L'atteggiamento delle persone nei confronti della nutrizione sportiva è ambiguo. Qualcuno condanna gli "atleti" per aver usato la chimica, non capendo a cosa servono la creatina, gli amminoacidi o le proteine. Altri, al contrario, lo approvano e lo usano anche loro stessi, sebbene il bodybuilding non sia la loro attività professionale. E tutto perché c'è un'opinione sul danno che questi additivi causano al corpo. Miti terribili su un fegato distrutto, impotenza maschile e sottolineano solo il sottosviluppo della cultura sportiva tra le persone.
Perché utilizzare la nutrizione sportiva? I consigli di bodybuilder esperti e allenatori professionisti suggeriscono che con la giusta combinazione di integratori, ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente: perdere peso, dare sollievo al corpo, aumentare la massa muscolare, aumentare la resistenza e l'energia durante l'allenamento.
Cos'è la creatina
Uno dei componenti della nutrizione sportiva è la creatina. È un acido organico sintetizzato indipendentemente da amminoacidi come glicina, arginina e metionina. Nel corpo umano, precisamente nei muscoli, è contenuto il 95% della fornitura totale di creatina. Se spieghi in un linguaggio pubblico a cosa serve la creatina, il suo compito principale è aumentare la resistenza, promuovere la costruzione muscolare e dare sollievo al corpo.
Il principio di azione della creatina
Durante l'allenamento intenso, l'apporto naturale di creatina si esaurisce rapidamente. Per la persona media, questo consumo è di 2 grammi. Di conseguenza, durante lo sforzo fisico, il corpo richiede una quantità significativamente maggiore di questo acido. Il corpo non è in grado di sintetizzare da solo il volume richiesto, quindi il rifornimento dall'esterno è un'ottima alternativa e uno strumento indispensabile per aumentare
Chi ha bisogno di creatina e perché?
In generale, la cheratina è necessaria per tutti coloro che si pongono degli obiettivi: migliorare le prestazioni anaerobiche, aumentare la forza e la resistenza durante l'allenamento. I principali indicatori per l'assunzione di questo farmaco sono:
- aumento della forza;
- aumento della resistenza muscolare e anaerobica;
- costruire massa muscolare "secca";
- dando sollievo al corpo.
La creatina favorisce anche la combustione dei grassi aumentando l'attività fisica e prolungando il tempo trascorso in palestra. Secondo gli studi, la creatina è assolutamente sicura per il corpo femminile e non ha controindicazioni. Ma per gli adolescenti è meglio prendere questo farmaco dopo la laurea (circa 16-17 anni).
Regole per l'assunzione di creatina
Esistono concetti come "fase di caricamento" e "fase di supporto". La prima fase è un'assunzione quadrupla di creatina con un peso totale di 10-20 grammi per 7-10 giorni. Segue la seconda fase, durante la quale l'assunzione di creatina viene ridotta a 5-10 grammi 2-3 volte al giorno. In linea di principio, la fase di caricamento non è obbligatoria, contribuisce a un risultato più rapido, ma anche senza di essa vedrai dinamiche positive poco dopo. Devi bere creatina con acqua pulita o succo con il calcolo di 150-200 ml. per 5 gr. farmaco. È inoltre necessario seguire il corretto ciclo di assunzione: la creatina viene utilizzata per 35-40 giorni, poi alternati a 30 giorni di riposo. Si sconsiglia di assumere il supplemento per più di 2 mesi consecutivi.
Sicurezza della creatina
Quindi, perché hai bisogno di creatina nello sport, l'abbiamo capito. Parliamo ora dell'altra faccia della medaglia. Come accennato, la maggior parte delle persone che non hanno incontrato personalmente la nutrizione sportiva parla della sua dannosità e inutilità. Ad oggi, la creatina è l'integratore sportivo più studiato. Non ha effetti collaterali, che è stato dimostrato dagli scienziati che hanno utilizzato un tasso inaccettabile (25 grammi) di creatina negli studi. L'unico aspetto negativo quando lo si utilizza per la prima volta può essere la frustrazione e la ritenzione di liquidi nel corpo. Questo avviene solo durante la fase di caricamento, cioè entro 2-5 giorni.
Tempo per la formazione
Se hai voglia di lezioni in palestra, anche se non professionalmente, ma per te stesso, considera le opzioni per i complessi di nutrizione sportiva. Dopo aver spiegato all'allenatore lo scopo della tua visita in palestra, chiedi consiglio: dove acquistare la nutrizione sportiva, cosa esattamente devi prendere e come. Oltre agli integratori sportivi, consulta la dieta quotidiana e il complesso di esercizi e l'equilibrio del sale marino.
