Jak se nazývají lanová cvičení? Tréninkové (sportovní) lano

Crossfitové tréninkové lano je široce používáno ve funkčním tréninku amatérských i profesionálních sportovců různých typů. Vypadá to jako extrémně jednoduché cvičení, ale má velké výhody a řadu možných cviků. Všechny pohyby jsou založeny na přenášení impulsu vytvořeného rukama na lano vlnovitým pohybem. Na základě toho můžeme stanovit určité požadavky na projektil:

• Flexibilita— crossfitové lano musí být dostatečně pružné pro hladký přenos síly.
• Délka- tento parametr ovlivní maximální sílu, kterou lze na střelu vyvinout.
• Měrná hmotnost na 1 m— spolu s délkou nastaví úroveň maximální síly a možné režimy práce s lanem. Například lehké a krátké lano nebude relevantní při práci s výbušnou silou.
• Odolnost proti opotřebení— střela je v neustálém kontaktu s podlahou a při práci s tvrdými povrchy je důležité, aby lano vydrželo tření a dlouho vydrželo.
• Měkkost materiálu— důležitý parametr při práci na zápasových žíněnkách, tatami a jiných měkkých podlahových krytinách podléhajících oděru. Některé typy syntetických lan jsou houževnaté a při dlouhodobém používání mohou poškodit vaši podlahu.

Všechny tyto parametry jsou přímo určeny zvoleným materiálem.

Výběr materiálu lana pro CrossFit

Charakteristiky materiálů si pro přehlednost zobrazíme v tabulce, kde si ukážeme silné a slabé stránky lan pro funkční trénink. Výběr je založen na řadě lan Ultimate Sport jmenovitý průměr 40 a 48 mm.

název	Bavlna Ultimate 40 mm	Originál Ultimate 50 mm
Měrná hmotnost na 1 m
Flexibilita
Odolnost proti opotřebení	Minimální	Minimální
Tuhost vláken

Jednoduše řečeno:

Bavlněné lano (CB) je základní lano, díky přírodnímu vláknu se snadno poškodí a nelze jej opravit, jeho pružnost je průměrná. Hlavní výhodou je cena.

Jutové sportovní lano má stejné problémy jako CB lana. Přírodní jutové vlákno se během používání trochu třepe. Proto jej většinou doporučujeme používat venku.

Černé syntetické lano - Třípramenné modely odolné proti opotřebení mají problémy s rozplétáním, doporučujeme zvážit model Prime se speciálním typem tkaní. Snadno opravitelné zapalovačem. Dobrá pružnost lana.

Výhody a nevýhody materiálů:

	Výhody	Nedostatky
Bavlna Ultimate 40 mm		Nízká odolnost proti opotřebení, třepení
Originál Ultimate 50 mm	Měkký na dotek, materiál šetrný k životnímu prostředí
Syntetický Ultimate Prime 50 mm	Na ruském trhu nemá obdoby. Vysoká odolnost proti opotřebení, průměrné vlastnosti, poměr cena/kvalita. Lano se skládá ze tří vláken, každé vlákno má speciální výplet, který zabraňuje rozmotání i při velmi častém používání	Díky speciálnímu tkaní je lano vysoce pružné
Syntetický Ultimate Elite 40 mm	Měkký, pružný, nepoškodí podlahovou krytinu (zápasová žíněnka, žíněnky, tatami), na pohled vypadá prémiově. Má dobrou schopnost absorbovat rázové vlny.	Nevhodné pro outdoorové aktivity a tvrdé povrchy (písek, asfalt)
Syntetický Ultimate Strong 40 mm	Těžký, vhodný pro opravdu fyzicky vyvinuté a silné sportovce, kterým již nestačí standardní lano. Skvělé pro nácvik výbušných pohybů	Tvrdé vlákno v kombinaci s hmotností může poškodit podlahovou krytinu (parkety, rohože, tatami, koberce)

Volba délky lana pro crossfit a funkční trénink

Hlavní doporučení je, čím déle, tím lépe. Dlouhé lano vám umožní využít celou škálu možných cviků pro sportovce různých úrovní kondice. Při výběru délky nejsou žádné přesné charakteristiky. Vše je dáno úrovní připravenosti sportovce, měrnou hmotností střely na 1 m a okolním prostorem, ve kterém je lano použito.

