Výroba stojanu na stolní lis je poměrně jednoduchá, má jednoduchý design a na internetu je mnoho nákresů.

Háček je v tom, že téměř všechny tyto výkresy stojanů na činky jsou určeny pro použití při svařování a jeho použití doma je velmi problematické.

Stojan na stolní lis lze však sestavit také z dřevěných desek a dřeva zakoupeného na nejbližším stavebním trhu. Můžete si s sebou vzít metr a po označení řezných ploch požádat o řezání řeziva přímo v místě nákupu. Obvykle je tato služba na stavebním trhu zdarma.

Po přečtení tohoto článku si můžete vyrobit vlastní stojan na lis na činky přímo ve svém pokoji.

Materiály pro výrobu stojanu na činku

K výrobě domácího stojanu budete potřebovat:

3 metry dřeva 60x30, nařezané na metrové kusy

3,32 metru desek 50x150, řez takto: 1220 mm - pro spodní část stojanu, 2 vertikální stojany dlouhé 1100 mm.

4 rohy pro připojení řeziva o rozměrech 50x50.

3,8x32 - 8 ks pro uchycení úhelníku k příčnému nosníku

3,8x45 – 16 ks pro uchycení rohu k desce

4,2x75 – 12 ks pro přichycení rohu ke spodní desce a pod ní ležící trám, jakož i sešití trámu a prkna k sobě.

Nářadí pro montáž: šroubovák nebo šroubovák, metr, nejlépe vrták o průměru 1,5-2 mm.

Výkresy stojanu na lis na činku

Obrázek výše ukazuje montážní výkres domácího stojanu pro stolní lisy. Pomocí něj můžete snadno sestavit takový stojan vlastníma rukama.

Jak vyrobit stojan na činku vlastníma rukama

Deska a dřevo se tedy nařeže, připraví se šrouby, nabije se šroubovák a zbývá jen sestavit konstrukci.

Aby vruty neštípaly dřevo, je vhodné před šroubováním vyvrtat otvory vrtákem 1,5-2 mm, ale v 90% případů si s tím málokdo láme hlavu. Za zmínku také stojí, že roh musí být zajištěn 4 šrouby, a ne 2, jak to obvykle dělají neopatrní pracovníci.

Desky je vhodné ošetřit brusným papírem nebo bruskou, aby bylo možné stojan v budoucnu lakovat nebo natírat.

Musíte začít od spodních lišt. Označte středy délek tyčí a středy koncové strany desky dlouhé 1220 mm.

Položíme je ve vzdálenosti 1100 mm (1 metr 10 cm) od sebe, položíme na ně desku 1220 mm a vyrovnáme čáry značení.

Vyvrtáme otvory pro spojovací šrouby (v budoucnu nebudu psát o vrtání, jen mějte na paměti), zašroubujeme 2 spojovací šrouby 4,2x75.

Od konce desky naměříme 60 mm a nakreslíme čáru. K této linii nainstalujeme roh jasně do středu desky a přišroubujeme 4 šrouby 4,2x75.

To samé opakujeme na druhou stranu.

Rohy přišroubujeme na příčný nosník po okrajích šrouby 3,8x32.

Před instalací vertikálních sloupků na jejich horní část je třeba provést trojúhelníkové řezy pod lištou, šířka řezu 75 mm, hloubka 30 mm.

Umístíme svislé sloupky a přišroubujeme je šrouby 3,8x45 k základně, poté připevníme příčný nosník ve vzdálenosti 340 mm od spodní desky pomocí šroubů 3,8x45

To je vše, domácí stojan na bench press s činkami je připraven, činku si můžete přinést a začít trénovat.

Podívejte se na fotografie domácího stojanu na činky sestaveného pomocí této technologie.

Stojan můžete v budoucnu natřít barvou nebo lakem na dřevo, tento domácí stojan na činku vám bude sloužit mnoho let!

Bench Press

V tomto článku si můžete stáhnoutvýkresy simulátoru lavice pro bench press.Bench Press Bench - nejoblíbenější a nejrozšířenější sportovní vybavení, milované především všemi sportovci. Začínající sportovec při vstupu do posilovny, stejně jako mnoho profesionálů, běží přímo na bench press lavici. Jeho role při budování svalové hmoty je samozřejmě značně zveličená a sportovci se na něj příliš soustředí, zapomínají na jiné neméně důležité svalové skupiny a vlastně i důležitější. Jako jsou svaly nohou, zad, břicha a další. Bench press bench je však můj první stroj, který jsem vlastnoručně vyrobil.

Takto vypadá lavička právě teď. Nastavitelná zádová opěrka s aretací, maximální úhel 90 stupňů, tedy kolmo k vodorovné poloze. Výsuvné stojany, které po zvednutí opěradla umožňují jejich použití jako stojany na dřepy. Na internetu najdete mnoho jednoduchých, základníchvýkresy simulátoru , ale často je jeho provedení již zastaralé a výkres obsahuje minimum informací a dat.

