Sistem latihan bodyflex. Bodyflex - latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Bodyflex adalah sistem latihan yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, hanya menghabiskan 15-20 menit sehari untuk berolahraga. Rahasianya adalah pernapasan khusus selama latihan. Bodyflex tidak rumit, dapat diakses dengan kelas reguler cukup efektif. Namun, mekanisme kerjanya belum dipelajari, dan oleh karena itu terdapat banyak keraguan tentang tidak berbahayanya metode ini. Mari kita pertimbangkan serangkaian latihan dan aturan untuk melakukannya, serta semua pro dan kontra dari bodyflex dan kontraindikasi untuk pelatihan menggunakan sistem ini.

Kebanyakan latihan bodyflex adalah asana hatha yoga sederhana. Mereka tidak berpengaruh pada diri mereka sendiri. penurunan berat badan yang cepat. Pembakaran lemak aktif terjadi ketika melakukan asana disertai dengan cara pernafasan khusus dengan nafas dalam, pernafasan penuh dan jeda yang lama.

Bodyflex adalah sistem pelatihan berdasarkan teknik khusus pernafasan dan ditujukan untuk mengurangi lemak tubuh. Namun pada kenyataannya, jawaban atas pertanyaan: apa itu bodyflex adalah yang paling kontradiktif. Beberapa orang membicarakannya sebagai metode menurunkan berat badan dan menjadi sehat, yang lain menyebutnya sebagai perdukunan dan penipuan komersial. Alasannya adalah mekanisme kerja teknik ini tidak jelas. Cara para pemopuler dan pelatih bodyflex menjelaskan mekanisme ini tidak tahan terhadap kritik. Namun ahli fisiologi belum mulai mempelajari masalah ini.

Namun cara ini tetap berhasil meski tidak untuk semua orang. Ada sejumlah kondisi di mana Anda dapat mengharapkan penurunan berat badan dari latihan bodyflex. Selain itu, ada banyak kategori orang yang dikontraindikasikan secara ketat untuk melakukan praktik ini.

Pencipta, atau lebih tepatnya, yang mempopulerkan bodyflex adalah ibu rumah tangga Amerika, Greer Childers. Dorongan untuk mengatur ulang kegemukan membawanya ke program penurunan berat badan yang mahal, di mana latihan tersebut disertai dengan pernapasan yang tidak biasa. Greer awalnya skeptis tentang fitur-fitur ini, tetapi saat dia melanjutkan studinya, dia segera menyadarinya penurunan yang cepat volume tubuhnya.

Menyadari bahwa sistem ini berhasil, dia memutuskan untuk membuat teknik ini tersedia bagi semua orang, dan bukan hanya mereka yang bersedia membayar $1.500 untuk kursus penurunan berat badan. Hasilnya, Childers membuat program pelatihan berdasarkan asana hatha yoga sederhana dan sistem pernapasan, yang dia pelajari di kelas di klub elit. Penulis menyebut tekniknya bodyflex, yang secara harfiah berarti “menekuk tubuh”. Setelah menguji keefektifan sistemnya pada teman-temannya, dia segera mulai mengajarkan bodyflex untuk menurunkan berat badan, merilis kaset video dan menulis buku, berkat itu seluruh dunia belajar tentang teknik ini.

Teknik eksekusi

Dasar dari bodyflex adalah pernapasan khusus. Perkembangannya patut mendapat perhatian khusus, karena hanya pernapasan yang benar menjamin efek penurunan berat badan saat melakukan bodyflex. Oleh karena itu, bodyflex untuk pemula mencakup beberapa kelas untuk memperoleh keterampilan pernapasan yang benar.

Tekniknya adalah sebagai berikut:

1. Berdiri tegak, rilekskan perut Anda.
2. Buang napas semua udara melalui mulut Anda.
3. Tarik napas dengan cepat dan tajam melalui hidung, julurkan perut.
4. Hembuskan seluruh udara melalui mulut yang terbuka lebar, diiringi pernafasan dengan suara “pahhh”.
5. Setelah keluar, segera tarik perut ke dalam dan jangan bernapas selama 10 detik. Lebih mudah untuk menghitung dalam angka dua digit.

Latihan dimulai segera setelah pernafasan dengan perut ditarik ke dalam dan dilanjutkan sambil menahan nafas. Setelah jeda sepuluh detik, napas diambil, siklus pernapasan berikutnya dilakukan, dan latihan diulangi. Kompleks klasik Latihan bodyflex yang diusulkan oleh penciptanya meliputi peregangan dan asana hatha yoga. Namun, pada prinsipnya, ini bisa berupa latihan apa pun yang tersedia yang dapat dilakukan dengan jeda pernapasan sepuluh detik.

Serangkaian latihan

Kompleks ini berisi 12 latihan, masing-masing latihan harus diulang tiga kali (simetris - di kedua arah). Sebelum memulai setiap latihan, Anda harus melakukan siklus pernapasan sesuai dengan metode yang dijelaskan di atas. Gerakan-gerakan tersebut dilakukan selama sepuluh detik menahan napas.

Singa meringis

Latihan ini dan latihan berikutnya disebut bodyflex untuk wajah, karena latihan ini mengencangkan otot-otot wajah dan leher. Ambil "posisi pemain bola voli" - kaki sedikit lebih lebar dari bahu, lutut ditekuk, panggul ditarik ke belakang, lengan lurus bertumpu dengan telapak tangan di lutut.

Lakukan siklus pernapasan (lihat di atas), dan sambil berhenti sejenak, tanpa bernapas, lakukan hal berikut:

• Kerutkan bibir Anda membentuk lingkaran dan tarik ke bawah menggunakan kekuatan otot wajah Anda.
• Lihatlah ke atas dengan mata terbuka lebar.
• Tanpa mengendurkan bibir, dorong lidah Anda ke bawah sejauh mungkin untuk merasakan regangan yang kuat pada dasarnya.
• Tahan posisi tersebut selama 10 hitungan santai. Lebih mudah untuk menghitung dalam angka dua digit.

Meringis ngeri

Saat melakukan, Anda akan merasakan ketegangan pada otot dagu, leher, dan tulang dada.

• Dari “posisi pemain bola voli”, dorong rahang bawah ke depan sebanyak mungkin, rentangkan leher dan bibir, lipat seperti ekor ayam.
• Angkat kepala Anda, arahkan bibir Anda ke arah langit-langit. Pada saat yang sama, otot-otot dagu, leher, dan tulang dada akan menjadi sangat tegang.
• Lakukan siklus pernapasan.
• Saat siklus dihentikan, luruskan lengan Anda dan gerakkan ke belakang, jaga otot-otot wajah, leher, dan tulang dada tetap tegang. Tahan pose tersebut selama 10 detik.

Berlian

Berdiri tegak, kepalkan tangan dan tekan satu sama lain di depan dada. Lengan bawah Anda harus sejajar dengan lantai. Selama jeda pernapasan, tekan tinju Anda satu sama lain dengan kuat.

Peregangan samping

Dari “sikap pemain bola voli”, lakukan siklus pernapasan. Buang napas, sandarkan siku kiri pada kaki dekat lutut, lalu luruskan kaki kanan dan gerakkan ke belakang. Rentangkan tangan kanan ke atas kepala sambil menyentuh telinga hingga membentuk garis lurus dengan badan. Menggeliat tangan kanan ke samping, merasakan ketegangan pada permukaan samping tubuh.

Penculikan kaki

Ambil posisi lutut-siku dengan satu kaki diluruskan ke belakang. Dia harus mengistirahatkan kakinya di lantai. Sambil berhenti sejenak, angkat kaki lurus ke atas dan tahan selama 10 detik. Lakukan 3 pengulangan untuk setiap kaki.

Api

Dari posisi lutut-siku, letakkan salah satu kaki tegak lurus dengan badan, luruskan. Sambil berhenti, angkat kaki Anda yang terentang ke atas, tahan. Bokong akan terasa terbakar setelah latihan ini, itulah sebabnya penulis teknik ini memberinya nama seperti itu.

Kapal

Dari posisi duduk di lantai, rentangkan kaki lurus selebar mungkin sambil menarik jari-jari kaki ke arah Anda. Bersandar pada tangan Anda dan lakukan siklus pernapasan. Sambil berhenti, rentangkan tangan ke depan dan tekuk ke lantai, rasakan ketegangan di paha bagian dalam.

Pretzel

Duduk, lempar kaki kiri melalui yang kanan sehingga lutut berada satu di atas yang lain. Letakkan tangan kanan Anda di lutut kiri dan letakkan tangan kiri di belakang punggung. Selama jeda, putar tubuh Anda ke kiri, tarik lutut kiri ke arah Anda dan coba lihat ke belakang.

kucing

Berdiri dengan posisi merangkak, sambil berhenti, turunkan kepala ke bawah sambil melengkungkan punggung.

Gunting

Berbaring telentang, telapak tangan di lantai di bawah bokong, daerah pinggang tulang belakang ditekan ke lantai, jari-jari kaki diluruskan. Tanpa bernapas, angkat kaki lurus setinggi sekitar 10 cm dan silangkan, ubah posisi dan tiru gerakan gunting.

Tekan

Berbaring telentang, kaki ditekuk, kaki dibuka selebar bahu, lengan diluruskan secara vertikal. Sambil berhenti, angkat tulang belikat, regangkan lengan dan dada ke atas.

Peregangan kaki

Berbaring, angkat kaki lurus ke atas, pegang tulang kering dengan tangan. Arahkan jari kaki Anda ke depan. Sambil berhenti, tarik tulang kering ke arah Anda dengan tangan, rasakan regangan di bagian belakang kaki Anda.

Fitur pelatihan

Agar latihan bodyflex membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, Anda harus mengikuti aturan berikut:

• Anda hanya bisa berlatih dengan perut kosong, paling cepat 2-2,5 jam setelah makan.
• Anda perlu berolahraga setiap hari; jika Anda melewatkan latihan, tidak akan ada hasil.
• Pelatihan harus dilakukan di tempat yang berventilasi baik.
• Pemula sebaiknya tidak berlatih sendirian, karena hiperventilasi dapat menyebabkan pusing dan pingsan. Harus ada orang terdekat yang dapat memberikan pertolongan pertama jika diperlukan.
• Melakukan bodyflex tidak masuk akal bagi mereka yang memiliki indeks massa tubuh dalam kisaran normal, serta bagi mereka yang melakukan jenis kebugaran dan olahraga lainnya.
• Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang dicapai, Anda harus berolahraga terus-menerus. Saat Anda berhenti berolahraga, berat badan yang hilang akan kembali dengan cepat.

