Est-il possible de perdre 30 kilos de graisse en excès en seulement 1 mois ? Au régime du Kremlin, c'est réel ! Découvrez ce dont vous avez besoin pour manger et boire afin de pouvoir acheter des vêtements deux tailles plus petites dans les 30 jours.
Système efficace de monoration de protéines pour perdre du poids, le régime « Kremlin », avec son apparition, a suscité de nombreuses discussions. L'origine de l'idée était le régime alimentaire des astronautes américains et l'auteur était Robert Atkins. Le principe de la perte de poids repose sur la réduction à quasiment zéro des glucides contenus dans l’alimentation. Dans le menu du jour, vous ne devez pas compter les calories, mais la quantité de glucides. Ce système de perte de poids a aidé de nombreuses personnes à perdre du poids, mais il ne convient pas à tout le monde. Quelle est l’essence de cette idée et pour qui peut-elle être efficace ?
Efficacité
Le principe du système nutritionnel du Kremlin est d'exclure les glucides des aliments. Nous vous donnerons une description de ses règles et toute la vérité à son sujet dans notre revue.
Par où commencer pour une personne qui décide d'essayer de perdre du poids au Kremlin ? Consultez le tableau qui contient les bases de ce régime. Pour déterminer ce que vous pouvez manger avec un régime sans glucides, examinez la teneur en glucides des aliments et choisissez les aliments qui en contiennent le moins. Le régime principal sera composé de produits carnés et de viande, poisson et fromage. Pendant les 2 premières semaines, la quantité de glucides est limitée à 20 grammes, puis elle peut être progressivement augmentée jusqu'à 40. Les règles interdisent le sucre, les sucreries et les produits panifiés. De plus, vous ne devez pas manger de céréales ni de pommes de terre.
L'efficacité du régime Kremlin pour perdre du poids est d'environ 10 kilogrammes en 14 jours. Bien sûr, tout dépend de l'état du corps qui perd du poids. Bien que la teneur calorique des plats ne soit pas limitée, il faut manger avec modération, sans oublier l'activité physique. Le résultat sera alors le plus efficace.
Avantages et inconvénients
Beaucoup de gens s'intéressent à la question : le régime du Kremlin est-il nocif ? Comme tout système électrique, il a ses avantages et ses inconvénients.
Avantages :
- perte de poids efficace;
- les problèmes de peau associés à la consommation de glucides disparaissent ;
- il n'est pas nécessaire de mourir de faim, vous pouvez manger à votre faim ;
- alimentation variée.
Inconvénients :
- présence de contre-indications pour des raisons de santé ;
- Les amoureux doux ont du mal à respecter les restrictions.
Le régime du Kremlin ne peut nuire qu'aux personnes atteintes des maladies suivantes :
- maladie rénale chronique;
- maladies du système cardiovasculaire;
- diabète;
- gastrite;
- ulcères gastriques et duodénaux;
- problèmes intestinaux;
- grossesse et allaitement.
Les conséquences d'un régime sans glucides pour une personne en bonne santé ne sont que positives : cela disparaît embonpoint, la peau est nettoyée, le taux de « mauvais » cholestérol est réduit. Essayez de consommer des aliments protéinés d'abord pendant une semaine, puis, après avoir obtenu des résultats positifs en matière de perte de poids et d'écoute de votre état de santé, prolongez menu protéiné pour encore une semaine. Gardez-le jusqu'à un mois et vous obtiendrez des résultats de perte de poids positifs et durables !
Étapes
Le respect du système nutritionnel du Dr Atkins est divisé selon les périodes suivantes :
- L'étape 1 du régime dure 2 semaines et la quantité totale de glucides pouvant être consommée par jour est de 20 grammes.
- La durée de l'étape 2 dépend du taux de perte de poids (généralement de 4 à 6 semaines). À ce stade, vous pouvez ajouter 5 grammes de glucides par semaine jusqu'à atteindre 40 ans, et si le poids continue de diminuer, vous pouvez alors passer à l'étape suivante de perte de poids.
- Au stade 3, 10 grammes par semaine sont ajoutés. La quantité totale de glucides dans les aliments quotidiens ne doit pas dépasser 60 grammes.
- L'étape 4 vise à maintenir le résultat de perte de poids obtenu et implique de manger régulièrement des aliments tout en maintenant une restriction de l'apport en glucides.
La première étape du régime est particulièrement difficile et importante. Pendant cette période, le corps s'adapte pour dépenser de l'énergie obtenue non pas de la nourriture, mais de la réserve existante de dépôts graisseux. En respectant toutes les restrictions, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg en 14 jours. Le menu de la première étape est composé de protéines et de graisses : poisson, viande, fromage, œufs. Lors de la première étape du régime, l'alcool, le café, le sucre et les sucreries, les fruits, les noix et les pommes de terre sont exclus du menu.
Les recettes de la première étape doivent contenir une quantité minimale de glucides. Par exemple, une salade de viande et de légumes en contient environ 4 grammes. Pour le préparer, vous devez prendre les ingrédients suivants :
- 100 gr. porc;
- tomate;
- courgettes;
- 50 gr. laitue frisée.
Assaisonner le porc haché avec du sel et le faire revenir dans l'huile d'olive. Hachez les tomates, les courgettes, déchirez les feuilles de laitue et mélangez. Disposez dessus la viande cuite. Assaisonner avec un mélange d'huile d'olive, de poivre noir, de moutarde, de bouillon et de vinaigre balsamique.
Tableau complet du contenu des points dans les produits
À l'aide d'un tableau indiquant la quantité de glucides dans les produits, une note est établie par points, c'est-à-dire que le produit reçoit exactement autant de points que le nombre de grammes de glucides qu'il contient.
Lors de l'élaboration d'un régime amaigrissant, partez du nombre de points contenus dans chaque produit alimentaire, conformément au tableau des points. Il est suffisamment détaillé pour créer un régime pour n’importe quelle période.
Pour comprendre si un tel régime vous convient, il est conseillé d'essayer de le suivre pendant 10 jours. N'oubliez pas votre poids avant de commencer à perdre du poids et pesez-vous après 10 jours de régime sans glucides. Si vous l'avez facilement enduré et que le résultat de la perte de poids est évident, continuez dans le même esprit. Lors de la création d'un menu pour 10 jours, utilisez un tableau avec des points et des recettes de plats cuisinés.
