Le mot est l’un des plus mystérieux et controversés de notre monde. De nombreux scientifiques occidentaux ont qualifié cette action d'auto-hypnose et de violence contre l'esprit, tandis que les moines orientaux, qui pratiquent la méditation depuis des milliers d'années, la décrivent comme le chemin unique et fiable pour compléter la connaissance de soi et l'amélioration de l'esprit. et l'esprit. Qu'est-ce que la méditation ? Comment rejoindre ceci art ancien, vous connecter avec le cosmos et acquérir un calme complet et la capacité de penser sobrement dans n'importe quelle situation ? Comment méditer correctement ? Des maisons ? Pose d'une personne méditant ? Maintenant, nous allons le découvrir. Tout d'abord, il convient de noter que la méditation est un phénomène vraiment unique qui ne nécessite de votre part qu'un endroit confortable et le désir de suivre le chemin de la connaissance de vous-même et du monde qui vous entoure.
Sur quoi est basée exactement la méditation ? Et il est basé sur l'un des principes humains les plus anciens, qui, d'une manière ou d'une autre, affecte chaque personne sur la planète. Et ce principe est une réflexion constante sur tout ce qui se passe autour de nous, ainsi qu'en dehors de notre champ de vision. La réflexion, c'est la concentration et la concentration, mais c'est avant tout le dialogue. Peu importe que ce dialogue soit une conversation avec une autre personne ou une communication entre votre yin et votre yang intérieurs, deux côtés opposés mais éternellement égaux, dont chacun a un morceau de l’autre. Il n'est pas surprenant qu'une telle action demande beaucoup d'énergie spirituelle et mentale aux gens. La méditation est donc conçue pour minimiser la dépense de cette énergie afin que vos pensées deviennent plusieurs milliers de fois plus productives et significatives.
Comment méditer correctement pour un débutant ? Pour commencer, vous devez apprendre à étouffer ces conversations qui se déroulent dans votre esprit, car un esprit désorganisé, incapable de se concentrer correctement, n'est pas capable de les mener et d'en prendre conscience correctement, ce qui entraîne des conséquences destructrices. Pour maîtriser la méditation, il faut d’abord se familiariser avec la concentration. Pour développer cette compétence, vous devez apprendre à vous concentrer sur un objet, en éteignant tous vos sentiments et émotions, expériences et pensées. Comment méditer correctement avec un maximum de résultats ? Les meilleurs objets pour développer la concentration sont les étoiles, la flamme d’une bougie et l’eau qui coule lentement. Ce n’est que lorsque vous apprendrez à désactiver tous vos 4 sens, le toucher, l’odorat, le goût et l’ouïe, et à utiliser partiellement votre vision, que vous serez prêt pour une véritable méditation. N'oubliez pas qu'avant de commencer la méditation, vous devez préparer les conditions appropriées à la maison. Créez un coin séparé qui sera toujours propre et plein de lumière, dans lequel vous vous sentirez à l'aise tant psychologiquement que physiquement.
Les cours de méditation doivent être dispensés seuls, car il s'agit avant tout d'une discussion avec soi-même, et des étrangers peuvent détruire le fragile équilibre du calme. Entraînez-vous à méditer à la même heure et à la même période de la journée, car le cosmos n’aime pas les changements soudains et drastiques dans le cours actuel des choses. Passons maintenant à la position dans laquelle vous devez être pour méditer. Comme vous le savez, la plus correcte est qu’au fur et à mesure que vous y parviendrez, votre corps physique acquerra une forme identique au corps spirituel. S'il vous est difficile de vous asseoir en position du lotus, n'importe quelle autre position confortable fera l'affaire et ne vous causera pas d'inconfort dû à une immobilité prolongée. Une fois que vous avez décidé de la pose, vous devez choisir le type de méditation à pratiquer, car, contrairement aux objectifs pour lesquels une personne se tourne vers cet art, il existe différentes méthodes de méditation. La plus courante de nos jours est la méditation respiratoire, qui consiste essentiellement à se concentrer sur le rythme de votre respiration, ce qui vous permettra de vous calmer, d'éliminer les pensées inutiles et de trouver des solutions aux problèmes importants. J'espère que notre article a répondu à vos questions question principale comment méditer correctement ? Nous vous souhaitons bonne chance.
La capacité de méditer à la maison est utile pour tout adulte, car elle comporte de nombreuses pratiques utiles et curatives. Je vais vous expliquer comment apprendre à méditer seul à la maison, facilement et avec plaisir.
La méditation détend avant tout, aide à soulager le stress, donne la paix et débarrasse l'esprit des pensées inutiles, aide à prendre confiance en soi et à prendre le contrôle de l'esprit et même du corps.
Améliore l'attention, la mémoire, renforce la volonté et met de l'ordre dans la réflexion.
Qu'est-ce que la méditation
Il est impossible d’apprendre seul à méditer à la maison sans en avoir connaissance. Comme n'importe qui d'autre.
La méditation implique des exercices mentaux utilisés dans les pratiques spirituelles. En outre, la méditation peut être appelée l'état lui-même, qui résulte de certaines actions.
Ces actions ne sont en réalité pas particulièrement difficiles et chacun peut les maîtriser s’il le souhaite. La chose la plus difficile dans la méditation est de se débarrasser de toutes les pensées superflues et de se concentrer sur ses sentiments.
Il existe de nombreuses définitions et pratiques de méditation, mais si vous ne prêchez pas l'hindouisme, il suffit simplement de vous détendre et d'en profiter.
