Les squats sont l'un des exercices les plus populaires au monde. Ils aident à travailler qualitativement les muscles et à modeler la silhouette. De plus, leur impact positif sur la santé est connu. Les avantages des squats pour les hommes ne se limitent pas à une seule direction. Considérez ce que nous donnera la mise en œuvre régulière de ces exercices.
Toute activité physique devrait être bénéfique, et la réponse à la question de savoir si les squats sont bons pour les hommes est définitivement oui. Il existe plusieurs types de cet exercice, mais ils permettent tous au sexe fort d'acquérir un beau soulagement musculaire, des hanches élastiques. Les squats peuvent être effectués sous leur propre poids et avec des poids sous forme d'haltères, de kettlebells, d'haltères. Les avantages des squats pour les hommes sont les suivants :
- Ils augmentent circulation dans la région pelvienne, ce qui améliore la microcirculation dans tous les tissus de cette région. Ainsi, la peau conserve sa tonicité et son élasticité.
- Les squats permettent travailler les muscles la presse et le dos, ils ont un effet bénéfique sur la posture.
- Les avantages des squats pour les hommes avec leur poids sont excellents pour le cœur et les vaisseaux sanguins, car il s'agit d'une charge cardio à part entière.
- Les muscles sont renforcés, la coordination des mouvements s'améliore.
- Les squats ont un effet bénéfique sur le métabolisme, c'est pourquoi l'excès de graisse est brûlé plus vite, mais les muscles se développent parfaitement. Les squats sont parfaits pour développer la masse musculaire.
- Les muscles de la presse pendant les squats ne fonctionnent pas plus mal que pendant les torsions, de sorte que l'estomac du sexe fort, qui s'accroupit régulièrement, sera toujours tonifié et gaufré.
- Les squats aident à développer les articulations du genou, de la hanche et de la cheville, de sorte qu'ils fonctionnent mieux et que le risque de blessure pendant les charges de puissance est beaucoup plus faible.
- L'avantage des squats est que vous pouvez les faire n'importe où et n'importe quand. Une telle formation ne nécessite pas de coûts supplémentaires et la disponibilité d'équipements spéciaux.
Un exercice aussi simple aide à travailler un grand nombre de muscles importants pour nous. Ce sont les muscles des jambes et des fesses, ainsi que le dos et la presse. Exister différentes techniques de squat, ce qui peut augmenter la charge sur un groupe musculaire particulier.
Les squats ont un effet bénéfique sur tous les organes et systèmes du corps, ils aident à augmenter l'endurance globale, à renforcer le système circulatoire et à maintenir son fonctionnement normal, aident à travailler les tendons et les articulations.
Les avantages des squats pour la puissance sont également assez élevés. Ils améliorent la circulation sanguine dans les organes pelviens, y compris les organes génitaux. Les squats empêchent la stagnation du sang dans les organes pelviens, ce qui constitue une excellente prévention de l'impuissance. L'exécution régulière de ces exercices aide à augmenter le niveau de l'hormone mâle testostérone, qui a un effet bénéfique sur la puissance.
Les résultats des squats ne seront positifs que si vous vous entraînez régulièrement et suivez la bonne technique d'exercice. Une charge constante aide à renforcer le système cardiovasculaire, à améliorer le métabolisme.
Même un exercice aussi utile que le squat peut avoir des contre-indications. Ceux-ci incluent des problèmes de colonne vertébrale, tels qu'une hernie, une sciatique, etc., des varices, des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, des problèmes d'articulations du genou ou de la cheville. Dans ces cas, vous devez consulter un spécialiste qui doit décider si des squats peuvent être effectués spécifiquement dans votre cas. Assurez-vous de tenir compte de ses recommandations, car les avantages et les inconvénients des squats pour les hommes dans chaque cas peuvent différer.
Comment faire des squats pour un homme
Les avantages des squats pour la santé des hommes, comme nous le savons déjà, sont assez élevés. L'exercice est très populaire et il existe aujourd'hui de nombreuses techniques différentes pour sa mise en œuvre. Décrivons-en quelques-uns. L'option standard bien connue suggère que vous devez vous tenir droit, écarter les pieds à la largeur des épaules, tirer dans votre estomac pour tendre et plier légèrement les genoux, prendre une profonde respiration. Accroupissez-vous bas, restez dans cette position pendant 10 secondes. Vous devez vous lever à l'expiration. Gardez le dos droit, ne décollez pas vos pieds du sol. Il est recommandé de faire cinq séries de dix fois.
Vous pouvez également mettre vos mains sur vos hanches, croiser vos jambes pour que l'une soit devant l'autre. Tenez-vous sur vos orteils avec votre pied arrière. Inspirez, plongez en avant. L'angle de pliage doit être droit. Gardez votre pied arrière toujours dans l'orteil, posez votre pied avant sur le sol avec tout votre pied. Pour renforcer les muscles des fesses, effectuez cet exercice régulièrement au moins 15 fois.
Vous pouvez faire un squat, dont les bienfaits sont très grands pour les hommes, tout en inspirant, en pliant les jambes à angle droit au niveau des genoux et en tirant le bassin vers l'arrière de sa position d'origine, les mains sur la ceinture. Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Les orteils doivent pointer. Vous pouvez également joindre vos pieds. Abaissez vos mains librement.