Kontraindikasi

Latihan pernapasan bodyflex mengandung pernafasan dalam yang menyebabkan hiperventilasi paru, serta menahan nafas yang dapat menyebabkan hipoksia, sehingga dikontraindikasikan pada penyakit berikut:

• untuk penyakit kardiovaskular, hipertensi;
• tekanan intrakranial yang tinggi;
• patologi vaskular (aneurisma, aterosklerosis);
• glaukoma dan penyakit mata lainnya;
• dalam waktu satu tahun setelah operasi tulang belakang;
• untuk penggantian sendi, implan di tulang belakang;
• untuk penyakit onkologis;
• tukak lambung, tukak duodenum, radang usus besar;
• pada penyakit menular dan inflamasi akut, penyakit kronis kambuh;
• perdarahan;
• kehamilan.

Ulasan yang bertentangan

Sistem bodyflex memiliki banyak pendukung dan penentang.

Hal ini menyebabkan kemarahan khusus di kalangan pelatih di bidang kebugaran dan olahraga lainnya. Menurut mereka, bodyflex lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Argumen utama mereka:

• cantik dan tubuh yang kuat Anda tidak dapat membangun dengan bodyflex, karena itu hanya mempengaruhi massa lemak, praktis tanpa mengubah otot.
• Bodyflex membangkitkan nafsu makan, mereka yang mempraktikkannya mulai makan lebih banyak.
• Membakar lemak di area bermasalah, yang dijanjikan oleh pelatih bodyflex, adalah hal yang mustahil. Penurunan berat badan terjadi secara merata di seluruh tubuh.
• Pernapasan mempengaruhi proses fisik dan mental dalam tubuh; berbagai latihan pernapasan dapat membawa manfaat dan kerugian. Mekanisme bodyflex belum diteliti, sehingga ada kemungkinan berbahaya.
• Ini adalah metode lain untuk menurunkan berat badan “untuk yang malas”, mirip dengan pil ajaib, tidak merangsang transisi ke citra sehat kehidupan.

Menurut review dari pendukung sistem ini:

• Bodyflex benar-benar berfungsi, volumenya berkurang, tetapi begitu Anda berhenti berolahraga, lemak yang hilang kembali lagi.
• Motilitas usus membaik, sembelit hilang.
• Meningkatkan daya tahan.
• Lebih banyak energi muncul.

Beberapa kritikus bodyflex berbicara tentang bahaya menahan napas jika dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Namun, jika kita beralih ke etnografi, kita dapat mengingat penyelam mutiara ama Jepang, yang karyanya memiliki kesamaan dengan teknik penurunan berat badan ini. Begitu pula Ama yang aktif bergerak sambil menahan nafas mengamati dasar laut. Fakta bahwa perempuan terlibat dalam perdagangan ini sampai mereka berusia 85 tahun menunjukkan bahwa tidak ada bahaya besar bagi kesehatan dari latihan pernapasan tersebut. Jadi, jika bodyflex membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan normal, kemungkinan besar Anda bisa melakukannya tanpa rasa takut.

Kisah tentang latihan pernapasan bodyflex yang efektif untuk menurunkan berat badan: pro dan kontra. Sistem latihan perubahan, kompleks utama untuk perut dan samping. Apa saja manfaat bodyflex untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Sekarang Anda akan mengetahui segalanya. Ayo pergi!

Halo teman teman! Saat ini, ada begitu banyak metode yang ditujukan untuk menurunkan berat badan secara universal sehingga mata kita hanya mengembara mencari metode yang paling cocok. Apa itu bodyflex? Bagaimana teknologi asing seperti itu dapat membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih? Aturan dasar dan rahasia kompleks, saya jelaskan semua ini di artikel ini...

Prinsip dasar tubuh langsing

Bodyflex adalah teknik penurunan berat badan asing yang mencakup senam untuk menghilangkan area bermasalah dan pernapasan diafragma. Kombinasi ini memungkinkan Anda mengarahkan oksigen ke area tubuh yang diperlukan pembakaran yang lebih baik timbunan lemak. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu menguasai teknik pernapasan dan menguasai latihan khusus.

Sistem yang dikembangkan telah diterapkan secara luas di antara banyak orang karena keserbagunaannya. Tanpa spesial pelatihan fisik Anda bisa leluasa mengatur berat badan hanya dengan meluangkan waktu 15 menit sehari.

Pernapasan adalah kunci untuk menurunkan berat badan

Untuk menguasai dengan bebas teknik yang benar, Anda perlu berlatih selama beberapa hari. Anda harus bernapas seperti anak kecil: bukan dengan dada, tapi dengan bantuan perut.

Apa yang disebut posisi “pemain bola voli” akan membantu Anda cepat terbiasa. Anda perlu sedikit menekuk lutut, menyandarkan tangan di atasnya, dan menjaga punggung tetap lurus. Ada 5 tahap dasar:

1. napas dalam-dalam;

1. buang napas dengan lancar melalui mulut dan tarik kembali perut;

1. napas tajam melalui hidung, perut menggembung (bibir tertutup);

1. buang napas melalui hidung dan tarik perut sebanyak mungkin selama 8 detik;

1. relaksasi total dan saturasi oksigen.

Dengan Maria Korpan

Berkat program latihan dengan Maria Korpan, Anda dapat mensistematisasikan latihan Anda. Ini adalah pelatih kebugaran terkenal yang melengkapi teknik klasik latihan aktif menggunakan beban tambahan. Berkat riset ilmiah kardiologi dan fisiologi manusia, program ini mampu disesuaikan dengan karakteristik individu tubuh.

Untuk melihat dengan jelas semua posisi kunci, temukan informasi yang diperlukan dalam gambar dengan deskripsi pelatihan di rumah. Video tersebut dapat diunduh dari halaman pakar terkenal Maria Korpan. Bodyflex didasarkan pada aturan berikut:

• kombinasi teknik pernapasan dan peregangan;
• menghindari program diet dan camilan yang tidak diinginkan;
• makan dengan satu sendok teh;
• dilarang memasukkan aktivitas fisik tambahan;
• Melewatkan lebih dari 3 kelas tidak dapat diterima.

Teknik bodyflex dikembangkan pada tahun 80-an di Amerika oleh seorang ibu rumah tangga yang berhasil menggabungkan latihan pernafasan dengan Greer Childress yang berhasil menurunkan hingga tiga ukuran di rumah dalam waktu 90 hari. Sistem yang dikembangkan memiliki dasar yang kuat dari sudut pandang ilmiah, dibuktikan oleh banyak penelitian, sehingga mendapat pengakuan dunia.

• semua latihan harus dilakukan dengan perut kosong;
• Anda bisa makan setengah jam setelah aktivitas fisik;
• perlu untuk memberi ventilasi ruangan terlebih dahulu;
• Tidak perlu menambah durasi kelas secara mandiri.

Sangat penting untuk memilih seragam olahraga untuk senam. Pakaian tidak boleh membatasi pergerakan, harus nyaman, tidak terlalu longgar.

Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan

• Isotonik. Untuk meningkatkan plastisitas tendon dan sendi.
• Isometrik. Untuk memperkuat dan memperkuat jaringan otot.
• Untuk peregangan. Untuk tubuh yang indah dan fleksibel.

Anda harus lebih memperhatikan latihan yang menggunakan beberapa otot sekaligus. Selama 15 menit, tutup diri Anda sepenuhnya dari dunia luar, matikan ponsel dan TV, dan tenangkan diri.

Pastikan untuk mengikuti pengisian mudah sebelum memulai. Jika tidak, Anda mungkin terjebak pada salah satu posisi karena rasa sakit yang tidak terduga.

Masuk ke posisi "pemain bola voli", turunkan tangan ke lutut, tekuk punggung. Bersamaan dengan teknik pernapasan, Anda duduk, meregangkan kaki ke kanan dan memindahkan beban ke sana. Lakukan latihan ini lima kali pada setiap kaki. Anda akan merasakan bagaimana otot-otot di paha, bokong, dan betis mulai bekerja.

Anda harus meniru batu permata itu. Bagaimana? Berhentilah terkejut, lebih baik ulangi:

1. anda berdiri tegak, kencangkan semua bagian tubuh anda yang menonjol;

1. angkat tangan setinggi dada sehingga jari-jari saling bersentuhan;

1. Selama prosedur pernapasan, Anda meregangkan tangan Anda dengan kuat dan mulai meremasnya.

Untuk melatih permukaan tungkai atas, lakukan latihan ini empat kali lagi. Yang utama jangan berlebihan dan hirup oksigen lagi setelah 8 hitungan.

Gunting

Berolahragalah tekan lebih rendah Ini cukup sederhana untuk dilakukan. Anda harus berbaring di permukaan bebas di kamar Anda, letakkan tangan Anda yang tergenggam di bawah pantat. Tarik napas dan buang napas, tahan napas sambil menyilangkan kaki di udara secara bersamaan. Istirahat antar set adalah satu menit.

kucing

Untuk memulainya, ambil posisi minum dari sungai. Sederhananya, merangkak dan menundukkan kepala. Kami menerapkan teknik pernapasan, menarik perut ke dalam dan membungkuk ke atas membentuk busur, seperti kucing. Berdirilah dalam pose anggun selama 8 detik.

Bodyflex untuk menurunkan berat badan: manfaat

Sobat pada materi kali ini kita akan memahami apa itu senam bodyflex. Di sini Anda akan menemukan sejarah kemunculan sistem ini, daftar lengkap latihan yang termasuk dalam kompleks bodyflex, dan sebagai kesimpulan - kesimpulan tentang apakah sistem ini efektif, untuk siapa sistem ini ditujukan dan, tentu saja, apakah bodyflex itu berbahaya bagi kesehatan.

Bagaimana bodyflex muncul?

Latihan bodyflex adalah sistem latihan yang ditemukan oleh ibu rumah tangga Amerika dan ibu dari tiga anak, Greer Childers. Greer bertambah berat badannya setelah melahirkan anak ketiganya. Menghadapi masalah dalam kehidupan pribadinya, rendahnya harga diri, dan ketidakmampuan memilih pakaian, Greer mencoba banyak hal berbeda, tetapi tidak ada satupun yang membawa hasil nyata. Pantulan di cermin terus menimbulkan kebencian, saya tidak ingin keluar rumah, dan di sekitar suami saya, yang bekerja sebagai ahli bedah di klinik, ada perawat gadis muda yang berkeliaran, yang juga membuat marah. lebih tua.