Avant de commencer à méditer dans le confort de votre maison, choisissez un endroit calme. Pour les débutants, 15 minutes maximum suffiront.Éteignez la télévision et le téléphone. Aucun bruit parasite ne doit vous distraire. Vous pouvez activer une musique spéciale agréable ou écouter le silence.
Par où commencer ?
Si vous souhaitez apprendre à méditer à la maison sans difficulté et regarder de nombreux didacticiels vidéo, commencez dès maintenant. N'oubliez pas que votre meilleur professeur, c'est vous-même.
En termes simples, la méditation est un rêve lucide. Vous vous détendez également et êtes rempli d’énergie. Cependant, avec les bonnes actions, vous pouvez tirer encore plus de bénéfices de la méditation, et ce en peu de temps.
Après tout, pendant notre sommeil, notre cerveau continue de fonctionner. Il revient sur ce qui s'est passé pendant la journée, analyse nos expériences et projette le tout en rêve. Pendant la méditation, nous donnons au cerveau une relaxation maximale.
En termes simples, nous apprenons à arrêter le bavardage dans notre tête et à écouter notre cœur, nos sensations, notre respiration et notre corps. Pour apprendre à méditer à la maison, il vous suffit de vous asseoir dans une position confortable et de vous détendre.Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Vous l'avez déjà fait, vous n'avez tout simplement pas compris. Par exemple, en essayant de dormir. Ou il est arrivé que quelque part en cours de route, par exemple, vous ayez réussi à changer d'avis et que vos pensées se soient terminées, vous avez simplement regardé et admiré le paysage par la fenêtre, sans penser à rien.
Poses de relaxation
La pose classique pour la méditation est la pose du lotus. Cependant, c’est facultatif non seulement pour les débutants, mais disons aussi pour les professionnels.
Vous pouvez méditer sur un tapis, sur une chaise avec dossier ou même un fauteuil.
Pour apprendre à méditer à la maison, vous n’avez pas besoin de maîtriser le yoga ni de lire des livres. Choisissez simplement la position qui vous convient le mieux.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise de replier vos jambes sous vous, vous pouvez simplement les poser sur le sol si vous préférez méditer sur une chaise. Si vous êtes sur une chaise, il est préférable de les croiser et de les placer sous vous.
Gardez le dos droit autant que possible, mais si des tensions surviennent, essayez de les éviter autant que possible. La pose ne doit présenter aucune difficulté, c'est le plus important !
Gardez les mains ouvertes sur les genoux ou croisées en mudra (index et pouce).
Après plusieurs pratiques réussies, vous pouvez méditer allongé sur le sol, bras et jambes tendus à 30 degrés. Si vous êtes sûr de ne pas vous endormir.
Méditez seul à la maison pendant vos études les poses les plus difficiles le yoga est extrêmement dangereux sans entraînement physique. Dans ce cas, vous devriez étudier plusieurs leçons vidéo ou suivre quelques cours.
Comment arrêter de penser
Comment apprendre à méditer seul à la maison si vous ne savez pas être seul ou si vous êtes constamment tourmenté par l’excitation et l’anxiété ?
Au début, vous ne pourrez pas arrêter complètement vos pensées. Après tout, c’est un idéal qui ne peut être atteint qu’avec le temps. Apprenez à méditer à la maison facilement et naturellement pour ne pas vous stresser.
Il existe de nombreuses façons d’arrêter les pensées, et il existe des méthodes plus simples et plus agréables.
Il est important que ce ne soit pas un rituel ennuyeux que vous vous forcez à faire. Si cela ne vous apporte pas de soulagement et de joie, alors pourquoi continuer ?
Prenez une position confortable, concentrez-vous sur votre moi intérieur, oubliez tout ce qui se passe autour de vous. Écoutez-vous. Écoutez vos pensées. Laissez-les circuler librement, laissez-les glisser, mais ne vous laissez pas prendre par eux.
Après la méditation, analysez : lesquelles de ces pensées sont répétées ? Lesquels sont en supplément ? Lesquels interfèrent ou distraient ? Tout cela est une poubelle dont vous vous débarrasserez très bientôt si vous le souhaitez.
Si c'est trop, souriez et laissez tomber. Dès que vous réalisez que vous pensez à quelque chose, vous êtes pris dans le réseau de votre prochain problème - souriez-lui, remerciez-le et laissez-le partir - expirez.Les pensées peuvent être effrayantes, drôles, étranges, tristes ou stupides. Si vous apprenez à les choisir de la même manière que les vêtements, alors votre vie deviendra plus facile, car votre tête sera plus propre, plus claire et votre attention sera occupée uniquement par les bonnes choses qui se passent autour de vous.
Avec l'aide d'une simple technique de méditation à la maison, vous apprendrez à éloigner les mauvaises pensées et émotions stupides qui ne font que prendre du temps et compliquer les relations avec les autres.
Le bon moment et la bonne méthode
La meilleure façon d’apprendre à méditer à la maison est de le faire deux fois par jour – matin et soir. Le matin, notre cerveau peut particulièrement facilement entrer dans un état méditatif. L'essentiel est de ne plus se rendormir. Cela aide beaucoup si vous vous concentrez sur votre respiration.
Le matin, la méditation, pas pire qu'une douche ou un exercice, vous aide à gagner en vigueur et en force pour tous vos projets et tâches. Donnez-lui 10 à 20 minutes si possible.
Vous pouvez apprendre à méditer seul de plusieurs manières.
Vous pouvez arrêter vos pensées et laisser l’énergie entrer en vous. Seul le silence, externe et interne, devrait vous remplir d'un souffle et d'une force nouveaux.
