Salutări, dragii mei cititori. Yoga a fost de multă vreme populară printre vedetele de la Hollywood. Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston și mulți alții o fac. Care este secretul popularității sale și ce probleme ajută la rezolvarea? Se pare că această specie activitate fizică nu numai că îmbunătățește bunăstarea generală. Se dovedește că yoga este eficientă pentru pierderea în greutate, recenziile de la multe vedete confirmă acest lucru.

Madonna susține că gimnastica o ajută să mențină greutatea. Îmbunătățește sănătatea și oferă bunăstare. Să ne dăm seama împreună ce tip de yoga te va ajuta cu adevărat să slăbești. Să ne cunoaștem și noi recenzii reale si fotografii inainte si dupa.

Voi spune imediat că există o mulțime de varietăți de yoga. Se caracterizează printr-o distribuție uniformă și echilibrată a sarcinii. În plus, vei fi mai rezistent, vei crește flexibilitatea și vei îmbunătăți coordonarea mișcărilor. Exercițiile regulate de acest fel vă permit să ardeți grăsimile și să dezvoltați mușchii.

Sarcina complexă asupra corpului în timpul yoga diferă de exercițiul aerobic. Tehnica de respirație este foarte importantă în acest tip de exerciții. Vă permite să accelerați metabolismul în țesuturi. Să presupunem că kundalini yoga implică respirația ritmică, care are ca scop arderea caloriilor

Lera: Sunt o mare fană a yoga, exersez de 2 ori pe săptămână. Mi-am ajustat dieta la 1500 kcal pe zi. În prima săptămână de cursuri am slăbit 1,5 kg. Acum plumbul este de 54,3 kg. Și a devenit mai veselă))

Veronica: Aveam nevoie de yoga pentru a-mi îmbunătăți sănătatea și pentru a-mi strânge mușchii pe parcurs. Prietenii au remarcat că am devenit mai zvelt, dar greutatea pe cântar era tot aceeași ((După 6 luni de antrenament, greutatea a rămas aceeași. În principiu, instructorul mi-a spus că am nevoie de o dietă echilibrată. Dar încă pot nu mă fac să mănânc altfel

Milena: Practic yoga de aproape doi ani și nu mă pot imagina fără ea. Postura și rezistența mea s-au îmbunătățit, iar atitudinea mea față de viață s-a schimbat. a devenit mai rezistentă la situațiile stresante. Este foarte important să alegeți antrenorul potrivit.

Valyushka: De unde ți-a venit ideea că yoga te poate ajuta să slăbești? O fac de peste 3 ani, doar pentru că îmi place. Nu am slăbit deloc, merg la yoga Iyengar și Bikram.

Marina: Nu știu... totul s-a îmbunătățit pentru mine în două luni. Am devenit mai flexibil, energia mea este în plină desfășurare. Nu voi spune că am slăbit cu adevărat. dar corpul a devenit mai zvelt

Christina: Practic Iyengar de trei ani. Mă duc doar pentru că îmi place. Am devenit mai organizată + mi-am schimbat abordarea cu privire la mâncare. Aleg alimentele cu mai multă atenție și nu mănânc orice.

Netăgăduit. Activitatea fizică are multe beneficii. Acest lucru poate fi confirmat de oricine s-a mobilizat pentru o mișcare regulată. Confirm si asta. Îmi petrec cea mai mare parte a zilei stând, așa că atunci când mă pot mișca mai mult, mă simt mult mai bine.

Yoga și beneficiile sale pentru sănătate

Ți-am scris deja despre beneficiile mersului pe jos și cu bicicleta. Astăzi este timpul pentru ceva diferit - yoga. Eu personal mă antrenez regulat de câteva luni și recunosc că nivelul meu este încă de bază, dar observ o mulțime de beneficii. Și astăzi vom vorbi despre aceste avantaje. Nu toate se bazează pe ale mele experiență personală, din cauza faptului că practic yoga de relativ scurt timp, dar toate sunt susținute de cercetări. Trebuie să recunosc că nu știam de multe lucruri înainte.

Esența Yoga

Yoga este o filozofie foarte veche deoarece are aproximativ 5000 de ani. Deși devine din ce în ce mai popular, provoacă și multe controverse pentru că unii oameni îl asociază cu religii precum budismul sau hinduismul. Acest lucru este greșit. Cele mai populare stiluri de yoga, precum Hatha, Vinyasa sau Ashtanga, nu prea au de-a face cu o anumită religie. Accentul se pune pe munca asanelor sau a unor poziții specifice ale corpului care, combinate cu respirația și concentrarea, provoacă efecte reale pentru sănătate. Care sunt aceste efecte? Veți afla în acest articol.

Beneficiile practicii yoga

1. Yoga are un efect pozitiv asupra organismului și conditie fizica– întărește și alungește mușchii, crește flexibilitatea, crește masa musculara, crește rezistenta fizica si iti imbunatateste silueta. Acesta dezvoltă organismul în mod uniform, forțând toate grupele musculare să lucreze.

2. Provoacă o întârziere a procesului de îmbătrânire și ne face să arătăm mai tineri

3. Yoga îmbunătățește postura corpului – Practica asana te obligă să menții o postură slabă, ceea ce te împiedică să te apleci (acesta este unul dintre primele beneficii pe care le-am observat când am început să exersez).

Yoga și coloana vertebrală

4. Practicarea yoga are un efect pozitiv asupra muschilor coloanei vertebrale – datorita faptului ca mareste forta muschilor si tendoanelor si face muschii mai intinsi si mai flexibili. Practicarea asanelor îmbunătățește circulația sângelui în coloana vertebrală și în întregul spate și întărește sistemul nervos, prevenind astfel inflamarea nervilor.

5. Elimina durerile de spate, gat si umeri, genunchi.

6. Yoga întărește articulațiile și oasele – asanele întăresc cartilajele și suntem mai puțin sensibili la fracturi și osteoporoză, precum și la boli precum artrita.