Na úplném začátku jsem vyrobil jednoduchou verzi Press Bench, bez nastavitelných zad, jen s deskou čalouněnou koženkou a bez výsuvných regálů, stejně jako bez hrazd na kliky. Později jsem to ale upravil a vylepšil.

Existuje mnoho různých typů bench pressů. Upřímně řečeno, chtěl jsem vyrobit standardní lavici na čtyřech podpěrách s jednoduchou horizontální deskou, jako v mnoha tělocvičnách se starým sovětským cvičebním zařízením. Naštěstí při jedné z mých návštěv posilovny nebyly žádné problémy se snímáním rozměrů lavičky. V posilovně vás nikdo neobtěžuje překreslovatvýkresy simulátoru . Ale po srovnání s verzí pro obchod se ukázalo, že Lavička se čtyřmi podpěrami je velmi těžká a objemná. Proto jsme pro výrobu vybrali lavici na třech podpěrách: dvě vzadu - stojany na samotnou činku a jednu vpředu - pod sedadlem.

Samozřejmě, protože je simulátor objemný a těžký, není o nic horší než lehký a kompaktní. Mnoho prvků takových struktur je však jednoduše nadbytečných. Také ve většině případů byla v posilovnách na úhlové bench pressy vždy lavice s nakloněnou deskou vedle, tedy dvě samostatné lavice - na dva různé cviky. Tato možnost se dobře hodí pro volné pokoje s velkým prostorem, ale ne pro domácí posilovnu. Proto, jak jsme již řekli, padla volba na jednodušší a kompaktnější úpravu bench pressu, trochu podobnou této:

Jak vidíte, opěradlo je zde nastavitelné, ale stojky nejsou výsuvné. Kromě toho je patrné, že lavice je skládací, skládá se ze samostatných profilových trubek, které jsou navzájem spojeny šrouby. Toto je méně pevná a méně spolehlivá varianta než jednodílná svařovaná konstrukce.

Bench Press Bench

Rám lavičky tedy vypadá takto.

Celá konstrukce je vyrobena z profilové trubky 4x4cm. Okvětní lístky stojanů pro bar jsou vyrobeny z kovového pásku o šířce 4 cm. Po upnutí desek vyříznutých z pásu do svěráku je třeba je ohnout údery kladiva v požadovaném úhlu. Poté se jednoduše umístí na horní část profilové trubky budoucích stojanů a svaří se svařovacím strojem.

Nakonec zbývá na rám lavičky připevnit úzkou překližku (asi 30cm široká) nebo prkno. Chcete-li to provést, musíte vyvrtat tři otvory pro šrouby o průměru 8 mm, jak je znázorněno na fotografii výše.

Výkres stolního lisu:

Pozornost! V výkresy simulátoru došlo k chybě - byla nesprávně uvedena vzdálenost od podlahy k vodorovné ploše a délka nosné profilové trubky. Mělo by to být 340 mm.Výkresy simulátoru aktualizováno.

Pokud potřebujete lavici s nastavitelným opěradlem a výsuvnými rošty, čtěte dále.

Skloněná lavice s jednoduchým nastavitelným opěradlem

Nejprve bych rád poznamenal, že nakonec jsme Bench Press upravili pro instalaci modulu: „Nástavec pro nohy“. K tomu jsme vyměnili nosnou profilovou trubku 4x4cm za stejnou, jen silnější - 5x5cm, aby se do ní dal nainstalovat nástavec.

Pro další vysvětlení na fotografii použijeme tuto verzi Lavice - s nosnou profilovou trubkou 5x5cm. Pokud neplánujete instalovat nástavec na nohy, můžete použít výše popsaný jednoduchý design.
Chcete-li tedy nainstalovat nastavitelné opěradlo a sedadlo, musíte k rámu lavice přivařit podlouhlý kovový kroužek, ke kterému bude připevněno opěradlo a sedadlo, jak je znázorněno na fotografii níže.

Do lavice není potřeba vrtat tři otvory pro desku, protože deska bude připevněna k nastavitelné kovové konstrukci.

Níže na fotografii je lavice pro bench press s rámovou kostrou instalovanou ve stejném kovovém kroužku pro nastavitelné opěradlo a sedadlo. Tento rám je vyroben z profilové trubky 2x2 cm.

V nakloněné poloze spočívá zadní část lavičky na příčném kovovém nosníku o průměru 20-22mm, který je vložen do předvrtaných otvorů ve sloupcích lavičky (foto výše). V jednom stojanu jsou 4 takové otvory, jejich průměr je 24 mm. Aby bylo zajištěno přesné vyrovnání otvorů, musí být vrtány samostatně na každé straně, nikoli skrz sebe. V důsledku toho skončíte se 4 otvory v jednom stojanu, 8 na obou stranách a stejným počtem ve druhém, dohromady - 16.

Takové otvory můžete vyvrtat běžným vrtákem, pokud nemáte vrtačku. K tomu je potřeba dokoupit takovou 24mm kovovou korunku. Uvnitř samotné korunky je běžný vrták 6 nebo 8 mm. Nejprve tento vrták vstoupí do kovu, poté koruna odstraní třísky.

