Moderní život člověka na jedné straně připravuje o většinu přirozených pohybových aktivit; na druhou stranu to na něj hází balíky psychické a emocionální zátěže. Proto se naprosto každý potřebuje udržovat v dobré, alespoň fyzické kondici. Ke cti současné generace můžeme říci, že nyní většina lidí chápe: ve zdravém těle zdravý duch. Brzy také začínají chápat: fyzická cvičení, činky a roztahovače zápěstí nestačí; na přístrojích a strojích musíte více pracovat se závažím, takže je potřeba alespoň lavice.
Zdravé tělo je také nezbytné pro rozvinutou mysl. Fyzicky nevyvinutí vynikající vědci, inženýři, kreativní inteligence, vrcholoví manažeři a obchodníci jsou spíše výjimkou než pravidlem. Lev Tolstoj ve věku 60 let točil sluncem na hrazdě. Niels Bohr, ten ve školních učebnicích, byl slavný fotbalista, který hrál za dánský národní tým. Bylo to s ním legrační: když Bohr dostal Nobelovu cenu za fyziku, samozřejmě, Kodaňský Tagebladette zveřejnil poznámku, že je to dobré, náš útočník dostal Nobelovu cenu za fotbal. A „nerd“ ve „fyzice“ se často ukáže jako takový v oblastech činnosti, které vyžadují duševní úsilí.
Je známo, že břišní svaly jsou obtížněji pumpovatelné než jiné, protože... jejich konce nejsou přímo spojeny s kostmi. Doma, když provádíte pumpování břicha bez speciálního vybavení, nebude trvat dlouho, než dostanete kýlu. Proto potřebujete lavici pro tisk. Konstrukčně se oba aparáty nejčastěji spojují do jednoho s možností konverze na určité sestavy cviků.
Sportovní lavičky nejsou technologicky složité výrobky. V RuNetu je jejich popisů dost, ale spíš v duchu: vyber si kresby, a pak – takhle musíš pilovat, takhle bušit, takhle šroubovat. Osoba, která se stará o svůj fyzický vývoj, zpravidla ví, jak obsluhovat nástroj. Jak ale vybrat prototyp, aby se vám trénink prosadil? Jak jej upravit, aby vyhovoval vaší biomechanice a biometrii? Který vzorek je vhodnější pro určité skupiny cvičení?
Tato publikace je věnována otázkám, jak vyrobit lavici pro cvičení preferovaným směrem tělesného rozvoje vlastníma rukama pomocí rozumně zvoleného modelu a na jeho základě pak domácího posilovacího stroje. Ti, kteří se hodlají prokázat ve sportu nebo kulturistice tím, že se v ní zacvičí, se nebudou stydět přijít do dobře vybavené profesionální tělocvičny. Zatím je materiál určen pro začínající sportovce a prostě pro lidi, kteří chápou: můžete a měli byste využívat výhod civilizace, ale nechat je udělat z vás cukavou „konvičku“ nebo nateklou konvici je špatné.
Poznámka: Problém domácích sportovních aktivit je v poslední době stále aktuálnější na venkově – ubývá tam „fyziky“, přibývá stresu a do dobře vybavené tělocvičny je někdy daleko.
Z čeho vybírat
Domácí bench press lavice je nejčastěji součástí kompaktního posilovacího stroje nebo je sama o sobě multifunkčním sportovním náčiním. Běžní cvičenci pravděpodobně skončí u simulátoru, takže při výběru prototypu lavičky je třeba mít na paměti, co si později pořídí. Nejběžnější konstrukce sportovních simulátorů jsou 4-, 3- a 2-podpora. „Podpěra“ v tomto případě neznamená počet bodů dotyku s podlahou (obvykle jsou kvůli stabilitě alespoň 4), ale počet vertikálních silových spojů v konstrukci, ten do značné míry určuje schopnosti konstrukce. projektil.
Druhy domácích cvičebních pomůcek
4-podpěrné střely, pos. 1 na obr., jsou určeny pro vyvinuté sportovce, kteří operují s velkými, nad 100 kg, závažími. Stojany na činku jsou v nich umístěny na úrovni ramen ležícího člověka, což značně snižuje riziko zranění: kolaps činky s tyčí na hrudníku je velmi vážný. Cvičební stroje se 4 podpěrami jsou těžké, neskladné a v bytě se s těžkými vahami cvičit nedá: padnou na podlahu okamžitě zatíží 5-8 své váhy a nosnost podlah je 250 kg/m2. m
Pro domácí podmínky jsou určeny 3-podpěrné cvičební stroje, jednoduché a s přídavnými pákami pro závaží, stupačky, atletické pulty atd., poz. 2 a 3. Aby se zajistilo, že tyč činky ve stroji se 3 podpěrami spadne také na úroveň ramen, jsou jejich lavice „rozbité“: je nebezpečné zvedat činku rukama za hlavou. Proto z hlediska rozměrů nejsou 3-podpěrné simulátory obecně menší než 4-podpěrné, s výjimkou těch, ve kterých je činka převzata z nájezdu, viz níže. Přípustná pracovní hmotnost ve 3podpěrném zařízení je obvykle 100-120 kg, včetně tělesné hmotnosti cvičícího.
Cvičební stroj se 2 oporami je vlastně lavice pro lis. Pro různé skupiny cvičení jsou potřeba vodorovné a šikmé lavice, poz. 4 a 5: na vodorovné lavici švih abs a na šikmé lavici jsou dobře zatížené i bederní svaly. Složitější konstrukčně univerzální lavice, pos. 6, slouží v obou kapacitách.
