co je strečink? Klady a zápory tříd. Všemohoucí strečink: co to je a jak to správně dělat Jaký je správný název pro strečink

03.11.202327.05.2017

Stále více lidí dnes volí strečink. Cvičení pro začátečníky jsou diskutovány v tomto článku, abyste pochopili jejich techniku a výhody. Slovo Stretching je z angličtiny přeloženo jako prodloužení nebo prodloužení. Stretch – natáhnout, natáhnout, natáhnout. Definice strečinku znamená protahování. Zapojují se hlavně vazy a svaly, které se stávají pružnějšími. Cviky dobře procvičují flexibilitu, rozvíjejí celé tělo.

Strečink - cvičení pro začátečníky

Pokud si přejete, můžete získat flexibilitu a stát se krásnějšími bez posilovny nebo vybavení. Strečink zlepšuje krevní oběh a držení těla, ztenčuje pas, zmírňuje bolesti zad a šíje a má dobrý vliv na stav svalů. Začátečníci by se měli protahovat opatrně, aby nedošlo ke zranění.

Strečink je kontraindikován u poranění pánevních kloubů, zlomenin a vykloubení, artrózy, osteoporózy, hypertenze a srdečních chorob. Pokud takové odchylky neexistují, můžete cvičit a při správném přístupu to přinese pouze užitek a potěšení. Před strečinkem je důležité se zahřát. Zahřátí trvá asi 15 minut. Jako alternativa k zahřátí je zde teplá sprcha. Důležité je pár hodin před tréninkem nejíst a cvičit v pohodlném oblečení.

Je přijatelné provádět doma statický, pasivní, odporový, izolační, balistický a dynamický strečink, ale musíte se řídit radami profesionálního trenéra. Je vhodné studovat pomocí videolekcí, které jsou dnes volně dostupné na internetu. Pro dosažení dobrého účinku je vhodné vydržet v pózách po dobu 30-60 sekund, pohybovat se jemně, bez prodlení zhluboka dýchat a ovládat tělo.

Zde jsou hlavní typy protahovacích cvičení:

pasivní trénink - provádění cvičení s pomocí partnera;
odporový trénink – stejný jako pasivní strečink, ale odpor musíte zajistit napnutím svalů;
statické - zaujmout určitou pózu a držet ji na několik sekund;
balistické - provádějí se pružné pohyby (ostré pohyby s vysokou amplitudou jsou poměrně intenzivní a nejsou vhodné pro začátečníky);
dynamický - podporuje hubnutí, působí jako rozcvička před kardio a silovým tréninkem;
izolovaný - strečink pro silné a elastické svaly, v každé pozici je potřeba setrvat a soustředit se na konkrétní svalovou skupinu (obtížná úroveň, pro začátečníky je třeba zvolit něco dostupnějšího).

Pravidelné cvičení, a to i přes bolest, je to, co je efektivní strečink. Cvičení pro začátečníky může přinést nepohodlí, ale později se tělo přizpůsobí a bude vyžadovat strečink samo. Nejoblíbenější cvičení, která se začátečníkům snadno naučí, jsou:

švihy nohou - klasické, křížové (cvik v klasické verzi využívá šlachy, protahuje hýždě a boky, křížová verze zlepšuje koordinaci a smysl pro rovnováhu);
výpady do strany (pracuje vnitřní strana stehen, hýždě);
protahování zad, například ohýbání ve stoje a vsedě (předklon protahuje zadní stranu stehna a je dobrý pro zádové svaly);
protahování paží - je zde cvičení nůžkami, cvičení s kompasem, ruka za hlavou (nůžky tonizují flexorové svaly, kompas dokonale zpevňuje ramena, umístění rukou za hlavu stahuje a posiluje extenzorové svaly);
břišní cvičení (procvičte záda, přímé a šikmé břišní svaly);
cviky na hrudník, jako jsou mosty (mosty jsou dobré na boky a hrudník).

Je skvělé, pokud máte doma hrazdy, gymnastické bloky, elastické expandéry (pásy) a speciální měkkou podložku. Toto příslušenství lze použít při tréninku.