Výkresy simulátoru Skloněná lavice je stejná jako horizontální lavice (viz výše), s výjimkou délky stojanů, v tomto případě je to 105 cm místo 87 cm. Vzdálenost mezi otvory pro příčný nosník je 12 cm. Vzdálenost od vodorovné roviny lavice k prvnímu otvoru je 8 cm.

Proč jsme toto nastavitelné opěradlo nazvali jednoduše? Protože u této konstrukce má pouze pět poloh: nižší a čtyři nakloněná a maximální úhel sklonu u této konstrukce je pouze 45 stupňů. Zvedat opěradlo lavice výše již není možné, protože ji nebude o co podepřít, a co víc, není možné ji zajistit ve svislé rovině pod úhlem 90 stupňů.
Tento problém lze vyřešit jinou konstrukcí pro upevnění opěradla v nakloněné poloze.

Skloněná lavice s nastavitelným opěradlem a rošty

Aby se opěradlo zvedlo do svislé roviny, je nutné do jeho středu připevnit přídavnou konstrukci, která se bude opírat o dno lavice. Již není potřeba vrtat průchozí otvory do stojanů, jak je vidět na fotografii níže.

Samotné držáky tyčí lze odříznout. Pokud vyrábíte lavici od nuly - pak je prostě nepřivařte ke sloupkům.
Následuje pohled shora. Upínací mechanismus je dobře viditelný.

Dodatečné provedení obsahuje podstatně více otvorů. Pomocí fixačního kolíku můžete zvolit požadovaný úhel sklonu. Podpěru lze také posunout blíže k základně opěradla, čímž se zvýší úhel sklonu. Aby podpěra zůstala v této poloze a neposunula se zpět, je třeba vyvrtat otvor do boku samotného rámu, do kterého projde čep a zafixovat podpěru v požadované poloze.

Výkresy lisu na šikmé lavici:

Pozornost! V výkresy simulátoru došlo k chybě - byla nesprávně uvedena vzdálenost od podlahy k vodorovné ploše a délka nosné profilové trubky. Mělo by to být 330 mm pro profilovou trubku 50x50 mm a 340 mm pro profilovou trubku 40x40 mm.Výkresy simulátoru aktualizováno.

Jednoduchý design sklopných zad
Jak můžete vidět na fotografii níže, konstrukce pro jednoduchou šikmou lavici je spojena čepem a na její strany jsou přišroubovány uzavřené nebo běžné matice.

Mezi velkým a malým rámem jsou na čepu na obou stranách navlečeny silné podložky, které si musíte vyrobit sami.

Sklápěcí rám s nosnou konstrukcí, rozměry
Tento prvek je přidán ke standardnímu zádovému rámu, je také upevněn na čepu a po stranách sevřen maticemi.

Demontovaná konstrukce zad a podpěry vypadá takto.

Výkresy stroje: Bench press, rám opěradla:

1. Dvě široké podložky, ruční výroba, vnější průměr:
20 mm, vnitřní: 11 mm, tloušťka: 10 mm.
2. Šest uzavřených 10mm matic, jednoduché možné.
3. Dva kolíky. Vyříznuto z kovového kruhu o průměru 10mm, délce 180mm, závity na obou stranách cca 15mm.
4. Malý špendlík, vyrobený stejným způsobem, délka: 100mm.
5. Kus profilové trubky 2x2cm, délka: 40mm.

Výsuvné regály
Je třeba poznamenat, že použití takové konstrukce pro naklápění opěradla je nutností pro výsuvné regály, o kterých bude řeč dále. Pokud použijete předchozí schéma, nebude možné instalovat výsuvné stojany, protože do nich bude zasahovat příčný nosník.
Regály jsou vyrobeny z profilové trubky 3x3cm, její velikost je nutné zvolit tak, aby se vešla do nosné konstrukce lavice. To znamená, že pokud je vaše lavička vyrobena z trubky 5x5 cm, pak bude třeba, aby byly stojany vyrobeny z 4x4 cm.

Aby se neviklaly, je vhodné koupit prof. trubka 3,5 x 3,5 cm. Ale kov takových středních velikostí není vždy k dispozici ve skladu kovů. Držáky regálů jsou vyrobeny z kovového pásu podle stejného principu, jaký je popsán výše pro horizontální lavici. Délka stojanů je 82 cm. Vzdálenost mezi dírkami je 15cm, ale můžete ji zmenšit, např. každá 7cm. Průměr otvorů je 10,5-11mm, pro čep o průměru 10mm.

Na fotografii výše jsou k stojanům připevněny rukojeti, které nahrazují tyče push-up. Jsou vyrobeny z kruhu o průměru 30 mm a délce 14 cm (možno i více). V řezaných trámech se vyvrtají mělké otvory 2-3 cm o průměru 8 mm. Pomocí závitníku se do nich vyřeže 10mm závit. V samotných stojanech nahoře musíte vyvrtat otvor pro šroub, jak je znázorněno na fotografii. Zbývá jen vzít 10mm šroub 4-5cm dlouhý, podložku k němu, zasunout do vyvrtaného otvoru a našroubovat na něj rukojeť.

