Ponúkame Vám k nákupu závažia na nohy 5 kg - najobľúbenejšie závažia na cvičenie so závažím na napumpovanie svalov v posilňovni aj na doma za cenu výrobcu Banzai.
Závažia sú vyrobené z odolnej syntetickej tkaniny Ballistic Nylon 1680D. Na neutralizáciu citlivosti tela na kovové zaťaženie je do výrobku všité špeciálne tesnenie s hrúbkou 5 mm. Bavlnená látka je pripevnená k telu. Manžety sa neboja vody a snehu - overené časom.
Pohodlné nastavenie hmotnosti pomocou 1 kg závaží umožňuje použiť závažia s požadovanou hmotnosťou na odľahčovacie a silovo vytrvalostné cvičenia. Pri častom používaní v telocvičniach rôznymi ľuďmi sa z hygienických dôvodov odporúča nosiť zaťažené manžety nie na holých nohách, ale na ponožkách. Aby váha 5 kg závažia netlačila na členok, je vhodné cvičiť v teniskách.
Môžete si kúpiť 5 kg závažia na nohy na napumpovanie brucha, zadku, bokov a krížov. Pri príťahoch na hrazde a zhyboch na bradlách s dodatočným závažím 5 kg na každú nohu sa na svaly paží a trupu pridá záťaž 10 kg. Správnym použitím nastavenia 1 kg závaží nôh rozviniete hlavné svalové skupiny vášho tela a vytvoríte krásnu, vyrysovanú postavu.
Manžety sú navrhnuté tak, aby vydržali dlho, no látka sa aj tak opotrebuje. Vždy máte možnosť kúpiť si prázdne závažia na nohy, preusporiadať závažia zo starých manžiet na nové a ďalej trénovať pre svoje zdravie.
Ak chcete začať trénovať čo najskôr, nájdete ich v internetových obchodoch s kovovým brokom ako výplňou. Ak chcete ušetriť trochu peňazí a mať voľný čas, dnes vám povieme, ako si vyrobiť závažia vlastnými rukami doma.
Ako šiť závažia vlastnými rukami: str Prvý spôsob (ťažký)
Potrebný materiál pre jeden pár:
- 4 kusy látky (bavlna, nylon), každý do dĺžky 33 cm a šírky 13 cm;
- 91 cm popruhy 2,5 cm široké;
- krúžky alebo obdĺžniky (2,5 - 5 cm);
- Suchý zips (5 - 15 cm);
- Ryža, piesok alebo iný podobný materiál na váhu.
Odmerajte dve rovnaké kôpky požadovanej veľkosti. Každá časť naplnená až po vrch ryžou vám poskytne celkovú hmotnosť 0,5 kg. To isté platí pre piesok. Ak chcete získať väčšiu váhu, musíte zväčšiť šírku tkaniny.
Popruh na zapínanie a zapínanie
- Pás rozrežte na dva 45 cm kusy.
- Roztavte ohňom a konce opatrne zaistite, aby sa pásy nerozstrapkali.
- Prehnite 2,5 cm každého konca popruhu.
- Umiestnite prsteň do záhybu.
- Konce pásu prišite, ako je znázornené na fotografii.
- Vezmite prúžky na suchý zips a umiestnite ich na opačný koniec remienka ako je krúžok, v strede na prúžku. Najprv jeden kus suchého zipsu a potom druhý (nesprávnou stranou nadol). Prišite oba pásiky suchého zipsu na miesto.
- Vezmite 2 kusy látky. Na jeden z nich v strede prišite hotový popruh so suchým zipsom. Vycentrované, ako je znázornené na fotografii.
Šitie látky
- Položte nepoužitý kus látky na kus s pripevneným opaskom. Zaistite pás v strede tak, aby nespadol do švu.
- 3 okraje kusov látky zošijeme bežiacim stehom, pričom jeden (široký) necháme voľný.
- Otočte látku pravou stranou von a skontrolujte, či ste chlopne prišili rovnomerne.
- Teraz látku dôkladne zošite (len neprišívajte opasok).
- Dobre zatlačte.
Rohy a sekcie
- Položte obrobok lícom nadol.
- Nájdite vodorovný stred budúceho závažia a označte ho.
- Nájdite stred každej polovice závažia a označte ho.