• 9 m - začátečníci, děti, dívky.
• 12 m - průměrní sportovci, dorostenky, dívky s určitou úrovní fyzické zdatnosti
• 15 m - většina mužů průměrné kondice, silné ženy, vysokoškolská úroveň
• 20 m - trénovaný sportovec (zápas, rugby, lyžování, hokej atd.)
• 25m je skutečná bestie, když využívá plný potenciál lana pro nejvýkonnější sportovce.

Obecně jsou to všechny vlastnosti, které vám pomohou vybrat lano. Máte-li jakékoli dotazy, vždy můžete získat odbornou radu od našich specialistů. Jsme vždy otevřeni komunikaci, pomůžeme Vám vyrobit lano dle Vašich požadavků a potřeb.

Hodně štěstí při dosahování vašich cílů! Mít dobrou náladu!

Provádění různých cvičení ve vzduchu na dlouhých pestrobarevných kusech látek a zprávy o otevření studií letecké jógy a vzdušného protahování se objevují jedna za druhou. V roce 2013 sdílela Gwyneth Paltrow, známá svou láskou ke zdravému životnímu stylu, na svém portálu příběh o praktikování „antigravitační“ (tedy popírání síly gravitace) jógy. Tehdy Ameriku zachvátilo šílenství po cvičení na vzdušném hedvábí – doslova „leteckém hedvábí“, tedy dlouhém kusu látky zavěšené dvěma okraji ke stropu. Pojďme zjistit, co to je, proč je to potřeba a kde pro to jít.

„Aerial hedvábí“ se poprvé objevilo na konci padesátých let v cirkusových školách, ale velkou popularitu si získalo až v devadesátých letech díky americkému tanečníkovi a gymnastovi Christopheru Harrisonovi, který sestavil skupinu akrobatů AntiGravity. Poté Harrison začal experimentovat se vzdušnými cvičeními a uvědomil si, že použití závěsné houpací sítě může být skvělý způsob, jak si protáhnout zádové svaly. Postupně pro svůj soubor vypracoval celý systém cvičení a v roce 2007 jej představil široké veřejnosti. Cvičení se jmenovalo AntiGravity Yoga a vzdušnou jógu v současné podobě vymyslel Harrison.

Americká gymnastka samozřejmě není jediná, koho napadlo, že látka zavěšená u stropu by mohla pomoci k novému pohledu na známá cvičení: podobnou techniku ​​praktikoval i jeden z nejznámějších moderních mistrů jógy Bellur Iyengar, jen on prováděl ásany ne v houpací síti, ale na zavěšených lanech.lanech na stropě.

Navzdory skutečnosti, že AntiGravity je patentovaná technika, mnoho sportovců a instruktorů, inspirovaných myšlenkou tréninku ve vzduchu, vytváří své vlastní sady cvičení s použitím hedvábné houpací sítě jako hlavního nástroje. Společnost AntiGravity má řadu směrů, ale nejoblíbenější je stále vzdušná jóga, u nás známá jako „jóga v houpacích sítích“ nebo „vzdušná jóga“.

Zvláštností této jógové praxe je, že všechna cvičení se provádějí buď zcela v houpací síti, nebo s částečnou oporou na ní, což umožňuje srovnat ásany a podepřít tělo. Neustálé vyvažování zatěžuje svaly, které jsou v každodenním životě neaktivní, pomáhá rychle zvládnout složité ásany, včetně obrácených póz - lze je provádět v houpací síti, aniž byste se spoléhali na podlahu. Výhodou vzdušné jógy oproti klasické józe je, že mnohem rychleji rozvíjí flexibilitu, protože samotná houpací síť pomáhá zvyšovat napětí a protahovat svaly.

Je důležité, aby cvičení jógy na hedvábné houpací síti téměř úplně uvolnilo napětí od páteře a umožnilo vám maximálně protáhnout paravertebrální svaly, což je při cvičení „na zemi“ velmi obtížné. A samozřejmě, vzdušná jóga jako nic jiného podporuje relaxaci a klid: pomalé houpání v houpací síti podobné kokonu pomáhá zmírnit stres a hlubokou relaxaci.

Tím nechci říct, že antigravitační cvičení jsou revolucí ve světě fitness. Nakonec je to jen příležitost, jak si zpestřit rutinu nebo se nechat unést něčím novým. Jakákoli fyzická aktivita je prospěšná a pomáhá vám cítit se lépe. Je důležité, aby se vám to líbilo a zlepšilo vaši náladu, proto je lepší vybrat si typ cvičení, který se vám líbí; Pro někoho jsou to dlouhé procházky se psem, pro jiného badminton nebo plavání, pro jiného fitness s hedvábnou stuhou.

