Jak si vyrobit činku doma? Praktické rady. Jak vyrobit činku doma Jak vyrobit činky doma z lahví

Každý chce mít krásné a napumpované tělo. Abyste dosáhli požadovaného efektu, musíte trénovat dlouho a tvrdě a chodit do posilovny. Člověk žijící moderním životem často nemá dostatek času chodit do posilovny alespoň několikrát týdně. Člověk, který opravdu chce dosáhnout cíle, může studovat doma. První otázka, která se hned nabízí, je: kde seženu sportovní vybavení potřebné pro sportování?

Kde mohu získat sportovní vybavení?

Pokud již padlo rozhodnutí, že se musíte učit doma, pak je prvním krokem nákup veškerého vybavení. Začněme tím nejjednodušším – činkami. Je to zvláštní, ale ve všech sportovních obchodech jsou tyto kusy obyčejného železa tak drahé, že ne každý sportovec si může dovolit utratit takovou částku. Koupit demontovatelné činky se sadou kotoučů vás bude stát pěkný peníz. Takový luxus jistě není dostupný každému. Co dělat? Neměl bys vzdát veškerý trénink? Činky si můžete vyrobit vlastníma rukama - to je cesta z této situace. Tento jednoduchý domácí inventář vám pomůže ušetřit peníze.

Kde začít

Od samého začátku se musíte rozhodnout pro materiál rukojeti, samotné činky a ujistit se, že můžete činky vyrobit vlastníma rukama. K tomu nejsou potřeba výkresy a výkresy. Vše záleží pouze na fantazii, která bude hlavním pomocníkem. Vybíráme materiál - činky si můžete vyrobit vlastními rukama z kovu, betonu, plastových lahví a mnoho dalšího. Po přípravě všech materiálů můžete začít pracovat.

DIY činky z plastových lahví

Kupodivu jsou domácí činky nejčastěji vyrobeny z běžných plastových lahví. Materiálu na jejich vytvoření je více než dost. V každém bytě je několik dvoulitrových lahví.

Než si vyrobíte činky vlastními rukama, musíte se rozhodnout pro výplň. Pro ty nejlínější existuje jednoduchý způsob – stačí zalít vodou. Tyto DIY činky jsou vyrobeny z lahví velmi rychle a snadno. Nalévání vody do lahví je velmi jednoduché, ale neúčinné. Činky budou příliš lehké. Písek je jiná věc. Jeden litr písku váží dva kilogramy – pořád víc než voda. Pokud potřebujete těžší činky, pak dovnitř můžete klidně poslat nejrůznější hřebíky, drobné kování, matice, ložiskové kuličky a jakýkoli jiný kovový odpad.

Jak vyrobit činky z lilku

Technologie výroby je velmi jednoduchá. K tomu je potřeba zásobit se lepicí páskou nebo izolační páskou. Začněme vyrábět. K tomu budete potřebovat dvě plastové dvoulitrové lahve, kancelářský nůž, drát, pásku a plnivo (písek, cement nebo něco podobného).

Nejprve pomocí nože odřízněte horní a spodní část láhve. Je důležité řezat opatrně, aby okraje byly rovné. Tím se odstraní střední část. Spodní a horní část jsou slepeny k sobě pomocí velkého počtu závitů pásky. Je třeba poznamenat, že čím menší je střední část seříznutá, tím těžší bude činka. Totéž musí být provedeno s druhou lahví.

Poté se do každé poloviny činky nalije otvorem na krk předem připravená výplň. Poté se víko přišroubuje. Jakmile jsou obě poloviny připraveny, lze je spojit. Po přiložení krku ke krku musíte tyto části zabalit páskou tak, aby byly spojeny. Po několika fixačních otáčkách začneme vyrábět rukojeť. Aby byla rukojeť pevná, je potřeba ji dobře omotat drátem, který také přidá na váze. Musíte udělat něco jako vinutí drátu. Tím budou tyto dvě části pevně spojeny. Po přidání několika dalších vrstev pásky a izolační pásky můžete začít trénovat.

Kutilské činky vyrobené z betonu: co potřebujete

Betonové činky si můžete vyrobit vlastníma rukama z kategorie levného a jednoduchého sportovního vybavení. Zde bude obtížnější je udělat, protože existuje několik nuancí. Nejprve byste měli připravit všechny potřebné nástroje a materiály.

