Courir est le meilleur moyen d’être en bonne santé, mais saviez-vous… comment courir correctement ? Ne négligez pas la littérature spéciale qui vous renseigne sur la bonne technique de course, dosez correctement les charges, soyez bien équipé, choisissez le bon moment et le bon lieu pour vous entraîner et établissez un programme d'entraînement. Sinon, au lieu du bénéfice escompté, vous risquez de nuire à votre propre corps.
Commençons à courir
En fait, il ne faut pas commencer par courir, mais par marcher le long d'un itinéraire pensé à l'avance. Les premières promenades de ce type ne devraient pas durer plus de quinze minutes. Cela préparera vos muscles et votre cœur à une augmentation progressive des charges. Au bout de quelques jours, vous pourrez commencer à courir, et au début, n'oubliez pas d'alterner course et marche.
Ce n'est qu'au bout de deux mois que l'on peut faire du jogging plus longtemps et plus intensément : à ce moment-là, ils peuvent durer trois quarts d'heure. La distance elle-même augmente également progressivement et le rythme de course augmente également. Le jogging doit être fait trois fois par semaine.
Assurez-vous que le parcours que vous empruntez comprend des descentes, des montées et des sections plates afin que tous les groupes musculaires soient travaillés pendant l'entraînement. Ne courez pas sur l'asphalte, choisissez des chemins de terre dans un parc ou une place. Si vous n'avez toujours rien trouvé d'autre que l'asphalte, achetez des baskets de haute qualité avec amortisseurs et ne lésinez pas sur vos pieds.
Meilleur moment pour courir
Il est utile de courir à tout moment de la journée : matin, midi, soir. L'essentiel est que cette activité vous apporte du plaisir. Choisissez l'heure qui vous convient le mieux.
Si vous décidez de faire du jogging le matin, sachez que vous ne pouvez pas courir le ventre vide. Levez-vous plus tôt, buvez immédiatement un verre d'eau tiède, prenez votre petit-déjeuner, prenez la même quantité de liquide en mangeant et après une demi-heure, vous pouvez sortir un peu. L'eau aidera le système cardiovasculaire et fluidifiera le sang.
Échauffez-vous pendant quinze minutes. Cela préparera les muscles au travail à venir. Choisissez une variété d'exercices.
Après avoir couru, à la maison, buvez un verre d'eau minérale plate ou du jus naturel et prenez une douche contrastée.
Si le choix est fait en faveur des formations du soir, prévoyez-leur du temps de 16 à 20 heures - cette période est optimale pour l'activité physique. Le jogging du soir est utile pour soulager le stress diurne et pour passer une bonne nuit de sommeil.
Vous ne devriez pas courir plus de 30 minutes le soir, de préférence en faisant du jogging, pas vite. Avant l'entraînement, ne mangez pas beaucoup, vous pouvez boire un verre de kéfir, manger une banane ou une pomme. Seulement une heure après avoir terminé votre entraînement, vous pourrez dîner. Cependant, vous pouvez manger juste après le travail et sortir une quarantaine de minutes plus tard.
Comment courir correctement, vidéo :