Protahování různých částí těla
sada protahovacích cvičení
ukázky protahovacích cviků
protahování doma
protahování
protažení celého těla
oblíbené protahovací cviky
strečink pro flexibilitu
strečink pro ženy

Nejlepší nejúčinnější protahovací cvičení

Zde jsou nejlepší protahovací cvičení, která se nejčastěji nacházejí v protahovacích komplexech pro celé tělo:

velbloudí póza (protahuje břišní svaly);
protažení kyčle nebo záhyb nohou (adduktory a hamstringy);
žabí cvičení (svaly adduktorů);
boční výpady (adduktory);
motýl (svaly adduktorů);
protažení extenzorů předloktí (natažení extenzorů na paži);
záklony hlavy (hrudník a klíční kosti);
protažení krku nebo otočení hlavy (hrudník a klíční kosti, trapézové svaly);
předklon pro krk (lichoběžníkové svaly);
natažení ramen do strany (boční deltoidy);
předklon k noze (šlachy pod kolenem, zadní strana stehna);
hluboké dřepy (protahování zadní strany stehna);
holubí póza (protahuje hýždě);
protahování lýtek (lýtkových a lýtkových svalů).

velbloudí póza

noha rozložit

cvičení žába

výpad do strany

motýlí cvičení

protažení extenzoru předloktí

hlava se nakloní

otočením hlavy protáhnout krk

předkloněním k natažení krku

protažení ramen

naklánějící se k noze

hluboký dřep

holubí póza

protažení lýtek

Strečink pro hýždě - cvičení

Celé tělo potřebuje protáhnout, ale nezanedbávejte důležitou oblast – hýždě. Zadek je potřeba nejen napumpovat, ale také pořádně protáhnout. Existuje několik osvědčených cviků.

Pro správné protažení hýžďových svalů je potřeba ležet na zádech, na podlaze, nejlépe na speciální podložce. Ohněte koleno a přitáhněte ho k sobě, snažte se ho přiblížit k protějšímu rameni. V této poloze musíte zůstat 10-30 sekund. Díky tomuto jednoduchému statickému cviku se hýžďový sval dobře protáhne.
Zde je jednodušší verze protažení hýžďového svalu – z lehu sepněte ruce a přitáhněte nohu pokrčenou v koleni k sobě a přitiskněte ji k hrudníku.
A další oblíbená variace strečinku na podlaze. V leže pokrčte nohu a překřižte ji přes druhou nohu. Pomocí ruky přitlačte koleno k podlaze a otočte tělo.
A když jste doma, můžete provádět další protahovací cvičení pro krásu hýždí. Stojíme poblíž vysoké židle nebo lavice. Musíte položit nohu ohnutou v koleni na židli nebo lavici a přitáhnout ji k sobě a pokusit se ji přitlačit k žaludku. Plynulým předklonem zajistíte maximální svalové napětí, a tím umocníte účinek. Držte pózu po dobu 10-30 sekund. Tento cvik je dobrý, protože perfektně funguje a protahuje piriformis, malé, střední a velké hýžďové svaly.

Protahovat hýždě můžete i vsedě a výpadech. Nezapomeňte, že každý cvik je určen pro symetrické protažení. To znamená, že strečink provádíme na jedné i na opačné straně těla, a to se stejnou intenzitou. Spolu s protahováním hýždí je nutné provádět protahovací cviky na boky a další části těla. Je známo, že začlenění cvičení na protahování hýždí do programu pomáhá snížit nepohodlí ischias.

protažení zadku

Kolik kalorií spálí strečink?

Aktivní strečink samozřejmě pomáhá spalovat kalorie, ale musíte zjistit, jaké přesné množství se během strečinku utratí. Strečink je právem řazen mezi relaxační cvičení, patří sem také jóga, pilates a kalanetika.

Ve srovnání s takovým tréninkem je aerobní cvičení efektivnější ve spalování kalorií za jednotku času. Ale relaxační cvičení, jako je strečink, zapojují hluboké svaly, což znamená, že pomáhají spalovat husté vrstvy tuku. Efekt strečinku trvá hodiny.

Středně intenzivní protahovací trénink nutí tělo vydat asi 150 kcal za hodinu. Pro srovnání, při józe můžete za hodinu shodit asi 200 kcal. Se zvyšující se intenzitou tréninku a zvyšováním hmotnostního zatížení se každopádně zvyšuje výdej kalorií. Vysoce intenzivní strečink spálí asi 250 kcal za hodinu. Maximum je 300 kcal za hodinu, ale toho je těžké dosáhnout.

Protahování spotřebuje přibližně stejné množství kalorií jako chůze. Je třeba poznamenat, že lidé s dobrým tréninkem snáze vykonávají cvičení, takže jejich výdej kalorií je nižší. Většina lidí spálí při strečinku asi 150 kcal za hodinu. Výdej kalorií při strečinku závisí na tělesné hmotnosti, fyzické zdatnosti, povaze tréninku a rychlosti metabolismu jedince.