Putus asa untuk mencapai hasil dengan menggunakan metode tradisional, Greer, atas rekomendasi seorang tetangga, pergi ke San Francisco untuk mengambil kelas dengan ahli fisiologi olahraga tertentu yang mengajarkan penurunan berat badan kepada wanita kaya Amerika. Ahli fisiologi tersebut ternyata adalah seorang gadis mungil berusia dua puluhan, yang mulai berbicara tentang cara bernapas saat melakukan latihan.

Greer kecewa. Memberikan seribu lima ratus dolar kepada seorang gadis yang bahkan tidak memiliki anak untuk mengajarinya, seorang “ibu pahlawan wanita” berusia empat puluh tahun, sesuatu yang tidak masuk akal? Namun, Greer masih mulai berolahraga, lebih memilih untuk menyeka hidung gadis kurang ajar itu dan membuktikan bahwa sistemnya (latihan setingkat Rolls-Royce) tidak berfungsi, daripada berharap efek nyata. Tak ada apa-apa, uang sudah dibayarkan, kenapa tidak pulang saja? Anda setidaknya harus mencoba menggunakan apa yang sudah Anda bayar.

Namun, setelah beberapa hari berlatih, Greer menemukan bahwa melakukan latihan pernapasan tidak lagi membuatnya kesal. Sebaliknya, saya memiliki lebih banyak energi dan kesejahteraan saya meningkat secara signifikan. Baiklah, pikir Greer, jika berat badanku tidak turun, setidaknya kesehatanku akan kembali normal. Dan dia terus belajar.

Setelah menyelesaikan kursus, Greer tidak dapat mempercayai matanya. Dalam 10 kali pelajaran, ia berhasil menurunkan 1-2 sentimeter di berbagai bagian tubuhnya. Secara total, menjumlahkan semua volume yang hilang, Greer menghitung 26 sentimeter. Tentu saja, ini tidak terlalu banyak, tetapi sebelumnya dimensinya tidak hilang sama sekali! Dia senang, menerima apa yang terjadi sebagai keajaiban nyata.

Bodyflex adalah hasil kerja G. Childers pada sistem latihan level Rolls-Royce, yang ia kenal di San Francisco.

Namun, ada satu masalah – rata-rata wanita Amerika tidak membeli limusin. Bagi sebagian besar penderita kegemukan ibu rumah tangga tidak mempunyai $1.500 untuk membayar kursus ajaib. Greer pergi ke San Francisco lagi. Setelah bertemu dengan seorang ahli fisiologi wanita yang mengajar kursus di tingkat Rolls-Royce, Greer mendapat jawaban bahwa tidak mungkin menurunkan harga, karena sistem ini awalnya ditujukan untuk orang Amerika yang kaya dan dirancang untuk kaum elit.

Kemudian Greer membuat keputusan penting kedua dalam hidupnya. Dia memutuskan untuk menyampaikan kepada rata-rata wanita Amerika metode ajaib yang membuatnya langsing. Dia sama sekali tidak mengerti mengapa metode ini begitu efektif dan tidak memahami prinsip pengaruhnya, tetapi dia tahu satu hal yang pasti - metode ini berhasil. Artinya, setiap orang yang sangat membutuhkannya harus mengetahuinya!

Buku di mana G. Childers berbicara tentang sistemnya berjudul “Tokoh Hebat dalam 15 Menit Sehari!”

Ini adalah awal dari penciptaan sistem latihan Greer Childers, berdasarkan metode pernapasan khusus. Greer telah mempersingkat dan menyederhanakan program secara signifikan, memilih latihan yang paling efektif dan efisien menurut pendapatnya. Dia sering bepergian ke seluruh Amerika Serikat dan berkonsultasi dengan berbagai spesialis dan dokter, ingin memahami prinsip program yang memungkinkan dia dan tetangganya menurunkan berat badan. Yakin bahwa keefektifan teknik ini mempunyai penjelasan ilmiah, Greer mulai memberikan pelajaran sendiri.

Setelah menerima umpan balik positif dari kliennya, ibu rumah tangga yang giat ini merekam beberapa kaset video dan tampil di televisi lokal. Pendewaannya adalah buku yang ditulis oleh Greer Childers - “Tokoh Hebat dalam 15 Menit Sehari”, di mana Greer menguraikan keseluruhan program dalam bentuk yang sederhana dan paling mudah dipahami. Dia menyebut sistem latihannya sendiri “Bodyflex”.

Ide utama dari bodyflex

Ide pemasaran utama dari bodyflex adalah bahwa setiap orang rata-rata tanpa pelatihan fisik, telah belajar bernapas dengan benar saat tampil latihan sederhana, bisa disingkirkan pound ekstra hanya dalam 15 menit sehari. Kedengarannya sungguh fantastis, namun sistem ini secara spontan mendapatkan popularitas di seluruh dunia, terutama di negara asal penulisnya – Amerika Serikat.

Latihan bodyflex pada awalnya dirancang untuk orang yang tidak pelatihan khusus. Jadi, audiens utama Greer Childers adalah ibu rumah tangga Amerika.

Ulasan tentang keefektifan latihan bodyflex bervariasi dari teriakan antusias para “fanatik” yang menyatakan bahwa latihan ajaib membantu mereka menyingkirkan penyakit yang tidak dapat disembuhkan, hingga tangisan marah dari mereka yang mengklaim bahwa bodyflex menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan mereka.

Jangan menilai sistem berdasarkan perkataan orang yang tidak dikenal, tetapi mari kita uraikan sistemnya dan analisis kelebihan dan kekurangannya. Hal ini akan memungkinkan kita untuk membuat kesimpulan yang masuk akal mengenai efektivitas sistem latihan bodyflex dan keamanannya.

Teknik bodyflex

Bernapaslah seperti bayi - pernapasan diafragma

Syarat utama untuk mendapatkan efeknya, menurut Greer Childres, adalah pernapasan khusus. Dengan penguasaannya kelas dimulai. Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan tidak akan membawa manfaat nyata tanpa pernapasan diafragma.

Menjelaskan apa itu “pernapasan diafragma”, Greer mencontohkan bayi. Saat bayi baru lahir bernapas, perutnya naik saat mereka menarik napas, dan bukan dada mereka sama sekali, seperti pada orang dewasa. Teknik bodyflex juga melibatkan pernapasan dari perut. Untuk mengendalikan diri, Greer menyarankan untuk berbaring di lantai dan meletakkan buku kecil di perut Anda. Dengan metode pernapasan biasa, buku itu praktis tidak bergerak. Namun dengan pernapasan diafragma, buku akan naik dan turun setiap kali menghirup dan menghembuskan napas.

Perhatian khusus dalam bodyflex diberikan pada apa yang disebut pernapasan "diafragma" - pernapasan dari perut.

Bagaimana cara menguasai teknik ini?

Untuk memulai, tarik napas dalam-dalam dan merata. Berkonsentrasilah pada gerakan dada Anda dan bayangkan bagaimana paru-paru Anda terbuka dan terisi udara.

1. Buang napas dengan kuat melalui mulut Anda, kosongkan paru-paru Anda sepenuhnya dari udara apa pun di dalamnya.
2. Tarik napas dengan cepat dan kuat melalui hidung, sambil menggembungkan perut Anda dengan kuat. Ini akan membantu melebarkan tulang rusuk bagian bawah dan meningkatkan pengisian paru-paru dengan oksigen.
3. Buang napas dengan tajam melalui mulut, kosongkan paru-paru sepenuhnya dan tarik perut ke dalam. Untuk merasakan latihan perut yang lebih baik, Greer Childres merekomendasikan berlatih pose “pemain bola voli”—kaki dibuka selebar bahu dan sedikit ditekuk, tubuh dimiringkan ke depan, telapak tangan bertumpu pada kaki tepat di atas lutut.
4. Setelah menghembuskan napas, tahan napas sambil terus menarik perut selama 8-10 detik. Ini adalah pelatihan yang disebut “jeda alami”. Tarik kembali perut Anda sebanyak mungkin, sementara tulang rusuk akan bergerak kembali dan udara akan keluar dari paru-paru.
5. Rileks dan tarik napas.

Syarat utama latihan bodyflex yang aman adalah bertahap. Dengarkan tubuh Anda dan luangkan waktu Anda. Disarankan untuk mencurahkan beberapa kelas pertama secara eksklusif untuk mengembangkan teknik pernapasan, dan baru kemudian memulai latihan bodyflex.

Pose pernapasan utama dalam bodyflex adalah “pose bola voli”. Memang, dengan membandingkan ilustrasi buku karya G. Childres dan foto seorang pemain bola voli sungguhan, Anda bisa menemukan banyak kesamaan.

Teknik pernapasan bodyflex secara skematis dapat direpresentasikan sebagai berikut:

1. Penghembusan.
2. Menghirup.
3. Penghembusan.
4. Berhenti sebentar.
5. Santai.

Latihan bodyflex

Ada total dua belas latihan dalam metode Bodyflex. Greer Childress sendiri mengatakan bahwa dia termasuk isotonik dan latihan isometrik Dan . Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan dirancang untuk orang yang tidak terlatih. Faktanya, audiens utama penulis sistem ini adalah ibu rumah tangga Amerika.

1. Leo

Area yang terkena latihan: wajah, area sekitar mulut dan bawah mata, leher.

Latihan bodyflex “Singa” untuk wajah dan leher.

Posisi awal. Lakukan apa yang disebut “Pose Bola Voli”. Tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan tekuk bokong Anda ke belakang. Letakkan telapak tangan di atas kaki beberapa sentimeter di atas lutut. Setelah menyelesaikan siklus pernapasan, tahan napas (tahap 4 - jeda alami) dan mulailah latihan.

Melakukan latihan. Bentuk bibir Anda menjadi lingkaran sempit, regangkan wajah Anda dan coba turunkan lingkaran ini. Buka matamu lebar-lebar dan lihat ke atas. Julurkan lidah Anda melalui lingkaran rapat bibir sebanyak yang Anda bisa. Tahan pose tersebut selama 8 hitungan dan rileks sambil menghirup udara.

