Halo teman teman! Otot lengan: anatomi kelompok otot ini sangat menarik, dan akan bermanfaat bagi banyak orang untuk mengetahuinya guna memahami kemana dan bagaimana mengarahkan usaha mereka dalam proses latihan.
Terlepas dari kenyataan bahwa saya bukan binaragawan besar sekarang (berat badan saya hanya 91-92 kg sekarang), saya tidak pernah benar-benar bermasalah dengan pembentukan otot lengan.
Mereka tumbuh sendiri, jujur.
Yah, bukannya aku berbaring terbalik di sofa, dan tanganku tumbuh sendiri, tidak.
Sederhananya, tanpa melakukan sesuatu yang istimewa di gym (standar biasa, latihan buta huruf dari 99% pemula, seperti "tarik lebih banyak, dorong lebih jauh"), ya, dan tanpa makan sesuatu yang supernatural, bahkan dalam situasi ini, tangan saya tidak melakukannya. t terlihat seperti ranting tipis.
Mereka entah bagaimana merespons beban dengan baik. Dengan pelatihan apa pun, dengan intensitas apa pun.
Belakangan, ketika saya mulai mempelajari dengan cermat semua seluk-beluk proses pelatihan, fisiologi, anatomi manusia, menjadi jelas bagi saya mengapa ini terjadi dan sedang terjadi.
Saya akan memberi tahu Anda semua trik pelatihan yang sangat keren di artikel selanjutnya, tentang pelatihan lengan yang kuat, dan hari ini kita akan fokus pada ANATOMI agar tidak mengganggu jeli dengan kentang tumbuk, begitulah.
Otot lengan: anatomi
Otot-otot tangan terbagi menjadi:
- Otot bahu.
- Otot lengan bawah.
Otot-otot BAHU, pada gilirannya, dibagi menjadi:
- Fleksor (kelompok anterior).
- Ekstensor (kelompok posterior).
Kelompok FLEKSIBEL meliputi:
- Otot bahu.
- Bisep brachii.
- otot Coracobrachialis.
Kelompok EKSTENDER meliputi:
- Otot trisep bahu (triceps).
- otot siku.
Kami tidak akan menganalisis otot lengan bawah hari ini, karena. tentang mereka akan menjadi artikel terpisah dan terperinci.
Pada otot bahu, seperti yang kita lihat, tidak ada yang rumit.
Mari kita lihat sedikit lebih detail.
Otot tangan yang paling kita minati
Saya tidak pernah mengerti mengapa fokus pada kelompok otot kecil jika yang besar kurang berkembang.
Mengapa membangun beranda ketika rumahnya belum dibangun?
Lagi pula, melatih kelompok otot besar memberikan pelepasan hormon anabolik yang jauh lebih besar.
Itulah mengapa minat terbesar bagi kita di antara semua otot tangan hanya akan bermain (dalam urutan ukurannya):
- Trisep (otot trisep bahu).
- Brachialis (otot bahu).
- otot lengan "tapal kuda" yang besar, terdiri dari tiga kepala.
Dari luar, trisep memang terlihat seperti tapal kuda.
- Trisep kepala panjang(internal) - melekat pada bagian belakang tulang belikat. Membutuhkan abduksi maksimum lengan ke belakang (idealnya, sendi bahu juga harus disertakan dalam pekerjaan, karena ekstensi kepala terlibat dalam ekstensinya).
- Kepala lateral trisep + Kepala medial trisep- melekat pada humerus. Berpartisipasi hanya dalam EXTENSION OF THE FOREARM.
Ketiga kepala di sisi lain terpasang di area sendi siku, oleh karena itu, apa pun latihan trisep yang Anda gunakan, Anda akan selalu menyertakan SEMUA TIGA KEPALA dalam pekerjaan!
Tetapi tingkat keterlibatan semua kepala dalam pekerjaan akan berbeda, tergantung pada mekanisme gerakannya.