7. Corectarea defectelor posturale – practica yoga formează un obicei postura corecta, care poate corecta sau preveni unele defecte posturale.

Yoga și echilibru hormonal

8. Regleaza echilibrul hormonal - datorita pozitiilor alese, metodelor de respiratie si relaxare, glandele endocrine - ovare, suprarenale, glanda tiroida si hipofiza - sunt stimulate sa functioneze.

9. Reglează tensiunea arterială – Practica regulată, datorită fluxului sanguin mai bun și aportului de oxigen a organismului, ajută la reducerea tensiunii arteriale și la menținerea acesteia la niveluri normale.

10. Beneficiile Yoga pentru inimă – Multe poziții de yoga sunt la fel de bune pentru inimă ca și un antrenament cardio. Yoga, precum mersul cu bicicleta, mersul rapid sau exercițiile de anduranță, reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și ateroscleroză, diabet și obezitate.

11. Practica de yoga ajută la tratarea aritmiilor cardiace – Practica regulată de yoga reduce cantitatea de palpitații ale inimii la persoanele cu aritmii

12. Yoga ameliorează durerile de cap – în special cele cauzate de tensiune, datorită faptului că practicarea asanelor ameliorează tensiunea musculară, favorizează respirația profundă și reduce stresul.

Yoga pentru tractul respirator

13. Protejează împotriva sinuzitei, în special pozițiile inversate ajută la curățarea tractului respirator superior și la îmbunătățirea funcției sistemul respirator, cresc aportul de sânge oxigenat către celulele creierului și măresc rezistența organismului, ceea ce ne face mai puțin sensibili la sinuzită.

14. Practicile de yoga îmbunătățesc performanța sistemul digestivși astfel reduce riscul de a dezvolta boli gastrointestinale.

15. Yoga accelerează metabolismul – practica regulată stimulează organele interne, care reduce pofta de mancare si faciliteaza controlul greutatii.

16. Practicarea asanelor de yoga determină modificări ale profilului biochimic – în sânge apar antioxidanți și substanțe care contracarează depresia; nivelurile de colesterol, glucoză, sodiu și trigliceride scad, iar nivelurile de adenozin trifosfat (ATP) cresc. Este compusul responsabil pentru biosinteza acizilor grași și stocarea energiei. Funcționarea sistemului endocrin este optimizată.

Yoga întărește sistemul imunitar

17. Creste rezistenta organismului. Cercetarile efectuate de norvegieni au aratat ca practicarea yoga afecteaza genele si sistemul imunitar – nivelul de imunitate la nivel celular creste in 2 ore de la inceperea exercitiului. Studiul a constatat că practica regulată de yoga a schimbat expresia a 111 gene în celulele imune.

18. Yoga poate fi un remediu pentru durerea cronică. Cercetările oamenilor de știință de la National Institutes of Health arată că durerea cronică provoacă modificări în creier și, mai precis, în materia cenușie. Reducerea materiei cenușii poate duce la probleme de memorie, probleme emoționale sau tulburări cognitive. Persoanele care practică yoga cresc cantitatea de materie cenușie din creier, ceea ce crește toleranța la durere și atenuează efectele modificărilor cauzate de durerea cronică.

19. Creste rezistenta la stres – datorita faptului ca yoga calmeaza sistemul nervos si reface organismul. Rezultatul este restabilirea vitalității, îmbunătățirea stării psihofizice și creșterea stabilității emoționale.

Yoga și starea mentală

20. Vă ajută să vă relaxați – relaxarea mușchilor și respirația liberă în timpul exercițiilor vă permit să intrați într-o stare de relaxare completă. Te eliberează de tensiune și îți aduce pace.

21. Yoga îți permite să câștigi liniște sufletească – datorită exercițiilor, este mai ușor să te distanțezi de lumea exterioară, să te calmezi, să faci față mai bine agresiunii, să reducă nivelul de stres și să faci față insomniei.

22. Practica yoga crește concentrarea – practicarea regulată a yoga îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, atenția și concentrarea, cu cât ne amintim mai bine și învățăm mai repede, cu atât profunzimea percepției noastre crește.

23. Intareste sistemul nervos – imbunatateste coordonarea si reflexele.

24. Ajută la nevroză – practicarea asanelor și exerciții de respirație(pranayama) calmează sistemul nervos, atenuând astfel simptomele nevrozei.

25. Yoga ajută la combaterea depresiei – practicarea asanelor ajută la atingerea echilibrului interior, a scăpa de frici și a obține o pace mai mare. Cercetările arată că după practicarea yoga, activitatea bioelectrică a creierului se modifică. Undele alfa sunt responsabile pentru relaxare, iar undele theta sunt responsabile pentru vise și emoții. Cercetările arată, de asemenea, că exercițiile de yoga măresc nivelul de GABA (acid gamma-aminobutiric) cu 27%, ceea ce reduce tensiunea și favorizează relaxarea. Mulți oameni, în special cei care suferă de depresie, au niveluri scăzute ale acestui acid. Nivelurile scăzute ale acestui acid cresc, de asemenea, riscul de a dezvolta boala Alzheimer.

26. Practica te face să crești mai înalt – deși nu poți crește mai înalt, dar faci asana te face să-ți menții corpul subțire. Nu se pune problema să te apleci. Se știe că o persoană zveltă apare automat mai înaltă. Potrivit unui studiu, poți câștiga un centimetru în plus în înălțime :)

Yoga pentru femei

27. Yoga la femei ajută la menstruația neregulată – unele asane (în special pozițiile de răsucire) oferă sânge proaspăt uterului și ovarelor, iar îndoirile din spate stimulează ovarele.

28. Reduce crampele menstruale - Unele asane întind și relaxează pelvisul și relaxează organele abdominale, ameliorând crampele menstruale.

29. Practicarea yoga înainte de concepție reduce riscul de avort spontan – datorită asanelor care controlează contracțiile uterine premature și întăresc mușchii.

