DIY sklápěcí lavice. Lavička na bench press udělej si sám

Každý člověk by se měl udržovat v dobré fyzické kondici. Jak říká oblíbené přísloví: „Ve zdravém těle zdravý duch“. Lisovací lavice je jedním z nejoblíbenějších a nejvyhledávanějších cvičebních pomůcek, se kterým můžete úspěšně provádět domácí cvičení v jakoukoli vhodnou dobu. Níže budeme hovořit o tom, jak vyrobit lisovací lavici vlastníma rukama.

Typy břišních cvičebních pomůcek

Existuje několik typů strojů na cvičení břicha.

Obvykle se používá v tělocvičnách:

1. Typická lavice pro tisk. Tato lavice může být umístěna v různých úhlech. Větší úhel sklonu desky vyžaduje větší úsilí, ale zároveň umožňuje dosáhnout působivých výsledků. Taková lavice je považována za nejlevnější variantu a stojí kolem dvou tisíc rublů.
2. Desky s nastavitelným opěradlem. Skvělá volba pro rozvoj několika svalových skupin najednou: břicho, pas, hýždě a záda. Průměrná cena je asi tři tisíce rublů.
3. Lavice s prohnutým zády. Trénink s touto lavicí probíhá se zvýšenou mírou zátěže. Tyto stroje využívají především pokročilí sportovci, kteří trénují již několik let.
4. "Římské" lavice pro tisk. Jsou považovány za „nejpokročilejší“ typ simulátoru. Umožňuje napumpovat břišní svaly se zvednutými nohami. Neustálým tréninkem můžete dosáhnout krásné úlevy.

Lisovací lavice nemá prakticky žádné nevýhody. Stojí za zvážení, že pro vysoké lidi je extrémně obtížné vybrat prkno, které odpovídá jejich individuálním tělesným parametrům.

Výhody použití lavice

Po zakoupení nebo vyrobení lavice můžete začít svůj první aktivní trénink.

Výhody použití ab lavice:

1. Schopnost ovládat každý váš pohyb.
2. Pomocí speciálních ovládacích prvků můžete v případě potřeby zvýšit nebo snížit zatížení.
3. Provádění cviků na lavici s přídavnou váhou je mnohem bezpečnější.
4. Pravidelné cvičení se stává nejen pohodlnějším, ale také několikanásobně produktivnějším.
5. Existuje mnohem více druhů cvičení, které můžete provádět na bench pressu.

Pomocí tohoto typu vybavení ve svém arzenálu můžete dosáhnout pokroku poměrně rychle. Nebude to dlouho trvat, než získáte vytvarované břišní svaly a napumpované tělo. Pomocí lavice můžete provádět mnohem více cvičení, včetně činek a činky.

Kupte si nebo vyrobte sami

Chcete-li provádět bench press doma, bez lavičky se prostě neobejdete. Jsou dvě možnosti – koupit si to sám nebo si to vyrobit.

Nákup v obchodě

Koupit potřebné vybavení v každém sportovním obchodě není obtížné.

Výhody nákupu lavičky v obchodě:

• dostupnost. Po zakoupení lavice ji stačí nainstalovat doma na vhodné místo;
• čas. Nákup a instalace lavice nezabere více než 2-3 hodiny.

Navzdory zjevným výhodám existuje několik nevýhod, které je třeba poznamenat.

• vysoké náklady na vybavení. Velmi často dochází k přeplatku za značku výrobce;
• neschopnost zvolit si jednotlivé parametry pro sebe. Bench press lavice se v zásadě vyrábějí ve standardní konfiguraci - pokud je sportovec vysoký, bude pro něj obtížné vybrat si potřebnou lavici pro sebe.

Když není možné koupit potřebný projektil v obchodě, můžete si jej vyrobit sami.

DIY výroba

Téměř každý, dokonce i začínající mistr, zvládne bench press doma.

• můžete si vybrat libovolné parametry lavice na základě vašich fyziologických vlastností;
• peníze. Vyrobit si lavičku svépomocí je levnější než nákup v obchodě.

Tato volba je vhodná pro ty, kteří nemají velké finance nebo nechtějí v obchodě utrácet mnoho peněz.

nedostatky:

• čas. Lavičku nebude možné vyrobit za 1-2 hodiny, budete na ní muset strávit asi pár dní;
• nástroje. Pokud ve svém domácím arzenálu nemáte potřebné nástroje, není možné vyrobit lavičku sami.

Ve skutečnosti se verze zakoupená v obchodě a verze domácí výroby od sebe příliš neliší. Pokud si simulátor vyrobíte sami, nebude v žádném případě horší než verze zakoupená v obchodě.

Kritéria výběru

Domácí cvičení by mělo být především bezpečné. Při výběru bench pressu v obchodě musíte být velmi opatrní.

Zvláštní pozornost by měla být věnována následujícím parametrům:

1. Kvalitní. Konstrukce musí být vyrobena z odolného materiálu. Je důležité věnovat pozornost spolehlivosti upevňovacích dílů a prvků. Nedoporučuje se kupovat cvičební zařízení s úzkými stojany, jinak může být zátěž nesprávně rozložena.
2. Kompaktní velikosti. Pevné lavice jsou spolehlivé a mají dobrou stabilitu. Ale ne každý má možnost přidělit tomuto simulátoru trvalé místo. Skládací modely umožňují napravit situaci. Při nákupu tohoto typu byste měli věnovat pozornost kvalitě skládacích a transformačních mechanismů.
3. Funkčnost. Horizontální lavice mají zpravidla omezené možnosti cvičení. Pro zvýšení univerzálnosti sportovního náčiní jej můžete doplnit o tyto prvky: stupačka, bradla, madla, stojan s bezpečnostními zarážkami.

