Yoga för att bränna fett. Effektiviteten av övningar på högsta nivå! Wind Release Pose - Pawanmuktasana

yoga är mycket effektiv metod för att klara av detta problem, kommer varje person som har hanterat det åtminstone lite att bekräfta detta. Naturligtvis kan övningar ensamma inte lösa allt: yogaklasser hjälper visuellt att minska magen, men 70% av framgången beror på rätt näring.

1. Cobra Pose (Bhujangasana)

Denna pose hjälper inte bara till att platta till magen, utan stärker också magmusklerna. Övningen som helhet stärker övre del bålen, och ryggen blir starkare och mer flexibel.

Wisky/Depositphotos

• Ligg på mage, sträck på benen och luta dig mot handflatorna (de ska vara placerade direkt under dina axlar).
• Hakan och tårna ska nudda golvet.
• Andas in långsamt, lyft upp kroppen på händerna. Böj ryggen så långt du kan.
• Beroende på hur du känner dig, håll denna position i 15-30 sekunder.
• Andas ut långsamt, återgå till första position.
• Upprepa övningen fem gånger med korta pauser på 15 sekunder.

2. Bågeställning (dhanurasana)

Posen stärker den centrala delen av buken. Att uppnå bra resultat, under träningen, försök att sakta svänga fram och tillbaka. Det förbättrar matsmältningen och tränar flexibiliteten i hela kroppen.

Ivanves/Depositphotos

• Ligg på mage, böj knäna, lyft upp smalbenen, lägg händerna bakom ryggen och ta tag i anklarna från utsidan.
• Andas in, andas ut så mycket som möjligt böj, lyft bäckenet och bröstet från golvet. Huvudet ska tas så långt bak som möjligt.
• Försök att hålla denna ställning i 15-30 sekunder och titta på dina andetag.
• När du andas ut, återgå till startpositionen genom att sträcka ut dina armar och ben.
• Upprepa övningen fem gånger med 15 sekunders pauser.

3. Båtställning (naukasana)

Gladkov/Depositphotos

En underbar pose för att ta bort fett från midjan. Dessutom har det en gynnsam effekt på aptiten och stärker benens muskler.

• Ligg på rygg, sträck ut benen, lägg händerna intill kroppen, handflatorna uppåt.
• Andas in och lyft långsamt benen, försök att hålla dem raka och böj inte på knäna.
• Dra i tårna och försök höja benen så högt som möjligt.
• Sträck ut armarna och försök nå tårna med dem; håll din kropp i 45 graders vinkel.
• Andas jämnt, håll positionen i 15 sekunder.
• Ta ett djupt andetag.
• Upprepa övningen fem gånger med pauser på 15 sekunder.

4. Planka (kumbhakasana)

Kumbhakasana är en av de enklaste poserna inom yoga, men samtidigt väldigt effektiv för att bränna fett. tonar och stärker axlar, armar, rygg och rumpa.

Nanka-foto/Depositphotos

Motion är kontraindicerat för personer med högt blodtryck och de som har ont i rygg eller axlar.

• Gå på knä, lägg händerna framför dig.
• Ta tillbaka benen och höj dig på tårna, som vid armhävningar; höja dina händer.
• Andas in djupt, sträck på nacken och titta rakt fram; ryggen ska vara rak, du kommer att känna en lätt spänning i buken.
• Från topp till tå ska din kropp vara som en rak linje.
• Håll denna position i 15 till 30 sekunder; om du känner dig stark i dig själv, försök att göra det så länge som möjligt.
• Upprepa fem gånger med korta pauser.

5. Vindfrigörande pose (pawanamuktasana)

Förutom att denna asana minskar ryggsmärtor och stärker mage och höfter, har den många fler fördelar. Till exempel förbättrar vindutsläppet tarmfunktionen, normaliserar syranivåerna och påskyndar ämnesomsättningen.