Tout d’abord, créez un menu pour la semaine. Choisissez des ingrédients avec moins de points sur la table et cuisinez selon vos recettes préférées.
Lors du choix des recettes, excluez les plats à base de pommes de terre, tous types de céréales et certains légumes riches en glucides. Par exemple, une recette de bœuf aux champignons comprend les ingrédients suivants :
- bœuf (200 g);
- 50 g de pleurotes frais et 50 g de champignons en conserve éventuels ;
- 100 g d'asperges ;
- bouillon de boeuf;
- crème;
- Cognac.
Faire bouillir les asperges dans de l'eau salée. Hachez les champignons et faites-les revenir dans le beurre. Faites revenir légèrement le bœuf dans le beurre et retirez-le de la poêle. Versez 50 g de bouillon, cognac, crème dans le beurre restant, saupoudrez d'épices et faites bouillir légèrement. Servir la viande avec les champignons et les asperges avec la sauce obtenue.
Menu
Pour chaque jour
La recette du Kremlin pour perdre du poids est assez simple : éliminer les aliments interdits et consommer ceux autorisés. Vous n'avez même pas besoin de vous limiter à la taille de vos portions, mais vous ne devez pas non plus trop manger. Tout en respectant les restrictions alimentaires, commencez à faire du sport ou du fitness.
Le processus de perte de poids avec le régime du Kremlin est assez intense, donc sans activité physique votre peau pourrait perdre de son élasticité et vos muscles pourraient devenir flasques !
N'oubliez pas de boire jusqu'à deux litres d'eau plate et propre par jour. Une fois que vous commencez à suivre le système du Kremlin pour perdre du poids, rattrapez-vous exemple de menu, basé sur le nombre de points quotidiens. Utilisez le tableau des points pour les plats populaires ou expérimentez de nouvelles recettes.
| Nom du plat | Points |
|---|---|
| côtelettes | 9 |
| boulettes | 13 |
| bouillon de poulet | 0 |
| caviar de courge | 8 |
| soupe aux pois avec de la viande | 20 |
| soupe de légumes | 16 |
| nouilles | 6 |
| soupe aux choux | 12 |
| soupe aux champignons | 15 |
| 4 | |
| saumure | 6 |
| bouillon de viande | 0 |
| lecho | 18 |
| maïs en conserve | 14 |
| rôti | 10 |
| foie cuit | 8 |
| pilaf | 18 |
| 5.5 | |
| boulettes de viande | 14 |
| rouleaux de chou | 8 |
| champignons à la crème sure | 3 |
| compote de chou | 5 |
| vinaigrette | 8 |
| purée de pommes de terre | 16 |
| pommes de terre sautées | 24 |
| ragoût de légumes | 10 |
| boulettes | 16 |
| cocotte de pâtes | 15 |
| Syrniki | 18 |
| crêpes, crêpes | 32 |
| poivre végétal | 11 |
| poisson en conserve | 0 |
| algue | 4 |
| haricots en conserve | 15 |
| olive | 6 |
| glace | 24 |
| quiche | 62 |
La liste des aliments autorisés étant assez longue, il est possible de créer une grande variété de régimes pour tous les goûts.
Des recettes pour tous les jours
- Salade de poulet « Fantaisie » (4 b/100 g) : il vous faudra 200 g. ananas en conserve, 350 gr. Chou chinois, 200 gr. filet de poulet, mayonnaise, oignons verts. Coupez le filet de poulet bouilli en cubes, ajoutez le chou râpé, l'ananas coupé en dés et les oignons verts. Mélangez le tout avec de la mayonnaise.
- Salade « Multicolore » (4,5 b/100 g) : il vous faudra 200 g pour un groupe. pommes de terre, 0,5 kg de bœuf bouilli, 200 gr. concombres, 1 poivron rouge, 1 poivron jaune. Coupez les légumes en morceaux égaux. Hachez le bœuf cru et faites-le frire dans une poêle dans de l'huile végétale. Ajoutez les pommes de terre et poursuivez la cuisson 5 minutes. Ajouter les concombres hachés et faire revenir encore 2 minutes en remuant bien. Retirez la casserole du feu, ajoutez les poivrons hachés et la mayonnaise.
- Pâté de foie (4 b/100 g). Faites revenir les oignons, ajoutez le foie de bœuf ou de poulet (200 g) et faites-les revenir dans une poêle jusqu'à ce qu'ils soient cuits. Broyer le foie frit dans un mixeur en ajoutant du beurre, des herbes et des épices.
Pour la première semaine
Les sept premiers jours nutrition protéique le plus difficile. Ils vous montreront si ce système vous convient. Au cours de la première semaine, votre alimentation quotidienne ne devrait pas dépasser 20 points. La liste de ce que vous mangez pendant la première semaine ne doit pas inclure les sucreries, l'alcool et le café. Buvez suffisamment d'eau et prenez un complexe de vitamines.
Exemple de menu hebdomadaire
- Lundi (score 19,5). Pour le petit-déjeuner - deux saucisses, un œuf à la coque, du fromage, du thé. Pour le déjeuner - bouillon de poulet, salade de légumes et champignons, thé. Collation – 200 g fromage cottage faible en gras. Pour le dîner – saumon frit, laitue, kéfir.
- Mardi (21h5). Petit-déjeuner – deux œufs brouillés, quelques morceaux de fromage, du thé. Pour le déjeuner - soupe aux cornichons, champignons à la crème sure, thé. Snack – un verre de lait. Pour le dîner - poisson bouilli, salade d'algues, thé.
- Mercredi (20h5). Petit-déjeuner – fromage cottage faible en gras avec crème sure, infusion d'églantier. Déjeuner – kharcho, champignons salés, thé. Snack – yaourt. Dîner – compote de choux avec saucisses, thé.
- Jeudi (20). Omelette au fromage et saucisses, thé. Déjeuner – nouilles, côtelette de porc, thé. Snack – fromage. Dîner – brocoli bouilli, foie de poulet à la crème sure, thé.