Di sisi siku juga terdapat tendon yang menyatukan dan menempelkan SEMUA tiga bundel trisep ke tulang. Ini murni fitur GENETIKA, dan pelatihan tidak memperbaiki dengan cara apa pun.
- Kalau pendek, trisep lebih "dioles" di bagian belakang lengan, ternyata lebih masif.
- Jika tendon Anda panjang, maka trisepnya lebih PUNCAK, pendek.
Ada pola (tetapi bukan aturan!) jika Anda:
- atau mesomorph = trisep lebih masif, panjang.
- = trisep kurang masif, tetapi lebih memuncak, estetis.
Fungsi Trisep: perpanjangan lengan bawah pada sendi siku (kepala panjang, lateral dan medial), perpanjangan bahu dan membawanya ke tubuh (hanya kepala panjang)
Bisep
Bisep(biceps brachii) - otot besar, terlihat jelas di permukaan depan bahu, terdiri dari dua kepala ("bi" \u003d dua).
- kepala panjang(tendon panjang, tetapi bagian kecil dari bisep): terletak di bagian luar bisep.
- kepala pendek(tendon pendek, tetapi sebagian besar bisep): terletak di bagian dalam lengan.
Kedua kepala bisep melekat pada satu tendon, yang, pada gilirannya, menempelkan bisep ke sendi siku. Ini sama dengan trisep, ingat?
Tetapi, karena ligamen tidak melekat pada kita secara merata (sedikit ke dalam, ke sisi lengan bawah), bisep tidak hanya dapat menekuk lengan pada sambungan, tetapi juga SUPInasi (memutar) ke arah ibu jari.
Dengan perkembangan kepala bagian dalam bisep, tidak ada yang memiliki masalah khusus, karena. itu tumbuh dari hampir semua tekukan.
Tetapi kepala luar tertinggal di belakang sebagian besar.
Kebetulan secara anatomis kepala luar melekat pada sendi bahu di bagian atas, oleh karena itu, untuk melibatkannya dalam pekerjaan, ANDA PERLU MEMBAWA KEMBALI SIKU (yang hampir tidak ada yang melakukannya). Ini akan meregangkannya, murni dari sudut pandang mekanis, dan membuatnya bekerja.
Akan ada banyak keripik menarik di artikel selanjutnya tentang latihan lengan, tapi untuk saat ini mari kita bahas momen-momen anatomi bisep ini.
Fungsi Bisep: fleksi bahu pada sendi bahu, fleksi lengan bawah pada sendi siku, supinasi (putar) lengan bawah ke arah luar.
Brakialis
Brakialis(otot bahu) - otot yang terletak DI BAWAH bisep (seperti lapisan), tetapi langsung melakukan BENDING (tidak ikut dalam proses memutar tangan, karena terpasang dengan ketat secara merata, dan tidak ke samping, seperti a bisep).
Ini adalah poin yang sangat penting, otot brakialislah yang memungkinkan Anda menarik beban "kentut" di gym di tikungan mana pun, dialah yang melakukan 65-70% pekerjaan, dan bukan bisep sama sekali, seperti adanya diyakini secara umum.
Itu melekat tepat ke tulang, dan bukan ke samping, seperti bisep, sehingga vektor gerakan terkonsentrasi pada fleksi pada sendi siku.
Saya akan membahas secara detail fitur-fitur pelatihan brachialis di artikel selanjutnya. Sangat penting untuk mengembangkannya, karena otot ini seolah-olah MENDORONG bisep ke luar (semakin banyak brakialis, semakin banyak bisep menonjol).
Fungsi brakialis: fleksi lengan bawah pada sendi siku.
Itu saja untuk hari ini, teman-teman.
Sebentar lagi akan ada artikel keren tentang latihan lengan. Akan ada banyak chip keren dan fitur menarik.
P.S. Berlangganan pembaruan blog. Itu hanya akan menjadi lebih buruk dari sana.
Dengan hormat dan harapan terbaik,!