Čalounění zad
Zbývá pouze vyříznout překližku a potáhnout ji koženkou. Tloušťka překližky 8-12mm. Na fotografii níže je překližka ze spodní strany potažena barvou. Pokud chcete vyrobit běžnou horizontální lavici bez nastavitelného opěradla, pak by překližka v tomto případě měla být plná z jednoho obdélníku.

V zásadě zpočátku postačí i nepotřebné dveře do koupelny ponechané po rekonstrukci. Autor při výrobě své první bench press lavice dělal právě to, dokud nevzniklo plnohodnotné opěradlo z překližky - chtěl stroj opravdu rychle vyzkoušet v praxi.

V malé a velké překližce jsou vyvrtány čtyři otvory o průměru 8 mm. Z horní strany jsou do nich zaraženy speciální matice se zuby na dřevo, jako na fotografii níže. Celkem je potřeba zakoupit osm párů: šroub + matice, délka šroubu je 30 mm, průměr šroubu a matice je 8 mm.

Nákresy posilovacího stroje Press bench, deska:

Dále nůžkami vystřihneme koženku nebo tenkou kobercovou látku, nejlépe samozřejmě obyčejnou koženku, která se například používá na opláštění kovových pancéřových dveří. Pro malou překližku je potřeba uříznout kus o rozměru 44x32cm, pro velkou překližku je délka 92cm, šířka na úzké straně: 29cm, na široké straně: 33cm.

Dále pomocí ostří nože vyřízneme pěnovou pryž podle velikosti překližky, výška pěnové pryže je 2 cm, můžete ji zakoupit v železářství nebo na trhu.
Do otvorů zatloukáme matice se zoubky, překližku po obvodu a ve středu namažeme lepidlem Moment (volitelně), aby se pěna při čalounění látkou nevysunula.

Nahoru jsme dali molitanovou gumu a navrch koženku (tady je látka na fotce, od poslední doby byla záda přečalouněna látkou místo koženky).

Nejobtížnější je zde opláštění rohů. I když ve skutečnosti je postup jednoduchý, nejprve obtočíme jednu stranu rohu - prorazíme ji, pak druhou.

Velká a malá překližka opláštěná po obvodu. Čas strávený: 5 min.

V důsledku toho získáme tyto dva měkké hřbety.
Zbývá pouze položit ořezané opěradlo a sedadlo na kovovou konstrukci, kterou jsme popsali výše, a zajistit šrouby

Takto vypadá konstrukce zespodu se zvednutým sedadlem. Uprostřed je plstěný čtverec pro zbavení se kovového klepání při spouštění lavice do vodorovné polohy.

Hlavní věc je, že otvory v desce se shodují s otvory v kovovém rámu lavice. Pokud jste udělali vše podle našich výkresů, pak s tím nebudou žádné potíže. Totéž platí pro zadní část trenažéru, ta je zajištěna čtyřmi šrouby.

Od samého začátku jsme pro Home Gym chtěli vyrobit takový stroj s ochrannými sítěmi po stranách. V tomto případě můžete cvičení provádět sami, s těžkými váhami, bez cizí pomoci. Zároveň se cítíte jistější, protože víte, že lišta neklesne pod postranní lišty.

Ale poté, co jsme vyrobili Power Frame, potřeba takového stroje již nebyla nutná, protože Power Frame vám umožní dosáhnout stejného výsledku, pokud dovnitř zasunete běžný bench press.

Bench press lavice je jedním z nejoblíbenějších sportovních pomůcek v posilovně, zaměřené na napumpování prsních svalů a vytvoření dobrého trupu.

Protože není vždy možné navštívit tělocvičnu, můžete si takový simulátor vyrobit vlastníma rukama výběrem vhodného typu a prostudováním technologie jeho výroby.

Existují různé typy bench pressu:

• Horizontální- může být skládací nebo obyčejný. Týká se především stacionárních typů sportovního vybavení. Často existují stojany na střely, stejně jako různé nástavce a svorky. Takový simulátor má obvykle malou funkčnost, ale s dalším vybavením je k dispozici mnohem více funkcí:
• stroj s blokem nohou pomáhá procvičovat stehna, lýtka, hýždě nebo provádět kroutící cviky na napumpování břišních svalů;
• madla - pomáhají při cvičení na napumpování spodních břišních svalů;
• přítomnost stojanů s pojištěním vám umožňuje pracovat s činkou bez pojištění partnera;
• Lavička s bradlami vám umožní mnohem více cviků.

Vzdálenost mezi sloupky by měla být v průměru 110 cm.

Mezi vlastnosti tohoto simulátoru patří:

• schopnost provádět tlaky na lavičce v různých sklonech při úpravě zátěže, což přispívá ke komplexnímu napumpování svalů těla;
• Instalaci trenažéru lze provést nejen v posilovnách, ale i doma, zvláště pokud zvolíte model, který lze složit.

