Le plus souvent, le premier entraînement sportif se termine par l'apparition de douleurs dans les membres. C’est ainsi que se manifestent les muscles obstrués de votre corps. Ces sensations résultent d'un surmenage important consécutif à des interruptions de course. Vous essayez de faire vos preuves avec plus de diligence à l'entraînement afin de retrouver rapidement votre forme antérieure, pendant que vous apprenez par vous-même ce que cela signifie : vos muscles sont obstrués.
Essayons maintenant de découvrir plus en détail pourquoi les muscles se bouchent et comment le compenser. Cours difficiles courir conduit au fait que les muscles du corps commencent à se développer, alors qu'ils accumuler de l'acide, qui est une toxine et apparaît à la suite d’une exposition physique continue.
Qu'est-ce que la congestion musculaire
Un problème tel que des douleurs musculaires apparaît assez souvent lors charges excessives sur le corps. Le stress y contribue également. Au fur et à mesure que les muscles se développent, de petites fissures apparaissent à leur surface. Pendant cette période, le tissu musculaire a besoin de récupérer, il est donc correct de faire des pauses entre les longs entraînements. Lorsque le corps ne se repose pas suffisamment, les muscles deviennent trop sollicités.
Soulager la douleur dans tissu musculaire, Peut en utilisant ces méthodes :
- masser les muscles dans lesquels se fait sentir le plus grand inconfort ;
- prenez une douche chaude, car une douche froide ne fera qu'aggraver la congestion musculaire ;
- accepter ;
Que faire en cas de courbatures après l'entraînement ?
Il existe également des méthodes supplémentaires qui peuvent réduire sensations douloureuses si après une séance de course à pied :
- besoin d'utiliser simulateurs spéciaux qui vous permettent de faire ;
- visitez le sauna après avoir terminé votre entraînement, où vos muscles peuvent se détendre ;
- , y compris les aliments riches en vitamines ;
- Vous devriez faire des exercices quotidiens qui aideront vos muscles à se préparer à des charges importantes ;
- Pour que le corps ait de l'énergie, il est nécessaire de se reposer en temps opportun et de manière appropriée.
La douleur causée par les jambes bouchées lors de la course peut disparaître d'elle-même, mais durera au moins cinq jours. 
Notez que peu importe qu'une ou deux jambes vous fassent mal en marchant, la douleur peut apparaître quelques jours après l'entraînement. Les muscles deviennent plus obstrués lorsque entraînement en force, squats et pompes. On pense que la douleur après la course est tout à fait normale. C'est comme ça que ça se passe processus de récupération les muscles et leur croissance. Cependant, il faut savoir que la douleur ne doit pas être trop intense. Vous devriez en ressentir une sensation agréable et non un inconfort terrible. Mais que faire si vous ressentez également une douleur insupportable ? Dans ce cas, vous n’avez plus besoin de faire ces exercices, ou du moins vous devez les faire de manière significative. réduire les charges. En même temps, si le corps ne montre pas de réaction après l'entraînement, cela signifie qu'il est habitué à ces charges et il est temps de les augmenter, pour améliorer les résultats.
Massage pour les muscles endoloris
Lorsque vos jambes se bouchent lors de la marche, plusieurs séances de massages à caractère sportif ou relaxant peuvent vous aider. Il aidera à rétablir une fonction musculaire normale en augmentant le flux sanguin, à soulager la douleur et à réduire les spasmes.
Le recours au massage est efficace lorsqu’il est associé à un stress minimal et à un bon repos réparateur.
De plus, lorsque vos jambes se bouchent pendant la course, elles font non seulement un massage, mais aussi quelques autres procédures, s'est avéré utile :
- prendre de la vitamine E et autres minéraux, lequel restaurera le corps plus rapidement et soulager les symptômes ;
- prendre des bains de sel, des douches chaudes et des bains de paraffine, qui détendront votre corps ;
- application applicateur Kuznetsov ou ses analogues, qui contribueront à l'achèvement des crises spastiques.
Quels sont les bienfaits du massage pour les muscles obstrués ?
Masser les tissus obstrués aide à restaurer l'influx nerveux perturbé, améliore processus métaboliques et améliore la circulation sanguine. Le massage peut améliorer considérablement la situation lorsque les muscles des jambes sont obstrués après une course intense. A ce moment, où le corps n'a pas encore eu le temps de se reposer, les muscles se remplissent d'acide lactique et de toxines résultant de la dégradation des protéines.
