Ciao amici! Muscoli delle braccia: l'anatomia di questo gruppo muscolare è molto interessante, e sarà utile a molti conoscerla per capire dove e come indirizzare i propri sforzi nel processo di allenamento.
Nonostante ora non sia un grande bodybuilder (ora ho solo 91-92 kg di peso "sporco"), non ho mai avuto problemi con la formazione dei muscoli delle braccia.
Sono cresciuti da soli, onestamente.
Beh, non è come se fossi sdraiato a testa in giù sul divano e le mie mani crescessero da sole, no.
Semplicemente, senza fare niente di speciale in palestra (i soliti allenamenti standard, analfabeti del 99% dei principianti, tipo “tira di più, spingi di più”), sì, e senza mangiare nulla di soprannaturale, anche in questa situazione, le mie mani non Non sembrano ramoscelli sottili.
In qualche modo rispondono bene al carico. Con qualsiasi allenamento, a qualsiasi intensità.
Successivamente, quando ho iniziato a studiare da vicino tutte le sottigliezze del processo di allenamento, la fisiologia, l'anatomia umana, mi è diventato chiaro perché questo è successo e sta accadendo.
Ti racconterò tutti i fantastici trucchi di allenamento nel prossimo articolo, sull'allenamento potente delle braccia, e oggi ci concentreremo sull'ANATOMIA per non interferire con la gelatina con purè di patate, per così dire.
Muscoli del braccio: anatomia
I muscoli delle mani sono divisi in:
- Muscoli delle spalle.
- Muscoli dell'avambraccio.
I muscoli della SPALLA, a loro volta, si dividono in:
- Flessori (gruppo anteriore).
- Estensori (gruppo posteriore).
Il gruppo FLESSIBILE comprende:
- Muscolo della spalla.
- Bicipite brachiale.
- Muscolo coracobrachiale.
Il gruppo degli EXTENDER comprende:
- Il muscolo tricipite della spalla (tricipite).
- Muscolo del gomito.
Oggi non analizzeremo i muscoli dell'avambraccio, perché. su di loro sarà un articolo separato e dettagliato.
Sui muscoli della spalla, come vediamo, niente di complicato.
Diamo un'occhiata un po' più in dettaglio.
Muscoli delle mani che ci interessano di più
Non ho mai capito perché concentrarsi su piccoli gruppi muscolari se quelli grandi sono poco sviluppati.
Perché costruire una veranda quando la casa non è ancora stata costruita?
Dopotutto, l'allenamento di grandi gruppi muscolari dà un rilascio molto maggiore di ormoni anabolici.
Ecco perché il più grande interesse per noi tra tutti i muscoli delle mani suonerà solo (in ordine decrescente della loro dimensione):
- Tricipiti (muscolo tricipite della spalla).
- Brachiale (muscolo della spalla).
- un grande muscolo "a ferro di cavallo" del braccio, costituito da tre teste.
Dall'esterno, i tricipiti sembrano davvero un ferro di cavallo.
- Tricipiti a testa lunga(interno) - attaccato alla parte posteriore della scapola. Richiede la massima abduzione del braccio all'indietro (idealmente, l'articolazione della spalla dovrebbe essere inclusa nel lavoro, poiché la testa lunga è coinvolta nella sua estensione).
- Capo laterale del tricipite + Capo mediale del tricipite- attaccato all'omero. Partecipa solo all'ESTENSIONE DELL'AVambraccio.
Tutte e tre le teste sull'altro lato sono attaccate nell'area dell'articolazione del gomito, quindi, indipendentemente dall'esercizio per tricipiti che usi, includerai sempre TUTTE E TRE LE TESTE nel lavoro!
Ma il grado di coinvolgimento nel lavoro di tutte le teste sarà diverso, a seconda della meccanica dei movimenti.
Sul lato del gomito c'è anche un tendine che unisce e attacca TUTTI e tre i fasci del tricipite all'osso. Queste sono puramente caratteristiche di GENETICA e l'allenamento non corregge in alcun modo.
- Se ce l'hai corto, i tricipiti sono più "spalmati" sul retro delle braccia, risulta essere più massiccio.
- Se il tuo tendine è lungo, allora il tricipite è più PICCO, corto.
Esiste uno schema (ma non una regola!) se:
- o mesomorfo = tricipiti più massicci, lunghi.
- = tricipiti meno massicci, ma più appuntiti, estetici.
Funzioni tricipiti: estensione dell'avambraccio nell'articolazione del gomito (teste lunghe, laterali e mediali), estensione della spalla e portarla al corpo (solo la testa lunga)
Bicipite
Bicipite(bicipite brachiale) - un grande muscolo, chiaramente visibile sulla superficie anteriore della spalla, costituito da due teste ("bi" \u003d due).
- testa lunga(lungo tendine, ma piccola parte del bicipite): situato sulla parte esterna del bicipite.
- testa corta(tendine corto, ma la maggior parte dei bicipiti): situato all'interno del braccio.
Entrambe le teste del bicipite sono attaccate a un tendine, che a sua volta attacca il bicipite all'articolazione del gomito. È lo stesso con i tricipiti, ricordi?
Ma poiché il legamento è attaccato a noi in modo non del tutto uniforme (un po 'verso l'interno, sul lato dell'avambraccio), il bicipite può non solo piegare il braccio all'articolazione, ma anche SUPINARLO (ruotarlo) verso il pollice.
Con lo sviluppo della testa interna del bicipite, nessuno ha problemi particolari, perché. cresce da quasi ogni flessione.
Ma la testa esterna è in ritardo rispetto alla stragrande maggioranza.
È successo così che anatomicamente la testa esterna è attaccata all'articolazione della spalla nella parte superiore, quindi, per coinvolgerla nel lavoro, BISOGNA RIPORTARE I GOMITI (cosa che quasi nessuno fa). Questo lo allungherà, puramente da un punto di vista meccanico, e lo farà funzionare.
Ci saranno molte fiche interessanti nel prossimo articolo sull'allenamento delle braccia, ma per ora soffermiamoci su questi momenti dell'anatomia del bicipite.
Funzioni bicipiti: flessione della spalla nell'articolazione della spalla, flessione dell'avambraccio nell'articolazione del gomito, supinazione (rotazione) dell'avambraccio verso l'esterno.
Brachiale
Brachiale(muscolo della spalla) - un muscolo che si trova SOTTO il bicipite (come un rivestimento), ma esegue direttamente la FLESSIONE (non partecipa al processo di rotazione della mano, perché è attaccato rigorosamente in modo uniforme e non di lato, come un bicipite).
Questo è un punto molto importante, è il muscolo brachiale che ti permette di tirare pesi "scoreggia" in palestra in qualsiasi curva, è lei che fa il 65-70% del lavoro, e non i bicipiti, come lo è comunemente creduto.
È attaccato rigorosamente esattamente all'osso, e non di lato, come un bicipite, quindi il vettore di movimento è concentrato sulla flessione nell'articolazione del gomito.
Discuterò in dettaglio le caratteristiche dell'allenamento brachiale nel prossimo articolo. È molto importante svilupparlo, perché questo muscolo, per così dire, SPINGE i bicipiti verso l'esterno (più brachiale, più il bicipite sporge).
Funzione brachiale: flessione dell'avambraccio all'articolazione del gomito.
Per oggi è tutto, amici miei.
Presto ci sarà un bel articolo sull'allenamento delle braccia. Ci saranno molti fantastici chip e caratteristiche interessanti.
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Con stima e auguri, !