Shotsstudio/Depositphotos

• Ligg på rygg, sträck ut benen, sträck armarna parallellt.
• Sträck på benen, håll ihop hälarna.
• När du andas ut, böj knäna och lyft dem sakta mot bröstet.
• Att hålla rätt position, ta tag i knäna med händerna.
• Andas djupt och håll denna ställning i 1-1,5 minuter.
• När du andas ut, sänk ner benen och armarna mot golvet.
• Upprepa denna övning fem gånger med pauser.

För dem som vill sätta ordning på midjan, förbättra kroppens funktion, öka muskeltonus, kan du använda yogaövningar för att gå ner i vikt i buken och sidorna - ett komplex av asanas, andningstekniker, meditation. Flera årtusenden av träning hjälper människor att göra sin kropp flexibel, spänstig, bli av med övervikt. Systematiska klasser leda inte bara till viktminskning av sidorna, buken, höfterna, utan också till föryngring av kroppen som helhet.

Kan yoga hjälpa dig att gå ner i vikt och tona upp din mage?

Flera studier bekräftar att yogaövningar för att banta mage och sidor fungerar mer effektivt än traditionella gympass. Bara en halvtimme om dagen kan vissa asanas spara dig från 2,5 kg övervikt per vecka. Klasser och meditationer leder till anslutningen av sinne och kropp, vilket gör att du intuitivt kan gå till äta nyttigt, vägra skadliga produkter.

Fördelar för kroppen

hantera övervikt Träningssystemet hjälper på flera sätt:

• ta emot fysisk aktivitet;
• acceleration av metabolism;
• utveckla hälsosamma matvanor.

Som ett resultat kommer du säkert att gå ner i vikt, även om det önskade målet inte kommer att uppnås så snart som med fitnessklasser. Det finns andra fördelar med dessa träningspass. Klasser kommer att ge stora fördelar för kroppen:

• hållningen kommer att anpassas, ryggraden kommer att stärkas;
• hjärtats arbete kommer att förbättras;
• immunitet, lymfsystemet kommer att stärkas;
• normaliserar matsmältningen, tarmfunktionen;
• trycket kommer att sjunka;
• spänningen i musklerna kommer att tas bort.

Vilken yoga är bäst för viktminskning

Principen att gå ner i vikt på yogaövningar bygger på en isometrisk effekt på musklerna. Till skillnad från kraftbelastningar, muskelvävnader spänns, men deras längd förändras inte. Det finns många metoder som främjar viktminskning. Du kan välja vilken riktning som helst:

1. Hatha. Klassiska varianter av övningar, baserade på ett lugnt tempo, samt lugna asanas. Belastningen är jämförbar med styrketräning. I baskomplex 4 övningar. Att lära sig asanas på egen hand från ett foto, video från Internet kan vara farligt, så sök professionell hjälp från en tränare.
2. iyengar. För komfort och hög effektivitet av detta system används olika enheter: rullar, bälten, stöd. Alla belastningar är statiska, utvecklingen av komplexet tar hänsyn till studentens individuella egenskaper.
3. Ashtanga. Under övningar från detta system är det viktigt att uppnå synkronisering av andning med rörelser. Resultatet är inre värme, riklig svett av kroppen. Den ökade tillförseln av syre säkerställer ackumuleringen av vital energi. Utövaren får styrka och lätthet.
4. Kundalini. I systemet ingår kombinerade meditationer med rörelser. Klasser har inga kontraindikationer, efter regelbunden träning kommer kroppen att få flexibilitet, rörlighet, uthållighet. Ytterligare fördelar - ökat stressmotstånd, förbättrad kroppsfunktion, ökad medvetenhet, självdisciplin.

Yoga hemma

Yoga inkluderar inte dynamiska rörelser. I vissa asanas behöver du röra dig, i andra dröjer du bara kvar i en viss position. Det är viktigt att följa alla regler för utförande, för att övervaka andningen. För nybörjare kan det vara svårt att självständigt bedöma korrektheten av att utföra asanas, så det rekommenderas att kontakta en specialist som kommer att lära ut tekniken, välj ett komplex baserat på tillståndet hos nybörjarens kropp.