Jóga a strečink - rozdíly a podobnosti

Je známo, že strečink je určen k rozvoji flexibility a ochraně před zraněním. Před hlavním tréninkem a po něm se můžete protáhnout, abyste se zahřáli a zchladili. Jako hlavní trénink může sloužit i strečink, ke zvýšení flexibility pomůže pravidelné cvičení. Strečink je vhodný pro ty, kteří chtějí zvýšit pohyblivost kloubů a dosáhnout vynikající pružnosti těla.

Protahovací cvičení vám pomohou zhubnout, ale není to nejlepší lék a rozhodně nedosáhnete rychlých výsledků. Strečink není vhodný pro ty, kteří se pilates a józe již vážně věnují a chtějí také komplexně posílit svaly, rozvíjet sílu a vytrvalost.

Jóga je jen na první pohled podobná strečinku. Ve skutečnosti tento směr obsahuje celý zvláštní svět. Lidé, kteří začnou cvičit jógu, často radikálně změní svůj život, zlepší svou výživu, dosáhnou výšin v duchovním rozvoji a sebepoznání, najdou klid mysli a všechny radosti života.

Jinými slovy, jóga je cestou k harmonii, klidu, posílení a udržení zdraví. Duševní, fyzické a duchovní praktiky se v józe organicky spojují a vedou člověka k očistě a osvícení. Je pravda, že mnozí mají tendenci považovat jógu nikoli za duchovní praxi, ale za soubor ásan a meditací nebo jednoduše za kombinaci ásan a dechových cvičení.

Jóga pomáhá uvolnit svalové napětí, uvolňuje a jemně protahuje celé tělo. Jóga by neměla být vnímána jako rychlé protažení po tréninku. Pro správné provádění ásan je pro začátečníky vhodné cvičit s mentorem nebo v extrémních případech pomocí renomovaných videolekcí doma. Jóga pomáhá rozvíjet smysl pro rovnováhu, naučit se cítit své vlastní tělo a provádět komplexní práci na svém těle a vnitřním stavu.

Jógu se doporučuje cvičit při poruchách páteře, napětí v těle nebo zvýšené úzkosti. Cvičení vás jednoduše uklidní a odvede od problémů. V józe je kladen důraz na zdraví, klid a harmonii a při protahování na protahování. Například pečlivým prováděním protahovacích cvičení a neočekáváním rychlých výsledků můžete technicky sedět na podélném a příčném rozdělení, naučit se dělat faldík a zbavit se bolesti zad a krku.

Mnoho pozic v strečinku a józe je podobných. Dá se říci, že strečink je součástí jógy, protože jóga je širší a vážnější pojem. Jako nezávislé oblasti se jóga a strečink výrazně liší. Dnes existuje velké množství druhů jógy, dokonce i strečinková jóga, kde je kladen důraz na intenzivní protahování.

Co je proprioceptivní strečink?

Strečink se dělí nejen na měkký (strečink 30-40 sekund) a hluboký (strečink 1-5 minut), ale dělí se i podle charakteru tréninkového programu. Existuje dynamický, statický, balistický, izometrický, aktivní a neuromuskulární proprioceptivní strečink.

Proprioceptivní (neboli PNF) strečink je protahovací rehabilitační technika zaměřená na návrat kloubů k normální pohyblivosti a používá se v období rekonvalescence po operacích, úrazech a svalových dysfunkcích. Při správném provedení citlivé periferní proprioreceptory způsobí, že tělo lépe funguje.

Gymnastika je druh fyzikální terapie a je prováděna výhradně s instruktorem. Například proprioceptivní strečink pomáhá eliminovat motorické vady a efektivně korigovat držení těla.

Jak se stát instruktorem strečinku?

Chcete-li získat místo instruktora strečinku ve velkém fitness centru nebo si otevřít vlastní studio, musíte získat příslušné znalosti a dovednosti. Pro školící instruktory strečinku existují speciální kurzy. Každý chce být mladý, zdravý a flexibilní, takže strečink je vždy žádaný a trenér bude mít vždy práci.

Po absolvování kurzu by instruktor měl mít ideální strečink a znalosti o spletitosti technik provádění protahovacích cviků na celé tělo. Studenti také budou muset upozorňovat na své chyby a umět správně předat informace a předvést cvičení.

