra sitt uppdrag, utan att kräva en belöning.
- 5. Jani yoga - perfektion genom kunskap. En mödosam studie av allt som bidrar till förvärvet av visdom och andlig utveckling.
- 6. Bhanti yoga - kärlek och hängivenhet till högre ideal.
- 7. Laya yoga - kosmisk yoga. Använda kosmos rytmer och vibrationer.
- 8. Mantrayoga - användningen av ljudvibrationer som erhålls genom att uttala olika (strängt definierade) vokaler, stavelser och ord.
Rigveda (2,5 tusen år f.Kr.) förstår yoga som en lagkod för samhällets sociala, moraliska och ekologiska liv. Patanjali vid svängen ny era formulerade den åttafaldiga vägen i yoga:
- 1. Avslag på dåligt och skadligt (grop).
- 2. Acceptans av vad som är bra och användbart (niyama).
- 3. Att hitta en lämplig hållning (asana).
- 4. Begränsning av vital energi (pranayama).
- 5. Kontroll över dina känslor, eliminering av beroende av känslor (pratyahara).
- 6. Koncentration av uppmärksamhet (dharana).
- 7. Kontemplation av problemet eller meditation (dhyana).
- 8. Självförverkligande. Tillståndet av fullständig förståelse av problemets väsen, dess lösning, sammansmältning med det Absoluta, tillståndet av trans (samadhi).
Inom hälsoutbildning betyder detta: ge upp dåligt och skadligt, ta bra och nyttigt, lär dig att inta en lämplig stabil hållning, använd livsenergi noggrant, bli oberoende av dina känslor, samtidigt som du kan fokusera på det faktiska problemet, gräva in i dess väsen och genom att gå samman med det Absoluta för att utveckla en ny adaptiv form av beteende som löser problemet. Lösningen av problemet åtföljs av ett tillstånd av samadhi, eller nirvana, vars egenskaper är behagliga förnimmelser med en touch av lugn och stillhet, en känsla av enhet med omgivningen, obeskrivliga förnimmelser, en förändring i rum-tid-relationer, paradoxalitet (acceptans av saker som förefaller ovanliga för det vanliga medvetandet), en förhöjd verklighetsuppfattning och menar vad som händer.
Orientaliska hälsosystem bygger på taoismen. Chudizi på III-talet. FÖRE KRISTUS. definierade Tao på detta sätt: "... jag möter honom och sänker inte hans ansikte, jag följer honom - jag ser inte hans rygg. Här är en sak som uppstod i kaos, född före himmel och jord. Den verkar överallt och har inga barriärer. Jag vet inte namnet. Betecknar med en hieroglyf, jag kommer att kalla den Tao, godtyckligt ge den ett namn. Jag kommer att kalla den store. Stor - den är i oändlig rörelse. Enligt traditionen finns det fem vägar till perfektion: yoga, munk, magiker.
Wu-shu - kampsport, motsvarar krigarens väg. Det finns externa och interna skolor i wushu.
Externa skolor - attackkraftspåverkan, resultatet av muskelstyrkan i armar, ben och kropp. slaghastighet och svinglängd.
Interna skolor är smidiga, långsamma rörelser effekt genom konsten att avslappning och koncentration. Konsten att kontrollera "kroppens inre energi" utvecklas med hjälp av psykofysisk träning och består i att skapa ett speciellt psykofysiskt tillstånd där en person aktiverar och mobiliserar kroppens dolda förmågor.
Krigarens väg ger tre acceleratorer (en uppsättning fysiska övningar, andningsövningar, tämja elementen eller naturliga element) och tre kunskapsstadier ("styrka", "anslutning", "harmoni" - varje steg innebär ett avslag resultat från föregående steg).
Wu-shu - legering gymnastiska komplex och andningsgymnastik, inslag av akupressur, psykofysisk träning, skön konst, ett filosofiskt system och vissa livsåskådningar.