Yoga și sarcină

30. Yoga este folosită de femeile însărcinate – multe asane efectuate în timpul sarcinii afectează mama și copilul.

a) îndoirea spatelui, presiunea fătului asupra abdomenului este distribuită uniform, prevenind formarea vergeturilor, de asemenea, fac diafragma elastică și activează inima, adăugând în același timp energie;
b) poziții șezândîntărește articulațiile pelvine și relaxează mușchii,
pozițiile în picioare întăresc articulațiile șoldurilor, genunchilor, gleznelor și coloanei vertebrale
c) practica yoga mărește eficiența inimii, asigurând o bună circulație a sângelui și aport de oxigen la pelvis;
d) Pozițiile inverse cu pranayama îmbunătățesc circulația sângelui atât la mamă, cât și la copil, de asemenea ameliorează presiunea organelor abdominale asupra plămânilor. Pozițiile inversate stimulează și ficatul și ovarele.
e) asana răsucită și asana spate concavă sunt utile pentru îmbunătățirea funcției renale și reducerea riscului de infecție;
f) îndoirile provoacă alimentarea cu sânge a pancreasului și îmbunătățesc funcționarea acestuia la femei și copii;
e) practica yoga reduce stresul în regiunea lombară coloana vertebrală, care este o consecință a creșterii greutății corporale a mamei și a embrionului;
g) practicarea asanelor mărește flexibilitatea pelvisului, ducând la un proces mai ușor de naștere;
h) practica yoga predă respirație adecvată si se relaxeaza.

Yoga și cancer

31. Ajută la combaterea cancerului de sân – Acest lucru se datorează interacțiunii dintre corp și minte. Studiul a fost realizat pe un grup de 44 de femei supuse unui tratament pentru cancer sau la scurt timp după aceea. Rezultatele au arătat că după 10 săptămâni de ședințe de yoga care conțin exerciții blânde, nivelul depresiei a scăzut la jumătate față de același grup de femei bolnave care nu practicau yoga. A existat, de asemenea, un sentiment îmbunătățit al calmului și al vieții. Studiile unui alt grup de femei au dat rezultate similare. După 8 săptămâni, sănătatea femeilor s-a îmbunătățit și au fost convinse că pot învinge boala. Activarea proteinei NF-kB, numită un marker al stresului în organism, a scăzut, de asemenea.

32. Ajută copiii cu autism – Yoga are un efect pozitiv asupra tensiunii mentale și stresului și în rândul copiilor. Cercetările au arătat că activități zilnice yoga în rândul copiilor cu autism a ajutat la reducerea hiperactivității, agresivității și retardării.

33. Yoga influențează o schimbare a percepției de sine - datorită practicii yoga, conștiința corpului și abilitățile sale crește, starea de spirit și percepția unei persoane se îmbunătățesc. Începem să ne acceptăm mai mult pe noi înșine.

Lista beneficiilor yoga vorbește de la sine. Merită să faci yoga? Cred ca sigur ca da. Desigur, se întâmplă ca yoga, în loc să ajute, să poată face rău, mai ales dacă exercițiile nu sunt efectuate corect sau avem probleme medicale. Prin urmare, la începutul practicii dvs., merită să faceți exercițiile sub îndrumarea unui profesor cu experiență.

Bună ziua tuturor!

Mulți oameni se gândesc să facă yoga, dar nu își pun niciodată ideile în practică. Ei nu știu ce direcție de yoga să aleagă, nu găsesc un instructor bun, nu găsesc timp pentru cursuri sau sunt pur și simplu leneși.

În acest articol, vom analiza cum puteți beneficia de yoga odată ce începeți practica. Ce efect are yoga asupra sufletului, corpului și minții.

După ce yoga a venit în lumea occidentală și a început să câștige din ce în ce mai mulți adepți, oamenii de știință au început să studieze modul în care yoga afectează starea fizică și psiho-emoțională a unei persoane. Datele furnizate în acest articol se bazează în întregime pe cercetări științifice.

Deci, să mergem.

YOGA ÎMBUNĂTĂȚĂ FLEXIBILITATEA

Dezvoltarea flexibilității este unul dintre primele și rapid observabile efecte ale yoga. În clasa întâi, mulți oameni nici măcar nu își pot atinge degetele de la picioare, darămite să se aplece înapoi. Dar cu practica regulată, imposibilul devine posibil, iar practicanții efectuează exerciții la care nici nu le puteau visa înainte.

YOGA DEZVOLTĂ MUSCHII

Mușchii puternici sunt mult mai mult decât corp frumos. Ele ajută la prevenirea bolilor precum artrita, durerile de spate și îmbunătățesc metabolismul în organism. În plus, făcând yoga, dezvolti puterea în echilibru cu flexibilitatea.

YOGA ÎMBUNĂTĂȚĂ POSTURA

Poziția proastă provoacă multe probleme de sănătate. Oboseală, somnolență, dureri de cap și dureri de spate, scăderea performanței, curbura coloanei vertebrale, digestie proastă - aceasta nu este o listă completă a consecințelor. Prin urmare, este foarte important ca yoga să ajute la îmbunătățirea posturii.

YOGA ÎMBUNĂTĂȘTE STAREA articulațiilor

La fiecare curs de yoga lucrezi absolut toate articulațiile corpului, îmbunătățindu-le elasticitatea și prevenind boli precum artrita, artroza și inflamația articulațiilor.

YOGA ÎNTĂRĂȘTEȘTE coloana vertebrală

În yoga, o atenție deosebită este acordată lucrului cu coloana vertebrală. Nu degeaba în cultura orientală este numită „Tulpina vieții”. Îndoirile înapoi, înainte și răsucirile ajută la furnizarea de nutrienți coloanei vertebrale și la dezvoltarea flexibilității acesteia.

YOGA ÎNTĂRĂȘTE OASELE

Exerciții de utilizare greutatea proprie organismele întăresc oasele și previn osteoporoza. Acest principiu este aplicat în multe ipostaze yoghine.

