Menurut para ahli, diet 10 hari adalah pilihan yang bagus jika Anda perlu menurunkan berat badan dalam jumlah yang mengesankan. Durasinya memungkinkan Anda melakukan ini tanpa membahayakan kesehatan dan tubuh (efek samping minimal dan stretch mark). Jika Anda mengatur pola makan dengan benar, Anda dapat menghindari penipisan tubuh. Jadi pelajarilah yang paling efektif - dan mulailah maraton sepuluh hari Anda sebagai awal dari kehidupan baru.
1. Protein
Diyakini bahwa diet terbaik untuk menurunkan berat badan selama 10 hari adalah. Sistem yang telah terbukti mendasari banyak metode populer: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlin, dll.
Esensi. Baik karbohidrat maupun lemak tidak akan masuk ke dalam tubuh. Dia harus menarik energi dari cadangan yang berhasil dia kumpulkan sebelumnya. Jadi volume pinggang berkurang, perut diangkat, kelebihan berat badan berkurang. Pada saat yang sama, massa otot tetap utuh, karena nutrisi protein mempertahankannya pada tingkat yang tepat. Selain itu, dengan berolahraga, Anda tidak hanya bisa membuat sosok langsing, tetapi juga bugar. Plus, itu meningkatkan metabolisme, yang juga berkontribusi pada penurunan berat badan.
Produk utama:
- semua susu rendah lemak;
- telur (terutama protein);
- daging tanpa lemak (ayam, sapi, kalkun);
- ikan.
Bantu:
- jamur, jamu, sayuran, buah-buahan (buah jeruk lebih disukai).
Keuntungan:
- lapar tidak terasa;
- menu bervariasi;
- diet sangat ideal untuk atlet;
- kelegaan otot dipertahankan;
- tidak ada stretch mark pada kulit.
Kekurangan:
- kinerja berkurang karena kekurangan karbohidrat;
- insomnia;
- tekanan naik;
- ginjal bekerja sebentar-sebentar;
- lekas marah karena kekurangan lemak;
- gumpalan darah terbentuk;
- ada ketidaknyamanan di perut;
- kalsium dikeluarkan dari tubuh dalam jumlah besar.
Kerugian: 10 kg.
contoh menu
Catatan. Perhatikan ukuran porsi Anda:
- sarapan - 150 gr;
- makan siang - buah berukuran sedang;
- makan siang: 200 ml hidangan pertama, 150 g hidangan kedua;
- snack sore: 100 gr;
- makan malam: 150 gr;
- semua minuman - 200 ml sekaligus.
Anda bisa - kurangi volume ini untuk menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih efisien.
2. Kefir
Jika Anda membutuhkan diet ketat selama 10 hari, kefir akan baik-baik saja. Tidak semua orang bisa menahannya, karena kefir tanpa gula dan bahan tambahan menjadi sangat cepat membosankan. Tetapi hanya sedikit produk lain yang dapat bersaing dengannya dalam hal manfaat bagi tubuh dan penurunan berat badan.
Esensi. Dalam 10 hari Anda harus minum sekitar satu liter setiap hari. Dalam 100 ml - 41 kkal (dengan 1,5% lemak). Ini meningkatkan fungsi perut, di mana pencernaan semua makanan dan konsumsi lebih lanjut bergantung. Dengan bantuannya, Anda tidak perlu takut akan penumpukan cadangan lemak untuk masa depan. Mengacu pada sistem makanan protein.
Produk utama:
- satu setengah persen kefir tanpa gula dan aditif, suhu kamar.
Bantu:
- semua protein - susu, daging, ikan (semua rendah lemak), telur.
Keuntungan:
- murah;
- penurunan berat badan yang signifikan dalam waktu yang relatif singkat;
- mudah ditoleransi;
- normalisasi pencernaan.
Kekurangan:
- perut mungkin tidak mampu mengatasi beban tersebut, akibatnya gangguan pencernaan;
- efek samping yang sering terjadi - kelemahan, perut kembung, pusing, turbulensi di perut;
- kekurangan vitamin.