Jumlah pengulangan: 5.

Catatan. Hati-hati jangan sampai menakuti suami yang tidak sengaja masuk kamar.

2. Seringai yang mengerikan

Area dampak latihan: leher, area di bawah dagu.

Latihan ini disebut "Ringis yang Mengerikan". Saat melakukannya, area dari tulang dada hingga dagu harus tegang.

Posisi awal. Lakukan “pose bola voli”. Tonjolkan rahang bawah sehingga gigi bawah berada di depan gigi atas, julurkan bibir seolah ingin mencium, dan regangkan leher sekuat tenaga. Angkat kepala Anda, seolah-olah Anda berniat mencium langit-langit dengan bibir yang sama. Anda akan merasakan ketegangan dari dagu hingga tulang dada. Ambil siklus napas dan tahan napas.

Melakukan latihan. Selama jeda pernapasan, gerakkan lengan lurus ke belakang dan tahan dalam posisi ini selama 8 hitungan. Jaga mulut Anda terbuka dan kaki Anda di lantai. Bernapaslah dan rileks.

Jumlah pengulangan: 5.

Catatan. Seperti latihan sebelumnya, pose ini mendapatkan namanya karena suatu alasan.

3. Peregangan samping

Area dampak latihan: pinggang dan samping.

Latihan "Peregangan samping".

Posisi awal. Lakukan “pose bola voli” dan lakukan siklus pernapasan sebelum berhenti.

Melakukan latihan. Lebih rendah tangan kiri pada siku (sehingga bukan telapak tangan, melainkan siku yang bertumpu tepat di atas lutut). Angkat lengan kanan Anda lurus dan rentangkan ke samping di atas kepala Anda, di atas telinga Anda. Anda harus merasakan bagaimana keseluruhannya meregang permukaan lateral tubuhmu. Tahan posisi ini selama 8 hitungan. Tarik napas dan rileks. Ulangi di sisi lain.

4. Menarik kaki ke belakang

Area dampak latihan: bokong, permukaan belakang panggul.

“Menarik kaki ke belakang” (istilah G. Childers) atau “penculikan klasik” memperkuat otot-otot bokong dan paha belakang.

Posisi awal. Berdirilah di atas matras - berlutut dan siku. Regangkan satu kaki ke belakang. Kaki harus berkontraksi, jari-jari kaki bertumpu pada lantai. Lakukan siklus pernapasan hingga jeda.

Melakukan latihan. Angkat kaki lurus ke atas dan tahan selama 8 hitungan. Turunkan kaki Anda dan tarik napas.

Jumlah pengulangan: 3 di sisi kanan dan 3 di kiri.

5. "Seiko"

Area yang terkena dampak latihan: bokong.

Latihan "Seiko" untuk mengencangkan bokong.

Posisi awal. Berdirilah dengan posisi lutut-siku, gerakkan kaki lurus ke samping dengan sudut 90 derajat terhadap badan. Kaki berada di lantai. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Selama jeda, angkat kaki lurus ke atas dan tahan selama 8 hitungan. Turunkan kaki Anda dan tarik napas.

Jumlah pengulangan: 3 di sisi kanan dan 3 di kiri.

Catatan. Greer menyebut latihan ini "Seiko" karena kata tersebut diterjemahkan menjadi "nyala" dalam bahasa Jepang. otot gluteus akan "terbakar".

6. "Berlian"

Area dampak latihan: sisi dalam tangan

Latihan bodyflex “Diamond” dinamakan demikian karena bentuk jari yang dibentuk menyerupai batu mulia.

Posisi awal. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Sentuhkan jari-jari satu tangan ke jari-jari tangan lainnya, rapatkan kedua tangan di depan Anda. Siku perlu diangkat sejajar dengan lantai, punggung bisa sedikit membulat. Lakukan siklus pernapasan hingga jeda.

Melakukan latihan. Tekan jari satu tangan ke jari tangan lainnya sekuat mungkin, jangan turunkan siku. Anda harus tetap dalam posisi ini selama 8 hitungan. Kemudian hirup udara dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3.

7. "Perahu"

Area dampak latihan: permukaan bagian dalam panggul

Latihan "Perahu" - membungkuk ke depan dengan kaki terbuka.

Posisi awal. Duduklah di atas matras, rentangkan kaki lurus selebar mungkin. Tarik kaus kaki ke arah Anda. Istirahatkan lengan Anda ke belakang dan lakukan siklus pernapasan hingga jeda.

Melakukan latihan. Gerakkan lengan Anda ke depan dan rentangkan sejauh mungkin, coba turunkan tubuh Anda ke lantai. Regangkan selama 8 hitungan. Kemudian tarik napas dan rileks lagi, gerakkan lengan ke belakang.

Jumlah pengulangan: 3.

8. "Pretzel"

Area dampak latihan: pinggang, punggung bawah, permukaan luar panggul.

Latihan "Pretzel". Cobalah untuk melihat ke belakang.

Posisi awal. Duduklah di matras, silangkan kaki sehingga lutut kiri berada di atas lutut kanan. Usahakan kaki kanan Anda selurus dan horizontal mungkin. Letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung, dan dengan tangan kanan Anda pegang lutut kiri Anda. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Pindahkan beban Anda ke tangan kiri, gunakan tangan kanan untuk menarik lutut kiri ke atas dan ke arah Anda, dan putar tubuh Anda ke kiri hingga Anda dapat melihat ke belakang. Tetap dalam posisi ini selama 8-10 hitungan. Buang napas dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3 di sisi kanan dan 3 di kiri.

Area dampak latihan: area di bawah lutut, bagian belakang paha.

Peregangan hamstring untuk kaki yang indah.

Posisi awal. Berbaringlah di matras telentang dan angkat kaki lurus ke atas, “tarik” kaus kaki ke arah Anda. Gunakan tangan Anda untuk memegang betis Anda. Lakukan siklus pernapasan tanpa mengangkat kepala.

Melakukan latihan. Selama jeda pernapasan, tarik kaki ke arah Anda hingga muncul sensasi “menarik” di bawah lutut. Tahan selama 8 hitungan.

Jumlah pengulangan: 3.

10. Perut

Area pengaruh latihan: otot perut.

Latihan untuk melatih otot perut.

Posisi awal. Berbaring telentang, tekuk kaki dan letakkan kaki di lantai dengan jarak 25-30 cm satu sama lain. Regangkan lengan Anda hingga ke langit-langit tegak lurus dengan tubuh Anda. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Regangkan lengan Anda ke atas dan angkat tulang belikat Anda. Pada saat yang sama, kepala sedikit terlempar ke belakang, leher rileks. Lengan dan dada menjangkau ke arah langit-langit setinggi mungkin. Tahan selama 8-10 hitungan.

Jumlah pengulangan: 3.

11. "Gunting"

Area pengaruh latihan: otot perut, penekanan pada bagian bawah.

Latihan “Gunting” juga bertujuan untuk memperkuat otot perut.

Posisi awal. Berbaringlah di matras telentang, kaki rapat. Letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, di bawah bokong Anda. Kepala di lantai, punggung bawah ditekan ke lantai. Lakukan siklus pernapasan hingga jeda.

Melakukan latihan. Angkat kaki Anda 8-9 sentimeter di atas lantai dan mulailah melakukan ayunan yang energik, letakkan satu kaki di belakang kaki lainnya dan sebaliknya, seolah-olah Anda sedang bekerja dengan gunting. Bekerja selama 8-9 hitungan. Kemudian hirup udara dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3.

12. "Kucing"

Area pengaruh latihan: otot inti, tulang belakang.

"Kucing" memperkuat otot inti dan melatih tulang belakang.

Posisi awal. Dapatkan posisi merangkak (berlutut dan tangan). Kepala diangkat, pandangan diarahkan ke depan, punggung lurus. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Turunkan kepala dan lengkungkan punggung setinggi mungkin. Tetap di posisi ini selama 10 hitungan. Tarik napas dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3.

Jadi bodyflex adalah sistem penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan berdasarkan teknik pernapasan khusus. Olahraga, menurut penulis metode ini, akan memenuhi jaringan secara mendalam dengan oksigen, menghilangkan stres, dan mengaktifkan metabolisme. Mereka dapat digunakan secara mandiri atau sebagai bantuan untuk apa pun aktivitas fisik. Jika Anda berada dalam situasi di mana gerakan aktif dikontraindikasikan, latihan bodyflex dapat dilakukan pada tingkat pelatihan apa pun.

Jadi, sudahkah Anda memutuskan untuk belajar menggunakan sistem ini? Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan, menurut penulis, akan memberikan manfaat yang maksimal jika mengikuti aturan berikut:

1. Jangan langsung berolahraga setelah makan. Waktu ideal untuk berolahraga adalah dua jam setelah makan ringan.
2. Jangan pernah melakukan latihan di ruangan yang pengap. Selalu buka jendela jika memungkinkan.
3. Pemula sebaiknya tidak melakukan latihan pernapasan sambil berjalan.
4. Tetap di posisi utama selama 8-10 siklus pernapasan.
5. Berlatihlah setiap hari dan lakukan setiap latihan 3-5 kali.

Latihan bodyflex akan membantu Anda dengan cepat mendapatkan bentuk tubuh dan meningkatkan kesehatan Anda. Untuk melacak kemajuan Anda dan mendapatkan motivasi ekstra, ukur pinggang dan pinggul Anda secara teratur. Setelah satu bulan pelatihan, Anda akan terkejut dengan hasilnya, catat Greer Childress.

Apakah hiperventilasi berbahaya bagi kesehatan Anda?

Inti dari pelatihan bodyflex, seperti yang ditulis Greer Childers, adalah bahwa pelatihan dalam sistem ini memungkinkan Anda meningkatkan saturasi jaringan tubuh dengan oksigen dan, karenanya, mempercepat metabolisme di dalamnya. Menurutnya, efek terapeutik senam bodyflex sebanding dengan aerobik.

Hati-hati - hiperventilasi dapat membahayakan kesehatan Anda. Sebelum memulai kelas, bacalah kontraindikasi.

Selama latihan aerobik, gerakan aktif memaksa Anda mengonsumsi lebih banyak oksigen, yang dibutuhkan tubuh untuk memecah karbohidrat dan lemak serta menghasilkan energi.

