Pourquoi vous devriez absolument inclure des squats avec haltères dans votre programme de gym.
Le vieil axiome selon lequel il faut faire des squats pour avoir des jambes fortes est tout aussi vrai que l’idée selon laquelle il faut manger beaucoup pour prendre du poids et faire beaucoup de cardio pour perdre du poids. Ces affirmations ne sont que partiellement vraies, mais les squats peuvent sans aucun doute apporter de nombreux avantages. Squats arrière, squats chargés sur les bras, squats divisés bulgares, squats Jefferson, squats Zercher, squats de prison, etc., tout squat implique un travail biomécanique similaire (bien qu'avec quelques variantes) qui permet de développer la masse musculaire et d'augmenter la force des muscles de la moitié inférieure du corps.
Pour maximiser le potentiel de tels exercices, vous devez surveiller attentivement la technique et effectuer le squat correctement, ce qui entraînera finalement une augmentation tant attendue de la masse musculaire. Il convient également de noter que les premiers résultats n'arriveront qu'après plusieurs semaines de travail acharné en salle de sport, où vous devrez effectuer une répétition fastidieuse après l'autre jusqu'à ce que des douleurs musculaires vous obligent à arrêter de travailler. Mais ce n’est pas la fin : reposez-vous un peu et retournez au travail. Une amplitude de mouvement, une forme et une fonction musculaires correctes ne sont pas seulement essentielles à un entraînement en toute sécurité, vous empêchant de vous blesser et de sortir du jeu ; ils développent également la masse musculaire et la force dont vous aurez besoin pour gérer la charge de travail de demain.
Vous trouverez ci-dessous une liste de 20 avantages offerts par les squats. Je voudrais souligner que ces éléments ne doivent pas être considérés comme un évangile ou un appel immédiat à l’action, mais je pense que cette liste vous sera utile. Alors laissez votre ego en dehors de la salle de sport, accroupissez-vous correctement et vous pourriez vous amuser à travailler vos jambes lors de votre prochain entraînement.
1. Les squats aident à développer les muscles de tout votre corps.: Ces types d'exercices développent non seulement vos quadriceps, vos mollets et vos ischio-jambiers, mais font également progresser vos autres muscles. En augmentant la production de testostérone et d’hormone de croissance, les squats fournissent au corps des stéroïdes anabolisants, stimulant ainsi la croissance de la masse musculaire. Donc, si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire et votre force, les squats vous y aideront.
2. Les squats aident à brûler les graisses: Les muscles brûlent les graisses. Plus il y a de muscle, plus il brûle de graisse. En stimulant la croissance musculaire, les squats vous aident à brûler plus de graisse. Plus vous ajoutez de muscle à votre squelette, plus vous brûlerez de calories pendant l'entraînement et la récupération. Alors si vous souhaitez perdre du poids, ne négligez pas les squats.
3. Les squats sont incroyablement fonctionnels.: Oui, vous avez tout bien compris, aujourd'hui, à côté des bons vieux squats, la définition tendance de « fonctionnalité » est souvent utilisée. Alors que les squats étaient autrefois considérés comme un exercice réservé aux athlètes bien entraînés et aux bodybuilders professionnels, aujourd'hui, les gens n'ont plus peur de faire des squats, ayant apprécié tous les avantages de cet exercice. Il existe un grand nombre de façons de prévenir les blessures lors des squats, et les avantages de cet exercice sont difficiles à surestimer.
4. Les squats vous aident à rester mobile.: En plus d'augmenter simplement la force et l'endurance du bas du corps, les squats sont parfaits pour maintenir tout votre corps en mouvement. De plus, en effectuant une gamme complète de squats, vous pourrez développer tous les muscles de vos jambes, vous ne vous sentirez ainsi pas fatigué dans vos jambes et pourrez facilement supporter des charges à long terme pendant le repos actif et l'exercice.
5. Les squats améliorent la coordination.: Ce paramètre va de pair avec une mobilité et une mobilité accrues. Une meilleure coordination aidera à améliorer les capacités de force et à développer la masse musculaire. Cela s'applique également à d'autres exercices qui impliquent différents groupes musculaires, tels que les soulevés de terre, les boucles d'haltères, les exercices abdominaux, etc. De plus, les squats aideront à préparer le terrain pour d'autres exercices pour les jambes, tels que les squats sur une seule jambe, la presse pour les jambes et l'élévation des mollets. .
6. Les squats aident à améliorer vos performances.: Les squats sont appréciés non seulement pour le fait qu'ils vous aident à développer de la masse et à améliorer la force et l'endurance de vos jambes, mais aussi pour le fait qu'ils augmentent les capacités de votre corps dans son ensemble, c'est-à-dire vous pourrez par exemple courir plus vite et sauter plus loin. Ceci est particulièrement important pour ceux qui font du sport, tant professionnellement que le week-end au sein d'une équipe amateur. Les squats aident à améliorer les performances dans une grande variété de sports. Il s’agit d’un exercice véritablement universel.
7. Les squats aident à prévenir les blessures.: Développer un grand nombre de muscles accessoires dans le bas du corps, les hanches et le bas du dos peut réduire considérablement le risque de blessure lorsqu'une technique appropriée est suivie. Le squat force les muscles à travailler ensemble en équipe, assurant une position stable du corps et éliminant les points faibles afin de minimiser le risque de blessure.