Une autre façon consiste à écouter ce que votre esprit éveillé vous dit. Ne l'interrompez pas et ne pensez pas à sa place. Laissez chaque dernière pensée quitter votre tête.
Ou vous pouvez vous concentrer sur les images que vous dessinez dans votre esprit. Imaginez-vous en forêt, à la plage ou à la montagne. Voir l'eau claire, le ciel, le soleil. Souriez et remplissez-vous de cet air, de cette joie et de ces nouvelles sensations.
Apprenez également à méditer seul le soir. Pour les débutants, 10 à 15 minutes suffiront. Il est préférable de méditer une heure avant de se coucher. De cette façon, vous viderez votre tête des pensées, des émotions et du stress inutiles qui se sont accumulés au cours de la journée et vous vous endormirez facilement.
Sélection du lieu et de la méthode
Méditez sans sortir de chez vous -bonne option, mais pas le meilleur. Vous pouvez le faire n'importe où. Même lors d'un concert. Choisir un lieu de méditation n’est pas la chose la plus importante.
Où que vous soyez, éteignez simplement vos pensées, votre évaluation des événements et votre analyse de ce qui se passe. Écoutez et regardez simplement.
Remarquez comment la musique entre dans vos oreilles, remplit votre tête et la quitte. Comment cela vous affecte-t-il ? Quelles émotions cela laisse-t-il, quel arrière-goût ?
Vos yeux vous diront comment apprendre à méditer seul à la maison.
Laissez-les vous guider. Les élèves pourront se déplacer facilement sans votre contrôle. Laissez-les glisser doucement et facilement dans leur environnement sans votre intervention. Apprenez à sourire avec vos yeux.
Ressentez-les, est-ce agréable pour eux de voir tout ce qui se trouve devant eux. Après tout, ils regardent sans votre contrôle ; dans la vie ordinaire, vous ne les contrôlez pas. Grâce à eux, vous donnez une évaluation. Maintenant, faites sans opinions ni critiques.
Regardez et écoutez simplement, alors seul le meilleur de tout ce qui vous entoure entrera dans votre tête et votre conscience.
Apprécier
La méditation n’est pas une science compliquée et en même temps, ce n’est pas un moyen magique de s’améliorer. C'est une méthode de nettoyage, d'arrêt du dialogue interne et de restauration système nerveux. Ne vous attendez pas à des résultats instantanés et ne transformez pas ce processus en routine, sinon vous n'obtiendrez rien de bon.
Vous devez apprendre à être seul avec vous-même en harmonie, intégrité et grâce. Ce n'est qu'ainsi que vous comprendrez de quoi votre psychisme est capable.
Je vous ai expliqué comment apprendre à méditer seul à la maison. expérience personnelle, qui a pris des mois. Prenez votre temps et ne considérez pas la méditation comme une simple panacée.
La méditation est un travail conscient sur soi, qui apporte des résultats généreux. En apprenant à méditer par vous-même, vous serez capable de penser consciemment sans vous laisser entraîner dans des pensées inutiles, d'avoir confiance en vous et de gérer votre humeur.
N’oubliez pas que nous sommes tous des individus et que certaines méthodes fonctionnent pour certaines personnes mais pas pour d’autres. Je vous souhaite du succès et des voyages réussis en vous-même !
Tout le monde connaît le mot méditation. Mais qu'est-ce que c'est ? Dans la littérature (moderne et classique, religieuse et laïque), on peut trouver différentes approches pour comprendre la méditation.
Méditation pour les débutants
La méditation pour débutants fait référence à un large éventail de pratiques qui incluent des techniques conçues pour favoriser la relaxation, cultiver l'énergie interne et la force vitale (qi, prana, etc.), développer la compassion et l'amour, la patience, la générosité et le pardon.
Et tous ces bienfaits sont en effet un effet « secondaire » agréable de la pratique de la méditation. Il existe des dizaines de styles spécifiques de pratique de la méditation et de nombreux types différents de méditation, dont beaucoup peuvent être décrits sur notre ressource.
La méditation est :
un état de pleine conscience détendu ;
une technique qui implique l'exploration par l'esprit des raisons pour lesquelles il atteint certains objectifs ;
une pratique visant à rendre l'esprit conscient de son contenu sans s'identifier au contenu étudié.
Comment méditer correctement ?
Si vous vous demandez « comment méditer correctement », mais que vous n'avez pas encore commencé à pratiquer, alors peut-être êtes-vous envahi par des doutes : pourquoi le faire, combien de temps cela prend-il, avez-vous besoin de compétences particulières, par où commencer, comment méditer à maison?
Dans cet article, nous essaierons de rassembler et d'examiner les questions les plus populaires auprès des débutants, ainsi que les idées fausses qui les empêchent de commencer à méditer.
À quoi ça sert ?
Depuis des siècles, les gens méditent en quête de paix, de bonheur, de transformation ou de contrôle de leur propre conscience.
Si une personne se sent vraiment satisfaite de ce qu'elle a et de qui elle est, elle ne pense plus souvent au besoin de connaissance de soi.
Mais dans la plupart des cas, les gens viennent au yoga et à la méditation lorsqu'ils ressentent une faim intérieure - un sentiment qu'il y a quelque chose de brillant à l'intérieur, quelque chose de vaste et de divin, mais qu'une personne n'y a pas accès. Cette faim intérieure vient d’un besoin spirituel.
Le but de la méditation est d’apprendre à contrôler l’outil le plus précieux de chaque personne : l’esprit et l’attention. Après tout, l’état d’esprit est le facteur déterminant du sentiment de bonheur et de réussite dans tous les domaines de la vie.