Le refus de recevoir un massage relaxant peut provoquer une dégénérescence musculaire pathologique et des contractures. Cependant, avant de passer à des manipulations relaxantes, mieux vaut obtenir le consentement médecin spécialiste. De cette façon, vous apprendrez comment masser correctement vous-même les muscles obstrués, quels endroits doivent être massés et avec quelle pression. Vous devez aborder ce massage de manière particulièrement responsable si un enfant en a besoin. Dans ce cas, vous devez impérativement contacter un pédiatre expérimenté ou un massothérapeute pour enfants afin d'éviter de blesser le bébé si cette procédure n'est pas effectuée correctement.
Le phénomène du mal de gorge après un entraînement épuisant et intense, un cours régulier d'éducation physique ou de jardinage est familier à tout le monde. Dans la littérature médicale et spécialisée, le mal de gorge est mieux connu sous le nom de syndrome d’apparition tardive. douleur musculaire. Autrement dit, ils sont considérés comme des maux de gorge inconfort(douleur, brûlure, inconfort, etc.) qui ne surviennent pas pendant ou immédiatement après une activité physique. Un véritable mal de gorge se développe dans les 24 à 72 heures.
Causes des douleurs musculaires : d’où viennent les courbatures ?
Parmi les principales raisons qui provoquent des douleurs dans les muscles des jambes figurent les suivantes :
» Activité physique inadéquate. Le manque de repos, une intensité d'entraînement excessive, soulever des poids lourds ou répéter un exercice plusieurs fois entraînent un épuisement des réserves de l'organisme, des dommages massifs fibres musculaires et mal de gorge.
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Réactivité des terminaisons nerveuses. L'inconfort dans les jambes peut être causé par une sensibilité accrue des nerfs associée à des modifications chimiques dans les cellules.
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Blessure. Attention, une douleur n'est pas toujours signe d'un mal de gorge. Aigu, très restrictif activités quotidiennes la douleur peut être le signe d’une blessure dangereuse.
Pourquoi les muscles des jambes font-ils mal après l'entraînement du lendemain : mécanique et processus
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les jambes font mal après l'entraînement :
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Action de l'acide lactique. Un travail intensif nécessite beaucoup d'énergie, que le corps reçoit lors du processus d'oxydation du glucose. Lors de mouvements actifs, les cellules passent à la respiration anaérobie, dont le sous-produit est l'acide lactique. L'excès de lactate endommage les cellules musculaires, ce qui provoque une sensation de brûlure.
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Microtraumatisation. Une activité physique intense provoque des dommages aux fibres musculaires au niveau subcellulaire. La blessure entraîne une inflammation et un gonflement locaux. L'excès de liquide exerce une pression sur les terminaisons nerveuses, provoquant des douleurs.
Comment distinguer un mal de gorge d’une douleur pathologique ?
Différences entre mal de gorge et douleur aiguë :
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Krepatura |
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Moment de l'événement |
24 à 72 heures après l'entraînement |
Immédiatement pendant le mouvement |
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Localisation |
Douleur diffuse sur tout le segment musculaire |
Uniquement sur le site de la blessure |
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Durée |
Sans aide opportune, la situation ne fait qu'empirer |
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Limitation de fonction |
Légèrement |
Presque terminé |
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Assistance médicale |
Non requis |
Nécessaire dès que possible |
Comment se détendre et récupérer vos jambes après une séance d'entraînement : réduire les douleurs musculaires
Les façons les plus courantes de détendre vos jambes :
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Repos adéquat. La réparation et la formation de nouvelles cellules se produisent pendant le sommeil. Un repos sain favorise l'élimination de l'acide lactique et des autres produits de la respiration anaérobie, ce qui aide à restaurer les jambes après l'exercice.
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Chaud. Pour réduire les douleurs aux jambes après l'exercice, il est recommandé de prendre un bain chaud, d'appliquer une serviette chauffante sur la zone douloureuse ou de visiter un sauna. Les huiles essentielles de lavande, d'orange, de géranium, d'encens, de bergamote, de mélisse et de rose vous aideront à vous détendre plus rapidement et à soulager le stress psychologique.