För press och midja

För bildningen perfekt figur, vacker mage och sidorna, att hålla sig i form är inte nödvändigt för att trötta ut dig själv med styrketräning, ta yoga asanas i bruk. För att bilda graciösa kurvor av kroppen hjälper en stark press statiska övningar:

• planka;
• asana Nedåtvänd hund;
• örn pose;
• Vriden mage;
• Setu Bandha Sarvangasana;
• Vandrande sköldpadda.

För en platt mage

Överskott av fett runt buken kommer att hjälpa till att eliminera denna typ av träning. En av de effektiva metoderna är välbefinnande självmassage. Värm upp händerna genom att gnugga dem mot varandra i en cirkulär rörelse medurs knåda sidorna, magen. Gör massage 2-3 gånger om dagen för att öka blodflödet, påskynda fettförbränningen. Av de aktuella yogaövningarna för att gå ner i vikt på mage och sidor kan följande nämnas:

• Kobra poserar;
• Pavanmuktasana;
• pilbåge pose;
• Uddiyana bandha.

För nybörjare

Överviktiga personer som aldrig har tränat kommer att ha svårt att gå ner i vikt med konditionsträning eller träning. styrketräning. Yoga hjälper till att stärka muskler även med de flesta enkla övningar tillgänglig för nybörjare. Huvuduppgiften är att fokusera på rätt teknik prestanda, såväl som andning, i det här fallet kan du räkna med ett bra resultat.

Asanas

För kvinnor är ett vanligt problem stor mage. Vissa övningar från indiska övningar hjälper till att göra en helfigur smal och flexibel. På dagliga träningspass Resultatet kommer att synas om två veckor. Se till att värma upp innan du börjar ditt träningspass. Fixering i asanaen behövs i 1 minut, men för nybörjare kan denna period reduceras. Utför varje övning minst 2 gånger.

Startposition - liggande på magen:

• Benen är raka, sammanförda, fötterna är förlängda.
• Armarna är böjda vid armbågarna, riktade uppåt, händerna ligger under axlarna.
• Medan du andas in, lyft kroppen utan att vila på handflatorna, använd ryggmusklerna för att röra på dig.
• Halvvägs genom lyftet, andas in och andas ut långsamt två gånger.
• I slutet av lyftet ska armarna rätas ut. Dra upp huvudet och nacken, medan hakan ska riktas mot bröstet, musklerna i skinkorna är spända.
• Efter två andningscykler, lämna asanaen.

Nedåtvänd hund

En av de populära yogaövningarna för att banta mage och sidor är Downward Facing Dog asana. Du bör först göra en uppvärmning, vars slut kommer att vara barnets ställning - Balasana. För att utföra en nedåtvänd hundasana, efter uppvärmning, inta en knästående enligt följande:

• lägg handflatorna i axelhöjd, öppna fingrarna, fokusera på kuddarna.
• håll ryggen rak, höfterna vinkelräta mot golvet;
• fixera fötterna, böj tårna och hälarna ska titta uppåt, de yttre kanterna på fötterna är parallella med varandra;
• peka med ansiktet nedåt, mellan armarna, nacken bör inte böjas, fortsätt linjen i ryggen.

Från positionen måste du gå till baren. För att göra detta bör knäna vara oböjda, bäckenet ska dras i hälarnas riktning. Håll nacken parallell med ryggraden. Vila fingertopparna på golvet med fingertopparna isär. Ta 1-2 steg framåt. Du ska känna spänningen i senorna under knäna. Slappna av huvudet mellan händerna och kroppen. Sträck ut benen så mycket som möjligt, vila fötterna på golvet, armarna raka. Bäckenbenen är riktade uppåt. Du måste stanna i asanaen i 30 sekunder - 1 minut, andas mätt.