Poznámka: Počáteční série hyperextenzivních cviků můžete provádět i na šikmé lavici, viz níže.
Nejpokročilejším typem sportovních lavic je transformační lavice s rozlomitelnou deskou, jejíž sklon dílů je individuálně nastavitelný, pos. 7. Transformační lavice může být doplněna o stojan na blok se zátěží, psací stůl, pos. 8 a další zařízení. Má smysl udělat si jeden pro sebe hned, pokud máte potřebné pracovní dovednosti: přidáním stojanu na činky k lavičce získáme kompletní analogii cvičebního stroje se 4 podpěrami, pouze s menší hmotností, poz. 9.
Chybný návrh transformovatelné sportovní lavice
Poznámka:Častou chybou při vlastní výrobě transformovatelných sportovních lavic je jejich výroba podle silového obvodu, jako na obr. napravo. Při provádění cvičení vznikají značné síly, které mají tendenci „roztáhnout lavici nohou“ a svary se ukáží jako nespolehlivé. Aby se střela tohoto typu stala trvanlivou, musí být její nosné nosníky spojeny s podélným nosníkem nebo dvěma ze stejné trubky.
Speciální lavičky
Speciálním typem sportovního náčiní jsou lavice pro hyperextenzivní cvičení. Jejich cílem je dosáhnout štíhlosti a flexibility bez nabírání nadměrné svalové hmoty. Ve skutečnosti lze hyperextenzi provádět na velkém míči nebo jen na podložce, ale nejlepších výsledků se dosáhne na speciální lavici.
Hyperextenzní lavice
Lavičky pro hyperextenzi jsou vzhledem k anatomickým a fyziologickým rozdílům k dispozici pro muže a ženy, viz obr. Silná amazonka umí hyperextenzní cviky na pánské lavici, ale dámy, jejichž cílem je zbavit se jezdeckých kalhot, mít štíhlé držení těla a ploché břicho, potřebují na hyperextenzi pouze dámskou lavici na levé straně stezky. rýže. Chcete-li se začít dávat do pořádku, aniž byste riskovali své reprodukční zdraví, je stále lepší sedět na nakloněné lavici se zakřivenou deskou uprostřed a pro „pokročilé“ krásky dělat tlak se zátěží, také sedět na speciální lavici, napravo.
Speciální lavice pro sportovní cvičení
Poznámka: výkresy lavice pro hyperextenzi s výškovým nastavením jsou uvedeny na Obr. Materiály – profilová trubka 40x25x2, 35x15x1,5 a kulatá 25x1,5; psací stůl z překližky 12-14 mm. Pro obložení stolu viz níže.
Kresby na lavici pro cvičení hyperextenze
O velikostech
Zde na Obr. Jsou uvedeny rozměry 3-podpěrných posilovacích strojů pro osoby průměrného vzrůstu. Vlevo je plně funkční s odnímatelným stolem, ručními a nožními pákami. Hlavními materiály jsou vlnitá trubka 60x40x2 a kulatá trubka 30x2; doraz pro zvedání desky – trubka 20x2. Deska je 16mm překližka s opláštěním, jak je popsáno níže.
Rozměry domácího cvičebního zařízení pro osoby průměrné výšky
Vpravo je jednoduchý kompaktní. Výška lavičky nad podlahou se volí individuálně, měří se od paty pevně usazené na podlaze až po vnitřní ohyb kolenního kloubu. Základní materiály jako v předchozím případě; Nastavitelná zadní noha umožňuje přeměnit náčiní na cvičení v sedě. Ale pamatujte: činka z tohoto simulátoru by se měla zvedat pouze z přiblížení!
Různé lavičky
Nejjednodušší, ale také pozoruhodně odolná sportovní lavička „Hippolytovka“ může být vyrobena podle výkresu na Obr. podlaha – odolná deska od 40 mm. Ti, kteří absolvovali kurz mladých bojovníků v armádě, jej dobře znají; alespoň v dobách minulých. „Duchové“ měšťanů se brzy začali dívat na Ippolitovku s úžasem a obavami: jak se ukazuje, kolik různých cvičení se na ní dá dělat! A perfektně se hodí do simulátoru se 4 podporami.
Rám sportovního obchodu
Na stopě. rýže. – nakloněná lavice pro lis. Vzhledem k jeho kompaktnosti a užitečnosti nebude na škodu mít samostatný, pokud je ve vaší domácnosti dostatek místa. Kvůli absenci pravých úhlů je materiál slabší - vlnitá trubka 40x40. Stupačky - 10mm tyč se závity na koncích, pogumovaná na požadovaný rozměr. Gumové spojky jsou odnímatelné: spodní zarážka je nastavitelná a horní lze odstranit, pokud potřebujete cvičit, při kterých překáží.
Výkresy šikmé lavice pro tisk
Dále na Obr. – kompaktní posilovací lavice se stojany na činky. Cvičí se na něm hlavně vsedě, břišní svaly napumpujete i hlubokým prohnutím zad. V tomto případě budou opěrky nohou příčný nosník A a pak je třeba je zakrýt něčím měkkým nebo nasadit gumovou spojku. Materiály jsou vlnité trubky 40x40 a držáky tyčí jsou vyrobeny z ocelového pásu o tloušťce 6 mm.