YOGA ÎMBUNĂTĂȚEAZĂ CIRCULAȚIA SÂNGELOR

Exercițiile de yoga funcționează în așa fel încât, atunci când se efectuează asane de răsucire, sângele vechi este stors din organele și articulațiile interne, iar când ieși din poziție, sângele nou bogat în oxigen curge către ele. Pozițiile inversate promovează fluxul de sânge de la picioare și pelvis către plămâni, unde este, de asemenea, îmbogățit cu oxigen.

Yoga ajută la creșterea nivelului de hemoglobină și la creșterea numărului de celule albe din sânge, care furnizează oxigen către țesuturi, ceea ce ajută la subțierea sângelui. Acest lucru reduce riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral.

YOGA ÎNTĂRește SISTEMUL LIMFATIC

Contracția și întinderea mușchilor în timpul asanelor promovează mișcarea limfei (un lichid clar, vâscos, bogat în celule imunitare) în organism. Acest lucru permite sistemul limfatic să facă față mai bine infecțiilor, să distrugă celulele canceroase și să elimine deșeurile toxice din celule.

YOGA ÎMBUNĂTĂȚĂ SISTEMUL CARDIOVASCULAR

Efectuând asane, la fel ca exercițiu aerobic, reduce semnificativ riscul de boli de inima si ajuta la scaparea de depresie. Studiile au arătat că practica yoga stabilizează ritmul cardiac în repaus, îmbunătățește rezistența și promovează aportul de oxigen către organele interne.

YOGA NORMALIZĂ PRESIUNEA

Dr. Debbie Cohen de la Universitatea din Pennsylvania a studiat efectele yoga asupra tensiunii arteriale a 58 de voluntari cu vârsta cuprinsă între 38 și 62 de ani.

Participanții au fost împărțiți în 3 grupuri. Membrii primului s-au concentrat pe diete, slăbire și mers pe jos. Al doilea grup de voluntari a făcut yoga, iar al treilea grup a adăugat o dietă la cursurile lor.

Drept urmare, al doilea grup a înregistrat o scădere mai semnificativă a indicatorilor de presiune decât primul - de la 133/80 la 130/77. Dar rezultatele participanților din al treilea grup, contrar așteptărilor, nu au fost prea diferite de rezultatele celui de-al doilea grup.

YOGA REGULĂ FUNCȚIA GLANDULUI SUPRRENALELOR

Yoga ajută la reducerea nivelului de cortizol, un hormon produs de cortexul suprarenal. Este un hormon de stres și cu orice stres fizic sau psihologic nivelul său crește, ceea ce vă permite să vă concentrați și să creșteți atenția. Toate organele ca răspuns la nivel crescut nivelurile de cortizol încep să funcționeze în modul îmbunătățit, de urgență. Persoanele ale căror niveluri hormonale sunt crescute au supraponderaliși le place să mănânce tot stresul cu ceva gustos.

YOGA FACE OAMENII FERICIȚI

Cercetările au demonstrat că yoga poate ajuta la ameliorarea depresiei. La efectuarea asanelor, nivelul serotoninei (hormonul fericirii) crește semnificativ, ceea ce contribuie la buna dispozitieși îmbunătățirea bunăstării generale.

YOGA REDUCE GREUTATE

Auzim adesea: dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult. Yoga ajută la formare imagine sănătoasă viata fara a impune reguli si a numara caloriile.

Practica yoga funcționează pe planul fizic și emoțional. Efectuarea asanelor este mișcare. Iar stabilizarea stării emoționale mentale elimină supraalimentarea și promovează alegerea unor alimente mai sănătoase.

YOGA Scade nivelul zahărului din sânge

Yoga scade glicemia și nivelul colesterolului rău și crește nivelul colesterolului bun. Cercetările au arătat că acest lucru se întâmplă din cauza scăderii nivelului de cortizol și adrenalină, care, la rândul său, promovează pierderea în greutate și îmbunătățirea sensibilității la insulină.

YOGA ÎMBUNĂTĂȘTE CONCENTRAREA

Una dintre componentele principale ale yoga este concentrarea asupra prezentului. Cercetările au descoperit că cursuri regulate yoga îmbunătățește coordonarea, reacția și chiar scorurile IQ. Oamenii care practică meditația arată capacitatea de a rezolva problemele mai rapid, de a-și aminti mai bine informațiile și de a-și aminti evenimentele în memorie. Poate că acest lucru se datorează faptului că nu sunt împovărați de un flux nesfârșit de gânduri străine.

YOGA VA AJUTĂ LA RELAXARE

Yoga te ajută să te calmezi, să-ți încetinești respirația și să-ți concentrezi atenția asupra prezentului, schimbând echilibrul de la sistemul nervos simpatic la sistemul nervos parasimpatic. Ajută la restabilirea forței, reduce frecvența ritmul cardiac, scade tensiunea arteriala, creste circulatia sangelui in sistemul digestiv si reproducator si ofera un efect relaxant.

YOGA ÎMBUNĂTĂȚEȘTE ECHILIUL ȘI COORDONAREA

Cu practica regulată de yoga, capacitatea de a vă simți corpul și locația lui în spațiu crește și echilibrul se îmbunătățește. Obținând un echilibru bun, vei fi mai puțin probabil să te împiedici și să cazi. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, deoarece aceștia câștigă mai multă independență și pot avea grijă de ei înșiși.

YOGA DEZVOLTĂ CONTROLUL ASUPRA CORPULUI

Unii yoghini avansați au capacitatea de a-și controla complet corpul, ceea ce îi încurcă pe oamenii de știință. Există povești despre yoghini care ar putea hiberna, să rămână fără mâncare sau apă pentru o lungă perioadă de timp, să-și oprească inima și să adoarmă într-un minut. Făcând yoga, și tu poți învăța cum să te relaxezi și să adormi atunci când te lupți cu insomnie sau să crești mental fluxul de sânge către pelvis atunci când încerci să rămâi însărcinată.