Kupte si nebo vyrobte sami

Sportování má pozitivní vliv na lidské zdraví, ale ne vždy je možné jít do posilovny a napumpovat svaly. Chcete-li tento problém vyřešit, díky poměrně kompaktní velikosti stolního lisu jej můžete nainstalovat doma.

Okamžitě vyvstává otázka, zda koupit nebo vyrobit simulátor vlastníma rukama.

Chcete-li odpovědět na tuto otázku, zvažte výhody a nevýhody jedné a druhé možnosti nákupu lavice.

Možnost dokoupení lavice	Výhody	Nedostatky
Koupím bench press	Široká škála simulátorů a jejich konfigurací.	· Vysoká cena zboží. · Nedostatečná kvalita.
Vytvoření lavice vlastníma rukama	·Lavicu si můžete vyrobit dle vlastního uvážení, s přihlédnutím ke všem vlastnostem a přáním jejího majitele, a co je nejdůležitější, s vysokou kvalitou. ·Na výrobu lavičky můžete použít levnější, ale přesto kvalitní materiály. · I když vezmeme v úvahu finanční prostředky vynaložené na nákup materiálů pro výrobu lavice, cena produktu bude výrazně nižší než cena v obchodě.	Ztráta času

Na základě výše uvedeného je zřejmé, že možnost vyrobit bench press vlastníma rukama je stále lídrem, ale s ohledem na skutečnost, že ne každý má příležitost a dovednosti, bude stále jednodušší koupit stroj. Vše závisí na finančních možnostech a preferencích majitele.

Kritéria výběru

Pokud se přesto rozhodnete koupit lavici pro bench press, musíte dodržet následující kritéria:

Tato kritéria jsou také relevantní při výrobě lavice vlastníma rukama. Chcete-li získat vysoce kvalitní výsledek, musíte použít pouze vysoce kvalitní a odolný materiál.

DIY bench press krok za krokem

Výroba bench pressu je poměrně jednoduchý proces, ale stále jsou nutné určité dovednosti při práci se zařízením a nástroji:

• se svařovacím strojem;
• s bruskou;
• vrtat;
• svěrák.

Se všemi dovednostmi můžete začít vytvářet simulátor.

Výkres

První fází výroby simulátoru je vypracování jeho výkresu, který bude uvádět všechny vlastnosti vybraného návrhu a jeho rozměry.

Chcete-li to nakreslit, můžete si vzít náčrt z internetu nebo provést měření ze simulátoru umístěného v tělocvičně.

Chcete-li získat dovednosti a vysvětlit technologii výroby lavice, doporučujeme se podívat na video na konci článku na toto téma.

Jako příklad je připojena fotografie výkresu pro výrobu jedné z možností pro stolní lis.

Příprava všeho, co potřebujete

Podle výkresu se připraví pracovní materiál:

Návod krok za krokem k výrobě rámu bench pressu

• Z trubky se odříznou 2 kusy po 830 mm. Tyto stojany v konstrukci slouží jako nohy rámu a podpěra pro tyč, takže materiál pro jejich výrobu musí mít zvláštní pevnost. Na hotových stojanech se jednoduchou tužkou vytvoří značka ve vzdálenosti 340 mm od podlahy.
• Dále se vyřízne úsek 520 mm pro spojení stojanů (830 mm každý). Spojení bude provedeno v místě provedených značek. Při provádění svarových švů je třeba vzít v úvahu, že zatížení na ně bude velké a se značnými výkyvy.

Od svaru k podlaze musí být striktně 340 mm.

• Je připravena sekce, která funguje jako stojan na opačné straně konstrukce o rozměru 340 mm.
• Dalším prvkem je tyč spojující přední a zadní sloupky rámu. Jeho velikost je 970 mm.

Připojení této sekce k podpěře (340 mm) je provedeno shora a k příčce (520 mm) je připevněno ze strany pomocí samořezných šroubů nebo svářečky.

Návod na výrobu lehátka

K vytvoření opěrky na lavici budete potřebovat:

Čím širší je bench board, tím více bench pressů zvládnete. Je to proto, že podpora těla je rozložena rovnoměrně a poskytuje správný opěrný bod. V průměru by šířka lavice měla být 280 mm. Při použití lavičky osobou s úzkými rameny stačí 260 mm. Jedním slovem, při práci na široké lavici se aktivují latissimové svaly, což má příznivý vliv na výsledek v benchpressu.

Video o tom, jak vyrobit lavicový lis vlastníma rukama z kovových profilů 40*40 mm:

Abychom to shrnuli, můžeme říci, že lavici pro bench press lze nainstalovat doma, buď zakoupenou v obchodě, nebo vyrobenou vlastníma rukama. K výrobě lavice potřebujete dovednosti v práci s kovem (s výhradou výroby kovového rámu) a dostupnost vysoce kvalitních a odolných materiálů. V závislosti na zvoleném modelu simulátoru se nejprve vytvoří výkres a teprve poté můžete začít s výrobou produktu. Pokud budete postupovat podle posloupnosti technologického procesu, nebude simulátor o nic horší než v obchodě a ještě lépe.

