Si vous êtes intrigué par la question : « Les squats aident-ils les femmes à perdre du poids », les critiques seront, bien que non sans ambiguïté, mais pour la plupart avec un signe plus. Demandez à n'importe quel athlète : « Les squats pour les filles peuvent-ils améliorer leur silhouette ? et la plupart d'entre eux répondront que les squats aident à combattre les kilos en trop et que si vous voulez gonfler vos fesses, vous pouvez le faire très rapidement et efficacement avec les squats. Ce n'est pas un hasard si cet exercice est inclus dans presque tous les complexes d'entraînement physique pour perdre du poids, et il ne faut pas le négliger, même si l'entraînement accroupi n'est pas facile pour vous. 100 squats par jour deviennent une charge cardiologique bien plus efficace que la course à pied. Durant cet exercice, les calories sont également brûlées beaucoup plus que lors d’autres exercices. Pourquoi les squats sont si efficaces, quels muscles travaillent lors de leur exécution, quels types de squats existent et à quoi sont destinés les squats frontaux, larges et profonds - vous apprendrez tout cela dans cet article.
Quels sont les avantages des squats pour perdre du poids, dont les critiques sont abondamment présentées sur Internet ?
Ce n’est un secret pour personne que les jambes possèdent le groupe musculaire le plus important, qui est également celui qui consomme le plus d’énergie. Afin d'entraîner vos jambes, vous devez compléter votre corps avec divers nutriments. Après avoir effectué 50 à 100 squats, vous ressentirez peut-être une augmentation de votre appétit. Naturellement, pendant l'entraînement des jambes, vous brûlez plus de calories que lors d'autres exercices, votre métabolisme s'accélère et le processus de perte de poids démarre. Vous pouvez utiliser diverses méthodes d'entraînement, mais les squats profonds pour les fesses et les jambes donneront les résultats les plus efficaces et détiendront toujours le titre d'exercice le plus universel.
Comment faire des squats correctement pour perdre du poids et de combien de squats vous avez besoin
faire?
Ces questions concernent pas mal de femmes, puisque l'effet global de perte de poids dépend directement de la technique d'exécution et du nombre de répétitions. Examinons de plus près les différents types de squats et leurs effets sur le corps féminin.
Série de squats pour femmes sans poids.
Si vous avez besoin d’exercices cardio supplémentaires, il n’y a pas de meilleur exercice que les squats respiratoires. Lorsque vous effectuez cet exercice, assurez-vous d’inclure vos bras. Lorsque vous descendez jusqu'au point le plus bas, vous pouvez lever les bras ou les plier au niveau de la poitrine ; lorsque vous montez vers le point supérieur, vous pouvez les abaisser. Combien de squats de ce type faut-il faire ? Le plus optimal est de 50 à 100 fois en une seule approche à un rythme rapide. Engagez tout votre corps dans le mouvement, vos muscles s'échaufferont progressivement et le processus de combustion des graisses commencera. Entre les approches, vous pouvez vous promener un peu dans la pièce pour reprendre votre souffle, mais en aucun cas vous asseoir ou vous allonger. Faites environ 4 à 5 approches. Après avoir réalisé une série de 200 squats (au minimum), vous pouvez passer à des exercices de musculation, ou de pompage abdominal, ou encore réaliser un enveloppement anti-cellulite.
Squats larges pour les femmes avec des poids.
Si, en effectuant des squats, vous commencez à écarter largement les jambes, la plupart des muscles de l'intérieur de la cuisse et des fesses seront impliqués dans le travail. C'est très important car l'intérieur des cuisses n'est pas si facile à travailler avec d'autres exercices. Vous n’avez pas besoin d’écarter très largement vos jambes, placez-les simplement un peu plus larges que vos épaules et effectuez 30 ou 50 squats avec vos genoux dans des directions différentes. Pourquoi faut-il utiliser des poids ? Le poids supplémentaire exerce la pression nécessaire sur vos muscles, ce qui oblige votre corps à brûler plus de calories. Vous pouvez effectuer des squats profonds avec des poids après une série de squats réguliers décrits ci-dessus. Le nombre de squats pour les fesses et les cuisses dans ce cas dans une approche est d'au moins 10 à 15 répétitions. Si vous pouvez en faire plus, le poids doit être augmenté.
Squats avant, qui impliquent une position étroite des jambes.
Voulez-vous gonfler vos fesses avec des squats, les rendre fermes et toniques ? Cette méthode convient 
la meilleure chose. En plaçant vos pieds étroitement (exactement à la largeur des épaules), vous travaillez l'avant de vos cuisses et vos muscles fessiers. Lors de l'exercice, vos genoux ne doivent pas être écartés sur les côtés ; ils doivent regarder droit devant vous, sans aller trop loin sur vos orteils au point le plus bas.
Vous pouvez constater par expérience personnelle que les squats pour femmes sont l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids et embellir vos fesses et vos jambes ; quelques semaines seulement de cours et les excellents résultats des cours seront évidents !