- Výsledné kusy látky oddeľte stehmi tak, aby ste získali štyri rovnomerné časti, ako na fotografii.
Vyplníme a zošijeme časti závažia
- Naplňte každú prázdnu časť pieskom alebo ryžou.
- Väčšina obilnín by sa mala hromadiť čo najďalej od švíkov. Nesnažte sa strčiť ryžu alebo piesok do všetkých rohov - zabránite tak dobrému ohýbaniu závažia.
- Rozložte cereálie rovnomerne po celom vrecku.
- Zašite otvory. Švy by mali byť umiestnené čo najbližšie k okraju.
Ručne šité závažia na ruky alebo nohy sú pripravené!
Závažia na ruky: druhý spôsob (jednoduchý)
Nie vždy dokážeme zaradiť tréning do nášho rozvrhu. Tieto jednoduché domáce závažia na ruky a/alebo nohy vám umožnia cvičiť doma a zabudnúť na posilňovne a ďalšie výdavky. Môžete ich použiť pri drepoch, výpadoch a švihaní pažami alebo ich nosiť pri varení v kuchyni alebo pri sušení vlasov! Kým sa hýbete, závažia pôsobia na vašu postavu. nedoceniteľný.
Táto možnosť, na rozdiel od prvej, má len 4 kroky, a tu nemusíte byť nadšencom všetkých povolaní.
Budete potrebovať:
- pár dlhých ponožiek;
- Suchá ryža;
- Igelitky.
Inštrukcie:
- Krok 1: Vložte rovnaké množstvo suchej ryže do dvoch vrecúšok.
- Krok 2: Vložte jedno zrolované a zapečatené vrecko ryže do ponožky.
- Krok 3: Odstrihnite konce oboch ponožiek, aby ste ich mohli použiť ako kravatu.
- Krok 4: Umiestnite pripravené závažia na zápästia a hýbte sa!
Ako si vyrobiť závažia na nohy vlastnými rukami?
Závažia na členky spaľovanie tukov a pomáha budovať svaly na nohách. Ako? Pri cvičení pridávajú odpor. Aj keď budete mať úžitok z aeróbneho cvičenia (o ktorom je známe, že zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a spaľuje kalórie), nadváha môže tiež zvýšiť riziko zranenia. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov používajte pri silovom tréningu závažia. Patria sem cvičenia zamerané na špecifické svaly nôh, ako sú drepy, výpady, švihy a zdvíhanie nôh.
Ako správne používať závažia na nohy?
Na oblasť je potrebné aplikovať dodatočnú váhu tesne nad členkovým kĺbom poskytnúť odpor pri pohybe nôh. Účelom týchto závaží je zvýšiť tonus gluteálnych, kvadricepsových a lýtkových svalov. Pridaný odpor má za následok zvýšenie svalovej hmoty v priebehu času.
Buď opatrný! Ak závažia umiestnite nesprávne, môžete utrpieť výrony, výrony a drobné zranenia, ktoré sa najčastejšie vyskytujú pri behu alebo chôdzi.
Poďme zistiť, ako vyrobiť závažia na členky.
Ako si doma vyrobiť opakovane použiteľné závažia na nohy vlastnými rukami
Budete potrebovať staré dlhé ponožky a trochu fazule, fazule alebo hrachu.
- Krok 1: Na kuchynskej váhe odvážte 450 až 680 g fazule. Toto množstvo najlepšie zodpovedá veľkosti vašej ponožky. Fazuľu uchovávajte v miske. Odvážte druhú hromadu, ktorá sa rovná predchádzajúcej.
- Krok 2: Uviažte uzol jednu štvrtinu od vrchnej časti ponožky. Pridajte fazuľu. Uviažte druhý uzol. Mal by byť umiestnený v rovnakej vzdialenosti nižšie ako prvý. Fazuľa by mala byť umiestnená v strede ponožky.
- Krok 3: Zaviažte si ponožku okolo členku alebo stehna. Môžete ho tiež pripevniť pomocou špeciálneho suchého zipsu, čím získate dodatočnú fixáciu.
Ako si vyrobiť vlastné jednorazové závažia na nohy
- Krok 1: Naplňte dve zatavené plastové vrecká pieskom. Odvážte ich na kuchynskej váhe a podľa potreby pridajte alebo odstráňte prebytočný piesok, aby ste dosiahli požadovanú hmotnosť.