Puteți citi mai multe despre capacitățile yoghinilor în articolul „Capacitățile incredibile ale yoghinilor”.

YOGA ELIBERĂ TENSIUNEA MUSCHILOR

Ați observat vreodată că aveți o strângere mortală pe telefon sau pe volan? Sau îți încrești fruntea când gândești sau lucrezi?

Aceste obiceiuri inconștiente duc la tensiune cronică, oboseală musculară, dureri la articulații, brațe, încheieturi, umeri, gât și față. Practicând yoga, vei începe să observi ce părți ale corpului tău sunt tensionate și vei învăța să relaxezi acești mușchi.

CALMAREA YOGA

Ritm viata moderna ne obligă să fim în mișcare tot timpul, creierul nostru funcționează 24 de ore pe zi, chiar și în timpul somnului. Desigur, sistemul nostru nervos este în permanență tensionat. Yoga te ajută să te calmezi și să te relaxezi. Practicile de restaurare precum savasana (poza cadavrului), pranayama (practici de respirație) și meditația permit sistemului nervos să se odihnească. Și, ca rezultat, îmbunătățesc somnul și reduc stresul.

YOGA ÎMBUNĂTĂȚĂ FUNCȚIA SISTEMULUI IMUNO

Asanele și pranayama îmbunătățesc performanța sistemul imunitar, deși oamenii de știință sunt înclinați să creadă că meditația aduce beneficii maxime sistemului imunitar. Meditația stimulează sistemul imunitar atunci când este necesar: crește nivelul de anticorpi în timpul vaccinării sau, dimpotrivă, reduce funcția sistemului imunitar atunci când este necesar, de exemplu, pentru a reduce protecția imunitară prea mare în bolile autoimune precum psoriazisul si altele.

YOGA CREȘTE CAPACITATEA PLAMÂNĂ

Yoghinii încearcă să respire mai puține, dar altele mai profunde, ceea ce ajută la calmarea sistemului nervos și este o respirație mai eficientă. În plus, ajută la îmbunătățirea funcției pulmonare și asigură intrarea mai multor oxigen în sânge.

YOGA ÎMBUNĂTĂȚĂ FUNCȚIA INTESTINALĂ

Astfel de boli gastrointestinale ulcerele, sindromul colonului iritabil, constipația, se pot complica de stres.

Yoga, ca și alte activități fizice, ameliorează constipația și, teoretic, reduce riscul de cancer de colon, deoarece ajută alimentele să se deplaseze mai repede prin intestine. Se crede că posturile de răsucire sunt deosebit de utile în ameliorarea constipației.

YOGA DĂ PACE ÎN SUFLET

Yoga ajută la calmarea minții mereu rătăcitoare, la ameliorarea anxietății, la reducerea sensibilității la stres și la atenuarea sentimentelor copleșitoare precum frică, furie, iritare, regret, care din nou duc la stres.

Stresul, la rândul său, provoacă diverse probleme de sănătate, de la migrene și insomnie la hipertensiune arterială, scleroză multiplă, eczeme și atacuri de cord. Așadar, stai calm și trăiește fericiți pentru totdeauna.

YOGA CREȘTE ESTIMA DE SINE

Mulți oameni suferă de o stimă de sine prea scăzută. Dacă rezolvi această problemă cu droguri, supraalimentare, muncă grea sau promiscuitate, vei plăti pentru asta cu sănătatea ta fizică și psihică. Dacă practici yoga, treptat, atitudinea ta față de tine și de ceilalți va începe să se schimbe, vei începe să experimentezi sentimente de recunoștință, compasiune și iertare, vei descoperi o cu totul altă latură a ta și te vei simți, de asemenea, parte a ceva mai Mare.

YOGA UCILĂ DE DUREREA

Yoga va ajuta la ameliorarea durerii. Potrivit mai multor studii, practicarea asanelor și meditația reduce durerea la persoanele cu artrită, dureri de spate, fibromialgie, sindrom de tunel carpian și alte boli cronice.

YOGA DĂ PUTEREA

Yoga îți va schimba viața! Practicând yoga, vei realiza în curând că, fără niciun efort, vei mânca mai bine, vei simți mai multă energie, vei gândi pozitiv, vei face față mai ușor dificultăților vieții și chiar vei putea scăpa de obiceiurile proaste care te bântuie de ani de zile.

CU YOGA NU ESTE NEVOIE DE MEDICAMENT

Dacă dulapul tău cu medicamente arată mai mult ca o farmacie, este timpul să te apuci de yoga. Un studiu asupra persoanelor care suferă de astm, hipertensiune arterială și diabet a arătat că practicarea yoga le-a ajutat să reducă doza de medicamente și, în unele cazuri, să înceteze complet să le mai ia. Nu poți găsi bani pentru yoga, poate poți reduce consumul de pastile?

YOGA ÎNVĂȚĂ DRAGOSTE

Dragostea poate să nu depășească toate obstacolele, dar cu siguranță ajută la vindecarea bolilor. Dăruind dragoste familiei, prietenilor și comunității tale, te ajuți mai întâi pe tine însuți. Cu practica regulată de yoga, vei deveni mai prietenos, mai bun și mai calm. În plus, filosofia yoga susține să spui adevărul și să iei doar ceea ce ai nevoie cu adevărat.

YOGA CURĂȚĂ CORPUL

Yoga include și practici de curățare - kriyas. Există număr mare diverse tehnici, de la exerciții de respirație rapidă până la curățarea organelor interne, cum ar fi intestinele.

YOGA TE ÎNVAȚĂ SĂ TE AJUTI PRIN AJUTAȚI-I PE CEILALȚI

Karma yoga (a ajuta pe alții) este inseparabilă de filosofia yoga. Ajutându-i pe alții, te ajuți pe tine însuți. A ajuta pe alții dă vieții tale un nou sens, iar propriile tale probleme par mai puțin înfricoșătoare când vezi cu ce se luptă alții.