I synnerhet var en av Wu-shu-patriarkerna Jiao Yual, som levde på 900-talet. testamenterade: ständigt studera, använda kampsport endast för självförsvar, respektera mentorn, kränka inte de svaga, demonstrera inte tanklöst teknik, förutom när det är nödvändigt att rädda de lägre, använd inte kunskap och teknik för att reda ut saker, drick inte vin och inte ät kött, undervisa bara värdigt, tillåt inte överdrivet och perverst sex, akta dig för konkurrensanda.
Huvudmålet för dem som följde experimentell taoism var att uppnå personlig odödlighet. Detta betjänas av extern och intern alkemi. Extern alkemi syftar till att producera den heliga cinnobern (de vises sten), eller odödlighetens elixir, som kan främja odödlighet, makt över människor, bota sjukdomar och förvandla elementen.
Intern alkemi ger utvecklingen av inre cinnober - neidan. Verkstaden är hela människokroppen. Den består av tre pannor (dan-tian), tre värmare - lager av initiala komponenter och kanaler genom vilka initiala komponenter och mellanprodukter rör sig. Arbetet i verkstaden tillhandahålls av ägarens godtyckliga handlingar, som kommer ner till tre stadier: omvandlingen av anden till qi, omvandlingen av qi till vitalitet, återgången av vitalitet till tomhet. Enligt våra idéer. Spirit (Shen) är den information som finns tillgänglig för kroppen, Qi är signalerna som styr kroppen, vitalitet är en målmedveten aktivitet som beror på tillgänglig information och kontrollsignaler.
Livskraftens återgång till tomheten innebär processen att utöka informationsflödet med omvärlden, d.v.s. med det Absoluta, vilket ökar den tillgängliga informationen.
Nei Dan är motsvarigheten till att lösa ett verkligt problem eller ta reda på vad kroppen saknar! adaptivt program. Därför uppdaterad;
problemet löses genom en cyklisk process för att öka den tillgängliga informationen, och qigong innebär att hantera denna process
Det kan ses att traditionella hälsosystem förenas av en gemensam princip: de problem som finns hos en person, även omedvetna, löses genom strikt definierade åtgärder som syftar till att öka den tillgängliga informationen.
Den teoretiska premissen för holism (översatt från engelska som helhet, holistisk) är prestationerna från modern naturvetenskap, som indikerar att levande organismer formellt inte är representativa, och det finns allmänna regler som gör att de kan förbättras effektivt.
Jag kommer att ge varianten av holism som används av oss.
Den definierande egenskapen hos levande organismer är deras ständiga självreproduktion - rörelsen från det förflutna till framtiden i enlighet med informationsfältet eller planen, som skapas med deltagande av omvärldens informationsfält. För att genomföra denna plan behöver kroppen en viss uppsättning funktioner. Dessa funktioner är förknippade med kroppsliga strukturer och färdigheter som speglar det förflutna. Förlusten av fortplantningsförmågan innebär en övergång till situationen "ingen hyresgäst". En person dör inte av sjukdom, utan blir sjuk för att "han måste dö". Situationen "inte hyresgäst" föregås av karaktäristiska upplevelser (en känsla av spänning som är svår att beskriva i ord, smärtsamma upplevelser och en känsla av hopplöshet), som är tecken på stress och motsvarar det "kroniska trötthetssyndromet".
Människan har åtminstone tre tankesfärer:
- 1. Undermedvetenhet - autonom kontroll enligt tidigare utvecklade program (vegetativt sinne, instinkter, vanor). Det är kopplat till det förflutna och tjänar behoven av bevarande (komponenter nödvändiga för liv och säkerhet), fungerar "för sig själv".
- 2. Övermedvetenhet - utveckling av nya former av beteende (intuition, kosmiskt sinne). Förbunden med framtiden, tjänar behoven av tillväxt (självrespekt och respekt för andra, självförverkligande), arbetar "för andra". På nivån av övermedvetenhet bildas absolut kunskap.