Posilovací lavice na lis a abs je vynikající stroj pro práci s činkami a činkami. Pro pohodlný a produktivní trénink se doporučuje volit délku lavice tak, aby vám při cvičení nevisela hlava dolů.

Jak vyrobit lavici vlastníma rukama

Pokud máte touhu a příležitost udělat si bench press sami, pak by neměly nastat žádné překážky nebo potíže. Než začnete s procesem, musíte zvolit správné rozměry lavice pro bench press, ale můžete použít své vlastní parametry.

Výkres

Níže uvedený obrázek ukazuje rozměry třínohých posilovacích strojů pro osoby průměrného vzrůstu. Vlevo je multifunkční cvičební stroj, který má odnímatelnou desku a také ruční a nožní páky.

Vpravo je jednoduchý kompaktní. Výška nad podlahou musí být zvolena individuálně na základě růstových charakteristik.

Potřebné nástroje a materiály

Výroba lavičky vyžaduje čas a trpělivost.

Budete potřebovat následující materiály a nástroje:

1. Profilová trubka.
2. Svářečka.
3. Bulharský.
4. Ruleta.
5. Ocelový pás.
6. Svěrák.
7. Vrtat.

Pokud nemáte doma vhodné nářadí, pak je lepší koupit lisovací lavici ve sportovním obchodě.

Výroba rámu

Chcete-li pracovat, musíte si vzít trubku o průměru asi 2 cm s maximální tloušťkou stěn. V některých případech budete muset použít ocelový pás.

Podrobný popis akcí:

1. Vytvořte dva úseky trubky, každý o délce 83 cm, které budou sloužit k podepření tyče. Na jednom ze segmentů změřte 34 cm a označte jej jednoduchou tužkou. Stejným způsobem označte i druhou.
2. Vytvořte segment 52 cm, který spojí první dvě trubky k sobě ve výšce 34 cm.
3. Odřízněte další prvek o délce 34 cm.To je noha na rubové straně.
4. Prvek seřízněte na 97 cm Spojte přední a zadní podpěry do celkové konstrukce pomocí sváru.
5. Proveďte prodloužení pod nohami, abyste rovnoměrně rozložili zatížení na povrch podlahy. Pod zadní stranou - 30 cm a pod každou přední stranou - 22 cm Všechny spoje musí být svařeny.
6. Pomocí ocelového pásového svěráku musíte ohnout 2 stejné podpěry. Navenek by měly vypadat jako písmeno J.

Na samém konci je třeba do konstrukce vytvořit několik otvorů, z nichž každý bude mít průměr 1 cm. Do těchto otvorů půjdou tyče. Jejich přesné umístění je 16 cm od středu nosníku. Stejným principem si můžete vyrobit stojan na činky vlastníma rukama.

Připevnění lavice k rámu

Než přejdeme k připevnění lavičky k rámu, je potřeba ji vyrobit.

K práci budete potřebovat:

• ocelový plech 2 mm;
• Bulharský;
• ruleta;
• dveřní závěsy;
• svářečka;
• řezaná deska;
• pěna;
• pogumovaná tkanina;
• výztužná tyč bez žeber.

Na začátku práce je třeba řezat 2 ocelové plechy - 35*16 a 35*94. První je třeba upevnit svarem, měl by vyčnívat pouze 1 cm za trubku.

Chcete-li opravit druhý, měli byste vzít ocelový dveřní závěs. Přivařte závěsy jednou rovinou k trubce a druhou k ocelové desce.

1. Na rubové straně udělejte zářez 10 cm, připevněte 2 bezžebrové výztužné tyče dlouhé 30 cm.
2. Nahoru položte broušenou omítanou desku nebo dřevotřísku, která bude vyčnívat 0,5 cm v každém směru.
3. Zajistěte všechny spoje mezi kovem a dřevem pomocí samořezných šroubů.
4. Nahoru položte pěnovou gumu a přikryjte pogumovanou látkou.

Prodejna je připravena. Nyní se při cvičení nemusíte bát žádných nepříjemných překvapení. Tento systém snadno unese více než 1 tunu hmotnosti.

Vylepšený model lavice

Lavičku lze vylepšit – například přidáním tyčí. To poskytne příležitost k dodatečnému zatížení svalů hrudníku a tricepsu.

Materiály a nástroje

Abyste mohli nainstalovat paralelní tyče na stávající stolní lis, nepotřebujete mnoho nástrojů.

Jsou zapotřebí následující materiály:

• tyče;
• svářečka.

To je vše. Instalace nosníků není tak náročná, jak se na první pohled zdá.

Montážní práce

Přivaření tyčí k bench pressu bude trvat 20-30 minut.

Nezbytné:

1. Pořiďte si svářečku a speciální masku na ochranu očí.
2. Přivařte trámy k lavici.

Vylepšený model lavice je připraven. Nyní je tu možnost zpestřit si domácí cvičení.

Výroba dřevěné římské lavice

Dřevěnou římskou lavici zvládne vyrobit i začínající řemeslník. Bude to vyžadovat tyče a desky. Pokud desky nejsou k dispozici, postačí běžný list překližky.

