Všetci sme videli deti na dvoroch hrať rôzne hry vonku. Chlapci sa hrajú na zbojníkov, dievčatá na poskokov. Okrem toho môžete často vidieť dievčatá (niekedy chlapcov) skákať cez švihadlo. Ľudia si preto skákanie cez švihadlo spájajú najmä s detskou zábavou. Nie každý však vie, že ide o nádherné športové vybavenie, s ktorým si môžete zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.

Toto športové vybavenie sa používa v športe na zlepšenie fyzických vlastností vlastného tela. Pre správne používanie je dôležité vedieť, aké druhy skokov existujú, ako sa naučiť skákať cez švihadlo ako boxeri, prečo je to prospešné, ako správne dýchať pri tréningu a pod.

Čo je to švihadlo, ako sa líšia rôzne typy?

Všetky švihadlá pozostávajú z koženej alebo syntetickej šnúry s plastovými rukoväťami na koncoch. Ale líšia sa v závislosti od toho, na čo sa používajú. Napríklad v gymnastike toto športové náradie nemá vôbec žiadne rukoväte. Namiesto toho sú na koncoch viazané uzly. Z vonkajšej strany takýto projektil vyzerá ako obyčajné lano. Pre boxerov sú švihadlá vyrobené z rovnakej kože alebo syntetickej šnúry, ale na zvýšenie rotácie sú ťažšie a na koncoch sú pripevnené hrubé pogumované rukoväte alebo iné.

Švihadlá sa líšia aj hmotnosťou. Pre deti v školskom veku napríklad vyrábajú odľahčené výrobky – od 100 do 500 gramov. Dospelí používajú ťažšie produkty – do 1 kg. Najťažšie švihadlo je boxerské. Môže dosiahnuť 3 kg. Sú vyrobené ťažšie, aby bolo možné dosiahnuť vysoké rýchlosti otáčania.

Ako si vybrať švihadlo

Pri výbere lana pre začiatočníkov by ste si nemali vyberať gymnastický prístroj. Je lepšie kúpiť bežný syntetický alebo nylonový so silnými plastovými rukoväťami.

Hlavná pozornosť pri výbere sa venuje dĺžke produktu. Dĺžka sa volí takto:

• rukoväte alebo konce výrobku sú umiestnené proti podpazušiam (možno ich privrieť pod podpazušie);
• ohyb kábla by sa mal ľahko dotýkať podlahy alebo na nej mierne ležať;
• Materiál šnúry je voliteľný.

Ak účelom nákupu nie je baviť sa na dvore s priateľkami alebo priateľmi, ale venovať sa telesnej výchove alebo športu, potom je lepšie ísť do špecializovaného obchodu so športovými potrebami. Tam nájdete rôzne možnosti pre absolútne každý vkus.

Ako a prečo sa švihadlo používa v športe

O výhodách skákania cez švihadlo boli napísané stovky kníh. Ani jedno športové náčinie či cvičebný stroj sa totiž v komplexnom zaťažení svalových skupín nevyrovná švihadlom. Na rozdiel od všetkých zaťažuje všetky svalové skupiny naraz. Nie každý začínajúci športovec to však vníma ako vážnu športovú výbavu.

Športovci používajú švihadlo na zlepšenie nasledujúcich vlastností, charakteristík a parametrov svojho tela:

• zvýšenie vytrvalosti (v akomkoľvek športe);
• zlepšenie fungovania rúk a nôh, ako aj všetkých svalových skupín;
• zvýšená sila úderov (pre boxerov);
• zlepšenie dýchania;
• zvýšenie tónu.

Skákanie cez švihadlo má aj ďalšie výhody. Napríklad boxeri sa v ringu stávajú rytmickejšími. Pri vykonávaní série útokov sa stávajú menej unavení. Švihadlo je takmer hlavné športové vybavenie, ktoré boxeri používajú pri tréningu, samozrejme po boxovacom vreci.