Krigare poserar

Yoga för mage, rumpa och lår erbjuder övningen Warrior Pose:

• För att utföra asana, stå upprätt och ta sedan ett brett steg bakåt.
• När du utför är fötterna stadigt på golvet. Du måste räta ut nedre delen av ryggen, lyfta upp armarna.
• Andningen förblir jämn och lugn hela tiden.
• Håll positionen så länge du kan stå.
• Du kan komplicera uppgiften genom att vrida kroppen åt vänster eller höger.

Dhanurasana - pilbåge

För att utföra övningen måste du ligga på magen och slappna av:

• Sträck ut armarna längs med kroppen.
• Andas in djupt, böj knäna, lyft upp dem och linda armarna runt anklarna.
• Posen liknar en sträckt båge. Lyft huvudet, bröstet och höfterna så högt som möjligt, spänn på ryggen, låt armarna vara raka.
• Du kan hålla andan i denna position eller ta långsamma och djupa andetag. Behåll asana så länge som möjligt.
• Medan du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 5 gånger.

Triangel

Stå upprätt, dra in magen, spänn benen och sedan:

• Andas in, sprid benen till en bredd av 1 meter, sprid armarna åt sidorna parallellt med golvytan.
• Andas ut, omfamna höger hand höger smalben.
• Andas in och dra in sidorna.
• Sträck upp vänster hand samtidigt som du vrider huvudet åt vänster. Händerna är på samma linje.
• Vrid benen: höger helt och vänster 45 grader. Fokusera på vänster handflata.
• Sträck ut ryggraden och nacken så mycket som möjligt. Håll positionen i 30-60 sekunder, upprepa sedan för den andra sidan.

Kumbhakasana

Klassisk yoga för mage och midja inkluderar plankpose eller Kumbhakasana. För att utföra det måste du pressa handflatorna mot golvet axelbrett isär och överföra din kroppsvikt till dem. Sträck ut benen, tryck dina strumpor ordentligt mot ytan. Denna position liknar en planka eller standard push-up position. Kroppen ska vara i samma plan, rygg och ben ska vara raka.

Träningsteknik

Att ge klasser utmärkta resultat i form av att gå ner i vikt, förbättra funktionen hos system och organ, förbättra humör, bör du följa vissa regler:

• träning utförs i ett välventilerat område;
• den bästa tiden är tidig morgon eller sen kväll;
• andningen sker genom näsan;
• träning görs på fastande mage.

Video

Lära sig korrekt utförande asanas kan göras inte bara under ledning av en tränare, utan också hemma, med hjälp av videor från proffs. Specialister kommer att visa dig när du ska sänka eller höja armen, hur du ska andas under träningen, vilken position du ska sätta benet i, hur du ska stå upp eller ligga ner korrekt. Välj själv de mest bekväma och effektiva övningarna.

Magträning

Enkla övningar

Hatha yoga övningar

I den indiska kulturen ges mycket uppmärksamhet att ta hand om kroppen. Yoga är en hel vetenskap om kroppen, som inte har några analoger i andra kulturer och stärker en person både andligt och fysiskt. Detta är inte bara fysisk träning, det här är djupt genomtänkta övningar som gör att du kan uppnå idealet så snabbt och effektivt som möjligt. Yoga för viktminskning av magen, stärka muskler och lindra stress är nu populärt över hela världen.

Ett separat plus är att för yoga behöver du inte gå till gymmet eller köpa utrustning till hemmet. Ta en matta som ska mjuka upp golvets hårdhet lite, välj en plats och börja.

Kan du gå ner i vikt med yoga?

Människor som har hållit på med yoga under lång tid sticker ut från mängden. De är smala, passformiga och speciellt fräscha. Det räcker att träna regelbundet i flera veckor för att börja få komplimanger från andra. Yoga gör att alla organ fungerar bättre människokropp, starta inte bara viktminskning, utan också förbättra välbefinnandet:

• Normaliserar blodtryck och hjärtfunktion;
• Sömnen förbättras;
• Accelererar ämnesomsättningen;
• Ökar effektiviteten i hjärnan;
• Minskad aptit;
• Tendensen till ödem försvinner;
• Musklerna stärks;
• Det finns energi och vitalitet.