Kompaktní posilovací lavice
Dalším příkladem je atletická lavice pro silné chlapy, kteří s jistotou zvládnou činku o hmotnosti rovnající se jejich vlastní, tzv. Scottův stůl. Materiály jsou vlnité trubky 60x60x2,5 a 50x50x2. Držáky krku jsou vyrobeny ze stejného pásku jako u předchozího. pouzdro; sedák a stůl z překližky od 20 mm.
Lavička se stolem pro posilování
Několik simulátorů
Jak pevně propojit hippolytovou lavici se stojanem na činky a udělat z ní poměrně kompaktní cvičební stroj se 4 opěrami, je znázorněno vlevo na obr. Vpravo jsou rozměry a provedení transformační lavice pro stejný rám. Hlavním materiálem je tu a tam vlnitá trubka 40x60. Promluvme si o hřebenových svorkách s držáky tyčí níže.
Domácí posilovací stroj a k němu transformační lavice
Na stopě. rýže. – výkresy s kusovníkem jednoduchého 3-podpěrného stacionárního nenastavitelného posilovacího stroje s vodorovnou lavicí. Hodí se spíše do soukromých domácností s dostatečnou užitnou plochou. Vrcholem tohoto provedení je spojení vzdálené nohy lavice s jejím nosným nosníkem s kulisou pod úhlem 45 stupňů. Díky optimálnímu rozložení provozních zátěží bylo možné z vlnité trubky 50x50 vyrobit projektil, na kterém lze cvičit s váhou nad 100 kg.
Jednoduchý třínohý domácí posilovací stroj
Konečně dále na Obr. – výkresy a specifikace prvků pro plně funkční domácí posilovací stroj s transformační lavicí pro bench press a abs. Všimněte si červeně zvýrazněného uzlu. Toto je nejjednodušší a nejspolehlivější způsob, jak opravit stojany na činky pro použití doma. Pojistné čepy (o průměru 12 mm a více) se samozřejmě postupně opotřebovávají, ale nikdy se nezaseknou ani nekousnou.
Plně vybavený domácí posilovací stroj
Více o čince
Jak již bylo zmíněno, činka, která není podepřena váhou, může způsobit těžká zranění, dokonce i smrt. A v takových případech je nereálné nasměrovat jeho krk do držáků. Ale je reálné poskytnout 2 kusy řetězu, bezpečně připevněné k tyčím. Na druhých koncích řetězů jsou karabiny, hází se na lištu. Délka pojistek řetězu je zvolena tak, aby při držení činky s plně nataženými pažemi se řetězy prověsily, ale tyč uvolněné tyče nedosahovala k hrudi. Aby karabiny na hrazdě neklouzaly, stačí je přelepit páskou. Najednou se činka zhroutí, páska samozřejmě neudrží, obě karabiny se přesunou na jeden konec tyče, ale výsledkem bude strach a možná i rozbitá podlaha.
O dřevěných atletických lavicích
Na dřevěném sportovním náčiní se s činkami cvičit nedá, jejich design nevydrží. Ale v situacích, které vznikají v důsledku nešikovnosti cvičícího, dřevo „vyzařuje“ tělem mnohem méně citlivě než kov. Proto je pro začátečníky a nezletilé vhodnější používat dřevěné lavice pro bench press a abs. Kromě toho lze dřevěné sportovní lavice a cvičební zařízení postavit na chatě nebo ve venkovském domě ze zbytků stavebních materiálů.
Výkresy nakloněné dřevěné lavice pro lis
Provedení šikmé dřevěné lavice pro lis a její specifikace jsou na obr. a na dalším. rýže. – výkresy dřevěného trenažéru se šikmou lavicí a pákou pro cvičení nohou se zátěží. Aby strom unesl provozní zatížení, používá se blokový systém pro zavěšení břemen: visí na sestupných větvích kabelu A. Příčníky B jsou ocelové pogumované.
Dřevěný domácí posilovací stroj
O zakrytí prken a sedadel
Prkna a sedadla průmyslového sportovního vybavení jsou pro podobný účel potažena koženkou nebo plastem na elastické výstelce. Takový povlak je odolný, ale nebrání zpětnému vstřebávání potu, což není v žádném případě prospěšné; Moderní sportovní uniformy se proto vyrábí ve 2 vrstvách, se síťovinou, která okamžitě odvádí pot přímo od pokožky.
V tělocvičnách se tento nedostatek opláštění nijak výrazně neprojevuje, protože... tělocvična je vybavena přívodní a odsávací ventilací (PVV) a vzduchotechnikou. Přinejmenším musí být vybaveno v souladu s hygienickými normami. Ne vždy je možné cvičit doma při příjemné teplotě a zařídit PVV v mnoha městských bytech je prostě technicky nemožné. Proto je vhodné zakrýt domácí atletické lavičky ve formě takového „koláče“, který vychází ze základny směrem ven:
- Mikroporézní pryž o tloušťce 12 mm;
- Nábytková pěnová pryž s hustotou 45 (třída 45) o tloušťce 8 mm;
- Sintepon o tloušťce 7 mm;
- Džínovina nebo materiál jako stará flaneletová vojenská deka.
Gumový tlumič se k podkladu přilepí lepidlem Moment nebo horkým lepidlem z lepicí pistole. Zbývající vrstvy opláštění se přeloží na spodní stranu a sešpendlí sešívačkou na nábytek. Nevýhodou takového obkladu je, že je potřeba jej měnit jednou ročně, na konci jara; gumová vrstva zůstává. Měkké vrstvy neztvrdnou možná do 3-4 let, ale podle hygienických a hygienických požadavků by se životnost textilní podšívky měla zkrátit na rok.
