Konten artikel:
Zat apa ini, bagaimana zat itu disintesis. Meresepkan suplemen kepada siapa itu akan mendapat manfaat. Efek apa yang bisa didapat.
Banyak atlet profesional dan pemula telah mendengar aditif seperti creatine. Namun jika semuanya sudah jelas dengan penunjukan asam amino dan karbohidrat, maka tidak selalu dengan kemungkinan dan manfaat creatine. Di bawah ini kami akan mencoba menghilangkan semua poin kontroversial terkait masalah ini.
Apa inti dari creatine?
Creatine adalah zat alami dan benar-benar alami yang ditemukan di otot makhluk hidup (hewan, manusia). Tanpanya, proses normal pergerakan otot, pertukaran energi, dan keberadaan pada prinsipnya tidak mungkin dilakukan.
Sintesis kreatin dilakukan dengan menggunakan tiga asam amino - metionin, arginin, dan glisin. Sekelompok enzim, yang terlokalisasi di berbagai organ tubuh, misalnya di ginjal, pankreas, dan hati, juga terlibat dalam pekerjaan itu.
Jumlah creatine yang diproduksi dalam tubuh seringkali cukup untuk rata-rata orang. Sedangkan untuk perwakilan olahraga kekuatan, di sini kebutuhan akan zat ini lebih tinggi. Inilah sebabnya mengapa atlet sering memutuskan untuk mengonsumsi suplemen creatine (dalam bentuk nutrisi olahraga).
Tujuan
Atlet sering tidak mengerti mengapa kreatin dibutuhkan, karena Anda dapat memenuhi diet dengan protein, menambahkan karbohidrat ke dalamnya, dan menambah kalori. Memang, mengisi kembali tubuh dengan unsur pembangun (asam amino) dan energi (karbohidrat) memberikan hasil tertentu. Tugas creatine adalah mempercepatnya. Zat ini membantu meningkatkan performa atletik, menambah massa otot, menambah volume energi.
Creatine adalah peserta utama dalam resintesis cadangan energi tubuh kita. Semakin tinggi volume zat ini di otot, semakin besar laju ATP. Asupan creatine yang lengkap dapat meningkatkan tingkat ketahanan secara keseluruhan, menambah kekuatan, dan meningkatkan massa otot. Telah terbukti bahwa setelah satu asupan suplemen, Anda bisa mendapatkan peningkatan kekuatan hingga 20-25%.
Atlet yang mengonsumsi kreatin mencatat retensi air yang lebih efektif di jaringan otot. Akibatnya, volume setiap sel individu meningkat, dan dengan itu kelegaan tubuh secara keseluruhan. Harga creatine biasanya rendah, tetapi hasilnya 100% dibenarkan.
Bagaimana itu bekerja?
Para ilmuwan telah mampu membuktikan bahwa kemampuan tubuh untuk melepaskan energi dalam jumlah besar dalam waktu singkat merupakan kunci penting dalam mencapai hasil. Sumber energi utama yang diperlukan untuk fungsi normal serat otot adalah molekul ATP. Aktivitas seorang atlet sangat bergantung pada volume molekul ini.
Segera setelah ATP melepaskan energi untuk memberi makan serat otot, gugus fosfat terlepas. Langkah selanjutnya adalah membuat molekul ADP baru. Keunikan dari reaksi ini adalah reversibilitas yang disediakan oleh fosfokreatin. Adapun creatine, setelah memasuki aliran darah kita, ia bergabung dengan fosfat dan membentuk fosfokreatin yang disebutkan di atas. Hasilnya, otot menerima energi dalam jumlah yang cukup.
Efek apa yang bisa didapat?
Mempertimbangkan pertanyaan untuk apa kreatin itu, perhatikan sifat positif dari zat ini. Ada beberapa di antaranya:
- percepatan proses metabolisme. Kreatin adalah zat yang selalu terlibat dalam metabolisme. Konsumsi suplemen secara aktif berkontribusi pada penurunan massa total akibat pembakaran lapisan lemak. Setelah beberapa hari meminumnya, Anda dapat mengamati peningkatan volume otot, yang dicapai terutama karena retensi cairan di otot. Kedepannya, efeknya akan bergantung pada aktivitas latihan, intensitas latihan kardio dan karakteristik tubuh;
- peningkatan indikator kekuatan. Selama beberapa minggu pemakaian, Anda dapat melihat bahwa kekuatan ditambahkan ke dalam tubuh, bobot kerja meningkat, jumlah pendekatan dan pengulangan meningkat. Efek ini akan terus terakumulasi, yang selalu mengarah pada peningkatan massa otot;
- peningkatan daya tahan. Creatine adalah asisten yang andal tidak hanya dalam hal meningkatkan kekuatan dan meningkatkan massa otot. Itu membuat tubuh lebih tahan terhadap stres. Itulah mengapa suplemen ini populer tidak hanya di kalangan binaragawan dan angkat besi, tetapi juga di kalangan perwakilan seni bela diri;
- meningkatkan kuantitas dan kualitas otot. Mengambil suplemen adalah kesempatan tidak hanya untuk meningkatkan volume otot, tetapi juga untuk membangun kelegaan yang ideal dalam strukturnya. Jumlah kreatin yang signifikan dalam sel otot berkontribusi pada retensi air di otot. Hasilnya, otot menjadi bulat, terlihat lebih berisi dan bersemangat.
Siapa yang butuh kreatin?
Karena kualitas dan efektivitasnya, creatine dapat bermanfaat untuk:
- atlet profesional. Mengambil suplemen memungkinkan Anda untuk meningkatkan kinerja kekuatan dan hasil keseluruhan dalam waktu singkat. Misalnya, kemampuan creatine untuk meningkatkan performa dalam bersepeda, lari (jarak pendek dan jauh) dan area lainnya sudah terbukti. Selain itu, creatine akan sangat efektif selama berolahraga, saat olahraga intens bergantian dengan jeda;
- untuk mendapatkan massa otot. Studi yang dilakukan pada creatine dan pengaruhnya terhadap tubuh atlet membuktikan keefektifan zat tersebut dalam hal menambah massa otot. Dengan demikian, penambahan creatine ke dalam makanan memungkinkan Anda mencapai penambahan berat badan 2-3 kilogram setelah siklus pemberian pertama. Hasilnya dicapai tidak hanya karena penumpukan cairan di otot, tetapi juga karena peningkatan kinerja otot;
- untuk vegetarian. Zat ini merupakan penolong yang sangat diperlukan bagi orang yang tidak makan daging sama sekali. Jika Anda tidak mengatur asupan kreatin tambahan, ini tidak hanya penuh dengan kurangnya hasil olahraga, tetapi juga dengan masalah kesehatan;
- untuk penurunan berat badan. Ternyata creatine adalah partner yang bisa diandalkan dalam hal menurunkan berat badan berlebih. Ini bisa dicapai dengan mengganti lemak dengan otot "kering". Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen mengaktifkan proses metabolisme dan membantu menghilangkan akumulasi berlebih.
Kesimpulan
Creatine adalah metabolit alami. Ini efektif, andal, dan aman bagi tubuh (bahkan dengan dosis tinggi). Hal utama adalah menghindari penggunaan suplemen dalam jangka panjang. Asupan creatine harus dilakukan dalam siklus kecil, yang memungkinkan peningkatan kekuatan dan otot lebih cepat.