- Krok 2: Priložte si tašku na členok a prilepte si ju na nohu obväzom. To zaistí váhu na mieste. Uistite sa, že vrece s pieskom drží pevne, ale dávajte pozor, aby ste ho nezabalili príliš tesne, pretože to môže spôsobiť znecitlivenie nôh.
- Krok 3: Zaistite konce bandáže tak, aby počas tréningu neprekážali.
Vlastné závažia premenia vaše tréningy na skutočný test sily, najmä ak robíte cviky ako zdvíhanie a zdvíhanie. Začnite s ľahkými váhami a počas cvičenia sa pohybujte pomaly. Tiež buďte opatrní, ak máte problémy s kolenom, bedrovým kĺbom alebo členkom.
Pri chôdzi nepoužívajte také závažia, pretože by mohli spôsobiť zranenie. Prečo nakupovať vybavenie v obchodoch alebo online za 20 libier alebo viac, keď už viete, ako si vyrobiť vlastné závažia na nohy a ruky doma? Dúfame, že tento materiál vám s tým pomôže.
Keď uvažujeme o športovom vybavení, ktoré už len jeho nosením môže zlepšiť vaše výsledky v CrossFite, nemožno nespomenúť závažia nôh. Koniec koncov, môžu sa nosiť mimo telocvične, čím pasívne zvyšujú silu vášho svalového tkaniva. Najdôležitejšie na činkách na nohy je však to, že dokonale precvičia hamstringy, ktoré u mnohých dievčat, ktoré sa nesnažia o veľké športové úspechy, zaostávajú.
Všeobecné informácie
Spočiatku sa závažia na nohy používali výlučne v bežeckých disciplínach. Všetko je to o tom, ako používajú svaly nôh. Koniec koncov, ak ťažké sú schopné výrazne zväčšiť objem červených svalových vlákien, čo spôsobuje myofibrilu, potom nebolo možné zväčšiť veľkosť sarkoplazmy, a teda ani vytrvalosť nôh športovca.
Predtým na to slúžili tréningy v podobe behu po špeciálnych povrchoch, či už viskóznej pôdy, alebo behu naboso bez tenisiek. Najmä takýto tréning si obľúbili basketbalisti, ktorí si musia udržať nielen vysokú vytrvalosť, ale aj skutočne úžasnú výbušnú silu pre vysoké skoky.
Čo je to váha nôh? Toto je dizajn, ktorý zahŕňa:
- Filler. Od toho závisí hmotnosť závažia a jeho priľnavosť k nohe.
- Manžeta. Upevnenie manžety umožňuje jej pripevnenie na rôzne časti nohy
- Bod pripojenia. Závisí od typu samotného váhového činidla. Existujú závažia, ktoré sú pripevnené výlučne pod lýtkový sval. A existuje typ, ktorý zahŕňa nosenie celej štruktúry na kvadricepse.
Zaujímavý fakt: v skutočnosti rozdiel medzi závažiami pre nohy a ruky nie je taký veľký. Mnoho crossfitových športovcov používa univerzálny dizajn s pohodlným zapínaním a nastavením priemeru. To vám umožní pripevniť rovnaký záťažový materiál na ruky aj nohy. Ale čo je najdôležitejšie, umožňuje vám ich pripevniť na zápästie, kvadriceps, lýtko alebo ramenný kĺb, aby ste zvýšili pákový efekt pri konkrétnych cvikoch.
Kritériá výberu
Po prvé, pred výberom športového vybavenia sa musíte rozhodnúť, prečo sú vo vašom konkrétnom prípade potrebné závažia na nohy. Ak ich používate výlučne na, potrebujete najpevnejší exponát s veľkou hmotnosťou. Ak ide o kardio cvičenie, potom musíte vybrať závažia na základe materiálu a upevňovacieho bodu, aby ste sa vyhli možným dislokáciám.
No ak sa rozhodnete zvoliť si závažia na nohy na každodenné nosenie, potom by ste mali myslieť na ich veľkosť a maximálnu nenápadnosť a komfort nosenia.