Une personne peut avoir toutes les bénédictions et se sentir toujours malheureuse, ou, au contraire, elle peut avoir très peu, mais se sentir en harmonie avec elle-même et avec le monde qui l'entoure.
Regardez autour de vous, observez-vous et vos proches, personnalités médiatiques dans le domaine du sport, de la politique, du show business - aucune quantité de richesse matérielle, de compétences physiques et de ressources n'aidera une personne à devenir heureuse et apaisée si sa façon de penser est négative et non constructive. .
La méditation ne résoudra pas vos problèmes à la maison, au travail ou en société. Mais cela vous donnera bien plus - la capacité de faire face à tous les événements (bons et négatifs) qui se produisent dans votre vie, cela vous donnera de la force et vous apprendra à abandonner les émotions, sentiments et pensées inutiles.
La méditation vous aide à maîtriser votre propre esprit en influençant l’un de ses aspects clés : l’attention. Après tout, tout ce à quoi nous prêtons attention existe pour nous.
Ayant maîtrisé la capacité de fixer votre attention uniquement sur ce dont vous avez besoin, vous pourrez filtrer et ne pas manquer les aspects négatifs, ainsi que tout ce qui ne vous est pas utile.
Ainsi, la méditation pour débutants est un outil puissant pour travailler avec la conscience, qui vous donnera à terme la possibilité de créer et de recevoir ce que vous souhaitez.
Relaxation ou auto-hypnose ?
En fait, la relaxation n’est que l’un des principaux effets de la méditation. C’est en revanche une des conditions d’une méditation réussie.
Si vous êtes concentré sur la pratique et non sur la tension, cela vous aidera à réaliser des réalisations profondes et vous permettra de travailler en conscience. Ainsi, lorsque l’on parle de « méditation guidée » (yoga nidra, scan corporel dans un but de relaxation, etc.) – il ne s’agit pas de méditation au sens propre du terme.
Bien sûr, de telles pratiques sont bonnes, car... se détendre et aider à soulager le stress. Mais la méditation est une pratique plus profonde, qui travaille avant tout avec la conscience.
La méditation n’est pas non plus l’hypnose (ou l’auto-hypnose), qui implique une suggestion verbale de voir et de ressentir certaines choses. Pour ce faire, les capacités créatives du cerveau sont utilisées - l'imagination et la visualisation sont utilisées.
La méditation n’implique généralement pas non plus l’imagination ou la culture des émotions (sauf dans certains types de pratiques, telles que la méditation de la bienveillance).
Comment apprendre à méditer ?
Dans les sources modernes, vous pouvez trouver un si grand nombre de types de méditations et de techniques, avec des descriptions du processus, des effets et d'autres choses, qu'il n'est pas du tout nécessaire de chercher un gourou pour cela.
Il existe des techniques très sérieuses qui ont un grand impact sur l'état d'esprit et même sur le bien-être physique, il est donc préférable de les pratiquer dans des centres spécialisés ou sous la supervision d'un praticien expérimenté.
Mais la plupart des types de méditation conviennent également aux débutants, que vous pouvez commencer à pratiquer par vous-même - à la maison, dans la nature ou même au travail. Pour ce faire, vous n'avez besoin que de peu de temps et d'un endroit pratique.
Vous n'avez pas besoin de suivre des rituels stricts ni de porter vêtements spéciaux méditer. Certaines personnes préfèrent préparer un lieu et un espace pour la méditation (en utilisant des bols chantants, des mantras et de la musique, de l'encens, des images de divinités et de personnes saintes), parce qu'elles considèrent cela comme nécessaire et aident à préparer l'esprit à la méditation - mais toutes ces actions sont pas indispensable pour les pratiques.
Bien entendu, la méditation était à l’origine pratiquée pour atteindre l’illumination spirituelle et était utilisée dans les rites religieux orientaux, qui possèdent certains attributs et respectent des règles strictes. Mais, comme la plupart des techniques venues de l’Orient vers l’Occident, la méditation actuelle n’a peut-être essentiellement rien de religieux. Vous pouvez pratiquer la méditation comme un simple exercice pour le bien de votre santé et de votre bien-être.
Soit dit en passant, les croyants de n'importe quelle religion peuvent pratiquer sans aucun conflit avec leur foi. De plus, il existe aujourd'hui de nombreuses méthodes et types de méditation, dont beaucoup ont été développés non pas par des apologistes religieux, mais, par exemple, par des scientifiques et des philosophes (certains de ces types de méditation sont discutés par nous dans des articles séparés).
« Pas le temps » de méditer ?
Notez le temps que vous passez chaque jour. Réservez maintenant 20 % de ce temps à la méditation. Maintenant, as-tu le temps ? Et, probablement, cela fait au moins 10 minutes par jour ?
Dans le rythme de vie moderne, regarder la télévision et lire les réseaux sociaux est un moyen pour la majorité de la population active d’échapper aux problèmes quotidiens. Mais essayez simplement de changer un peu votre façon de vous détendre. Nous sommes confiants dans le résultat.
Vous vous sentirez certainement mieux après les séances de méditation – plus détendu, plus concentré, plus reposé. Et c'est gratuit ! Tout cela vaut quelques minutes de votre temps.
Beaucoup de gens trouvent qu’une fois qu’ils commencent à méditer, ils ont encore plus de temps libre. Et tout cela parce que l’attention commence à se concentrer uniquement sur ce qui est vraiment nécessaire !
Soudain et de manière absolument organique, vous découvrirez que vous avez consacré beaucoup de temps à des actions, des expériences, des événements qui ne vous sont pas du tout utiles.