Například za pouhých 18 hodin v kurzu se můžete naučit, jak strukturovat lekci, vytvořit si svůj vlastní komplex, nastudovat si nejdůležitější definice a pojmy strečinku, nejčastější chyby začátečníků, dozvědět se o statickém, balistickém a dynamickém strečinku, naučit se strečink, strečink a strečink. a výhody pružnosti pro tělo. Obecně platí, že trenér připravený k práci musí vědět vše o flexibilitě, jak se správně protahovat a jaká bezpečnostní opatření by měla být přítomna.

Probrali jsme několik zajímavých otázek o strečinku. Cvičte s radostí, buďte flexibilní a krásní, protože to je klíč k mládí, úspěchu a skvělé náladě.

Silvestrovský prázdninový maraton skončil a nyní je poslední čas, kdy bychom měli všichni vzpomínat na trénink, abychom stihli jaro bez obav o pár „zimních“ kilogramů navíc. Na ulici je běhání kontraindikováno téměř pro každého kromě dlouholetých vyznavačů tohoto sportu a většina jednoduše nemá dostatek energie na dlouhé tréninky v posilovně. Existuje cesta ven - a to je protahování.

Anglické slovo stretching znamená „protahování“. Naše svaly skládající se z vláken, která se při zátěži stahují, mají jedinečnou vlastnost – elasticitu. Strečink je speciální typ zaměřený na pomalé, systematické protahování vazů a svalů paží, zad a nohou. Účinně působí na udržení jejich pružnosti a pružnosti. Strečink také umožňuje velmi rychle vrátit tvar ochablých a dlouhodobě neaktivních svalů, je to výborný nástroj, jak dostat tělo po dovolené do dobré kondice a kvalitativně ho připravit na další sportovní aktivity.

Strečink je jedním z nejpopulárnějších sportů na světě. Tajemství nebývalé poptávky mezi fitness sportovci, tanečníky a milovníky hardwaru lze snadno vysvětlit: strečink ve správných oblastech mohou efektivně využít jak začátečníci, tak i ti, kteří jsou v trendu již dlouhou dobu. Důležitým faktem je, že tato gymnastika nemá vůbec žádná věková omezení.

Strečink je spojen především s protažením a zvýšením flexibility, ale používá se také jako „zchlazení“ po aktivním tréninku: účelem těchto cvičení je obnovit dýchání, uvolnit napětí z unavených svalů a snížit bolest po intenzivním tréninku. Příjemným bonusem při strečinku jsou zdravé klouby méně náchylné na vykloubení, svaly bez podvrtnutí a také ideální držení těla díky kvalitní práci svalů celého těla. Málokdo ví, že strečink navíc zlepšuje pohyb krve a lymfy v těle, což pomáhá účinně bojovat proti tukovým usazeninám a také snižuje bolesti vznikající v důsledku nervového vypětí nebo stresu. O výhodách strečinku jako prevence předčasného stárnutí kloubů a hypokineze je přesvědčeno mnoho lékařů a některé z protahovacích cviků jsou doporučovány ženám, které mají obtížnou a bolestivou menstruaci.

Při dodržování kompetentního přístupu ke cvičení a několika důležitých pravidel pro protahování svalů pocítíte výsledky mnohem dříve a bez újmy na vašem zdraví:

Z nějakého důvodu ve sportovním světě existuje názor, že strečink, jak pro začátečníky, tak pro ty, kteří zlepšují své dovednosti, je něco, co je vždy doprovázeno bolestí. To je špatně. Protahovací cviky, pokud je provádíte pomalu, s postupným nárůstem svalového protažení, způsobují příjemné pocity, nebo v extrémních případech mírné nepohodlí. Vše ostatní je pro tělo výsměch a stres. Pamatujte, že umírněnost je v tomto případě nutností.
Pravidelnost je váš nejlepší přítel pro dosažení atletické dokonalosti, ale to platí zejména pro strečink. Svaly totiž ztrácejí pružnost a pružnost mnohem rychleji než tonus a objem. Pamatujte: k efektivnímu protahování by mělo docházet pravidelností tréninku, nikoli intenzitou a složitostí cvičení prováděných několikrát za měsíc. Viditelný stabilní výsledek se objeví pouze v prvním případě.
Hladký přístup znamená, že byste se při provádění cvičení měli vyvarovat „škubání“. Snížíte tak riziko svalového zranění.
Správné dýchání je základ pro strečink. Mělo by být hluboké, pomalé, rovnoměrné. Pokud pociťujete dušnost, obnovte dýchání a teprve poté pokračujte ve cvičení.
Naprosto úžasný efekt ze cvičení pocítíte, pokud se při protahování zaměříte na tu část těla, na které zrovna pracujete. To je ve skutečnosti docela obtížné a zpočátku budete zmatení, tu a tam rozptýlení jinými myšlenkami. Tajemství této rady je jednoduché: koncentrace podporuje na jedné straně maximální práci svalů a vazů a na druhé straně úplné uvolnění nervového systému. Zvláště příjemným bonusem strečinku, na rozdíl od agresivnějších, obtížných tréninků, je proto pocit uvolnění a odpočinku ihned po ukončení lekce.

Existuje několik typů protahování:

Statický strečink je cvičení, při kterém byste měli vydržet 20-30 sekund ve statické poloze, při které se co nejvíce protáhne svalová skupina, kterou potřebujete. Navíc na konci 30sekundové fixace musí nepříjemné pocity přejít nebo rychle odeznít. Existují dva způsoby, jak provést tento typ protažení. Za prvé: zafixujete polohu těla v dané poloze, v důsledku čehož dojde k protažení určité skupiny svalů (jedná se o měkké protažení). Druhá metoda zahrnuje tři fáze: nejprve svaly prožívají napětí, poté relaxaci, po které je začnete postupně protahovat. Statický strečink je zaměřen především na zvýšení celkového tonusu svalů, jejich uvolnění v místech „svorek“, zlepšení držení těla a boj s usazeninami soli.

Dynamický strečink je cvičení spojené s širokými, amplitudovými, švihovými a energickými pohyby. Právě tento typ strečinku přináší nejnápadnější výsledky v podobě napumpování svalů a jejich krásné úlevy. Dynamický strečink je skvělý pro prohřátí svalů, pro ochlazení po fyzické aktivitě, zlepšení prokrvení těla a mozku, pro redukci celulitidy a tuku v nejproblematičtějších partiích: boky, pas,

Pasivní strečink je takový, při kterém dochází k protahování svalů především díky úsilí partnera, tedy pod vlivem vnější zátěže.

Aby tělo pracovalo na maximum a majitel tohoto těla nepociťoval žádné varovné nebo bolestivé pocity, měla by být uspořádána harmonie mysli a těla. Tento článek bude podrobně diskutovat o procesu práce na těle pomocí strečinku. Je zřejmé, že pro rozvoj plnohodnotného svalového korzetu by měly být použity komplexní přístupy, které se neomezují pouze na fyzickou aktivitu. Je velmi důležité provádět kvalitní rozcvičení a protažení, které dále posílí svaly, napraví postavu a zabrání celé řadě poruch v těle.

Co je strečink ve fitness?

Strečink je podtyp fitness, což je soubor cvičení, které pomáhají protáhnout svaly a vazy těla. Samotný název „strečink“ je odvozen od anglického slova stretch, což znamená tahat, natahovat. Je třeba poznamenat, že takový aerobik je účinným nástrojem pro protahování svalů, normalizaci biologických procesů a stimulaci těla jako celku.

Aby kondice přinesla potřebné „ovoce“, musíte střídat protahovací hodiny s fyzickou aktivitou. Tato gymnastika je velmi populární po celém světě, protože ji lze provádět bez jakékoli přípravy nebo základu sportovních dovedností.

Popsaný typ fitness lze v závislosti na účelu využít k léčbě a prevenci řady onemocnění, obnově a nápravě funkcí pohybového aparátu. Protahovací cvičení umožňují co nejefektivněji se připravit na fyzickou aktivitu a následné sportovní akce. Přední odborníci v oblasti fitness tvrdí, že strečink je nedílnou součástí hodin gymnastiky bez ohledu na zkušenosti a věk navštěvujícího trénink.

Výhody a poškození strečinku

Jednoznačně lze poznamenat, že strečink nemůže způsobit žádné poškození těla, pokud je trénink prováděn správně. Naopak se jedná o ryze pozitivní akci s řadou pozitivních aspektů. Z tohoto důvodu je strečink součástí každodenního tréninkového programu profesionálních sportovců, pomáhá předcházet traumatickým incidentům, posiluje svaly a udržuje tvar.

Pokud mluvíme o výhodách protahování, pak je zde vše zcela otevřené, například protahování vám umožňuje rozptýlit krev a lymfu po celém těle, díky čemuž jsou vnitřní orgány nasyceny kyslíkem, a takové jevy, jako je otok a zánět tkání se ve skutečnosti nevyskytují. Proto je třeba vzdát hold využívání strečinku ke stimulaci metabolických procesů a tělesných funkcí.

Stojí za zmínku, že právě protahování svalově-vazivového aparátu má příznivý vliv na duševní činnost člověka. Při tomto druhu cvičení se vám zlepší nálada, zesílí spánek a zmizí psychický stres a podráždění. Je třeba také poznamenat, že lidé, kteří se uchylují ke každodennímu protahování, žijí v průměru o 10 let déle než lidé, kteří se této činnosti vyhýbají úplně.

Dá se strečinkem zhubnout?

Strečink, stejně jako všechny fitness disciplíny, je zaměřen především na normalizaci fungování těla, dále na nápravu postavy a rehabilitaci po nemocech a úrazech. Je známo, že strečink vede ke zlepšení fungování oběhového systému, rozptýlení tekuté tkáně po celém těle. Zároveň hemoglobin přenáší kyslík a nasycuje jím každou buňku těla. To je přesně ten proces.

Spálené tukové buňky se mění ve svalovou hmotu. Použitím strečinku jako nástroje pro tvarování postavy tedy můžete nejen zmenšit velikost pasu, ale také posílit svalový korzet a dát svému tvaru větší definici a sílu. V tomto ohledu můžeme odpovědět zcela jasně: strečink je skvělý způsob, jak zhubnout bez následků na těle.

Pravidla pro procvičování strečinku doma

Abyste zajistili, že trénink nebude mít vedlejší účinky, musíte dodržovat řadu pravidel. Tím se sníží zranění a také se zvýší produktivita gymnastiky. Můžeme tedy zvýraznit seznam následujících pravidel, která budou relevantní při procvičování strečinku:

všechny pohyby by měly být hladké. Je nutné se zcela vyvarovat trhání nebo náhlých pohybů;
každý z natahovacích prvků nemusí být prováděn déle než 30 sekund;
čím méně zkušeností má člověk s tímto typem činnosti, tím pomalejší by mělo být tempo tréninku;
před zahájením výuky se musíte zahřát protahovacími pohyby, které by neměly trvat déle než 3 sekundy;
pokud se během protahování objeví bolest nebo nepohodlí, měli byste okamžitě ukončit trénink a pokračovat až po úplném vymizení nepohodlí nebo bolesti;
Důležitým prvkem strečinku je dýchání, které by mělo být rovnoměrné, klidné a odměřené, udávající tempo lekce.

Sada účinných cviků pro začátečníky

Je třeba poznamenat, že existuje mnoho přístupů ke strečinku, jejichž výběr určuje další strategii tréninku. Vše záleží na individuální přípravě, věku a zdravotním stavu každého jednotlivého účastníka kondiční přípravy. Je tedy nutné zdůraznit řadu nejúčinnějších cvičení, která vám umožní provádět kurzy doma bez pomoci trenéra:

stojíte s rovnými zády, musíte snížit jednu ruku dolů a druhou položit za hlavu co nejvíce, aby se v rameni vytvořil široký úhel. Během cvičení by paže měla zůstat rovná;
Je nutné posunout hlavu co nejvíce dopředu a z výsledné polohy pak střídavě naklánět hlavu na oba směry. Pokud chcete, můžete si pomoci rukou a podepřít si bradu kartáčem pro větší tažný efekt;
Měli byste stát zády ke zdi, otočit ramena a přitisknout zvednuté paže ke svislé ploše. Z této pozice musíte dělat dřepy;
ze stoje na všech čtyřech musíte zvednout pravou ruku a levou nohu a zároveň táhnout ruku dopředu a nohu dozadu.

Video lekce o protahování páteře a zad

Video nabízené ke shlédnutí je demonstračním materiálem obsahujícím soubor cviků na protažení páteře. S pomocí této gymnastiky můžete nezávisle, pomocí doporučení z videa, kvalitativně pracovat nejen s páteří, ale také se zádovými svaly, čímž se zabrání rozvoji různých onemocnění a zranění.

Video trénink o strečinku pro hubnutí

Tento materiál je ideální pro začátečníky a umožní vám připravit tělo na fyzickou aktivitu, abyste hubli co nejbezpečněji a nejefektivněji. Po přečtení videa můžete získat všechny potřebné informace týkající se protažení všech hlavních svalových skupin a vazů.