Selama latihan bodyflex, karena metode pernapasan khusus, Anda memaksa tubuh untuk menerima lebih banyak oksigen daripada yang diterimanya dalam kondisi normal, sehingga memaksanya untuk menggunakan oksigen ini.

Oleh karena itu, Greer Childers mengklaim bahwa dengan sengaja memenuhi tubuh Anda dengan oksigen, Anda dapat mempercepat metabolisme secara signifikan dan meluncurkan mekanisme pembakaran lemak. Dan jika Anda secara bersamaan melakukan latihan untuk berbagai kelompok otot, menciptakan peningkatan kebutuhan energi di area tertentu, Anda dapat mengarahkan oksigen ini ke sana, ke area bermasalah di mana pembakaran lemak sangat diperlukan. Dengan meningkatkan suplai oksigen ke jaringan dan mempercepat metabolisme maka volume berlebih akan hilang.

Dalam istilah medis, teori bodyflex dibangun berdasarkan efek hiperventilasi paru-paru. Dengan bergantian menarik napas dalam-dalam dan periode menahan napas, seseorang memperoleh peningkatan 30-40 persen lagi oksigen daripada yang dia konsumsi dalam kehidupan normal.

Bertentangan dengan apa yang dijanjikan efek positif, fenomena ini bisa menimbulkan akibat yang sangat berbahaya bagi tubuh. Hiperventilasi paru-paru menyebabkan penurunan jumlah karbon dioksida (CO2) dalam darah komponen yang diperlukan untuk terjadinya banyak proses metabolisme. Mencoba mempertahankan jumlah CO2 dalam darah, tubuh mencoba melindungi dirinya sendiri. Terjadi kejang pada pembuluh darah dan bronkus, tekanan darah menurun, dan permeabilitas membran sel menurun.

Pada gilirannya, semua ini mempersulit tidak hanya hilangnya CO2, tetapi juga suplai oksigen ke tubuh. Efek sebaliknya terjadi - kelaparan oksigen, yang memiliki massa konsekuensi negatif. Hingga matinya sel-sel otak, jika prosesnya menjadi tidak terkendali.

Berdasarkan semua hal di atas, Anda tidak boleh terburu-buru secara fanatik dan sembarangan dalam pusaran latihan bodyflex. Sama seperti latihan lainnya.

Dalam kasus apa Anda harus berhenti berlatih bodyflex? Olahraga memenuhi jaringan dengan oksigen dan mempercepat sirkulasi darah, yang tidak selalu berdampak positif pada kesejahteraan. Gejala seperti mimisan, pusing, gangguan tidur, dan sakit kepala menjadi alasan mutlak untuk berhenti berolahraga.

Sebelum memulai, ada sejumlah tindakan pencegahan yang harus Anda ambil.

• Pastikan Anda tidak memiliki penyakit dan kondisi berikut ini:
  • masalah dengan tekanan darah(tinggi, rendah – tidak masalah);
  • penyakit pada sistem pernafasan, termasuk asma, fenomena alergi;
  • penyakit kardiovaskular;
  • cedera kepala, tekanan intrakranial;
  • masalah penglihatan;
  • suhu tinggi, pendarahan, eksaserbasi penyakit kronis;
  • kehamilan.
• Mulailah kelas hanya di hadapan orang lain yang dapat membantu Anda jika Anda kehilangan kesadaran.
• Sekalipun Anda benar-benar sehat atau tidak menemukan penyakit Anda dalam daftar kontraindikasi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!

Untuk menghindari kekecewaan yang tidak perlu, ingatlah bahwa latihan bodyflex dirancang untuk orang yang kelebihan berat badan dan awalnya lamban. Efek terapeutik dari kegiatan ini didasarkan pada gagasan untuk mempercepat metabolisme pada orang yang mengalami obesitas dan tidak banyak bergerak, yang menyebabkan berat badan kembali ke norma biologis. Namun, norma ini tidak ditentukan oleh Anda, melainkan oleh tubuh Anda. Dan berat badan Anda tidak akan turun di bawah norma biologis, meskipun Anda merasa masih kelebihan berat badan.

Cintai tubuh Anda dan jaga kesehatan Anda! Semoga beruntung!

Jika berat badan Anda tidak bertambah dan Anda menjalani gaya hidup aktif, bodyflex tidak akan membantu Anda, karena metabolisme Anda sudah berada pada tingkat yang tepat. Saya harap Anda menemukan artikel ini informatif dan bermanfaat. Sukses dan semoga sukses di bidang olah raga!

Artikel ini menggunakan ilustrasi dari buku karya G. Childers “Tokoh Hebat dalam 15 Menit Sehari!”

Bodyflex - contoh kelas video

Semakin banyak wanita, pria, dan remaja yang menggunakan senam “Bodyflex”. Teknik apa yang dengannya seseorang memperoleh bentuk ramping di depan mata? Seseorang tidak perlu duduk berjam-jam gimnasium, batasi diri Anda dalam makanan, lakukan diet, konsumsi suplemen makanan dan obat penurun berat badan. Hanya lima belas menit latihan ajaib setiap hari - dan sentimeter mulai menghilang. Mari kita lihat lebih dekat apa rahasia “Bodyflex”, seberapa efektifnya, apakah ada kontraindikasi, dan latihan apa yang membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh langsing.

Sejarah senam ini

"Bodyflex" - kompleks macam apa ini? Ini adalah kombinasi latihan pernapasan “diafragma”, pose peregangan khusus, serta stand isotonik dan isometrik. Senam ini berasal dari Amerika. Pada tahun sembilan belas delapan puluh lima, seorang ibu rumah tangga biasa, Greer Childers, diciptakan program sendiri“Bodyflex”, berdasarkan penelitian medis dan eksperimen kami sendiri.

Wanita tersebut tidak memiliki pengetahuan medis atau pengetahuan fisiologis apa pun, namun dia memilikinya hasil yang luar biasa untuk mencapai bentuk ramping. Hanya dalam tiga bulan, dia mengganti ukuran pakaiannya yang lima puluh dua menjadi empat puluh satu. Tidaklah cukup baginya untuk melakukan latihan pernapasan yang kompleks; dia perlu memahami bagaimana lemak dibakar, bagaimana otot menjadi kencang, bagaimana seseorang menurunkan berat badan.

Butuh waktu berbulan-bulan untuk mensurvei dokter, sesi praktik pribadi dengan mereka yang ingin menurunkan berat badan, dan menguji latihan baru sebelum menjadi populer. Lima tahun kemudian, CD pertama berisi latihan pernapasan dirilis, dan sebelas tahun kemudian, acara televisi dengan Greer sudah dirilis. Semakin banyak pengikut dan pelatih arah ini - "Bodyflex" - muncul.

Rahasia latihan pernapasan

Nenek moyangnya, Childers, memusatkan perhatian besar pada oksigen, yang dengannya lemak dibakar. Pernapasan bodyflex melibatkan lima tahap:

1. buang napas dengan lancar melalui mulut, dilipat menjadi tabung, sekaligus menarik perut lebih dekat ke tulang belakang;
2. tarik napas tajam melalui hidung semaksimal mungkin, sambil bibir tertutup, dan;
3. hembuskan molekul terakhir dari paru-paru dengan pengucapan “Selangkangan” yang dalam, sementara perut kembali “menempel” ke tulang belakang;
4. tahan napas selama delapan hingga sepuluh detik sekaligus menekan perut di bawah tulang rusuk hingga membentuk semacam “cangkir”;
5. napas biasa.

Kritikus bertanya-tanya jenis oksigen apa yang kita bicarakan jika tubuh dipenuhi dengan karbon dioksida. Kehadirannya ditandai dengan berkeringat, pusing, dan tekanan darah meningkat. Artinya, menurut kritikus, tubuh kehilangan berat badan bukan karena oksigen, melainkan karena stres akibat kelebihan karbon dioksida. Namun, “penganiaya” tersebut mengabaikan kajian buku Greer, yang menjelaskan keseluruhan teori kerja pernapasan, serta serangkaian latihan pernapasan dengan deskripsi tindakannya.

Peran oksigen dan karbon dioksida dalam respirasi

Greer menekankan bahwa ketika Anda menahan napas, jumlah karbon dioksida meningkat. Oleh karena itu, arteri membesar, sel bersiap untuk penyerapan oksigen yang lebih besar, sementara otak mengirimkan sinyal ke jaringan untuk memanfaatkan oksigen yang tersedia, yang kemudian “melelehkan” lemak. Artinya, sebanyak oksigen yang Anda hirup melalui hidung “mendesis”, maka banyak pula lipid yang akan terbakar.

Bahkan setelah latihan, latihan pernapasan memungkinkan seseorang bernapas secara diafragma, dalam, dan menghirup lebih banyak udara. Oksigen mengaktifkan metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat penyerapan nutrisi dan pembuangan racun. Karena itu, sistem kekebalan tubuh diperkuat, penyakit seseorang berkurang. Saat Anda melakukan Bodyflex secara sistematis, rasa lelah akan hilang.

Napas dalam-dalam membuat rileks sistem saraf, melawan stres, migrain, depresi. Membakar lipid, mengencangkan massa otot dan meningkatkan energi seseorang adalah tujuan utama dari “Bodyflex”. Kursus ini tidak bertujuan untuk menurunkan berat badan ekstra, ini hanya efek samping yang menyenangkan.

Untuk siapa senam ini cocok?

Greer menekankan bahwa latihan pernapasannya cocok untuk semua orang - wanita, pria, remaja, orang tua. Ia berkolaborasi dengan berbagai dokter yang memastikan keamanan teknik ini untuk pasiennya (penyakit kardiovaskular dan pernafasan, alergi, pasien yang terbaring di tempat tidur).

Rangkaian latihan ini tidak memiliki batasan berdasarkan usia, berat badan, atau penyakit, karena kelasnya dapat diubah sesuai kondisi Anda. Seseorang tidak boleh bangun dari tempat tidur, tetapi Anda dapat melakukan pernapasan “Bodyflex” sederhana tanpa olahraga. Pilek? Lalu hirup saja di kamar mandi yang dipenuhi uap panas. Radang sendi? Jangan menarik lengan ke atas, lipat, letakkan permadani lembut di bawah lutut. Menyakitkan hari-hari kritis? Jangan melakukan latihan yang rumit, cukup bernapas atau lewati satu atau dua kelas.