- Vendredi (19h5). Petit-déjeuner – fromage cottage faible en gras 100 g, œuf, jambon. Pour le déjeuner - bortsch, salade de choucroute, thé. Snack – avocat. Dîner – salade de crevettes, concombres et tomates.
- Samedi (20h5). Petit-déjeuner – œufs brouillés aux tomates, thé. Déjeuner – steak, concombre, laitue, thé. Snack – jus de tomate. Dîner – courgettes frites, 2 saucisses, thé.
- Dimanche (20). Petit-déjeuner – caviar de courge, œuf, saucisse, thé. Déjeuner – bouillon de viande, champignons à la crème sure, thé. Snack – lait. Dîner – poitrine de poulet frite, laitue, thé.
Recettes faibles en glucides pour la première semaine
- Viande au fromage et sauce à la crème sure (1 point/100 g). Prenez 200 g de veau, 50 ml de crème sure, 50 g de fromage à pâte dure, sel et poivre. Faites frire la viande jusqu'à ce qu'une croûte apparaisse, ajoutez la crème sure, le fromage râpé et les épices. Laisser mijoter la viande avec la sauce jusqu'à ce qu'elle soit cuite (environ 20 minutes).
- Brochette de poulet (2,5/100 gr.). 500 g de filet de poulet, 200 g de champignons (champignons), mayonnaise, ketchup, épices. Mélangez le ketchup, la mayonnaise, le sel et les épices et faites mariner les dés de poulet et les champignons dans cette sauce. Au bout d'une demi-heure, enfilez les champignons et le poulet sur des brochettes et faites cuire au four sur une grille.
- Soupe aux choux dans un bouillon de poulet (2,6/10 g). Prendre 300 g de filet de poulet, oignon, carottes, tomate, 200 g de choucroute. Faire bouillir le bouillon de poulet. Coupez le filet de poulet bouilli en cubes. Faire revenir les carottes et les oignons coupés en lanières, ajouter les tomates hachées, un peu de bouillon et laisser mijoter. Ajouter les légumes frits, le poulet haché et la choucroute au bouillon et laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que le chou soit tendre. Épices et sel au goût.
Vous avez envie de passer la soirée dehors et, dans un restaurant public, vous avez peur de vous offrir un dessert. Gardez à l’esprit que dans certaines villes, il existe déjà des restaurants qui proposent à leurs clients un menu sans glucides. Par exemple, le restaurant Kremlin Diet (Saint-Pétersbourg).
Pendant 10 jours
Au cours de la première semaine, vous devriez perdre trois à cinq kilos. Une fois que vous avez obtenu des résultats positifs, continuez à suivre le régime quotidien de 20 grammes en utilisant le tableau. Diversifiez votre alimentation avec de nouveaux plats.
Exemple de menu du jour :
- au petit déjeuner une omelette aux oignons et champignons, thé sans sucre ;
- pour le déjeuner, filet de poulet grillé, concombres frais, thé ;
- pour une collation l'après-midi - des olives ;
- pour le dîner, salade de fruits de mer, thé à la menthe.
La valeur de ce menu sera de 19 grammes.
Ou cette option :
- œufs brouillés avec saucisses, thé au petit-déjeuner ;
- pour le déjeuner, côtelette de porc, salade de chou frais, thé ;
- collation – 30 g de noix de cajou ;
- pour le dîner, aubergines frites avec mayonnaise et ail, kéfir allégé.
Pendant 2 semaines
Les 14 premiers jours constituent la période d'introduction. A cette époque, les restrictions alimentaires les plus strictes sont établies.
Le menu diététique pendant 14 jours exclut le sucre, les pâtisseries, les sucreries, les pommes de terre, les carottes, les noix, les fruits, les jus (sauf la tomate), l'alcool et le café. Pour composer le régime, sont les bienvenus : tous types de viandes, poissons, volailles et fruits de mer, œufs, fromages, concombres, salade verte, thé et bien sûr de l'eau. Lorsque vous achetez des saucisses en magasin, faites attention à leur composition. Les fabricants remplacent souvent la viande par d’autres composants, qui peuvent contenir des glucides.
Après deux semaines régime protéiné, Si résultat souhaité Une fois la perte de poids obtenue, passez à la période suivante en augmentant progressivement la teneur en glucides de votre alimentation. Idéalement, durant cette période vous perdrez jusqu'à 10 kg.
Pendant un mois
Un mois de nutrition protéinée comprend le menu des première et deuxième étapes. Pendant la période d’introduction de deux semaines, vous êtes limité à 20 grammes de glucides par jour. Les deux seconds - passez à la deuxième période de perte de poids, en augmentant progressivement le nombre de points alimentaires. Il ne peut être augmenté qu'en cas de perte de poids. Si au cours des 2 premières semaines vous vous êtes permis de commettre des erreurs nutritionnelles et n'avez pas obtenu le résultat souhaité, revenez à la limite journalière de la première période.
Conformément au tableau des produits autorisés, dans un deuxième temps, vous pouvez compléter votre alimentation avec de la crème, du fromage fondu et des fruits.
Pour les collations tout au long du mois, incluez du fromage grillé, une variété de noix, d'olives, de graines et d'avocats. Manger des protéines et des graisses pendant un mois peut inévitablement entraîner de la constipation, alors assurez-vous d'inclure plus de légumes et de son dans votre alimentation.
Nos aliments préférés et le régime du Kremlin
La liste des aliments pouvant être consommés dans le cadre du régime du Kremlin est très diversifiée. Les aliments autorisés sont tous pauvres en glucides : poisson, viande, volaille, œufs, fromage, certains légumes. Mais que faire de nos aliments préférés ?
Par exemple, il est interdit de manger des desserts, car ils contiennent une quantité de glucides égale à vos besoins quotidiens. C'est pourquoi, dans un premier temps, il est strictement interdit de les utiliser. Dans les deuxième et troisième, lorsque vous commencez à augmenter progressivement le nombre de points consommés par jour, vous pouvez vous adonner à un dessert faible en glucides, comme des fraises à la crème.