YOGA VA AJUTĂ SĂ DEVII Stăpânul vieții

Majoritatea oamenilor care sunt tratați cu metode medicina traditionala, primesc pasiv ajutor de la medici. Făcând yoga, îți asumi responsabilitatea pentru viața ta în propriile mâini. Yoga îți oferă instrumentele pentru a te schimba și te poți simți mai bine încă de la începutul practicii tale.

TOTUL ESTE INTERCONECTAT

Cu siguranță, citind toate aceste puncte despre beneficiile yoga, ați observat că una decurge din cealaltă. Schimbați-vă postura și vă veți schimba respirația. Schimbați-vă respirația și vă schimbați sistemul nervos. Aceasta este una dintre cele mai importante lecții de yoga. Totul este interconectat.

Odată ce vei începe să practici yoga, vei înțelege că nu doar sănătatea și aspectul tău se vor schimba, ci și percepția despre tine și despre lumea din jurul tău. Cel mai probabil, în mediul tău vor apărea oameni mai conștienți și mai interesanți. Vor apărea noi obiective și planuri, noi hobby-uri și interese și chiar cursul vieții se va schimba.

Începeți să practicați yoga în curând și obțineți toate cele 33 de beneficii.

Cu sinceră simpatie, Olesya.

Yoga ca sport a apărut relativ recent, dar a devenit deja unul dintre cele mai la modă hobby-uri. Un procent mare de practicanți participă la cursuri de yoga pentru exerciţii fizice(în practica yoga - „asanas”), fără a manifesta interes pentru însăși esența yoga. Cert este că beneficiile yoga nu sunt doar în îmbunătățirea corpului, ci și în dezvoltarea spirituală. Acest lucru este confirmat de mulți ani de cercetare asupra efectului său asupra corpului uman. În Orient, este la fel cu religia (modul de viață, percepția lumii etc.). Dar există și cei care privesc yoga cu scepticism, comparând-o cu învățăturile sectare. Poate că faptele prezentate în acest articol pot încuraja pe cineva să studieze știința antică și să-și schimbe atitudinea față de aceasta. Cum este diferit de un antrenament obișnuit la sală? Ce beneficii va aduce trupului și sufletului? Ce rău este posibilă yoga organismului sau încă nu există?

Vezi singur.

Ce este și de unde vine?

Începeți să vă familiarizați cu yoga studiind istoria originii sale. Nu vom găsi în nicio sursă o dată anume când o persoană a început să predice yoga. Acest lucru s-a întâmplat cu siguranță înainte de epoca noastră (textele sacre indică anii 1500). În același timp, au fost menționate pentru prima dată practicile meditative, au fost atinse principalele postulate și au fost înfățișați oamenii stând în poziția lotusului.

Astăzi, orice instructor vă va spune că yoga este o combinație de exerciții fizice statice și practici spirituale precum meditația. Ce mai știm? Originar din India. Fără detalii... Trebuie să obțineți singuri toate cunoștințele! Exercițiile - asane - au un impact imens asupra stării emoționale a unei persoane, fac corpul puternic și corpul rezistent la o varietate de boli și chiar prelungesc viața.

Există mai multe direcții în yoga:, Bikram yoga (o direcție mai puțin cunoscută în Rusia, care câștigă treptat popularitate), folosind hamace,. Separat, putem evidenția Pilates – un sistem de exerciții fizice care favorizează refacerea organismului după boli și operații, potrivit pentru practicarea regulată la orice vârstă (mai puțin dinamic, nefiind nevoie de antrenament special). Articolele anterioare au oferit deja recomandări despre cum să alegeți o clasă pentru cursuri. Principiul principal- metoda de proba

Oamenii care s-au îmbolnăvit cândva de yoga înțeleg perfect că pentru a o studia este necesar să treacă prin mai multe etape. În Ashtanga există 8 pași:

1. Yama - reguli etice care trebuie respectate în fiecare zi. În această etapă, este important să înțelegem cum trăiesc adevărații maeștri. Yama este echivalat cu poruncile noastre creștine: „nu fura”, „nu ucide” etc. În principiu, aceasta este nevătămarea, neînsușirea proprietății altcuiva și abstinența (de la promiscuitate, obiceiuri proaste etc.).
2. Niyama este dezvoltarea spirituală (precum și onorarea zeilor).
3. Asanas - aspectul fizic - exerciții fizice regulate.
4. Pranayama - lucrul cu respirația, atingerea unei stări optime cu ajutorul respirației (combaterea stresului, a nervozității, a fricilor etc.).
5. Pratyahara - conștientizare, concentrare, capacitatea de a privi adânc în sine.
6. Dharana - abstracție completă din lumea exterioară, concentrare crescută, atenție asupra unui punct.
7. Dhyana este o stare de spirit meditativă, alterată (abilitatea de a se deconecta complet de lumea exterioară pentru a atinge iluminarea - ultima etapă).
8. - o stare sufletească în care „totul imposibil devine posibil”, perspicacitate și înțelepciune.

Ceea ce îi face pe oameni să nu mai la o vârstă fragedă maestru ipostaze dificile, faceți despărțirile pentru prima dată și învățați mantre - rugăciuni, fiecare sunet conține un sens sacru (o armă puternică pentru îndeplinirea dorințelor, vindecarea, calmarea sufletului)?

Există multe motive pentru aceasta:

• cel mai rapid și mod eficient deveniți flexibili și rezistenti (există multe exerciții de forță);
• sănătate îmbunătățită - întărirea coloanei vertebrale, a mușchilor cervicali și ai spatelui. Stabilizarea muncii sistemul cardiovascular, normalizarea presiunii, ameliorarea tensiunii din umeri, spate, picioare. Ajută la curățarea organismului, întărirea sistemului nervos;
• abordare competentă a pierderii în greutate;
• o varietate de exerciții fizice și programe gata făcute;
• posibilitatea de a studia independent acasă.

Ce alte beneficii posibile ale exercițiilor fizice sunt posibile și dacă pot dăuna organismului sunt în secțiunea următoare.

