Ciao cari lettori. Continuando il tema di uno stile di vita sano, vorrei parlare oggi di nutrizione sportiva. Abbiamo già discusso con te. Sapevi che esiste un altro modo efficace per tenersi in forma? Quindi, cos'è la creatina, i benefici e i danni, nonché le recensioni. È adatto non solo per guadagnare massa e aumentare la resistenza. È usato efficacemente per la perdita di peso.
È un'ammina nitrica/acido carbossilico contenente azoto. Questa sostanza si trova in tutti i vertebrati. Nelle cellule nervose e muscolari partecipa al metabolismo energetico.
L'ammina di azoto è stata isolata dai muscoli scheletrici da uno scienziato francese, Chevreul. È successo nel 1832. Molto più tardi, nel 1926, fu dimostrato sperimentalmente che l'acido carbossilico stimola la crescita della massa muscolare. Promuove anche la ritenzione di azoto nel corpo. Questo protegge i nostri muscoli dalla distrofia.
L'effetto diretto dell'acido sul corpo è stato dimostrato nel 1980. I soggetti hanno consumato 20 g di creatina monoidrato per diversi giorni. Di conseguenza, il contenuto di azoto ammina nei loro muscoli è aumentato del 20%. I risultati della ricerca sono diventati disponibili solo nel 1992 dopo essere stati pubblicati su una rivista medica. Da allora, il supplemento è stato utilizzato attivamente dagli atleti.
L'effetto della creatina sul corpo
Si trova nel tessuto muscolare ed è necessario per noi per il metabolismo energetico. Ed è anche necessario per l'implementazione dei movimenti. La creatina è importante per il corpo quanto BJU. Basta non confondere la creatina con la cheratina: sono due sostanze completamente diverse. Il secondo fa parte di balsami, maschere, gel per capelli????
L'ammina di azoto funge da fonte di energia. Aumenta la resistenza, ci dà forza. I nostri muscoli contengono circa 90-140 g di creatina. Il suo consumo medio è di 2 g al giorno
Se una persona è impegnata in un duro lavoro fisico o fa sport, la spesa è più alta. Nel corpo, l'azoto ammina si combina con il fosfato per formare la fosfocreatina. È questa sostanza che migliora il metabolismo nel tessuto muscolare.
La creatina si accumula lentamente nel corpo. Di solito ci vogliono dai 5 ai 14 giorni per raggiungere la norma. Questa sostanza agisce come stimolante. Il suo effetto è difficile da notare nella vita ordinaria. Ma durante l'allenamento, è lui che ci aiuta:
- affrontare il dolore;
- disagio fisico;
- senti un'ondata di energia;
- rafforzare articolazioni e tendini;
- normalizzare il lavoro del sistema cardiovascolare e nervoso.
Nel corpo, l'acido carbossilico è sintetizzato dai reni, dal fegato e dal pancreas. Per la sua formazione, il corpo ha bisogno di proteine. O meglio: metionina, glicina, arginina.
A cosa serve la creatina nello sport?
L'ammina di azoto può migliorare a breve termine le prestazioni atletiche. Allo stesso tempo, questa è una sostanza naturale, non una droga. Sarà efficace per corse veloci su brevi distanze. E anche per guadagnare massa nel bodybuilding. Con carichi di potenza, la creatina ti aiuterà a diventare più duraturo.
Questa sostanza è particolarmente efficace in quegli sport in cui sono presenti accelerazioni, scatti a breve termine. È una rapida fonte di energia. Aiuta ad allenarsi in modo più efficace, oltre a sopportare carichi pesanti.
Il corpo attinge l'energia necessaria per uno scatto potente grazie all'acido carbossilico. Quelli. è responsabile del rapido apporto di energia al nostro corpo. Ma se non è sufficiente, il contenuto di ioni ammonio aumenterà nel plasma sanguigno. Ciò porterà a un rallentamento dell'attività fisica, di cui gli atleti non hanno affatto bisogno.
Molto bene il ruolo della creatina nello sport è spiegato in questo video.
Creatina per ragazze
L'effetto dell'acido carbossilico sul corpo femminile è stato studiato abbastanza di recente. Le osservazioni sono state effettuate per le donne con vari gradi di forma fisica.
Gli esperimenti hanno dimostrato che l'acido aumenta la forza delle donne. Ma la sua efficacia è inferiore rispetto all'effetto sul corpo degli uomini. Presumibilmente, l'effetto dell'acido è associato ad alti livelli di testosterone.
Tuttavia, l'azoto ammina non è controindicato nelle donne. Ciò è particolarmente vero quando si perde peso. Grazie a lui, puoi aumentare l'intensità dell'allenamento. Ciò porterà a bruciare i grassi attivi. Inoltre, questo integratore ti consente di salvare i muscoli che vengono distrutti durante la perdita di peso. Per mantenere una bella figura femminile, l'uso di integratori di acido carbossilico non sarà superfluo.
Quali alimenti contengono creatina
L'ammina di azoto può essere ottenuta non solo da un integratore alimentare. Si trova negli alimenti di origine animale. In media ne riceviamo 1 grammo al giorno. Ti darò un esempio di prodotti che contengono questa sostanza. Creatina per 1 kg di prodotto:
Se cerchi di aumentare il livello di creatina nel corpo con il cibo, puoi sovraccaricare gli organi. Dopotutto, con esso otterremo una dose di proteine \u200b\u200be grassi da cavallo. Immagina quanto maiale devi mangiare per ottenere 100 g di azoto ammina! Ecco perché ha senso usare la nutrizione sportiva: pura creatina.
Il tessuto muscolare è in grado di assorbirlo in grandi dosi. In questo caso, non c'è sovraccarico di altri organi e sistemi. Ma questo è necessario solo se conduci uno stile di vita molto attivo. O sei attivamente coinvolto nello sport per perdere peso.
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