Vous pouvez compliquer la tâche si vous attrapez une chaise avec votre main et soulevez la jambe légèrement pliée qui en est la plus éloignée. Pliez votre jambe d'appui tout en inspirant pour que l'angle soit correct. L'autre jambe est complètement tendue vers l'avant ou vers l'arrière dans diverses variantes. Après avoir expiré, revenez à la position de départ et répétez l'exercice pour l'autre jambe. Cela aidera à renforcer vos jambes et le bas de votre dos. Une autre option consiste à s'accroupir sur l'inspiration à 90 degrés, tout en expirant, en sautant, tout en gardant les jambes droites. Puis accroupissez-vous à nouveau.
Les squats "avec un pas" ont un bon effet sur le système cardiovasculaire et les organes respiratoires. Vous devez joindre vos jambes, puis faire un pas sur le côté et vous asseoir, en expirant, revenez à la position de départ. Faites un pas de plus et asseyez-vous, déjà dans l'autre sens.
Lorsque vous faites des squats, faites attention à vos mains. Ils nous aident à garder l'équilibre et peuvent augmenter la charge. Par exemple, vous pouvez étirer vos bras devant vous, les plier légèrement et les joindre dans une serrure. Cela vous permettra de créer un équilibre. Si les mains sont placées sur la ceinture, les muscles seront inclus dans le travail, ce qui aidera à stabiliser la charge. Vous pouvez également croiser vos bras sur vos épaules, les poser derrière votre tête, en écartant vos coudes sur les côtés. Afin d'activer les muscles de la ceinture scapulaire supérieure, les bras doivent être tendus vers le haut.
En faisant jusqu'à cent redressements assis, vous pouvez brûler plus de 200 calories et devenir plus fort et plus résistant. Veuillez noter qu'il est recommandé de s'accroupir sans hâte excessive ni mouvements brusques, en douceur. Pour éviter la surcharge, surtout si vous êtes débutant, faites des pauses entre les séries.
Squats pondérés
Les squats de poids corporel, dont les avantages pour les hommes sont discutés ci-dessus, ne sont pas tout ce qui peut être limité. Les hommes dont le but est d'augmenter le volume musculaire pratiquent souvent des squats profonds avec une barre. Ils sont également bons pour la santé et pour la silhouette, mais seulement s'ils sont exécutés correctement. Il est donc important de choisir la bonne hauteur des racks. Il est recommandé de s'accroupir sous la tenue, et lorsque vous la retirez sur vos orteils, ne vous levez pas, car vous pourriez vous blesser ou vous faire une entorse. Avant de retirer la barre des crochets, positionnez correctement vos mains, barre sur vos épaules. En effectuant une prise classique, placez la barre nettement sur le muscle trapèze. Les mains sans barre sont légèrement pliées au niveau des genoux, relevées, comme pour une prise, puis des tubercules visibles dépassent sur le dos, là où le cou devrait être.
La variante américaine suggère que le cou peut être situé beaucoup plus bas. La barre doit être placée sur les fossettes des omoplates. Dans ce cas, la position du corps doit être telle que nous puissions minimiser le risque de blessure. Pour ce faire, prenez la barre aussi étroitement que possible, tirez vos épaules et vos omoplates vers l'arrière et poussez votre poitrine vers l'avant autant que possible.
Déplacer poids sur les talons et non sur des chaussettes. Accroupissez-vous doucement et lentement, mais vous pouvez vous lever assez rapidement sur l'expiration. Le dos doit être droit. Mettez vos pieds soit légèrement plus larges que vos épaules, en tournant légèrement vos chaussettes vers l'extérieur (réglage classique) soit nettement plus larges que vos épaules, et avec un virage plus fort (technique américaine). Avant de commencer à faire des exercices d'haltères, assurez-vous que vous n'avez pas de problèmes de genou.
Les squats d'haltères sont considérés comme assez difficiles. Ils utilisent presque tous les muscles, c'est pourquoi de nombreuses erreurs sont possibles. Par exemple, cette extension des jambes n'est pas complète lorsqu'elles sont redressées, tremblements des genoux ou de leur réduction, pendaison en position basse, s'asseoir trop vite et se lever lentement, décollement des talons de la surface d'appui. L'erreur la plus dangereuse est l'arrondi du bas du dos, car cela peut provoquer des blessures à la colonne vertébrale. De plus, ne baissez pas la tête - cela affecte également négativement la colonne vertébrale.
Les squats nous aident à développer la force, à gagner de la masse musculaire, à développer les articulations et à renforcer les tendons du genou, et à brûler des calories supplémentaires. Vous pouvez alterner différents types de squats pour augmenter la charge sur certains muscles. De plus, la réponse à la question de savoir pourquoi les squats sont utiles pour les hommes concerne la puissance, qui est extrêmement importante pour chaque membre du sexe fort. Il est important de suivre la bonne technique, de se souvenir des contre-indications et des règles de sécurité, et de faire de l'exercice régulièrement. L'exercice ne demande pas beaucoup de temps et d'efforts, mais, connaissant les avantages des squats pour les hommes, nous pouvons conclure qu'ils se justifieront.
Instruction vidéo sur les squats pour hommes