Abyste si mohli vyrobit betonové činky vlastníma rukama, budete potřebovat beton nebo samotný cement, dvě půlmetrové železné trubky, vrtačku, hřebíky nebo šrouby a plastové kbelíky na majonézu. To vše bude potřeba k výrobě činek.

Jak vyrobit činky z betonu

Prvním krokem je vyvrtání čtyř otvorů do každé trubky na obou stranách na koncích vrtákem ze všech stran. Do těchto otvorů se vkládají hřebíky nebo šrouby. Měly by trčet jako kříž. Hřebíky plní stejnou funkci jako při vytváření železobetonu. Budou držet betonovou váhu, aby se při tréninku nehýbala. Po provedení všech manipulací na obou stranách můžete začít vyrábět činku.

Musíte udělat činku po částech - nejprve jednu stranu a pak druhou. Po smíchání cementu nebo betonu se musí nalít do kbelíku. Poté jednoduše vložte železnou trubku s hřebíky na jednom konci do roztoku. Náklad musí schnout několik dní, teprve potom je možné jej odstranit.

Další krok je obtížnější: totéž musíte udělat s druhou stranou. Ale co když tam visí náklad? Chcete-li to provést, musíte k něčemu přivázat zátěž tak, aby hůl stála svisle. Po zaschnutí této strany je třeba nechat beton několik dní ve vodě. To se provádí, aby byl odolný. Po tom všem lze činku považovat za připravenou. Čím větší je kbelík, tím těžší bude samotná činka.

Jak vyrobit domácí činku

Dobrým doplňkem k činkám by byla domácí činka. Výroba činky vlastníma rukama je také velmi jednoduchá. Činka zpravidla zahrnuje velkou váhu, takže k jejímu vytvoření potřebujete hodně lilku.

K vytvoření domácí tyče budete potřebovat kus výztuže nebo železné trubky, lepicí pásku a samotnou plastovou nádobu. Měli byste si okamžitě sami vybrat, s jakou váhou potřebujete cvičit. Konstrukce se bude skládat ze dvou bloků umístěných na různých koncích výztuže. Každý z nich se skládá ze čtyř lilků těsně spojených navzájem. Pokud zvolíte dvoulitrové lahve, pak bude hmotnost celé činky (bez tyče) pouhých osmnáct kilogramů. Na těžkou činku je nejlepší vzít pětilitrové lahve. Pak bude váha činky minimálně čtyřicet kilogramů, a to už je normální váha.

K výrobě takového bloku stačí nalít vodu do lahví a zajistit je všechny pořádnou páskou. Poté, co jsou dva bloky připraveny, můžete je umístit na tyč vyrobenou z výztuže nebo trubky. Mezi lahve můžete umístit kusy výztuže a postupně přidávat váhu na tyč.

Výroba činky nebo činky vlastníma rukama je velmi jednoduchá. Při vytváření tohoto sportovního náčiní je potřeba zapojit jen trochu vytrvalosti a fantazie.

Chcete mít krásné tělo, ale chodit do posilovny zabere příliš mnoho času a peněz? Existuje alternativa – cvičení se závažím doma. I když je třeba poznamenat, že nákup činek a činky bude také stát pěkný cent. Vyvstává následující otázka: "Jak vyrobit činku doma?" K získání potřebného vybavení nebudete potřebovat mnoho: cement a písek, prázdné lahve, kus obyčejné železné plechovky.

Nejprve si určete, jakou váhu budete potřebovat. Pokud potřebujete vybavení od 0,2 kg do 1 kg, pak k vyřešení otázky, jak si vyrobit činku doma, bude stačit vzít malé plastové lahve a naplnit je vodou nebo pískem. Chcete-li získat trochu větší váhu, přidejte do nádoby s pískem trochu vody a pevně uzavřete víko. Pro třídy můžete použít podlouhlé plechové dózy s jakýmkoli obsahem. Jejich hmotnost je obvykle vytištěna na obalu.

