Trčanje je najbolji način da se ozdravite, ali da li ste znali... kako pravilno trčati? Nemojte zanemariti posebnu literaturu koja vam govori o pravilnoj tehnici trčanja, pravilno dozirajte opterećenja, budite dobro opremljeni, odaberite pravo vrijeme i mjesto za trening i sastavite program treninga. U suprotnom, umjesto željene koristi, možete naštetiti vlastitom tijelu.
Počnimo da trčimo
Zapravo, ne morate početi s trčanjem, već s hodanjem unaprijed osmišljenom rutom. Prve takve šetnje ne bi trebale trajati duže od petnaest minuta. Ovo će pripremiti vaše mišiće i srce za postepeno povećanje opterećenja. Nakon nekoliko dana možete početi trčati, a u početku ne zaboravite naizmjenično trčanje sa hodanjem.
Tek nakon dva mjeseca možete trčati duže i intenzivnije: do tada mogu trajati tri četvrt sata. Sama udaljenost također se postepeno povećava, a povećava se i tempo trčanja. Trčanje treba obavljati tri puta sedmično.
Pobrinite se da ruta kojom trčite ima mješavinu nizbrdica, uzbrdica i ravnih dijelova, tako da se sve grupe mišića rade tokom treninga. Ne trčite po asfaltu, birajte zemljane staze u parku ili trgu. Ako još uvijek niste pronašli ništa prikladno osim asfalta, kupite kvalitetne patike sa amortizerima i ne štedite na nogama.
Najbolje vrijeme za trčanje
Korisno je trčati u bilo koje doba dana: jutro, ručak, veče. Glavna stvar je da vam ova aktivnost donosi zadovoljstvo. Odaberite vrijeme koje vam najviše odgovara.
Ako odlučite da trčite ujutro, znajte da ne možete trčati na prazan stomak. Ustanite ranije, odmah popijte čašu tople vode, doručkujte, uzmite istu količinu tečnosti dok jedete, a nakon pola sata možete izaći na daljinu. Voda će pomoći kardiovaskularnom sistemu i razrijediti krv.
Zagrijte se petnaestak minuta. Ovo će pripremiti mišiće za budući rad. Odaberite razne vježbe.
Nakon trčanja, kod kuće, popijte čašu negazirane mineralne vode ili prirodni sok i istuširajte se kontrastno.
Ako je izbor napravljen u korist večernjeg treninga, osigurajte vrijeme za njih od 16 do 20 sati - ovaj period je optimalan za fizičku aktivnost. Večernje trčanje je korisno za ublažavanje dnevnog stresa i za dobar san.
Trebalo bi da trčite uveče ne duže od 30 minuta, po mogućnosti trčanje, a ne brzo. Prije treninga nemojte jesti puno, možete popiti čašu kefira, pojesti bananu ili jabuku. Samo sat vremena nakon završetka treninga moći ćete da večerate. Međutim, možete jesti odmah nakon posla, a izaći na daljinu četrdesetak minuta kasnije.
Kako pravilno trčati, video:
