Dobrý den milí čtenáři. V pokračování tématu zdravého životního stylu bych dnes rád hovořil o sportovní výživě. Už jsme s vámi diskutovali. Věděli jste, že existuje ještě jeden účinný způsob, jak se udržet v kondici? Takže, co je kreatin, výhody a škody, stejně jako recenze. Je vhodný nejen pro nabírání hmoty a zvyšování vytrvalosti. Účinně se používá při hubnutí.
Je to dusičný amin/karboxylová kyselina obsahující dusík. Tato látka se nachází u všech obratlovců. V nervových a svalových buňkách se podílí na energetickém metabolismu.
Amin dusíku izoloval z kosterních svalů vědec z Francie – Chevreul. Stalo se to v roce 1832. Mnohem později, v roce 1926, bylo experimentálně prokázáno, že karboxylová kyselina stimuluje růst svalové hmoty. Podporuje také zadržování dusíku v těle. To chrání naše svaly před dystrofií.
Přímý účinek kyseliny na organismus byl prokázán v roce 1980. Subjekty konzumovaly 20 g kreatin monohydrátu po několik dní. V důsledku toho se obsah aminu dusíku v jejich svalech zvýšil o 20 %. Výsledky výzkumu byly k dispozici až v roce 1992 poté, co byly publikovány v lékařském časopise. Od té doby je doplněk aktivně využíván sportovci.
Účinek kreatinu na tělo
Nachází se ve svalové tkáni a je pro nás nezbytný pro energetický metabolismus. A také je to nezbytné pro provádění pohybů. Kreatin je pro tělo stejně důležitý jako BJU. Jen si nepleťte kreatin s keratinem – jsou to dvě zcela odlišné látky. Druhá je součástí balzámů, masek, gelů na vlasy????
Amin dusíku působí jako zdroj energie. Zvyšuje vytrvalost, dodává nám sílu. Naše svaly obsahují asi 90-140 g kreatinu. Jeho průměrná spotřeba je 2 g denně
Pokud se člověk věnuje těžké fyzické práci nebo sportuje, náklady jsou vyšší. V těle se amin dusíku spojuje s fosfátem za vzniku fosfokreatinu. Právě tato látka zlepšuje metabolismus ve svalové tkáni.
Kreatin se v těle hromadí pomalu. Dosažení normy obvykle trvá 5 až 14 dní. Tato látka působí jako stimulant. Jeho účinek je v běžném životě těžko postřehnutelný. Ale během tréninku je to on, kdo nám pomáhá:
- vyrovnat se s bolestí;
- fyzické nepohodlí;
- cítit nával energie;
- posílit klouby a šlachy;
- normalizovat práci kardiovaskulárního a nervového systému.
V těle je karboxylová kyselina syntetizována ledvinami, játry a slinivkou břišní. Pro jeho tvorbu tělo potřebuje bílkoviny. Nebo spíše to: methionin, glycin, arginin.
K čemu je kreatin ve sportu?
Amin dusíku může krátkodobě zvýšit sportovní výkon. Přitom se jedná o přírodní látku, nikoli o drogu. Bude efektivní pro rychlé běhy na krátké vzdálenosti. A také pro nabírání hmoty v kulturistice. Při silovém zatížení vám kreatin pomůže stát se vytrvalejšími.
Tato látka je zvláště účinná v těch sportech, kde dochází ke zrychlení, krátkodobým trhnutím. Je to rychlý zdroj energie. Pomáhá efektivněji trénovat a vydržet velkou zátěž.
Tělo čerpá potřebnou energii pro mohutné trhnutí díky karboxylové kyselině. Tito. je zodpovědný za rychlý přísun energie do našeho těla. Pokud ale nestačí, zvýší se obsah amonných iontů v krevní plazmě. To povede ke zpomalení fyzické aktivity, kterou sportovci vůbec nepotřebují.
Velmi dobře je role kreatinu ve sportu vysvětlena v tomto videu.
Kreatin pro dívky
Účinek karboxylové kyseliny na ženské tělo byl studován poměrně nedávno. Pozorování byla provedena u žen s různým stupněm fyzické zdatnosti.
Experimenty ukázaly, že kyselina zvyšuje sílu žen. Ale jeho účinnost je menší ve srovnání s účinkem na tělo mužů. Účinek kyseliny je pravděpodobně spojen s vysokou hladinou testosteronu.
Amin dusíku však není kontraindikován u žen. To platí zejména při hubnutí. Díky němu můžete zvýšit intenzitu tréninku. To povede k aktivnímu spalování tuků. Tento doplněk navíc umožňuje zachránit svaly, které se při hubnutí ničí. Pro udržení krásné ženské postavy nebude použití doplňků karboxylových kyselin nadbytečné.
Jaké potraviny obsahují kreatin
Amin dusíku lze získat nejen z potravinového doplňku. Nachází se v potravinách živočišného původu. V průměru jich přijímáme 1 gram denně. Uvedu příklad produktů, které tuto látku obsahují. Kreatin na 1 kg produktu:
Pokud se budete snažit zvýšit hladinu kreatinu v těle potravinami, můžete přetížit orgány. Přece jen s ním dostaneme koňskou dávku bílkovin a tuků. Jen si představte, kolik vepřového masa musíte sníst, abyste získali 100 g aminu dusíku! Proto má smysl používat sportovní výživu – čistý kreatin.
Svalová tkáň je schopna jej absorbovat ve velkých dávkách. V tomto případě nedochází k přetížení jiných orgánů a systémů. Ale to je nutné pouze tehdy, pokud vedete velmi aktivní životní styl. Nebo se aktivně věnujete sportu, abyste zhubli.
TAJEMSTVÍ štíhlé postavy