Ako sa rýchlo naučiť skákať cez švihadlo

Ľudia, ktorí prichádzajú do športu, sa často zaujímajú o to, ako sa naučiť skákať cez švihadlo. Pre začínajúcich športovcov to môže byť náročná úloha. Niekedy musíte tvrdo pracovať, aby ste sa naučili, ako to urobiť. Nie každý projektil je predsa ľahký.

Dávajte pozor na záťaže, tréningové časy a obmedzenia. Ak je cieľom naučiť sa rýchlo skákať, ako boxeri, zvládnuť techniky vysokorýchlostného skákania, je lepšie zvoliť vážený projektil. Umožňuje vám vykonať 5 otáčok za sekundu alebo viac.

Aby vás výsledok nenechal čakať, musíte pravidelne cvičiť. Môžete cvičiť 2-3 krát týždenne, alebo ešte lepšie, každý deň. Počas prvého tréningu by začiatočník nemal cvičiť viac ako 15 minút. Potom môžete čas predĺžiť z pol hodiny na 45 minút. Tento čas bude stačiť na dosiahnutie pozitívneho výsledku: vytrvalosť sa zvýši, zdravie sa zlepší.

Pre začiatočníkov je dôležité si uvedomiť, že po prvých triedach budú svaly bolieť. Preto sa neoplatí ich hneď vystavovať veľkej záťaži. Po niekoľkých dňoch bolesť svalov zmizne.

Typy skokov

Švihadlo je zdanlivo jednoduchý predmet. Zdá sa, že otočte lano a skočte pre svoje zdravie. To je všetko. Existuje však pomerne veľa druhov skokov. Niektoré z nich sú ľahké, iné ťažké. Naučiť sa rôzne typy skokov sa môže zdať ťažké, ale s usilovným cvičením ich všetky zvládnete.

Najbežnejšie a najjednoduchšie typy skokov:

Keď skokan s istotou ovláda rôzne typy skokov, môžete začať skúšať rôzne triky. V skutočnosti sú to rovnaké skoky, len ich vizuálne prevedenie sa zdá ťažšie.

Obmedzenia a preventívne opatrenia

Ak sa počas tréningu objaví dýchavičnosť, je lepšie spomaliť tempo. Nemali by ste sa snažiť dokončiť týždennú skokovú normu hneď v prvých dňoch.

Je dôležité si uvedomiť, že počas tréningu by ste nemali zadržiavať dych. To bude mať tak či onak negatívny vplyv na vašu pohodu. Musíte dýchať pomaly.

Ak neprekročíte povolené zaťaženie, tréning čoskoro začne mať priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém. To však nie je všetko. Je tu aj príjemný bonus – po mesiacoch tréningu začína športovec cítiť svaly, o ktorých ani netušil.

Pokiaľ ide o obmedzenia, treba poznamenať, že existujú dva typy kontraindikácií: dočasné a trvalé. Tieto kontraindikácie môžu byť dočasné alebo trvalé.

Musíte zastaviť alebo obmedziť tréning v nasledujúcich prípadoch:

• Ženy by počas tehotenstva nemali cvičiť.
• Po pôrode by ste tiež nemali praktizovať skákanie, kým sa vaše telo nezotaví.
• Pri rôznych bolestivých syndrómoch je lepšie tréning na chvíľu odložiť.
• Ľudia s nadváhou by nemali tvrdo pracovať a príliš zaťažovať svoje telo.

Trvalé kontraindikácie:

• Flebeuryzma.
• Choroby kardiovaskulárneho systému.
• Náhle zmeny krvného tlaku.
• Choroby kĺbov a chrbtice, ako aj pohybového aparátu.

Švihadlo je finančne najdostupnejšie športové vybavenie d) Ktokoľvek si to môže kúpiť.

Hlavnou výhodou tohto športového vybavenia je, že na jeho používanie nie je potrebné navštevovať telocvične, fitness kluby alebo športové komplexy. Ak chcete trénovať, stačí vyjsť na dvor.

Pozor, len DNES!