Kontraindikationer

Hatha yoga kräver koncentration, uthållighet och styrka. Här är belastningarna inte alls desamma som hos idrottare eller brottare, men de finns där, och inte små. Därför har sådana aktiviteter också kontraindikationer:

• Allvarliga sjukdomar i nervsystemet;
• Perioden för exacerbation av alla sjukdomar i inre organ;
• Lunginflammation;
• Tuberkulos;
• Hjärtsjukdom;
• Alla stadier av cancer;
• Skador på ryggraden eller lederna.

Om du bestämmer dig för att börja yoga, se till att rådgöra med din läkare och se till att du inte riskerar din hälsa.

Yoga hjälper till att klara av många åkommor, men du kan utöva det bara i de perioder då det inte finns några exacerbationer och tillståndet är stabilt.

Regler för att utföra yoga för viktminskning av buken och sidorna

Eftersom yoga är en vetenskap, och inte bara fettförbränning, har den många regler och nyanser. För att få maximalt resultat bör de följas.

• Överbelasta inte dig själv. Vänj dig vid övningarna gradvis. Börja med några minuter om dagen och bygg sakta upp.
• Träna alltid på en matta, inte på golvet.
• Sätt en rutin och följ den strikt. Hoppa inte över lektioner om inte din hälsa kräver det.
• Engagera sig i frisk luft eller i ett väl ventilerat utrymme.
• Varje träningsövning ska upprepas 3-4 gånger.
• Börja ditt pass med en kort uppvärmning för att förbereda din kropp.
• Det är bäst att träna på morgonen på fastande mage. Om detta inte är möjligt, låt det gå minst 2 timmar efter att ha ätit.
• Fråga dig inte om resultatet av träningen är synligt, de första 4 veckorna. Den finns där, men den växer långsamt och den kan bara få ner din beslutsamhet. Efter 4 veckor kommer du inte att känna igen dig själv, men för nu, ha tålamod.
• Försök att äta rätt. Mer färska grönsaker och frukter rika på fiber, mindre godis och rökt kött.
• Drick vatten. Detta är en oundviklig regel för välbefinnande: minst 1,5 liter vatten per dag för att förhindra uttorkning.

Yoga inkluderar ett stort antal asanas, som var och en har sitt eget syfte. Här är några av dem som hjälper till att göra figuren smal:

• Hundens hållning;
• Crescent Pose;
• viloställning;
• Kamel poserar;
• Båtställning;
• Halv båt;
• Kobra poserar;
• Warrior Pose;
• Luta till fötterna

Det här är yogaställningar för att banta magen och sidorna, och vi kommer att uppehålla oss mer i detalj.

Yoga för viktminskning av mage och sidor

Yogaklasser baseras på antagandet av speciella ställningar. Ibland behöver du röra dig i en pose, och ibland behöver du bara stanna ett tag. Det finns inga dynamiska rörelser här. Det viktigaste är att inta ställningar - asanas - korrekt och följa de beskrivna reglerna.

kamel poserar

Ushtrasana är en pose som hjälper till att stärka musklerna i bålen. Med regelbunden träning gör det ryggraden plastig och stärker andningsorganen. Det rekommenderas ofta för personer som är benägna att bli förkylda eller med svaga lungor.

Lägg ut en liten matta. Sitt på knäna, händerna på höfterna. Från denna position lyfter du bäckenet och fortsätter att luta dig på knäna. Böj ryggen, sträck ut toppen av huvudet och händerna till hälarna.

Har du precis börjat yoga och det är svårt för dig kan du lägga händerna bakom ryggen en i taget. Helst rör de sig parallellt.

Båt poserar

Paripurna Navasana belastar pressens och benens muskler perfekt.

Sitt på mattan med benen rakt framför dig. Luta bålen bakåt samtidigt som du lyfter benen. Balansera i ett tillstånd där hälarna och huvudet är på samma höjd. Armarna ska sträckas framåt.