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Nutrition. Le thé vert et les aliments riches en vitamines E, A et C accélèrent la fixation et l'élimination des toxines.
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Nutrition sportive. La consommation de créatine, BSSA, glutamine et oméga-3 aide récupération rapideénergie dans le corps après et pendant l'entraînement.
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Massage. Les caresses et les pétrissages intensifs aident à détendre les muscles et à réduire les douleurs. Attention, le massage, même s'il procure un soulagement, peut être assez douloureux en soi. Excellente option L'acupuncture et le massage au rouleau sont considérés comme des moyens de se débarrasser des maux de gorge.
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Augmenter la fréquence des entraînements. Pour prévenir les douleurs et inconforts musculaires, il est préférable de faire moins d’exercice, mais plus souvent. Ensuite, les muscles ne seront pas surmenés et s'adapteront plus rapidement à la charge.
Les types d'inconfort les plus courants après l'exercice
En plus des maux de gorge, une activité physique intense peut s'accompagner d'autres sensations désagréables. L'inconfort physique entraîne souvent un stress psychologique et l'envie d'abandonner complètement l'entraînement. Vous trouverez ci-dessous les problèmes les plus courants rencontrés par les filles lorsqu'elles font travailler leurs jambes.
Crampes aux jambes après l'entraînement : pourquoi et que faire ?
Les crampes sont des contractions involontaires, vives et douloureuses d'un segment musculaire. Crampes dans les jambes après l'entraînement pour les raisons suivantes :
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Carence en eau et en électrolytes. Lors d'un travail intense en salle de sport, l'eau et les électrolytes sont perdus par la transpiration. En conséquence, les muscles ne disposent pas de suffisamment de ressources pour une contraction adéquate et un dysfonctionnement se produit.
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Surentraînement. Un effort excessif entraîne une relaxation incohérente des fuseaux neuromusculaires et une diminution de l’activité tendineuse, ce qui favorise une relaxation inappropriée.
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Excès de glucides.
Façons de récupérer rapidement vos jambes après l'entraînement :
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Étirage. Pour soulager au maximum les tensions, étirez doucement les muscles.
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Massage. Quand vos mollets ont des crampes après une séance de sport, il est recommandé de les frotter avec des mouvements circulaires ou de pincements.
» Glace. Si les muscles de vos jambes sont très douloureux après l'entraînement, vous pouvez appliquer un sac de glace ou poser votre pied sur un sol en béton froid.
Mollets endoloris après l'entraînement : pourquoi et que faire ?
Les muscles des mollets font partie des groupes musculaires à risque, dans lesquels surviennent le plus souvent des douleurs, des crampes et d'autres symptômes désagréables. L'inconfort peut être dû aux raisons suivantes :
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Surentraînement.
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Douleur retardée due à une charge inhabituelle.
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Carence en microéléments et en eau.
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Traumatismes et maladies diverses.
Si vous avez mal aux jambes après l'entraînement et le lendemain, vous pouvez utiliser les techniques suivantes :
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Arrêtez de vous entraîner et reposez vos jambes.
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Levez vos jambes au-dessus du niveau de la tête.
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Prenez une douche contrastée.
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Massez vos mollets avec un rouleau en mousse.
Jambes raides après l'entraînement : pourquoi et que faire ?
Le degré extrême de tension musculaire est appelé congestion. Une tension excessive entraîne une accumulation de sang, de produits métaboliques et un gonflement du segment. Résultat : les fibres continuent de se contracter mais ne se détendent pas. Les jambes bouchées après l'entraînement se manifestent par les symptômes suivants :
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Fossilisation d'un segment musculaire ;
» Lourdeur;
" Douleur;
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Incapacité de plier ou de redresser le joint ;
» Crampes et douleurs.
Que faire si les muscles de vos jambes sont obstrués après l'entraînement ?
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Pour éviter tout inconfort, vous devez vous échauffer et vous étirer avant chaque entraînement.
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Si les muscles sont obstrués, un réchauffement avec un coussin chauffant, un massage, un sauna ou un bain détendra les zones à problèmes.
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Des vêtements à effet sauna et des crèmes spéciales aideront à réchauffer les segments musculaires dans la salle de sport.
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L'utilisation de tocophérol améliore le métabolisme des myocytes et réduit la lourdeur des jambes.