O technologii práce
Není předmětem této publikace popisovat technologické detaily výroby lavic pro tělesná cvičení. Nicméně, i když je čtenář dobrý mechanik a svářeč, je nutné dát představu o tom, jak si vyrobit domácí posilovnu vlastníma rukama. Nabízíme proto videokurz ve 3 částech od autora, který ze sebe udělal velmi dobrý simulátor, jak se říká, od základu v každém smyslu:
Video: kutilský simulátor, výroba
Část 1
Bench press lavice je jedním z nejoblíbenějších sportovních pomůcek v posilovně, zaměřené na napumpování prsních svalů a vytvoření dobrého trupu.
Protože není vždy možné navštívit tělocvičnu, můžete si takový simulátor vyrobit vlastníma rukama výběrem vhodného typu a prostudováním technologie jeho výroby.
Existují různé typy bench pressu:
- Horizontální- může být skládací nebo obyčejný. Týká se především stacionárních typů sportovního vybavení. Často existují stojany na střely, stejně jako různé nástavce a svorky. Takový simulátor má obvykle malou funkčnost, ale s dalším vybavením je k dispozici mnohem více funkcí:
- stroj s blokem nohou pomáhá procvičovat stehna, lýtka, hýždě nebo provádět kroutící cviky na napumpování břišních svalů;
- madla - pomáhají při cvičení na napumpování spodních břišních svalů;
- přítomnost stojanů s pojištěním vám umožňuje pracovat s činkou bez pojištění partnera;
- Lavička s bradlami vám umožní mnohem více cviků.
Vzdálenost mezi sloupky by měla být v průměru 110 cm.
Mezi vlastnosti tohoto simulátoru patří:
- schopnost provádět tlaky na lavičce v různých sklonech při úpravě zátěže, což přispívá ke komplexnímu napumpování svalů těla;
- Instalaci trenažéru lze provést nejen v posilovnách, ale i doma, zvláště pokud zvolíte model, který lze složit.
Kupte si nebo vyrobte sami
Sportování má pozitivní vliv na lidské zdraví, ale ne vždy je možné jít do posilovny a napumpovat svaly. Chcete-li tento problém vyřešit, díky poměrně kompaktní velikosti stolního lisu jej můžete nainstalovat doma. 
Okamžitě vyvstává otázka, zda koupit nebo vyrobit simulátor vlastníma rukama.
Chcete-li odpovědět na tuto otázku, zvažte výhody a nevýhody jedné a druhé možnosti nákupu lavice.
| Možnost dokoupení lavice | Výhody | Nedostatky |
| Koupím bench press | Široká škála simulátorů a jejich konfigurací. | · Vysoká cena zboží. · Nedostatečná kvalita. |
| Vytvoření lavice vlastníma rukama | ·Lavicu si můžete vyrobit dle vlastního uvážení, s přihlédnutím ke všem vlastnostem a přáním jejího majitele, a co je nejdůležitější, s vysokou kvalitou. ·Na výrobu lavičky můžete použít levnější, ale přesto kvalitní materiály. · I když vezmeme v úvahu finanční prostředky vynaložené na nákup materiálů pro výrobu lavice, cena produktu bude výrazně nižší než cena v obchodě. |
Ztráta času |
Na základě výše uvedeného je zřejmé, že možnost vyrobit bench press vlastníma rukama je stále lídrem, ale s ohledem na skutečnost, že ne každý má příležitost a dovednosti, bude stále jednodušší koupit stroj. Vše závisí na finančních možnostech a preferencích majitele.
Kritéria výběru
Pokud se přesto rozhodnete koupit lavici pro bench press, musíte dodržet následující kritéria:
Tato kritéria jsou také relevantní při výrobě lavice vlastníma rukama. Chcete-li získat vysoce kvalitní výsledek, musíte použít pouze vysoce kvalitní a odolný materiál.
DIY bench press krok za krokem
Výroba bench pressu je poměrně jednoduchý proces, ale stále jsou nutné určité dovednosti při práci se zařízením a nástroji:
- se svařovacím strojem;
- s bruskou;
- vrtat;
- svěrák.
Se všemi dovednostmi můžete začít vytvářet simulátor.
Výkres
První fází výroby simulátoru je vypracování jeho výkresu, který bude uvádět všechny vlastnosti vybraného návrhu a jeho rozměry.
Chcete-li to nakreslit, můžete si vzít náčrt z internetu nebo provést měření ze simulátoru umístěného v tělocvičně.
Chcete-li získat dovednosti a vysvětlit technologii výroby lavice, doporučujeme se podívat na video na konci článku na toto téma.
Jako příklad je připojena fotografie výkresu pro výrobu jedné z možností pro stolní lis. 
Příprava všeho, co potřebujete
Podle výkresu se připraví pracovní materiál:
Návod krok za krokem k výrobě rámu bench pressu
- Z trubky se odříznou 2 kusy po 830 mm. Tyto stojany v konstrukci slouží jako nohy rámu a podpěra pro tyč, takže materiál pro jejich výrobu musí mít zvláštní pevnost. Na hotových stojanech se jednoduchou tužkou vytvoří značka ve vzdálenosti 340 mm od podlahy.