Video: split strečink s Ekaterinou Firsovou

Toto video je krok za krokem návod na protahování. Daná sada cviků byla připravena pro ty, kteří chtějí dělat splity. Z tohoto důvodu je každá fáze tréninku zaměřena na rozvoj svalově-vazivového aparátu, který vám v budoucnu umožní dělat splity bez rizika zranění nebo bolesti.

Kontraindikace protahovacího tréninku

Jak je popsáno výše, strečink je bezpečná forma sportu, která nemá negativní vliv na tělo, nicméně existuje řada podmínek, které strečink neumožňují. Proto se budete muset vzdát protahování v následujících situacích:

rakovina;
období zotavení po operaci;
poranění a onemocnění kostní tkáně a vazů;
zhoršená pohyblivost kloubů;
předchozí zlomeniny;
osteochondróza a řada onemocnění spojených s dysfunkcí páteře.

Dobrý den, přátelé. Mnozí z vás pravděpodobně viděli sportovní pořady a videa žen, které cvičí protahovací cvičení. Většina z nich se může zdát zbytečná, ale pravdou je, že strečink, známý také jako strečink, je velmi důležitou součástí svalové a tělesné kondice pro každého.

Strečink je série cviků na protažení svalů, šlach a okolních tkání. Strečink před cvičením chrání před zraněním a pomáhá připravit svaly. Pravidelné protahování je dobrý nápad, jak uvolnit svaly, učinit je pružnějšími a umožnit tělu volněji se pohybovat.

Protahování svalů: Klíčové výhody
Protahuje svalovou tkáň, čímž je pružnější a odolnější.
Pomáhá zlepšovat základní svaly.
Zlepšuje stav svalů, šlach a spojení mezi nimi a nervovým systémem.
Uvolňuje napětí v kloubech.
Chrání před zraněním během tréninku.
Urychluje proces regenerace svalů díky lepšímu příjmu živin.
Pomáhá při úrazech a znehybnění.
Zvětšuje prostor pro růst svalů.
Odstraňuje kyselinu mléčnou a zabraňuje bolesti svalů.
Napomáhá správnému držení těla, protože většina problémů s tělem (klouby, vazy atd.) je spojena s napětím některých svalů a nedostatečnou silou v jiných.

Kdy se protáhnout

Odpověď na tuto otázku závisí na výběru a účelu. Pokud provádíte strečink před tréninkem, můžete je spojit s 5minutovým během. Tím se zahřeje vaše tělo a připraví vaše svaly na nadcházející trénink. Protažení je důležité především před tréninkem s těžkými váhami, kde je velké riziko zranění.

Protahování během cvičení pomůže usnadnit průchod tekutin a živin vašimi svaly a zmírní stres, takže budete mít lepší svalový výkon.

Protáhnout se je dobré i po cvičení, uvolníte tak své tělo a zbavíte ho případného přebytečného napětí a napětí, které je ve svalech v důsledku cvičení. Tento strečink zlepšuje nábor kvalitní svalové tkáně, odstraňuje nahromaděnou kyselinu mléčnou a napomáhá obnově svalů.

Důležitá doba pro protahování je ráno po spánku. Jakmile vaše tělo uvízne v dlouhém spánku, potřebuje se pohnout.

Druhy strečinku

Statický- Známý jako pasivní, tento typ se provádí pomalými pohyby. K protažení svalů dojde během 15-30 sekund. Poté, co dosáhnete konečného bodu, zůstaňte tam půl minuty a pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Tato možnost vytváří pružnější okolní tkáně, které umožní svalstvu jádra volněji růst. Zvětšíte nejen rozsah pohybu, ale také zlepšíte funkční parametry těla.

Aktivní nebo dynamické- protahování, vyžadující pohyb bez zpoždění nebo brzdění. Ohýbání dopředu a dozadu, do stran a mnoho dalšího. Tento typ se provádí za účelem protažení a zlepšení pružnosti šlach a dalších blízkých tkání.

Je důležité nepřehánět aktivní protahovací cvičení. Když se cítíte unavení, sval ztratí svou elasticitu a zabrání protažení. Tento typ strečinku můžete využít k zahřátí před tréninkem.

Balistické protažení- Tento typ se používá zřídka a opatrně. V tomto případě se do koncového bodu přidávají další úseky, jako když překonáváte aktuální limity těla. Toto natahování může poškodit látku a nemělo by být nadměrné.

Například je užitečné používat dynamický strečink před během a statický strečink po běhu pro rychlé zotavení.