Výberové kritérium | Ako hodnotiť? | Optimálne riešenie |
| Hmotnosť hmotnosti | Veľké závažia sú určené na základné cvičenia alebo chôdzu. Stredne ťažké závažia sú vhodné na dlhé behy s intenzívnym kardiom. Ľahké závažia sú vhodné na precvičovanie koordinácie pohybov (napríklad pri nárazových typoch cvikov). | |
| Látková manžeta | Od tkaniny manžety závisia dva dôležité faktory. Príjemné na nosenie. Čím je látka tuhšia, tým je pravdepodobnejšie, že sa záťažový materiál odre. Trvanlivosť samotného zaťažovacieho prostriedku zároveň závisí od tuhosti tkaniny. | |
| Formulár | Závisí od stavu žíl a tepien. | |
| Priemer hmotnosti | To určuje, či môžete nosiť závažia pod oblečením v každodennom živote. | Závisí od vašich cieľov. |
| Použité plnivo | Existujú tri hlavné typy závaží. Pieskové závažia. Majú nízku hmotnosť. Olovené závažia. Ide najmä o staré sovietske exponáty, ktoré sa kvôli toxicite kovu neodporúčajú pravidelne nosiť. Kovové závažia s platničkami na nastavenie hmotnosti. | Závisí od vašich cieľov. |
| Upevňovacie materiály | Príjemné na nosenie. Čím je látka tuhšia, tým je pravdepodobnejšie, že sa záťažový materiál odre. Trvanlivosť samotného zaťažovacieho prostriedku zároveň závisí od tuhosti tkaniny. | Musíte si vybrať na základe pocitu pohodlia. Trhliny látky sa dajú vždy zašiť. |
| Bod pripojenia | Závažia na nohy majú podlhovastý a klasický tvar manžety. Dlhé závažia vám umožňujú rovnomernejšie rozložiť váhu, ale veľmi často stláčajú lýtkový sval, čo spôsobuje určité nepríjemnosti pri nosení. Manžety sú obmedzené na malú hmotnosť. Zároveň majú vyváženejšiu záťažovú páku. | Závisí od vašich cieľov. |
Na čo ho použiť?
Prečo potrebujeme športové závažia na nohy a ako toto vybavenie vzniklo? Spočiatku ho športovci začali používať na prípravu na komplexy tréningového typu. Na tento účel boli použité návrhy s vymeniteľnými stupnicami. Prečo to bolo potrebné? Všetko je veľmi jednoduché - po dosiahnutí určitej úrovne tréningu má športovec problémy spojené s nerovnováhou v pomeroch pripravenosti určitých svalových skupín. Závažia na zadok boli povolané vyriešiť problém disproporcie medzi touto svalovou skupinou a kvadricepsom. Je to dôležité najmä pre dievčatá, ktoré sa aj napriek tomu, že sú zapojené do súťažného CrossFitu, snažia zostať čo najviac ženské.
Druhou dôležitou vlastnosťou je schopnosť zvýšiť intenzitu srdcových kontrakcií. Ako viete, súťažný CrossFit je skvelým testom pre náš srdcový sval a športovci, ktorí sa snažia dostať do špičkovej formy, veľmi často dostanú syndróm športového srdca. Závažia na nohy vám umožňujú systematickejšie zvyšovať zaťaženie srdcového svalu, dokonca aj v pľúcach. Výsledkom je, že keď športovec čelí skutočne veľkej záťaži, jeho srdcový sval je už na takúto záťaž pripravený, a preto má lepšie vyvinutú citlivosť na kyslík.
Poznámka: na tréning srdcového svalu a tiež na chudnutie sa odporúča používať závažia na nohy spolu s hypoxickou maskou.
No a čo je možno najdôležitejšie, závažia skutočne zvyšujú silu nôh, najmä zaostávajúcich svalových skupín:
- Stehenné bicepsy, ktoré je možné použiť len v špeciálnom stroji. Aj pri vykonávaní rumunského mŕtveho ťahu sa používa len ako stabilizátor.
- Ohýbač holennej kosti, ktorý výrazne ovplyvňuje rýchlosť športovca, zväčšuje plochu kontaktu s povrchom a tým aj jeho výbušnú silu.
Okrem toho závažia nepriamo ovplyvňujú odolnosť športovca voči rôznym prostrediam, čo môže byť užitočné v prípade trénujúcich plavcov, pre ktorých je dôležitá rovnováha medzi všetkými svalovými skupinami. Takže pred prípravou na Crossfit games 2014 som neváhal použiť závažia.