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Une bonne prévention des crampes et des congestions est de marcher pieds nus sur des surfaces inégales : cailloux, sable, terre.
Les jambes tremblent et tremblent après l'entraînement : pourquoi et que faire ?
Le tremblement est une contraction involontaire des fibres musculaires ; le tremblement des jambes est associé aux raisons suivantes :
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Charge insuffisante. Les muscles ne se sont pas encore adaptés à ce niveau de tension, ce qui provoque chez eux un effort excessif. Résultat : les fibres se contractent mais ne se détendent pas bien.
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Fatigue. Un manque de ressources énergétiques peut entraîner des tremblements.
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Mauvaise technique. Lorsque la charge est mal répartie, le corps essaie de trouver des moyens de compenser l'équilibre.
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Manque de protéines et de glucides. Le manque de nutriments réduit le potentiel énergétique des cellules.
Lorsque vos jambes tremblent après une séance d'entraînement, il est recommandé de revoir votre plan de remise en forme et de réduire la charge. Après 2 à 6 semaines, le corps s'adaptera au travail et deviendra plus fort, vous permettant de revenir au niveau de stress souhaité. Entre autres méthodes efficaces qui aidera à soulager la faiblesse des jambes :
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Procédures d'eau de contraste ;
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A l'aide d'une décoction de menthe et de mélisse ;
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Bains de sauge ;
"Massages ;
" Étirement ;
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Enrichir l'alimentation avec de la viande et des produits laitiers.
Les jambes brûlent et bourdonnent après l'entraînement : pourquoi et que faire ?
La sensation de brûlure dans les jambes après l’exercice est causée par la fatigue et l’épuisement. Parfois, l'inconfort peut être associé à des chaussures trop serrées ou à la compression des vaisseaux sanguins avec les lacets. Les jambes brûlent à cause du flux soudain de sang vers les jambes. Les procédures suivantes aideront à détendre les muscles et à éliminer les brûlures :
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Bains de contraste ;
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Gardez vos jambes au-dessus du niveau de la tête (appuyées contre une armoire ou un mur) pendant 10 à 15 minutes ;
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Pétrir et frotter les jambes avec huiles essentielles romarin ou lavande;
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Marcher sur des surfaces inégales ou donner des coups de pied dans un oreiller ;
" Rêve;
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Boire suffisamment d’eau ;
»
Application de crèmes rafraîchissantes.
Comment prévenir les douleurs aux jambes après l’exercice ?
Quelques conseils pour prévenir les maux de gorge :
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Échauffez-vous, rafraîchissez-vous et étirez-vous. Pour préparer au maximum vos muscles à la charge, vous devez vous échauffer soigneusement. Les étirements permettront également d’éviter les crampes.
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L'eau potable et réserves d'énergie. Pendant l'entraînement, afin de prévenir la déshydratation cellulaire et de maintenir la respiration des tissus à un niveau optimal, il est recommandé de boire suffisamment d'eau et de consommer des BCCA.
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Charge adéquate. Travailler avec des poids modérés, non grand nombre les séries et les répétitions préviennent la fatigue et les effets du surentraînement.
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Mode entraînement. Il est préférable de faire moins d'exercice, mais plus souvent et d'effectuer correctement la technique d'exercice.
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Stabilité de la charge. Il n'est pas recommandé de changer brusquement le type de charge et de passer de l'entraînement à une groupe musculaireà un autre. Maintenez le même rythme et la même intensité d’entraînement, sans sauts brusques.
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Mode repos. Le sommeil et le repos entre les exercices sont des éléments essentiels à la récupération et à la production de nouvelles cellules musculaires.
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Régime. Pour prévenir les carences nutritionnelles, ainsi qu'en potassium, calcium et magnésium, nécessaires à la contraction musculaire normale, il est recommandé de suivre une alimentation équilibrée. Un manque de glucides et de lipides entraînera un déficit énergétique. Un manque de protéines peut entraîner une atrophie musculaire.
Que ne faut-il pas faire si vous avez mal aux jambes après l'entraînement ?
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Continuez la formation. Lorsque des douleurs musculaires, des brûlures ou des lourdeurs sont ressenties après un exercice, mieux vaut s'abstenir de retravailler le segment. Il est recommandé d’effectuer un entraînement complet du corps qui cible uniformément tous les groupes musculaires.