8. Les squats aident à développer les muscles centraux.: Lors des squats, les muscles de la partie centrale du corps sont sollicités, notamment les muscles abdominaux. Selon des études, les squats peuvent solliciter les muscles abdominaux encore mieux que les abdominaux habituels. Donc, si vous voulez avoir des abdominaux en pack de six, faites des squats.
9. Les squats améliorent la santé des articulations: Les squats améliorent la santé des articulations et réduisent le risque de blessure avec une technique appropriée. La hanche, les genoux et la cheville travaillent ensemble pour soulever le corps. La charge est répartie sur toutes les articulations pour réduire les contraintes sur les articulations individuelles. Redresser vos jambes, par exemple, exerce une pression importante sur vos genoux, augmentant ainsi le risque de blessure.
10. Les squats sont très pratiques.: Les squats sont non seulement fonctionnels, mais aussi pratiques, ce qui est formidable au quotidien. Travailler en extérieur, jouer avec les enfants, jouer à des jeux de plein air comme le basket, toutes ces activités vous seront bien plus faciles grâce aux squats.
11. Les squats peuvent être réalisés de différentes manières.: Des squats arrière aux squats aériens, vous pouvez utiliser une grande variété de variantes. En outre, l'effet positif de l'exercice peut être renforcé de diverses manières, par exemple en utilisant des chaises, des boîtes et des bandages, en utilisant des techniques à haute répétition, en alternant travail et pause, etc.
12. Les squats ne coûtent pas d’argent supplémentaire.: Cet exercice ne nécessite pas l'utilisation de simulateurs coûteux ni d'équipements spéciaux. Vous n’aurez besoin que d’une paire d’haltères. Les squats aériens, les kettlebells et les haltères nécessitent un équipement très basique.
13. Les squats peuvent être effectués n’importe où: À la maison, à la salle de sport, même lors d'une fête ! Vous pouvez vous accroupir n’importe où. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport ou d'un équipement coûteux, faites simplement 100 squats simples ou squats avec les mains derrière la tête dans votre chambre, sur la plage ou dans le parc en faisant du jogging.
14. Le rack de squat est généralement gratuit: En supposant que quelqu'un ne l'ait pas occupé pour faire des boucles avec haltères. Aujourd'hui, la plupart des gens sont gênés de travailler sur un support de squat, préférant entraîner leurs jambes séparément. L'entraînement des jambes nécessite beaucoup d'efforts et de concentration pour obtenir des résultats visibles. Même si les machines à jambes sont occupées, le support à squats est vide 90 % du temps.
15. Faire des squats empêche les gens de faire des boucles avec des haltères dans un support à squats.: Nous les avons tous vus. Ces cinglés font des exercices de bras dans un rack de squat. Bien que cet exercice puisse être fait n’importe où. Prenez une barre, réglez la charge souhaitée et faites votre exercice. Mais ces gars-là pensent qu'ils ont besoin d'une barre toute faite, ils sont trop paresseux pour la soulever du sol, ils veulent que la barre soit à une hauteur confortable pour ne pas avoir à se pencher pour l'obtenir. À propos, ils aiment compléter leurs approches par de longues pauses, pendant lesquelles vous pouvez passer beaucoup de temps à fouiller dans votre téléphone ou à discuter avec d'autres visiteurs de la salle. Il faut que ça s'arrête, n'est-ce pas ?
16. Les squats développent des qualités de force.: Il faut beaucoup de force pour se relever du bas d'un squat. Une variété de points de pression et une large amplitude de mouvement créent une courbe d’énergie unique dans le bas du corps qui contribue à augmenter la force et l’endurance globales, ce qui vous sera bénéfique lors d’autres exercices.
17. Les squats sont un excellent moyen d'évaluer votre forme.: As-tu fait de grands progrès au développé couché ? Pouvez-vous presser une tonne pendant le développé des épaules ? Est-ce que tu secoues les bras ? Et les squats ? Si vous voulez vraiment vous évaluer (et qui ne le fait pas ?), essayez de faire un squat profond. Vous ne vous arrêtez pas à mi-chemin pendant un développé couché, n'est-ce pas ? Et tu ne plies pas les bras à moitié ? Alors pourquoi ne devriez-vous pas vous accroupir complètement ?
18. Les squats sont un exercice universel.: Le seul exercice qui sollicite à peu près la même quantité de muscle que le squat est le soulevé de terre. S'accroupir est une action habituelle et très familière au corps humain.
19. Les squats ciblent les muscles de l’arrière de vos jambes.: Aujourd'hui, on parle beaucoup des muscles de l'arrière de la jambe et de leur importance dans la vie de tous les jours. Le redressement des jambes n’affecte en rien ces muscles. Lors des squats, non seulement les quadriceps sont sollicités, mais aussi les cuisses et les mollets. De plus, nous ne devons pas oublier la charge qui pèse sur le bas du dos, le haut du dos et le cou.
20. Les squats augmentent la flexibilité.: Encore une fois, ce mouvement polyvalent nécessite une grande flexibilité. Plus l'amplitude de mouvement de vos hanches, mollets, genoux et chevilles est élevée, plus le squat sera efficace. Travailler sur votre silhouette vous motivera à aller plus loin et à acquérir toutes les connaissances nécessaires.