Medzi modernými športmi (a najmä bojovými umeniami) je box už desaťročia jedným z najpopulárnejších, najúchvatnejších a najžiadanejších. Veľké množstvo ľudí na celom svete volí box - tento druh bojových umení je vynikajúci ako na sebaobranu v pouličnom boji, tak aj na všeobecný fyzický rozvoj a posilnenie tela.

Moderný tréning pre boxerov (profesionálnych aj amatérskych) zahŕňa desiatky rôznych cvikov pre každú svalovú skupinu. Nestačí sa predsa len naučiť správne kývať rukami – rozvoj celého organizmu, správne dýchanie, schopnosť prijať úder, kompetentný a presný pohyb a schopnosť ovládať súpera a životné prostredie je tiež veľmi dôležité.

Jedným z najzákladnejších cvikov, ktorým začína takmer každý tréning boxera (ale aj športovcov mnohých iných športov) je skákanie cez švihadlo. Aj keď na prvý pohľad ide o detskú aktivitu, cvičenie so švihadlom pre boxerov je v prvom rade výborné pre telo športovca: zahreje svaly, pripraví vnútorné orgány na intenzívnu prácu, zrýchli tep a pulz. . Skákanie cez švihadlo je neoddeliteľnou súčasťou každej rozcvičky aj preto, že pomáha trénovať správnu techniku ​​pohybu boxera, rozvíja vytrvalosť a koordináciu. Ďalšou nepopierateľnou výhodou tejto strely je jej nízka cena a dostupnosť.

Nižšie sa pozrieme na niektoré z najbežnejších tréningových metód s týmto vybavením:

1. Skákanie s kolenami. Od bežného prevedenia sa líši iba tým, že musíte zdvihnúť kolená do pása. Zaťaženie dostávajú svaly nôh, brucha, zadku a spodnej časti chrbta.
2. Nohy do strán. Pri vykonávaní pravidelných skokov nepristávajte s nohami pri sebe, ale s nohami mierne od seba.
3. "Nožnice". Podstata je rovnaká ako v predchádzajúcej variácii, len vezmete jednu nohu dozadu a druhú dopredu, pričom ich striedate pri každom skoku.
4. Skoky s rotáciou na osi. Podstata je zrejmá z názvu - vykonávajte pravidelné skákacie laná a pri každom skoku sa trochu otočte v kruhu.
5. Dvojité skoky. Majte čas urobiť dva skoky, kým lano urobí jednu otáčku.
6. "lyžovanie" Vykonajte pravidelné skoky s príslušným projektilom, ale nepristávajte v jednom bode, ale po jeho stranách, striedavo vpravo a vľavo.

Vyššie uvedené popisuje len niekoľko z obrovského množstva možných cvičení pomocou švihadla. Každá možnosť je dobrá svojím vlastným spôsobom, takže sa snažte neobmedzovať svoje zručnosti a pravidelne sa učiť a zdokonaľovať nové pohyby.

Veľké veci vznikajú z malých vecí. Zdalo by sa, že švihadlo je veľmi jednoduché náčinie, ale aký obrovský základ pre zručnosť a fyzickú prípravu boxera vytvára práca s ním.

Skutočne, popri základoch boxu: mechanike úderov, prenášaní telesnej hmotnosti a všeobecnej fyzickej zdatnosti je potrebné ovládať švihadlo. Cvičenie na tomto zariadení vám umožňuje zlepšiť koordináciu a rozvíjať výbušnú silu nôh.

Venujte pozornosť tomu, ako profesionáli pracujú so švihadlom. Napríklad Roy Jones vyskočí na prsty a mierne sa zdvihne z podlahy. Ramená sú uvoľnené, ruky aktívne pracujú. Zároveň boxer vykonáva rôzne, vrátane zložitých pohybov. Dôležité je, aby bol skok čo najnižší a výbušný. Tento krátky impulz z nôh dodá vašim úderom silu a ostrosť. Čím kratší je pohyb, tým viac výbušnej sily obsahuje. Odporúča sa pracovať s lanom týmto spôsobom.

A nebuď lenivý. Tréning cez švihadlo by mal byť súčasťou každého tréningu. Napríklad Konstantin Tszyu trávil počas tréningu skákaním až 5 hodín týždenne.