Tento simulátor se provádí podle následujícího principu:

1. Budete si muset vzít lavici vhodné velikosti, kterou lze vyrobit z jedné široké desky o tloušťce 3 až 5 cm.
2. Musíte si zakoupit dva vertikální stojany. Jejich průřez by měl být asi 50×50 mm a jejich výška by měla být 1 metr. Z okrajů každého stojanu je třeba vytvořit otvory o průměru asi 3 cm, do kterých pak musíte vložit okraje příčníku pro nohy.
3. Chcete-li vytvořit příčku pro nohy, měli byste vzít kulatý paprsek o délce 1 metr a průměru asi 3 cm. Okraje příčky musí být vloženy do otvorů.
4. Budete potřebovat nosný nosník o délce 1 metr a o průřezu 50x50. Spojí 2 stojany, musíte jej zajistit uprostřed.
5. Podpora, kterou budete potřebovat pro sedadlo. S jeho pomocí se opěradlo zajistí k hrazdě. Může být vyroben ze dřeva nebo desek o šířce 3 cm. Délka podpěry by měla být o něco kratší než sedák.
6. Zpevňující žebro. Sedák bude spolehlivější, pokud se pro vyztužení použijí výztužná žebra. Zespodu na zadní stranu je třeba připevnit žebro ze zesíleného materiálu.
7. Při montáži konstrukce byste měli používat běžné samořezné šrouby.

Hlavní nevýhodou tohoto simulátoru je jeho objemnost. V malých bytech nebude možné takovou konstrukci instalovat.

Krycí desky a sedadla

Potah domácího posilovacího stroje musí být dvouvrstvý, aby odváděl pot od pokožky.

Co budete potřebovat k vytvoření opláštění:

1. Mikroporézní pryž o tloušťce 12 mm.
2. Sintepon o tloušťce 8 mm.
3. Džínovina.
4. Nábytková pěnová pryž o tloušťce 7 mm.

Gumová tkanina by měla být přilepena k základně pomocí lepidla Moment. Zbývající vrstvy opláštění je třeba zastrčit a zajistit běžnou sešívačkou. Nevýhodou takového opláštění je, že je nutné jej z hygienických a hygienických důvodů jednou ročně měnit.

Bench press pomůže každému sportovci úspěšně cvičit doma.

Aby byly vaše třídy produktivnější, existuje několik užitečných tipů:

1. Při provádění cvičení by měla být na prvním místě technika. Je lepší obětovat opakování a přístupy, ale dělat vše přísně podle techniky.
2. Při provádění bench pressu by vám mělo trvat 4 sekundy na snížení zátěže a 1-2 sekundy na její zvednutí. Tímto způsobem můžete nejen zvýšit ukazatele síly, ale také výrazně zvýšit objem svalů.
3. Pokud se necítíte dobře, je lepší trénink odložit na další den. Trénink by měl probíhat ve veselém a zdravém stavu.
4. Odpočinek. Nedoporučuje se cvičit na lavičce na břišní svaly a tlaky nepřetržitě. Tréninku je potřeba věnovat 3-4 dny v týdnu.

Při výrobě bench pressu není nic složitého. Hlavní věc je použít sílu, energii, najít potřebná schémata pro práci a přidat trochu vynalézavosti.

Video

Toto video vám ukáže, jak vyrobit tlak na šikmé lavici.

Jedním z nejoblíbenějších cvičebních zařízení pro domácí cvičení je bench press bench. Pokud máte touhu, trpělivost a nějaké dovednosti, můžete si jej sestavit z hotového projektu sami.

Typy a vlastnosti lavic na bench press

Díky řemeslníkům existují nákresy široké škály lavic pro silová cvičení. Poslední jmenované jsou ve dvou typech.

Horizontální lavice

Dá se složit a nejde rozebrat. Takové lavice jsou často vybaveny kovovými stojany pro různé vybavení a různé druhy zařízení, jako jsou svorky. Funkčnost tohoto typu simulátoru je malá, ale další konstrukční prvky výrazně rozšiřují jejich možnosti:

• zabudovaný blok nohou posiluje stehna, lýtka, hýždě a podporuje trénink břicha při kroucení;
• stojany se speciálními bezpečnostními zarážkami umožňují samostatné cvičení s činkou bez vnějšího dohledu;
• zařízení ve formě madel - používá se pro cvičení na spodní části břicha;
• madla v podobě hrazdy výrazně rozšiřují nabídku sportovních aktivit.

ODKAZ!Šířka takové lavice od sloupku ke sloupku je minimálně 1,10 m.

Nastavitelná lavice

Polohovatelný – má sedák s opěradlem, jehož polohu lze měnit. Sada obsahuje: stojany s kloubovým upevněním, držáky z pružinového materiálu, zajišťovací jazýček, jazýček pro upevnění, řetěz omezující pohyb. Na tomto stroji můžete cvičit vsedě, s činkou nebo činkami. Vlastnosti tohoto typu:

• silový lis v různých úhlech, pomocí kterého se nastavuje úroveň zatížení různých svalů, čímž se napumpuje celé tělo;
• Takové cvičební stroje jsou vhodné pro použití nejen v tělocvičně, ale také doma, kde je nejlepší instalovat skládací konstrukci.

Nejvhodnější do domácnosti:

1. Jednoduchá lavice (hyppolitovka) je odolná podlaha v podobě desky o tloušťce 40 mm. Široce používaný v armádě.
2. Šikmá lavice je malý posilovací stroj vyrobený z profilových trubek o průměru 40x40 mm. Nosič je pogumovaná tyč o tloušťce nejvýše 10 mm.
3. Lavička vybavená speciálními stojany na činky. Materiálem je profilová trubka 40x40 mm a stojany jsou vyrobeny z oceli, jejíž tloušťka je nejméně 6 mm. Cvičí se na posilovacím stroji vsedě a cviky na břicho pomáhají vyklenout záda. Určeno pro sportovně založené chlapy, kteří snadno zvládnou těžkou činku. Simulátor je namontován z odolné vlnité trubky o průměru 60x60 mm a překližky 20 mm nebo více.

Jak si vyrobit lavici vlastníma rukama

Pokud váš arzenál neobsahuje žádné sportovní úspěchy v oblasti samostatného tréninku, pak v první fázi bude stačit postavit jednoduchou lavici bez opěrky zad. A vyrobit to bez jakýchkoliv nákresů je snadné jako koláč. Potřebné parametry můžete odhadnout zhlédnutím několika videonávodů online.