Škody a kontraindikácie
Zhrnúť
Závažia na nohy sú len jednou časťou kompletného váženého vybavenia pre kardio tréning v CrossFite. Mnoho športovcov, či už, alebo nie, ich používa vo svojom tréningovom komplexe spojenom s výkonnými bežeckými cvičeniami. Vykonávajú takmer všetky WODy vo váhe. To vám umožní znížiť zaťaženie nôh počas súťažných vystúpení a pohybovať sa po pódiu oveľa väčšou rýchlosťou, pričom ušetríte každú sekundu.
Nie nadarmo v posledných hrách Fraser dokončil všetky komplexy s veľkým náskokom a obsadil prvé miesto. Dokonca povedala, že na vykonávanie kardio tréningu sú potrebné závažia, hoci ona sama často ľutuje, že nie vždy používa tento typ zariadenia vo svojich tréningových komplexoch.
Športové závažia sú určené na zvýšenie záťaže pri tréningu a zvýšenie efektivity športových aktivít.
Z čoho sa vyrábajú závažia?
Podľa obsahu sa tieto doplnky delia na hromadné a tanierové. U sypkých váh je hmotnosť dosiahnutá vďaka špeciálnemu piesku nasypanému vo vnútri výrobku, v tanierových váhach - vďaka kovovým platniam vloženým do špeciálnych vreciek.Objemové závažia sú spravidla lacné manžety na ruky ( alebo nohy) a pásy. Nevýhodou týchto modelov je, že látka sa rýchlo opotrebuje a piesok sa začne vysypávať. Ďalšou nevýhodou je nemožnosť nastavenia hmotnosti závaží. Časom si telo na stres zvykne a môže sa ukázať, že vami zakúpené 0,5 kg manžety čoskoro nebudú stačiť na plnohodnotný tréning.
Závažia na taniere sú praktickejšie a všestrannejšie. Hmotnosť v nich sa dá upraviť vkladaním a vyberaním platní. Spočiatku si môžete kúpiť váhový prostriedok, ktorý váži viac, ako potrebujete. Najprv stačí vytiahnuť extra taniere a postupom času podľa potreby pridávať váhu.
Na čo sú potrebné
Pri cvičení so závažím dostáva telo väčšiu záťaž ako zvyčajne, zvyšuje sa intenzita tréningu a aktívnejšie sa spaľujú kalórie.Ako výsledok:
svaly sa lepšie trénujú, svalová hmota pribúda
tuková vrstva klesá
zvyšuje vytrvalosť a silu
Druhy závaží
#1. Manžety ( náramky)
Používa sa na zvýšenie zaťaženia rúk alebo nôh. Sú vyrobené z elastickej alebo pogumovanej látky v šírke cca 15 cm, pre jednoduché nastavenie veľkosti sa zapínajú na suchý zips. Hmotnosť jednej manžety pre ruky nie je zvyčajne väčšia ako 2,5 kg, pre nohy - nie viac ako 5 kg.
Na zápästia sú umiestnené závažia rúk. Cvičenie s týmito manžetami vám umožní posilniť svaly rúk, ramien a hornej časti chrbta. Sú vhodné ako na cvičenie v posilňovni, tak aj na domácu gymnastiku a sú výbornou náhradou činiek.
Manžety na nohy sa nosia v oblasti členkov nad športovou obuvou. Cvičenie aerobiku ( napríklad beh alebo závodná chôdza) so závažím pomáha posilňovať svaly stehien a zadku.
Manžety na ruky a nohy sú najbežnejšími závažiami, poskytujú vynikajúcu príležitosť na zvýšenie záťaže pri akomkoľvek športe.
#2. Rukavice
Záťažové rukavice sa zvyčajne používajú v bojových umeniach na zvýšenie vytrvalosti bojovníka a zvýšenie rýchlosti ich úderov. Hmotnostný rozsah rukavíc je široký - od pol kilogramu až po 10-12 kg na rukavicu.
#3. Opasok
Univerzálne závažie použiteľné pri mnohých športoch. Nezaťažuje chrbticu, jej váha je rovnomerne rozložená po povrchu. Samotný pás pevne prilieha k postave a nespôsobuje žiadne nepohodlie. Hmotnosť pásu môže dosiahnuť 20 kg.