úžitok

Okrem rozvoja koordinačných schopností špecifických pre box, výbušnej sily, schopnosti relaxovať a improvizovať, skákanie cez švihadlo výrazne zlepšuje činnosť srdcového svalu a posilňuje kostné tkanivo. Pri skákaní cez švihadlo sa pumpujú deltoidy, tricepsy, trapézy, chrbtové svaly, zadok, stehná a lýtkové svaly. Vo všetkých ohľadoch je toto vybavenie užitočné pre každého športovca. Navyše švihadlo stojí od 150 do 1 000 rubľov.

Najlacnejšie sú vyrobené z plastu, zatiaľ čo drahšie vzorky sú vyrobené z kože a vybavené drevenými rukoväťami. Odporúča sa okamžite zakúpiť profesionálne vybavenie vyrobené z pravej kože, pretože so švihadlom budete musieť veľa pracovať.
Prajeme vám dobrý tréning. Pre motiváciu odporúčame sledovať tréningové videá legendárnych boxerov.

Video: tréning skákania cez švihadlo

Toto video obsahuje celú kolekciu tréningov cez švihadlo – od Muhammada Aliho, Sugar Ray Robinsona, Joe Louisa až po Mannyho Pacquiaa a Floyda Mayweathera. Každý boxer, podobne ako štýl v ringu, má svoj vlastný štýl práce na tomto aparáte. Sonny Liston - nadváha, drep Roberto Duran, výbušný Mike Tyson a ďalší:

Manny Pacquiao skáče na prsty s minimálnym oddelením od podlahy a položí pravú nohu mierne dopredu:

Cvičenie na švihadle Mohammeda Aliho:

Skákanie Vasilij Lomačenko:

Na poznámku!
Ako skákať cez švihadlo: 50 rôznych spôsobov:

2.1.2017 o 16:16

Prečo boxeri skáču cez švihadlo?

Táto otázka vyvstáva u mnohých ľudí. Naozaj, z nejakého dôvodu silní muži skákajú cez švihadlo. K základným cvikom však patrí skákanie cez švihadlo.

Výhody skákania cez švihadlo

Švihadlo zlepšuje koordináciu nôh, takže po skočení sa bojovník po kruhu pohybuje efektívnejšie. Beh tiež rozvíja túto vlastnosť, ale oveľa menej ako skákanie cez švihadlo. Toto náčinie je nepostrádateľné najmä pri nácviku neštandardných typov zoskokov.

Skákanie cez švihadlo zvyšuje okrem koordinácie aj vytrvalosť. Ide predsa o efektívny druh kardio cvičenia. Pomocou švihadla môžete na rozdiel od plávania alebo behu ovládať rytmus, skákať na jednej alebo dvoch nohách, zastaviť a znova začať, vybuchnúť a spomaliť.

Rytmus je tiež dôležitou vlastnosťou boxera a rozvíja sa aj pomocou švihadla. A od toho závisí sila úderu. Skákanie cez švihadlo teda zvyšuje silu úderov.

Boxer, ktorý skákal cez švihadlo 10 minút, pracuje efektívnejšie ako ten, ktorý sa hojdal 30 minút.

Niekoľko tipov na skákanie cez švihadlo:

1. Mali by ste dýchať iba nosom;
2. Vyskočte na prsty, kolená by mali byť mierne ohnuté;
3. Udržujte chrbát rovno;
4. Otočte lano rukami, nie ramenami;
5. Švihadlo by nemalo narážať na podlahu, ale len zľahka sa jej dotýkať;
6. Musíte skočiť čo najnižšie, je to správnejšie a jednoduchšie;
7. Pokúste sa pri skákaní odpočívať;
8. Ak vás začnú bolieť lýtka, prestaňte skákať.

Švihadlo je okrem účinnosti a nepostrádateľnosti aj cenovo najdostupnejším boxerským vybavením. Jeho cena začína od 100 rubľov. Takže nakupujte, skákajte a pestujte!