Tato lavice se skládá z desek připevněných k rámu. Ten je zdobený dermantinem nebo kůží. Nejsou zde žádné stojany na bench press ani tyče. Po nějaké době, kdy se cviky zkomplikují, se lavička upraví.

S instalací bench pressu nejsou žádné potíže. Všechna data jsou dostupná online a v případě potřeby lze rozměry vždy vzít přímo v tělocvičně z továrního simulátoru. Nejneskladnější lavice má čtyři podpěry, ale není považována za příliš pohodlnou.

ODKAZ! Nejlepší možností je bench press lavice, která má tři podpěry a tři stojany.

Je objemná lavice horší? Obecně ne. Vršit další konstrukční prvky prostě nemá smysl.

Jednoduchá možnost

Základem pro návrh lavice bench pressu je v tomto případě profilová trubka. Nejvhodnější rozměr je 40x40 mm. Ostruhy na stojanech jsou vyrobeny z kovových pásků o šířce cca 40 mm. Požadované konfigurace lze snadno dosáhnout ohýbáním pásů údery kladiva a následným přivařením hotového výrobku na horní stranu vlnité trubky. Poslední fází je vyvrtání otvorů pro montážní materiál a připevnění desky nebo překližky vhodné velikosti k rámu.

Vytvoření šikmého Bench Press

Tento typ oblíbeného simulátoru je o něco složitější než ten předchozí.

DŮLEŽITÉ! Jeho nejpohodlnější modifikací je bench press s oporou pro vaše nohy. Konstrukčním prvkem je výměna nosné části trubky za silnostěnnou, aby se neohýbala pod nohama.

Nepotřebujete takový nástavec - použijte běžnou nosnou trubku o průměru 40x40 mm, jako v předchozí verzi.

Opěradlo v tomto případě musí být nastavitelné. K tomu je třeba k nosnému rámu pevně přivařit podlouhlý kovový kroužek. Do lavice není potřeba dělat žádné další otvory - deska je připevněna k regulátoru. Pro pevnost je polohovatelné opěradlo opatřeno rámem svařeným z vlnité trubky o průměru 20x20 mm.

Poté se na každém ze sloupků vyvrtají čtyři otvory. Nejlepší je vyvrtat je běžným vrtákem, přesně podle předem provedených značek. Tato zádová opěrka se nazývá jednoduchá, protože má pouze pět poloh. Jeho sklon nepřesahuje 45 0.

ODKAZ! Délka šikmé lavice je o 20 cm delší než obvykle.

Sestavení lavice se stojanem a opěradlem

Opěradlo lze nastavit pouze na 90 0 vybudováním přídavného rámu se zarážkou ve spodní části lavice. Stojany nepotřebují držáky.

Do rámu je vyvrtáno mnoho děr a upevnění pomocí čepu otevírá širokou škálu úhlů opěradla. Čep našroubovaný do bočního otvoru rámu bezpečně upevní podpěry.

Jak vyrobit stojany? Regály, které lze snadno vytáhnout, lze vyrobit pomocí přídavné konstrukce. Jsou vyrobeny z vlnité trubky o průměru 30x30 mm s použitím podpěr 40x40 mm. Držáky stojanu jsou vyrobeny z kovového pásu. Instalace těchto komponent se neliší od výše popsané.

POZORNOST! Optimální délka sloupků je 0,82 m, otvory jsou od sebe vzdáleny 0,15 m.

Pro zvýšení funkčnosti bench pressu můžete na stojany připevnit madla a použít je jako bradla.

Jak zakrýt lavičku? Jako základ lavice můžete vzít překližku (12 mm) a pokrýt ji dermantinem.

ODKAZ! Interiérové ​​dveře jsou vynikající volbou při vytváření jednoduché lavice.

Pro větší pohodlí při cvičení na simulátoru by měla být pod dermantinovou vrstvou umístěna pěnová pryž. Aby se předešlo posunu materiálu, nejprve se na dermantin nanese lepidlo. Čalounění je upevněno kovovými sponkami ze speciální pistole.

Takže můžete vidět, že je docela snadné vyrobit si vlastní bench press lavici. Je důležité získat zkušenosti studiem navrženého návodu, abyste mohli mít doma výborný posilovací stroj pro běžné sportovní aktivity.

Promluvme si o tom, jak si můžete s hotovými výkresy vyrobit lavici vlastníma rukama. Proč bench press bench? Ano, protože se jedná o jeden z nejoblíbenějších a nejvyhledávanějších posilovacích strojů, se kterým můžete efektivně cvičit doma v jakoukoliv vhodnou dobu!

Kde mohu získat plány na výrobu bench press lavice? Na internetu je jich poměrně hodně a existují různé výkresy pro výrobu lavice: s opěradlem a bez něj, se svorkami a nejprimitivnějšími možnostmi. Pokud jste začínající sportovec a ještě se nemůžete pochlubit vynikajícími výsledky v oblasti silového tréninku bez trenéra, pak je pro vás v počátečních fázích docela vhodná obyčejná jednoduchá lavice bez zad, zejména proto, že je to nejjednodušší, a nejsou k tomu potřeba žádné výkresy. Bude stačit sledovat několik videí na toto téma, abyste pochopili, co je co.

Taková lavice se bude skládat z obyčejných desek na rámu, potažených koženkou nebo kůží, bez stojanů nebo speciálních tyčí na kliky. Postupem času, jak budou cviky složitější, můžete lavici vylepšit tak, aby vám vyhovovala.