Dobrý stojan na činku je velmi důležitý pro všechny druhy cvičení: dřepy se zátěží, dřepy vsedě, zvedání lýtek, držení závaží a tak dále. Pro ty, kteří neradi cvičí v posilovnách, je provádění všech druhů cvičení problematické. Hlavním problémem je stojan na činky. Právě toto vybavení často tak chybí k provádění efektivního domácího cvičení. Ale když je to tak důležité, tak proč to neudělat sami vlastníma rukama.

Proč si potřebuješ postavit stojan sám?

Proč si potřebujete vyrobit stojan sami, když v internetových obchodech najdete slušný stojan, který bude kvalitní a praktický? Za prvé, vyrobený stojan bude stát třikrát nebo dokonce čtyřikrát méně než ten z obchodu. Vše, co potřebujete, je mít všechny nástroje a umět je používat.

Za druhé, váš vlastní stojan bude vyhovovat všem osobním parametrům. V něm nebude nic zbytečného a design může vyhovovat jakýmkoli podmínkám vašeho vlastního bytu.

Bezpečnostní opatření

Bezpečnost především! To je přesně to, co musíte pamatovat při obsluze svářečky, vrtačky a všeho ostatního. Konstrukce musí být především spolehlivá, aby v případě, že se něco stane, vydržela obrovskou zátěž. Stojan by neměl mít ostré rohy, které by se mohly zachytit a způsobit pád. Je lepší si vše dobře promyslet, abyste to později nemuseli opravovat.

Rozložení

Takže rozhodnutí padlo - stojan na činku bude domácí. Před zahájením práce je třeba vše pečlivě promyslet. Pro větší přesnost je nejlepší udělat výkres. Stojan na činku musí být proporcionální. Nosné konstrukce musí nést celou váhu, k tomu je třeba vše vypočítat a zakreslit do výkresu. Kresba vám navíc pomůže vyhnout se přílišnému nákupu. Vzhledem k tomu, že materiály se obvykle nakupují od oka s rezervou, a to jsou všechny peníze. U podomácku vyrobeného stojanu je důležitá nízká cena. Je tedy lepší nejprve vypracovat plán, ve kterém by měl být budoucí stánek popsán.

Jak by měl vypadat stojan na činky

Stojan musí být praktický a kompaktní, aby vyhovoval „drsným“ podmínkám obytného prostoru. Proto má popsaný projektil tolik zařízení a vybavení. Tajemství spočívá v tom, aby stojan sloužil také jako bradla. To vše by mělo být skládací a nastavitelné na délku i výšku. Díky těmto vlastnostem se běžný stojan na činky promění

A co lavička?

Vytvoření stojanu na činky vyžaduje hodně úsilí. S lavičkou se hodně hraje, takže tento design neobsahuje speciální lavičku. Jako poslední možnost si ho můžete koupit v každém specializovaném obchodě. To bude mimochodem dobré řešení, jelikož zakoupené lehátko bude pravděpodobně vybaveno zařízeními na pumpování břišních svalů. Lavička a stojan na činky zaberou hodně místa, proto je nejlepší je sestavit samostatně.

Materiály pro práci

Na stojan nepotřebujete mnoho materiálů. Pořád to bude levnější než v obchodě. Takže pro práci budete nejprve potřebovat dva typy tvarů profilů (druhy válcovaného kovu). Abyste mohli změnit výšku a šířku samotného stojanu, musíte vložit jednu trubku do druhé, takže jedna musí být menší než druhá. Mechanismus je jednoduchý: z jedné trubky vyčnívá další a její poloha může být nastavena, čímž se sníží nebo zvýší úroveň tyče.

Aby konstrukce vydržela celé zatížení, bude stačit jeden typ 40 krát 40 milimetrů a průřez 2 milimetry. Jeho délka je 5 metrů. Druhá (zatahovací trubka) by měla mít rozměry 30 x 30 milimetrů, 2 milimetry v průřezu a 3 metry dlouhá.

Další důležitou součástí je držák na krk. Bude to vyžadovat dva 6mm plechy z oceli 50 x 200 milimetrů.

K výrobě tyčí budete potřebovat malou trubku o délce 30 centimetrů. Vzhledem k tomu, že budou dvě rukojeti, je nejlepší vzít dvě trubky po 15 centimetrech.

Budete potřebovat několik dalších šroubů (fungují jako samotný regulátor). Neměly by být příliš tenké, jinak je těžká váha jednoduše kousne. Nejoptimálnější tloušťka takových šroubů je 8 milimetrů. Vzhledem k tomu, že celá konstrukce je vyrobena z kovu, může vážně poškrábat podlahu a chrastit. Abyste v bytě napáchali menší škody a nerušili sousedy, musíte se zásobit gumovými stojany. Jedná se o kousky gumy o tloušťce 5 milimetrů. Toto zařízení činí celou konstrukci stabilnější a tím i spolehlivější.