Prenez 100 g de fraises lavées et 50 g de crème, une cuillère à soupe de sucre et un peu de liqueur. Mélangez la liqueur avec le sucre et versez sur les baies. Placer au réfrigérateur pendant 10 minutes. Ce dessert contient 16 points.
Les envies de sucreries, surtout au début, peuvent être satisfaites à l'aide d'édulcorants, vendus dans n'importe quel supermarché. Ils ne contiennent pas de sucre, mais leur innocuité suscite de nombreuses controverses. Par conséquent, il est recommandé de les utiliser uniquement au début, comme transition du sucre à son absence.
Quant à l'alcool, il est autorisé par le régime du Kremlin. Le vin rouge et blanc sec ne contenant pas de sucre est autorisé, ainsi que les boissons alcoolisées fortes - whisky, vodka, cognac, gin. Différents types les bières contiennent des quantités variables de points, mais en général, les bières ne sont pas recommandées. Si vous buvez de la bière, lisez attentivement l’étiquette et choisissez le type de bière qui contient le moins de glucides. Et rappelez-vous que l’alcool stimule votre appétit et peut vous pousser à déroger à vos restrictions. C'est pourquoi l'alcool est totalement interdit au cours des deux premières semaines du régime du Kremlin.
Les côtelettes, comme toute viande, sont les bienvenues dans l'alimentation. Il peut s'agir non seulement de viande, mais aussi de poisson ou de poulet. Cependant, lors du choix d'une recette de cuisine, faites attention à ce que la viande hachée ne comprenne pas de pain, de riz et de légumes.
Le sushi est un plat très populaire dans notre pays et de nombreuses personnes ne peuvent plus imaginer leur vie sans lui. Cependant, le riz est l’un des ingrédients les plus riches en glucides des sushis. La solution pour les amateurs de cuisine japonaise est de manger des sashimis, de la soupe miso ou d'autres plats sans riz proposés par les restaurants japonais.
Le sarrasin, comme le riz, doit être exclu de votre alimentation. Si vous aimez vraiment le sarrasin, une mono-ration de sarrasin pour perdre du poids est meilleure pour vous.
Mais les champignons, à l'exception des champignons séchés, sont les bienvenus au menu du Kremlin. Ils peuvent être frits ou consommés salés. En tant que légume, vous pouvez manger du chou, cru ou cuit. Par exemple, vous pouvez cuisiner une compote de chou aux champignons.
La choucroute a le moins de points ; de plus, elle est riche en vitamine C et contient des fibres, si nécessaires à toute personne suivant un régime protéiné.
Mais les plats préférés de la cuisine russe traditionnelle - les cheesecakes et les crêpes - devront être complètement exclus en raison de l'énorme quantité de sucre et de farine qu'ils contiennent.
Le système alimentaire du Kremlin autorise le lait, mais en petites quantités, car sa valeur en glucides n'est pas nulle.
Quant aux fruits, ils ont une valeur élevée en glucides. Par conséquent, dans un premier temps, ils sont interdits. Ce n'est qu'aux étapes suivantes que vous pourrez vous permettre d'introduire une petite quantité de fruits dans votre alimentation.
Seuls les légumes pauvres en glucides sont autorisés (courgettes, aubergines, radis, tomates, concombres). Ils peuvent être consommés crus ou préparés en salades pour votre alimentation.
Par exemple, préparez une salade grecque. Mélanger la laitue, les olives dénoyautées, le poivron, la tomate et le fromage à la crème faible en gras. Assaisonner avec de l'huile d'olive et des épices.
Pour dernières étapes Le « Kremlin » comprend également la populaire salade « Mimosa » (comme elle contient des pommes de terre, il n'est pas recommandé de la manger pendant les 14 premiers jours). Prends une boîte de poisson en conserve, tête oignons, quelques pommes de terre bouillies, 3 œufs durs et des carottes bouillies. Râpez finement tous les ingrédients dans des récipients séparés. Disposez la salade dans les couches suivantes : poisson, oignons, mayonnaise, blancs, pommes de terre, mayonnaise, carottes, mayonnaise, jaunes.
Étant donné que le régime protéiné limite encore la variété des aliments consommés, il est recommandé de prendre des vitamines pendant le régime du Kremlin, en particulier lors de la première étape, la plus stricte.
Questions fréquemment posées
Étant donné que le « Kremlin » est un système nutritionnel à assez long terme pour perdre du poids, ceux qui perdent du poids se posent toujours de nombreuses questions. Les plus populaires d'entre eux :
1. Que faire si vous prenez du poids avec le régime Kremlin ? Parfois, une situation se présente lorsque, lors de la première étape, le poids a commencé à diminuer et qu'en passant à la deuxième étape, vous avez découvert que le poids reste immobile. Tout d’abord, vérifiez tous les aliments préparés que vous achetez au magasin pour détecter les glucides cachés. Tout d'abord, faites attention aux saucisses, aux saucisses, au fromage cottage et au yaourt.
2. Que faire si vous ne perdez pas de poids du tout avec un régime ?Éliminez de votre régime protéiné les aliments les plus riches en calories, comme les noix, beurre, saindoux. Vous consommez peut-être trop de calories et n’en brûlez pas assez. Pour être plus efficace, ajoutez de l’exercice à votre style de vie.
3. Pourquoi le poids ne diminue-t-il pas avec un régime si toutes les règles et restrictions sont respectées ? Si vous suivez strictement toutes les règles et que le poids ne diminue pas, consultez votre médecin. Vous souffrez peut-être d’un trouble thyroïdien pouvant affecter votre poids.
4. Combien peut-on perdre avec un régime ? Chaque organisme est individuel. Certains abandonnent tout après la première semaine car ils ne peuvent pas se priver de sucreries. Cependant, la plupart des personnes en bonne santé tolèrent bien ce système nutritionnel et obtiennent des résultats efficaces. En un mois de repas selon le système, vous pouvez perdre de 10 à 30 kg.
Dans l'article, nous discutons du régime du Kremlin. Nous parlons de ses principales étapes, indications et contre-indications. En suivant nos recommandations, vous apprendrez à bien créer un menu pour perdre du poids.