#4. Vesta
Vesta je ešte všestrannejšie zaťažovacie zariadenie. Spočiatku bol vyvinutý na výcvik špeciálnych síl, na rozvoj vytrvalosti a sily. Teraz je široko používaný v rôznych športoch vrátane behu, skákania a plávania. Hmotnosť vesty sa môže pohybovať od 5 do 48 kg.
Vlastnosti tréningu so závažím
Pri začatí cvičenia so závažím musíte byť opatrní. Na prvý tréning je lepšie vziať si ľahkú váhu, sústrediť sa na techniku vykonávania cviku a nerobiť prudké pohyby, aby ste si neporanili alebo nevyvrtli väzy. Pred tréningom je tiež vhodné dobre zahriať svaly.Keď si telo zvykne na novú, nezvyčajnú záťaž, hmotnosť sa môže zvýšiť. Hlavná vec je robiť to postupne, nesnažiť sa čo najrýchlejšie „naložiť“ na seba maximálnu váhu.
Pri chôdzi s manžetami nezabudnite položiť pätu na povrch ( podlaha, asfalt) úplne, najmä pri zdvíhaní, inak si môžete poraniť Achillovu šľachu. Beh so závažím sa považuje za nebezpečný a neodporúča sa, pokiaľ nemáte špeciálny tréning.
cena
Cenový rozsah tohto príslušenstva je pomerne široký, najlacnejšie modely sú objemové manžety na ruky a nohy ( od 200 rubľov za pár). Cena závaží závisí od ich typu, hmotnosti a výrobcu.Napríklad univerzálne prostriedky na objemové hmotnosti TORRES(2 kusy 0,5 kg každý) stojí asi 300 rubľov, A 1,5 kg každý – viac ako 500 rubľov.
A tanierové manžety z Adidas hmotnosť 0,5 kg každý dá sa kúpiť za 800-900 rubľov. Pohodlná nastaviteľná spona, mäkký materiál, odnímateľné závažia - všetko pre to, aby bolo cvičenie pohodlné a čo najefektívnejšie.
určené pre tých, ktorí potrebujú vážnu záťaž, preto sa hmotnosť jednej manžety mení od 1 kg (900 rubľov) do 6 kg (3600 rubľov). Ako výplň používajú kovové broky, ktoré umožňujú pevné pripevnenie manžety k telu.
Záťažový pás Ray(Model KN1201) váženie 1,5 kg (nastaviteľné pomocou závažia 50 g) pre pás od 57 cm do 65 cm bude stáť približne na 2000 rubľov. Model od tej istej firmy váži 14 kg už to stojí za to 2,5 krát drahšie.
Zaťažená vesta pre mužov GO FIT GF-WV 20 pozadu 4 500 rubľov má nastaviteľný pás, vhodný pre ľudí rôznej postavy, vodopriepustný. Váha nastaviteľná od 300 gramov do 8 kg, náplň - vrecia s oceľovými brokmi.
Pred nákupom závažia sa rozhodnite, na aký účel ich potrebujete. Budú to každodenné rýchle prechádzky alebo intenzívne hodiny aerobiku, aby ste schudli a spevnili svaly? Alebo plánujete tvrdé tréningy v posilňovni na budovanie svalov a zlepšenie sily? Na základe vašich cieľov vyberte typ a hmotnosť závažia individuálne.
Video
V poslednej dobe rastie obľuba záťaží na nohy. Tieto športové zariadenia sú považované za univerzálne, pretože pomáhajú zbaviť sa nadváhy, budovať svaly, tónovať telo atď. Závažia využívajú ako profesionálni športovci, tak aj športoví nadšenci, ktorí si strážia postavu. Používajú sa v posilňovni, počas príp.
Ďalej vám povieme o tom, aké typy závaží na nohy existujú, ako ich správne cvičiť, akú váhu si vybrať a oveľa viac.
Čo sú závažia nôh?
Závažia nôh sú špeciálne manžety naplnené pieskom, soľou a kovovými platňami. Manžety sú vyrobené z mäkkej tkaniny, pleteniny alebo pogumovaného materiálu. sú umiestnené okolo členku a sú upevnené pomocou špeciálnych suchých zipsov.