Jak si vyrobit činku doma, pokud potřebujete větší váhu, například 2-6 nebo dokonce 8 kg? To bude vyžadovat trochu více úsilí. Vezměte 4 kovové plechovky např. od barvy, dvě z nich naplňte a do tohoto roztoku vložte kousek kovové trubky. Ujistěte se, že potrubí je kolmé. Po vytvrzení roztoku opakujte operaci pro druhou stranu trubky. S výslednými činkami je třeba zacházet opatrně a neházet je prudce na podlahu, protože beton je těžká, ale křehká látka, může prasknout nebo se rozštípnout. Mimochodem, činka se vyrábí stejným způsobem. Činky potřebují krátkou rukojeť a nízkou váhu, ale pro činku volte delší trubku a větší plechovky.

Jak vyměnit činky, když nemáte po ruce cementovou maltu a železné trubky? Pomohou plastové lahve s vodou nebo jinými plnivy, například stejným pískem. Vyberte si jejich váhu v závislosti na cvičení. Tvar lahví není vždy pohodlný a vhodný k uchopení. Můžete si vybrat plastové nádoby, které již mají rukojeť ve svém designu. Další možností, jak vyřešit otázku, jak si vyrobit činku doma, by bylo použití lahví umístěných v odolné tašce se silnými držadly. Tento vak lze použít při provádění zdvihů činky na hrudník, při provádění různých typů mušek. Pokud potřebujete k provádění bench pressu závaží, je lepší použít širokou, ale nepříliš vysokou tašku s krátkým uchem.

Pokud znáte svářeče, můžete mu objednat výrobu domácích činek. K tomu bude potřebovat krátké kusy potrubí a Specialista bude schopen samostatně řezat kovové kruhy různých průměrů a dělat do nich otvory. Zbývá je jen vyčistit. Nezapomeňte si objednat speciální zámky, které vám umožní držet palačinky na rukojeti.

Doufáme, že vám naše tipy pomohou vyrobit potřebné vybavení a pak se stát majitelem krásného těla!

V obchodech jsou sportovní potřeby poměrně drahé, takže si je nemůže dovolit každý. Stejných výsledků jako se skutečnými činkami dosáhnete tím, že si sami vyrobíte jednoduché silové zařízení. Hlavní věc je důslednost při provádění cvičení - a výsledek je zaručen.

Nejdostupnější a nejjednodušší způsob, jak vyrobit činky sami, je vzít dvě plastové lahve a naplnit je vodou. Pro větší váhu můžete lahve naplnit pískem. Tato metoda je vhodnější pro dívky kvůli snadnému provedení a nízké hmotnosti. Tato metoda není vhodná pro chlapy, takže někteří řemeslníci vyvinuli jedinečné metody, které pomohou každému vyrobit činky doma a utratí za ně minimum peněz.

Výroba cementových činek

Poměrně běžným typem domácích činek jsou cementové, které jsou těžké. V případě potřeby můžete vyrobit činky až do hmotnosti 15 kg. K tomu je třeba vzít kovovou nebo plastovou trubku, cementovou maltu a vhodné nádoby. Jako forma na roztok může posloužit jakýkoli kbelík na barvu, kbelík na majonézu nebo jen dno řezané lahve. Navíc čím větší nádoba, tím těžší bude činka, takže můžete odříznout i pětilitrovou láhev.

Poté roztok naředíme a naplníme vybranou nádobu. Do středu nádoby vložíme kovovou trubku a počkáme, až roztok zcela vytvrdne. Polovina činky je připravena. Druhý den udělá to samé s druhou polovinou, jen se zátěží zamrzlou na druhém konci. Pro další zajištění trubice v roztoku můžete do jejích konců zašroubovat samořezné šrouby tak, aby část z nich vyčnívala pro větší přilnavost.

K úplnému vyschnutí cementové malty dochází až po čtyřech dnech, předtím se nedoporučuje je používat. Aby domácí činky získaly estetický vzhled, lze je vyčistit a natřít běžnou barvou nebo jednoduše omotat barevnou páskou. Tyč se vyrábí přesně stejným způsobem, pouze nádoby by měly mít větší průměr. Hlavní věcí je neházet cementové činky na tvrdý povrch, protože se mohou rozbít.

Činky z DVD

Další způsob, jak vyrobit činky doma, je ještě zajímavější. Vezměte si nepotřebné DVD disky, čím větší, tím lepší, a kovovou trubku o průměru podobnému otvoru v discích. K výrobě takových činek potřebujete omezovače disků, proto je vhodné mít na koncích trubky závit, na který se na obou stranách stohu disků našroubují matice.