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Charge croissante. Krepatura est souvent un indicateur d'une charge insuffisante qui, si elle est encore augmentée, entraînera des blessures.Il est recommandé de laisser au corps le temps de s'adapter au travail et d'augmenter l'intensité de l'entraînement après 1 à 2 semaines.
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Régimes à jeun ou restrictifs. Alimentation rationnelle en tenant compte des besoins en macro et micronutriments, il fournit à l'organisme la quantité nécessaire de nutriments, favorise la formation de nouvelles fibres musculaires et maintient la santé du corps au bon niveau.
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Utilisez des analgésiques. Il n'est pas recommandé d'utiliser des comprimés et des pommades pour lutter contre les maux de gorge. Les médicaments constituent les premiers soins en cas de blessures et de dommages et sont utilisés uniquement comme indiqué.
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Appliquez de la glace. Les traitements à la chaleur ou à l'eau contrastée aideront à détendre les muscles et à réduire la douleur.
Je vois souvent de jeunes bodybuilders dans la salle de sport, avec des visages heureux, heureux que leurs muscles soient contractés. Cependant, cela n'est pas toujours le signe que les muscles ont reçu la charge nécessaire à leur croissance. Pourquoi cela se produit-il ? Lisez la suite pour la réponse.
L'effet du colmatage musculaire ne se produit pas parce que le muscle est fatigué par des charges extrêmes, mais simplement parce qu'il a été pompé avec du sang et, par conséquent, une grande quantité d'acide lactique s'y est accumulée, ce qui donne lieu à une sensation de « colmatage ». » du muscle. L'acide lactique apparaît à tout moment dans les muscles activité physique et on ne peut pas dire qu'il a suffisamment travaillé, c'est juste que le muscle n'a pas le temps de recevoir de l'oxygène, ce qui entraîne la formation de cet acide même.
Autrement dit, être rassasié n’indique pas toujours une croissance musculaire future. Même la douleur le lendemain de l’entraînement ne signifie pas nécessairement un progrès. Après tout, si vous ne mangez pas correctement, rien ne poussera sur vous :) La croissance musculaire ne peut être vérifiée que par des mesures régulières du volume musculaire et de la prise de poids. Certes, l’augmentation peut également ne pas être due à la croissance musculaire, mais à la croissance de la graisse. Encore une fois, vous pouvez vérifier ce qui a exactement augmenté d'un centimètre ; si vous avez ajouté quelques kilos, mais que vos muscles n'ont pas augmenté de volume, vérifiez si votre taille a augmenté, peut-être que les kilos ajoutés y sont cachés ?)
Muscles obstrués – ce sont des muscles surentraînés et surchargés. Les sensations apparaissent immédiatement après l'entraînement - une sensation comme si les membres étaient bourrés de coton, d'où leur caractéristique. Le lendemain de l'entraînement, des douleurs et une faiblesse apparaissent, qui durent au maximum quelques jours supplémentaires. Pourquoi cela arrive-t-il et pourquoi as-tu besoin de remplir les muscles, lisez dans cet article.
Pourquoi les muscles se bouchent-ils ?
C'est simple : lorsqu'un muscle se tend, cette tension atteint un certain niveau, après quoi sa destruction et son hypertrophie commencent. Cela libère de l’acide lactique, qui agit comme analgésique. Cependant, le lendemain, l'acide se désintègre et une sensation de douleur et de faiblesse apparaît. Viennent ensuite la reprise et la croissance. masse musculaire. Oui, il y a des critiques sur le colmatage musculaire, cependant, avec une approche raisonnable, en agissant de manière cohérente et en suivant certaines règles, vous pouvez obtenir des résultats notables.
Règles pour obstruer les muscles :
- Réchauffer. Échauffez-vous toujours avant de faire de l'exercice. Cette règle est la même pour tout le monde et il n’y a aucune exception. Soit vous vous échauffez, soit vous vous blessez, tôt ou tard. Avant de vous entraîner au martelage, vous devez vous échauffer particulièrement soigneusement. Réchauffez tout correctement, des talons jusqu'au cou. Faites quelques étirements, flexions et étirements. L'échauffement doit être intense et durer au moins 20 minutes d'entraînement.