- Dále se vyřízne úsek 520 mm pro spojení stojanů (830 mm každý). Spojení bude provedeno v místě provedených značek. Při provádění svarových švů je třeba vzít v úvahu, že zatížení na ně bude velké a se značnými výkyvy.
Od svaru k podlaze musí být striktně 340 mm.
- Je připravena sekce, která funguje jako stojan na opačné straně konstrukce o rozměru 340 mm.
- Dalším prvkem je tyč spojující přední a zadní sloupky rámu. Jeho velikost je 970 mm.
Připojení této sekce k podpěře (340 mm) je provedeno shora a k příčce (520 mm) je připevněno ze strany pomocí samořezných šroubů nebo svářečky.
Návod na výrobu lehátka
K vytvoření opěrky na lavici budete potřebovat:
Čím širší je bench board, tím více bench pressů zvládnete. Je to proto, že podpora těla je rozložena rovnoměrně a poskytuje správný opěrný bod. V průměru by šířka lavice měla být 280 mm. Při použití lavičky osobou s úzkými rameny stačí 260 mm. Jedním slovem, při práci na široké lavici se aktivují latissimové svaly, což má příznivý vliv na výsledek v benchpressu.
Video o tom, jak vyrobit lavicový lis vlastníma rukama z kovových profilů 40*40 mm:
Abychom to shrnuli, můžeme říci, že lavici pro bench press lze nainstalovat doma, buď zakoupenou v obchodě, nebo vyrobenou vlastníma rukama. K výrobě lavice potřebujete dovednosti v práci s kovem (s výhradou výroby kovového rámu) a dostupnost vysoce kvalitních a odolných materiálů. V závislosti na zvoleném modelu simulátoru se nejprve vytvoří výkres a teprve poté můžete začít s výrobou produktu. Pokud budete postupovat podle posloupnosti technologického procesu, nebude simulátor o nic horší než v obchodě a ještě lépe.
Silový trénink potřebují lidé, kteří chtějí nejen získat svalovou definici. Jsou nedílnou součástí fitness programů, protože pomáhají redukovat váhu, rozvíjet a posilovat svaly a kosti. Chcete-li dosáhnout prvního výsledku, můžete dokonce cvičit doma několikrát týdně.
Domácí multistanice (neboli fitness stanice) není o nic méně účinná, spolehlivá a odolná než její protějšky z fitness klubů.
Jeho zvláštností je spojení více simulátorů do jednoho. Vyznačují se větší univerzálností v kompaktních velikostech. Může pracovat s mnoha svalovými skupinami. I pro začátečníky je nastavení stroje jasné a pohodlné, což zjednodušuje trénink doma.
Multistanice pro domácí BodySolid-PHG-1000
Posilovací zařízení pro domácí cvičení nejsou pouze kettlebelly, činky a činky, i když ty jsou první, kdo vás napadne. Jedná se o sportovní vybavení, které patří do skupiny volných vah a je oblíbené již po mnoho staletí. Jsou účinné, ale vyžadují pozornost – neobratný pohyb může snadno vést k vážnému zranění. V tomto případě vám posilovací zařízení pomůže dostat se do formy, aniž byste si poškodili tělo.
Domácí posilovací stroj v garáži
Tři typy silového tréninkového zařízení
- První. Domácí výroba. Jsou určeny pro domácí cvičení. Proto jsou jejich hlavními vlastnostmi kompaktnost a nízká hmotnost.
- Druhý. Fitness třída silového tréninku zařízení. Nejčastěji se vyskytuje v malých tělocvičnách. Disponují velkým množstvím pracovních stanic, které umožňují trénovat různé svalové skupiny. Takové cvičební stroje jsou určeny pro velkou zátěž. Lze je nainstalovat i doma. To jsou multistanice, o kterých mluvíme.
- A třetím typem je profesionální posilovací zařízení. Jsou určeny pro velké tělocvičny. Zatížení na nich může dosahovat stovek kilogramů, takže jsou velmi odolné a mají hladkou jízdu. Takové simulátory se nejčastěji používají k provedení jednoho cvičení na konkrétní svaly.
Profesionální multistanice pro haly Inspire-M4
Konstrukce simulátoru vám umožňuje přesně upravit techniku prováděných cvičení a nasměrovat pohyby osoby po jedné správné trajektorii. Trénink na takovém simulátoru probíhá bez rizika zranění.
Například posilovací stanice Adidas ADBE-10250 má několik pracovních stanic: řadu nad hlavou, motýlek, tlak na hrudník, bicepsový stůl, nožní jednotku a veslařskou řadu.
Vybavená domácí posilovna s více stanicemi
Další skupinou jsou simulátory s volnou trajektorií. Liší se tím, že neomezují volnost pohybu při cvičení, umožňují maximální aktivaci svalové funkce. Taková sportovní zařízení jsou vhodná pro zkušené sportovce, protože vyžadují určité dovednosti a dobrou koordinaci pohybu.
Elektrocentrála má oproti volným závažím výhodu - lehkým pohybem změníte zátěž a není třeba plýtvat místem na ukládání dalších závaží, kotoučů nebo činek.
To znamená, že během tréninku můžete přidat další váhu a dosáhnout lepších výsledků.
Výběr správného posilovacího stroje
Prvním kritériem výběru je cena. Rozdíl mezi drahými a levnými posilovacími stroji je v maximální shodě s biomechanikou člověka. Tým inženýrů, speciálních designérů a trenérů pracuje na vytvoření dobrého sportovního vybavení. Výsledkem je simulátor, který je nejen efektivní, ale také splňuje bezpečnostní normy a zohledňuje všechny nuance přirozených pohybů těla. To také znamená úplnou absenci zbytečného dodatečného namáhání kloubů a šlach.