Comment commencer à méditer à la maison
La méditation est une pratique très ancienne et très moyen efficace développement personnel, connaissance de soi et connaissance du monde dans son ensemble.
Il enseigne à une personne beaucoup de choses à la fois : une relaxation complète, une concentration maximale, une liberté de pensée et de contemplation.
À faire les bonnes choses La méditation guérit et renforce le corps, la conscience augmente, la mémoire se développe, la « batterie d’attention » est rechargée et l’équilibre énergétique du corps est rétabli.
À mon avis, dans notre tempête la vie moderne la méditation devient parfaite outil nécessaire. Il permet de s'évader de la « vanité des vanités » et de consacrer quelques minutes à soi et à sa conscience, au silence et à la contemplation. C’est très efficace pour prévenir le stress.
Pour une personne active qui s’efforce de se connaître et de réussir dans la vie, la méditation peut généralement devenir la clé principale qui ouvre ces portes séduisantes.
Avec une pratique régulière, la méditation changera certainement vous et votre vie, ainsi que vos idées sur ce qui est important et ce qui ne l'est pas.
En état de méditation, vous pouvez résoudre des problèmes très complexes. En même temps, des réponses très fortes « viennent ». C'est vrai, vous ne devriez pas faire ça trop souvent. Pourtant, la tâche principale de la méditation est d’atteindre le silence dans vos pensées, de vous apprendre la relaxation et la contemplation physiques, émotionnelles et mentales.
Juste quelque chose de compliqué
Il existe aujourd’hui de nombreuses méthodes et techniques de méditation.
Mais dans la plupart des cas, les méthodes sont décrites avec une très grande touche de mysticisme et d’ésotérisme. Flux d'énergie, chakras, mudras, karmas et autres termes pleuvent sur nous depuis les pages des livres et sur les lèvres de divers « gourous ».
Tout cela décourage souvent les gens de comprendre le problème et de méditer, car le processus semble très compliqué, déroutant et même dangereux.
Mais en réalité, la méditation est facile, bénéfique, simple et sûre. Il vous suffit de comprendre et d’accepter les bons principes de base.
Pour moi, la méditation était déjà intéressante dans mon enfance. Les premiers conseils et leçons, je m'en souviens, m'ont été donnés par un formateur combat au corps à corps. Et j'ai déjà commencé les cours à ce moment-là, mais à tort. Voilà à quoi ça ressemblait il y a presque 25 ans, ici j'ai 12 ou 13 ans :)
Beaucoup plus tard dans ma vie, j’ai eu deux professeurs qui m’ont appris la méditation. Des vrais. Ceux qui ont reçu le savoir selon la tradition et vivent comme ils enseignent.
Le premier était un profond ésotériste et enseignait la méditation à partir des concepts et des positions des termes complexes et de la philosophie de l'hindouisme.
Le second, au contraire, m'a parlé de la méditation dans un langage très simple et clair. Et j'ai expliqué beaucoup de choses complexes de manière très en mots simples. Il est bouddhiste, mais je n’ai entendu aucun terme spécifique ou incompréhensible dans ses explications.
Pourtant, ils parlaient de la même chose. Et la méthodologie transmise était très similaire. Mais, en même temps, il est assez différent dans le détail de ce qui est habituellement proposé dans les livres et autres. matériel pédagogique. Voyez-le par vous-même ensuite !
Je suis également partisan de la simplicité. Par conséquent, je vais essayer de vous transférer la technologie bonne méditation maximum dans un langage simple. Sans oublier tous les détails importants.
Alors, je vous présente la méthode et la réponse à la question : « Comment méditer correctement ?
Quand et combien de fois est-il préférable de pratiquer la méditation ?
Il est préférable de pratiquer la méditation plusieurs fois par jour. Dans ce cas, c’est la fréquence qui est la plus importante et non la durée.
Schéma classique : matin, jour et soir.
Temps initial - à partir de 5 minutes. Rien de moins n’a aucun sens. Il vaut mieux commencer par 10 minutes (d’après mon expérience, c’est encore le temps minimum pour arriver au stade de la contemplation).
La méditation doit être pratiquée à jeun. Au moins 2 heures après avoir mangé, et de préférence 4. Vous devez manger de la nourriture après la méditation au plus tôt 15 minutes plus tard.
Force est de constater qu’au début il est difficile de s’habituer à entrer en état de méditation plusieurs fois par jour. Tout d’abord, commencez à pratiquer la méditation au moins une fois par jour, le matin.
Ensuite, lorsque vous vous impliquerez, vous aurez un besoin interne de faire cet exercice, et vous chercherez vous-même du temps pour pratiquer.
Quel est le meilleur endroit pour pratiquer la méditation ?
Bien entendu, l’endroit idéal pour pratiquer la méditation est la nature. Loin des gaz d'échappement des voitures et autres sources de pollution.
C'est très bien de pratiquer près d'un étang. Surtout près d'un cours d'eau (rivière) ou d'une mer.
La seule chose, si vous pratiquez à l’extérieur, est d’éviter de pratiquer par temps de vent et de précipitations.
Si vous méditez à la maison, vous devez le faire dans un endroit bien aéré.
Principes d'une bonne pratique de la méditation
Pour bonne pratique Pendant la méditation, il est extrêmement important de suivre quelques principes simples.
Un état de confort constant
C'est le plus le principe le plus important en pratique. Pendant la méditation, vous devez toujours être dans un état de confort. Et complet ! Et vice versa : pendant la méditation, vous ne devriez ressentir aucun inconfort.
C'est la principale mesure de l'exactitude de toute pratique. Absolument tous les aspects de la méditation doivent être subordonnés à ce principe fondamental !