Pokud chcete udělat lavici pro bench press, pak by tomu neměly být žádné překážky. Prostudujte si nákresy na internetu a případně změřte z hotového posilovacího stroje v posilovně. Nejtěžší lavice je na čtyřech podpěrách, je také považována za nejvíce těžkopádnou a nepohodlnou. Proto si pojďme promluvit o tom, jak vyrobit lavici vlastníma rukama na třech podpěrách ze tří stojanů.

Jak její objemnost ovlivňuje funkčnost lavičky? Ne, nemá smysl k tomu jednoduše používat další struktury.

Jak vyrobit lavici pro bench press - nejjednodušší možnost

Konstrukce stolního lisu je vyrobena na základě profilové trubky. Optimální rozměry pro něj jsou 4 x 4 cm. Pro okvětní lístky stojanů můžete použít kovový pásek o malé šířce - ne více než 4 cm. Chcete-li jim dát požadovaný tvar, postačí je ohnout kladivem a poté je nainstalujte do horní části profilové trubky pomocí svařovacího přístroje.

Nakonec budete muset desku nebo překližku připevnit k rámu pomocí předvrtaných otvorů pro šrouby. Trochu obtížnější bude vyrobit lavici s opěradlem, které lze nastavit do různých úhlů a speciálních stojanů. Přečtěte si níže, jak to udělat. Postup výroby lavice si můžete lépe prohlédnout pomocí videa.

Jak vyrobit šikmou lavici se zády?

Nejprve si všimneme, že nejpohodlnější možností pro stolní lis doma je lavice s přídavným nástavcem pro nohy. Chcete-li to udělat, budete muset vyměnit nosnou trubku za silnější, která unese vaše nohy. Pokud se vám uchycení nohou zdá jako zbytečná radost, pak se bez něj obejdete pomocí nosných trubek o rozměrech 4 x 4 cm jako u jednoduché lavice.

Pro připevnění nastavitelného opěradla budete muset k rámu přivařit podlouhlý kroužek, opět z kovu. Do lavice není potřeba dělat speciální otvory, protože deska bude upevněna na nastavitelnou konstrukci. Rám pro polohovatelné opěradlo lze vyrobit z profilové trubky (rozměry 2 x 2 cm).

Každý stojan musí mít 4 otvory. Je důležité je vrtat samostatně na každé straně pomocí běžného vrtáku. Opěradlo se v tomto případě nazývá jednoduché, protože může mít pouze pět poloh. Úhel náklonu: maximální možný - 45 stupňů.

Pokud je cílem nakloněná lavice, pak by její délka měla být přibližně o 18-20 cm delší Podívejte se na tematická videa, abyste pochopili, jak proces vypadá v praxi.

Lavička se zády a vzpěrami

Schéma rámu lavicového lisu

Aby bylo opěradlo instalováno v pravém úhlu, bude nutné k němu připevnit pomocnou konstrukci, která se bude opírat o dno lavice. V tomto případě nebudou potřeba držáky stojanů.

Pomocná konstrukce má mnoho otvorů a použití kolíku pro fixaci vám umožní zvolit optimální úhel opěradla. Aby podpěra bezpečně držela a nehýbala se, musíte v boční části rámu udělat otvor pro čep - v tomto případě bude fungovat jako zámek podpěry ve správné poloze. K zhlédnutí je také video o výrobě lavičky se zády a stojanem.

Jak vyrobit stojany?

Výsuvné regály lze vyrobit pouze v případě použití pomocné konstrukce. Pro jejich výrobu jsou vhodné profilové trubky (rozměry 3 x 3 cm), pokud byly pro lavici použity podpěry o rozměrech 4 x 4 cm. Pokud byla lavice vyrobena z trubek o rozměrech 5 x 5 cm, pak pro regály budete potřebovat trubka o rozměrech 4 x 4 cm.

Aby byly regály stabilní, hledejte profilovou trubku o středních rozměrech např. 3,5 x 3,5 cm K výrobě držáků regálů budete potřebovat kovový pásek, bude potřeba je vyrobit stejně jako v případě držáků pro nejjednodušší horizontální lavici popsanou výše. Postačuje délka sloupku 82 cm a vzdálenost mezi otvory 15 cm.

Pokud chcete vylepšit lavici pro bench press a rozšířit její funkčnost vlastníma rukama, můžete navíc upevnit rukojeti v regálech - budou fungovat jako paralelní tyče. Podívejte se na videa, která jasně ukazují, jak vyrobit lavici s regály vlastníma rukama.

Cílová čára – čím pokrýt lavičku?

Čalounění bench pressu může být z koženky

Vrcholem bude překližka jako základ lavice a dokončovací materiál na ni - například koženka. Překližka musí mít tloušťku minimálně 12 mm. Mimochodem, k výrobě lavice vlastníma rukama můžete použít obyčejné vnitřní dveře, alespoň dokud nebude vyrobena překližková záda.

Co se týče čalounění, kromě koženky budete muset pro pohodlnější cvičení na bench pressu použít plát pěnové gumy. Abyste zabránili pohybu pěny, budete ji muset namazat lepidlem. Posledním krokem je připevnění čalounění pomocí jednoduché sešívací pistole.

Jak vidíte, není nic těžkého vyrobit lavici pro bench press vlastními rukama, zvláště když máte přístup k internetu a tematickým videím s podrobnými pokyny. Hlavní věc je trpělivost a touha vyrobit pohodlný a praktický cvičební stroj pro pravidelný trénink a kresby lze vždy najít hotové nebo vytvořené samostatně, s použitím lavičky v tělocvičně jako vzorku.