Při použití 100 kotoučů na činku, tedy 50 kusů na každou stranu jedné činky, dostaneme váhu 2 kg. Pro větší pohodlí omotejte rukojeť gumičkou nebo jiným silným materiálem, abyste zvýšili průměr.

Pokud nevíte, jak vyrobit činky vlastníma rukama, nebo uvedené metody nejsou z nějakého důvodu vhodné, můžete se obrátit na soustružníka, který všechny díly vyrobí z kovu. Takové činky budou nejvíce podobné profesionálním a jejich cena bude několikrát nižší.

Sport se dá dělat doma. K dosažení atletického, vyrýsovaného těla postačí cvičení s vlastní vahou. Ale abyste dosáhli velkého pokroku, měli byste používat další závaží.

Mnoho lidí nemá příležitost koupit drahé sportovní vybavení, ale nezoufejte: činky a činky si můžete vyrobit vlastníma rukama doma, s minimální sadou nástrojů a dostupných materiálů.

Jak můžete nahradit činky doma?

Pokud si nechcete činky vyrábět sami nebo nemáte potřebné nářadí, můžete k tréninku použít těžké věci, které máte po ruce.

Nejčastějšími předměty, které obvykle nahrazují činky, jsou obyčejné plastové lahve nebo cihly. Posledně jmenované lze okamžitě používat bez dalších úprav. Standardní červená cihla váží asi 3,5 kg.

Láhve by se měly používat pouze jako zatěžovací prostředek s plnivem: voda, drcený kámen nebo písek. Hmotnost zařízení přímo závisí na typu plniva. 1 litr vody váží přibližně 1 kg. Jedná se o malou hmotu, takže pokud používáte vodu, je lepší vzít 2 litrovou láhev. Naplněním drceným kamenem můžete získat hmotnost 2,6 kg a pískem - 3,4 kg, a pokud jej naplníte další vodou, bude to asi 4 kg.

Takové závaží jsou vhodné pro trénink pouze pro dívky. Muži by měli používat větší plastové lahve. Dnes snadno najdete plastové nádoby o objemu 5, 6 a 10 litrů. Tato zátěž bude dostatečná i pro zkušené sportovce. Ale je tu jeden problém: držení takové láhve není příliš pohodlné a její upevnění není určeno pro těžké váhy. Proto je lepší vyrobit si vlastní činky s pohodlnou rukojetí.

K tomu můžete použít běžný ručník nebo jinou dlouhou a hustou látku. Ručník by měl být svázán tak, aby tvořil kruh. Pak to vezměte rukou na jedné straně a na druhé straně stoupněte na vnitřní stranu kruhu. Při cvičení bicepsů tedy můžete upravit úroveň zátěže stisknutím nohy na ručník.

Pro ty, kteří žijí na venkově, je tu ještě jedna rada. Místo činek můžete k tréninku použít klády různých závaží. Hlavní věc je, že průměr kulatiny umožňuje pohodlné uchopení. Do klády ale můžete zarazit i kovové držáky, kterých se bude při cvičení pohodlně držet.

Jak vyrobit činky z plastových lahví?

Činky si můžete snadno vyrobit z plastových lahví doma, protože lahve lze snadno najít nebo koupit a jejich cena je minimální. Hlavní věc je použít těžké plnivo a bezpečně upevnit prvky.

K výrobě jednoduché činky potřebujete pouze 2 2litrové láhve, pásku, rukojeť a plnič.

Podívejme se na podrobné pokyny pro instalaci činek z plastových lahví:

Jak mohu nahradit dřepovou tyč doma?

Hmotnost domácích činek může být maximálně 10 kg, proto je racionálnější vyrobit činku, která se používá i k procvičování bicepsů.

Potřebujete mít stejnou sadu nástrojů a surovin, jen místo rukojeti je potřeba použít krk.

Tento typ sportovního vybavení je ideální pro domácí cvičení dřepů a bench-pressů. Hlavní věcí není přetížení tyče, protože domácí vybavení může během cvičení prasknout a způsobit vážné zranění.

Výroba činky a činky pomocí betonu

Aby bylo zařízení těžší a odolnější, měl by být použit beton. Lze jej ale použít pouze s celokovovým krkem, který je třeba připravit předem.

Kusy kovových kolíků je třeba přivařit na konce krku. Výsledkem je železobeton, který je mnohem pevnější než běžný beton. Dalším způsobem, jak zvýšit spolehlivost střely, je přidat do roztoku lepidlo PVA.