- Réduction constante de la charge. Après avoir atteint votre poids de travail habituel, commencez à réduire progressivement la charge. Dès que vous sentez que vous ne pouvez pas le gérer, réduisez-le. N’augmentez en aucun cas le poids ; cela entraînerait presque certainement des déchirures musculaires. Il s'agit d'une blessure grave qui nécessite une longue convalescence. Dès que vous réalisez que vous avez atteint point culminant tension, profite au maximum poids léger, par exemple, une barre vide, et effectuez le dernier set avec. Martelez vos muscles sans fanatisme pour éviter les blessures.
- Assurance. Lorsque vous travaillez avec des poids, vous devez toujours vous faire accompagner par un partenaire. Il est important qu'il aborde la question avec prudence et responsabilité. Ne faites jamais d'exercice sans assurance, car entraînement intensif, au plus fort de la tension, vous ne pourrez peut-être pas supporter même le poids minimum, et à un moment critique, il n'y aura personne pour vous soutenir.
Que faire si vos muscles sont obstrués ?
Si le lendemain matin, après l'entraînement, vous avez du mal à vous lever du lit, cela signifie que l'entraînement a été un succès. D’une certaine manière, une telle douleur est même agréable, et d’ailleurs, on ne peut pas y faire grand-chose. Je ne peux que vous recommander un massage et un bain chaud, cela devrait vous tonifier. Bien sûr, vous devriez oublier l'entraînement au cours des prochains jours, laisser les muscles récupérer.
Bonjour à tous ceux qui s'intéressent au sport et image saine la vie en général ! Sur les pages de notre blog, comme toujours, vous trouverez beaucoup de choses intéressantes et utiles pour votre santé et la construction d'un beau physique. Cet article sera pertinent aussi bien pour les personnes qui s'entraînent activement que pour celles qui sont confrontées à travail physique. Je propose d'examiner le thème de ce que sont les muscles obstrués, comment et avec quelle aide ce phénomène désagréable peut être éliminé.
Une sensation familière : un mal de gorge
Si un jour vous vous êtes réveillé et que vous n'avez pas pu vous lever calmement à cause de douleurs musculaires parce qu'hier il y avait un entraînement actif, peu importe que vous soyez débutant ou un habitué de la salle de sport, alors vous avez ressenti tous les plaisirs de muscles obstrués. La cause de la douleur est constituée de microdéchirures qui, lors de la guérison, augmentent la croissance du tissu musculaire.
Pour que vos muscles récupèrent, vous devez prendre une journée de repos entre les entraînements. Les maladies sont également à l’origine de congestions musculaires. système nerveux, choc et accident vasculaire cérébral. D'un point de vue biochimique, les causes du blocage sont :
1. Manque d’acide lactique dans les muscles gonflés.
2. Manque d'accès du sang aux muscles en raison de leur contraction.
D'une part, la congestion musculaire est un indicateur d'un bon entraînement, après quoi vous ressentez des tissus musculaires douloureux et gonflés tout au long de la journée, d'autre part, elle crée une sensation de « cotonneux ».
Comment savoir si vos muscles sont obstrués ? Si les symptômes suivants sont observés, cela concerne votre état :
- une sensation de « pierreux » dans les jambes/bras/dos après une exposition directe à un entraînement intensif ou à une course à pied ;
- les muscles sont enflés (par exemple, les pantalons deviennent serrés non pas à cause d'une mauvaise alimentation, mais à cause d'un gonflement musculaire à court terme) ;
- crampes, douleurs au genou.
Façons d'éliminer la congestion musculaire
Voyons maintenant comment corriger la situation actuelle de congestion musculaire.
1. Le tout premier conseil est de visiter un salon de massage. Un massage relaxant augmente le flux sanguin vers les muscles, restaure les performances et soulage les douleurs spasmodiques. Elle doit être effectuée un jour de repos.
2. Douche chaude, frictions, bain (fonctionne comme un massage).
3. Massage à l'aiguille avec un tapis épineux (applicateur Kuznetsov) pour soulager la douleur.
4. Apport régulier de multiminéraux et de vitamine E pour augmenter et restaurer les performances.
5. Appliquez des coussins chauffants sur les points douloureux.
6. Compresse glacée ou bandage serré pendant 20 minutes (ils rétréciront les vaisseaux sanguins et soulageront les douleurs musculaires).