- 3. Medvetande - formuleringen av problemet, kontrollen av dess lösning, kopplingen mellan människor och generationer med hjälp av tal (resonerande och icke-resonerande intellekt). Det är en kontrollkropp, tjänar det sociala behovet av tillgivenhet och vänskap, det undermedvetna eller övermedvetna, beroende på situationen. På medvetandenivån bildas relativ kunskap.
Relativ kunskap är inte tillämplig på övermedvetenhet, därför är de processer som äger rum på dess nivå obegripliga för medvetandet. Därav frestelsen att lösa problem genom att bilda godtyckliga bilder av framtida välbefinnande, som visar sig vara en psykologisk drog. Samtidigt är ett utvecklat övermedvetande en nödvändig förutsättning för människans förmåga att skapa och underhålla framtidens informationsfält. Därför är det uppenbart att en person med ett utvecklat övermedvetande fungerar som ett verktyg för energiinformationsprogrammering av hälsa.
Således, för bildandet av hälsa är det nödvändigt:
- 1. Utveckling av förmågan att uppfatta interna processer och den yttre miljön.
- 2. Överföring av hälsoprogrammet.
- 3. Utbildning av förmågan att skapa sitt eget informationsområde för hälsa.
- 4. Att tillhandahålla förutsättningar för effektiv reproduktion av organismen i enlighet med den nya planen.
- 5. Förebyggande av bildandet av situationen "inte en hyresgäst" genom att kontrollera stress och eliminera den.
De främsta hindren på vägen till hälsa: förlust av förmåga att uppfatta verkligheten, informationsfält om sjukdomar och spår av tidigare chocker.
Hälsoprogrammering är uppbyggd enligt följande: det inledande skedet är en intuitiv diagnos av faktiska problem med ett minimum av preliminär information om ämnet. Dess resultat diskuteras med den senare, medan förekomsten av ovanstående hinder förtydligas, innebörden av hälsoprogrammering förklaras och ett individuellt hälsoutbildningsprogram beskrivs.
Uppfattningen av hälsoområdet eliminerar helt lidande, det finns känslor av lugn, lätthet, en våg av energi och sinnesfrid, vilket motsvarar tillståndet samadhi eller nirvana.
Terapeutisk utbildning och psykofysisk träning är huvudmedlen för att utbilda förmågan att skapa sitt eget hälsoinformationsfält. För effektiv reproduktion av kroppen behöver du: en rationell daglig rutin, rätt kost och träning. Traditionella hälsosystem passar naturligtvis in i praktiken av hälsoutbildning.
Folkvisen Porfiry Ivanov kallade sin undervisning om den naturliga läkningen av en person - "Baby". Denna undervisning bygger på 12 rekommendationer - reglerna för hälsoutbildning. Dessa rekommendationer stämmer väl överens med traditionella hälsosystem och holism och tillför inget nytt. Samtidigt är de termer och begrepp som används, individuella representationer förenklade och naiva, i strid med traditionella och vetenskapliga. Många anhängare av P. Ivanov gudomliggör honom och syndar med fanatism, vilket är i dissonans med den progressiva utvecklingen av mänsklig kultur.
Det bör understrykas att i alla hälsosystem ges en viktig plats åt rollen som hälsopedagog, vilket kan vara en högt utvecklad personlighet som gått sin egen väg mot hälsa.
Led kort recension moderna och traditionella hälsosystem indikerar behovet av specialundervisning inom programmering och hälsoutbildning. Hälsoproblemet är medicinskt och pedagogiskt, utbildning inom detta område bör byggas utifrån integration. Enligt vår åsikt kan hälsopedagoger i Ryssland utbildas på grundval av befintliga institut för fysisk kultur.
Bibliografi
För att förbereda detta arbete användes material från webbplatsen http://lib.sportedu.ru/.