Ini kompleks akan berhasil bagi yang ingin:

• berhenti merokok
• kencangkan korset otot,
• jatuhkan beberapa ukuran
• menjadi ceria, energik, aktif,
• memperkuat sistem kekebalan tubuh,
• mengembangkan kapasitas paru-paru.

Kami rasa sekarang Anda sudah paham dengan kelebihan senam ini, siapa yang butuh “Bodyflex”, apa itu.

Kontraindikasi

Sekarang mari kita lihat siapa yang tidak boleh melakukan senam ini, lalu beralih ke analisis latihan pernapasan. Greer melarang wanita hamil dan orang setelah operasi berlatih Bodyflex. Dia tidak melihat adanya komplikasi pada mereka yang bekerja di bawah pengawasannya. Hasil yang lebih lambat setelah minggu ketiga latihan terlihat pada orang yang memakai obat hormonal, alat kontrasepsi, antidepresan, dan mereka yang memiliki metabolisme lambat.

“Bodyflex Rusia” menunjukkan hasil yang berbeda. Marina Korpan (ulasan siswa menunjukkan bahwa dia adalah pelatih kebugaran berkualifikasi tinggi di Universitas Pendidikan Jasmani Negeri Rusia, Pilates, aerobik, callanetics, pelatihan untuk wanita hamil, dan spesialis penurunan berat badan menggunakan teknik pernapasan), berdasarkan kelas dengan bahasa Rusia warga negara, mengidentifikasi kontraindikasi berikut untuk orang yang memiliki:

Bagaimana cara melakukan senam?

Semua latihan dimulai dengan pose khusus “Bodyflex”. Pendirian macam apa ini?

• Rentangkan kedua kaki Anda sejauh tiga puluh sentimeter.
• Tekuk mereka di lutut.
• Condongkan tubuh Anda ke depan.
• Letakkan tangan Anda di atas kaki Anda (di atas lutut).
• Lihat ke depan.

Posenya menyerupai orang yang ingin duduk di kursi. Dalam hal ini, punggung harus lurus saat melakukan tiga tahap pernapasan. Segera setelah Anda perlu menarik perut ke bawah tulang rusuk, turunkan kepala ke bawah, lalu pijat organ dalam akan lebih efektif.

Setelah tidak bernapas selama delapan hingga sepuluh detik, sekaligus melakukan latihan “Bodyflex” tertentu (foto pose disajikan di bawah). Cobalah untuk mengencangkan otot-otot Anda sampai Anda gemetar, tetapi jangan mengendurkan perut Anda.

Kalau memang ingin menarik napas, jangan tunggu, segera tarik napas. Seiring waktu, kapasitas paru-paru Anda akan meningkat, dan Anda akan dapat dengan mudah menahan jeda sepuluh detik. Anda mungkin merasa pusing saat berolahraga. Fenomena ini normal terjadi pada minggu pertama perkuliahan. Jika ketidaknyamanan Anda tetap ada atau memburuk, konsultasikan dengan dokter Anda. Kram juga bisa terjadi saat melakukan latihan tertentu. Kemudian luruskan saja anggota tubuh Anda dan rilekskan otot-otot Anda. Omong-omong, Marina Korpan menggabungkan latihan pernapasan dengan latihan peregangan kelompok yang berbeda otot.

Latihan untuk wajah, leher

• Singa. Latihan ini akan membantu mengencangkan pipi Anda. Dari pose persiapan, lalu angkat kepala, buka mulut seperti tabung, julurkan lidah sampai ke akar-akarnya, sambil membuka mata lebar-lebar.
• Seringai jelek. Latihan ini mengencangkan otot leher. Dari pose persiapan, sambil menahan napas, angkat kepala sambil menatap langit-langit. Pada saat yang sama, Anda menjulurkan rahang bawah ke depan dan mencoba menutup bibir, membentuk huruf “o”.
• Meringis jelek sambil berdiri. Setelah menahan nafas, luruskan tubuh, lakukan hal yang sama pada wajah seperti pada latihan sebelumnya, hanya gerakkan lengan kembali sejajar dengan lantai, angkat hingga maksimal. Bagian belakang harus lurus.

Ulangi pelajaran Bodyflex ini untuk pemula sebanyak lima kali. Jika sesak napas terjadi, kembalikan pernapasan Anda terlebih dahulu, lalu lakukan kembali pose persiapan, lalu lakukan latihan. Ingat, yang utama dalam senam ini adalah pernafasan, terutama pernafasan melalui hidung yang mendesis. Jika pernapasan Anda terganggu, maka saat melakukan pendekatan baru, Anda hanya akan menghirup lebih sedikit oksigen atau tidak dapat menarik perut, yang berarti lebih sedikit sel lemak yang terbakar.

Latihan untuk dada, pinggang, pinggul, bokong, kaki

• Berlian. Kamu menggenggam tanganmu di depanmu. Jangan menurunkan atau menaikkan siku, jaga agar siku tetap lurus, sejajar dengan lantai. Jika Anda tidak bisa mengangkat siku, tekuk punggung Anda. Bernapaslah, lalu mulailah menekan jari-jari Anda satu sama lain, jaga siku tetap lurus.
• Menarik kaki ke belakang. Berlutut, bersandar pada siku dan telapak tangan. Rentangkan satu kaki, sandarkan jari kaki di lantai, kepala terangkat, pandangan ke depan. Selanjutnya, Anda bernapas, dan saat Anda menarik perut, angkat kaki tinggi-tinggi, dengan jari kaki mengarah ke diri Anda. Pada saat yang sama, remas bokong Anda.

Untuk bagian perut, lakukan kompleks “Bodyflex” berikut (lakukan latihan penurunan berat badan di setiap arah sebanyak tiga kali).

• Peregangan samping. Dari pose persiapan, sandarkan siku kiri pada lutut kiri, regangkan jari kaki ke kanan dengan kaki kanan, dan regangkan tangan kanan ke kiri. Pada saat yang sama, jangan angkat kaki kanan dari lantai, dan jangan tekuk lengan kanan di siku, pegang di atas kepala.
• Tekan perut. Berbaring telentang, tekuk lutut, rentangkan kaki ke samping. Angkat tangan ke atas, jangan angkat kepala dari lantai. Tarik napas, rentangkan tangan ke atas, angkat bahu dan tulang belikat dari lantai, kepala dimiringkan ke belakang. Jika latihan ini sulit dilakukan, tontonlah pelajaran Bodyflex bersama Marina Korpan, yang telah menyederhanakan, mendiversifikasi, dan memodifikasi banyak latihan.
• Gunting. Dalam posisi berbaring, rentangkan kaki Anda dan letakkan di samping satu sama lain. Letakkan tangan Anda di bawah bokong untuk menekan punggung bawah ke lantai. Lakukan pernapasan. Kemudian angkat kaki Anda sepuluh sentimeter dari lantai, buatlah gerakan menyilang horizontal yang lebar dan cepat dengan kaki Anda.

Untuk area pinggul, ditawarkan senam “Bodyflex” untuk menurunkan berat badan berikut ini.

• Seiko. Berlutut dan tangan. Sisihkan kaki kiri Anda pada sudut kanan ke tubuh Anda. Bernapaslah, lalu, saat Anda menarik perut, angkat kaki itu ke atas dan tarik ke depan menuju kepala Anda. Posisi jari kaki tidak menjadi masalah, yang utama adalah mengangkat kaki lebih tinggi setiap kali tanpa menekuknya di lutut.
• Kapal. Duduklah dengan kaki terentang sejauh mungkin, tarik kaus kaki ke arah Anda, letakkan tangan di belakang punggung, sandarkan pada mereka. Tarik napas, lalu tekuk badan ke lantai, “berjalan” ke depan dengan tangan sambil meregangkan otot paha. Lutut tidak boleh ditekuk saat melakukan latihan.
• Pretzel. Duduk di lantai, Anda perlu menekuk lutut, sedangkan kaki kiri harus lebih tinggi dari kaki kanan, yang tidak bisa ditekuk. Pegang lutut kiri dengan tangan kanan dan punggung dengan tangan kiri. Bernapaslah, lalu coba tarik kaki Anda lebih dekat ke dada dan pada saat yang sama putar tubuh Anda ke arah yang berlawanan.
• Peregangan hamstring. Dalam posisi berbaring, angkat kedua kaki tegak lurus dengan badan, arahkan jari-jari kaki ke bawah sehingga kaki menjadi lurus. Pegang bagian depan betis Anda dengan tangan, jaga agar kepala tetap rata di lantai selama latihan. Tarik napas, lalu mulailah menarik kaki perlahan ke arah dada.
• Kucing. Berlutut dan tangan, punggung lurus, pandangan lurus ke depan. Anda bernapas, sekarang turunkan kepala dan pada saat yang sama lengkungkan punggung, seolah-olah Anda sedang digantung di kail.

Untuk pemula, kompleks “Bodyflex” ini sudah cukup. Latihan penurunan berat badan yang dijelaskan di atas harus dilakukan tiga kali. Perlu diketahui bahwa senam bisa bervariasi atau latihan hanya bisa dilakukan bidang masalah. Misalnya, Anda perlu menghilangkan perut, lalu lakukan latihan “Peregangan Samping”, “Gunting”, “Tekan Perut” dan Anda dapat menambahkan “Pretzel”. Namun yang terbaik adalah mengerjakan semua zona secara bersamaan, dan segera setelah Anda mencapai bentuk yang diinginkan, lanjutkan hanya ke area yang perlu diperbaiki.

Hasil bodyflex: sebelum dan sesudah

Banyak orang yang sedang menurunkan berat badan tidak melihat hasilnya, karena hanya sedikit yang kehilangan kilogram, tetapi semua orang kehilangan sentimeter. Oleh karena itu, sebelum kelas, buatlah buku catatan tempat Anda memasukkan data setiap minggu:

• tanggal pengukuran,
• volume di bawah payudara (dua sentimeter di atas pusar),
• ukuran pinggang,
• volume di bawah pinggang (lima sentimeter di bawah pusar),
• ukuran pinggul,
• volume kaki di bagian terluas,
• lingkar lengan pada bagian terluasnya.

Selain itu, setiap minggu tulislah pencapaian Anda: berapa sentimeter yang Anda peroleh di setiap zona, berapa berat badan Anda, bagaimana perasaan Anda. Kemudian Anda akan dapat melihat keberhasilan atau kegagalan kecil Anda. Harap dicatat bahwa teknik pernapasan juga ditandai dengan periode "resesi" ketika beban mungkin berhenti. Jangan panik, jangan panik, tetap lakukan Bodyflex.