Nybörjare kan underlätta genom att höja lite böjda ben. Du måste dock sträva efter att förbättra stretching och utföra asana fullt ut.

Proffsen utför övningen, sprider sina armar åt sidorna, ökar belastningen på magmusklerna.

halva båten

Ardha Navasana är en variant av den tidigare asanaen.

När du utför det, lutar du också din kropp från sittande läge och höjer benen, balanserar på skinkorna. Men i denna asana ska händerna vara bakom huvudet, vilket ändrar belastningen något. Benen reser sig cirka fyrtio grader från golvet.

Crescent Pose

Ardha Chandrasana är så uppkallad efter formen som kroppen på den som utför den tar.

Stå på mattan med benen brett isär. Lyft upp ena handen ovanför huvudet. Efter det, rör golvet med din fria hand och lyft benet på andra sidan.

För komplikation roteras det icke-stödjande benet långsamt.

hund poserar

Adho Mukha Svanasana hjälper till att stärka musklerna i benen och magen.

Gå på alla fyra med rak rygg. När du andas ut, räta ut benen och luta dig mot handflatorna och fötterna.

Nybörjare kan sluta där. Proffs utför bakåtböjningar.

Då bör du lämna poseringen ordentligt. Flytta fötterna nära händerna och räta upp dig, andas in och lyft upp händerna. Släpp dem och andas ut.

För viktminskning kan du dricka äppel- eller vinvinäger, som har en brännande effekt på fetter i människokroppen -.

kobra pose

Bhujangasana verkar på de stabiliserande musklerna i bålen och magen, påverkar hållning och midja. Det gör ryggraden mer plastisk och har en gynnsam effekt på matsmältningssystemets organ.

Ligg med ansiktet nedåt på mattan, placera händerna på handflatorna i brösthöjd. Armbågarna pressas mot kroppen.

Räta försiktigt ut armarna, böj i ryggen och håll höfterna på golvet.

I denna position ska magen dras in, axlarna ska vara isär.

Återgå långsamt till den första positionen, spänn dina skinkor och ben.

Krigare poserar

Virabhadrasana är specialiserat på musklerna i rygg och midja, och stärker även benen. Det finns två varianter av denna asana.

• Virabhadrasana 1. Stå rakt på mattan med fötterna brett isär. Sätt ihop handflatorna ovanför huvudet. Böj sedan ett knä, utan att sluta luta dig mot detta ben. Vrid kroppen i rörelseriktningen. Stanna i denna position ett tag och räta sedan upp dig.
• Virabhadrasana 2. Stå på mattan med benen brett isär. Ett ben är rakt, det andra är böjt i rät vinkel. Vrid huvudet i riktning mot sluttningen, sprid armarna åt sidorna, parallellt med marken. Stanna i denna position i en minut, dra in magen och räta ut ryggen.

I båda typerna måste denna asana utföras två gånger - böj benen i sin tur.

Proffsen utför Virabhadrasana, lutar sig på ett ben, höjer det andra till bröstet, tar sedan benet tillbaka och bålen lutar framåt. Händerna kan sträckas ut åt sidorna eller pressas mot kroppen. Så musklerna jobbar hårdare, dessutom förbättras balansen.

Luta till fötterna

Uttanasana stärker musklerna i magen, benen och ryggen.

Stå på mattan med fötterna brett isär. Räta ut rygg och ben, ansträng dem. Sträck ut armarna ovanför huvudet. Böj dig, tryck kroppen mot höfterna, krama dina ben med händerna. Frys in en stund, räta upp.

Viloställning

Shavasana är den perfekta asanaen för att avsluta ditt träningspass. Ligg på rygg på en matta och slappna av varenda muskel i kroppen. Ligg så här i några minuter.

Denna uppsättning övningar bör göras varje dag, helst två gånger om dagen. Efter de första besöken kan det tyckas att detta inte påverkar någonting. Men efter några veckors regelbunden träning kommer du att börja märka hur kroppen förändras. Behaglig musik och långsamma flytande asanas för viktminskning gör att du kan föra figuren till önskad form utan stress.