Formou pro betonová závaží mohou být plastové kbelíky. Výběrem kbelíku požadovaného objemu můžete získat požadovanou hmotnost hotového prutu. Pro činky jsou vhodné nádoby na majonézu a další potravinářské výrobky. Nevýhodou takového vybavení je, že taková činka je neoddělitelná, to znamená, že nebudete moci upravit váhu.

Abyste mohli vyrobit činku, musíte roztok promíchat a nalít do formy. Nastavte tyč přesně na střed; to je velmi důležité pro vyvážení střely. O čtyři dny později, když roztok zaschne, je třeba postup opakovat na druhé straně. Pokud beton nelze z formy vyjmout, lze jej snadno rozbít. Pokud kbelík zůstane neporušený, lze jej znovu použít.

Při výpočtu hmotnosti hotové tyče stojí za zvážení, že 1 litr litého betonu váží asi 2,5 kg. Stejným způsobem můžete vyrobit betonové závaží.

DIY expandér

Expander- Skvělá pomůcka pro trénink předloktí. Takové vybavení je levné, ale pokud si vše rádi děláte sami, můžete si to snadno vyrobit sami.

K tomu potřebujete ocelový drát o průměru 3 mm. Po zahřátí drátu plynovým hořákem musí být zkroucen ve formě pružiny do dvou závitů. To lze provést pomocí svěráku, kleští, trubky, kolem které se tvoří závity, a hrubé síly.

Hotová pružina musí být dostatečně měkká, aby se poddala úsilí jedné ruky, ale také dostatečně tvrdá, aby se vrátila do původní polohy.

Rukojeti expandéru jsou vyrobeny ze dřeva, silné pryže a plastu, s vyvrtanými otvory pro pružinu.

Pozor, pouze DNES!

Mnoho lidí se chce udržovat v kondici a cvičit, ale ne každý má z řady důvodů možnost navštěvovat profesionální fitness centra. Nebuďte naštvaní, protože tento problém lze snadno vyřešit. V jednom z našich článků jsme popsali s ohledem na všechny technické nuance. Chcete-li však zahájit kurzy, musíte mít alespoň minimální sadu sportovního vybavení.

Moderní obchody se sportovním zbožím nabízejí širokou škálu cvičebních pomůcek, ale jejich ceny jsou velmi vysoké. Proto se mnozí začali zajímat o to, jak vyrobit vybavení pro domácí posilovnu vlastníma rukama, aniž by utráceli spoustu peněz. Přesně o tom bude tento článek pojednávat.

Domácí boxovací pytel do domácí posilovny

Boxovací pytel je jedno z nejnutnějších vybavení, které vám pomůže procvičit si úderovou sílu a techniku. Vyrobit si to sami je celkem jednoduché:

• Chcete-li to provést, musíte vzít starou požární hadici a roztrhnout ji podél jednoho ze záhybů;
• Měli byste skončit s pruhem plachty, který je nutné vyprat a vyvařit, aby látka nebyla příliš tvrdá a nebolely vás ruce;

• Z obrobku odměříme potřebnou délku a ušijeme válcovou tašku o průměru do půl metru. Uvnitř vložíme další silný pytel, dobře naplněný pilinami, obilím nebo plastovými granulemi. Nedoporučuje se plnit výrobek pískem, protože bude zespodu příliš tvrdý a nahoře měkký. To způsobí nepříjemnosti;
• Hotový projektil je nejlepší připevnit ke stropu pomocí řetězu nebo lana. Zařízení můžete také namontovat na držák, příčku nebo nástěnné tyče. Při cvičení venku se taška zavěšuje na silný strom.

Existuje další možnost, jak si vyrobit boxovací pytel doma vlastníma rukama. Získáte tzv. „bojovný pytel“, který vám pomůže trénovat vaši reakci a naučit se vyhýbat úderu.

• Naplňte malý kousek požární hadice nepotřebnými věcmi nebo hadry a dobře ji zajistěte na obou stranách;
• Zavěste výrobek na tlustý elastický pás nebo připevněte nosítka na dvě lana. Při nárazu se vak odpruží.

Takové sportovní vybavení si můžete vyrobit také vlastníma rukama z plachty z autoplachtu, ale bude muset být sešito v několika vrstvách, aby se neroztrhlo.