Despre beneficiile pentru sănătate

Orice fanatic care practică yoga timp de 1,5–2 ore de mai multe ori pe săptămână va numi o mie și unul de motive pentru a-și dedica viața studierii acestei practici. Dar chiar dacă nu vom renunța la tot și vom alerga în Tibet pentru a înțelege secretele existenței umane, este util să știm de ce transpirăm în sală și ne învelim în noduri nu mai rele decât un călugăr tibetan.

Deci, practica yoga:

1. Ne face flexibili și mușchii elastici. Încearcă să-ți stabilești un obiectiv - să faci diviziunile în 2-3 luni. Muncă dificilă și minuțioasă, dar este reală! Dacă ai făcut vreodată gimnastică, mușchii tăi își vor aminti cu ușurință cum să se întinzi. Prin urmare, vedem cum doamnele în vârstă de 50-60 de ani formează asane complicate și, în același timp, arată tinere și energice.
2. Ajută la reducerea greutății corporale. O problemă eternă care îngrijorează femeile de orice vârstă. Yoga dinamică și de putere îmbunătățește metabolismul și accelerează procesul de pierdere în greutate și, de asemenea, ajută la consolidarea acestui efect pentru o lungă perioadă de timp. ÎN cluburi de fitness moderne Există chiar și cursuri de yoga pentru pierderea în greutate.
3. Formează o postură regală - combate curbura coloanei vertebrale, întărește mușchii de susținere ai spatelui.
4. Previne fragilitatea oaselor - în stadiile inițiale oprește dezvoltarea osteoporozei, artrozei etc. Aceasta este o problemă nu numai pentru persoanele în vârstă. Statisticile vizitelor tinerilor (de exemplu, serios implicați în sport) la medici și chirurgi ortopedici sunt deprimante.
5. Reduce riscul de a dezvolta anumite boli. Acest lucru a fost deja menționat în acest articol, dar îl vom enumera din nou: normalizează tensiunea arterială, funcționarea sistemului cardiovascular, a tractului gastrointestinal, a sistemului limfatic și imunitar, reglează circulația sângelui și previne dezvoltarea diabetului.
6. Controlează producția de hormoni de stres. Hormonul cortizol este produs de glandele suprarenale în timpul stresului fizic și mental. Exercițiile yoghine ajută la păcălirea creierului, la calmarea sistemului nervos și la concentrarea asupra momentului prezent.
7. Te învață cum să-ți controlezi corpul - gândește-te doar la echilibru într-o poziție de mână. Ca urmare, mișcările sunt mai clare și mai încrezătoare.
8. Nu exclude dezvoltarea abilităților transcendentale. Există cazuri când yoghinii au devenit vindecători, psihici și au știut să-și controleze mintea. Unii au putut supraviețui în condiții infernale fără apă sau mâncare timp de câteva zile.
9. Devine un excelent calmant al durerii. Practicarea meditației ajută la înecarea durerii de rău la femei, dureri de spate, dureri de spate, coloana cervicală etc.
10. Te face mai încrezător și te scoate din depresie. După ceva timp, stilul tău de viață se va schimba cu siguranță (cu condiția ca relația ta cu yoga să fie serioasă și pe termen lung), devine mai ușor să faci față obiceiurilor proaste și să-ți realizezi adevăratul scop.
11. Te face vesel și plin de energie. Chiar dacă afară plouă pentru a doua săptămână, adevărat yoghinștie că acesta nu este un motiv pentru a umbla posomorât și nemulțumit. Yoga te învață să privești totul în jurul tău cu optimism. Ayurveda, care face parte din știința yoga, oferă sfaturi alimentație adecvată, iar acest lucru ajută la menținerea energiei fără dopaj (cafea, țigări, băuturi energizante).
12. Te ajută să devii mai deschis și mai comunicativ. Principiul „slujirii altora” nu vă va permite să refuzați ajutorul cuiva. Oamenii care fac yoga sunt percepuți ca un soare strălucitor la care doriți să ajungeți.

Există atât de multe argumente în favoare încât este imposibil să ne imaginăm că yoga ar putea fi dăunătoare. Deci, ce rău poate provoca yoga sănătății tale?

Despre pericolele pentru sănătate

Ca oricare activitate fizică, yoga este contraindicată în cazuri specifice. Acestea pot fi probleme grave de sănătate care exclud sportul în principiu.

Yoga este traumatizantă și uneori aspect periculos sport. Dacă încerci să sari direct din liliac și să stai pe cap fără sprijin în a doua lecție, totul se va termina cu tristețe.

Uneori, un număr incredibil de oameni vin la seminariile de yoga. Într-un spațiu înfundat și înghesuit, este ușor să răni pe cineva și să te rănești pe tine. Se recomanda efectuarea cursurilor intr-o camera spatioasa si bine ventilata.

Există mai multe stiluri de yoga. Antrenorul demonstrează exercițiile într-un ritm foarte rapid, ceea ce pur și simplu nu este potrivit pentru un începător și va provoca un disconfort sever. Această persoană nu va mai veni la cursuri de yoga. Prin urmare, ar trebui să alegeți o clasă foarte atent. Lasă antrenamentul dinamic și aprins pentru mai târziu.

Auzi adesea că yoga este pentru câțiva selectați și, dacă ești în mod natural „de lemn”, indiferent cât de mult ai merge la cursuri, nu vei putea să faci despărțirile. Acest lucru este absolut fals! Totul ține de regularitate și disciplină. Yoga nu tolerează pauzele lungi. Dar la început, de 2-3 ori pe săptămână vor fi suficiente.

Practica yoga nu este pentru câțiva selectați, este pentru toată lumea. Dar majoritatea practicanților de yoga sunt femei. Persoanele rafinate care își îngrijesc silueta aleg această practică pentru a deveni mai flexibile (și asta are un efect pozitiv asupra funcției de reproducere), pentru a dezvolta o latură feminină, ale cărei limite sunt șterse la femeile puternice și independente și pur și simplu pentru că este acum popular.

