Ako ste zbunjeni pitanjem: "Pomažu li čučnjevi ženama da izgube težinu", recenzije će biti, iako ne nedvosmislene, ali uglavnom sa znakom plus. Pitajte bilo kojeg sportistu: "Mogu li čučnjevi za djevojčice poboljšati njihovu figuru?" a većina njih će odgovoriti da čučnjevi pomažu u borbi protiv viška kilograma i ako želite da napumpate zadnjicu, to možete vrlo brzo i efikasno da uradite čučnjevima. Nije slučajno što je ova vježba uključena u gotovo svaki kompleks fizičkog treninga za mršavljenje i ne treba je zanemariti, čak i ako vam trening čučnjeva nije lak. 100 čučnjeva dnevno postaje mnogo efikasnije kardiološko opterećenje od trčanja. Tokom ove vežbe, kalorije se takođe sagorevaju mnogo više nego tokom drugih vežbi. Zašto su čučnjevi tako efikasni, koji mišići rade pri njihovom izvođenju, koje vrste čučnjeva postoje i čemu su namijenjeni frontalni, široki i duboki čučnjevi - o svemu tome saznat ćete iz ovog članka.
Koje su prednosti čučnjeva za mršavljenje, čije su recenzije obilno predstavljene na internetu?
Nije tajna da noge ljudi imaju najveću mišićnu grupu, koja ujedno i najviše troši energiju. Da biste trenirali svoje noge, trebalo bi da dopunite svoje telo raznim hranljivim materijama. Nakon što napravite 50 - 100 čučnjeva, možete osjetiti povećanje apetita. Naravno, tokom treninga nogu sagorite više kalorija nego tokom drugih vježbi, vaš metabolizam se ubrzava i počinje proces mršavljenja. Možete koristiti različite metode treninga, ali duboki čučnjevi za zadnjicu i noge dat će najefikasnije rezultate i uvijek će imati titulu najuniverzalnije vježbe.
Kako pravilno raditi čučnjeve da smršate i koliko čučnjeva vam je potrebno
učiniti?
Ova pitanja zabrinjavaju dosta žena, jer ukupni učinak mršavljenja direktno ovisi o tehnici izvođenja i broju ponavljanja. Pogledajmo pobliže različite vrste čučnjeva i njihov učinak na žensko tijelo.
Serija čučnjeva za žene bez tegova.
Ako vam je potrebna dodatna kardio vježba, nema bolje vježbe od čučnjeva disanja. Kada izvodite ovu vježbu, obavezno uključite ruke. Prilikom spuštanja na najnižu tačku, možete podići ruke prema gore ili ih saviti u nivou grudi kada se dižete do gornje tačke, možete ih spustiti dolje. Koliko čučnjeva ove vrste treba da uradite? Najoptimalnije je 50-100 puta u jednom pristupu brzim tempom. Uključite cijelo tijelo u pokret, mišići će se postepeno zagrijati i započeti proces sagorijevanja masnih naslaga. Između pristupa možete malo prošetati prostorijom da dođete do daha, ali ni u kom slučaju ne sjednite ili legnite. Uradite oko 4-5 pristupa. Nakon što završite seriju od 200 čučnjeva (najmanje), možete preći na vježbe snage, ili trbušno pumpanje ili obaviti anticelulitni oblog.
Široki čučnjevi za žene sa tegovima.
Ako tijekom izvođenja čučnjeva počnete široko širiti noge, tada će većinom u rad biti uključeni mišići unutrašnje strane bedra i stražnjice. Ovo je vrlo važno jer unutrašnja strana bedara nije tako jednostavna za rad s drugim vježbama. Ne morate da raširite noge jako široko, samo ih stavite malo šire od ramena i izvedite 30 ili 50 čučnjeva sa koljenima u različitim smjerovima. Zašto trebate koristiti utege? Dodatna težina stavlja potreban stres na vaše mišiće, što tjera vaše tijelo da sagorijeva više kalorija. Duboke čučnjeve sa utezima možete izvoditi nakon niza uobičajenih gore opisanih. Broj čučnjeva za zadnjicu i bedra u ovom slučaju u jednom pristupu je najmanje 10-15 ponavljanja. Ako možete više, težinu treba povećati.
Prednji čučnjevi, koji uključuju uski stav nogu.
Da li želite da napumpate zadnjicu čučnjevima, čineći je čvrstom i zategnutom? Ova metoda je prikladna 
najbolje. Usko postavljajući stopala (tačno u širini ramena), radite na prednjoj strani bedara i glutealnim mišićima. Kada izvodite vježbu, koljena ne bi trebala biti raširena u stranu, trebala bi gledati pravo naprijed, a da ne idu previše na nožne prste u najnižoj tački.
Iz ličnog iskustva možete vidjeti da su čučnjevi za žene jedan od najefikasnijih načina da smršate i uljepšate zadnjicu i noge za samo nekoliko sedmica nastave i odlični rezultati časova će biti očigledni!