Horizontální hyperextenzní stroj
Dalším důležitým parametrem výběru je materiál. Je lepší vybrat si posilovací trenažér pro domácnost vyrobený z ocelového plechu. Životnost trenažéru je ovlivněna pevností spojů a kvalitou hlavního rámu. Levné modely jsou nebezpečné, protože se mnohem rychleji uvolňují.
U vysokých a těžce posazených osob je důležité vzít v úvahu maximální hmotnost uživatele na více stanicích. Fitness stanice Adidas udává maximální hmotnost uživatele 135 kg.
Nezbytným prvkem sportovní stanice jsou kabely. Levné možnosti trpí nedostatečnou pevností kabelu, což vede k vážným zraněním. Při nákupu byste měli věnovat pozornost možnosti změny zatížení.
Kresba hyperextenze vám pomůže udělat to sami
Kvalitní posilovací stroj umožní uživateli snadnou změnu hmotnosti, sklonu a výšky sedadel.
Funkčnost zařízení hraje důležitou roli, protože domácí posilovací stroj by vám měl umožnit provádět cvičení na rozvoj různých svalových skupin.
Domácí silový rám
Nezapomeňte na výrobce. Oblíbené společnosti jako Adidas zaručují bezpečnost, spolehlivost a odolnost. Při nákupu levného produktu od pochybného výrobce riskujete své zdraví.
Populární domácí posilovací stroj
Domácí multistanice vyrábí různé společnosti. Praktické, kompaktní a pohodlné posilovací stroje vyrábí Adidas, Precon, Life Fitness. Průměrná cena domácího cvičebního stroje je 150 000 rublů a jednotlivé modely mohou stát až 500 000. Cvičební stroje s pevnou trajektorií pohybu budou stát o něco méně. Při výběru modelu byste měli věnovat pozornost funkcím, které jsou nezbytné. Pro bench press je nutná posilovací lavice. Multifunkčnost přímo ovlivňuje náklady.
Trenažér Adidas ADBE 10250
Jedním z oblíbených modelů, který kombinuje nízkou cenu a kvalitu, je Adidas ADBE 10250.
Tento model má dobré vlastnosti:
- Spolehlivý ocelový rám.
- Široký tlustý polštář.
- Existují evropské certifikáty kvality.
- Model 10250 je k dispozici v černé, bílé a červené barvě.
- Záruka na Adidas 10250 je dva roky.
- Horní řada s širokým a úzkým úchopem.
- Hmotnost stohu do 100 kg.
Lekce na Adidas ADBE 10250 ve fitness centru
Výkonové charakteristiky Adidas 10250 jsou také pozoruhodné:
Rekonstruované cviky pro Adidas ADBE 10250 - foto z návodu
Elektrárna Adidas 10250 je jedno z mála multifunkčních sportovních zařízení ve své cenové třídě od světoznámého výrobce, které vám umožní cvičit různé svalové skupiny. Společnost Adidas již řadu let zdokonaluje technologii výroby domácího cvičebního vybavení a dnes má mezi uživateli největší počet kladných recenzí.
DIY trenér
Moderní multistation lze nejen koupit, ale také vyrobit vlastníma rukama doma. Vytvoření multifunkčního simulátoru bude vyžadovat určité materiály a dovednosti, ale umožní vám vyrobit jedinečný model podle vašich osobních požadavků. Bench press je oblíbené sportovní vybavení. Existuje mnoho druhů.
Typy cvičebních pomůcek, které si můžete vyrobit sami
Jak železo, tak dřevo s požadovaným povlakem si můžete vyrobit sami. Práce začíná vyhledáváním nebo tvorbou výkresů.
Příklad výkresu simulátoru, který si můžete vytvořit vlastníma rukama:
- Kromě výkresů budete potřebovat svářečku a dostatek volného prostoru.
- Domácí sportovní zařízení vám umožní provádět několik typů cvičení v závislosti na designu.
Minimální a optimální sada:
- Posilovací lavice.
- Instalace ve formě vodorovné lišty.
- Instalace ve formě tyčí.
Materiály pro simulátor - profilové ocelové trubky
Materiály, které budete potřebovat, jsou několik trubek s kulatým a čtvercovým průřezem, pěnová pryž a odolný materiál na zakrytí područek a list dřevotřísky. Čtvercové trubky se řežou:
- 40 cm – dva kusy,
- 55 cm – tři kusy,
- 65 cm – dva kusy,
- 75 cm – jeden kus,
Pro kulaté délky trubek:
- 75 cm – jeden kus,
- 20 cm - dva kusy,
- 15 cm - šest kusů.
Vytvoření návrhu rámu simulátoru
Trubky jsou svařeny do jediné konstrukce podle výkresů. Obdélníková posilovací lavice je vyříznuta z dřevotřísky, potažena pěnovou pryží a pokryta látkou. Z desek lze vyrobit i posilovací lavici. Hlavní je kvalitní a pohodlné krytí. Dřevěná lavice je přeci jen méně odolná a doporučuje se pouze začátečníkům.
Spodní část rámu domácího posilovacího stroje
Výkresy a složitost práce
Pokud se rozhodnete vyrobit domácí multistanici vlastníma rukama, přemýšlejte o postupu práce a také spočítejte možné náklady na nákup materiálů a předpokládanou provozní dobu.