Le régime Kremlin est une technique de perte de poids qui permet de perdre cinq à six kilos en huit jours et jusqu'à quinze kilos en 30 à 45 jours.
L’essence du régime est de réduire l’apport en glucides. Le corps commence à utiliser graisse corporelle et les recycler, en reconstituant les réserves d'énergie.
Dans le processus de perte de poids, vous êtes autorisé à consommer des produits carnés en n'importe quelle quantité, ce qui n'interfère pas avec l'élimination de l'excès de poids.
Tableau complet des aliments avec points et calories
Le tableau ci-dessous indique en points la quantité de glucides présents dans les produits. Chaque produit reçoit autant de points qu'il contient de grammes de glucides.
Planifiez votre alimentation en fonction du nombre de points alimentaires.
| Produits, 100 gr. | Points | Produits, 100 gr. | Points |
| Pain | Céréales | ||
| Blé | 50 | Sarrasin | 62 |
| Borodinski | 40 | Sarrasin (cuit) | 65 |
| Rijski | 51 | "Hercule" | 50 |
| Seigle | 34 | Manne | 67 |
| Diabétique | 38 | Gruau | 49 |
| Lavash arménien | 56 | Millet | 66 |
| Céréale | 43 | Orge perlée | 66 |
| Petits pains au beurre | 51 | Riz | 71 |
| Séchage | 68 | Orge | 66 |
| Bagels | 58 | Pois cassés | 50 |
| Paille douce | 69 | Haricots | 46 |
| Pains plats au seigle | 43 | Soupes (500 gr.) | |
| Craquelins crémeux | 66 | Bouillon de poulet et de viande | |
| Farine de blé 1ère qualité | 67 | Soupe de légumes | 16 |
| Prime à la farine de blé | 68 | Soupe à la tomate | 17 |
| Farine de seigle tamisée | 64 | Soupe aux pois | 20 |
| Farine de maïs | 70 | Soupe aux champignons | 15 |
| Farine de soja | 16 | Soupe au chou vert | 12 |
| Fécule de pomme de terre | 79 | Goulache | 12 |
| Maïzena | 85 | Fruits de mer, poisson | |
| Nouilles aux œufs | 68 | Poissons de rivière ou de mer frais/congelés | |
| Pâtes | 69 | Poisson bouilli | |
| Viande, volaille | Poisson fumé | ||
| Veau, boeuf | Crabes | 2 | |
| Porc, agneau | Poisson pané | 12 | |
| Lapin | Poisson à la tomate | 6 | |
| Oies, canards | Huîtres | 7 | |
| Poulet | Moules | 5 | |
| Viande avec sauce à la farine | 6 | Homards | 1 |
| Viande panée | 5 | Calmar | 4 |
| Foie de poulet | 1,5 | Crevettes | |
| Foie de boeuf | Caviar rouge | ||
| Cœur | Caviar noir | ||
| Steak | Chou marin | 1 | |
| Saucisses au lait | 1,5 | Produits laitiers | |
| Saucisses de porc | 2 | Lait pasteurisé | 4,7 |
| Saucisses de boeuf | 1,5 | Lait cuit au four | 4,7 |
| Saucisses et produits carnés | Crème aigre | 3 | |
| Saucisse « du Docteur » | 1,5 | Crème | 4 |
| Salô | Fromage cottage faible en gras | 1,8 | |
| coréen | Fromage cottage gras | 2,8 | |
| Langue de bœuf, langue de porc | Fromage cottage diététique | 1 | |
| Pieds de porc | Masse de caillé sucré | 15 | |
| Un œuf de n'importe quelle sorte | 0,5 | Kéfir, lait caillé | 3,2 |
| Alcool | Fromage en grains glacé | 32 | |
| Vin rouge sec | 1 | Yaourt sucré | 8,5 |
| Vin blanc sec | 1 | Yaourt sans sucre | 3,5 |
| Liqueur 60 gr. | 18 | Différents types de fromage | 0,5-2 |
| Bière 250 gr. | 12 | Beurre | 1,3 |
| Vodka | Margarine | 1 | |
| Whisky | Huile végétale | ||
| Eau-de-vie, cognac | Mayonnaise de table | 2,6 | |
| Tequila | Champignons | ||
| Rhum | Blanc | 1 | |
| Légumes | Blancs séchés | 7,5 | |
| Pastèque | 9 | Champignons au lait frais | 1 |
| Aubergine | 5 | Chanterelles fraîches | 1,5 |
| Suédois | 7 | Cèpes frais | 0,5 |
| Haricots | 5 | Champignons frais au miel | 0,5 |
| Pois verts | 12 | bolet | 1,5 |
| Chou-fleur | 5 | Cèpes séchés | 14 |
| Melon | 9 | Cèpes frais | 1 |
| Chou blanc | 5 | Cèpes séchés | 13 |
| Chou-rave | 8 | Capsules de lait au safran | 0,5 |
| Chou rouge | 5 | Morilles | 0,2 |
| Haricots verts | 3 | Champignons | 0,1 |
| Carotte | 7 | Russule | 1,5 |
| Courgettes | 4 | Nourriture en boîte | |
| Citrouille | 4 | Pois verts | 6,5 |
| Radis chinois (daikon) | 1 | Poisson | |
| Tomates | 4 | Maïs | 14,5 |
| Poivron rouge | 5 | Haricots | 2,5 |
| Poivron vert | 5 | Tomates | 4 |
| Radis | 4 | Olive | 5 |
| Concombre frais | 3 | concombres | 3 |
| Persil (racine) | 10,5 | Caviar de courge | 8,5 |
| Persil (verts) | 8 | Caviar d'aubergine | 5 |
| Oignon | 9 | Caviar de betterave | 2 |
| poireau | 6,5 | Poivre farci aux légumes | 11 |
| Oignons verts | 3,5 | Pâte de tomate | 19 |
| Radis | 6,5 | Salade aux algues | 4 |
| Navet | 5 | Bonbons | |
| Laitue | 2 | Sucre cristallisé, sucre raffiné | 99 |
| Betterave | 9 | Coller | 80 |
| Céleri-rave | 6 | Chéri | 75 |
| Céleri (verts) | 2 | Halva | 55 |