Apa saja resesi ini? Ini adalah reaksi tubuh terhadap kenyataan bahwa ia tidak memahami apa yang diinginkannya. Jika Anda berhenti berolahraga, berat badan akan mulai bertambah dengan cepat, dan jika Anda terus melakukannya, sel-sel lemak akan terus terbakar. Jeda ini bisa berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.

Informasi penting tentang senam

Latihan harus dilakukan setiap hari sampai Anda mencapai bentuk yang diinginkan. Kemudian Anda bisa mengurangi kelas menjadi dua kali seminggu. Lakukan kompleks dengan perut kosong di pagi hari, maka metabolisme Anda akan aktif dan merasa ceria. Namun Anda bisa melakukannya kapan saja, asal jangan makan dua jam sebelum latihan, dan jangan makan minimal setengah jam setelah latihan. Anda hanya bisa minum air tanpa gula atau gas.

“Bodyflex” tidak membatasi makanan, tidak fokus pada diet, namun untuk mencapai hasil yang cepat, perlu untuk mengecualikan makanan manis dan bertepung, saus tomat, mayones dan makanan tidak sehat lainnya. Tentu saja, Anda tidak harus mengecualikannya; seiring waktu, tubuh Anda akan beralih ke porsi yang lebih kecil makan sehat dengan mengurangi volume perut. Hanya saja jalan Anda untuk mencapai bentuk ramping akan sedikit lebih lambat dibandingkan mereka yang menggabungkannya nutrisi yang tepat dengan sistem Bodyflex.

Foto sebelum dan sesudah orang yang sedang menurunkan berat badan menjadi bukti bahwa tanpa operasi dan diet ketat Anda bisa mencapai bentuk tubuh yang diinginkan. Orang-orang ini mampu mengatasi kelemahan, tetapi tidak berlebihan. Misalnya, tidak makan sepotong kue setiap hari, tapi merayakan hilangnya ukuran lain dengan pakaian setengah porsi.

Jadi, mari kita rangkum. “Bodyflex”, dengan bantuan pernapasan dan pose peregangan khusus, mengencangkan otot, itulah sebabnya sentimeter hilang. Rata-rata, selama minggu pertama, dibutuhkan sepuluh hingga tiga puluh lima sentimeter di area pinggul, pinggang, dan kaki. Jika berat badannya rendah atau hasilnya di bawah rata-rata, maka penyebabnya adalah pernapasan yang tidak tepat, postur isometrik dan isotonik. Kurangnya hasil juga dipengaruhi oleh gizi buruk, yaitu Anda menambah jumlah makanan manis dan tepung dalam makanan Anda, dengan harapan oksigen akan membakar semua kalori yang dikonsumsi.

Untuk melakukan setiap latihan dengan benar, pertama-tama lakukan tanpa memantau pernapasan Anda, ingat urutannya. Selanjutnya belajar bernapas dengan benar, letakkan tangan di perut dan dada agar lebih jelas. Setelah pose persiapan, segera lanjutkan ke kompleks utama, karena hitungan mundur delapan hingga sepuluh detik dimulai dari situ.

Saat sosokmu mencapai bentuk ideal, Anda dapat menambahkan beban daya. Cukup letakkan gelang berbobot di pergelangan tangan dan kaki Anda. Latihan seperti ini paling penting dilakukan selama menopause, karena tulang menjadi rapuh selama menopause. Gabungkan aktivitas, tambahkan peregangan Anda sendiri, dan turunkan berat badan demi kesehatan!

Di bagian paling bawah artikel Anda dapat menonton video bersama Marina Korpan, yang akan mengajari Anda setiap latihan kompleks Bodyflex yang luar biasa ini, tetapi agar Anda memahami dan memberi tahu teman Anda tentang teknik luar biasa ini dan sejarahnya, saya sarankan membaca artikel ini dari awal sampai akhir lalu tonton videonya 🙂

Teknik penurunan berat badan yang populer, latihan Bodyflex, adalah cara yang efektif mengatur ulang pound ekstra dan mengarahkan tubuh ke kebugaran atletik, fleksibilitas, dan meningkatkan vitalitas. Latihan bodyflex setiap hari selama 15 menit akan memberikan hasil yang nyata hanya dalam beberapa minggu, dan setelah tiga bulan akan memberikan hasil yang diinginkan.

Dalam kehidupan sehari-hari, saat kita bernapas, tidak banyak yang masuk ke paru-paru kita. jumlah besar oksigen. Serangkaian latihan bodyflex adalah teknik pernapasan khusus yang memungkinkan Anda memperkaya darah dengan oksigen dalam jumlah banyak.

Pendiri metode unik untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah ibu rumah tangga Greer Children's. Titik awal berkembangnya bodyflex adalah situasi yang dangkal ketika seorang wanita, setelah melahirkan tiga orang anak, mulai mencari cara untuk mengembalikan bentuk tubuhnya yang hilang. Berolahraga tidak membawa hasil yang ditunggu-tunggu, melainkan hanya kekecewaan dan kelelahan.

Setelah mengikuti kursus latihan pernapasan, Greer mampu mencapai bentuk yang diinginkan dalam waktu singkat. Namun mahalnya biaya dan pelatihan selama satu setengah jam mendorongnya untuk mengembangkan metodenya sendiri untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar dalam waktu singkat. Dengan bantuan para spesialis, setelah mengetahui mengapa lemak dibakar begitu cepat selama latihan pernapasan, Greer mampu mengembangkan formula ideal untuk bentuk tubuh yang luar biasa dalam 15-20 menit sehari. Pada saat yang sama, tidak ada olahraga yang melelahkan, apalagi diet. Bernapas dan turunkan berat badan! Pendiri metode ini sendiri menertibkan tubuhnya dalam 90 hari, mencapai ukuran 40 (sebelumnya 52)

Bagaimana cara kerja latihan bodyflex?

Latihan bodyflex didasarkan pada latihan pernapasan. Teknik unik pernapasan memungkinkan Anda memasok oksigen dalam jumlah besar ke otot dan jaringan lemak. Dalam hal ini, beban pada kelompok otot tertentu menentukan arah aliran oksigen.

Lipid atau lemak, yang mengalami reaksi kimia dengan oksigen, dipecah. Menurut banyak ulasan, rata-rata mingguan aktivitas sehari-hari bodyflex di bagian pinggang dikurangi menjadi 25 cm.

Selain itu, proses penurunan berat badan dipercepat dengan normalisasi fungsi tubuh:

• aliran getah bening meningkat;
• metabolisme dipercepat;
• Selama latihan pernapasan, otot perut berkontraksi, yang menyebabkan penurunan ukurannya.

Selain mengurangi volume tubuh, bagian-bagiannya juga dimodelkan. Mengetahui otot mana yang menjadi sasaran, Anda dapat dengan sengaja memperbaiki bentuk tubuh Anda.

Latihan bodyflex setiap hari memberikan hasil yang luar biasa, mulai dari peningkatan energi sepanjang hari hingga transformasi dramatis dalam fungsi semua organ dan sistem internal:

• membakar timbunan lemak, termasuk lemak internal;
• mengurangi volume seluruh area kerja;
• pengurangan lesi kulit selulit;
• mengencangkan kulit dan memperbaiki penampilannya;
• meningkatkan kelenturan tubuh;
• normalisasi saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular;
• membersihkan tubuh;
• meluncurkan proses peremajaan;
• peningkatan vitalitas.

Siapa yang bisa melakukan bodyflex?

Meskipun latihan bodyflex efektif, latihan tidak memiliki efek yang sama pada semua orang. Orang-orang dalam keadaan baik kebugaran fisik, tanpa penyimpangan berat yang tidak perlu, praktis tidak akan merasakan perbaikan apa pun pada bentuknya. Namun mereka yang jauh dari pendidikan jasmani dan memiliki cadangan lemak tubuh yang cukup besar akan mendapatkan hasil yang sangat baik hanya dalam waktu satu bulan latihan bodyflex.

Para ahli di bidang kedokteran olahraga memberikan data sebagai berikut: jam latihan aerobik memungkinkan Anda membakar hingga 350 Kkal; saat berlari, 700 Kkal dibakar. Sedangkan latihan bodyflex selama 15-20 menit (menurut beberapa buku dan kaset angkanya terdengar tidak realistis) - hingga 3500 Kkal! Namun tentu saja, angka ini terlalu tinggi; lebih realistisnya, angka tersebut akan mencapai 700 Kkal, seperti saat berlari.

Manfaat bodyflex

• Kelas bodyflex berlangsung tidak lebih dari 15-20 menit sehari. Ini cukup untuk memberikan efek positif.
• Hasil pertama muncul dalam waktu singkat. Dalam seminggu latihan sehari-hari pinggang mengecil dari 5 menjadi 25 cm.
• Teknik bodyflex juga ditujukan untuk mengencangkan otot-otot wajah dan leher.
• Sama sekali tidak ada batasan usia untuk mengikuti kelas.
• Latihan bodyflex efektif untuk studi independen, tanpa membahayakan kesehatan.

Kontraindikasi

Latihan bodyflex memiliki kontraindikasi tersendiri. Latihan pernapasan sebaiknya tidak dilakukan jika Anda memiliki:

• masalah dengan sistem kardiovaskular;
• tekanan intrakranial yang tinggi;
• aneurisma;
• operasi tulang belakang;
• infeksi saluran pernapasan akut, infeksi virus saluran pernapasan akut, dan infeksi lainnya;
• perkembangan penyakit kronis;
• perdarahan;
• masa kehamilan.

Pernapasan bodyflex

Menguasai sistem pernafasan merupakan kunci efektifitas latihan bodyflex. Kompleks pernapasan membentuk hampir 90% dari keseluruhan sistem penurunan berat badan. Oleh karena itu, sebelum melanjutkan untuk menguasai rangkaian peregangan dan latihan aerobik, Anda harus melatih latihan pernapasan Anda secara menyeluruh. Ini bisa memakan waktu dari beberapa hari hingga satu bulan, dan setiap tahap perlu dikerjakan dengan hati-hati.

Penguasaan pernapasan diafragma sebaiknya dilakukan pada saat perut kosong, di pagi hari, di ruangan yang berventilasi atau di atas di luar rumah. Langkah pertama menuju penguasaan sistem pernapasan dibatasi lima menit.