Vďaka pásikom na suchý zips nezáleží pri výbere tohto športového vybavenia na obvode členka. Pretože obvod projektilu sa môže meniť v požadovanom smere.
Všestrannosť závaží na nohy spočíva aj v tom, že sa dajú použiť aj na ruky.
Závažia vďaka svojej šírke 10-15 cm a mäkkej tkanine tesne priliehajú okolo členku, a preto nespôsobujú nepohodlie pri cvičení.
Ako ovplyvňujú efektivitu tried?
V praxi sa o tom presvedčili mnohí športovci.
Používanie týchto športových pomôcok sa vzťahuje na kardiostimulačné cvičenia, nie na silové cvičenia. To znamená, že závažia pomáhajú posilňovať kardiovaskulárny systém, chudnúť, napumpovať svaly a tonizovať ich. Nepoužívajú sa však na vykonávanie ťažkých bremien.
Závažia sú schopné:
- Zjednodušte boj s nadváhou. Mnoho dievčat používa závažia, aby sa zbavili nadbytočných kilogramov. Výrazne zjednodušujú ťažký boj v momente, keď váha v určitom bode zamrzne. Zvýšenie cvičenia vyžaduje spaľovanie väčšieho množstva kalórií. Navyše, používanie závažia nemusí nutne znamenať trávenie dlhého času vo fitness. Môžete s nimi behať alebo chodiť, robiť domáce práce a podobne.
- Zvýšte vytrvalosť. Používanie závažia umožňuje človeku rozvíjať vytrvalosť. To znamená, že vydrží veľké zaťaženie počas dlhšieho časového obdobia. Vytrvalosť pomáha bojovať proti únave a tiež zvyšuje vaše šance na chudnutie alebo dosiahnutie iného cieľa.
- Napumpujte a spevnite svaly. Najúčinnejšie využitie závažia pôsobí na svaly nôh vrátane stehien, ale aj zadku a chrbta. Aj preto dievčatá používajú závažia, pomáhajú im ku krásnej postave.
- Zlepšite krvný obeh a tón tela. Správne zvýšenie záťaže stimuluje zlepšenie krvného obehu. Vďaka tomu sa posilňuje celé telo, nielen svaly nôh.
- Pomôžte vám dosiahnuť maximálne výsledky. Ak po tréningu už necítite príjemnú únavu a napätie vo svaloch, potom je efektivita tréningu veľmi nízka. Na jej zvýšenie sa používajú závažia na nohy. Zvyšovanie záťaže a záťaže spôsobuje, že svaly viac pracujú a namáhajú sa. V konečnom dôsledku to vedie k lepším výsledkom.
Hmotnosť
Výber závaží je dnes veľmi veľký. Okrem výrobcov je ich hlavným rozdielom hmotnosť. Toto športové vybavenie môže vážiť od 0,5 kg alebo viac.
Závažia nad 5 kg používajú výhradne profesionálni športovci. Pre všetkých ostatných, vrátane amatérov a začiatočníkov, sa odporúča používať strely s hmotnosťou od 0,5 do 5 kg, postupne ju zvyšovať.
Druhy
V závislosti od plniva môžu byť zavažovacie prostriedky:
- objem;
- lamelové.
Môžu mať rôznu hmotnosť, ale hlavnou nevýhodou objemových závaží je, že ich hmotnosť zostáva rovnaká. To sťažuje zvyšovanie postupnej záťaže.
V platňových závažiach možno kovové platne ľahko vybrať alebo vložiť do špeciálnych vonkajších vreciek. Vďaka tomu možno ľahko a rýchlo upraviť hmotnosť projektilov. To je nepopierateľná výhoda.
Akú váhu zvoliť
Človeka, ktorý sa s váhami nikdy nestretol, zaujíma otázka, akú váhu by mali mať. Váhu treba zvyšovať postupne, preto treba začať s najľahšími váhami.
Ak ste s týmto vybavením ešte necvičili, mali by ste si najskôr zakúpiť 0,5 kg závažia. Celková dodatočná záťaž na telo bude 1 kg, keďže zariadenia sa predávajú v pároch a nosia sa na oboch nohách. Potom sa zaťaženie môže postupne zvyšovať, to znamená, že sa môžu použiť ťažšie projektily.
