Secondo gli esperti, una dieta di 10 giorni è un'ottima opzione se devi perdere una quantità impressionante di chilogrammi. La sua durata ti consente di farlo senza danni alla salute e al corpo (effetti collaterali minimi e smagliature). Se componi correttamente una dieta, puoi evitare l'esaurimento del corpo. Quindi studia il più efficace di loro e inizia la tua maratona di dieci giorni come l'inizio di una nuova vita.
1. Proteine
Si ritiene che la migliore dieta per dimagrire per 10 giorni sia. Il sistema collaudato è alla base di molti metodi popolari: Atkins, Protasov, Dukan, Cremlino, ecc.
Essenza. Né i carboidrati né i grassi entreranno nel corpo. Dovrà attingere energia da quelle riserve che è riuscito ad accumulare in precedenza. Quindi la vita diminuisce di volume, la pancia viene rimossa, il peso in eccesso si riduce. Allo stesso tempo, la massa muscolare rimane intatta, poiché la nutrizione proteica la mantiene al giusto livello. Inoltre, facendo sport, puoi rendere la figura non solo snella, ma anche in forma. Inoltre, migliora il metabolismo, che contribuisce anche alla perdita di peso.
Prodotto principale:
- tutto il latte magro;
- uova (principalmente proteine);
- carne magra (pollo, manzo, tacchino);
- pescare.
Ausiliario:
- funghi, erbe aromatiche, verdure, frutta (preferibili gli agrumi).
Vantaggi:
- la fame non si fa sentire;
- menù vario;
- la dieta è ideale per gli atleti;
- il sollievo muscolare è preservato;
- non ci sono smagliature sulla pelle.
Screpolatura:
- le prestazioni sono ridotte a causa della mancanza di carboidrati;
- insonnia;
- la pressione aumenta;
- i reni funzionano in modo intermittente;
- irritabilità dovuta alla mancanza di grasso;
- si formano coaguli di sangue;
- c'è disagio allo stomaco;
- il calcio viene escreto dal corpo in grandi quantità.
Perdite: 10 kg.
menù di esempio
Nota. Guarda le dimensioni delle porzioni:
- colazione - 150 grammi;
- pranzo - un frutto di media grandezza;
- pranzo: 200 ml del primo piatto, 150 g del secondo;
- merenda pomeridiana: 100 gr;
- cena: 150 gr;
- tutte le bevande - 200 ml alla volta.
Puoi - ridurre questi volumi per perdere peso molto più velocemente e in modo più efficiente.
2. kefir
Se hai bisogno di una dieta più rigorosa per 10 giorni, il kefir andrà benissimo. Non tutti possono sopportarlo, poiché il kefir senza zucchero e additivi diventa noioso molto rapidamente. Ma pochi altri prodotti possono competere con esso in termini di benefici per il corpo e perdita di peso.
Essenza. Entro 10 giorni dovrai bere circa un litro al giorno. In 100 ml - 41 kcal (all'1,5% di grassi). Migliora il funzionamento dello stomaco, da cui dipende la digestione di tutto il cibo e il suo ulteriore consumo. Con esso, non puoi aver paura della deposizione di riserve di grasso per il futuro. Si riferisce ai sistemi alimentari proteici.
Prodotto principale:
- kefir all'uno e mezzo percento senza zucchero e additivi, temperatura ambiente.
Ausiliario:
- tutte le proteine: latte, carne, pesce (tutto a basso contenuto di grassi), uova.
Vantaggi:
- poco costoso;
- significativa perdita di peso in un periodo di tempo relativamente breve;
- facilmente tollerato;
- normalizzazione della digestione.
Screpolatura:
- lo stomaco potrebbe non essere in grado di far fronte al carico, il risultato è l'indigestione;
- frequenti effetti collaterali - debolezza, flatulenza, vertigini, turbolenza nell'addome;
- carenza vitaminica.
Perdite: in 10 giorni - meno 10 kg.
menù di esempio
Nota. Per 1 pasto si beve un bicchiere di kefir fresco all'1,5%. Non dimenticare di controllare la dimensione delle porzioni: per tutti i 10 giorni è necessario alzarsi da tavola con una sensazione di leggera fame.