Et c’est précisément son non-respect qui constitue généralement l’erreur la plus importante des personnes impliquées. De plus, le non-respect de ce principe a souvent un effet très destructeur sur l’organisme.
Autrement dit, au lieu d'un bénéfice, vous recevez au contraire un effet négatif et destructeur.
Les vêtements doivent également être amples et confortables. Rien ne doit pincer, serrer, écraser ou provoquer d'autres sensations inconfortables nulle part.
En même temps, vous devez vous habiller de manière à n'avoir ni froid ni chaud.
Tout doit être naturel et confortable. Souviens-toi de ça !
Principe 5P
Pour la pratique de la méditation, plus que pour toute autre, il est important d'observer
Principe 5P. Cela détermine également directement s'il y aura réel avantage de vos activités. Si ce principe n’est pas suivi, au mieux, vous perdrez tout simplement votre temps. Au pire, vous pouvez vous faire du mal.
Permettez-moi de rappeler brièvement ses principales règles.
Vous devez pratiquer la méditation :
- En permanence (sans week-end ni autres pauses).
- Progressivement (augmentez soigneusement le temps et ajoutez d'autres techniques).
- De manière cohérente (maîtrisez les nouvelles techniques seulement après avoir très bien sécurisé les bagages existants).
- Longue durée (vous remarquerez les premiers effets significatifs et perceptibles après 3 mois).
- Correct (lisez attentivement cet article).
Positions de méditation
En fait, vous pouvez pratiquer la méditation dans diverses postures. Assis sur une chaise. Étendu. Assis dans des positions spéciales.
Mais je recommande de pratiquer dans l’une des 3 positions. Développer une sorte de rituel. À l’avenir, prendre cette position calmera automatiquement l’esprit et vous préparera à la méditation. Cela fait gagner beaucoup de temps.
- Assis les jambes croisées.
- Assis en position « demi-lotus ».
- Assis en position du lotus.
Il est important que la position soit absolument confortable pour vous. C'est pourquoi je pratique habituellement les deux premières options. Il ne devrait pas y en avoir douleur, inconfort, tension. La position du lotus n’est pas assez confortable pour moi, même si je peux l’accepter.
Dos et posture pendant la méditation
Le dos doit être droit. Le sommet de la tête est un peu « suspendu », comme si vous étiez tiré par une corde invisible. Dans le même temps, le menton s'avère légèrement abaissé. La langue est pressée contre le palais.
Un dos droit, ou comme on dit « colonne vertébrale verticale », est un aspect très important. Et c’est là que réside la grosse erreur que commettent de nombreux pratiquants.
J'ai lu à plusieurs reprises dans des livres la recommandation d'essayer de garder le dos droit sans aucun soutien. À cause des muscles et des tensions. Et surveillez-le constamment. J'ai même lu de telles bêtises que, disent-ils, c'est dur, désagréable, mais il faut se dépasser. Avec le temps (un jour), le dos deviendra suffisamment fort et inconfort partira...
En fait, tout cela est complètement faux. Parce qu'il est violé principe principal- le principe du confort. Et garder le dos droit longtemps, sans soutien, est complètement inconfortable. En conséquence, une personne ne peut pas se détendre complètement. Une telle pratique n'a aucun sens - seulement du mal.
Par conséquent, vous devez vous asseoir de manière à pouvoir appuyer votre dos contre une surface. Mais pas froid. Il peut s'agir d'un mur en bois, d'une porte, d'un arbre, d'un meuble stable, etc. Le soutien n'est pas nécessaire pour tout le dos, mais pour le bas du dos.
De plus, pour plus de confort, vous devez rapprocher le plus possible votre bassin et le bas de votre dos de la surface.
Si la surface est froide (par exemple une pierre), vous devez mettre quelque chose sous votre dos.
Si vous pratiquez à l’extérieur, recherchez également les endroits où vous pourrez vous appuyer : un arbre, un rocher, le mur d’un immeuble, etc.
Par exemple, j'ai trouvé cet endroit sur les rochers à Chypre :
Pour plus de confort, j'ai placé des tongs entre la serviette et la pierre.
Vous devez vous asseoir dos à la surface, sans vous étirer spécifiquement vers le haut, mais aussi sans vous affaler.
Dans ce cas, les épaules n'ont pas besoin d'être artificiellement redressées et retournées, faisant ressortir la poitrine. Cela aussi erreur courante. Les épaules sont dans une position naturelle et confortable, même légèrement penchées vers l'avant, la poitrine est légèrement rétractée, le dos est légèrement arrondi.
Position des mains pendant la méditation
Lors de la pratique de la méditation, les mains sont généralement pliées dans l’une des positions appelées mudras. Les mudras fonctionnent vraiment, mais nous n'approfondirons pas maintenant la théorie. Un peu plus tard, il y aura un article séparé sur ce sujet.
C'est la position des mains sous le ventre, paumes vers le haut. Une main repose sur l'autre (quelle main mettre dessus - voyez ce qui est le plus confortable pour vous). Les bouts des pouces se touchent.
C'est l'un des mudras les plus couramment utilisés et les plus confortables.
Les mains reposent sur les genoux du même nom, paumes vers le haut. Index et pouce connectés aux extrémités. Les doigts restants sont redressés, légèrement arrondis et non tendus. Exécuté simultanément avec les deux mains.
On pense que ce mudra soulage le stress émotionnel, l’anxiété, l’agitation, la mélancolie, la mélancolie et la dépression. Améliore la réflexion, active la mémoire et la concentration, augmente la capacité d'absorber de nouvelles connaissances.