I den moderna världen har utövandet av själ och kropp - yoga - blivit utbrett och tillämpat. Yoga för viktminskning är särskilt populärt, eftersom det hjälper till att uppnå nödvändiga blanketter utan att skada hälsan, men stärka den. I den här artikeln ska vi titta närmare på yoga för viktminskning i underlivet.

Funktioner av poser för pressen och midjan

Yoga för magen har vissa egenskaper och regler som måste följas för att uppnå önskat resultat. Var uppmärksam på följande:

gör lektioner på morgonen på fastande mage eller två timmar senare, efter att ha ätit;

innan klass, gör en uppvärmning för att förbereda kroppen för stress;

börja med grunderna och överansträng dig inte, öka belastningen och tiden gradvis;

upprepa varje övning tre till fyra gånger, inte mer;

skapa din egen träningsrutin och följ den strikt;

försök att behålla rätt näring och drick 1,5 liter vatten dagligen;

Viktminskning i buken är långsam och omärklig, så ha tålamod.

Poserar för en platt mage

Yogaövningar för viktminskning i buken och sidorna innebär antagandet av vissa ställningar - asanas, som måste utföras strikt på inspiration. Sålunda, i andningsprocessen, används diafragman. När du andas in (genom näsan) expanderar magen och när du andas ut (genom munnen) dras den tillbaka.

Viktig, till bröstkorg förblev orörlig.

När andningstekniken är fulländad, fortsätt till övningarna. Var uppmärksam på deras namn och huvudfunktioner:

Överskott av fett i buken ger inte mycket nöje. Ofta, med åldern, dyker magen upp hos smala människor. Och många letar efter olika övningar för platt mage Och smal midja. En av de bästa medhjälparna kommer att vara yoga.

Yoga kommer effektivt att hjälpa till att ta bort överflödigt fett från buken och sidorna. Så här fungerar komplexa asanas för proffs, liksom yogaövningar för nybörjare. Detta bekräftar många resultat. Men förutom att utföra nödvändiga yoga-asanas, är rätt näring nödvändig.

Ansamlingen av fett i midjan och buken kan provocera fram diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och onkologi.

Därför är det nödvändigt att bli av med överflödigt kroppsfett. Många använder statiska magövningar, men yoga för magen är mycket effektivare.

Nedan är fem grundläggande asanas som hjälper till att platta magen.

Komplex för en platt mage

Detta komplex innehåller endast 5 övningar som kan gynna din kropp. Och midjan kommer att vinna fin form. De föreslagna övningarna för pressen är lämpliga som yoga för nybörjare. Alla asanas bör upprepas 5 gånger med ett intervall på 15 sekunder.

Bhujangasana kan inte bara göra en vacker press, utan också stärka bukdelen. Den övre halvan av kroppen blir starkare och ryggen mer flexibel.

Ordning för utförande:

1. Ligg på mage, räta ut benen, placera handflatorna under axlarna och vila mot dem.
2. Hakan och fingrarna på de nedre extremiteterna berör ytan.
3. Andas långsamt in, höj överkroppen, räta ut de övre extremiteterna. Böj tillbaka väl.
4. Stanna i posen i 15 till 30 sekunder.
5. Andas in djupt och återgå till startpositionen.

Det är förbjudet att göra Bujangasana för personer med magsår, ryggradsskador, under graviditeten.

Dhanurasana arbetar med den centrala delen av buken. För ökad effektivitet, vid tidpunkten för att utföra asana, gör små svängningar fram och tillbaka. Så, arbetet i mag-tarmkanalen aktiveras, kroppens plasticitet tränas.