Kerugian: dalam 10 hari - minus 10 kg.
contoh menu
Catatan. Untuk 1 kali makan, segelas kefir segar 1,5% diminum. Jangan lupa untuk mengontrol ukuran porsi: selama 10 hari Anda harus meninggalkan meja dengan sedikit rasa lapar.
Tinjauan tentang diet kefir paling populer untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, dalam artikel kami di.
3.Malysheva
Semua orang akrab dengan program E. V. Malysheva "Kesehatan", di mana presenter (dokter pendidikan) mempromosikan prinsip makan sehat. Sesaat sebelum Tahun Baru, dia menjelaskan diet paling sederhana namun sangat efektif, di mana Anda bisa menurunkan 5 kg dalam 10 hari.
Esensi. Ini adalah diet bergaris, karena melibatkan pergantian hari protein dan karbohidrat. Jadi, tubuh pertama-tama menyimpan energi, dan kemudian menghabiskan semuanya. Tidak ada pembicaraan tentang lemak apa pun, jadi tidak ada yang disimpan sebagai cadangan. Dan ukuran porsinya tidak sama.
Video program (disebutkan di atas):
Produk utama:
- ayam;
- salad "Kuas" (dari,).
Bantu:
- telur, air.
Keuntungan:
- hasil yang luar biasa: setiap orang menurunkan berat badan, dan bukan dengan 5 kg yang dinyatakan, tetapi lebih banyak lagi;
- kinerja tetap pada level yang sama karena adanya hari karbohidrat;
- diet yang diperkaya, berkat salad;
- pendekatan ilmiah untuk menurunkan berat badan;
- rekomendasi dan persetujuan ahli gizi dan dokter.
Kekurangan:
- jumlah minimum produk;
- Diet yang buruk;
- sangat sulit untuk ditoleransi;
- rasa lapar yang konstan dan kuat.
Kerugian: 5 kg.
contoh menu
Catatan. Coba ikuti tips berikut ini:
- selama 10 hari Anda perlu minum 2 liter air per hari;
- ayam rebus tidak bisa diasinkan;
- segera setelah bangun tidur, setengah jam sebelum sarapan - minumlah segelas air;
- Salad "Kuas" disiapkan sesuai dengan resep berikut: potong kol putih, bit segar, dan wortel dalam jumlah yang sama, bumbui dengan jus lemon, peras hingga jus keluar;
- jika rasa lapar sangat kuat, satu porsi ayam tambahan diperbolehkan pada hari protein, dan salad pada hari karbohidrat.
4. Soba
Diet soba tercepat dan terpopuler - selama 3 hari. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa salah satu pilihan paling efektif untuk menurunkan berat badan pada sereal ini adalah sepuluh hari.
Esensi. Dalam 10 hari, Anda harus makan soba dalam jumlah besar: direbus, dikukus, bertunas. Ini mengandung banyak serat makanan, serat dan karbohidrat. Di perut, mereka dipecah dengan sangat lambat, dan tubuh harus menghabiskan banyak energi untuk ini. Dan seiring dengan itu, kilogram yang dibenci pergi. Memperbaiki pencernaan dengan sempurna, membersihkan puing-puing, mempercepat metabolisme.
Produk utama:
- soba.
Bantu:
- makanan berprotein, buah-buahan.
Keuntungan:
- penurunan berat badan yang efektif, terlihat dengan mata telanjang;
- murah;
- kolesterol turun;
- tekanan menjadi normal;
- tubuh dibersihkan dari segala sesuatu yang berlebihan.
Kekurangan:
- monoton dan kelangkaan diet;
- Suasana hati buruk;
- penurunan kinerja karena kekurangan gula.
Kerugian: hingga 10 kg.
contoh menu
Catatan. Untuk 1 kali makan, Anda bisa makan tidak lebih dari 200 gram soba.
Untuk menyiapkan makanan diet, gunakan resep berikut:
- Diseduh: 200 g soba tuangkan segelas air mendidih, biarkan dalam termos semalaman.
- Tumbuh: taruh segelas soba hidup / soba hijau di atas loyang, tuangkan sedikit air, tutupi dengan kain kasa, tunggu kecambah, pertahankan lingkungan yang lembab.
- Rebus: tuangkan 200 g soba dengan segelas air, rebus, masak selama 15 menit.