Trend ke zdravému životnímu stylu v poslední době stále více přitahuje obyvatelstvo země. Lidé začínají chápat, že sportování není jen krásná postava, ale také plnohodnotný a zdravý život ve stáří. Ne nadarmo se říká: „Ve zdravém těle zdravý duch“. Sportování výrazně ovlivňuje zdraví cvičícího. Jeho držení těla se zlepší, kosti a vazy zesílí a srdce se stane odolnějším. Obecně platí, že sportovci jsou cílevědomí lidé, kteří po stanovení cíle jdou do hořkého konce. Proto se ve starověkém Řecku tolik času věnovalo sportu. Vznikly tam dokonce speciální tělocvičny.

V dnešním článku vám řeknu, jak si vyrobit gymnastickou lavici vlastníma rukama.

K tomu autor potřeboval následující materiály:
nábytkový panel 300x20x1200 mm,
Nosník 25x50x900 mm, 50x50x2500 mm, 100x100x2500 mm.
Šrouby s maticemi M5x200 mm, M4x80 mm, M5x300 mm
Šroub M5x300 mm 1 a matice M5 - 4 ks.
Nylonová podložka M5 - 8 ks.
Tělesná podložka M5 - 14 ks.
Samořezný šroub 80 mm - 4 ks.
gumová podložka na nohy, aby nekazila podlahu, lepidlo na nábytek, impregnace dřeva a lak na finální nátěr hotového výrobku.

Nástroje: kotoučová pila, přímočará pila nebo běžná ruční pila, dláta, klíče na upevnění matic, bruska a vrtačka.

Zde je schéma, podle kterého bude tato lavice sestavena. Podle rozměrů na něm uvedených připravíme všechny díly potřebné k vytvoření lavice. Rozměry nejsou povinné, můžete si udělat, jak chcete.

Do hlavního bloku vyřízneme drážky, na které budou připevněny podpěry. Upevňujeme pomocí spojovacího materiálu a lepidla.

Dále je příčka instalována na podpěry. Doporučuje se zapustit šroubové spoje do dílů uvnitř obrobku. Otvory jsou vyvrtány pérovým vrtákem.

Vyrábíme pohyblivé díly, které upraví výšku zdvihu. K tomu se odeberou tyče menšího průřezu a připevní se ke stranám základny pomocí šroubů, svorníků a matic. Aby se dřevo na spojích neopotřebovalo, použijte nylonové podložky. Aby se zabránilo uvolnění spojů během provozu, je nutné použít pojistné matice.

Nábytkový panel je připevněn k pohyblivým tyčím. V hlavním bloku vytvořte vybrání, ve kterém bude uzamčena tyč závory, která poskytuje výšku zdvihu. Při vytváření těchto drážek se řiďte svými parametry, aby to bylo pro vás především pohodlné.

Nakonec nasyťte hotovou strukturu buď mořidlem nebo lakem, abyste zabránili poškození simulátoru. Na to přišel mistr po dokončení všech prací.

Cvičte pro své zdraví!

Mnoho lidí chce mít krásné tělo s vypracovanými svaly. Bohužel ne každý má možnost navštívit posilovnu, kde je k dispozici speciální vybavení. Cvičení na domácích cvičebních pomůckách, jako je například bench press bench press, pomůže udržet vaše tělo v dobré kondici – vyrobit si ho sami není vůbec těžké. Je určen k procvičování různých svalových skupin a i mezi profesionálními sportovci je považován za efektivní sportovní náčiní.

Lavičky se dělí na dva typy: horizontální a polohovatelné. Liší se jak vizuálně, tak funkčně. Horizontální lavicový lis se čtyřmi pevnými podpěrami je nejjednodušší základní provedení. Znamená pouze polohu uživatele na zádech během tréninku. Takové sportovní náčiní je málo funkční a je vhodné především pro práci prsních svalů, ale i předních deltových svalů.

V provedení se třemi sloupky se dva sloupky používají k upevnění různého vybavení a okvětních lístků činky. Nejčastěji je vybaven následujícím sportovním vybavením:

• blok nohou – určený k provádění cviků na stehna, lýtka, hýždě, ale i kliky na procvičování břišních svalů;
• přídavná madla – umožní vám efektivně procvičovat spodní část břicha;
• výsuvné stojany – umožňují provádět cvičení s činkou bez připojištění.
• bradla - pro shyby.

Tato a další zařízení výrazně rozšiřují funkčnost horizontální lavice.

Dalším typem sportovního náčiní pro bench press je polohovatelná lavice. V něm lze lehátko (záda) výškově nastavit. Balení obsahuje stojany s různým příslušenstvím: držáky, zarážky, svorky. Cvičení na takové lavici lze provádět vsedě i vleže s použitím zařízení pro činky a činky. S tímto strojem můžete provádět bench pressy v různých úhlech a napumpovat mnoho svalových skupin. Tato nastavitelná lavice je nejvhodnější pro instalaci do bytu a nevyžaduje použití dalšího cvičebního nářadí, protože plní mnoho funkcí.

Jednoduchý horizontální design je docela snadné vyrobit. Pokud však chcete takovou lavici samostatně doplnit výše popsanými zařízeními a polohovatelným lehátkem, bude to vyžadovat mnohem více úsilí a zručnosti.

Se třemi podpěrami

Nastavitelný

Odrůdy

Stolní lisy pro kutily lze vyrobit ve dvou verzích:

• celosvařovaná konstrukce;
• demontovatelné pomocí šroubů.

Každý z nich má své výhody a nevýhody. Celosvařovaná lavice je monoblok, který se vyrábí svařováním dílů. Jeho hlavní výhody jsou stabilita a spolehlivost, protože použitý způsob upevnění nedovolí, aby se švy rozdělily ani při velkém zatížení. Takový horizontální design je objemný, jeho instalace je nemožná v malých místnostech, což je zvláště důležité v malém bytě. Jeho funkčnost je také nízká, protože neumožňuje použití dalších zařízení. Tato posilovací lavice je konstrukčně jednoduchá, díky čemuž je odolná. Není těžké to vyrobit, pokud máte dovednosti pracovat se svařovacím strojem.