Spousta lidí strečink zanedbává, včetně mě, ale když jsem se začal aktivně věnovat cyklickým sportům, postupně jsem se do tohoto procesu zapojil. I když každý, kdo dělá jógu nebo pilates, se neustále setkává s prvky strečinku.

Jaké jsou nevýhody strečinku Někde jsem slyšel, že pokud se aktivně protahujete, svaly časem ztratí pružnost, ochabnou a ochabnou. Ale já tomu nevěřím, je to příliš přitažená teorie.

Další nevýhodou je, že strečink vyžaduje pravidelnost. A pokud se například týden neprotahuji, svaly se stanou méně elastickými a protahování je obtížnější než u běžného protahování. Dokonce i objem a síla ve svalech, pokud necvičíte, může trvat několik týdnů. z čehož můžeme usuzovat na pravidelnost.

Mohu říci, že téměř všechna protahovací cvičení pro různé svalové skupiny pocházejí z jógy, takže s jógou můžete klidně začít a vaše tělo časem získá flexibilitu, o kterou usilujete.

Sportujte, užívejte si života, nebuďte nemocní. Hodně štěstí přátelé!

Dnes existuje mnoho sportovních oblastí, jednou z nich je strečink. Tento komplex je považován za variaci aerobiku a je rok od roku populárnější. Pojďme se podrobněji dozvědět, co je to strečink a proč je potřeba.

co je strečink?

Samotný název „stretching“ pochází z anglického slova „stretching“, což znamená protahování. Jak název napovídá, tento komplex je zaměřen na protažení kloubů a ve výsledku na zlepšení pružnosti všeho možného. Kromě toho komplex léčí všechny systémy, zlepšuje fungování oběhového systému a posiluje šlachy.

Hlavní komplex

Hlavní sada protahovacích cvičení pro protažení všech svalů a kloubů:

Postavte se rovně, kolena napůl pokrčená. Jeden silně natáhněte ke stropu a pak to samé udělejte s druhým. Počet opakování je 5-10krát pro každé.
Postavte se rovně, nohy pokrčte v kolenou. Položte levou ruku na opasek, uchopte ji pravou rukou a nakloňte ji doleva. Zmrazte v této poloze po dobu 15-30 sekund, opakujte totéž s druhou rukou.
Sedněte si na podlahu, roztáhněte se široce do stran, ruce za zády. Dosáhněte postupně každého kolena a několik sekund vydržte. Počet opakování je 8-10 na každou nohu.
Postavte se na všechny čtyři, natáhněte levou nohu co nejvíce dozadu a pravou ruku dopředu. Zkuste v této pozici vydržet 15-30 sekund. Stejně tak pro pravou nohu a levou ruku. Počet opakování je 8-10krát.
Lehněte si, sepněte nohy rukama a nohy přibližte co nejblíže k hlavě. Zmrazte na 15-20 sekund. Vraťte nohy do výchozí polohy. Vše opakujte 8-10x.
Vleže na podložce na levém boku pokrčte kolena do pravého úhlu. Natáhněte ruce dopředu. Poté, aniž byste jej zvedli z podlahy, pomalu zvedněte pravou ruku a otočte tělo doprava, snažte se dosáhnout na podlahu hřbetem ruky. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení 4-6krát. Otočte se na druhou stranu a opakujte totéž.

Je možné provádět strečink v těhotenství?

Jsou ale některá cvičení, která se během nich absolutně dělat nedají. Například záklony, které lze provádět pouze vsedě. V každém případě, i když se považujete za velmi zdravého, určitě se před zahájením cvičení poraďte se svým lékařem.

Je skvělé, když máte možnost provádět strečink se zkušeným trenérem, který vám může pomoci vytvořit individuální sadu cviků. Vyhněte se dělání věcí sami, abyste předešli komplikacím.

Efekt dlouhodobých „kočičích fitness“ cvičení

Tento komplex pomůže každému člověku nejen napravit, zvýšit pružnost a elasticitu svalů těla, ale také zlepšit fungování kloubů a učinit je pohyblivějšími.

Pokud jste si dali za úkol dělat splity, pak jsou tato cvičení tou nejlepší volbou pro dosažení výsledků. Strečink navíc dobře připraví svaly na příjem silové zátěže a zvýší jejich efektivitu, což oceníme především.

Prováděním strečinku jako pravidelné pohybové aktivity získáte poslušné, pružné tělo, výbornou kondici, snížení úzkosti a sebevědomí.

Tyto cviky může perfektně cvičit celá rodina a vštípit tak svým mladším členům lásku a správný návyk péče o své tělo.