Blíže k věci aneb Jak udělat základ

Téměř celý náklad jde na základnu. Musí být velmi pevné a stabilní. Měl by být také skládací, aby v bytě zabíral méně místa. Začněme tedy vyrábět základnu budoucího stojanu. Prvním krokem je nařezání kovového profilu na požadované rozměry.Základem je díl, do kterého se následně vloží menší (30x30) profil, který bude držet lištu. Bude to vypadat jako velké T.

Nejprve musíte připravit všechny nástroje. Základna bude potřebovat dvě tyče dlouhé 700 a 300 milimetrů. K tomu budete potřebovat silnější profil (40 x 40). Dvě tyče musí být svařeny stejným písmenem „T“ tak, aby od středu delší zůstalo 15 centimetrů v obou směrech. Tato konstrukce zajistí maximální stabilitu. Do 30centimetrového bloku je vyvrtán otvor pro šroub - upraví šířku.

Musíte označit střed písmene "T". Právě tam by měl být svařen další blok o délce 850 milimetrů. Z této tyče bude další, na které bude tyč ležet. Při velkém zatížení se však blok může ohnout, takže musíte svařit další blok o délce 550 milimetrů od základny do středu stojanu. Bude sloužit jako další podpora. Je svařen pod úhlem tak, aby spojoval svislé a vodorovné tyče. Na konci svislého musíte udělat otvor pro šroub. Neměl by mít menší průměr než samotný šroub.

Podobný design je vyroben na stejném principu.

Jak udělat zbytek

Před svařováním musíte ocelové plechy ohnout tak, aby vypadaly jako hák. „Háčky“ jsou přivařeny k tyčím (30 x 30) o délce 900 mm. Ukazuje se, že 2 dlouhé tyče s háčkem na konci. Trubkový spoj je svařen za hákem - budoucí nosníky. Totéž se provádí s jiným profilem.

Každých 5 cm se vyvrtá otvor o průměru šroubu. Díky těmto otvorům může stojan na činky nastavit svou výšku.

Výška se již dá upravit, ale jak změnit šířku? K tomu budete potřebovat profil (30 x 30) o délce 1100 milimetrů. Jsou na něm také vyvrtány otvory s hodnotou od středu ke středu 5 centimetrů. Jeho místo je ve větším profilu (40 x 40), konkrétně v malém bloku základny písmene „T“. Vysunutím ze základny lze upravit šířku stojanu nebo tyčí.

Plnohodnotný silový trénink doma bez použití není možný lavice na bench press. Tento sportovní stroj, používaný v kombinaci s činkami a činkou, vám umožní efektivně a naplno napumpovat svaly a maximálně zpestřit váš trénink. Je univerzální, praktický, skladný, mobilní a má relativně přijatelnou cenu. Díky své vysoké funkčnosti může být použit k provádění mnoha různých cvičení zahrnujících všechny svalové skupiny.

Jedná se o stabilní lavici, jejíž konstrukce určuje hlavní možnosti simulátoru. Je k dispozici v následujících variantách:

• nakloněný pevný;
• nastavitelný;
• vodorovně pevné.

Modely pevného typu omezují možnosti sportovce. Konstantní poloha úhlu sklonu neumožňuje používat různé svalové skupiny a posouvat hlavní akcenty. Nastavitelné lavice jsou pohodlnější a všestrannější. Posouvají hranice silového tréninku.

Cvičební stroje jsou vybaveny jednou nebo více nastavitelnými částmi a mohou být navíc vybaveny opěrným polštářem nebo speciálními bezpečnostními zarážkami, případně teleskopickým výsuvným stojanem na činku. Složitost designu přímo ovlivňuje funkčnost a pohodlí lavice. Čím vyšší, tím lepší.

Základní cvičení

Posilovací lavice je určena k provádění různých druhů tlaků, ale neomezuje se pouze na tento typ cvičení. Simulátor je ideální pro komplexní trénink svalů paží, hrudníku a zad. Odvádí vynikající práci při procvičování hýžďových, lýtkových svalů a břišních svalů.

Nejlepší základní cvik, který by měl být součástí všech tréninkových programů horní části těla, se provádí na lavici se speciálními stojany na činky. Zahrnuje serratus, brachialis, pectoralis, přední deltový sval a triceps. Pokud má sportovec možnost zakoupit si ne pevnou, ale nastavitelnou lavici, trénink bude co nejefektivnější a umožní vám komplexně procvičit všechny uvedené svalové skupiny horní části těla.

Činka letí a lisuje

Alternativa k bench pressu s činkou, pokud lavice není vybavena stojanem. Amplitudu pohybů paží s činkami lze nastavit nezávisle, což je zvláště důležité pro ty, kteří se právě začínají věnovat silovému tréninku, stejně jako pro zástupce spravedlivé poloviny lidstva. Posun důrazu na procvičování různých oblastí svalů se provádí změnou úhlu sklonu simulátoru.

Kliky

Liší se stupněm obtížnosti. Pro začátečníky je tento typ kliků ideální, kdy je kladen důraz na lavičku. Díky tomu umožňuje šikmo umístěný trup snížit zátěž a připravit svaly na budování. Shyby jsou považovány za komplexní variaci cvičení, vhodnou pro pokročilé sportovce, pokud je kladen důraz na nohy. Reverzní kliky prováděné z lavičky poskytují efektivní trénink tricepsů.