För att utföra Dhanurasana måste du:

1. Ligg på rygg, böj knäna, höj upp benen. Ta tag i anklarna med händerna.
2. Utandning är det bra att böja nedre delen av ryggen, lyfta bäckenet och bröstet från ytan. Dra huvudet bakåt så långt som möjligt.
3. Stanna i asanaen i 15-30 sekunder. Kontrollera andningen.
4. Andas ut, gå till startpositionen, räta ut den övre och nedre kroppsdelar.

En utmärkt övning för midjan, som hjälper till att bli av med överflödigt kroppsfett, samt stärka musklerna i de nedre extremiteterna.

Ordning för utförande:

1. Ligg på rygg, rikta in de nedre extremiteterna, placera de övre längs kroppen.
2. På ett andetag, höj långsamt uträtade ben.
3. Sträck ut tårna och försök höja benen högre.
4. Med uträtade armar, försök att röra vid tårna. Håll din kropp i 45 graders vinkel.
5. Stanna i asanaen i 15 sekunder och andas jämnt.
6. Andas ut helt och återgå till startpositionen.

Planka (kumbhakasana)

Planck - enkel övning, men effektivt. Onödiga kilogram från buken och sidorna kommer att försvinna, med hjälp av asana stärks axlarna, armarna, ryggen och skinkorna.

För att göra en planka behöver du:

1. Gå på knä, vila händerna på ytan.
2. Ta tillbaka de nedre extremiteterna och vila på tårna, räta ut de övre extremiteterna.
3. På ett helt andetag sträcks nacken, blicken riktas framåt. Ryggen är jämn, då kommer lite spänningar i bukdelen att kännas.
4. Rita kroppen i en rak linje.
5. Håll posen i 15-30 sekunder.

Det är inte tillåtet att göra Kumbhakasana för hypertonipatienter och för rygg- och axelsmärtor.

Wind Release Pose (Pavanamuktasana)

Pavanvmuktasana har många positiva egenskaper för kroppen:

• minskar smärta i ländryggen;
• stärker muskel mage och lår;
• förbättrar aktiviteten i mag-tarmkanalen;
• surheten är normaliserad;
• ämnesomsättningen aktiveras.

Utförandemetod:

1. Liggande på rygg, ben utsträckta, armar längs med kroppen.
2. Böj dina knän, för dina fötter närmare dig, koppla ihop hälarna.
3. Andas ut, höj dina böjda ben mot bröstet, ta tag i knäna med händerna.
4. Stanna i asanaen i 1-1,5 minuter, andas djupt.
5. När du andas ut, sänk ned de övre och nedre extremiteterna till ytan.

För att sprida ämnesomsättningen måste du göra det föreslagna komplexet varje morgon. För snabba resultat behöver du träna 3 dagar i veckan, 3-5 gånger om dagen.

Dessutom erbjuds en videohandledning " Vacker press på 30 minuter" från cykeln "Yoga för nybörjare". Denna videohandledning visar ett större utbud av asanas för midjan och magen, från olika startpositioner för att ta bort övervikt från buken och sidorna. Du kommer att bli mycket smalare och mer attraktiv. Men yoga för nybörjare har sina egna egenskaper.

Funktioner av yoga för nybörjare

Yogaklasser för nybörjare har sina egna egenskaper. För nybörjare är allt detta ovanligt och de kommer att känna sig obekväma. Men genom att göra yoga systematiskt kommer förändringar att börja inträffa i deras kropp:

1. I det inledande skedet kan det uppstå en känsla av obehag i kroppen efter träning ( träningsvärk). Genom att utföra övningar för pressen kommer du att känna obehag i bukhålan. Men med tiden går det över.
2. Förmågan att kontrollera kroppens stora muskler kommer att dyka upp.
3. Gradvis kommer arbetet med små muskler att kännas.
4. En person lär sig under träning att anstränga vissa muskelgrupper och slappna av andra.
5. Nybörjare lär sig att andas rätt. I det inledande skedet kommer det inte att vara lätt att hålla andan och fokusera på träningen, men med tiden kommer allt att lösa sig.
6. Du kommer att ha en fantastisk förmåga att kontrollera dina egna tankar, släppa onödiga tankar.