Dokončený rám simulátoru
Výkresy některých cvičebních zařízení, například pro běh, jsou velmi složité a je téměř nemožné vyrobit takové sportovní vybavení vlastníma rukama bez další pomoci a drahých materiálů. Běžecký pás, jako příklad vyrobený vlastníma rukama, se ukáže jako zbytečně objemný a nepohodlný. Je jednodušší a pohodlnější koupit takový simulátor v obchodě.
Když plánujete začít pracovat na vytvoření domácího multifunkčního cvičebního stroje s vlastními rukama, věnujte pozornost snadnosti výkresů a dostupnosti materiálů.
Hotový simulátor lze doplnit o různé vybavení
Vlastními rukama si můžete vytvořit několik možností pro bradla nebo posilovací lavici. Pro začátek to bude dobrá zkušenost a umožní vám zhodnotit svou sílu, než přejdete na složitější simulátory.
Dobrý příklad jednoduché, ale funkční kresby simulátoru vlastníma rukama najdete v této knize:
Kniha výkresů pro domácí cvičební zařízení
Podomácku vyrobený trenažér může být skladnější než kupovaný, ale zároveň plnit úkoly, které mu byly přiděleny.
V otázkách přežití hraje důležitou roli rozvoj těla a ducha, protože čím je člověk silnější, tím má větší šanci na přežití!
Fyzicky vyvinuté, odolné a zdravé tělo je samozřejmě jen jednou ze složek potřebných pro úspěšné přežití! Neméně důležité jsou užitečné znalosti, schopnost správně se rozhodovat, dobré reakce, psychická připravenost, vůle a duch a mnoho dalších parametrů! V tomto článku budeme hovořit konkrétně o fyzické složce!
Není lepší způsob, jak rozvíjet vlastní tělo než sport! Dalo by se dokonce říci toto: pravidelná účast na aktivním sportování bude mít 100% pozitivní dopad na vaši pohotovost a schopnost přežít. Nejpodrobnějších výsledků, pokud jde o rozvoj vlastního těla, lze dosáhnout pomocí železa!
Navíc v případě survivalisty pro nás není tak důležité napumpovat určitý objem bicepsů, udělat vytvarované břicho, účastnit se soutěží Mr. Universe atp.
Pro survivalistu je obecně cílem jen stát se silnějším, odolnějším a získat tělo, které odolá jakékoli výzvě! To však neznamená, že napumpovat paži na objem alespoň 40 cm je špatné nebo že nechceme mít břicho na břiše! Zvedání závaží vám umožní zaměřit se na nejslabší místa vašeho těla a posílit je.
Silový trénink pro survivalistu je pouze součástí celkového tréninku a kromě kulturistiky si určitě vybírejte i další sporty rozvíjející vytrvalost k pravidelnému cvičení: běh, plavání, jízda na kole, box atd.) Tím se ještě více posílíte!
Osobně zastávám názor, že člověk věnující se kulturistice, bez ohledu na své cíle (přežití či jiné), by měl v každém případě rozvíjet své tělo harmonicky, tedy procvičovat celé tělo, a ne pumpovat pouze bicepsy nebo hrudník. pro dny na konci (například) . Pro účely přežití v různých extrémních situacích jsou však nejdůležitější: záda a nohy! Ostatně právě oni poskytují terénní schopnosti s těžkým nákladem během války nebo přežití v divočině. V podmínkách nástupu PD je pro rychlé unesení co největšího množství ještě dostupného jídla, pitné vody a dalších dobrot potřeba velmi vyvinuté svalstvo dolních končetin a zad. Rozhodně se jim proto vyplatí věnovat patřičnou pozornost.
Síla nebo vytrvalost, co je pro survivalistu důležitější? Myslím, že obojí! Nikdy totiž nevíte, co přesně bude v dané situaci potřeba. Budete muset zvednout těžké poleno, které drtí jednu z částí vašeho (nebo někoho jiného) těla, nebo viset nad propastí po určitou dobu!
Jaká je optimální tělesná hmotnost survivalisty (myšleno sportovně vyvinutého; přítomnost velkého množství tuku jako způsob přežití není v tomto článku uvažována)? Na tuto otázku je docela těžké odpovědět, vše záleží na jednotlivci! Jedno je jasné, že nabraná svalová hmota by vás neměla výrazně připravit o flexibilitu, obratnost, reakci, rychlost pohybu (na rozvoji těchto vlastností se také vyplatí tvrdě pracovat a čím více svalové hmoty máte, tím více času budete mít by se tomu měl věnovat).
Rada pro každého, kdo začíná zvedat činky, je pravidelně trénovat (sestavte si tréninkový plán a striktně jej dodržujte, protože obnovit svou bývalou formu je mnohem těžší než se udržovat v dobré sportovní kondici). Správná technika provádění cviků, dobře navržený tréninkový systém, správná výživa jsou klíčem k úspěchu!
V tomto článku jsme se také rozhodli shromáždit řadu užitečných nákresů simulátorů! Opravdu, ne každý má možnost navštívit posilovnu, ale pokud máte dostatek touhy, můžete si doma vždy uspořádat houpací křeslo! Stačí nákres trenažéru, svařování, elektrody a materiál, ze kterého trenažér sestavíme - železo. Nevíte, jak vařit? Je čas se učit! Svářeč je v postapokalyptickém světě velmi dobrá profese.
