Potřeba zajistit správnou výživu pro hubnutí, nabídka pro každý den pro dívky umožňuje nejen udržet tenký pas, ale také zajistit dobrou kondici po mnoho let.
Zhubnout či nezhubnout – otázka skoro jako Shakespeare
Dieta pro dívky je často poctou módě, nikoli aktem nutnosti. Dietou se navíc často rozumí skladba a způsob stravování, které jsou nezbytné nikoli k udržení zdraví, ale ke snížení hmotnosti.
Než začnete hubnout, musíte posoudit stav svého těla. Co přesně je potřeba: snížit váhu nebo zlepšit zdraví.
Vždy existoval standard krásy pro ženy. Byly tam silné a velké selské ženy, obtloustlí obchodníci, Rubensovy ženy s volnými těly. Umělci všech dob přesně zachytili standard krásy, který tvořil masový vkus a diktát doby.
V naší době je standardem panenka Barbie, což je dlouhonohá a velmi hubená dívka, jejíž svaly jsou ve zjevně nedostatečně vyvinutém stavu.
Ideál krásy je pomíjivá móda a každý má své tělo. Když se tedy rozhodujete, zda zhubnout nebo nezhubnout, musíte vycházet z ideálů zdravého, silného těla.
V medicíně existují normy hmotnosti v souladu s výškou. Zaměření na tyto standardy nezaručuje ideální a krásné tělo, ale pomáhá ke správnému rozhodnutí a dosažení optimální kombinace krásy a zdraví.
Dieta pro hubnutí: zásady a pravidla
Každá dieta se skládá ze tří složek: co, kolik a jak. Jen v této trojici stravování lze dosáhnout vytouženého cíle, tedy krásy a zdraví.
Pokud tedy při tréninku pro dívky opravdu potřebujete zhubnout pomocí výživy pro hubnutí, pak je vhodné dodržovat následující pravidla:
- Snídaně je nutností. Celou noc jste nejedli, žaludek je prázdný, tělo funguje jen na zásoby. Navzdory tomu, že tělo nebylo aktivní, procesy trávení pokračovaly. Takže většina jídla přijatého během předchozího dne byla asimilována a dokonce utracena. Ráno tedy tělo potřebuje novou porci energie a látek. Pokud jste mu nedali alespoň trochu jídla, později toho bude vyžadovat mnohem více.
- Hlavním principem snídaně je sníst nějaké lehké jídlo. Doporučuje se snídat s komplexními sacharidy a bílkovinami.
- Správná výživa pro dívky musí být doprovázena příjmem určitého množství vody. Musíte vypít alespoň 1,5 litru vody denně. Nelze však ani pít příliš mnoho. To povede k bobtnání nebo vyplavování minerálů. Určitě vypijte 200 g neminerální vody asi 25 minut před jídlem.
- Je nutné snížit spotřebu rychlých sacharidů. Sladkosti byste se neměli úplně vzdávat. Jen nekombinujte sladké s tučným. Zkuste přejít z cukru na med. Místo cukrovinek jezte zeleninu, ovoce, ořechy, mléčné výrobky, zelený čaj.
- Menu pro hubnutí doma by nemělo obsahovat smažené nebo tepelně vysoce zpracované potraviny. Je lepší vařit v páře nebo vařené pokrmy.
- Základem stravy pro dívku by mělo být maso a ryby, zelenina, ovoce, obiloviny, těstoviny.
- Hlavním pravidlem konzumace jakéhokoli jídla je nespěchat a nepřejídat se. Čím rychleji do sebe házíte jídlo, tím je pravděpodobnější, že toho sníte příliš mnoho. Koneckonců, účinek nasycení není okamžitě cítit. Pocit hladu zmizí poté, co jste se již najedli. Pomalá konzumace jídla umožní tělu dát včas signál, že nastala saturace.
- Jezte málo, ale často. Když budete jíst často v malých porcích, můžete si dovolit luxus vstát od stolu s mírným pocitem hladu.
- Nemůžeš jíst před spaním. Tato norma byla transformována do jiného pravidla - nemůžete jíst po 18:00. Správnější by však bylo převést to na jinou normu – nejíst 2 hodiny před spaním. Pokud po jídle v 18 hodin jdete spát ve 12 hodin, můžete mít čas „vypracovat“ silnou chuť k jídlu, po které existuje šance na nespavost a gastritidu.
Ukázkový jídelníček pro hubnoucí dívku
Abyste si vytvořili adekvátní jídelníček na týden, musíte určitě vzít v úvahu stav svého těla, věk, sportovní přípravu a mnoho dalšího, co zhodnotí jen odborník.
Aby všechna jídla odpovídala tělu a cílům hubnutí, je nutné získat doporučení od výživového poradce. Není absolutně nutné vyžadovat od specialisty kompletní a přesný jídelníček na týden, stačí vědět, co přesně je pro tělo dobré.
Správná výživa během tréninku by měla být pestrá. Z tohoto důvodu by každé menu mělo být vždy příkladné. Koneckonců, život přináší překvapení neustále. Můžete onemocnět, zažívat stres, možná nemáte ty správné produkty. Přibližný charakter je i jedna porce jídla.
Týdenní menu pro dívky na hubnutí se tedy může skládat z následujících složek:
Zde uvedené produkty lze snadno nahradit podobnými produkty. Hlavní je udržovat základní rovnováhu potravin, které poskytují správné látky, a určité množství kalorií.