Skládací transformační lavice je nejlepší možností instalace v domě. Je skladný a nezabere mnoho místa. Jeho funkčnost je vyšší než u tyčinky. Pokud ji doplníte polohovatelným opěradlem, získáte nakloněnou lavici. To vám umožní provádět různé cviky na svalové skupiny nohou, paží, ramen a hýždí, což poskytuje komplexní rozvoj celé svalové hmoty lidského těla. Lze jej nainstalovat a demontovat během několika minut. Sestavení transformátoru vyžaduje zručnost v používání různých nástrojů, jako je úhlová bruska, vrtačka a další. Je náročnější na výrobu než celosvařovaný model.

Demontovatelné pomocí šroubů

Celosvařovaná konstrukce

Materiály a nástroje

Hlavním materiálem rámu lavice pro kutilský bench press je profesionální trubka o rozměrech 4 x 4 cm, je třeba vzít profil se stěnami tenčími než 2 mm. Pro držáky okvětních lístků pod lištu potřebujete ocelový pás o šířce alespoň 4 cm a tloušťce 5 cm.

Aby rám vydržel velkou váhu, musí být materiál obzvláště pevný.

K sestavení solária budete potřebovat následující materiály:

• ocelové plechy tloušťky 2 mm;
• leštěná deska;
• pěnová pryž o tloušťce 2 cm;
• odolné textilie s vodoodpudivou impregnací nebo koženkou;
• univerzální lepidlo.

Upevňovací prvky jsou šrouby a matice, stejně jako dveřní závěs, který připevňuje polohovatelné lehátko k základně. K výrobě lavice budete potřebovat následující nástroje:

• svěrák;
• vrtat;
• sešívačka;
• svářečka;
• Bulharský.

Profilovaná trubka

Ocelové plechy

Broušená deska

Pěnová guma

Potahová látka

Nástroje pro práci

Měření konstrukčních parametrů bude provedeno svinovacím metrem. Pokud máte dovednosti pro práci s výše uvedenými nástroji, nebude těžké vyrobit lavici vlastníma rukama. Kromě profilu lze rám sestavit z dřevěných dílů. Materiály, které budou potřebné k sestavení takové konstrukce:

• dřevěné bloky tří velikostí: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• překližkový panel o rozměrech 30 x 2 x 120 cm;
• šrouby a matice (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) – 4 kusy;
• nylonové podložky M5 – 8 kusů, podložky karoserie M5 – 14 kusů;
• samořezné šrouby 80 mm – 4 kusy;
• gumová podložka na stojany.

Pro konečnou úpravu budete potřebovat impregnaci, která zvyšuje odolnost proti vlhkosti, a lak pro lakování hotové lavice. Aby byla vaše domácí struktura odolnější, můžete spolu s upevňovacími prvky použít lepidlo. Potřebné nástroje při montáži produktu:

• kruhové přístroje;
• pila nebo skládačka;
• dláto;
• klíče;
• vrtat;

Pokud zvolíte nebroušené dřevěné špalíky, budete potřebovat brusku.

Dřevo je materiál šetrný k životnímu prostředí, ale není dostatečně odolný. Z hlediska stability je výrazně horší než profil, protože je mnohem lehčí. Životnost konstrukce z dřevěných tyčí je omezená, proto by bylo vhodnější použít kovové - jsou funkčnější.

Dřevěné bloky

Dokončovací prostředky

Montážní nářadí

Rozměry

Standardní rozměry bench pressu jsou následující:

• délka podpěry – od 97 do 122 cm;
• výška stojanu v přední části lavice je 83 cm;
• výška zadního stojanu – 34 cm;
• šířka mezi předními sloupky – 52 cm;
• délka stojanů pro přední podpěry je 22 cm, pro zadní - 30 cm;
• délka lehátka (v provedení polohovatelné lavice) v přední části je 94 cm, v zadní části – 16 cm;
• délka lehátka se šikmou konstrukcí je o 20 cm delší než horizontální;
• Šířka lavice pro bench press je od 29 do 32 cm.

Výška konstrukce nad úrovní podlahy je dána velikostí spodního ramene nožní páky. Pro jistotu je vhodné ponechat rezervu asi 10 centimetrů. Chcete-li vybrat optimální délku, musíte vzít v úvahu výšku sportovce.

Rozměry se liší podle oblasti místnosti, kde bude cvičební stroj umístěn, a také podle stavby sportovce. Ale kvůli snadnému použití se nedoporučuje dělat lavici užší než standardní velikosti. Šířka lehátka by neměla být menší než obecně uznávané normy, protože tento parametr ovlivňuje práci svalů a v konečném důsledku i výsledek tréninku.

Vytvořte výkres

Výroba jakéhokoli modelu stolního lisu začíná dokončením výkresu. Obrázek by měl udávat všechny konstrukční vlastnosti budoucího simulátoru a jeho rozměry. Na specializovaných zdrojích najdete hotové schéma, kde jsou podrobně popsány všechny nuance. V tomto případě však musíte vzít v úvahu, že navržené rozměry se nemusí shodovat s těmi, které jsou nezbytné. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, stačí pouze nahradit původní parametry. Pokud máte zkušenosti s tréninkem na profesionálním bench pressu v tělocvičně a efektivním prováděním cvičení na něm, můžete si vzít rozměry tohoto přístroje a sami na nich vytvořit kresby.

