Sikap orang terhadap nutrisi olahraga bersifat ambigu. Seseorang mengutuk "atlet" karena menggunakan bahan kimia, tidak memahami untuk apa kreatin, asam amino, atau protein. Yang lain, sebaliknya, menyetujui dan bahkan menggunakannya sendiri, meskipun binaraga bukanlah aktivitas profesional mereka. Dan semua itu karena ada anggapan tentang bahaya yang ditimbulkan zat aditif ini bagi tubuh. Mitos mengerikan tentang hati yang hancur, impotensi laki-laki dan hanya menekankan keterbelakangan budaya olahraga di kalangan masyarakat.
Mengapa menggunakan nutrisi olahraga? Nasihat dari binaragawan berpengalaman dan pelatih profesional menunjukkan bahwa dengan kombinasi suplemen yang tepat, mereka membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat: menurunkan berat badan, memberikan kelegaan pada tubuh, meningkatkan massa otot, meningkatkan daya tahan dan energi selama latihan.
Apa itu kreatin
Salah satu komponen nutrisi olahraga adalah creatine. Ini adalah asam organik yang disintesis secara independen dari asam amino seperti glisin, arginin, dan metionin. Di dalam tubuh manusia yaitu di otot terdapat 95% dari total pasokan creatine. Jika Anda menjelaskan dalam bahasa publik untuk apa kreatin itu, maka tugas utamanya adalah meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan pembentukan otot, dan memberikan kelegaan pada tubuh.
Prinsip kerja creatine
Selama latihan intensif, pasokan alami creatine cepat habis. Untuk rata-rata orang, konsumsi ini adalah 2 gram. Karenanya, selama aktivitas fisik, tubuh membutuhkan asam ini dalam jumlah yang jauh lebih besar. Tubuh tidak dapat mensintesis sendiri volume yang dibutuhkan, jadi pengisian dari luar adalah alternatif yang sangat baik dan alat yang sangat diperlukan untuk meningkatkan
Siapa yang butuh creatine dan mengapa?
Secara umum, keratin diperlukan untuk setiap orang yang menetapkan tujuan untuk dirinya sendiri: meningkatkan kinerja anaerobik, meningkatkan kekuatan dan daya tahan selama latihan. Indikator utama untuk mengonsumsi obat ini adalah:
- peningkatan kekuatan;
- peningkatan daya tahan otot dan anaerobik;
- membangun massa otot "kering";
- memberikan kelegaan pada tubuh.
Creatine juga mendorong pembakaran lemak dengan meningkatkan aktivitas fisik dan memperpanjang waktu yang dihabiskan di gym. Menurut penelitian, creatine benar-benar aman untuk tubuh wanita dan tidak memiliki kontraindikasi. Namun bagi remaja sebaiknya mengkonsumsi obat ini setelah tamat (berusia sekitar 16-17 tahun).
Aturan untuk mengambil creatine
Ada konsep seperti "fase pemuatan" dan "fase dukungan". Fase pertama adalah asupan kreatin empat kali lipat dengan berat total 10-20 gram selama 7-10 hari. Ini diikuti oleh fase kedua, di mana asupan kreatin dikurangi menjadi 5-10 gram 2-3 kali sehari. Pada prinsipnya, fase pemuatan tidak wajib, ini berkontribusi pada hasil yang lebih cepat, tetapi bahkan tanpanya, Anda akan melihat dinamika positif nanti. Anda perlu minum creatine dengan air bersih atau jus dengan perhitungan 150-200 ml. untuk 5gr. obat. Penting juga untuk mengikuti siklus asupan yang benar: creatine digunakan selama 35-40 hari, kemudian diganti dengan istirahat 30 hari. Tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen lebih dari 2 bulan berturut-turut.
keamanan kreatin
Jadi, mengapa Anda membutuhkan creatine dalam olahraga, kami menemukan jawabannya. Sekarang mari kita bicara tentang sisi lain dari koin. Seperti yang telah disebutkan, kebanyakan orang yang belum pernah bertemu langsung dengan nutrisi olahraga berbicara tentang bahaya dan ketidakgunaannya. Hingga saat ini, creatine adalah suplemen olahraga yang paling banyak dipelajari. Ini tidak memiliki efek samping, yang telah dibuktikan oleh para ilmuwan yang menggunakan kadar kreatin yang tidak dapat diterima (25! gram) dalam penelitian. Satu-satunya negatif saat menggunakannya untuk pertama kali adalah frustrasi dan retensi cairan dalam tubuh. Ini hanya terjadi selama fase pemuatan, yaitu dalam 2-5 hari.
Waktu untuk pelatihan
Jika Anda berminat untuk kelas di gym, meskipun tidak secara profesional, tetapi untuk diri Anda sendiri, pertimbangkan opsi untuk kompleks nutrisi olahraga. Setelah menjelaskan tujuan kunjungan Anda ke gym kepada pelatih, mintalah saran: di mana membeli nutrisi olahraga, apa sebenarnya yang perlu Anda ambil dan bagaimana caranya. Selain suplemen olahraga, konsultasikan tentang diet harian dan kompleks olahraga, serta keseimbangan air-garam.