7. Une pommade, une crème ou un gel spécial aidera à soulager les douleurs musculaires plus rapidement que les compresses et les massages (mais pour une rééducation complète, il est préférable de les utiliser également). Les pommades comprennent des analgésiques à effet à court terme et ceux qui réduisent la douleur en réduisant l'inflammation musculaire.
8. Immédiatement après l'entraînement, vous devez reconstituer votre réserve d'énergie. glucides simples sous forme de (œuf + lait + banane + fromage blanc), ou d'un mélange de fruits secs et de noix.
Que faire pour faciliter votre vie sportive ? Il ne faut pas négliger l'échauffement au début de l'entraînement et la récupération avec étirement obligatoire du groupe musculaire entraîné, car cela stimule l'élimination de l'acide lactique des fibres musculaires.
Pour étirer les muscles de la poitrine, vous devez étirer vos bras vers l'avant, faire un verrou et vous étirer en expirant. Faites les mêmes étirements sur les côtés.
Le dos est étiré en virages profonds, les jambes sont étirées avec des fentes sur le côté et vers l'avant, en demi-fentes.
Des muscles obstrués ne sont pas un signe de croissance
Est-il nécessaire de travailler les muscles pendant l’entraînement ? La vérité, comme toujours, est au milieu.
Premièrement, les douleurs musculaires après l’exercice indiquent que l’exercice a endommagé les fibres nécessaires à la croissance de la masse musculaire. Cela nécessite des composants tels que : la tension, le stress métabolique et les microtraumatismes musculaires (attention, on ne parle pas de douleur). En conséquence, les muscles deviendront plus forts pour le prochain impact (le prochain cycle d'entraînement devrait donc être encore plus dur).
Et d'autre part, régulier pour les muscles (surtout si le fer est devenu une habitude et salle de sport est devenu une résidence secondaire) provoquent un syndrome de surentraînement, une perturbation du système nerveux pouvant aller jusqu'à l'échec et l'arrêt de l'anabolisme.
Ainsi, vous n’avez pas besoin de douleurs musculaires pour mesurer l’efficacité de votre entraînement, ce qui signifie que si vous avez fait les exercices en technique correcte, ne sont pas paresseux, mais ne ressentent pas de douleur, alors l'entraînement a été productif (malgré l'absence de douleur).
Des conseils pour progresser raisonnablement, ou comment « ne pas marquer » soi-même. Pour éviter les douleurs musculaires sévères, les rendre moins durables et moins douloureuses, les recommandations suivantes destinées aux sportifs doivent être suivies :
- augmenter lentement et sûrement les poids et l'intensité du travail (le mot clé ici est « lentement », les spasmes et la spontanéité ne conduisent pas à des résultats sérieux) ;
- suivre la technique de réalisation des exercices (après tout, on sait que ce que plus de poids, plus la blessure est complexe). L'aide d'un gymnase ou d'un entraîneur aidera toujours à éviter les spasmes musculaires ;
- la première approche doit être effectuée sans poids avec un grand nombre répétitions, ou avec un poids léger ;
- ressentir le besoin de votre corps (si vous avez besoin de faire une pause dans votre entraînement, un jour de congé ou si vous tombez malade, alors votre corps en a besoin et vous ne devez pas le négliger) ;
- conformité régime de consommation d'alcool empêchera le manque d’oxygène dans les muscles, l’épaississement du sang et les douleurs musculaires. C'est une vérité simple, mais il arrive que vous tombiez sur des petites choses ;
- dans les cas extrêmes, l'aspirine, l'ibuprofène et d'autres médicaments anti-inflammatoires seront utiles.
Dans cet article, nous avons examiné comment faire face aux douleurs musculaires et quels moyens de les éviter, quels sont les avantages et les inconvénients de la congestion musculaire. Dans n'importe quel sport, seules une approche raisonnable, des efforts et une cohérence peuvent permettre d'obtenir certains résultats, et les douleurs musculaires au stade initial sont un signe certain de progrès.
Mais aussi, la congestion musculaire ne doit pas être le but de l’entraînement et la mesure de sa productivité. Faites de l'exercice pour le plaisir, entraînez votre corps et votre volonté, les résultats ne tarderont pas à arriver.
Développons ensemble l'industrie du sport, j'attends vos commentaires, n'oubliez pas non plus de partager le lien avec vos amis dans réseaux sociaux, si ce n'est pas difficile pour vous. À bientôt.