Una panoramica delle diete kefir più popolari per una perdita di peso rapida ed efficace, nel nostro articolo su.
3. Malisheva
Tutti conoscono il programma "Salute" di E. V. Malysheva, in cui il presentatore (un medico per educazione) promuove i principi di un'alimentazione sana. Poco prima del nuovo anno, ha descritto la dieta più semplice, ma molto efficace, con la quale puoi perdere 5 kg in 10 giorni.
Essenza. Questa è una dieta a strisce, poiché prevede l'alternanza di giorni di proteine e carboidrati. Pertanto, il corpo prima immagazzina energia e poi la spende tutta. Non si può parlare di grassi, quindi nulla verrà immagazzinato in riserva. E le dimensioni delle porzioni non sono le stesse.
Video del programma (citato sopra):
Prodotto principale:
- pollo;
- insalata "Brush" (da,).
Ausiliario:
- uovo, acqua.
Vantaggi:
- ottimi risultati: tutti perdono peso, e non dei 5 kg dichiarati, ma molto di più;
- le prestazioni rimangono allo stesso livello grazie alla presenza di giorni di carboidrati;
- dieta fortificata, grazie all'insalata;
- approccio scientifico alla perdita di peso;
- raccomandazioni e approvazione di nutrizionisti e medici.
Screpolatura:
- il numero minimo di prodotti;
- dieta povera;
- molto difficile da tollerare;
- costante e forte sensazione di fame.
Perdite: 5 kg.
menù di esempio
Nota. Prova a seguire questi suggerimenti:
- per tutti i 10 giorni è necessario bere 2 litri di acqua al giorno;
- il pollo bollito non può essere salato;
- subito dopo il risveglio, mezz'ora prima di colazione, bevi un bicchiere d'acqua;
- L'insalata "Brush" viene preparata secondo la seguente ricetta: tritare il cavolo bianco, le barbabietole fresche e le carote in quantità uguali, condire con succo di limone, spremere fino a rilasciare il succo;
- se la sensazione di fame è molto forte, è consentita una porzione aggiuntiva di pollo nei giorni proteici e insalata nei giorni ricchi di carboidrati.
4. Grano saraceno
La dieta del grano saraceno più veloce e popolare - per 3 giorni. Ma poche persone sanno che una delle opzioni più efficaci per perdere peso con questo cereale è di dieci giorni.
Essenza. Entro 10 giorni dovrai mangiare una grande quantità di grano saraceno: bollito, cotto a vapore, germogliato. Contiene molte fibre alimentari, fibre e carboidrati. Nello stomaco, vengono scomposti molto lentamente e il corpo deve spendere molte energie per questo. E insieme ad esso, gli odiati chilogrammi se ne vanno. Migliora perfettamente la digestione, elimina i detriti, accelera il metabolismo.
Prodotto principale:
- grano saraceno.
Ausiliario:
- alimenti proteici, frutta.
Vantaggi:
- perdita di peso efficace, visibile ad occhio nudo;
- economico;
- il colesterolo scende;
- la pressione si normalizza;
- il corpo è ripulito da tutto il superfluo.
Screpolatura:
- monotonia e scarsità della dieta;
- Cattivo umore;
- diminuzione delle prestazioni a causa della mancanza di zucchero.
Perdite: fino a 10 kg.
menù di esempio
Nota. Per 1 pasto non puoi mangiare più di 200 grammi di grano saraceno.
Per preparare un pasto dietetico, utilizzare le seguenti ricette:
- Preparato: 200 g di grano saraceno versare un bicchiere di acqua bollente, lasciare in un thermos per una notte.
- Germogliati: mettete su una teglia un bicchiere di grano saraceno vivo/grano saraceno verde, versate un po' d'acqua, coprite con una garza, attendete i germogli, mantenendo un ambiente umido.
- Bollito: versare 200 g di grano saraceno con un bicchiere d'acqua, far bollire, cuocere per 15 minuti.