Jak se to používá? Jak se naučit provádět cvičení na laně, několik příkladů nejúčinnějších cvičení s lanem.

Lano je běžnou pomůckou pro všeobecnou tělesnou výchovu, každý z nás jej zná již od školních dob. Zeptáme-li se obyčejného člověka, proč je potřeba lano, dostaneme odpověď: abychom na něj mohli vylézt. Lidé, kteří mají ke sportu daleko, zcela postrádají pochopení pro to, jak rozmanité může být crossfitové lano a jak užitečné cvičení na něm může být. Pokud položíte stejnou otázku CrossFitterovi, odpověď bude podrobnější.

Proč se v CrossFitu používá lano?

Tento typ náčiní je k dispozici v každé CrossFit tělocvičně, zde je využíván s maximální efektivitou.

Jednoduché lezení a sestup po laně je považováno za základní cvičení a je součástí mnoha WODů, ale i soutěžních programů na různých úrovních.

Lano dokonale zapadá do strategie CrossFit, protože s ním jsou zapojeny všechny svalové skupiny. Rozvíjí se silný stisk ruky, rozvíjí se pletenec ramenní, svaly nohou a jádro, trénuje se pohybová koordinace a obratnost, zvyšuje se síla.

Jak se naučit pracovat s lanem?

Před přechodem na plnohodnotné cvičení na laně je nutné vypracovat techniku ​​a správný úchop a také posílit svaly ramenního pletence. Chcete-li začít, měli byste si sednout na podlahu a chytit lano, zatímco ruce by měly být ohnuté v loktech. Zachyťte lano rukama zdola nahoru, postupně pohybujte tělem do stoje, poté byste se měli plynule spouštět do výchozí polohy a pohybovat rukama shora dolů. Nemusíte si pomáhat nohama, měly by jen lehce spočívat patami na podlaze. Intenzita, s jakou budete tento cvik provádět, závisí na vaší fyzické zdatnosti, to samé platí o počtu opakování. Toto cvičení je zaváděcí, lze jej použít i jako rozcvičku pro zahřátí svalů ramenního pletence.

Lano se v CrossFitu používá nejen ve vertikální poloze, ale i v horizontální poloze, takové techniky jsou převzaty ze sestav cvičení pro bojová umění. Když je lano umístěno svisle, můžete s ním cvičit hody, švihy, údery a další prvky. Jeden konec lana je připevněn ke stěně a druhý zůstává volný pro práci. Jak si vybrat lano pro CrossFit? Na střelu nejsou žádné zvláštní požadavky, postačí silná, těžká střela o délce 6 až 10 metrů.

Posílám „vlny“ po laně, provádím krouživé pohyby, rotace, dopady na podlahu, všechna tato cvičení nutí svaly pracovat se zvýšenou intenzitou. Efektivita je cítit již během tréninkového procesu. Cvičení na laně v CrossFitu se tradičně provádí na množství nebo čas. Například sportovec nastaví určitý počet švihů nebo „vln“ nebo pracuje nepřetržitě po určenou dobu. Pouhých 10 minut práce s kabelem vám umožní spálit tolik kalorií jako při nejintenzivnějším dlouhodobém tréninku.

Příklady cvičení na laně pro CrossFit

Pro cvičení „Wave“ je lano připevněno ke stěně a sportovec se chytí za jeho volný okraj. Bude pohybovat rukama nahoru a dolů, s rukama ohnutými v loktech. Amplituda pohybu vytváří „vlnu“, která může být více či méně intenzivní. Čím menší je amplituda, tím tvrdší je cvičení a tím větší je zatížení paží.

Blokovat podobné články

„Vlna“ může být provedena oběma rukama společně nebo střídavě; pokud mluvíme o střídavém provedení, pak by jedna ruka měla jít nahoru a druhá současně dolů. Existují varianty, jako je horizontální vlna přes podlahu, kruhové otáčení střídavě v různých směrech - pro každou ruku dovnitř a ven.

Výchozí pozice při provádění „vlny“ může být také odlišná - stát na místě, skákat doleva a doprava, pohybovat se po poloměru, s dřepy nebo výpady, jít do lehu a vrátit se do výchozí polohy. Pro rozvoj výbušné síly provádějí bojovníci cvičení s údery lana o podlahu. Za tímto účelem zaujmou počáteční postoj jako u „Vlny“, zvednou ruce s lanem svisle nad hlavu a poté je prudce spustí dolů a intenzivně narážejí lanem na podlahu. Počet variací závisí na fantazii sportovce a také na složitosti, kterou si může dovolit. Náraz lana na podlahu může být komplikován skokem v okamžiku dopadu, stejně jako kliky, krouživými pohyby paží, prováděnými jednou rukou při současném provádění dalších prvků volnou rukou.