Les mains reposent sur les genoux du même nom, paumes vers le haut. Ici, le pouce est relié au majeur et à l’annulaire. L'index et l'auriculaire sont étendus, mais pas tendus. Exécuté simultanément avec les deux mains.
L'exécution du mudra procure un effet analgésique et aide à nettoyer le corps (en éliminant divers poisons et toxines).
Les mains reposent sur les genoux du même nom, paumes vers le haut. Ici, le pouce est relié à l’annulaire et à l’auriculaire. L'index et le majeur sont étendus mais pas tendus. Exécuté simultanément avec les deux mains.
On pense que ce mudra égalise le potentiel énergétique de tout le corps et contribue à renforcer sa vitalité. Augmente les performances, donne vigueur et endurance, améliore le bien-être général et l'acuité visuelle.
Respirer pendant la méditation
Une autre erreur que commettent souvent les praticiens est le désir de respirer en utilisant diverses techniques « délicates ».
Par exemple, quelque chose comme ceci : « inspirez pendant trois comptes, puis retenez votre souffle pendant deux comptes, puis expirez pendant 6 comptes, et retenez à nouveau pendant deux comptes. »
C’est également contre nature et inconfortable. De plus. Pratiquer diverses pratiques respiratoires particulières sans la supervision d'un professeur expérimenté est tout simplement dangereux !
N'essayez pas d'accélérer ou de ralentir artificiellement votre respiration, ni de faire de pause entre l'inspiration et l'expiration.
Cela ralentira naturellement à mesure que vous entrerez dans un état de méditation.
Petit à petit, vous devrez apprendre à respirer plus bas. De plus, c’est aussi un processus naturel et confortable. Si vous prenez la position correctement, la respiration elle-même deviendra plus faible. À propos, les enfants, après la naissance et jusqu'à 4-5 ans, respirent de cette façon.
Technique de méditation
De manière générale, le processus de méditation se compose de quatre étapes successives.
1. Créer une pose : maintenir l'équilibre avec un dos droit et une relaxation maximale (notamment les muscles abdominaux et faciaux).
2. Concentration: suivre avec attention l'air inspiré et expiré avec un approfondissement naturel progressif de la respiration et l'élimination des pensées vagabondes.
3. Contemplation: absence de pensées (comme dans le sommeil profond) avec un sentiment simultané de « présence à soi ».
4. Sortie de la méditation : effectuer des exercices de rémunération spéciaux.
Nous avons déjà parlé de la pose, je vais donc vous en dire plus sur les autres étapes.
Concentration en méditation
La transition vers un état de méditation se produit automatiquement à mesure que la concentration augmente.
Tout est comme dans la monade Yin-Yang. Concentration (phase active, Yang) et méditation (phase passive, Yin) sont des principes opposés. On augmente la concentration, elle atteint son apogée, et vous passez dans un autre état. Dans un état de méditation.
Il existe de nombreuses façons d’augmenter la concentration.
Je pratique une méthode simple et confortable, les deux professeurs m'en ont parlé. Cela s'appelle « Ouvrir le chemin ».
La technique est très simple.
Vous avez deux points. Couronne et coccyx. Si vous suivez la terminologie orientale, ce sont les points bai-hui et hui-yin.
Vous devez apprendre à faire une chose simple. Lorsque vous inspirez et expirez, déplacez votre attention le long de la « ligne intérieure » d’un point à un autre.
Pendant que vous inspirez, tracez la ligne allant de la couronne au coccyx. C'est-à-dire vers le bas. Pendant que vous expirez, tracez la ligne dans la direction opposée, du coccyx à la couronne. En haut.
Dans ce cas, vous pouvez soit visualiser le processus (par exemple, imaginer que, disons, une boule de feu se déplace le long de cette ligne), soit simplement suivre ce chemin avec votre attention, sans aucune astuce ni visualisation.
Contrôle de la pensée
À mesure que vous commencez à augmenter votre concentration et à entrer dans un état de méditation, vous rencontrerez probablement de nombreuses pensées vagabondes. Ils viendront tout le temps dans votre tête et interféreront avec le processus de méditation.
Mais cela conduit à l’effet exactement inverse. La pensée revient obstinément :) Vous pouvez vous battre ainsi pendant longtemps...
Vous devez le faire différemment. Il est nécessaire de « terminer » la pensée jusqu'à une certaine fin logique. Achèvement. Mettez un point. Arriver à une sorte de décision interne, bien que préliminaire, concernant une situation ou un problème. Ensuite, elle vous « laissera partir » pendant un moment.
Vous devez faire cela avec chaque pensée qui vient, et progressivement, elles deviendront de moins en moins nombreuses, et elles vous permettront d'aller de plus en plus vite.
« Faire le chemin » lui-même aidera également à éliminer l’apparence des pensées. Parce que votre attention est occupée à suivre votre position sur la piste. Ici, vous devez apprendre à retenir cette attention et à ne pas la briser.
Contemplation
À un moment donné, vous atteindrez votre objectif – vous entrerez dans un état de contemplation. C’est un état qui ne peut être exprimé avec des mots, mais vous le ressentirez immédiatement lorsque vous l’atteindrez. Vous vous sentirez très bien, agréable et calme (dans cet état, des endorphines sont activement produites - une sorte de drogue interne). Vous aurez l’impression que vous pouvez rester dans cet état pendant très longtemps. Et à la fin, il y a un certain regret dont il faut s'en sortir.
Vous avez atteint le but : l’état de méditation. Dans cet état, votre respiration a déjà ralenti au maximum, vous dormez pratiquement, mais vous êtes pleinement conscient et maître de vous-même.
