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Cos'è questa sostanza, come viene sintetizzata. Prescrivere il supplemento a chi ne trarrà beneficio. Quale effetto si può ottenere.
Molti atleti professionisti e alle prime armi hanno sentito parlare di un additivo come la creatina. Ma se tutto è chiaro con la nomina di aminoacidi e carboidrati, allora non è sempre con le possibilità e i benefici della creatina. Di seguito cercheremo di dissipare tutti i punti controversi relativi a questo problema.
Qual è l'essenza della creatina?
La creatina è una sostanza naturale e assolutamente naturale che si trova nei muscoli degli esseri viventi (animali, persone). Senza di esso, i normali processi di movimento muscolare, scambio di energia ed esistenza in linea di principio sono impossibili.
La sintesi della creatina viene effettuata utilizzando tre aminoacidi: metionina, arginina e glicina. Nel lavoro è coinvolto anche un gruppo di enzimi localizzati in vari organi del corpo, ad esempio nei reni, nel pancreas e nel fegato.
La quantità di creatina prodotta nel corpo è spesso sufficiente per la persona media. Per quanto riguarda i rappresentanti degli sport di potenza, qui la necessità di questa sostanza è maggiore. Questo è il motivo per cui gli atleti spesso decidono di assumere creatina supplementare (sotto forma di nutrizione sportiva).
Scopo
Gli atleti spesso non capiscono perché è necessaria la creatina, perché puoi saturare la dieta con proteine, aggiungere carboidrati e aggiungere calorie. In effetti, reintegrare il corpo con elementi costitutivi (amminoacidi) ed energia (carboidrati) dà un certo risultato. Il compito della creatina è di accelerarlo. Questa sostanza aiuta ad aumentare le prestazioni atletiche, aumentare la massa muscolare, aggiungere volumi di energia.
La creatina è il principale partecipante alla risintesi delle riserve energetiche del nostro corpo. Maggiore è il volume di questa sostanza nei muscoli, maggiore è il tasso di ATP. Un'assunzione completa di creatina può aumentare il livello generale di resistenza, aggiungere forza e aumentare la massa muscolare. È già stato dimostrato che dopo un'assunzione del supplemento, è possibile ottenere fino al 20-25% di guadagni di forza.
Gli atleti che assumono creatina notano una ritenzione idrica più efficace nei tessuti muscolari. Di conseguenza, il volume di ogni singola cellula aumenta e con esso il sollievo generale del corpo. Il prezzo della creatina è generalmente basso, ma il risultato è giustificato al 100%.
Come funziona?
Gli scienziati sono stati in grado di dimostrare che la capacità del corpo di rilasciare grandi quantità di energia in brevi periodi di tempo è di fondamentale importanza per ottenere risultati. La principale fonte di energia necessaria per il normale funzionamento delle fibre muscolari è la molecola di ATP. L'attività di un atleta dipende in gran parte dal volume di questa molecola.
Non appena l'ATP rilascia energia per nutrire le fibre muscolari, il gruppo fosfato si stacca. Il passo successivo è creare una nuova molecola di ADP. La particolarità di questa reazione è la reversibilità fornita dalla fosfocreatina. Per quanto riguarda la creatina, dopo essere entrata nel nostro flusso sanguigno, si combina con il fosfato e forma la suddetta fosfocreatina. Di conseguenza, i muscoli ricevono una quantità sufficiente di energia.
Che effetto si può ottenere?
Considerando la domanda su cosa serve la creatina, presta attenzione alle proprietà positive di questa sostanza. Ce ne sono diversi:
- accelerazione dei processi metabolici. La creatina è una sostanza che è invariabilmente coinvolta nel metabolismo. Il consumo attivo dell'integratore contribuisce a una diminuzione della massa totale dovuta alla combustione dello strato di grasso. Dopo alcuni giorni di assunzione, è possibile osservare un aumento del volume muscolare, ottenuto principalmente a causa della ritenzione di liquidi nei muscoli. In futuro, l'effetto dipenderà dall'attività di allenamento, dall'intensità degli esercizi cardio e dalle caratteristiche del corpo;
- aumento degli indicatori di forza. Per diverse settimane di assunzione, puoi notare che la forza viene aggiunta nel corpo, i pesi di lavoro aumentano, il numero di approcci e ripetizioni aumenta. Questo effetto si accumulerà costantemente, il che porterà inevitabilmente ad un aumento della massa muscolare;
- aumento della resistenza. La creatina è un assistente affidabile non solo in materia di aumento della forza e aumento della massa muscolare. Rende il corpo più resistente allo stress. Ecco perché l'integratore è popolare non solo tra i bodybuilder e i sollevatori di pesi, ma anche tra i rappresentanti delle arti marziali;
- migliorare la quantità e la qualità dei muscoli. L'assunzione di un integratore è un'opportunità non solo per aumentare il volume muscolare, ma anche per creare un sollievo ideale nella sua struttura. Quantità significative di creatina nelle cellule muscolari contribuiscono alla ritenzione idrica nei muscoli. Di conseguenza, i muscoli assumono una forma arrotondata, sembrano più pieni e gonfiati.
Chi ha bisogno di creatina?
Per le sue qualità ed efficacia, la creatina può essere utile per:
- atleti professionisti. L'assunzione dell'integratore consente di migliorare le prestazioni di forza e i risultati complessivi in breve tempo. Ad esempio, è già stata dimostrata la capacità della creatina di migliorare le prestazioni nel ciclismo, nella corsa (brevi e lunghe distanze) e in altri settori. Inoltre, la creatina sarà particolarmente efficace durante l'esercizio, quando l'esercizio intenso si alterna a pause;
- per aumentare la massa muscolare. Gli studi condotti sulla creatina e il suo effetto sul corpo degli atleti dimostrano l'efficacia della sostanza in materia di aumento della massa muscolare. Pertanto, l'aggiunta di creatina alla dieta consente di ottenere un aumento di peso di 2-3 chilogrammi dopo il primo ciclo di somministrazione. Il risultato si ottiene non solo per l'accumulo di liquidi nei muscoli, ma anche per l'aumento delle prestazioni dei muscoli;
- per i vegetariani. Questa sostanza è un assistente indispensabile per le persone che non mangiano affatto carne. Se non organizzi un'assunzione aggiuntiva di creatina, questo è irto non solo della mancanza di risultati sportivi, ma anche di problemi di salute;
- per la perdita di peso. Si scopre che la creatina è un partner affidabile in materia di riduzione del peso in eccesso. Ciò può essere ottenuto sostituendo il grasso con muscoli "asciutti". Gli studi hanno dimostrato che l'integratore attiva i processi metabolici e aiuta a liberarsi degli accumuli in eccesso.
Conclusione
La creatina è un metabolita presente in natura. È efficace, affidabile e sicuro per il corpo (anche a dosaggi elevati). La cosa principale è evitare l'uso a lungo termine del supplemento. L'assunzione di creatina dovrebbe essere effettuata in piccoli cicli, il che consente un aumento più rapido della forza e della muscolatura.