Lano je univerzální nástroj pro zvýšení síly, vytrvalosti a koordinace. Rozhodně byste jej měli zařadit do svých každodenních tréninkových programů.

Dobrý den, přátelé!

Jako zastánce různých metod fyzického rozvoje těla neustále hledám zajímavé a účinné. Nyní jsem našel jednu z těchto metod. Možná jste již slyšeli o lanovém tréninku. Lana se ve fitness používají odedávna, zpočátku však cvičení s provazy využívali při tréninku hráči amerického fotbalu. Co je silový trénink s lany?

Výhody práce s lanem jsou velmi velké. Za prvé, lanový trénink je vhodný téměř pro každého na jakékoli úrovni. Za druhé, můžete rozvíjet spodní a horní část těla současně nebo odděleně, lano držet jednou nebo dvěma rukama. Obecně platí, že existuje spousta rozmanitosti.

Další výhodou cvičení na laně je, že snižuje stres na vaše klouby. To je důležité zejména pro kolenní a loketní klouby. Jaké jsou výhody silových cvičení s lanem?

• Vývoj nohou, paží, zad, ramen, břicha
• Posílení svalového korzetu kolem páteře
• Rozvoj svalové vytrvalosti a
• Vývoj úchopu rukou
• Posílení kardiovaskulárního systému
• Rozvíjení rovnováhy a odolnosti
• Psychická stabilita
• Spalování tuků

Všeho výše uvedeného je dosaženo jednoduchými pohyby, ale vysokou intenzitou tréninku (rychlostí a délkou tréninku).

Druhy lanových cvičení

Rozložení zátěže po celém těle bude záviset na tom, jak cvik provádíte. Základní výchozí pozice bude vypadat takto: stát rovně, chodidla na šířku ramen, kolena mírně pokrčená. Dále narovnejte záda a zpevněte boky. Z této pozice začnete pohyby s provazy v rukou nebo v ruce. Na tyto zajímavosti se tedy můžete podívat ve videu níže o tréninku s lany.

Podstatou tréninku s lany je vytváření vlnovitých pohybů. Například zvedání a spouštění lan je jedním z mnoha způsobů přenosu energie na lana. Můžete také změnit úchop – to zkomplikuje cvičení nebo přesune důraz na jiné svalové skupiny.

Rozdíly mezi silovým tréninkem a tréninkem na laně

Hlavním rozdílem mezi silovým tréninkem a tréninkem na laně je doba trvání napětí během provádění konkrétního cviku. Zjednodušeně řečeno, při práci s lany dochází ke stálému napětí ve svalech a v silovém tréninku je bod, kdy můžete napětí ve spodní poloze uvolnit (například při spouštění činky na biceps).

Faktem je, že pro pohyby s lany je nutné udržovat konstantní rychlost, která nedovolí vašemu tělu uvolnit se a přizpůsobit se monotónní zátěži. Další výhodou lan je možnost jejich využití pro anaerobní i aerobní aktivity, změna tempa (intenzity), hmotnosti (tloušťky) lan nebo práce ze sedu.

Kdo je vhodný pro trénink lan?

Možnosti s lany jsou opravdu nekonečné. Kategorie lidí, pro které jsou vhodné:

• Začátečníci
• Pokročilí sportovci
• Vojáci a záchranáři

Platí zde zdravotní omezení (jako ve všech sportech). Například lidé se srdečními problémy musí před zahájením tohoto typu cvičení pochopit, že při aktivní práci s lany se srdeční frekvence výrazně zvyšuje. Intenzitu cvičení se proto nejprve poraďte se svým lékařem.

Cvičili jste s provazy? Pokud ano, podělte se o to v komentářích.

A posílit celé tělo.

Pokud jste něco jako my, vždy hledáte nejnovější a nejúčinnější cvičení. Dobrá zpráva je, že pro vás takové cvičení máme a už samotný název nás nutí obléknout si oblečení do tělocvičny a vyběhnout do nejbližšího .