Postupná výroba šikmé lavice z profilových trubek

Abyste mohli doma samostatně sestavit nakloněnou sportovní lavici pro bench press se třemi podpěrami, musíte si připravit materiály a nástroje popsané výše. Výroba lavičky probíhá ve dvou fázích: konstrukce rámu a lehátka. Před zahájením práce stojí za to procvičit dovednosti v používání potřebných nástrojů.

Rám

Algoritmus pro sestavení kovového rámu:

1. Z trubky jsou vyříznuty dva díly o délce 83 cm, které budou sloužit jako rámové stojany a také jako podpora pro tyč.
2. Ve vzdálenosti 34 cm od spodní hrany regálu je umístěna značka, která označuje místo spojení prvků s dalším dílem.
3. Třetí část profilu o délce 52 cm se odřízne, což bude spojovat nohy, a čtvrtá část o délce 34 cm se uřízne pro stojan na opačné straně lavice, u nohou.
4. Pro spojení předních a zadních nohou lavice se odřízne prvek o délce 97 cm - to bude podpěra. Je přivařen k zadnímu sloupku shora, zatímco k přednímu sloupku - ze strany. Pro spojení dílů lze použít samořezné šrouby.
5. Speciálně připravené okvětní lístky jsou připevněny k profilovým trubkovým stojanům nahoře nebo na boku. Jsou vyrobeny z ocelových pásů, které jsou ohnuty do tvaru "J" pomocí svěráku. Dlouhá strana této části by měla být 7 cm a krátká strana 2-3 cm.
6. Do příčky spojující přední sloupky jsou vyvrtány otvory o průměru 1 cm, jsou nutné pro uchycení výztužných tyčí o délce 30 cm, které regulují výšku lehátka.

Aby nedošlo k poškození podlahové krytiny tím, že se do ní zatlačí regály, jsou na nich instalována speciální zařízení - expandéry. Spojení se provádí také svařováním.

Nařežte trubky na požadovanou velikost

Označte spoje dílů

Odřízněte podporu

Přivařte podpěru k zadnímu sloupku shora, k přednímu sloupku - ze strany

Na sloupky připevněte připravené okvětní lístky z ocelových pásků

lehátko

Lůžko s polohovatelnou lavicí by se mělo skládat ze dvou částí, které se liší velikostí. Algoritmus sestavení:

1. Krátká plachta je upevněna v nohách a měla by vyčnívat 5–10 cm za konec stojanu.
2. V čele lavice je instalován dlouhý list. Je připevněno dveřním závěsem, poté přivařeno k rámu a k základně lehátka.
3. Na spodní stranu většího ocelového plechu se ve vzdálenosti 10 cm od okraje připevní vyztužené tyče. Jejich účelem je zvednout lehátko pro procvičení různých typů svalů.
4. Na ocelové plechy je připevněna broušená deska, jejíž šířka by měla přesahovat velikost prvního o 5 mm. Spojení dvou prvků se provádí samořeznými šrouby. V místě styku plechů by měla být dřevěná deska na obou stranách o 1 cm kratší.

Na připravenou desku se pomocí univerzálního lepidla připevní pěnová pryž. Musí se předem změřit a ponechat 5 cm pro přídavek. Lehátko je potaženo silnou tkaninou pomocí stavební sešívačky.

Odřízněte rohy a vyvrtejte otvory pro připevnění desky

Přivařte upevňovací prvky k podpěře na třech místech

Namontujte solárium pomocí samořezných šroubů

Spojení

Díly rámu lavice pro domácnost jsou spojeny svařováním. Malé díly jsou připevněny pomocí šroubů a matic. Spoje mezi dřevem a kovem jsou také upevněny samořeznými šrouby, které by neměly vycházet z konstrukce. Svařovací práce na spojování dílů musí být prováděny se zvláštní opatrností, aby se švy nerozpadly při vysokém zatížení a vibracích.

Připevněte sedadlo ke kovovému kusu

Nainstalujte opěradlo a lehátko

Našroubujte nastavovací patku

Hotová lavice

Jak vyrobit jednoduché zařízení ze dřeva

Algoritmus pro vytvoření jednoduché konstrukce lavice se dvěma podpěrami ze dřeva je následující:

1. Drážky jsou vyříznuty v nejdelším nosníku, který bude sloužit jako základ, a stojany jsou v nich zajištěny pomocí spojovacích prvků a lepidla.
2. Krátké tyče jsou připevněny ke spodní části sloupků. V expandérech jsou také vyříznuty drážky a do nich jsou vloženy stojany. Tyto detaily dodají konstrukci stabilitu.
3. Tyče s menším průměrem jsou připevněny ke straně hlavního příčníku, aby tvořily nezbytné části odpovědné za nastavení výšky zdvihu. Na spojení základny a pohyblivých prvků jsou použity nylonové podložky, které zabrání otěru dřeva při provozu lavice.
4. Překližková deska, která bude sloužit jako solárium, je namontována na pohyblivých částech a je také připevněna k podpěře pomocí dveřního závěsu.
5. Na základně jsou vyříznuty úzké drážky. Následně do nich bude vložena šroubová matice pro nastavení výšky zdvihu lehátka.
6. Pro nohy je na konci lavice namontována menší překližková deska.
7. Šikmá lavice pro bench press vyrobená ze dřeva je potažena kompozicí zvyšující odolnost proti vlhkosti a lakem.

Při výrobě by se měl brát jako základ klasický standard pro velikost takových výrobků.

Navrhnout lavici pro bench press vlastními rukama není vůbec obtížné. Abyste toho dosáhli, nemusíte být odborníkem na všechny obory. Každý, kdo je vyzbrojen správnými nástroji, správným plánem a trpělivostí, může vyrobit tento druh všestranného tréninkového vybavení. Navíc, jakmile je jednoduchý model sestaven, lze jej upravit podle vlastního uvážení.