Domácí kettlebell pro domácí posilovnu

Nejjednodušší verzí tohoto zařízení je plastový kanystr s pohodlnou rukojetí. Může být naplněn pískem, štěrkem nebo drobnými mincemi. Výrobek si můžete odlít sami, vytvořit kovové tělo a olovo „uvnitř“. Neměli byste však vytvářet projektil výhradně z olova, protože tento kov může při kontaktu poškodit pokožku.

Existuje několik jednoduchých způsobů, jak vyrobit kettlebell vlastníma rukama:

• Do sebe vložíme tři silné sáčky, naplníme je plnivem a pomocí pásky dáme výrobku požadovaný tvar. Jak to bude vypadat, podívejte se na fotografii níže;

• Trubičku malého průměru srolujeme do tvaru rukojeti. Udělejte řez do koule s hustou skořápkou (nejlepší by byl basketbalový míč), dovnitř vložte velké šrouby a kovové zbytky a nalijte betonovou směs. V něm fixujeme rukojeť a spojujeme její konce k sobě. Poté řez pevně uzavřeme. Nevýhodou takové hmotnosti je, že bude obtížné vypočítat její přesnou hmotnost.

DIY činky a činky vyrobené z plastových lahví

Činky jsou jedním z nejběžnějších sportovních pomůcek, které lze použít při různých cvičeních. Lze je snadno vyrobit z odpadních materiálů. Nejjednodušší možností je použití plastových lahví.

Návod, jak vyrobit činky vlastníma rukama:

1. K sestavení jednoho páru mušlí budete potřebovat 4 lahve. Jejich střední část je vyříznuta a horní a spodní část jsou spojeny elektrickou páskou;
2. Do výsledných nádob se vkládá plnivo, například směs cementu a písku. Chcete-li zvýšit hmotnost, musíte do výplně umístit kovové prvky (ložiska, hřebíky, malý kovový šrot);
3. Dále jsou obě části lahví navzájem spojeny trubicí nebo silnou dřevěnou tyčí, která musí být vložena do hrdla;
4. Spoje a výsledná rukojeť jsou obaleny páskou nebo páskou.

Před zahájením tréninku znovu zkontrolujte všechny spoje, abyste se ujistili, že výplňový materiál „nevyteče“.

K vytvoření činky lze použít i plastové lahve. Vzhledem k tomu, že konstrukce zahrnuje větší váhu než činky, bude potřeba více materiálu.

Jednoduchý diagram, jak vyrobit činku vlastníma rukama:

1. Vezmeme alespoň 8 celých plastových lahví a naplníme je plnivem. Hmotnost každého prvku by měla být stejná, aby během cvičení nedocházelo k vychýlení do stran;
2. Jako krk používáme výztuhu (omotanou páskou) nebo trubku, která nám pohodlně padne do ruky;
3. Hotová závaží položíme rovnoměrně na každý konec tyče a pevně je utáhneme elektropáskou. Na každé straně by měly být 4 naplněné lahve. Nezapomeňte zkontrolovat těsnost spojení a nešetřete elektrickou pásku, pokud se krk vysune;
4. Pro zvýšení hmotnosti střely lze na vrch lahví umístit přídavná závaží, například z dřevěných špalíků, rovněž nalepených na hlavní závaží.

Váhu na takové čince můžete zvýšit až na 100 kg. Pro snazší výpočet, kolik bude vážit domácí vybavení, použijte následující údaje:

Hmotnost 2l plastové láhve (v kg):

• S vodou – 1,997;
• S drceným kamenem (pískovcem) – 2 600;
• Se zhutněným pískem – 3,360;
• S mokrým pískem – 3,840;
• S olovem – 22 800.

DIY lavice na činku

Téměř veškeré sportovní vybavení lze používat jako samostatné jednotky bez dalšího vybavení. A k práci s činkou určitě potřebujete speciální lavici na bench press. Chcete-li to udělat, musíte mít dovednosti v práci s kovem.

K vytvoření kovové základny budete potřebovat:

• Vrtat;
• Bulharský;
• Profilová trubka o průřezu 40x40 mm;
• Ruleta;
• Svěrák;
• Ocelový pás (délka 140 mm, šířka 40 mm);
• Svářečka.