„Tréninková lana jsou velmi dynamické cvičení, které zrychlí vaši tepovou frekvenci a zároveň posílí vaše tělo,“ říká Anton Vostrjakov, trenér. "Je to všechno o stabilním jádru a vyrovnané páteři, když pohybujete rukama a nohama."

Výhody lan

• Tréninková lana se snadno používají a činí trénink zábavným a efektivním.
• Studie prokázaly, že za půl hodiny spálíte 300 až 500 kalorií, přičemž zvýšená rychlost metabolismu přetrvá 36 hodin po tréninku.
• Pohyby s tréninkovými lany kopírují pohyby, které provádíte v každodenním životě, ať už při sportu nebo na cestě do práce.

Proč jsou potřeba tréninková lana?

• Posílit a
• Posilujte stabilizační svaly
• Získejte dobré kardio cvičení

Anton nabízí pět cvičení do posilovny. Každý cvik doporučuje provádět ve třech 30sekundových sériích s 30sekundovým odpočinkem mezi sériemi. Začněme trénovat!

Poznámka: Anton radí všem zájemcům o lanový výcvik, aby na začátku lekce požádali o pomoc trenéra. Často se setkával s lidmi, kteří pociťovali bolesti v ramenou nebo jiných kloubech, když špatně dýchali nebo špatně cvičili. Konzultace s odborníkem může takovým problémům předejít a zajistit, že budete mít zábavné a bezpečné cvičení.

DVOJITÁ VLNA

Chcete-li začít s cvičením, postavte se do polodřepu a ujistěte se, že vaše páteř zůstává rovná, vaše chodidla jsou o něco širší než ramena a vaše prsty směřují dopředu. Držte lano v každé ruce a pohybujte rukama nahoru a dolů dohromady, abyste vytvořili vlnový pohyb v lanech. Anton vysvětluje, že tělo by mělo zůstat nehybné a veškerá pozornost by se měla soustředit na rovnoměrné tempo, jako byste tloukli na buben. Tento pohyb pomůže procvičit vaše předloktí a ramena a také stabilizační svaly jádra.

PŘERUŠOVANÁ VLNA

Toto cvičení je podobné předchozímu, Double Wave, ve výchozí pozici a technice, ale místo pohybu paží k sobě zvedněte jednu paži nahoru, druhou dolů a pak ruce vyměňte. „Vlny mohou být malé, pokud se vaše paže pohybují rychle, nebo velké, pokud chcete trochu více zapojit ramena,“ říká Anton. Posunutý rytmus vám umožňuje pracovat s jinými stabilizačními svaly, než které byly zapojeny při provádění Double Wave. Toto cvičení se zaměřuje také na vaše paže a ramena a má komplexní účinek na všechny svalové skupiny.

ZVEDAT A HODIT

Dostaňte se do polodřepu, do každé ruky vezměte provaz a pevně jej přitáhněte. Zvedněte lana nad hlavu, pak je rychle shoďte dolů doprava a uvolněte. Znovu se zvedněte, na zlomek sekundy se zastavte, abyste zkontrolovali rovná záda, a prudce se spusťte na podlahu doleva. Anton ujišťuje, že je nutné nasměrovat ponožky ve směru provazů. Tento cvik působí zvláště dobře na stabilizační svaly a kromě paží a ramen procvičuje také vnější šikmé svaly.

DVOJITÉ LANO

Pamatujete si, jak jste v dětství skákali přes švihadlo? No a pro dospělé existuje i takové švihadlo. Vezměte provaz do každé ruky a začněte provádět krouživé pohyby. Vaše pravá ruka se pohybuje proti směru hodinových ručiček a vaše levá ruka se pohybuje po směru hodinových ručiček. Po každém přiblížení změňte směr paží. Tento cvik procvičuje kromě ramen a stabilizačních svalů i předloktí.

DVOJVLNA S VARIABILNÍM OBĚDEM

Toto je nejtěžší cvičení, protože kombinuje dvojitou vlnu s druhým cvičením. S rukama provedete dvojitou vlnu, ale místo abyste drželi nohy v klidu, ustupte pravou nohou a dotkněte se kolenem podlahy. Zvedněte se a vraťte pravou nohu do výchozí polohy, poté opakujte celý cvik s levou nohou. „Vaše tělo klesá a stoupá, zatímco vaše paže také stoupají a klesají,“ vysvětluje Anton. "Tímto způsobem procvičíte horní a dolní část těla." Toto je rozhodně trénink celého těla, při kterém se procvičují kvadricepsy spolu s pažemi, rameny a stabilizačními svaly.