Břišní trénink

Tento univerzální posilovací trenažér je vynikající sportovní náčiní pro posilování spodní části břicha. Těžko dosažitelného výsledku procvičování břišních svalů s hlavním důrazem na spodní partii lze snadno dosáhnout prováděním zpětných kliků se zdvihem hýždí na tomto stroji. Díky měkkým válečkům, které zajišťují nohy, můžete na aparátu dělat klasické (obyčejné) kliky.

Bulharské výpady

Vynikající cvičení pro formování zaoblených krásných hýždí. Provádí se se závažím i bez něj. V tomto případě musíte stát jednou nohou na podlaze a druhou opřít o cvičební stroj.

Posilovací lavice pro domácí trénink bude ideální volbou pro sportovce, kteří si chtějí pořídit kompaktní, všestranné, nepříliš drahé, ale maximálně funkční sportovní vybavení.

Pokud je vybaven posuvnými stojany na činku, pak má sportovec jedinečnou příležitost procvičit celý trup, nejen zvýšit svalovou hmotu, ale také dosáhnout vytvoření krásného reliéfu.

Malé rozměry umožňují instalaci tohoto trenažéru i do středně velkých bytů. Pohodlný a jednoduchý montážní mechanismus umožňuje nezaplňovat prostor, když se střela nepoužívá.

Posilovací stroj je ideální pro muže i ženy. Správně zvolené cviky střídané s kardio cviky dávají nejlepší možné výsledky, posilují svaly a přispívají k harmonickému rozvoji postavy.

Posilovací lavice pro domácnost: kritéria výběru

Domácí cvičení by mělo být nejen účinné, ale také bezpečné. Výběr lavice pro trénink mimo tělocvičnu musí být proveden zodpovědně a s ohledem na následující parametry:

Kvalita a spolehlivost

Konstrukce musí být vyrobena z tlustého a pevného kovu, mít pevné a spolehlivé upevnění, skládací a nastavovací mechanismy a zadní část musí odolat vysokému zatížení. Nezapomeňte věnovat pozornost stabilitě lavice a regálů, spolehlivosti upevňovacích dílů a prvků. V opačném případě hrozí vysoké riziko zranění. Neměli byste si kupovat cvičební nářadí s úzkými stojany, protože hrozí, že se zátěž špatně rozloží a tyč se převrhne.

Nedemontovatelné lavice se vyznačují maximální spolehlivostí a stabilitou. Není možné v každé domácnosti vyčlenit trvalé místo pro takový i malý posilovací stroj. Zcela odlišně jsou řešeny skládací modely s posuvnými regály. Hlavní věcí při nákupu tohoto zařízení je věnovat pozornost kvalitě skládacích a transformačních mechanismů. Musí se snadno používat a odolávat opakovaným cyklům skládání a rozkládání.

Horizontální pravidelné lavice mají omezené tréninkové možnosti. Pro zvýšení všestrannosti tohoto sportovního vybavení je doplněno o následující prvky:

Nastavitelné díly

Umožňují provádět cvičení s pravidelným i obráceným náklonem a podporují plné využití svalů trupu.

Blok nohou

Umožňuje napumpovat lýtkové a hýžďové svaly, hamstringy a také dělat pravidelné kliky pro trénink břišních svalů.

Podpěrný polštář

Toto zařízení je navrženo tak, aby poskytovalo podporu pro sportovce pracujícího s těžkými váhami jako partner.

Bary

Lavička s takovým přídavným zařízením je navržena pro maximální rozvoj vytrvalosti a síly a rozšiřuje rozsah cvičení na ní.

Zábradlí

Zařízení, které vám umožní provádět cviky na spodní část břicha co nejjednodušeji. Díky spolehlivé fixaci trupu může sportovec provádět reverzní kliky.

Stojan s bezpečnostními zarážkami

Speciální zařízení, které zajišťuje bezpečnost samotných sportovců zvedajících těžké závaží, zabraňuje pádu tyče na hrudník, pokud neudrží činku.

Pohodlí

Volně stojící posilovací lavice je skvělý stroj pro práci s činkami a činkami a stojan na činky je skvělý pro provádění mrtvých tahů a dřepů. Aby bylo cvičení pohodlné, je délka lavice zvolena tak, aby hlava při cvičení nevisela dolů. Vysokí sportovci musí nastavit sklon na 45 stupňů a opřít se zadní částí hlavy o záda.

Jednoduchost a snadné ovládání

Neměli byste kupovat drahý model lavice s možnostmi, které nikdy nebudou užitečné. Komplexní stroje jsou ty se sadou prvků, které umožňují provádět mnoho cviků, s funkcemi, které jsou intuitivní a pro sportovce nezbytné, které samozřejmě závisí na individuálních vlastnostech tréninku. Abyste při výběru neudělali chybu, je třeba si předem rozmyslet, jakou funkčnost by měl bench press mít.