C'est à vous de décider combien de temps rester dans cet état. À l'avenir, je vous expliquerai comment utiliser cet état pour diverses techniques intéressantes.
A la fin de la méditation, si de la salive s’est accumulée dans votre bouche, avalez-la.
Sortie de la méditation et compensation après la méditation
Après la méditation, vous devriez faire quelques exercices de compensation. Les enseignants ont déclaré que ces exercices éliminent toute sorte de possibles conséquences négatives après la méditation et faciliter le retour au monde de l'agitation.
Vous pouvez choisir l'un de ces exercices ou les combiner selon votre choix. Personnellement, je fais le tour globes oculaires et le doigté.
- Balancez vos bras détendus d'avant en arrière, les deux en même temps.
- Faites pivoter vos globes oculaires. D’abord les yeux fermés 15 fois dans un sens et 15 fois dans l’autre, puis les yeux ouverts 10 fois dans chaque sens.
- Frottez vos paumes et lavez votre visage (lavage à sec).
- Frappez-vous les dents 36 fois.
- Peignez vos cheveux avec les doigts écartés, du front à l'arrière de la tête.
- Faire un exercice de doigté
- Pendant les cours, si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez mettre de la musique. Une musique calme et méditative fera l’affaire. C'est très bien si les sons de la nature se superposent à cette musique : le bruit des vagues, les bruits de la forêt, le chant des oiseaux, les cris des mouettes, etc.
- Il n’est pas confortable de s’asseoir sur une surface dure. Il serait approprié de se procurer un petit tapis ou une serviette pour méditer.
- Lorsque vous méditez au soleil du matin, s’il fait suffisamment chaud, vous pouvez vous déshabiller.
Regardez la vidéo de cet article :
J'espère sincèrement que mon article vous aidera à plonger dans le monde magique de la méditation. Croyez-moi, ça vaut vraiment le coup ! Et c'est vraiment simple !
Je te souhaite bonne chance !
Si vous avez des questions, écrivez dans les commentaires.
Sincèrement,
Sergueï Borodine, 2014
Ceci est un chapitre du livre "The Phoenix Code - 2. Des petites réalisations aux grandes".
Ce sujet et d'autres sujets sont abordés plus en détail dans mes livres de la série "The Phoenix Code. Technologies pour changer des vies".
Surveillez vos pensées. L’une des questions les plus courantes auxquelles la plupart des gens sont confrontés est la suivante : que faire ensuite ? Alors vous vous asseyez, inspirez et expirez, détendez-vous et essayez de vous concentrer, mais alors quoi ? Finalement, en pratiquant régulièrement la méditation, vous remarquerez bientôt avec quelle facilité et calme les pensées vont et viennent de votre esprit. Vous pouvez vous concentrer sur les problèmes quotidiens, par exemple décider quoi cuisiner pour le déjeuner ou réfléchir à ce que vous devez faire aujourd'hui. Au lieu de chercher frénétiquement une réponse à votre question, attendez un peu. Les pensées nécessaires vous viendront d’elles-mêmes. Imaginez que vos pensées sont de petits poissons nageant dans l'eau et que vous devez attendre le « bon » poisson. D'accord, pour cette activité, vous devez faire preuve d'un maximum de patience.
- Cette activité vous éloigne de votre ego et de vous-même, qui prend toutes les décisions. Laissez les pensées circuler dans votre esprit. Pendant que vous continuez à vous concentrer sur votre respiration, pensez à chacune d’elles, puis relâchez-la pour passer à la suivante.
N'essayez pas de vous battre. Les difficultés vous donneront de l’énergie et de l’anxiété qui rendront difficile la concentration. C'est pourquoi la méditation nécessite de la pratique, qui consiste essentiellement à s'asseoir tout en contrôlant sa respiration et ses pensées. Selon vous, que font les moines zen et les maîtres de méditation ? C'est vrai, ils sont juste assis là, concentrés.
- Très probablement, des pensées sur votre vie et votre environnement vous viendront à l'esprit. Vous ne devez pas laisser entrer dans votre conscience des pensées qui pourraient vous rendre apathique ou en colère. Une fois que vous commencez à méditer, il y a de fortes chances que de telles pensées vous viennent assez souvent.
Pensez au vieux film des Monty Python où deux hommes se perdent dans le désert. Ils rampent sur le sable à la recherche d'eau et les vautours commencent déjà à tourner au-dessus d'eux. Et puis l’un d’eux regarde droit dans la caméra et dit : « Attendez un peu ! Immédiatement, la caméra revient en arrière pour montrer au spectateur l'ensemble de l'équipage et le dîner préparé pour tout le monde. Il montre un futur proche où les deux déjeunent tranquillement tandis que le reste de l'équipage erre dans le désert, jusqu'à ce que quelqu'un regarde à nouveau la caméra et dise : « Attendez un peu ! », et tout le processus se répète.
- Notre esprit fonctionne de la même manière. Pendant que vous réfléchissez et analysez vos pensées, vous pouvez soudainement vous demander : « Attendez une minute, qui observe mes pensées ? C'est toute la lutte entre vous et votre esprit. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez-la se produire.
Embrassez-vous mentalement. Permettre aux pensées de quitter votre esprit, ressentir chaque cellule de votre corps, ressentir la façon dont le sang palpite dans les vaisseaux, comment les pensées planent dans votre tête. Prenez conscience et acceptez-vous ainsi que votre nature humaine. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez. Essayez de « vous élever » en esprit, pour ainsi dire, en quittant votre corps. Trouvez l’harmonie et ressentez un grand amour pour vous-même et pour la vie.