Prírastok by nemal presiahnuť 0,5 kg. Náhle zvýšenie záťaže môže viesť k zraneniam a bolestiam.
Hmotnosť sa zvyšuje až po tom, čo už nie je cítiť predchádzajúce zaťaženie. Upozorňujeme, že ak počas cvičenia pociťujete bolesť alebo nepohodlie, musíte znížiť hmotnosť alebo dokonca úplne opustiť závažia, aby ste sa vyhli vážnym zraneniam.
Ak cvičíte v posilňovni pod dohľadom trénera, ten vám povie, ako a kedy správne zvyšovať hmotnosť.
Nákup
Dnes mnohí výrobcovia športových potrieb vyrábajú závažia na nohy, takže s ich nákupom nebudú žiadne problémy.
Kde môžem kúpiť
Závažia sa považujú za športové vybavenie, takže si ich musíte kúpiť v obchodoch so športovými potrebami.
Môžete si kúpiť závažia:
- v bežnom športovom obchode alebo supermarkete;
- v internetovom obchode.
V bežnom obchode máte možnosť ohmatať mušle, no na internete sa dá veľa ušetriť. Závažia na nohy sú prezentované v širokej škále, od známych výrobcov ako je Adidas až po málo známe spoločnosti.
Ako si vybrať
Pri výbere závažia sa musíte zamerať na niekoľko kritérií:
- Hmotnosť. Hlavným kritériom pri výbere závažia je hmotnosť. Pre začiatočníkov je lepšie rozhodnúť sa pre výstroj v tvare taniera, v ktorej sa dá nastaviť váha.
- Materiál manžety. Manžety sú vyrobené z rôznych materiálov, vrátane látky, nylonu, pogumovanej látky, dresu a tak ďalej. Čím pevnejší materiál, tým dlhšie závažia vydržia. Látka sa môže roztrhnúť, čo spôsobí vysypanie náplne.
- Spoľahlivosť fixácie. Suchý zips by sa mal dobre držať, pretože od toho závisí jednoduchosť použitia. Kvalitnejší suchý zips navyše vydrží dlhšie.
- Pohodlie. Ak kupujete výbavu v bežnom obchode, skúste si ju obliecť na nohy a uvidíte, aké pohodlné sú pre vás.
Pohodlie používania závažia závisí nielen od výbavy, ale aj od športovej obuvi. Mal by mať odolnú, ale pružnú podrážku.
Náležitá pozornosť by sa mala venovať aj kvalite. Tento parameter určuje, ako dlho vám závažia vydržia a či bez problémov vydržia rôzne fyzické cvičenia. Kvalitu často zaručujú známe firmy. Nízke náklady na škrupiny však nie vždy naznačujú ich nízku kvalitu. Ak chcete pochopiť skutočný obraz, stačí vyhľadať na internete recenzie zákazníkov. To nie je ťažké.
Koľko stoja
Cenu projektilov ovplyvňuje ich typ, materiál manžety, výplň, hmotnosť, výrobca a ďalšie parametre. Navyše ceny za závažia v internetových obchodoch bývajú o niečo nižšie. Závažia sú dostupné v širokom cenovom rozpätí.
Najlacnejšie sú objemové závažia na nohy. Za čínske mušle budete musieť zaplatiť najmenej 700 rubľov za pár, ak každý z nich váži 0,5 kg.
Kilogramové škrupiny čínskej výroby budú stáť 800 - 900 rubľov. Rovnaké vážiace materiály od známych spoločností sú oveľa drahšie, asi 1 500 rubľov.
Váhy tanierov začínajú od 1 000 do 1 200 rubľov, ale vyrábajú sa v Číne. Značkové budú stáť okolo 2 000 rubľov alebo viac, v závislosti od počiatočnej hmotnosti a možnosti zvýšenia.
Závažia na nohy sú všestranné a efektívne. Pomáhajú dosiahnuť lepšie výsledky, posilňujú svaly tela a tónujú telo. Ale aj keď majú závažia veľa výhod, pred kúpou sa uistite, že ich môžete použiť. Niektoré choroby sa môžu stať prekážkou pri používaní závažia. Patria sem kŕčové žily, srdcové choroby a problémy s kosťami či kĺbmi.