Výkresy simulátorů pro vlastní výrobu:
Břišní lavice (skládací) s nastavitelným sklonem.
Často ti, kteří se již s problémem nadváhy setkali, vědí, jak těžké je zbavit se přebytečných kilogramů. První věc, která vás napadne, jsou přísné diety a vyčerpávající cvičení. Málokdo je ale ochoten plýtvat časem, zdravím a penězi, protože výlety do posilovny nejsou levné. Opravdu není naděje na ideální formy? Jíst! Simulátor „Zhubnout“ vám pomůže při zdravém hubnutí, aniž byste opustili domov. Takový simulátor si můžete vyrobit sami doma s vlastními rukama.
Co je to trenér
Myšlenka vynalézt senzační simulátor patří Nikolai Dolinovovi. Tento vynalézavý muž postavil konstrukci, která může snadno nahradit běžecký pás, běhání a dokonce konkurovat chození do bazénu. Zajímavé je, že simulátor tyto druhy cvičení nejen nahrazuje, ale i kombinuje dohromady a zároveň vyrovnává negativní stránky spojené s takovou fyzickou aktivitou. Tento přístup pomohl zmíněnému vynálezci shodit dvacet kilogramů za pouhé dva měsíce. A to navzdory skutečnosti, že počáteční hmotnost Nikolaje Dolinova byla asi devadesát kilogramů. Souhlasíte, výsledek je velmi působivý! Nejdůležitější je, že simulátor „Zhubnout“ Dolinov je snadno proveditelný vlastníma rukama, a to i pro ty, kteří o tomto procesu nemají ponětí.
Samotný simulátor Dolinova vypadá takto - jedná se o dvě lana se smyčkou na každém konci. Zařízení se připevňuje ke stěně nebo dveřím pomocí háčku, který je součástí sady. To je vlastně všechno. Takový lehký a kompaktní design a výsledky tréninku jsou úžasné.
S největší pravděpodobností každému, kdo se o vynález začal zajímat, byla položena otázka: "Jak to mohu udělat sám?" Není to tak těžké, jak by se na první pohled mohlo zdát. Domácí analog se samozřejmě bude poněkud lišit od jeho patentované verze, ale je docela vhodný pro efektivní domácí trénink.
Jak si sami vyrobit simulátor Dolinov
Začněme tím, že vše, co potřebujete pro simulátor, můžete zakoupit v nejběžnějším obchodě se stavebními materiály. Nákup je poměrně levný a dolinovský cvičební stroj „Zhubnout“ si můžete snadno vyrobit vlastníma rukama.
Budeš potřebovat:
- Lano. Při výběru lana pro budoucí simulátor dejte přednost kabelům s vysokou pevností. Požadovaná délka je 8m.
- Pásek je syntetický. Délka pásu by měla být 3 m a jeho šířka přibližně 35 mm.
- Hmoždinka. Vhodné plastové hmoždinky - 3 ks.
- Háčky. Háček by měl mít průřez 8 mm s konci ve tvaru půlkroužku.
- Bloky. Průřez tvárnice by měl být 3 cm Budeme potřebovat 2 tvárnice.
- PP trubka. Délka trubky - 50 cm, vnitřní průřez - 20 mm.
- Pilka na kov.
- Elektrická vrtačka.
- Vrták o šířce 8 mm.
To je vše, co potřebujete k tomu, abyste si vyrobili dolinovský posilovací stroj „Zhubnout“ vlastníma rukama. Začněme vyrábět. Vezměte provaz a rozřízněte ho na dvě stejné části. Konce je lepší opálit sirkami nebo zapalovačem. Dále vložte konce lana do bloků.
Další krok: musíte nasadit trubku na lano. Zajistěte trubku lanem stočením do smyčky. Aby byla výsledná struktura pevná a působila víceméně esteticky, je nutné smyčku upevnit prošitím hustou nití. Je lepší to udělat pomocí šicího stroje, ale protože ne každý domácí stroj je schopen šít tak silný kabel, budete pravděpodobně muset pracovat rukama.
V zásadě je simulátor připraven. Zbývá na vhodném místě vyvrtat otvor pro šroub s půlkroužkem a připevnit k němu simulátor.
Je mnohem snazší pochopit podstatu procesu, když existuje jasný příklad toho, jak vyrobit posilovací stroj „Zhubnout“ vlastníma rukama. Nákresy však nejsou tak důležité, protože design je jednoduchý.
Jak používat trenér
Nyní můžete začít trénovat. Než začnete, musíte provést lehké zahřátí. Několikrát budete moci cvičit na podlaze v leže. Chcete-li to provést, lehněte si na podlahu, vložte ruce a nohy do smyček. Musíte se pohybovat, jako byste jeli na kole.
Výhody tréninku na trenažéru Dolinov
Za prvé, krátkodobost. Na lekce budete potřebovat 5 až 10 minut. Za druhé, kompaktnost. Posilovací stroj zabírá minimum místa a v případě potřeby jej lze snadno vyjmout. A to navzdory skutečnosti, že si můžete vytvořit simulátor „Zhubnout“ vlastníma rukama.
Jak vidíte, abyste zhubli a zůstali ve formě, nemusíte se vyčerpávat neefektivními dietami a kupovat drahé vybavení. Cvičební stroj „Zhubnout“ si můžete jednoduše vyrobit vlastníma rukama rychle a bez opuštění domova.