Výroba lavičky pro činku:

1. Uřízli jsme 2 kusy trubky, každý o délce 830 mm. Budou sloužit k podpoře činky, takže je třeba, aby byly co nejsilnější. Od spodní části každého výrobku se změří 340 mm a provede se značka jednoduchou tužkou;
2. Instalujeme dvě trubky ve vzdálenosti 520 mm od sebe a ve výšce 340 mm (tolik musíte ustoupit od svaru k základně). Svar musí být proveden s ohledem na skutečnost, že bude vystaven zatížení nad 100 kg;
3. Nosný prvek lavice bude mít délku 970 mm. Bude kombinovat konstrukci se zadní a přední podpěrou (je umístěna na horní straně zadní a připevněna k boku přivařením vpředu);
4. Na zadní straně je zapuštěna noha 340 mm;
5. Pro rovnoměrné rozložení zatížení na rovinu podlahy je pod předními nohami provedeno prodloužení o 220 mm a pod zadními nohami o 300 mm. Spoje jsou dobře svařeny;
6. Z ocelového pásu ve svěráku jsou ohnuty 2 podpěry ve tvaru písmene „J“ stejné délky. Jejich zadní výčnělek by měl být vysoký (7-8 cm) a přední naopak malý.

Konstrukce musí mít také otvory o průměru 1 cm Slouží pro vstup tyčí a jsou umístěny ve vzdálenosti 160 mm od středu nosníku, který spojuje přední nohy (viz nákres).

• Ruleta;
• Bulharský;
• Dveřní závěsy;
• Ocelový plech 2 mm;
• Svářečka;
• Výztužná tyč bez žeber;
• Pěnová guma;
• Pogumovaná tkanina;
• Hranatá deska.

Fáze práce:

1. Vyřezáváme ocelové plechy o rozměrech 350x160 a 350x940 mm. První je zajištěn svařeným švem v oblasti nohou s výstupkem o 1 cm za trubku;
2. Druhou připevníme pomocí ocelové smyčky přivařením jedné strany k trubce a druhé k ocelové desce;
3. Na zadní straně je ustoupeno 100 mm a jsou upevněny dvě bezžebrové výztužné tyče, každá o délce 300 mm. To vám umožní nainstalovat opěradlo pod úhlem;
4. V konečné fázi položíme dřevotřísku nebo omítanou desku nahoru tak, aby vyčnívala o půl centimetru v každém směru. Pouze na spoji dvou desek je naopak nutné řezat 1 cm.

Všechny spoje mezi kovem a dřevem jsou pečlivě zajištěny samořeznými šrouby, aby nedošlo k proražení dřevěného povrchu. Konstrukce je nahoře obalena pěnovou gumou a obalena pogumovanou tkaninou s maximální hustotou.

DIY ab váleček

Břišní válec je nejjednodušší a nejúčinnější cvičební nástroj, který mnoho lidí používá. Je to docela jednoduché na výrobu.

Efektivní cviky na břišní válečky pro začátečníky, muže i ženy.

Hlavní částí pro takové zařízení je kolo o průměru asi 10-20 cm.Tento náhradní díl z kočárku, dětského kola nebo velké hračky je docela vhodný. Druhou nezbytnou součástí je kovová trubička (můžete použít i plastovou trubku nebo kus dřevěného odřezku). Délka tohoto prvku je nejméně 30 cm a průměr je nejméně 3 cm (měl by být co nejblíže otvoru).

Nejjednodušší způsob montáže je, když je trubka navlečena do otvoru v kole a zajištěna na obou stranách elektrickou páskou. Další zapínání vymyslíte například tak, že na každou stranu nasadíte plastový uzávěr lahve.

Existuje další možnost, jak si vyrobit stroj na cvičení břicha vlastníma rukama. Díky tomu bude design spolehlivější. K tomu vezměte kovovou tyč se závitem, provlékněte ji otvorem v kole a zajistěte maticemi. Pro pohodlí na ni na každou stranu nasadíme dva kusy zavlažovací hadice.

Jak vidíte, domácí cvičební zařízení si můžete vyrobit sami a nemusíte kupovat drahé vybavení, které nabízí mnoho obchodů. Stačí se zásobit potřebnými materiály, strávit trochu času a úsilí, pak můžete svůj sportovní koutek plně vybavit pro pohodlný a efektivní trénink.

Video: Domácí tyč z plastových lahví