| Raifort | 7,5 | Gâteau aux amandes | 45 |
| Asperge | 3 | Gâteau éponge | 50 |
| Ail | 5 | Gâteau à la crème | 62 |
| Cheremsha | 6 | Pain d'épices à la crème | 77 |
| Pomme de terre | 16 | Biscuits au beurre | 75 |
| Oseille | 3 | Gaufres régulières | 65 |
| Épinard | 2 | Gaufres aux fruits | 80 |
| Fruits | Glaces glacées | 25 | |
| Coing | 8 | Glace glacée | 20 |
| Abricot | 9 | Glace crémeuse | 22 |
| Ananas | 11,5 | Sucettes | 70 |
| Prune cerise | 6,5 | Chocolat au lait | 54 |
| Orange | 8 | Chocolat noir | 50 |
| Cerise | 10 | Chocolat aux noix | 48 |
| Banane | 21 | Chocolats | 51 |
| Grenade | 11 | Bonbons au fondant | 83 |
| Poire | 9,5 | Caramel fourré | 92 |
| Pamplemousse | 6,5 | Confiture | 76 |
| Kiwi | 10 | Lait concentré | 56 |
| Figues | 11 | Confiture de pommes | 66 |
| Citron | 3 | Confiture de fraises | 71 |
| Cornouiller | 9 | Confiture de framboise | 71 |
| Pêche | 9,5 | Confiture | 68 |
| mandarin | 8 | Confiture de pommes | 65 |
| Nectarine | 13 | Confiture diabétique | 3 |
| Aronia | 11 | Confiture diabétique | 9 |
| Sorbier des oiseleurs | 8,5 | Baies | |
| Prune | 9,5 | Raisin | 15 |
| Kaki | 13 | Airelle rouge | 8 |
| Dates | 68 | Mûre | 4,5 |
| Cerises | 10,5 | Myrtille | 7 |
| Pommes | 9,5 | Canneberge | 4 |
| Abricots secs | 55 | Fraise | 6,5 |
| Raisin | 66 | Framboise | 8 |
| Pruneaux | 58 | Groseille | 9 |
| Poire séchée | 49 | Chicouté | 6 |
| Pommes séchées | 45 | Myrtille | 8 |
| Abricots secs | 53 | L'argousier | 5 |
| Noix | Groseille blanche | 8 | |
| Pignons de pin | 10 | Groseille rouge | 7,5 |
| Arachide | 15 | cassis | 7,5 |
| Noix | 12 | Rose musquée fraîche | 10 |
| Amande | 11 | Cynorrhodons séchés | 21,5 |
| Noisette | 15 | Boissons | |
| Anacardier | 25 | Eau minérale | |
| Pistaches | 15 | Café, thé sans sucre | |
| Noix de coco | 20 | Jus de pomme | 7,5 |
| graines de citrouille | 12 | du jus d'orange | 12 |
| Graines de sésame | 20 | Jus de raisin | 14 |
| Graines de tournesol | 18 | Jus de tomate | 3,5 |
| Épices, assaisonnements | Jus de pamplemousse | 8 |
| Cannelle (1 cuillère à café) | 0,5 | Jus de mandarine | 9 |
| Piment (moulu, 1 cuillère à café) | 0,5 | Jus de prune | 16 |
| Vinaigre de cidre de pomme (1 cuillère à soupe) | 1 | Jus de grenade | 14 |
| Vinaigre (1 cuillère à soupe) | 2,3 | Jus de prune avec pulpe | 11 |
| Vinaigre de vin blanc (1 cuillère à soupe) | 1,5 | Jus de cerise | 11,5 |
| Vinaigre de vin rouge (1 cuillère à soupe) | Jus d'abricot | 14 | |
| Moutarde (1 cuillère à soupe) | 0,5 | jus de carotte | 6 |
| Câpres (1 cuillère à soupe) | 0,4 | Compote d'abricots | 21 |
| Sauce aux canneberges (1 cuillère à soupe) | 6,5 | Compote de raisin | 19 |
| Racine de gingembre (1 cuillère à soupe) | 0,8 | Compote de cerises | 24 |
| Ketchup (1 cuillère à soupe) | 4 | Compote de poire | 18 |
| Raifort (1 cuillère à soupe) | 0,4 | Compote de pommes | 19 |
| Sauce soja (1 cuillère à soupe) | 1 | Compote au xylitol | 6 |
| Sauce aigre-douce (50 gr.) | 15 | Sauce tartare (1 cuillère à soupe) | 0,5 |
| Sauce barbecue (1 cuillère à soupe) | 1,8 | Herbes épicées (1 cuillère à soupe) | 0,1 |
| Sauce tomate (50 gr.) | 3,5 | Sauce à la viande (base - bouillon, 50 g.) | 3 |
Principales étapes
Les principales étapes du régime du Kremlin :
- La première est qu'elle dure 14 jours et que la quantité totale de glucides consommée par jour ne doit pas dépasser vingt grammes.
- Deuxièmement, sa durée dépend du taux de perte de poids, en moyenne 1 à 1,5 mois. Ajoutez cinq grammes de glucides par semaine jusqu'à ce que votre total atteigne 40. Si vous continuez à perdre du poids après cela, passez à l'étape suivante.
- Troisièmement, pendant ce temps, ajoutez dix grammes de glucides par semaine. La quantité totale de glucides consommée par jour ne dépasse pas 60.
- Quatrièmement, il est important de maintenir les résultats de perte de poids qui en résultent. Commencez à manger des aliments réguliers et essayez de limiter votre apport en glucides.
L'étape la plus difficile de cette méthode de perte de poids est la première. Au cours de celle-ci, le corps s'habitue à un nouveau régime, apprend à dépenser l'énergie acquise non pas grâce à la nourriture, mais aux amas graisseux.
Le menu de la première étape comprend du poisson, des produits carnés, des œufs et du fromage. Éliminez de votre alimentation les boissons contenant de l'alcool, le café, le sucre cristallisé, les pommes de terre, les produits à base de farine, les noix et les fruits riches en sucre.