Pose awal latihan bodyflex: rentangkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, tekuk lutut sedikit, letakkan telapak tangan di atas lutut, dan arahkan pandangan ke depan.

1. Penghembusan.

Anda perlu mengosongkan paru-paru Anda sebanyak mungkin: bulatkan bibir Anda dan buang napas perlahan. Saat kantung paru-paru sudah benar-benar kosong, tutup mulut Anda.

1. Menghirup.

Pada tahap ini, paru-paru sudah terisi penuh dengan oksigen: jika dihirup dengan cepat dan berisik melalui hidung, paru-paru terisi hingga kapasitasnya. Dalam hal ini, kepala harus sedikit terangkat. Udara tertahan di dalam, mulut tertutup, dan tidak ada pergerakan udara melalui hidung.

1. Penghembusan.

Saat Anda mengeluarkan napas, otot-otot diafragma dan perut tegang. Otot-otot yang berkontraksi dengan kuat mendorong udara keluar. Pada saat yang sama, suara “embusan” yang eksplosif terdengar. Semua perhatian terfokus pada pengoperasian diafragma.

1. Tahan napasmu.

Fase paling kritis kompleks pernapasan kelas bodyflex. Tundukkan kepalamu sedikit. Mulailah mengencangkan otot perut Anda secara perlahan. Seharusnya ada perasaan bahwa semua organ dalam perlahan memasuki area hipokondrium. Perut semakin tertarik ke dalam, “menempel” ke tulang belakang.

Setelah perut ditarik sepenuhnya, hitung sampai delapan sebagai berikut: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3...8-8-8. Pertama kali Anda mungkin tidak tahan sampai hitungan selesai - ini normal. Menahan napas harus dihentikan segera setelah kebutuhan mendesak akan udara muncul. Latihan pernapasan perlu disempurnakan, mis. sampai penundaan mencapai hitungan ke delapan. Dilaksanakannya penangguhan penuh merupakan tanda bahwa tahap persiapan telah selesai. Itu adalah menahan nafas sambil menghembuskan napas poin kunci, di mana latihan bodyflex statis dilakukan.

1. Menghirup.

Setelah penghitungan selesai, eksekusi berakhir latihan pernapasan dan otot-otot yang terlibat rileks. Sekarang Anda bisa menarik napas melalui hidung. Penghirupan dilakukan dengan mengendurkan jaringan otot perut dan diafragma. Massa udara tampaknya mengalir dengan sendirinya ke paru-paru.

Untuk pemula

• Waktu terbaik untuk latihan bodyflex adalah di pagi hari; perut kosong dan usus tidak mengganggu penarikan perut sebanyak mungkin. Waktu lain juga cocok, syarat utamanya perut kosong.
• Tempat yang ideal untuk berolahraga - udara segar. Paling tidak, ruangan untuk latihan bodyflex harus berventilasi. Anda bisa membuka jendela, pintu, keluar ke balkon.
• Menahan nafas berlangsung 8-10 siklus. Pemula dapat mengurangi jumlah siklus sesuai kemampuan mereka, namun sebaiknya memulai serangkaian latihan hanya setelah 8 siklus diselesaikan dengan bebas.
• Latihan bodyflex harus dilakukan setiap hari, melakukan setiap latihan 3-5 kali;
• Anda sebaiknya tidak melakukan diet ketat. Jika diinginkan, cukup membatasi konsumsi makanan manis dan bertepung.

Bodyflex untuk seluruh bagian tubuh

Berlian

Kulit tangan menjadi elastis dan kencang; lemak dibakar.

Pertama, lakukan latihan pernapasan, kemudian, ketika pernapasan berhenti, berdiri tegak, kaki selebar sama, bentuk lingkaran di depan Anda dengan tangan, tekan jari-jari tangan kiri ke jari-jari kanan sepanjang panjangnya. . Anda dapat mempermudah menjaga lengan tetap tinggi dengan sedikit menekuk punggung. Sambil menghitung, remas jari Anda erat-erat. Ketegangan jaringan otot harus dirasakan di dada dan lengan. Tekanan pada jari berlangsung sepanjang hitungan; di akhir hitungan, tarik napas dan pada saat yang sama kembali ke posisi awal. Ulangi tiga kali.

Kapal

Otot paha dikencangkan, area selulit dihaluskan, dan bentuk paha menjadi menarik.

Pose awal: duduk di lantai, rentangkan kaki lurus selebar mungkin. Tarik kaki ke arah Anda, tumit ditekan ke lantai, dengan telapak tangan lurus bertumpu pada lantai di belakang Anda.

Dalam posisi ini, lakukan semua fase latihan pernapasan. Saat pernapasan berhenti, letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda dan, perlahan, tekuk ke depan, di belakang tangan Anda. Pada titik kemiringan yang paling ekstrim, naikkan hitungan menjadi delapan, tarik napas, luruskan dan ambil posisi awal. Ulangi tiga kali.

Otot, kulit wajah dan leher menjadi elastis, kencang, lipatan-lipatan di leher hilang, dan lonjong wajah menjadi lebih jelas.

Pose awalnya sama dengan saat bernapas.

Saat pernapasan berhenti, buka mata lebar-lebar dan lihat ke atas. Bulatkan bibir Anda dan arahkan ke bawah. Rentangkan lidah Anda sejauh mungkin. Perbaiki selama delapan siklus, tarik napas. Lakukan 5 kali lagi.

Meringis

Otot dan kulit dagu mengencang, lipatan lemak di leher terbakar, dan kulit menjadi elastis.

Pose awalnya sama dengan saat bernapas.

Setelah melalui fase-fase latihan pernapasan, saat pernapasan berhenti, julurkan rahang bawah seperti anjing bulldog. Tarik bibir Anda ke depan. Lemparkan kepalamu ke belakang. Hitung sampai delapan, tarik napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan lima kali lagi.

Peregangan samping

Lemak dibakar dari bagian samping dan lingkar pinggang berkurang.

Pose awalnya sama dengan saat bernapas.

Pertama, latihan pernapasan dilakukan, dan ketika pernapasan berhenti, letakkan kaki kanan Anda ke belakang, tanpa menekuk, dengan jari kaki terentang. Dan sandarkan siku kiri Anda pada kaki kiri, tekuk lutut, konsentrasikan berat badan Anda di sini. Dengan tangan kanan Anda, regangkan ke kiri di atas kepala Anda. Bagian belakang tidak bengkok. Hitung sampai delapan. Tenang, bernapaslah. Lakukan tiga kali di setiap arah.

Martin

Otot-otot paha dan bokong mengencang dan menjadi elastis. Pinggul dan bokong memperoleh bentuk yang menarik.

Pose awal: berlutut dengan siku di lantai.

Lakukan gerakan “menelan” dengan kaki kiri, tetapi tarik kaki ke arah Anda. Pada saat yang sama, bokong harus dikompresi secara maksimal. Angkat kepalamu. Sekarang Anda bisa memulai latihan pernapasan, berhenti bernapas, dan menghitung siklusnya. Tarik napas, ambil pose awal. Lakukan tiga kali untuk setiap kaki.

Gunting

Perut bagian bawah dipilih, lemak dibakar di area masalah.

Pose awal: berbaring menghadap ke atas, kaki lurus, telapak tangan direntangkan di sepanjang tubuh dengan punggung menghadap ke bawah, Anda bisa mengencangkannya di bawah bokong.

Sepanjang latihan, batang tubuh dan kepala berbaring di lantai. Mulailah fase pernapasan, hentikan pernapasan, dan pada saat yang sama mulailah memompa perut bagian bawah.

Angkat kaki Anda 10 cm dan rentangkan jari-jari kaki Anda. Lakukan ayunan gunting selama delapan siklus. Tarik napas dan kembali ke pose awal. Lakukan beberapa kali lagi.

Kucing

Penghapusan total timbunan lemak dari semua area masalah.

Pose awal: merangkak. Kepala merupakan perpanjangan dari punggung.

Lakukan pernafasan, saat pernafasan berhenti, rilekskan otot leher, turunkan kepala. Luangkan waktu Anda, tekuk punggung Anda hingga batasnya, dan persiapkan diri Anda. Mulailah menghitung. Tarik napas dan ambil posisi awal. Lakukan hanya 3-5 kali saja.

Perut

Perut menjadi kencang, lemak dibakar, termasuk lemak dalam, fungsi seluruh organ dalam meningkat, dan peredaran darah terstimulasi.

Posisi awal: berbaring menghadap ke atas, kaki rata di lantai, dibuka selebar bahu.

Regangkan tangan Anda ke atas. Pada saat yang sama, lakukan pernafasan. Saat pernapasan berhenti di belakang tangan Anda, angkat bahu dan tekuk kepala ke belakang. Bahu dan tulang rusuk bangkit sejauh mungkin. Saat hitungan selesai, tarik napas dan perlahan ambil posisi awal. Mulai ulangi segera. Lakukan total lima peregangan.

Seiko

Paha mengencang, menjadi elastis, efek “celana” hilang akibat terbakarnya lemak di paha.

Posisi awal: berlutut, sandarkan telapak tangan di lantai.

Letakkan kaki kanan Anda ke samping, sandarkan kaki di lantai. Lakukan itu latihan pernapasan. Saat nafas berhenti, angkat kaki kanan sejajar dengan lantai. Setelah selesai menghitung, tarik napas dan ambil posisi awal. Lakukan tiga kali pengangkatan setiap kaki.

Pretzel

Lingkar pinggul dan pinggang mengecil.

Posisi awal: Duduk di lantai, letakkan satu lutut di atas lutut lainnya. Kemudian posisi lutut berubah.

Jadi, jika lutut kiri berada di atas, maka sebaiknya sandarkan telapak tangan kiri ke lantai dari belakang, dan pegang lutut kiri dengan telapak tangan kanan. Setelah melalui tahapan pernafasan, saat nafas terhenti, dengan tangan kanan tarik lutut ke arah tubuh sejauh mungkin. Balikkan tubuh Anda sisi kiri. Buat tiga putaran di setiap sisi.

kelenturan tubuh adalah metode pelatihan terkenal dan populer, yang didasarkan pada teknik pernapasan unik, sehingga Anda dapat mengurangi berat badan secara signifikan. Bodyflex untuk pemula adalah tahap awal pelatihan, di mana dasar-dasar sistem dikuasai.

Foto latihan bodyflex