La ce rezultate se poate aștepta o femeie de la yoga și cum se transformă corpul ei?

Fericirea femeilor: beneficiile yoga pentru silueta

Să nu ne concentrăm pe beneficiile yoga, exclusiv pe practicile pentru femei: yoga pentru pierderea în greutate, yin yoga etc. Să ne uităm la efectul general pe care îl dă femeilor:

• elimină durerea feminină periodică;
• are un efect pozitiv asupra funcționării glandelor endocrine;
• are un efect de întinerire asupra organismului;
• ameliorează oboseala.

Un alt avantaj al acestei practici este că ele dispar kilogramele în plus. Pregătește-te că nu vei putea slăbi rapid 10-15 kilograme. Yoga funcționează ușor și treptat. Pe lângă asta pierdere bruscă greutatea este dăunătoare pentru organism, este puțin probabil ca o femeie normală să fie gata să-și sacrifice sănătatea. Dacă mănânci corect și mergi regulat la cursuri, totul va ieși bine.

Asanele de susținere, tot felul de echilibre și sprijinirea mâinilor fac corpul puternic, tonifiat și cele mai capricioase părți ale corpului elastice. Și femeile au puține șanse să exagereze și să exagereze în yoga.

Oricine decide odată să vină la a doua clasă se va îndrăgosti fără speranță de yoga. Să mă plictisesc în clasă antrenor cu experiență nu va fi, există atât de multe direcții diferite și variații ale ipostazei clasice. Această practică diferă semnificativ de cardio și exerciții fizice.

sală de sport și afectează organismul ușor, treptat, dar eficient. Dacă scopul este să vă îmbunătățiți sănătatea, pierdeți un cuplu kilogramele în plus sau scapă de depresie, nu vei fi dezamăgit și vei fi mulțumit de rezultat.

Nu există persoană care să nu beneficieze de yoga, așa că este sigur să spunem că este potrivit pentru toată lumea. Excepție fac unele boli în care beneficiile yoga sunt puse sub semnul întrebării și practicarea acesteia poate fi chiar dăunătoare: infecții ale creierului și coloanei vertebrale, tumori maligne, boli psihice, boli acute ale organelor interne. În alte cazuri clase sistematice Yoga normalizează toate procesele fiziologice din organism, iar corpul începe să funcționeze armonios - așa funcționează, probabil, doar în copilărie, când corpul tânăr este pe deplin ajutat de natura însăși.

Cum beneficiază practicanții de pe urma yoga? Când sunt priviți din lateral, oamenii stau înăuntru poziții confortabileși nu face nimic special... Cu toate acestea, lucrează în poziție statică Devine serios. Pe scurt, prin combinarea respirației cu tensiunea musculară si relaxarea corpului.

Respirația vă permite să vă controlați atenția și sporește efectul asanei. Tensiunea musculară pune în mișcare mușchii adânciți (pasivi), iar aceștia, la rândul lor, afectează în mod reflex organele interne care pur și simplu nu pot fi atinse în alte tipuri de activitate fizică. Și, în sfârșit, după o tensiune bună există o relaxare profundă și de înaltă calitate a întregului corp.

Beneficiile yoga pentru bărbați: o excursie în istorie

ÎN India antică Yoga, vorbind în general, era considerată o activitate numai pentru bărbați, ca o modalitate de a atinge Absolutul, autocunoașterea superioară și fuziunea cu Creatorul după eliberarea completă de lucrurile materiale și purificarea de activitățile karmice. Atingerea eliberării este apanajul unui om.

Conștiința umană trece prin anumite etape de dezvoltare din lumea minerală, continuând cu lumea vegetală și animală și primind întruchiparea umană. Când o persoană se naște, trece și prin etape de dezvoltare a conștiinței și, din acest punct de vedere, o femeie este o anumită etapă. Potrivit tratatelor yoghine, doar femeile care își îndeplinesc bine îndatoririle pământești, slujindu-și soțul și familia, pot câștiga dreptul de a se naște bărbat. Mai departe, evoluția conștiinței lor continuă în corpul masculin, care are mult mai multe posibilități.

Dezvoltarea treptată a conștiinței umane este bine ilustrată de doctrina despre centre energetice V corpul uman- chakrele - și împărțirea după ele în caste. Oamenii cu un nivel scăzut de dezvoltare, satisfacându-și exclusiv propriile nevoi, shudra (lucrători), trăiesc condiționat de centrii inferiori: chakre și Svadhisthana. Conștiința Vaishyas (comercianților) se ridică la Chakra Manipura: pe lângă ei înșiși, ei au deja grijă de ceilalți, de exemplu, familia lor și produc ceva pentru societate. Pe vremuri, yoga era permisă de la acest nivel.

Următorul nivel al chakrei Anahata este cel al castei Kshatriya (războinici), care s-au dedicat îngrijirii tuturor. Au practicat yoga specială menită să dezvolte forța, rezistența, răbdarea și sănătatea mintală. O mulțime de Kshatriya yoga a fost introdusă în practicile curente, ceea ce ne ajută să supraviețuim în lumea modernă nesfârșită.

Chakra Vishuddha este dezvoltată printre cele mai înalte caste - brahmani (înțelepți). Aceștia sunt lideri de organizații, persoane publice, manageri, politicieni și regi. La acest nivel, conștiința evoluează până la înțelegerea că eu sunt un suflet, nu un corp. După ce a jucat rolul unei sudra, vaishya sau kshatriya, o persoană ajunge la cunoașterea naturii sale spirituale și i se prescrie să practice yoga și meditația.

Cele două chakre superioare din frunte și coroană - Ajna și Sahasrara - sunt o ieșire dincolo de limitele conștiinței umane și sunt responsabile pentru comunicarea cu cosmosul. În dezvoltarea sa, un bărbat trece și el prin toate aceste etape. Prin urmare, aici putem vorbi nu doar despre beneficiile yoga pentru bărbați, ci și despre faptul că este fundamentul pe care se realizează această evoluție.