Menu diététique du Kremlin pendant 10 jours
Règles alimentaires importantes :
- avant de suivre un régime, assurez-vous qu'il n'y a pas de maladies graves ;
- boire au moins 2 litres d'eau et de boissons indiquées dans le tableau par jour ;
- ne mange pas après 18 heures.
Menu pour 10 jours :
- D'abord— pour le petit-déjeuner, une tasse de café, du fromage fondu et des saucisses au lait. Pour le déjeuner, thé non sucré, carpe frite, salade de fruits de mer. Pour le dîner, du kéfir, un pamplemousse et du poulet grillé.
- Deuxième- au réveil, du fromage blanc sans matière grasse, une tasse de thé et des œufs durs. Pour le déjeuner, un verre de jus, salade de tomates cerises et canard rôti. Collation de l'après-midi - noix, pour le dîner une tasse de thé, salade de choux, viande de canard.
- Troisième— au réveil, une tasse de thé, du fromage et des œufs brouillés. Pour le déjeuner, tranches de concombre, thé Kalmouk et lula kebab. Kiwi pour le goûter, tomates pour le dîner, un verre de boisson lactée fermentée et de la viande de lapin.
- Quatrième— pour le petit-déjeuner une tasse de thé, une salade de chou et des saucisses bouillies. Pour le déjeuner, salade de champignons, agneau frit, un verre de jus. Pamplemousse pour le goûter de l'après-midi, poisson frit pour le dîner, laitue et une tasse de café.
- Cinquième- au réveil, un verre de lait et de fromage blanc sans matière grasse. Pour le déjeuner, des tomates et du concombre, une tasse de thé et de la viande frite. Une orange l'après-midi, et le soir fromage, salade de légumes, vin blanc, carpe frite et kéfir.
- Sixième— immédiatement après le réveil, une tranche de saucisse, une tasse de café et des œufs brouillés. Pour le déjeuner, du vin, des fruits de mer et du rosbif fraîchement cuit. Pour le goûter, une mandarine et pour le dîner, des tomates, un verre de lait et de la viande de lapin frite.
- Septième— pour le petit-déjeuner, des saucisses et du caviar d'aubergines, pour le déjeuner, du sandre bouilli, une tasse de café et de la laitue. Des cacahuètes l'après-midi et le soir un verre de kéfir, du bœuf bouilli et du chou blanc frais.
- Huitième- au réveil, thé ou café non sucré, saucisses bouillies et œufs brouillés. Au déjeuner, salade de calamars, thé non sucré, sandre mitonné. Une orange l'après-midi, un yaourt le soir, un blanc de poulet au four, un concombre légèrement salé.
- Neuvième— thé non sucré pour le petit-déjeuner, 2 pièces œufs durs, fromage blanc. Pour le déjeuner, salade de champignons, porc frit, café non sucré. Une pomme l'après-midi, et pour le dîner du poulet bouilli et du chou, une tasse de thé.
- Dixième- pour le petit déjeuner, une tasse de thé non sucré, deux œufs durs, du fromage. Pour le déjeuner, des tranches de tomates et de concombres, une tasse de thé ou de café non sucré, du saumon frit. L'après-midi uniquement des olives, le soir 2 tomates, poisson bouilli, yaourt nature.
Résultat: jusqu'à dix kg.
Pour les gens ordinaires
Ce menu est conçu pour sept jours, la quantité de glucides autorisée est de 40 points.
Lundi:
- petit-déjeuner - 0,1 kg de fromage, café non sucré, 2 œufs ;
- déjeuner - 0,2 kg de viande de poulet, 0,2 kg de salade de concombre, jus de tomate ;
- collation - 0,2 kg de fromage;
- dîner - 0,15 kg de fromage cottage faible en gras et un peu de crème sure.
Mardi:
- petit-déjeuner - thé sans sucre cristallisé, 2 œufs durs, une saucisse ;
- déjeuner - soupe aux champignons, 0,1 kg de salade de tomates, thé non sucré ;
- collation de l'après-midi - purée de citrouille;
- dîner - 0,12 kg de fromage cottage faible en gras, crème sure.
Mercredi:
- petit-déjeuner - thé non sucré et omelette aux deux œufs ;
- déjeuner - poisson frit, salade de chou aux herbes;
- collation - pomme;
- dîner - 0,15 kg de shish kebab, thé non sucré, 2 salades de tomates.
Jeudi:
- petit-déjeuner - crème sure avec fromage cottage, deux morceaux de saucisses;
- déjeuner - bouillon de poulet, thé non sucré, courgettes, 1 œuf ;
- collation - salade de tomates ou d'algues;
- dîner - viande cuite en sauce au four, vin blanc.
Vendredi:
- petit-déjeuner - café sans sucre cristallisé, œuf à la coque et poisson ;
- déjeuner - 0,2 kg de crevettes, thé sans sucre, poivron aux légumes, viande;
- collation de l'après-midi - salade de légumes;
- dîner - viande cuite au four avec tomates, thé, poivron.
Samedi:
- petit-déjeuner - thé non sucré, saucisses bouillies et deux œufs ;
- déjeuner - soupe de légumes, une tasse de thé, 0,2 kg de porc cuit au four;
- collation de l'après-midi - 0,1 kg de fromage cottage sans matière grasse ;
- dîner - salade de moules, crevettes bouillies, huîtres.
Dimanche:
- petit-déjeuner - 220 ml de lait écrémé, deux morceaux de saucisse, omelette ;
- déjeuner - bouillon préparé avec de la viande de poulet, 0,1 kg de foie de poulet, thé vert ;
- collation de l'après-midi - yaourt nature ;
- dîner - un verre de vin, une salade de légumes, du poulet grillé.
Résultat: jusqu'à cinq kg.
En une semaine de repas selon ce système, vous pouvez vous débarrasser de 5 kilos en trop. Et si vous utilisez le « Kremlin » pendant un mois, vous pourrez dire adieu à 15 kg. S'en tenir à un tel régime n'est pas difficile si vous connaissez les règles de base :
Refus des glucides. Il a été prouvé que si le corps cesse de recevoir des glucides (surtout les plus simples), il commence à épuiser ses réserves de graisse. Grâce à cela, l'excès de poids disparaît rapidement.- Pendant les 2 premières semaines du régime, le régime alimentaire doit être particulièrement surveillé. Lorsque vous vous habituerez à ce régime et que votre poids redeviendra normal, vous pourrez vous offrir du miel, vos baies préférées et même des gâteaux pendant vos vacances. En attendant, vous devrez renoncer :
- sucre (et produits contenant du sucre);
- produits de boulangerie, tous produits à base de farine ;
- pommes de terre;
- riz;
- légumes;
- fruits (sucrés - ils contiennent beaucoup de glucides);
Pour beaucoup, la mise en route d’un régime s’accompagne de problèmes digestifs. Les plaintes de constipation sont fréquentes. Les auteurs de régime recommandent de s’abstenir de laxatifs. Il est préférable d'augmenter le volume de consommation d'eau quotidienne à 2 litres. Assurez-vous de commencer la journée avec un verre d'eau tiède, cela stimulera le péristaltisme intestinal et le problème sera résolu.
:29 janvier 2019 22:31
:5 août 2018 21:56
:11 juin 2018 11:50
:2 juillet 2017 13:51
:28 juin 2017 21:25 J'ai commencé à perdre du poids avec le régime Kremlin le 23 juin 2017 à partir de 96,7 kg pour une taille de 162 cm ! Aujourd'hui, 28 juin, mon poids est de 94,5. C'est-à-dire en 5 jours moins 2,2 kg. Pas assez bien sûr, mais bientôt, c'est peut-être pour ça. Je voulais d'abord perdre du poids avec Dukan, mais le régime du Kremlin, c'est le mien ! Les deux premiers jours, je n’ai rien mangé, mais rien, j’ai mangé à ma guise. Ensuite j'ai ajouté des concombres et du son, pas de problème de selles ! Mon tour de taille mesure moins 3 cm, mon ventre a enfin commencé à se rétracter - je le rétracte toujours. Une autre planche - pendant que vos bras endurent et balancez vos bras et vos jambes 50 fois. Penchez-vous doucement avec vos mains vers le sol - j'étire ma colonne vertébrale, j'ai une ostéochondrose. L'essentiel est que j'ai gagné tellement de force ! Et quand je mange, j'ai tout de suite chaud, j'ai l'impression que la graisse brûle ! Rejoignez-nous ! C'est plus amusant ensemble, et il n'y aura pas de pannes !
Je suis assis au Kremlin depuis 8 jours et j'ai perdu 4 kg, l'été arrive très bientôt, donc je vais rester assis jusqu'à ce que je perde encore 10 à 15 kg. En général, le régime est très efficace, il y a environ 7 ans j'ai perdu du poids après l'accouchement, en 2 mois j'ai perdu 12 kg et j'ai tout gardé jusqu'à maintenant, jusqu'à ce que je m'abandonne, maintenant je me lance façonner à nouveau
Bonjour! J'ai perdu du poids avec le régime Kremlin pendant environ un an, période pendant laquelle j'ai perdu 48 kg)) Mon bonheur n'avait pas de limites, de 96 kg à 48, tout le monde autour de moi était sous le choc. Puis je suis tombée enceinte, j'ai accouché avec les mêmes 96 kg, je me sentais comme un hippopotame, après l'accouchement j'avais 82 ans, maintenant j'ai encore 96 ans, je vais à nouveau faire un régime. Inconvénients du régime Kremlin : évanouissements, mauvaise haleine, complications rénales, je soigne mes reins. Quelles vitamines complexes recommandez-vous de prendre ?
Je suis au régime Kremlin depuis 4 jours, j'ai perdu 2 kg. Je mesure 165 ans et pèse 72 ans. Maintenant, j'obéis, je n'ai plus du tout envie de manger, mais j'ai toujours soif, c'est pour le mieux. Au début, je voulais vraiment des sucreries, je ne pouvais pas être d'humeur sans elles, alors une fois je me suis permis du thé vert au miel. 20 dollars C'est beaucoup pour moi, je ne mange que la moitié du menu. Les produits protéinés se remplissent d’eux-mêmes, cela ne compte pas. Le matin, j'ai constamment la nausée et je ne veux pas manger, peut-être simplement parce que je ne mange que des protéines et que le corps reçoit peu de vitamines et de minéraux, j'ai donc commencé à prendre des vitamines. Je veux tenir un mois.
Je suis assis sur Kremlyovka depuis 16 jours, maintenant mon poids est de 102 kg, c'était 113 kg. Je n’ai pas faim, je ne mange pas trop, je me sens beaucoup mieux. Je suis déjà habituée sans sucreries ni féculents. Je souhaite porter mon poids à 95 kg.
Salutations à tous ceux qui ont également bénéficié du régime du Kremlin. Les critiques sont mitigées, beaucoup écrivent sur la mauvaise haleine et presque. Mais je me suis assise au Kremlin pour la première fois il y a 5 ans, quand après ma première grossesse j'ai pris 20 kg. Puis j'ai pris 72 kg en 10 mois, j'ai commencé à compter des points et j'ai perdu 20 kg. Les principaux kilos ont disparu en six mois, puis les derniers sont partis plus lentement. Pendant deux ans, j’ai maintenu mon poids et, comme pendant le régime, je n’ai pas mangé de pain, de céréales ou de sucreries, mais je n’ai plus compté les glucides.
Mais ensuite je suis tombée enceinte pour la deuxième fois et je me suis déjà détendue, après l'accouchement, j'ai commencé à peser 68 800 et encore au Kremlin. En 2 mois j'ai perdu 5 kg, puis j'ai fait une pause de 3 mois, j'ai très bien mangé et j'ai encore repris 2 kg. Et encore au CD, maintenant je vais sérieusement aller jusqu'au bout, je veux 55 kg. Je dirai que Kremlevka est le meilleur de tout ce qui existe. Il n'y a aucun problème de santé, au contraire, vous vous sentez beaucoup mieux, il n'y a pas de lourdeur au ventre et vous êtes toujours rassasié. Je ne peux plus rien boire avec du sucre, ça ne me plaît pas – j’ai perdu l’habitude en comptant les points. Maintenant j'ai recommencé, et en 4 jours j'ai perdu un kilo et demi.
